c

KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA ok MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) ok BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (SIEDZĄC LUB STOJĄC) zostaw jedno cwiczenie (jelsi zaczynasz dla duzych grup miensieowych po jednym cwiczeniu/serii (c/s) to trzymaj sie tego tez pzy mniejszych TRICEPS - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU / WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU uwaga jak wyzej proponuje wykonac 2 serie kazdego z cwiczen kolejnosc moze zostac jak jest dodoaj cos na nogi (najlpiej przysiad (jelsi mozesz)) i sprawdz swoje maksy (niech ktos doswiadczony pokaze ci jak poprawnei wykonywac cwicenia) wez 7-9 dni wolnego i zaczynaj trening powodznie po skonczeniu 6 tygodnii (bez neg) podaj, efekty przemyslenia i zapalnujemy nastepny cykl jesli nigdy nie miales sztangii w reku proponuje jednak wpierw aby przez 2 miesniace nauzyc sie wpierw poprawniosci ruchow, wiec proponuje wykonywac ten plan (w 2 seriach), ale bez zmieniania ciezarow (czyli 2 miesiace na ciezarze 15 powtorzen- NIE MAKSA!!) taki poczatek nauczy cie poprawnosci ruchu, i wyrobi dobre nawyki (przy zalozenieu, iz ktos nauczy cie poprawnej techniki) i pozwoli na bez kontuzyjna prace w przyszlosci (oczywiscie nie jest to jedyne zalecenia przeciw kontuzjom, ale jedno z wazniejszych - poprawnsc ruchu) Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

napisz czy cos ci teraz dolega?? wyniki beda przekłamane nawet i do 3 tyg po odstawieniu serów,widać że wszystko zadzaiałało jak powinno.Kortyzol zbijaj dawaj 4-5 razy dziennie po 1 gr witaminy c powinno pomóc SHGB mozna by obnizyć wrzucając trochę provi na przykład.

Dzieki Wam za poradę!! Ze mną już jest coraz lepiej. Sprzęt działa już jako tako, prawie codziennie rano podniesiony maszt, ale kiedy przychodzi do działania to ma pewne opory, więc wspomagam się narazie viagrą. A ile moze potrwać zbijanie tego kortyzolu? Biorę narazie rutinecea max 4 tabsy dziennie (1 tabletka zawiera 120mg wit C), czy to jest wystarczająca dawka czy też za mało? No i ten proviron można dostać w aptece czy muszę do dilera się udać? I pytanie ile provi kupić? Pozdrawiam Zmieniony przez - coolbili2000 w dniu 2015-01-14 14:30:14

To może tak : Trening I KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 4 serie 12 ,10 , 8 ,8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie 12 ,10 ,8 ,8 Rozpiętki 4 serie płasko 12 ,12 ,10 ,10 lub/ na zmiane co tydzień przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 4x10 pow. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 ,10 ,8 ,8 Młotki 12 ,10 ,8 ,8 + brzuszki 2 serie + unoszenie nóg w zwisie 2 serie Trening II PLECY : Podciągnięcia 4 serie Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12 ,10 ,8 ,8 Lub na zmiane co tydzień Wiosłowanie sztangą podchwytem 12 ,10 ,8 ,8 Wiosłowanie sztangielką 10 ,10 ,8 , 8 M.C. 12 ,10 ,8 ,8 TRICEPS: Wyciąg górny 4 12 ,10 , 8 ,8 lub ( obecnie wyciąg niedostępny ) Francuskie ze sztangą leżąc 12 ,10 ,8 8 Francuskie obórącz sztangielką 10 ,10 , 8 , 8 Trening III NOGI: Przysiady 4 serie 12 ,10 ,8 ,8 Wspięcia na palce 4 serie 12 ,10 ,8 ,8 BARKI: Wyciskanie z przed głowy 4 serie 12 ,10 , 8 , 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 ,10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 ,10 ,10 Szrugsy sztangą 4 x 10 pow

Najlepiej miec C+ i wszystkie mecze... Co ja bym dał zeby jedynka miała polską ligę, Lige mistrzów, i Premiership

Najlepiej miec C+ i wszystkie mecze... Co ja bym dał zeby jedynka miała polską ligę, Lige mistrzów, i Premiership

Poczytaj o diecie, bo to co robisz to MASAKRA, nie dieta! Tłuszczu co najmniej 1 g / kg m.c. Zdrowe tłuszcze: orzechy/nasiona, oliwa z oliwek, tran itd.

Jest roznorodnosc, na przyklad czesto na sniadanie jem platki owsiane z mlekiem, jak w domu ugotuja piers kurczaka to jem przez kilka dni, generalnie to biore do ryja to co akurat jest, jak nie wafle to banany na przyklad. Jezeli chodzi o witaminy to biore codziennie tabletke centrum, w ciagu dnia witamine C, tran w kapsulkach. Ale jakos nie razie w mase mi nie idzie. Widze, ze sylwetka stala sie jakby troszeczke bardziej atletyczna, jednak waga wskazuje caly czas to samo. Moze za malo czasu na efekty, jestem po 2 tygodniach ACT i 2 tygodniach typowej masowki wzietej tutaj z forum, wczesniej cwiczylem na drazku, pompki, ale to tak chaotycznie. Podobno efekty dopiero po 3 miesiacach... Pozdrawiam

Tam są jakieś zestawy A, B, C - metody 5-10-15 - tego nie bardzo czaje.

Sylwetka po wielu latach ćwiczeń, na sucho o wiele więcej, na suplach trochę mniej, a na anabolikach wiele szybciej lecz. Do tego bardzo dobra i rygorystycznie przestrzegana dietka bo bez niej wszystko idzie się j***ć. pozdro

lodzianin - wrócę z zawodów to dopiszę moje doświadczenia z oczyszczania i moich zawodników. Zakup i colon C dobre probiotyki ma, buraki też dobrze by było. Jeszcze poszperam co mi Wodyn pisał i inne rzeczy co tutaj nie zostały wimienione. Pozdro

lodzianin - wrócę z zawodów to dopiszę moje doświadczenia z oczyszczania i moich zawodników. Zakup i colon C dobre probiotyki ma, buraki też dobrze by było. Jeszcze poszperam co mi Wodyn pisał i inne rzeczy co tutaj nie zostały wimienione. Pozdro super.

Wszytsko zalezy jak masz zawalony organizm,bo jaka masz w miare to ziolka (hepostan gastrosan ostropest,cytrusy ) heparegen ,purosan,witamine c polecam tylko inekcjie do tego miligame kazdy organizm jest inny za duzo tez nie zdrowo

• rano szkanka ciełej wody z cała wycinsniętą cytryną ( taka cytryna tez ma myć dobrze umyta i wyszorowana) • zrezygnować z kosmetyków (żeli pod prysznic, balsamów i kremów do ciała oraz antyperspirantów) szczególnie tych które zawierają parabeny, PEG, sodium lauryl sulfate i Phthalates • owoce i warzywa lepsze organiczne lub z produkcji eko ( znaczenie ma także pora roku do detoksykacji p najlepiej zaczynać ją w okresie później wiosny ze względu na dużą dostępność warzyw i owoców, które nie muszą być "tak sztucznie" uprawiane jak w zimie • warzywa i owoce przed zjedzeniem (szczególnie te które je się ze skórą szorować szczoteczka i spłukać pod dużym strumieniem wody) • do picia woda tylko mineralna, lub napary z ziół • początek detoksykacji zawsze będzie objawiał się pogorszeniem samopoczucia i uczuciem nadchodzącej choroby, dzieje się tak dlatego że toksyny z których oczyszcza się wątroba przechodzą do krwi, ważne jest wtedy spożywanie dużych ilości antyoksydantów ( na początku detoksykacji mogą pojawiać się wypryski na skórze, problemy gastryczne, nudności, zmęczenie) • Przez 5 pierwszych dni zrobić przerwę od suplementów diety • Zadbać o dobre zakwaszenie żołądka (ogórki kwaszone, kapusta kiszona, owoce cytrusowe + symbiotyki) • Zażywać symbiotyki 30 min po ost posiłku codziennie • Dodawać błonnika po posiłków (zaczynając od 2 gram do dwóch posiłków, maksymalnie do 20 g na dzień) pamiętając o dużym spożyciu wody przy stosowaniu błonnika • Wypróżniania przynajmniej 2 razy na dzień są znakiem, że jelita się oczyszczają • Rezygnacja z cukru, produktów przetworzonych, wysokowęglowodanowych, zawierających gluten i laktozę, ze wszelakiego pieczywa, makronów i przetworów mącznych • Na śniadanie zalecane jest mięso + orzechy+ warzywa • Suplementacja witaminą D i magnezem (cytrynian magnezu) • Przez cały czas detoksykacji pić dużo wody, można samą wodę zastąpić wodą z cytryną ( bez cukru i słodzików) • Ważne jest systematyczne ćwiczenie (m.in. przez pot eliminowane jest wiele toksyn, a także ciężkie regularne ćiwczenia pobudzają mechanizmy detoksykacji toksyn) • Wydzielanie dużej ilości potu (nawet tego o bardzo przykrym zapachu) świadczy o prawidłowym procesie detoksykacji i poprawieniu się zdolności układu nerwowego • Sok z buraków do codziennego picia ( takiego co sami wyciśniemy) 2-3 szklanki dziennie • Wybieraj mięsa: kurczak (najlepiej nie ten z marketu), indyk, wołowina i wieprzowina – chude części, ryby (maks 2 razy na tydzień z powodu dużego zanieczyszczenia mórz i oceanów- toksyny obecne w wodzie przenikają do mięsa ryb gdzie kumulują się)- alternatywa ryby słodkowodne, królik, cielęcina, jagnięcina • Warzywa: krzyżowe: brokuł, brukselka, kalafior; buraki, fasolka szparagowa, bakłażan, ogórki kwaszone, kapusta kiszona, marchew • Owoce: najlepiej te które zawierają jak najmniej węglowodanów: grejpfrut, pomarańcze, jabłka, jagody, kiwi, • Orzechy • Wskazany kisiel z siemienia lnianego • Witamina C ( 1 g do posiłku) + Imbir mielony , cynamon , pokrzywa , mięta, koper włoski - popijane w ciągu dnia Takie coś moja prywatna dietetyczka napisała };-) Generalnie lodzianin zły okres na oczyszczanie organizmu.

W ogole ten trening C, to dla mnie jakas porazka techniczna, bo tylko pompki moge normalnie robic Miałem tak samo Chociaż ja wiosła nadal nie lubię Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-03 12:17:47

syrius : z etykiety vitalmaxa: masa 1 caps 1100 mg w tym 1000mg tauryny 5mg kwasu askrobinowego(witaminy C) 3mg wit.b6 no to niech bedzie te 100 mgniecale wypelnienia....to nie zmienia faktu chyab raczej...

dla przykładu obecnie stosuje rano 2 asparginy+3 witaminy z grupy b+2tabletki poprawiające krążenie organizmu +1 witamina pp+najwiękrza dawka c w czasie treningu staram się pic guarane przed snem chodzę na spacer głeboko się dotleniająć POWIEM SZCZERZE zahartowałem się niełapią mnie infekcję potrafię mocno skupić się na treningu czekam na wasze metody

To są 'Mistrzostw Małopolski pod patronatem Wójta Gminy Mogilany'. Na PZKB widnieje plakat więc pewnie będzie na zasadach związku. Edit: Chcę wystartować w seniorach. W regulaminie jest napisane: " b. Posiadają ważną licencję zawodniczą PZKB lub licencję jednorazową. c. Należą do klubu członkowskiego PZKB ,lub posiadają jednorazową licencję." Tyle że też jest mowa o stopniu, jaki jest sens posiadania takiego stopnia... OMG. Zmieniony przez - DonMoreno w dniu 2013-02-11 13:09:36

Lepiej paracetamolu z aspiryną nie mieszać. 2-3 gramy wit C i sama polopiryna jeżeli gorączka dokucza. Do wyra i przejdzie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-12-20 22:42:18

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15,15,15 Plecy: Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s 15,14,13 Klatka: Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3s 15,15,13 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,12 B) Nogi: Wykroki 3s 15,15,15 Plecy: martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 15,12,12 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,12,10 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,12 C) Nogi: siady ze sztangą z przodu 3s 15,15,15 Plecy: Drążek szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s 15,15,15 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15,15,13 Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12,12 Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,12 Brakowało jak ćwiczyłem na siłę 5x5 teraz będzie ok. :) W sumie długo nie ćwiczyłem ale najlepiej mi się na 3 ćwiczy Zamiast rozpiętek może być wyciskanie na ławeczce poziomej czy nie bardzo jak mam pompki na poręczach w planie A? Zmieniony przez - noqxr63f w dniu 2015-04-20 09:52:29 Zmieniony przez - noqxr63f w dniu 2015-04-20 09:54:35