Coś o treningu, wygląda to tak Klatka -plecy -barki -wolne -ręce -nogi -wolne Dziś atakowałem : Nogi Wyprosty 2s 20p Przysiady 4s 15, 12, 10, 8p Wyciskanie nogami 5s 21(7 ruchów od samego doły do połowy, 7pełnych i 7 połówek od połowy do góry) Wykroki z powrotem do pozycji piononowej 3s po 12p na nogę Uginanie poudzi siedząc 4s 20,15,12,10 - [...]
Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2014 8:20:24 PM Liczba szacunów: 0
Plecy Podciąganie 4s max powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12, 10, 8, 8 Ściąganie wyciągu podchwytem + szerokie ściąganie za siebie do linii uszu 4s łączone po ok. 12powt Przenoszenie na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.80g [...]
Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2014 10:31:03 PM Liczba szacunów: 0
No to tak, co u mnie. Im gorzej tym lepiej, zawsze tak mówie :D forma się robi, w głowie się przewraca :P Wczoraj dzień kijowy, niemrawy jakiś taki lipny, w głowie sie kreciło na areo %) oraz wczorajsze imieniny u babci, gdzie wystąpiłem na stole ze swoimi pojemnikami %) Dziś lepiej, może dlatego, że na treningu łapy poszły brzuch i przedramie ;) [...]
Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2014 8:08:19 PM Liczba szacunów: 0
Nogi Wyprosty 2s 20p Przysiady 4s 15, 12, 10, 8p Wyciskanie nogami 5s 21(7 ruchów od samego doły do połowy, 7pełnych i 7 połówek od połowy do góry) Wykroki z powrotem do pozycji piononowej 3s po 12p na nogę Uginanie poudzi siedząc 4s 20,15,12,10 - zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 2sek i powoli 2-3sek opuszczam ciężar, po czym dynamicznie zginam [...]
Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2014 4:33:00 PM Liczba szacunów: 0
Co będzie to będzie, obym progresował :-) Wczoraj był grany ostatni trening nóg: wyprosty 2s 40 2s 30 2s 20, wykroki w miejscu 4s po 15, wyciskanie na suwnicy wąsko krótkie ruchy 3s 20, szeroko nogi 3s 20p, uginanie podudzi 4s 15p, 3s mcnp po 20ruchów żadna seria do upadku, wszedzie zapas ok.2powt Zaś dzisiaj robiłem klatke: Ściąganie linek [...]
Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2014 5:29:40 PM Liczba szacunów: 0
Plecy Podciąganie 4s max powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12, 10, 8, 8 Ściąganie wyciągu podchwytem + szerokie ściąganie za siebie do linii uszu 4s łączone po ok. 12powt Przenoszenie na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.70g [...]
Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2014 10:14:28 PM Liczba szacunów: 0
Żarłoki muszą się trzymać razem :-P No i tak, coś by wypadało napisać. Dzisiaj ostatni normalny trening, i ostatnie, strasznie lajtowe areoby. 30min. Dalej, ćwiczę sobie dowolny, ale i tak zapomne w połowie i będę improwizować %-) Nawadniamy, odwaniamy, golimy dupsko, smarujemy, na scene. Najgorsza będzię podróż z takim samopoczuciem :-P [...]
Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2014 7:55:21 PM Liczba szacunów: 0
Dokładnie zdrowa i odkwasza i ma dużo witaminy C szczegolnie ;> A btw buczek - tą sztangą co ćwiczenie robisz moim zdaniem kąt 90C powinien być miedzy barkiem a dłonią, bardziej rozciągniesz i bark będzie wchodził w biceps tak to ujme. I oczywiście mniej kontuzjogenne wtedy staje sie te Ćwiczenie.
Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2014 2:50:35 PM Liczba szacunów: 0
Rozumiem że kurs organizowany przez E C S, ja właśnie wybieram się do Poznania i ruszam z tematem od czwartku u Słodkiewicza na siłowni. Jak duża grupa ludzi ? Rozumiem że wrażenia po kursie pozytywne :> Kojarze Cie z Sopotu, graty za drugie miejsce i sylwetka jak na ten wiek konkretna, rozumiem że współpracujesz z Adamem Sukerem ? Zmieniony [...]
Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2015 11:13:06 PM Liczba szacunów: 0
Spamcie do woli, aby bez spin, hehe ;-) DOrotko, wszystko poszło tak jak miało by,c myślę, że z pełnej masy w 6 tygodni i tak postep był bardzo dobry, bez meczarni, z humorem dobrym i usmiechem na twarzy. Forma jak forma, nie miałem miec żcyiówki teraz tylko mam mieć na jesien. Wiec całe przygotowania wyszły zgodnie z planem tylko nie ukrywajmy, [...]
Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2015 9:20:14 PM Liczba szacunów: 0
Nogi - uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1 - mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0 - prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1( - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + [...]
Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2015 5:36:59 PM Liczba szacunów: 0