SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 117/177 Zoria_Polunocznaja - dziękuję, miło mi};-) mam nadzieję, że kiedyś spotkamy się na jakimś wspólnym biegu:-)) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 2x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 6x 40kg + 5x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 5x 40kg R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12 R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 37kg 3. 10x 40kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 19kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg R: 15x 10kg, 12x 12kg 1. 12x 17kg 2. 10x 19kg 3. 9x 19kg R: 15x 10kg, 15x 15kg 1. 12x 17kg 2. 8x 19kg 3. 7x 19kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 10-12 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 10x 6kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 11x 6kg 1. 12x 5 2. 8x 6kg 3. 6x 6kg 1. 12x gryf 2. 10x 5kg 3. 12x 5kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 1. 12x 20szt. 2. 12x 25szt. 3. 8x 30szt. 1. 12x 20szt. 2. 12x 25szt. 3. 8x 30szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 15szt. 3. 12x 20szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 10szt. 3. 12x 10szt. WL - sprawdzam jeszcze optymalną szerokość chwytu Wiosło - fajnie weszło Żołnierskie - lepiej, jestem stabilna Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki rzodkiewki, kapusta biała i czerwona, pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2d93f3aa4704a34813c4af1c009b642.png Dzień 118/177 DNT Cały dzień latania po mieście, więc w sumie aero}:-( Miska Szynka się skończyła to można wrócić do orzechów, tęskniłam... suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64720697a409443dafbac3594f5b012b.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-30 09:45:18

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2014 9:44:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 124/177 Dziękuję dziewczyny};-) W końcu siłownia8-) Trening C Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne 1) dipsy 3x max 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 2,5n+4op 2. 2n+4op 3. 1n+4op 1. 3n+3op 2. 2n+3op 3. 1,5n+3op 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 24 2. 19 3. 13 1. 20 2. 14 3. 12 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 12x 3kg 2. 11x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 11x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 1. 10x 2kg 2. 12x 1kg 3. 10x 1kg Pozdrowienia dla Garfieldki};-) Dipsy - dobrze wchodziły, nisko Drążek - totalnie za to nie szło, plecy zero współpracy Wiosłowanie - ok, czułam tak jak powinnam Wznosy bokiem - uczę się jeszcze tego i wyczuwam Wznosy z opadu - a tu lepiej już załapałam ruch jaki ma być Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta kiszona, kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew, roszponka BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58b86631c54247e4b37ff37e083e7382.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2014 8:23:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 129/177 DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Miska Śniadanie mistrzów mi wyszło! Pycha - placki drożdżowe z rabarbarem i jabłkiem plus pudding z nasion chia wg Arphiel};-) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła - sobie wygrałam w wyciskaniu:-D warzywa: kalarepa, rzodkiewka, cebula, szpinak, rukola, pieczarki, ogórki kiszone BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00d62d58d7b943cabc2bf5c98b060aa1.png http://i61.tinypic.com/2z814sx.jpg Dzień 130/177 Pomiary http://i62.tinypic.com/n4bbt5.jpg Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 1h 28' - w tym 3 solidne podbiegi z trasy biegu górskiego - dobry trening z mocą wyszedł/-)_ Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewka, cebula, szpinak, rukola, pieczarki, podgrzybki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38794d46a9814f04a6ff470bb26d8647.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-05-11 18:36:03

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2014 6:34:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 159 Dzięki dziewczyny};-) justxna u Ciebie to solidne ciężary są, siła jest!;-) KWOKA heheh normalnie zarabiam na sporcie! Toż to cuda-wianki88-O JustBlackBerry nie mogłam pozwolić, żeby mąż ukończył, a ja nie. Odpowiednia motywacja to podstawa heh}:-( Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 5x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 10x 50kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 10x 47kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 12x 45kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg 2) RDL na jednej nodze 3x 10-12 1. 12x 2,5 2. 12x 2,5 3. 12x 2,5 3a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 35m 2. 35m 3. 35 m 1. 35 2. 35 3. 25 m 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 1,25szt. 3. 15x 1,25szt. 5) plank 3x max 1. 25s 2. 25s 3. 22s 1. 23s 2. 26s 3. 17s 1. 19s 2. 17s 3. 14s 1. 25s 2. 20s 3. 22s 1. 17s 2. 19s 3. 20s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 25 2. 12+10 3. 12+8 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 16+5 3. 16+4 1. 22 2. 20 3. 15+5 6c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 13 2. 14 3. 13 1. 13 2. 12 3. 10 1. 20 2. 18 3. 15 1. 17 2. 16 3. 13 1. 17 2. 15 3. 15 1. 15 2. 14 3. 13 Zmian c.d. ale odkryłam, że wzmocnienie bioder to u mnie priorytet, bo słabość okrutna...ale czułam pośladki! Przysiad - upał i przysiady... zapomniałam telefonu, a chciałam filmik nagrać RDL - z przytrzymaniem się czegoś, w 3 serii starałam się już jak najmniej przytrzymywać, ale długa droga przede mną Wznosy bioder - a tu jeszcze dłuższa droga przez mękę...masakra to jakaś, ale będę walczyć Odwodzenie - jeszcze do wyczucia lepszego Miska suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalarepa, kalafior, ogórki małosolne, kapusta młoda, ogórek BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6a0c1f26c2e4774858377b7cb7130bc.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2014 9:31:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 163 DNT Solidne rolowanie Miska suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki już kiszone, fasolka szparagowa, cebula,rzodkiewki, koper włoski, sałata BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81db2b986ba446d49f44408c3f2c7df8.png Dzień 164 Start na 5 km 23:08 - 6 kobieta Pierwszy we wkładkach - poprawiona postawa, mam dłuższy i lżejszy krok i więcej luzu w biodrach, więc bardzo pozytywnie:-) Ale myślałam, że biegnę szybciej%-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/197188db45944707b03ce05547f76fd9.JPG Miska Podjadłam owoców;-) suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki już kiszone, cebula,rzodkiewki, pomidory, kalafior BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b23a605aef48839aec4a155432adc4.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-06-16 08:43:49

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2014 8:43:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 172 Trening C Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) dipsy 3x max 1. 12 2. 10 3. 10 1. 13 2. 11 3. 11 1. 12 2. 11 3. 9 1. 14 2. 10 3. 10 1. 13 2. 12 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 13 2. 13 3. 12 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 5nw+5o 2. 3nw+2nwp+4o 3. 3nw+1nwp+4o 1. 5nw+5o 2. 3nw+1nwp+4o 3. 3nw+1nwp+3o 1. 4nw+3nwp+2o 2. 3nw+2nwp+2o 3. 3nw+3nwp+2o 1. 3nw+3o 2. 3nw+2nwp+3o 3. 3nw+1nwp+3o 3) pompki 3x max 1. 16 2. 15 3. 10 1. 24 2. 16 3. 14 1. 20 2. 16 3. 14 1. 21 2. 16 3. 15 1. 22 2. 17 3. 12 1. 28 2. 18 3. 16 1. 24 2. 19 3. 13 1. 20 2. 14 3. 12 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg R: 15x kij 1. 10x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg R: 15x kij 1. 15x 7kg 2. 12x 9kg 3. 11x 9kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 14x 7kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 11x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 13x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 1. 14x 1,5kg 2. 14x 1,5kg 3. 14x 1,5kg 1. 12x 1,5kg 2. 8x 2kg 3. 12x 1,5kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1,5kg 3. 12x 1,5kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12 1. 11x 1,5kg 2. 10x 1,5kg 3. 10x 1,5kg 1. 12x 1,5kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg 1. 14x 1kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 1. 12x 1kg 2. 11x 1kg 3. 12x 1kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 1. 10x 2kg 2. 12x 1kg 3. 10x 1kg Przed wolnym słabo, po wolnym też, masakra. Dopiero tak na wiośle się obudziłam i było ok@-) Dipsy - pierwsze idą lekko, a potem szybko mnie odcina Podciąganie - fajnie weszło, dłużej przytrzymywane Pompki - łokieć mi strzelał}:-( Wznosy w opadzie - nie miałam czucia w barkach przy tym już i się nie dawało do góry dociągnąć Miska Jak się z góry nie uplanuje to się trafić nie da@@-) A przezornie orzechów do owsianki nie dawałam... suple: omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalafior, kapusta kiszona BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc7e8728818648a496baaf420c0e2d73.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-06-24 10:14:10

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2014 10:13:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 197 Rano 30' nauki skipów - czasami entuzjazm za bardzo mnie ponosi:)) a to jest ciężkie i w moim wykonaniu wyglądało tragicznie%-) w tym czasie więcej spaceru odpoczynkowego niż skipów... Skip A - no trochę brakowało mi do kąta prostego\-) Skip B - pewnie musiało to dziwnie wyglądać, też mało dynamiczne i niezbyt wysokie Skip C - a ten nawet spoko, tylko lewej nogi musiałam pilnować potem, żeby mnie kopała Wieloskoki - te mi najbardziej podpasowały, bo nie miałam poczucia stania w miejscu}:-( Generalnie to jest tu duuużo miejsca na progres:-) Wieczorem Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) dipsy 3x max 1. 9,5 2. 7 3. 4 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 1. 12 2. 10 3. 10 1. 13 2. 11 3. 11 1. 12 2. 11 3. 9 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 1. 6nw+5o 2. 4nw+5o 3. 3nw+4o 1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o 1. 5nw+5o 2. 3nw+2nwp+4o 3. 3nw+1nwp+4o 1. 5nw+5o 2. 3nw+1nwp+4o 3. 3nw+1nwp+3o 3) pompki 3x max 1. 18 2. 16 3. 15 1. 24 2. 19 3. 11 1. 21 2. 16 3. 14 1. 16 2. 15 3. 11 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 9x 12kg R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 11x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg 1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 9x 4kg 1. 10x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 11x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 9x 3kg 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg 5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12 1. 12x 1,5kg 2. 10x 2kg 3. 9x 2kg 1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg 1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg 1. 11x 1,5kg 2. 10x 1,5kg 3. 10x 1,5kg 1. 12x 1,5kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg Dipsy - w ostatniej serii próbowałam pilnować łokci, żeby w tyle były, a nie rozjeżdżały się na boki.Jednak taka wersja mi nie pasuje Podciąganie - próby czwartych opuszczań to już tylko spady były Miska + 1 orzech brazylijski, bo w końcu uzupełniony zapas to się stęskniłam\-) a do kolacji zjadłam całą sporą cukinię, oczywiście oprócz pomidorów, ogórków i papryki suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, sałata, papryka BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67bd59ec3dec4620a0db669f30cd8441.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2014 8:24:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 1 Co się zabieram za zrobienie wypisek to mnie rzeczywistość wciąga\-) ale teraz się nie dam i zrobię! Kopasy w dupasa zawsze mile widziane8-) teraz jeszcze łatwo się je daje, ale potem uważajcie, bo jak w tą stal przywalicie to może boleć@-|\-) Zoria_Polunocznaja, czikita007, lubiekaszke, Garfieldka, kasia221 vel. KWOKA};-) Super motywujecie dziewczyny8-) Jakoś tam coś próbuję kombinować po swojemu, ale wiadomo, że to nie to samo, bo wiedzy i doświadczenia zdecydowanie ogromne braki. Trochę trzeba przymasować, bo chudo jest%-) Zobaczymy czy w ten wypasiony dzień nóg się najem. Treningi jeszcze macanie z ciężarem, żeby dobrać dobrze obciążenia. Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 R: 3x 40kg, 3x 42kg 1. 3x 45kg 2. 3x 47kg 3. 3x 50kg 3) podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 1. 4+6o 2. - 3. - 4) krzyżowanie linek 4x12 1. 15x 3,75 szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 12x 8,75 szt. 4. 12x 8,75 szt. 5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 1. 15x 12szt. 2. 12x 19szt. 3. 12x 26szt. 4. 12x 33szt. 5b) wiosłowanie na proste plecy 4x 12 1. 12x kij 2. 12x 1,25szt. 3. 12x 3,75szt. 4. 12x 37,5 + szt. 6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. - 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. - WL - no to dokładamy globalnie:-) Skos ujemny - 88-O super poszło, nawet lekko Podciąganie na drążku - w pierwszej serii szukałam dobrego chwyt i lekko naciągnęłam biceps przy tym, potem jak próbowałam się podciągać to bolał, więc wolałam odpuścić Linki - ciężko mi tu dobrać obciążenie, bo 8,75 czuję, że minimalnie mogłoby być ciężej, a kolejna sztaba to na 3 powt. Wiosło na wyciągu - 2 ostatnie serie już ok obciążenie Wiosło na proste plecy - ten + oznacza dodatkowy obciążnik do wyciągu, tylko nie wiem ile on waży;-) Biceps i triceps - dobrze wchodziło, ale siłownie mi zamknęli i nie dokończyłam... Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 130/220/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6f3ba464e38448b821552d64bdf7292.png Dzień 2 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 6) ściąganie gumy 15 powt. Hmm, ale jak to tak iść na siłownię i nie dotknąć hantelka?! Ciężkie to było do przetrwania... Wejście - muszę pilnować, żeby się nie wybijać Bułgary - nie było szans zrobienia tego jeszcze na piłce, widziałam już oczami wyobraźni skręcone kolano albo kostkę@-) a i tak robione na raty z przekleństwami Spacerek - bolesny - mam miejsce na 15 kroków w jedną stronę, więc jest 15 na jedną nogę, 15 na drugą i powrót. Boleśnie Unoszenie bioder - ok, tylko muszę popracować nad wysokością i pilnować tilta Przysiad - do dopracowania Brzuch - #-P W kolejnych obwodach już ledwo do 10 powt. dobijałam, w turlaniu piłki w ostatnim to już z tego wyszedł tylko plank na piłce. Najgorszy chyba jest ten podpór bokiem, bo jestem w stanie na początku zrobić z 3-4 powt., a potem muszę pojedynczo dobijać... irytujące, że nie mogę się utrzymać Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 130/220/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be51a564b4a847dc8a36f2bc27b31986.png Dzień 3 Bieganie - 40 min - w tym 3x 900m tempo - ok, fajnie odpoczęłam przy tym Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 120/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a79bec893c24cd4bda4fd22bc3a8b87.png Dzień 4 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg 4. 12x 12kg 2) rozpiętki 4x12 R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 9x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 14kg 1. 12x 16kg 2. 12x 17kg 3. 8x 18kg 4. 7x 18kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 12x 13szt. 2. 10x 13 + szt. 3.11x 13szt. 3.10x 13szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 6kg 2. 12x 8kg 3. 8x 8kg 4. 7x 8kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Wyczuwanie obciążeń c.d. Wyciskanie - muszę się skupić, żeby nie zarzucać lewym barkiem Rozpiętki - pompa Wiosło - przegiełam, trzeba zmniejszyć, ale dobrze plecy czuje Drążek - ciężko jakoś Wyciskanie na barki - jeszcze ciężej, barki szybko się męczyły Wznosy bokiem - boli Odwrotne rozpiętki - fajne to jest, tylko muszę inaczej lewą stronę łapać, bo o ile prawy tył czułam dobrze jak pracuje to lewego niezbyt Generalnie czułam po tym treningu różnicę między lewą a prawą stronę i to chyba najbardziej w czuciu mięśniowym, napięciu. Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 130/220/70 A dzisiaj trening hardkor, ale miska na wypasie. Tylko jakoś podczas układania nie zauważyłam, żeby jakoś bardzo dużo tego było:-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7049d228fc94f70a2e706bfc27c927b.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-09-19 10:34:10

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2014 10:31:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    misworld};-) Ale mnie proszę nie przepraszaj\-) dziękuję8-) u mnie przecież też czasami wypiski zbiorcze Uwielbiam niespodzianki, znaczy już się boję i trzęsę pośladkami@-| Opuchnięcie w większości wczoraj zeszło, reszta pewnie zejdzie jak podziębienie mi przejdzie. Zobaczymy w niedzielę na pomiarach. Rozkład jest bardzo przyjemny%-) Myślałam, że będę chodzić napchana, a tu nic z tych rzeczy. Wciągam obiad na raz bez problemu, chyba jakiegoś tasiemca mam}:-( Zauważyłam, że zdecydowanie lepiej się wysypiam, łatwiej mi się wstaje, po południu jestem żywsza. Także bardzo pozytywnie. Ćwiczenia na pupę - idą ok, boli miejscowo, a po mam problem z chodzeniem Siła rośnie tak, że samą mnie zaskakuje i w sumie nie nadążam z dokładaniem/-)_ W treningu głównym myślę czy by jakoś nie zmodyfikować tego dnia pupa+brzuch, bo trochę już go robię. Tylko np. w tym tygodniu bardzo dobrze mi wyszedł i był ciężki, więc jakoś odeszłam do tego pomysłu. Plecy mi trochę urosły, bo koszulki się zrobiły krótsze;-) Dzień 53 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 12kg 1. 12x 14kg 2. 12x 15kg 3. 10+1px 16kg 4. 8+2px 16kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 12+1px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 8+2px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg 2) rozpiętki 4x12 R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 8kg 4. 8+ 4p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 8+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 7x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 16kg 1. 12x 19kg 2. 12x 20kg 3. 12x 21kg 4. 10x 22,5kg R: 12x 16kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 12x 20kg 4. 12x 21kg R: 12x 15kg 1. 12x 18kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 10x 20kg R: 12x 15kg 1. 12x 17kg 2. 12x 18kg 3. 12x 19kg 4. 8x 20kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26+++szt. 3.12x 33szt. 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.10x 26 +++szt. 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 1. 12x 26szt. 2. 12x 26+szt. 3. 12x 26++szt. 3.12x 26 ++szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 8kg 2. 12x 9kg 3. 10+2p x10kg 4. 8+ 2p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12 x9kg 4. 8+ 2p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 10 x9kg 4. 10x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12 x8kg 4. 12x 9kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 12,5 szt. 3.12x 12,5szt. …… 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.12x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.10x 12,5szt. Po wiosłowaniu już miałam dość, ale poszło. Wyciskanie - 88-O8-) plan był 13, 14, 15, 16, ale 12kg rozgrzewkowe poszło lekko to dołożyłam. Elegancko, rekord pobity Rozpiętki - ok, 8kg nadal ciężko Wiosłowanie - nieźle weszło w plecy Ściąganie drążka - 3 plusy i 33 niedociągane pod koniec, ost. powtórzenie ledwo, ledwo Unoszenie i odwrotne rozpiętki - jestem już tu dość zmęczona i odłączona, a to i tak boli@-) Miska Nie wiem dlaczego z supli uciekła mi kreatyna. Biorę ją cały czas od połowy września. suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła, kreatyna 5g, vit. C BWT 150/300/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4822314c57de4c888aba08c59baa2afd.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2014 10:20:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 54 Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg 1. 5x 60kg 2. 5x 62kg 3. 5x 64kg 4. 4x 65kg 5. 2+2cx 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 57kg 2. 5x 60kg 3. 5x 60kg 4. 5x 62kg 5. 2x 65kg R: 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 50kg 1. 5x 55kg 2. 5x 57kg 3. 5x 60kg 4. 5x 60kg 5. 6x 60kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 52kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg 6. 3x 62kg R: 12x 30kg, 8x 40kg 1. 5x 50kg 2. 5x 55kg 3. 5x 57kg 4. 5x 60kg 5. 3x 62kg 2) mc sumo 12/10/8/8 R: 12x 40kg, 8x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 65kg 3. 8x 70kg 4.9x 75kg R: 12x 40kg 1. 12x 55kg 2. 10x 62kg 3. 8x 67kg 4.10x 70kg R: 12x 20kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg 4.3+1x 70kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 52kg 2. 10x 57kg 3. 8x 62kg 4.8x 65kg R: 12x 20kg, 12x 40kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 8x 60kg 4.3x 65kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 10kg 2. 15x 10kg 3. 15x 11kg 4. 15x 11kg 1. 15x 9kg 2. 15x 10kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg 1. 15x 9kg 2. 15x 9kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg 1. 15x 8kg 2. 15x 9kg 3. 15x 9kg 4. 15x 9kg 1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 R: 12x 45kg 1. 15x 70kg 2. 15x 80kg 3. 15x 90kg R: 12x 40kg 1. 15x 60kg 2. 15x 70kg 3. 15x 80kg R: 12x 35kg 1. 15x 55kg 2. 15x 65kg 3. 15x 75kg R: 12x 30kg 1. 15x 50kg 2. 15x 60kg 3. 15x 70kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x 2kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg 4. 12x 3kg 1. 12x cc 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 1. 12x cc 2. 12x 1,5kg 3. 12x 2kg 4. 12x 2kg 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 7szt. 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. Przysiad - styrał mnie porządnie, że ciężko mi się było zabrać do ciągów. To c oznacza trzymanie za cycki przez kaprala\-) Zwykle jak klapałam i nie wstawałam to zabierał mi sztangę z pleców, a teraz jest sposób, że pomaga mi wstać trzymając za górę, jest lepiej bo mogę jednak jeszcze coś tam z siebie dać Mc sumo - 8-) jest moc, zasłużyłam nawet na pochwałę od trenera, że jestem silniejsza niż większość facetów przychodzących na siłkę%-) RDL - paski w użyciu to lepiej mi się trzymało i mogłam bardziej na pośladku się skupić, ciężko, myślałam, że coś dołożę ale bez szans Suwnica - taaa, 80kg poszło ledwo i nie miałam ochoty na dokładkę, ale no nie mogłam zrobić tego samego co poprzednio. Poszło bardzo ciężko, dobijałam po 1 do zakresu, ledwo się potem wydostałam}:-( no ale poszło! Wykroki - ciężko, ostatnia seria już taka brzydka była i dość chwiejna Przywo i odwodzenie - nienawidzę tego na zakończenie tego treningu, próbowałam dołożyć ale nawet nie ruszyłam Po kapral stwierdził: ale dvpa Ci urosła, wypchało Cię do tyłu, no Ty nie miałaś takiej;-] Także pompa weszła, a Garfi mogła zobaczyć na żywo skutki masy};-)pozdrowienia ;-) Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła, kreatyna 5g, vit. C BWT 150/300/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50c6dc4c32fc49e68f862ea535ee30a6.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2014 11:36:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 67 Trening C WL - 5x5 x30kg 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 12x 15kg 3. 7+1px 16kg 4. 7+1px 16kg R: 2x 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10+2px 16kg 3. 8+2px 16kg 4. 4x 16kg 5. 10x 14kg R: 15x 12kg 1. 12x 14kg 2. 12x 15kg 3. 10+1px 16kg 4. 8+2px 16kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 12+1px 15kg 2) rozpiętki 4x12 R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 8kg 4. 10+ 2p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 10+ 2px 8kg 4. 8+ 4p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 8kg 4. 8+ 4p x 8kg R: 12x 4kg 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 4. 10+ 2p x 8kg 3) wiosłowanie sztangielką 4x12 R: 12x 16kg 1. 12x 20kg 2. 12x 21kg 3. 12x 22,5kg 4. 11x 22,5kg R: 12x 16kg 1. 12x 20kg 2. 12x 20kg 3. 12x 21kg 4. 12x 22,5kg R: 12x 16kg 1. 12x 19kg 2. 12x 20kg 3. 12x 21kg 4. 10x 22,5kg R: 12x 16kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 12x 20kg 4. 12x 21kg 4) ściaganie drążka wyciągu górnego 4x12 1. 12x 26++szt. 2. 12x 26++szt. 3. 10x 26++szt. 3.10x 26++szt. 1. 12x 26++szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26+++szt. 3.12x 33szt. 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26+++szt. 3.12x 33szt. 1. 12x 26+szt. 2. 12x 26++szt. 3. 12x 26++szt. 3.10x 26 +++szt. 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 1. 12x 9kg 2. 12x 9kg 3. 7+1p x10kg 4. 6+ 1p x 10kg 1. 12x 9kg 2. 12x 9kg 3. 9 x10kg 4. 8+ 1p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 9kg 3. 10+2p x10kg 4. 8+ 2p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12 x9kg 4. 8+ 2p x 10kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 10 x9kg 4. 10x 9kg 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12 x8kg 4. 12x 9kg 6a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5 szt. 3.12x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 12,5 szt. 3.12x 12,5szt. …… 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.12x 12,5szt. 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3.10x 12,5szt. Dynamicznie WL , żeby trochę klatę rozruszać:-> Dziwny trening wyszedł, raz niemoc raz moc, niezbyt rozumiem. Wyciskanie - ciężko szło Rozpiętki - tu za to lepiej było Wiosłowanie - tutaj też fajnie poszło, pompa mi taka w plecy weszła, że musiałam chodzić jak koks z wózkiem}:-( Ściąganie drążka - a tutaj to jakaś totalna niemoc, męczyłam się z tym okrutnie i nawet te nie były dociągane do końca... Barki - też ciężko i boleśnie Reszty nie zdążyłam, bo siłownie zamykali. Miska Węgle ścięte o 50g, żeby choć troszkę być lżejszą%-) suple: tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g kreatyny BWT 150/250/90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec40d43cbaf64d76a09df8c96151b461.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2014 10:57:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 74 Trening C 1)WL ciężko 2x12x 20kg, 8x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 2x 0x50kg 2) wyciskanie sztangi wąsko ?x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 4+1lp x45kg 6. 1+1p x 47,5kg 3) pompki dynamicznie ?x3 krótkie przerwy 8x3 4a)Inverted rows 4xmax 1. 3+2+1 2. 3+2+0,5 3. 2+1,5+0,5 4. 1,5+0,5 4b) wiosłowanie sztangielką 4x12 1. 12x 20kg 2. 11x 20kg 3.10 x20kg 4.9 x 20kg 5a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 8x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3. 10x 5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5 szt. 3.12x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt. Kolejny zmieniony trening góry...co to było@-) WL - wszystkie które poszły bardzo ok, nawet dynamicznie, a 50kg klapa@-) Wyciskanie wąsko - no i tutaj wyszło, że gdzieś przy WL robię ewidentnie błąd, coś tu mocno śmierdzi i nie gra... chyba jednak nad szerokością chwytu muszę popracować. Robiłam to pierwszy raz, a doszłam do solidnego ciężaru, który ładnie, dynamicznie wchodził i to po WL. Bo to się nie klei, żeby nie pocisnąć 50kg, a za chwilę iść robić wycisk wąsko i cisnąć 47,5kg:-?}:-( Pompki - chodziło o 3 szybkie pompki z wystrzałem z tricepsa, wstanie oddech i kolejne 3, skończyłam na 8 seriach jak już mi tempo siadło Inverted rows - chyba tak to szło, ale dokładnie nie wiem, bo nie zapisywałam po każdej serii tylko po skończeniu 4 serii, bo przecież co za problem zapamiętać i jak przyszło do zapisania to jednak już nie pamiętałam co robiłam\-) Wiosłowanie sztangielką - tu już szału nie było... Barki też odpadły A taka klata jak u pirata po treningu, oczywiście ze specjalną dedykacją dla Mishttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif, chociaż dla niej to bardziej zdjęcie zadu by pasowało, ale ten jeszcze w budowie};-) normalnie moje pierwsze selfie z rąsi do lustra\-) http://i62.tinypic.com/rho01c.jpg Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adb1b24f8fa04904b963947b1397f209.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-11-28 10:15:14

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2014 10:08:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 78 lubiekaszke heheh no masa agresywnotłuszczowa, a potem redukcja do lata\-) teraz i tak jest już mniej}:-( Trening C 1)WL ciężko 2x12x 20kg, 10x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 0x50kg 2x12x 20kg, 8x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 2x 0x50kg 2) wyciskanie sztangi wąsko ?x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 3+2lp x45kg R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 4+1lp x45kg 6. 1+1p x 47,5kg 3) pompki dynamicznie ?x3 krótkie przerwy 6x3 8x3 4a)Inverted rows 4xmax 1. 3+2+1+1+1 2. 3+2+1+1 3. 2+1,5+1 4. 2+1+0,5 1. 3+2+1 2. 3+2+0,5 3. 2+1,5+0,5 4. 1,5+0,5 4b) wiosłowanie sztangielką 4x12 1. 12x 20kg 2. 12x 20kg 3.12 x20kg 4.10 x 20kg 1. 12x 20kg 2. 11x 20kg 3.10 x20kg 4.9 x 20kg 5a) wznosy ramion bokiem 3x 12 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 8x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3. 12x 5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5 szt. 3.12x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt. WL - pi pi pi piiiiii, no nie rozumiem no, 45kg lata jak szmata, 47,5kg też, a 50kg nie chce wejść, guuuuupieee to}:-((( Reszta ciężko, ale stawiam, że to przez @. Za to nauczyłam się lepiej odwrotnych rozpiętek. Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d07dbeaac5da41609ac5f7b52dd3bcba.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2014 10:40:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 110 Trening A 4x10 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 5x 31kg 6. 0x 32,5kg 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 4x 28,5kg 5. 5x 28,5kg 6. 3x 30kg 7. 3x 30kg 15x 7,5kg, 15kg, 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 30kg 4. 1x 32,5kg 5. 12x 20kg 6. 12x 20kg 2. MC sumo 1. 10x 60kg 2. 10x 65kg 3. 4x 67,5kg 4. 10x 65kg 1. 15x 60kg 2. 15x 60kg 3. 9x 60kg 20x 50kg 20x 60kg 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 5 6 5 5 4 3 2 1 3 4 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1. 1,5+4o 2. 0,5+5o 3. 6o 4. 6s 1. 0,5+0,5+6o 2. 0,5+0,5+ 5o 3. 0,5+4o 0,5+8spadów 0,5+6spadów 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 1. 10x 40kg 2. 10x 42,5kg 3. 10x 45kg 4. 8x 47,5kg 3x 15x 40kg 20x 30kg 12+2+1x 40kg Zarzut - 8-) lepiej, ale 32,5kg już nie chciało wejść ani razu MC sumo - kurczę no, chyba wtedy po zrobieniu 20powt. coś się przestawiłam z torem ruchu i teraz się męczę z tym 60kg, że hej...masakra mi to idzie Żuraw - dwójki i tyłek w górze dostają, ale jeszcze się uczę Podciąganie - ha jedno poszło, potem nawet fajne przytrzymać się plecy dało, a potem to już spady Miska Miałobyć chudsze mięso na kolację, ale w sklepach pustki i musiałam dobić białkiem, bo limit tłuszczy się skończył suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcd2c920141245339085bcb465204bd1.png Dzień 111 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 12kg 10x 16kg 8x 20kg 12x 13kg 10x 15kg 8x 17kg 12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg 10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 6kg, 15x 10kg, 12x 12kg 20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg Przysiad - ok, można wziąć sztangę Plie - w ostatniej przesadziłam i mi kolana leciały RDL - ostatnio lepiej mi wychodził, teraz nie szło Wypady - masakra, w drugiej serii końcówka już ledwo wstawana Wznosy - lepiej, udało się 2 powt. więcej wycisnąć A po treningu udało mi się zrobić mój pierwszy w życiu mostek8-)8-)8-) Miska Omlety wg. Cru};-) dobre wyszły, tylko szkoda, że te puchatki trzeba przewrócić. No i u mnie do tego jeszcze placek owsiany musiał wpaść%-) suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fdeb881f86246708c7edd9a96334c97.png No i pomiary }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/622f0409dbc3499f9641daeefae09b85.JPG Tyle to ja chyba z 7 lat nie ważyłam:-} Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-01-04 12:19:07

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2015 12:18:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    No to koniec relaksu%-) Rekordy w WL same się nie pobiją/-)_ Plan chyba taki:-} Oczywiście pupa rośnie dalej. Wszelkie uwagi miło widziane ;-) Dzień A 1. WL piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. wiosło sztangą 3x 8-10 4. podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Dzień B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. glute ham rise 3x max 4. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x 12 Dzień a Bieganie - tempo Dzień C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 Dzień D Musztra pupy Brzuch - 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie b) mountain climbers c) przekładanie piłki d) ściąganie piłki pod siebie DNT Dzień b Wybieganie - od 6km do 18 km - narastająco 8-)8-)8-)

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2015 10:47:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    markoto hehe nieźle, teraz to dopiero się poczułam jak strongmen%-) szkoda, że to tak na raz się nie da, może kiedyś\-) Spawareczk muszę pomyśleć, dobre dwa w jednym by było. Ale to chyba bardziej by mi pasowało układanie towaru na górną półkę ;-) Dzień 121 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 14kg 10x 16kg 8x 16kg 12x 12kg 10x 16kg 8x 20kg 12x 13kg 10x 15kg 8x 17kg 12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 3x 15 15 15 11 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg 20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg 10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 10kg, 13x 14kg, 10x 14kg 20x 6kg, 15x 10kg, 12x 12kg 20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 5 3,5 4 b) mountain climbers 5 4 4 c) przekładanie piłki 8 8 8 d) ściąganie piłki pod siebie 5 4 5 Musztra musi być po wczoraj, bo jakoś niezdolna do przysiadów i ciągów jestem;-) ciężko szło, na 3 obwód musiałam sama siebie przekonywać Przysiad - chciałam wziąć sztangę, ale jest za ciężka, do 10 powt. jakoś bym dojechała%-) na poprzedniej siłce był fajny kij do którego się plastikowe lekkie obciążenie zakładało i można było mieć sztangę 2 kg Plie - lepiej weszło, pilnuje tych kolan i wstawania dołem. Tyłek zdrętwiał RDL - w drugiej serii lepiej załapałam, więc w trzeciej już do zakresu nie dobiłam. Podejrzewam, że zaczęłam ogarniać Wypady - ee taaa, weszło cudnie, zaliczyłam parę klapnięć i przerw na kilka oddechów między krokami Wznosy - ledwo Brzuch - nie ogarniam swojego brzucha... mega słaby. Podciąganie kolan starałam się robić brzuchem, wolno i pod kontrolą. Przekładanie piłki z przerwami na rozluźnienie brzucha. Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c13d89ec62b46df87480b1595c5eecd.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2015 12:06:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 123 Laski uwielbiam Was8-)};-) to musztra tak działa8-) Tetrisy przetestowane:-D Generalnie to każda para mi inny rozmiar...cukierki są najmniejsze. Materiał jest bardzo miły w dotyku, leżą ok, są wygodne, nie czuć ich. U mnie na siłce jest chłodno, ćwiczę zwykle w bluzie, więc nie mam poczucia, że mi w nich gorąco. Dobrze mi się w nich ćwiczyło, pełen lans}:-( Do siłowego treningu się nadają, do intensywnego cardio raczej będą się zsuwać i irytować, plus pewnie dojdzie problem grzania. Na rower też myślę, że ok. Do biegania na zewnątrz dla mnie nie, ale jestem przyzwyczajona do ciuchów typowo do biegania. julusiaczek heheh bidna miska jest ok, przynajmniej redukcja mi nie straszna%-) vacerrosa ale mnie się tam wszyscy boją:-? pewnie to ten straszny wzrok Kaprala:-P uroki chodzenia na siłownię z facetem - nikt do Ciebie nie zagada i omijają Cię z kilometra;-) Garfieldka karnet mi się skończył, to już nie wykupuję. A na nowej mają zawodnicze ławki i gryfy Eleiko plus czasami własną muzę uda się zapodać 8-) halinae, ilomi, markoto, AMiU, ejpi dziękuję };-) ventura przecież na Twoim tyłeczku i nogach będą wyglądały super :-)) a mają miękki, miły materiał Spawareczk własnie to samo zaliczyłam. Teraz będę twarda i najpierw bieganie, potem przyjemności, a co jak kocha to poczeka \-) al0 heheh to teraz wystarczy się zdecydować, a przy takim wyborze to będzie baardzo trudne, ale przy tych kolorach to od razu weselej i samopoczucie lepsze };-) PUSHhard będą mnie na siłce obgadywać :-} bo nikt się nie odezwie, bo ja taka straszna jestem. Klepniesz, a tam tsunami |-) No to przejdźmy teraz do tego co w nich robiłam\-) Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 4x 3x27,5kg 4x 3x30kg 4x 3x32,5kg 3x 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg 10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 12x 10szt. 12x 12,5szt. 6x 12,5szt. 12x 20szt. 12x 30szt. 12x 30szt. 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg 12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg WL - po tej piramidzie to wydaje mi się całkiem lekkie%-) kiedyś przy 8 serii już wymiękałam. Poprawiłam moment wbijania się po sztangę. Problem mam, że zawsze pierwsze powtórzenie w serii jest najwolniejsze i takie se, a potem ok. A ostatnia seria wyszła mi najlepsza:-P Skos - tor ruchu odnaleziony i poszło. Ostatnia już bardzo ciężko. Wiosłowanie - w oparciu o ławkę mi lepiej. Szukam jeszcze swojego ustawienia rąk, chwytu i ciężaru, ale plecy czuły Tric - inny wyciąg, poprawiłam technikę też Bic - ok, na następnym zacznę od 6kg Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9de3b8394e6a446cb6ce4875d7ce1334.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-01-16 10:50:37

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2015 10:49:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 128 Hehe Garfi };-) no cięcia będą bliżej lata, bo poziom bf trzeba do porządku doprowadzić i żyłka na bicu by się przydała. Ale raczej nisko schodzić nie będę tak jak w tamte wakacje, bo szkoda pupy tracić ;-) A cięć się nie boję, bo jest z czego schodzić. Pewnie niedługo coś się przytnie, żeby plusy wyhamować i bliżej lata będzie się schodzić. W sumie jestem ciekawa jaki rozkład zostanie. Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 16kg 10x 17kg 8x 18kg 12x 14kg 10x 16kg 8x 16kg 12x 12kg 10x 16kg 8x 20kg 12x 13kg 10x 15kg 8x 17kg 12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg 20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg 10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg 20x 10kg, 13x 14kg, 10x 14kg 20x 6kg, 15x 10kg, 12x 12kg 20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 8 6 4,5 5 3,5 4 b) mountain climbers 9 8 8 5 4 4 c) przekładanie piłki 5+5 5+4 5+2+2 8 8 8 d) ściąganie piłki pod siebie 5,5 5 5,5 5 4 5 Pięknie weszło w pupę/-)_ RDL - weszło, w ostatniej serii już bez czucia w sumie Wykroki - tu już nic nie dokładam, od początku było ciężko i za każdym krokiem musiałam brać głęboki oddech, parę razy spady zaliczyłam Wznosy - pierwsza seria od 15 powt. już ze zdrętwiałymi pośladami Brzuch - fajnie, po każdym obwodzie ciężko się oddychało Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0379925e163042dc8bb7b852c6a6d2cf.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2015 10:06:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 130 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 4x 3x30kg 5x 3x32,5kg 3x 3x35kg 4x 3x27,5kg 4x 3x30kg 4x 3x32,5kg 3x 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg 10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 8x 12,5szt. 12x 10szt. 12x 12,5szt. 6x 12,5szt. 12x 20szt. 12x 30szt. 12x 30szt. 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 12x 6kg 12x 6kg 12x 7kg 12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg 12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg Dobry trening/-)_ WL - 32,5kg to dobry ciężar do pracy tutaj. 35kg to zawsze 3 powt. to już było mocno, wolno dopychane. Skos - fajnie, tylko nie rozumiem czemu się tak wszyscy na mnie dziwnie patrzą@@-) muszę się bardziej skupić na trzymaniu brzucha tutaj i będzie moc Wiosło - podoba mi się, dobrze plecy czuję Miska Ehh nie ma to jak rano zobaczyć w lodówce tylko 2 jajka zamiast potrzebnych 10 %-) Kolacja się przynajmniej większa zrobiła}:-( suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1b224a1a47f4d678696ee27ce7c0b2d.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2015 11:07:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    Dziewczyny};-)\-) Jakby co to jednak jest to na skosie ujemnym, a tam można więcej pocisnąć niż na płaskiej, bo jest o wiele krótszy ruch8-) co by nie było to paluszki, a raczej klata już mnie do tych 60kg swędzą sesese, ale jeszcze troszkę/-) Hehe Garfi teraz jest trochę solidniej, ale i tak drobno:-) Efekt jest ciekawy, zwłaszcza jak jest dużo postanowień noworocznych, dziewczynka w seledynowych trampkach, w leginsach w tetrisy i żółtej koszulce z hantelkiem idzie sobie wyciskać\-) Teraz jest śmiesznie na siłowni, bo dużo nowych osób i choćby z wczoraj - asekuracją Kaprala jestem ja - to dopiero budzi szok%-) pierwsza seria, staje za Kapralem, podchodzi gościu - ejj ale dacie sobie radę? ja - ale to lekkie jest przecież. Gościu stoi i nie wierzy. Ja - no to dopiero rozgrzewka jest... a potem zaczęłam wyciskać ja... znajomy, który już wie w czym rzecz cały czas się śmiał z reakcji ludzi wkoło markoto cudów nie ma%-) na tym się nie chudnie...niestety... To jakieś odpuchnięcie, bo za równo zeszło. Mam dwie teorie - zeszło ze mnie w końcu opuchnięcie ze świąt albo hormonalne zawirowania z wodą, co jest dziwne, bo dzień po pomiarach dostałam @. Także jakieś tajemnicze to. Dzień 133 Bieganie - ok. 8 km - 42:50 - w końcu taki bieg jak lubię 8-) włączyłam się, oby teraz już tylko do przodu Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17a2609a393c478dbf6ec4802f13f5f0.png Dzień 134 A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 5x 3x45kg 1x 2x47,5kg 1x 3x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 1x 4x40kg 2x 4x42,5kg 2x 3x45kg 2x 1x47,5kg 2x 4x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 2x45kg 2x 1x47,5kg 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 17 10 8 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 40kg 9x 40kg 9x 40kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg 10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg 10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg WL - najlepiej jak do tej pory mi to poszło, świerzbiło do 50kg, ale rozsądek wygrał. Nie odczuwałam tego nawet jako ciężkie, ale po skończeniu piramidy już na nic więcej siły zbytnio mi nie starczyło :-PP ale to przez @ Pompki - lubię je, fajnie mi w nich wychodzi walka o kolejne powtórzenia Podciąganie - ciężko Wiosło - zaczęłam kombinować z pozycją i w efekcie tego w ogóle mi to nie wychodzi{{:-( za bardzo spinałam kaputry, a walczę jednak o ich rozluźnienie, chyba to na jakiś wyciąg zamienię Barki - tu już mnie po prostu odłączyło Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20efeb623ee84faea23d95d711f968ee.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-01-27 10:16:34

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2015 10:16:02 AM Liczba szacunów: 0