SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Crucifix lateral raises na YT :) dzięki Wykorzystam w nowym planie

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 10/8/2020 2:34:57 PM Liczba szacunów: 1
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Crucifix lateral raises na YT :) dzięki Wykorzystam w nowym planie Tez sobie zobacz: Cuffed Lateral Raise stojąc - na filmikach Kuby Cielenia czy Huntera Labrady, też bardzo fajna alternatywa dla klasycznych wznosów w bok. ;)

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 10/8/2020 3:04:48 PM Liczba szacunów: 1
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.10.2020 Waga: 95.8 Cardio: 40min z rana Pull: 1. Rackpull(1 - środek piszczela): 202.5x9 162.5x11 2. Chest supported row hammer(3): 70x8.5 55x11 3. Przyciąganie wąsko: 105x7 85x9 4. Ściąganie V do klatki: 60x10,8 *liczone tylko pełne do klaty 5. 1h Cable row w podchwyt: 50x10,9 6. Straight arm pulldown sznur: 20x13,11+15x6(drop) 7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25): 5x15,14,10.5 8. Szrugsy: 140x10,8 Mimo, że od rana ciągnął się za mną rozsadzający ból głowy to z treningu jestem zadowolony, w większości nie zrobiłem większej ilości powt, ale zdecydowanie lepsza kontrola i czucie. 1. Indyk, Wpc, kleik ryzowy, wafle, dżem Intra: eaa, dekstroza, kreatyna 2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe, maliny mrożone 3. Indyk, ryż, pomidor 4. Indyk, kleik ryżowy, ogórki konserwowe 5. Indyk, ryż, pomidor 6. Indyk, Wpc, kleik ryżowy, ogórki konserwowe Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-11 11:06:44

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 10/10/2020 7:16:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.10.2020 Waga: 96.6 Cardio: 40min z rana Push 1. Incline smith 30: 120x6.5 95x11,8 2. High inc shoulder dB press 60: 32x10 26x12,11 3. Deceline hammer press(4): 70x7 55x11,10 4. Cable fly’es mała brama(31): 4x12-15 5. Crucifix: 3x12-15 6. Wznosy hantli w bok: 4x12-15 7. Dipsy: 3x AMRAP CC 390g B 700g WW 0g T /SFD/2020/10/11/71c8ec4ef7824fae8b6dedb42c3a8907.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-11 15:45:21

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 10/11/2020 2:02:20 PM Liczba szacunów: 2
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.10.2020 Waga: 95.2 Cardio: 45min z rana Rest day. 390g B 200g WW 80g T Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-13 19:19:21

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 10/12/2020 7:31:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.10.2020 Waga: 97.5 Cardio: 30min z rana Pull 1. Rackpull(1-środek piszczela): 205x9 2. Wiosło nachwyt: 120x9 95x11,13 3. Przyciąganie wąsko: 85x10,11 67.5x16 4. Ściąganie V: 62.5x10,11 50x17 5. Low row 1h: 50x9, P:10 L:9 40x P:13 L:12 * zaczynać zawsze od lewej ręki 6. Ściąganie nachwytem: 50x15,14,9 7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25): 5x15,15,13,11 8. Szrugsy hantle: 40x15,15 32x18 Makro: 390g B 700g WW 0g T Trening super, nie byłem przekonany odnośnie wiosła w opadzie po rackach ale weszło zaj**iście. Niema co szukać chu** do dupy, tylko trzymać się podstaw i stać się w podstawach k*****ko silny. Zobaczymy co przyniosą kolejne dni z tym całym cyrkiem.. /SFD/2020/10/16/4b08c0b03fbf45759c3d4da72aaa2dae.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-17 17:17:14

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 10/16/2020 5:29:59 PM Liczba szacunów: 1
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.10.2020 Waga: 99.2 Cardio: 45min z rana Rest day. Makro: 390g B 200g WW 80g T „Sernik” na zimno z masłem orzechowym: /SFD/2020/10/18/590e3b26ec9f49ed87ddedadd93ee10a.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-18 10:21:29

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 10/18/2020 7:12:54 AM Liczba szacunów: 1
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jak masz w posiłkach wszystkie makrosy to jeszcze polecam sobie jeszcze dodać jakiś owoców mrożonych to wgl wychodzi bajka :p A kalorii tyle co kot napłakał(szczególnie gdy używamy twarogu chudego). U mnie akurat serniki najczęściej lecą jako B+T posiłki. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-19 18:37:43

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 10/19/2020 6:36:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.10.2020 Waga: 98.4 Cardio: 30min z rana Arms + Calves 1. Wycisk waski smith technogym: 115x12,9 90x13 2. Francuz incline: 37.5x9,9 30x13 3. Crucifix triceps technogym: 10x8,8 7.5x12 4. Prostowanie za głowa z kablem technogym: 7.5x13,11 5x18 5. Modlitewnik 2h technogym(5): 30x8,8 20x11 6. Cable curl 1h(28) technogym: 14x10,10 10x13 7. Uginanie młotkowe w oparciu łokci: 14x11.5,9.5 10x12.5 8. Wspięcia siedząc Olimp: 10 sztabka x15,15 12 sztabka x15,15 Makro: 390g B 700g WW 0g T Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-21 15:45:53

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 10/20/2020 1:10:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.10.2020 Waga: 99.0 Cardio: 25min z rana Pull - Magic 1. 1h hammer Pull down technogym(5): 52.5x10,10 40x15 2. Wiosłowanie nachwytem: 130x7+2 105x12,10+1 3. 1h Cable row technogym: 55x10,10 45x14 4. Rackpull: 190x9 210x5 5. Chest supported dB row 30: 14x15,15,15 6. Ściąganie podchwytem technogym: 50x15,15,15 7. Reverse dB fly’es w opadzie: 6x15,15,15 + drop 8. Szrugsy hantle: 42x15,15,12 9. Plank 3x max Trening super, ciężary jak i powt w górę. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-28 14:01:00

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 10/28/2020 2:00:44 PM Liczba szacunów: 1
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tj Kwachor napisał, praktycznie w każdym białku jest jakiś zagęstnik czy to guma arabska. ksantanowa czy cmc(karoksyloceluluza). Pamietajmy jednak, że tj we wszystkim - dawka czyni truciznę :p Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-28 17:08:55

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 10/28/2020 5:08:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.10.2020 Waga: 100.0 Cardio: 25min z rana Push + Calves - Magic 1. Incline smith 15 technogym: 110x10,9 90x12 2. Wycisk hantli siedząc 60: 36x10,10 28x13 3. Flat hammer press technogym(4): 40x10 50x9,7 40x10 4. Cable fly’es technogym: 12.5x15,15,13+drop 5. Wznosy w bok technogym(6): 40x15,15,11+drop 6. Wznosy hantli w bok: 12x15,15 10x15+drop 7. Dipsy: 3xMax CC (14,11,9) 8. Odpychanie palcami od platformy: 150x15,15,15+drop Po wczorajszym pull’u czuje się jak bym spadł ze schodów ale mimo tego dzisiejszy trening bardzo pozytywnie, w incline smith dałem skos trochę niżej i lepiej czuć sama klatę, chyba zostanę przy tej wersji (domsy na dniach zweryfikują %-)) W hantlach na barki dołożone kg, w 2 press’ie na klate zmieniłem z Deceline na Flat hammera(chyba miedzy innymi specjalnie dla tego hamera zmienię siłkę na stałe, bo wchodzi jak złe), reszta klaty i barków tak aby na maxa się dopompować, w dipsach też progres w powt mimo wzrostu wagi. Żarcie standardowo jak w DT: 390g B 700g WW 0g T Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-29 17:14:32

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 10/29/2020 5:11:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Z betaina i enzymami robie tak samo. Jak trawienie jest idealne to nie biore niczego. Jak cos sie psuje to szykam przyczyny w produktach a ostatniecznie daje enzymy. Dokładnie, Zagór wyleczył mnie z tego aby brać coś dla zasady/bo inni to biorą, bo miałem/mam skłonności ku temu. Skąd ja to znam :D ja to samo miałem z enzymami, mimetykami, wszyscy biorą na potęgę to ja też. mimo tego że cukier cały czas norma i wszystko fajnie hula to i tak dla zasady xD no ale dobrze że też się nauczyłem żeby wrzucać jak jest potrzeba :)

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 11/2/2020 7:02:39 AM Liczba szacunów: 1
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja przy 700ww rok temu już zdychałem, mam nadzieję, że w tym roku będzie inaczej. Ile ludzi tyle zmiennych xd , ja przy 700ww głośny byłem xd A, że takie bąki sądziłeś...?%-) Kto grubym był ten apetyt zawsze ma :D Haha głupi słownik xd , ale trawienie było git jak na tyle węgli

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 11/4/2020 6:38:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.11.2020 Waga: 102.2 Cardio: 45min z rana Rest day. Makrosy: 390g B 120g WW 110g T Na zdjęciach omlet B+T oraz „bigos” z kurą i włoskimi:-) /SFD/2020/11/5/c83e768657b04f0eb3feb8e90d62cb84.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-05 14:06:35

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 11/5/2020 1:53:45 PM Liczba szacunów: 2
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Omlet bez ww? Co prawda nie mam takich posiłków, ale przepis bym przytulił :D Kiedyś robiłem z mąkami kokosowymi itp., ale ciekaw jestem co Ty wrzucasz Na mojego leciało: 300g białek jaj 40g wpi 1-2g gumy ksantanowej(jak nie masz po niej problemów, to śmiało 2) Słodzik Sól Białka ubijasz na sztywną pianę, pózniej dodajesz do tego gumę ksantanową i jeszcze miksujesz wszystko aż zgęstnieje, będziesz widział odrazu ocb. Potem dodajesz wpi i najlepiej sylikonowa packa wszystko mieszasz, ofc dodatkowo słodzik, bo guma „wyciąga” troche smak. Jak nie szkoda Ci tłuszczy na żółtka to też warto dodać, bo wtedy rośnie jak poj**any %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-05 19:08:11

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 11/5/2020 7:06:40 PM Liczba szacunów: 2
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.11.2020 Waga: 101.5 Cardio: 25min z rana Legs - Magic 1. Przywodzenie: Stack x15,15,15,11 2. Legcurl stojąc jednonóż(2): 30x10,10,9 20x15 3. Wyprosty(5): 80x15,15,14 60x21 4. Leg press: 285x12,12,11 205x23 5. Odpychanie wąsko od platformy: 140x12,12,12 110x24 6. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,6 5 sztabka x16 7. Wykroki chodzone: 2x10x30,30,30+drop CC 8. Legcurl siedząc(6): 50x15,15,15 9. Wspięcia siedząc: 14x12,11,9 11x16 Kolejny trening pain free możliwe, że na następnym treningu wracam już siadów, zobaczymy na jak długo... Hacka niestety nie maja, wiec zostaje smith. Micha: 1. 200g kura, 25g wpi, 25g wafli ryżowych, 100g kleik ryżowy, 60g dżem niskosłodzony, 50g pomidor(pre) Intra: 15g eaa, 20g dekstrozy, 10g kreatyny, 10g cytruliny, 2g tauryny, sól 2. 75g wpi, 125g ryż, 130g porzeczek mrożonych, 50g wafli ryżowych, 120g dżem niskosłodzony (post) 3. 300g kura, 150g ryż, 100g ogórki konserwowe 4. 200g kura, 25g wpi, 100g kleik ryżowy, 120g pomidor 5. 300g kura, 450g ziemniaków gotowanych, 100g ogórki konserwowe 6. 300g kura, 100g kleik ryżowy, jakieś warzywo wleci pomidor albo papryka konserwowa /SFD/2020/11/6/b44861360ef34ba78c08035f0539ddf9.jpg /SFD/2020/11/6/89109e0c8ea04a9184434ea7a9df6753.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-06 21:24:03

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 11/6/2020 7:12:55 PM Liczba szacunów: 2
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.11.2020 Waga: 100.7 Cardio: 25min Pull - Magic 1. 1h hammer Pull down(5): 55x12,9 42.5x15/16 2. Chest supported T-bar row: 60x8 50x11,8 3. 1h Cable row: 60x11,9.5 47.5x13 4. Rackpull: 195x9,7 5. Low row hammer(3): 25x15,15,15 6. Ściąganie podchwytem: 55x15,15,14 7. Reverse dB fly’es w opadzie: 8x15,11+1 6x15,15 8. Facepull z góry: 15x16,16,16,16 Szama standard: 1. Indyk, wpi, kleik ryzowy, wafle, dżem 2. Wpi, ryż, maliny mrożone, wafle, dżem 3. Indyk, ryż 4. Indyk, kleik ryzowy 5. Indyk, ziemniaki 6. Indyk, owsiane Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-09 23:22:30

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 11/9/2020 6:18:22 PM Liczba szacunów: 2
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.11.2020 Waga: 101.7 Cardio: 25min z rana Push - Magic 1. Flat hammer press na górę klatki(7): 55x10,11 45x13 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x9 36x11 30x12/13 3. Wide hammer press(4): 65x10,9 52.5x12 4. Cable fly’es mała brama(31): 15x12,10 12.5x15,15 5. Wznosy w bok hantle: 14x15,11 12x15,15 6. Crucifix(12): 5x15,15,15,13 7. Dipsy: +5x10,10 CCx13 8. Odpychanie palcami od platformy: 170x15,15,11,10+drop 9. Brzuch Szama: 1. Indyk, wpi, kleik ryżowy, wafle, maliny mrożone, banan 2. Wpi, ryż, porzeczki mrożone, dżem, kangusy 3. Indyk, ryż 4. Indyk, ziemniaki 5. Indyk, kleik ryzowy 6. Indyk, kleik ryżowy albo ziemniaki, zobaczy sie :D /SFD/2020/11/10/0800741c6631439fac2dc82de5b17174.jpg /SFD/2020/11/10/a467c0401b3f447784c1a1ac7c003af4.jpg /SFD/2020/11/10/32e8819ab2e64a44b3ae72a617fa8d55.jpg /SFD/2020/11/10/9d6132c364384443b9a330a0a72b7e28.jpg /SFD/2020/11/10/011c0830ce06481f8a125a5b980f4b88.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-10 21:03:16

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 11/10/2020 8:22:13 PM Liczba szacunów: 3
  • Muzulol - Bulking Season to 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.11.2020 Waga: 101.4 Cardio: 25min z rana Legs 1. Przywodzenie: Stack x15,15,15,13 2. Wyprosty(5): 80x15,15,15,13+drop 3. Legcurl stojąc jednonóż(2): 20x15,15,15,15 4. Leg press: 290x12,12,11 210x23 5. Odpychanie od platformy: 150x12,10 140x12 110x25 6. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,7.5 6 sztabka x11 7. Bulgarian splitsquat z hantlem: 20x10,10 30x9,8 8. Legcurl siedząc(5): 50x15,15,12,11 9. Brzuch Od dzisiaj żarcie lekko w górę, +40g ww w DT Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-13 06:53:33

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 19774 Data: 11/12/2020 5:04:49 PM Liczba szacunów: 1