SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 102681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Nie widziałem Twojej sylwetki sprzed 2 miesięcy stąd też ciężko ocenić progres.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767
dudee
Nie widziałem Twojej sylwetki sprzed 2 miesięcy stąd też ciężko ocenić progres.


Niestety takich nie posiadam, a w czasie się nie cofnę

Chodzi mi o to czy dalej spokojnie mogę robić masę, mniej więcej obecnie jaki jest poziom bf?


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-02 12:20:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Osobiście nie robiłbym masy, gdyż masz relatywnie wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Redukcja bez dwóch zdań.

Jak zmieniały się obwody?
Masz historię pomiarów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767
dudee
Osobiście nie robiłbym masy, gdyż masz relatywnie wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
Redukcja bez dwóch zdań.

Jak zmieniały się obwody?
Masz historię pomiarów?



Obwód klatki : 98 ----> 103
Obwód ramienia : 36 ----> 37
Obwód talii : 88 ------> 89
Obwód uda : 54 ------> 57
Obwód łydki : 38 ---> 39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Pewnie coś pod 20%. Według mnie zdecydowana redukcja.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767
A jak wyglądają proporcje na redukcji co do białka, tłuszczów, węgli? Ile taka redukcja powinna trwać? Przy zeskoku z 3300 kcal na mniejszą liczbę nie będę odczuwał głodu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Jakie proporcje? Nie są one istotne względem siebie. Białko 2g, tłuszcze 1-1,3g i reszta kcal z węglowodanów. Nic się nie zmienia, tylko odejmujesz ok 300kcal. Zmieniasz aktywność fizyczną, dodając np. hiit.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767
Czekajcie, bo trochę się pogubiłem z tym wszystkim..
Zrobiłem wyliczenia od nowa:
BMR - 9.99 x 80 + 6.25 x 186 - 4.92 x 20 +5 = 1868
Trening - 3 x 70 x 9 + 3 x 131 = 2283
Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) - 2288 : 7 = 327
Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1868 + 327 = 2195
Dodajemy NEAT: 2195 + 900 = 3095
Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF): 3095 + 309 = 3404

Teraz moje pytanie te 300 kcal odjąć od 3404 czy 3095? Bo jeżelibym odjął od 3404 to byłoby 3100 nie jest to za dużo?
Od 3095 wyszłoby ok 2700 to jest lepsza opcja?

Co do tego treningu hiit to robić go w normalne dni treningowe czy osobno? Można taki trening wykonać korzystając z rowerka stacjonarnego, bieżni czy orbitreka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Odejmujesz od wyniku końcowego, czyli 3404 kcal. Istotne jest jednak ile kcal spożywałeś do tej pory i jakie były tego efekty. Nie zawsze suche wyliczenia przekładają się na praktykę. Hiit to wyczerpujący wysiłek, do granic możliwości, więc w dzień wolny. Sprinty na świeżym powietrzu lub w domu tabata.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767
domer
Odejmujesz od wyniku końcowego, czyli 3404 kcal. Istotne jest jednak ile kcal spożywałeś do tej pory i jakie były tego efekty. Nie zawsze suche wyliczenia przekładają się na praktykę. Hiit to wyczerpujący wysiłek, do granic możliwości, więc w dzień wolny. Sprinty na świeżym powietrzu lub w domu tabata.


Na necie dużo jest o tym treningu, jednakże większość piszę, że jest on przeznaczony dla osób zaawansowanych?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Wiecej