c

/SFD/Images/2015/12/15/a737504b1fd14250933ecfadff841a74.jpg Triceps: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 15x75kg 12x85kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x40kg 10x42kg 5+3x45kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x15kg 10x17kg 8x19kg Pompki na ławkach 15x 10x 8x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x35kg 10x37kg 8+4x40kg Uginanie na modlitewniku 12x30kg 10x30kg 7+2x30kg Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 10x13kg 8x15kg 6x15kg Uginanie jednorącz na wyciągu górnym 15x15kg x3 Odczucia: Dzisiaj od 1,5miesiąca nie robiłem bicka. Dzisiaj poszedł z tricepsem, mega pompa, większość ćwiczeń robiłem siłowo, troszkę technika słaba, ale też nie mogłem dopasować odpowiedniego ciężaru do zaplanowanej ilości powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=oVC5VcmLiuc /SFD/Images/2015/12/15/9627834181e64f1287c2cc52f21067e7.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2015/12/15/41a78803a7cc4135b2722b76c022174c.jpg Około 4,500 kcal /SFD/Images/2015/12/15/37008c726a044542919a831bc4812a13.jpg https://www.youtube.com/watch?v=PX33LjIMQoA motywacja do jedzenia xD

/SFD/Images/2015/12/18/1fa8af20ea8a4f38b1322f26c502ca15.jpg Plecy: Rack pull 4x115kg 4x155kg 2x195kg 2x235kg 2x275kg 1x301kg https://www.youtube.com/watch?v=WYqRQOSbc5c Ściąganie drążka do karku 15x8 12x9 12x10 Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x75kg 6x105kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x50kg 8x60kg+6x40kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg 12x48kg 12x48kg Ściąganie drążka z góry do brzucha 15x40kg 15x50kg 12x50kg+15x30kg Szrugsy 20x140kg 15x140kg 12x140kg Wznosy tułowia na rzymskiej 20x 15x 12x Brzuch obwodowo x3: Allahy +Spięcia na rzymskiej+ Spięcia zwykle Odczucia: Trening pleców był morderczy.. raz miałem zawroty głowy ,a raz chciało mi się wymiotować. Skończyłem z rack pullem, lecimy teraz mc. Dzisiaj nie dałem rady zrobić wznosu tułowia na prostowniki, nie miałem siły… Ćwiczenia wykonane na maxa i rzetelnie , do domu ledwo się doczłapałem xD Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x35kg 10x39kg 6x43kg Wyciskanie na smithcie siedząc 15x30kg 12x40kg 10x50kg Odwrotne rozpiętki 15x9kg 15x9kg 15+5x9kg Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 15x5kg 12x10kg 10x12kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15x13kg 12x15kg 10x17kg Unoszenie hantli na boki na wyciągu 15x5kg 15x5kg 10x10kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12x6kg 10x8kg 8x10kg Odczucia: Cały dzień utykałem i w czasie treningu zauważyłem że ponownie mam nadciągnięty mięsień czworogłowy uda. Jadę na maściach przeciwzapalnych i przeciwbólowych ,tak samo jak na proszkach. Na treningu nie miałem kompletnie siły, na bank miałem lekką gorączkę,dzisiaj odpuściłem sobie trening i o wiele lepiej się czuje. /SFD/Images/2015/12/18/33e503672e484afbb5e3c69c29695835.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2015/12/18/a6b12e1a71d443cb857b9fd093c6c4a3.jpg Około 4,500 kcal

/SFD/Images/2015/12/19/988a05d8d60149149794bbf75fabf7b1.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do karku 15x 12x 10x Ściąganie drążka podchwytem do klatki 15x 12x 10x Ściąganie neutralne do klatki 12x 10x 8x Ściąganie szeroko neutralnie 12x 10x 8x Ściąganie V do brzucha 12x 10x 8x Ściąganie sznura z góry do brzucha 15x 12x 10x Odczucia: Mega się spompowałem na samych maszynakach, co raz lepiej jest z nogą, lekko kuleję ,ale co raz lepiej. Cały czas smaruje się maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi i mija. Przypinka z kumplem jego 104 kg I moje 96kg xD /SFD/Images/2015/12/19/93466c64822049368ae86bd682556677.jpg /SFD/Images/2015/12/19/a72290d332a0486981ec9c07d0fab549.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2015/12/19/4e97d3ff2abe42b3b0954a5a3634d1d1.jpg Około 4,500 kcal

Karta główna (godzina 02:00 czasu polskiego) Walka o tytuł wagi lekkiej 155 lbs: Rafael dos Anjos pokonał Donalda Cerrone przez TKO (ciosy) 1:06, runda 1 – walka o pas wagi lekkiej Wg mnie przerwanie lepsze niz RDA z Highem, ale wciaz za wczesne, Cerrone mial szanse przetrwac a to ze jego 1 walka o pas, nigdy nie byl znokautowany poza liver kickiem Pettisa to powinno dac mu czas, RDA sie tylko na Deana popatrzyl i ten jak w Faber vs Barao 2 przerwal. Tak czy inaczej plywal, mysle ze to byla kwestia czasu, Kavanagh potwierdzil ze teraz Conor o pas 155 zawalczy, Frankie musi poczekac. RDA to bestia, Conor to bestia, RDA jest bardziej kompletny, ale McG lepszy w stojce i ma niesamowite fight iq, do tego jego pewnosc siebie i gra psychologiczna. Wyrownane szanse, nie zdziwie sie jak RDA wygra wgl, ale to bedzie lepszy Conor McGregor w 155 a RDA nie jest az takim duzym lekkim, nawet nizszy od Conora. McGregor 2 runda KO Karta główna (FOX Sports 1, godzina 2:00 czasu polskiego): 265 lbs: Alistair Overeem pokonał Juniora dos Santosa przez TKO (lewy sierpowy + ciosy w parterze) 4:43, runda 2 Dla mnie to 1 z najwiekszych sensacji roku, nie tyle co wynik, ale wystep Overeema i KO lewym sierpowym. Jednak od poczatku.. Overeem wygrywal walke, to on zadawal wiecej uderzen, znaczacych uderzen poprzez swietne poruszanie sie Reema i walka w dystansie nie dopuszczajac do bezposrednich wymian bokserskich, zaj**iste kopniecia i swietne lewe. JDS tylko raz go mial przy siatce i nie wykorzystal tego. Taktyka Reema zrobila swoje, Junior byl bezradny, dalej wykonanie tej taktyki i cierpkiwosc, przerwanie dobre, nawet gdyby JDS to przetrwal to nie ma sensu zeby znowu walczyl w trybie zombie. Kolejna bardzo wazna sprawa to pozycja mankuta Reema w czasie walki, to jego wielki plus ze z obu pozycji jest niezwykle grozny. Kolejna sprawa to Jackson-Winkel, to nie tylko taktyka, stojka Overeema jest lepsza niz byla, kiedy Overeem znokautowal ciosem kogos dobrego? A teraz robi to z JDSem, Reema dziury w grze zaszywa swietny team. No wiadomo rok przerwy Juniora, ostatnie walki i moze koks- tego akurat nie wiemy, ale to tez moglo miec wplyw, jednak Reem dal niesamowity wystep i Cain 2x 5 rund sie z nim bil tj Miocic a Reem go skonczyl wczesniej wygrywajac walke. Jak Werdum wygra to niech trylogie robia, jak Cain wygra to pewnie dostanie trylogie z Werdumem wiec wtedy Ali vs Arlovski/Miocic chodz nie obrazilbym sie jakby zawalczyl z Barnettem/rewanz z Rothwellem. Jednak potwierdzilo sie, JDS to talent MMA z niskim iq walki, czemu on presji nie pokazal, Reem wiadomo czemu ale Junior powinien narzucic presje a nie byc statycznym niczym Nelson, mega kolejny comeback w karierze Reema, jak chlop pas zdobedzie to bedzie to niesamowite. 155 lbs: Nate Diaz pokonał Michaela Johnsona przez jednogłośną decyzję Mowilem, ze te kursy to bzdura i ze to wyrownana walka na papierze jednak stawialem lekko na Johnsona, ale piekny boks i wystep Diaza. Na Diaza trzeba kopniec zwlaszcza niskich i to mocnych albo obalen dobrego grapplera i zapasnika, Johnson jak sie spodziewalem da walke kickbokserska z przewaga boksu i zostal wypunktowany. Diaz i tak nie bedzie mial red panties night. Krol Conor nie chce zmienic jego zycia buma. 115 lbs: Karolina Kowalkiewicz pokonała Randę Markos przez jednogłośną decyzję Kolejne zaskoczenie, ale juz nie az takie jak Marquardt. Karolina byla lepsza w stojce, dobrze sie bronila w parterze i nie tylko a takze byla szybsza i ma zelazne cardio! Jestem pod wrazeniem, niech teraz z Namajunas o TSa walczy a dla Aski Gadelha. Karta wstępna (FOX Sports 1, godzina 23:00 czasu polskiego): 145 lbs: Charles Oliveira pokonał Mylesa Jury’ego przez poddanie (gilotyna) 3:05, runda 1 Szkoda, ze Oliveira wagi nie zrobil, bo zaj**iscie szybko poradzil sobie z Jurim. No to o ile Mendes nie zmieni zawodu na wedkarza to Mendes vs Oliveira dawac. 185 lbs: Nate Marquardt pokonał C.B. Dollawaya przez KO (cios) 0:28, runda 2 No to k***a skreslalem Marquardta a KO ladne doj**al, nie zmienia to faktu, ze MW nie zwojuje i ladny moment na zakonczenie kariery a nie po wp******ach. 135 lbs: Valentina Shevchenko pokonała Sarah Kaufman przez niejednogłośną decyzję Kaufman powinna na emeryturenisc, toz ona nawet o pas juz nie zawalczy, nawet Alexis Davis ja poddala. 185 lbs: Tamdan McCrory pokonał Josha Sammana przez poddanie (trójkąt nogami) 4:10, runda 3 Jestem ciekaw kolejnej walki McCroriego w UFC, ma talent, nie az taki jak inny McG, ale tez ma. 155 lbs: Nik Lentz pokonał Danny’ego Castillo przez niejednogłośną decyzję Lentz by rozj**al Conora 10/10 walk, tj. Chad z uszkodzeniem mozgu powiedzial. 145 lbs: Cole Miller vs. Jim Alers – no contest z powodu przypadkowe trafienia w oko, 1:44, runda 2 Yebane aj polki. Karta wstępna (UFC Fight Pass, godzina 21:30 czasu polskiego): 170 lbs: Kamaru Usman pokonał Leona Edwardsa przez jednogłośną decyzję Tak jak sie spodziewalem. 170 lbs: Vicente Luque pokonał Haydera Hassana przez poddanie (anakonda) 2:13, runda 1 Zaj**ista anakonda wyszla i Hassan drgawek az dostal. 265 lbs: Francis Ngannou pokonał Luiza Henrique przez KO (cios) 2:53, runda 2 Ngannou to potwor, ale jeszcze technicznie marnie, ale jego rozmiar i sila uderzenia robia wrazenie, ten podbrodkowy bez watpienia 1 z najlepszychm ko podbrodkowym w historii ufc.

/SFD/Images/2015/12/20/7f839bc806bb44e48e8b2c9eea15fe10.jpg Tricpes: Prostowanie ramion z wyciągu 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x 10x 6x Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x 12x 10x Pompki na ławkach 3 serie Biceps: Uginanie stojąc sztangi łamanej 12x 10x 8x Modlitewnik hantlem 12x 10x 8x Uginanie jednorącz do skroni z góry 15x 12x 12x Uginanie hantli naprzemiennie 8x 8x 8x Odczucia: Dzisiaj trening na innej siłowni, miały być nogi,ale jeszcze trochę czuję 4-głowy ,więc zrobiłem łapy. Słabo mi się tam trenowało… nie potrafiłem wbić się w trening. /SFD/Images/2015/12/20/954f7a6f8c9d4d1586cb79cb487b8a5e.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2015/12/20/b447b570f7be43d3b079c07716608a08.jpg Około 3,300kcal nie zmieściłem więcej /SFD/Images/2015/12/20/b4c3f17ffa8440798b95dc16a1a49fe6.jpg https://www.youtube.com/watch?v=_TsNydY68Ks

Zarobki: Rafael dos Anjos: $300,000 (no win bonus) def. Donald Cerrone: $79,000 Alistair Overeem: $542,857 (includes $200,000 win bonus) def. Junior dos Santos: $400,000 Nate Diaz: $40,000 (includes $20,000 win bonus) def. Michael Johnson: $30,000 Karolina Kowalkiewicz: $26,000 (includes $13,000 win bonus) def. Randa Markos: $12,000 Charles Oliveira: $66,600 (includes $37,000 win bonus) def. Myles Jury: $30,000 ^ Nate Marquardt: $98,000 (includes $49,000 win bonus) def. C.B. Dollaway: $40,000 Valentina Shevchenko: $24,000 (includes $12,000 win bonus) def. Sarah Kaufman: $22,000 Tamdan McCrory: 24,000 (includes $12,000 win bonus) def. Josh Samman: $10,000 Nik Lentz: $70,000 (includes $35,000 win bonus) def. Danny Castillo: $39,000 Cole Miller: $30,000 vs. Jim Alers: $10,000 Kamaru Usman: $24,000 (includes $12,000 win bonus) def. Leon Edwards: $15,000 Vicente Luque: $20,000 (includes $10,000 win bonus) def. Hayder Hassan: $10,000 Francis Ngannou: $20,000 (includes $8,000 win bonus) def. Luis Henrique: $10,000 Reem mało nie zarabia, z tego co pamiętam to ma też % z PPV. Może uda się wynegocjować 400k podstawy, a może nie i dostanie w zamian TSa i kontrakt 350k +250k. Chociaż w zasadzie może dostać kontrakt bez dodatku za wygraną. W sumie to i tak jak wygrywał na tym kontrakcie to zarabiał najwięcej z całej HW. edit. W zasadzie to Reem jakie ma obecnie wyjścia? Jeśli się nie zgodzi na warunki UFC, gdzie pójdzie? Bellator, da mu może 500k, a może i nie da. Rizin? Ok, może ich stać na Reema, ale czy on będzie chciał walczyć raz do roku na sylwestra? One Fc kontraktuje na wyłączność. Road FC (koreańska, ta która proponowała 200k dla Bensona Hendersona)? W Europie nikogo nie stać. Chyba, że jakiegoś mixa uda się złożyć Bellator + Rizin, ale z jeszcze innej strony to z kim poza UFC go zestawiać? HW w UFC jest jaka jest, a poza UFC właściwie nie ma interesujących nazwisk - wyzwań. Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2015-12-22 13:15:50

/SFD/Images/2015/12/27/8753384d6c484052aacc3189e91e38ba.jpg 24.12 trening świąteczny U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz lepiej mi idzie jedzenie, ale to nadal nie to samo, pije dużo wody, mięty,rumianku,zielonej herbaty. 26.12 DNT, myślę że zjadłem już z 3000-3300kcal ,nadal pije dużo ziół 27.12 Nogi: Uginania ud leżąc 4 serie Prostowania ud 4 serie Hack przysiady 3 serie Suwnica 4 serie Przysiad 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Spięcia brzucha na rzymskiej 4 serie Odczucia: Trening z kumplem , bardzo małe przerwy między seriami. Hack siady wykonane 8x85kg 8x95kg i 6x105kg,masakra, na suwnicy kumpel ważący 100kg+ musiał wchodzić ,bo nie było ciężaru.Chyba łapie mnie przeziębienie… /SFD/Images/2015/12/27/75d5922b31e94eaba0eebba021f67bcd.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2015/12/27/5fc83b27c47549fab7a23d2ebee91a64.jpg Około 3,000 kcal…

jak łapie przeziebienie ładuj Vit C za wczasu

/SFD/Images/2016/1/5/06287c9ade4047019d1b1aec3740b08e.jpg 13h w pracy, ale i tak mróz „pokarał” mnie nieźle. Obiniżyłem kcal i już chodzę głodny,muszę zwiększyć liczbę warzyw /SFD/Images/2016/1/5/ae14a42c65e8475da8dc37ce3b4bfba9.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit C x3 /SFD/Images/2016/1/5/3cba6ceba3ec4374a385d680ceebfb98.jpg /SFD/Images/2016/1/5/0edcb40526484d30af295a2539e0e806.jpg /SFD/Images/2016/1/5/c933ac27d4bc4bb8ac1431eda7cf800b.jpg /SFD/Images/2016/1/5/eb21a422f61d400d820d8d6f53e608de.png -100g bułki tartej

/SFD/Images/2016/1/12/d770b1619a1e4b108d24d09e362b22de.jpg 13h w pracy, chodzę co raz bardziej głodny ,jutro robię plecy i brzuch. Wczoraj dostałem paczkę od Hi Tec-a /SFD/Images/2016/1/12/c74138b172b64053915f92bd27894eaa.jpg /SFD/Images/2016/1/12/679aee6f95f24856bcc3ac57ab1e227a.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit C x3 /SFD/Images/2016/1/12/97d2a0865dc4497aa3ff09f003c34adb.jpg /SFD/Images/2016/1/12/b3bd44d94949462596265f5de808d528.jpg /SFD/Images/2016/1/12/b82353208aea43a9a5a0654c96540ed5.png -100g bułki tartej -20g miodu -2jajka

/SFD/Images/2016/1/15/3919525b222b426ba761b114e612230f.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 20x 15x 12x 8+4x Prostowanie ud na maszynie 25x 20x 15x 12x 8+8x Suwnica 20x 18x 16x 14x 12x Przysiad ze sztangą 12x60kg 12x80kg 8x100kg 12x120kg Łydki: Wypychanie suwnicy palcami x3 Wypychanie platformy palcami x3 Spięcia na placach siedząc x3 Odczucia: Trening zrobiony w 50min, niestety nie było hack maszyny i też miałem ważną rozmowę,dlatego skróciłem trening, gdyż następny wypada mi dopiero w poniedziałek. Cały weekend na szkoleniu. W prostowaniu ud padł rekord zamknąłem całą maszynę na ostatniej serii, suwnica poszła bardzo małym ciężarem, który zwiększałem o 20kg co seria. Łydki praktycznie bez przerwy katowane. Po treningu cardio 20min w tętnie 135-140. Trening był rano i w pracy ledwo co żyłem.. Mierzyłem się i w kolejnym tygodniu spadł 1 cm z brzucha. /SFD/Images/2016/1/15/0a983793e070454e8fb0103bfac97de7.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2016/1/15/d30db6fc632444eab90909eb7aa6eca4.jpg /SFD/Images/2016/1/15/1bc327befb2c4488a286b17283c18c5b.png -100g bułki tartej -2jajka

/SFD/Images/2016/1/24/f60a436ea1da4bcfa03bfb04fe9a8a90.jpg Nogi: Prostowanie ud siedząc na maszynie 20x 20x 20x 15x 15x 15x 12x 8x 12x 8x 8x 8x Prostowanie ud siedząc jednonóż na maszynie 15x 12x 10x 8x Triceps: Prostowanie linek y góry 20x 15x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 15x 12x 12x 12x Prostowanie drążka z góry 20x 15x 12x 10x Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie siedząc 20x 15x 15x Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x 12x 10x 8x + Uginanie gum thera band 2 chwytami 12-8 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=7nWgrwNfrlA Uginanie sznura z dołu 15x 15x 15x +Uginania do środka klatki z gumami thera band 12-8 Odczucia: W nocy było lepiej, na 9 pierwszych seriach stosowałem progres ciężaru, a na 3 ostatnich taki sam. Na prostowaniu jednonoż regres. Serie jechałem w 30-90sek odstępach, a jednonóż kończyłem nogi i już zmniejszenie i jedziemy! Ładnie czwórki się spompowały, ledwo chodziłem i nawet siedząc przy wyciskaniu francuskim czułem mega pompę xD Triceps poszedł dobrze,za to bicek niewybrażalnie dobrze, a używałem hantle max 7kg. Myślę że dodatkowe serie z gumami thera band zrobiły robotę. Trening wykonywałem bardzo ostrożnie i jakoś plecy mnie nie bolały, cardio w tętnie 135-140 25min. /SFD/Images/2016/1/24/f65dddb5eb87406eadf76e78ff35c31c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2016/1/24/828866994d7b4b50b4bc14c7a559008a.jpg /SFD/Images/2016/1/24/9ca1224cc0c343f29a4f8661f744c3ac.png -100g bułki tartej -2jajka Jako że wczoraj byłem na urodzinach to dzisiaj zmniejszyłem węgle, poprzez zamienienie makaronu, na makaron pełnoziarnisty, który ma 25g węgli w 100g /SFD/Images/2016/1/24/4a751de6f8264f4cb86b555bf63111cc.jpg https://www.youtube.com/watch?v=X8-1RTPUVfg&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1 powrót do klasyku !

/SFD/Images/2016/1/27/30c54098557c436d8de81007ae63166c.jpg Klata: Butterfly 4 serie Rozpiętki leżąc na ławce z wykorzystaniem bramy 3 serie Wyciskanie na smithcie dodatnim 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Biceps: Uginanie oburącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4 serie Uginanie jednorącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3 serie Uginanie jednorącz siedząc 3 serie Uginanie młotkowe stojąc naprzemiennie 3 serie Odczucia: Z plecami co raz lepiej, ale nadal odczuwam dyskomfort przy niektórych ćwiczeniach, czy czynnościach życia codziennego. Na szczęście na siłowni gdzie chodzę, ludzie zawsze sobie pomagają i tak naprawdę lubię tutaj ćwiczyć, nie tylko że uwielbiam ten sport, ale klimat tutaj panujący. Ucząc się na błędach, niestety swoich teraz wszystkie ćwiczenia wielostawowe, typy mc, przysiady, wl daje na koniec treningu. Dzisiaj np. wyciskanie na płaskiej zrobiłem 3x100kg i ledwo, ale chyba zrozumiałem że kulturystka nie polega na dużych ciężarach. Oczywiście sukcesywnie będę próbował zwiększać ciężary, ale z głową. /SFD/Images/2016/1/27/67721e7c043a4935beb17df0d2287729.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Witamina D i k2 /SFD/Images/2016/1/27/acbca7bcf10545ef87202a84bcf1253b.jpg /SFD/Images/2016/1/27/66bf9faf87b94d299c2e763087d299bb.png -100g bułki tartej -2jajka

/SFD/Images/2016/1/29/0dd20baa74c349fda94ba889b47a9f41.jpg Barki: Unoszenie na boki siedząc oburącz 5 serii 12-20 Face pull 5 serii 10-15 Unoszenie hantla siedząc jednorącz 3 serie Odwodzenie opierając się o ławkę na tylni akton jednorącz 3 serie Unoszenie do przodu hantli siedząc 3 serie Triceps: Prostowanie drążka z góry 4 serie 15-10 Wyciskanie francuskie leżąc z wyciągu dolnego 3 serie 15-10 Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3 serie 15-12 Prostowanie jednorącz z góry 3 serie 15-10 Odczucia: Co raz lepiej z plecami, ale kolejna nieprzespana noc przez głód, w weekend muszę poczytać o diecie tłuszczowej. Trening poszedł bardzo dobrze unoszenie na boki i face pull w seriach łączonych , tak samo jak pozostałem ćwiczenia na barki- piekło niemiłosiernie xD Triceps też poszedł dobrze, a używałem znacznie mniejsze ciężary, niż zazwyczaj. Po treningu 25min cardio w tętnie135-145. /SFD/Images/2016/1/29/7f9fcc7c3a0c4600a993b01633b12940.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2016/1/29/df65559d56984fa79ed3cc3b3ae62174.jpg /SFD/Images/2016/1/29/3a4af2222b7448f3be753ba847b1f25a.png -100g bułki tartej -2jajka

/SFD/Images/2016/1/31/04933cf4fe8040f3a5d55cabad811277.jpg Plecy na wyciągach: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku x3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klaty x3 Ściąganie drążka wąsko podchwytem do klaty x3 Ściąganie V do klaty x3 Wiosłowanie siedząc jednorącz x3 Ściąganie jednorącz z góry z rotacją x3 Odczucia: Trening wykonany bardzo szybko, po treningu cardio niestety na rowerze tętno 130-140 przez 20min i pozowanie, no widzę lekką poprawę. Niestety kolejną przeciwnością jest to ,że mam złamany nos.. Jak nie plecy to nos, muszę odpuścić na kilka dni treningi i zmniejszyć lekko bilans kaloryczny. A miałem już powoli rotować węgle na tłuszcze. /SFD/Images/2016/1/31/b6017ee1e59e499e8a890cd8911ee12c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/1/31/3876a230219f445eaba2eaf29a298663.jpg Śniadanie standardowe zjeodzone I 2 takie same posiłki makaron z kurczakiem i warzywami Białko 40g po treningu Później wypiłem gainera 60g I trochę cukierków z kawałkiem tortu Na noc białko 40g +40g masła orzechowego

wracaj do zdrowia powodzenia !!!!! dzięki /SFD/Images/2016/2/5/9ea34ff7d8224345b90db9a79a554a84.jpg Dzisiaj po raz pierwszy od 2 nocy się wyspałem, poszedłem na zakupy i przyszła do mnie paczka od Hi Tec-a,a w niej: - Be Fit Protein x4 o smakach: (lody waniliowe, podwójna czekolada, jogurt malinowy, ciastko z kremem) - Whey C-6 też nowy smak jogodowo-waniliowy -BCAA Powder mój ulubiony smak mango-melon /SFD/Images/2016/2/5/b160d8b15c8e44c4b57aa42507b63503.jpg Dzisiaj pozowałem o wielu dniach bez treningu i kilku nocach nieprzespanych w szpitalu. Jutro się zmierzę i zważę. A teraz załączam fotki: /SFD/Images/2016/2/5/72fbc12042714a96ba61a4e2ef8cae40.jpg /SFD/Images/2016/2/5/c8d030c8daa142c1bb2ee42d794878f4.jpg /SFD/Images/2016/2/5/cbc44d63763c4a3f95946cfa50a8803e.jpg /SFD/Images/2016/2/5/68679f6b9ad14d75a1e35170c3aa387b.jpg /SFD/Images/2016/2/5/68d99259eaf74b4785487a0b1c8a91ed.jpg /SFD/Images/2016/2/5/c6ab539c0bc1444cb3023269d2493e1a.jpg /SFD/Images/2016/2/5/587d69e23fca4577baa6a5c644354dc8.jpg /SFD/Images/2016/2/5/564a77092ad444fdb34b26859239eec1.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit D z k2 /SFD/Images/2016/2/5/66a0d166c053482fa70a299d526c4724.jpg /SFD/Images/2016/2/5/f173ed95fd494809a6c4a70c6723f8d3.png Powoli przechodzę na tłuszczówkę, co 4 dni będę rotował białka i węgle na rzecz tłuszczy, w głowie już wiem jak ma to wyglądać. Chcę powoli przygotować organizm do czerpania energii z tłuszczu. /SFD/Images/2016/2/5/a8190ac24cb14c769a2a6ae9a3910a0c.jpg https://www.youtube.com/watch?v=63ioXuq1-CA&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1 mega mocne!

/SFD/Images/2016/2/6/2e9fb818d18147e6af1ba9aa4a048ec2.jpg FBW Ściąganie drążka z góry do karku siedząc 15x 15x 12x 12x Ściąganie V do klatki 15x 12x 10x Krzyżowanie linek na bramie 15x 12x 12x Face Pull 15x 12x 10x Unoszenie hantli bokiem stojąc 15x 12x 10x Prostowanie sznura z góry 15x 15x 12x Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 15x 12x 10x 6x Odczucia: Miałem iść na siłownie,aby pochodzić na bieżni, ale cały trening wykonany był w 25min, przerwy max 1 min, czasem bez, ale ćwiczenia wykonane 100% technicznie. Barki w serii łączonej, łapy w super seriach. Po treningu siłowym 30min cardio w tętnie 140. Dobrze jest z nosem, gdy wróciłem do domu, specjalnie wydmuchałem go i nie było śladu krwi. Jutro planuje lightowo zrobić nogi i może brzuch. /SFD/Images/2016/2/6/059e22c2650747df966370fe4b66983c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alaine Arginine BCAA Powder 10g Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/2/6/a05b47463e3e49c48b665c8e456dc7e0.jpg Nowy smak Whey C-6 ! Jak dla mnie najlepszy /SFD/Images/2016/2/6/271a7bb01097418384c43216d2622653.jpg /SFD/Images/2016/2/6/e9596967e52546b4869fa73738c9aa8c.jpg Be Fit Protein smak podwójna czekolada /SFD/Images/2016/2/6/f73af23f7d2e4255868219b3f578420b.jpg /SFD/Images/2016/2/6/c9178e3cb63a4c37bf17eb0d320250ee.jpg /SFD/Images/2016/2/6/f90f9fadfd274def803d9050accc1fb7.jpg /SFD/Images/2016/2/6/2af4e049ec1f48f3bee0d01c984f49f8.png

Tomek, też mam taką nadzieje, oby głowa wygrywała walkę z moim ego /SFD/Images/2016/2/16/28284ebdb9b543f4bf16d866e464e7a2.jpg Wczoraj mało spałem jakieś 5-6h i cały dzień na nogach, 12h w pracy. Nie mam siły, jutro wypada mi trening barków +triceps. Zakwasy na nogach -4 , są co raz większe… xD /SFD/Images/2016/2/16/68299479cece4778b9337932f9135a64.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit D z k2 Wit C /SFD/Images/2016/2/16/8e078914e5e84e1ba7560f3c857320fd.jpg /SFD/Images/2016/2/16/2c027469b5754693b1863f59761c0f62.png Zeszedłem to jednego posiłku z węglami i jest to kolacja.

/SFD/Images/2016/2/19/5eb7b78c03214075aa4042122b2f34b4.jpg Miał być dzień treningowy, lecz musiałem polatać po mieście i podpisać umowę rezerwacyjną na mieszkanie, jestem krok do przodu xD Po czwartkowym treningu łydek mam mega zakwasy, jutro klata+ brzuch /SFD/Images/2016/2/19/d43903400703430f954ef299c7923541.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit D z k2 Wit C /SFD/Images/2016/2/19/0642932021af46919c8e5ee60e7ef6b2.jpg /SFD/Images/2016/2/19/92b43704acd64d118dd189c3db14b6f2.png

/SFD/Images/2016/3/4/017e2c2c4b354c2bab19cab3cd7af72e.jpg Dzisiaj dzień wolny do treningu , mega się wyspałem , lecz pół dnia wyglądało następująco, śniadanie spanie, później zakupy i jedzenie ,spanie i do pracy. Jutro klata+ biceps i sprzątanie w domciu. /SFD/Images/2016/3/4/6700590306c2476ea12805d1b1e2f60d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit D z k2 /SFD/Images/2016/3/4/c66e03ff1ee9487f9d8b58a02b7734be.jpg /SFD/Images/2016/3/4/dc807d36b40745fe88cff852205240c1.png Bardzo było mi trudno opanować się i nie jeść węgli,ale dałem radę.