SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • W takim razie Night jak będziesz kiedyś w okolicy to zapraszam na trening ;-D A tymczasem weekendowe zaległości: 22.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x27,5 kg, 12x32,5 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x47,5 kg 12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), 12x35 kg, 10x40 kg, 8x42,5 kg C. rozpiętki na płaskiej 12x2x6 kg, 10x2x7 kg, 8 x2x7 kg 12x2x5 kg, 10x2x6 kg, 8 x2x6 kg 12x2x5 kg, 10x2x6 kg, 8 x2x6 kg 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg 12x2x3 kg, 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg D. Push Press 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg E1. wypady chodzone 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 12x2x8 kg 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2. pompki (ręce na wysokim stepie) 5, 5, 4 6, 5, 5 5, 5, 4 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) F. brzuch - unoszenie nóg w zwisie 10, 10, 8 Uwagi Ad. A - miałam wcześniej pisać, czy to normalne że strzelają mi kolana przy przysiadach? Czasem nawet przy pięciu pierwszych przysiadach w serii słyszę te odgłosy. Gdzieś kiedyś czytałam że ta przypadłość jakoś się nawet nazywa. Ad. B - mam chyba jakąś blokadę w głowie przed większym ciężarem. Tj. jak trenuję bardziej odczuwam dyskomfort w lędźwiach i w sumie ciężko mi stwierdzić czy to po prostu "ból" potreningowy czy jednak jakiś poważniejszy problem. Boję się że jak wezmę więcej kg to zrobię sobie krzywdę...Jak się zmobilizuję to trzeba będzie znów przejść się do ortopedy. Aaaa nie wspominałam jeszcze że "strzelam" z kręgosłupa @@-) Tak jak niektórzy strzelają kostkami w palcach tak ja muszę skręcać tułów i wtedy mi strzela w kręgach. Pewnie to też nie jest normalne, ale czuję po tym lekką ulgę. Kolana, kręgosłup...może ten typ tak ma - strzelający szkielet #-P Miska: DT - 120B/200W/75T napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/25/5385c2f7b8fa4fa5b595c980c804b82f.jpg Na obiad dla odmiany były gofry ziemniaczane - ciekawa alternatywa dla placków ziemniaczanych i zupełnie coś innego niż zwykle. Polecam :-) 23.04 - dzień NT Miska: DNT - 120B/1600W/75T napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, rzodkiewka, kapucha kiszona suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/25/6a212389caba42118e2b0c0069436c23.jpg 24.04 - dzień NT No cóż...dieta nieliczona. W sumie byłoby ok, ale wpadło parę słodkości. Za karę dziś 30 min aerobów będzie :-))

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2016 11:34:55 AM Liczba szacunów: 0
  • 25.04 - trening Trening A. powtórzenia: 12, 10, 8 Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg(R), 12x30kg(R), 12x35 kg, 10x37,5 kg, 8x40kg, 6x42,5 kg 12x20 kg(R), 12x30kg(R), 12x35 kg, 10x37,5 kg, 8x40kg, 6x42,5 kg 12x20 kg(R), 12x30kg(R), 12x35 kg, 10x37,5 kg, 8x40kg 12x20 kg(R), 12x25 kg(R), 12x30 kg(R), 12x35 kg, 8x40kg, 4x42,5 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg (R), 12x30 kg, 10x35 kg, 5x40 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL 15x16 kg, 12x20 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 15x10 kg, 12x14 kg, 10x16 kg - zbieranie grzybków 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x27,5 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg, 8x10 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 4x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x17,5, 12x22,5 kg(R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg 12x17,5(R), 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg 12x17,5(R), 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x27,5 kg 12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank - zapomniałam o nim G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Na koniec 25 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi: No cóż - uparta jestem i męczę tego RDL. Przeanalizowałam wszystko, obejrzałam masę filmów. Zauważyłam że problem może być ruch do góry, tj. jak sztanga jest pod kolanami to prostując się zaczepiam ją cały czas o kolana -> wtedy prowadzę ją dalej od ciała i może to ta chwila kiedy bardziej pracują mi plecy a nie dolne partie. Także pomyślałam że następnym razem prowadzić sztangę max. do kolan. Chyba nie będzie to błędem w tym ćwiczeniu? Micha: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/27/9ae62a9f11304de8aaf512992b973631.jpg 26.04 - dzień NT Micha: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, szpinak suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/27/bc43806fa6354831a0f88e3f21dd76a8.jpg

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2016 11:36:19 AM Liczba szacunów: 0
  • 27.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x16 kg (R), 12x18 kg (R), 12x20 kg, 10x22 kg, 7x24 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x22 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x20 kg, 12x30 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x47,5 kg, 7x52,5 kg 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x27,5 kg, 12x32,5 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x47,5 kg 12x27,5 kg, 12x32,5 kg(R), 12x35 kg, 10x40 kg, 8x42,5 kg C. rozpiętki na płaskiej 12x2x6 kg, 10x2x7 kg, 8 x2x7 kg 12x2x6 kg, 10x2x7 kg, 8 x2x7 kg 12x2x5 kg, 10x2x6 kg, 8 x2x6 kg 12x2x5 kg, 10x2x6 kg, 8 x2x6 kg 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg 12x2x3 kg, 12x2x4 kg, 10x2x5 kg, 8 x2x6 kg D. Push Press 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg (R), 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg, 5x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg E1. wypady chodzone 12x2x8 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 10x2x10 kg 12x2x8 kg, 12x2x8 kg, 12x2x8 kg 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2. pompki (ręce na wysokim stepie) 6, 5, 4 5, 5, 4 6, 5, 5 5, 5, 4 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) Uwag brak ;-) 20 min orbitrek + rozciąganie. Micha napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/28/c59284512f5b46ef9ee92d5c30cd7ae1.jpg 28.04 - dzień NT Micha napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka, szpinak suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/28/5dcb8f527bd14faa9fe064fbcd5d6aca.jpg

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2016 12:20:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening "budowlańca" - pomocy FACHOWCY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1. klatka -wycisk. płasko 4 x 12-8 -wycisk. w skosie 4 x 12-8 -rozpiętki płąsko 2 x 10 -wycisk. siedząc 4 x 12-8 -unoszenie w opadzie 3 x 10 -unoszenie bokiem 2 x 10 Dzień 3. nogi -przysiady 4 x 12-8 -m.c. na prostych nogach 3 x 10 -wspięcia 3-4 x 15-12 triceps -pompki "tyłem" 3 x 12-8 -prostowanie franc. za głową oburącz 3 x 12- 8 -prostowanie ręki leżąc 2 x 10 Dzień 5. plecy -m.c. 4 x 12-8 -wiosłowanie jednorącz 4 x 12-10 -podciaganie na drążku 3 x max. biceps -ugin. "młotkowe" stojąc 4 x 12-8 -ugin. w podporze. 3 x 10 powinno bć- nie jest tego za dużo- sekret w intensywnosci.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 979 Data: 11/15/2006 10:39:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Cukrowy minisłowniczek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najpopularniejsze policukry to skrobia i celuloza. Ich cząsteczki budowane są z setek, a czasem nawet tysięcy jednostek glukozowych (D-(+)glukozy). Cząsteczki glukozy w wielocukrach są powiązane wiązaniami glikozydowymi, a sposób wiązania i odmiana anomeryczna warunkują właściwości poszczególnych policukrów. W celulozie długie, nierozgałęzione łańcuchy, utworzone przez połączenie cząsteczek glukozy wiązaniem C1-O-C'4, tworzą spirale, które na kształt splecionych lin tworzą sztywne, wytrzymałe mechanicznie struktury. Wszystkie wiązania glikozydowe w celulozie są wiązaniami b-glikozydowymi. W celulozie na każdą jednostkę glukozową przypadają trzy wolne grupy hydroksylowe. Dzięki temu można cząsteczkę celulozy modyfikować - np. estryfikować kwasem azotowym(V) (nitroceluloza, tzw. bawełna strzelnicza) lub kwasem octowym (octan celulozy), bądź w reakcji z dwusiarczkiem węgla CS2 przeprowadzić w ksantogenian (sztuczny jedwab, celofan). Skrobia, rozumiana jako materiał zapasowy roślin, występuje w dwóch podstawowych odmianach. Około 80% to nierozpuszczalna w wodzie amylopektyna, pozostałe 20% to amyloza, w wodzie tworząca roztwory koloidalne. W amylopektynie występują o wiele krótsze łańcuchy niż w celulozie, lecz są one "spięte" ze sobą glikozydowymi wiązaniami C1-C'6, tworząc struktury sieciowe. Amyloza ma budowę łańcuchową, łańcuch złożony z paru tysięcy jednostek glukozowych tworzy spiralę, "splątaną" w kłębuszek. Taka budowa cząsteczki polimeru powoduje, ze skrobia występuje w postaci granulek, których kształt jest charakterystyczny dla poszczególnych roślin. Pod mikroskopem bez trudu można odróżnić skrobię ziemniaczaną od pszenicznej czy ryżowej. Pod wpływem enzymów skrobia ulega hydrolizie do dekstryn (mieszanina niskocząsteczkowych wielocukrów) a później maltozy (dwucukier) i w końcowym etapie do D-(+) - glukozy. Jednostki glukozowe w skrobi łączą się wiązaniami a-glikozydowymi, co odróżnia ją od celulozy o wiązaniach b-glikozydowych. Zwierzęcy cukier zapasowy - glikogen, ma budowę bardzo zbliżona do amylopektyny. Jego łańcuchy są jednak krótsze a cząsteczka polimeru jest bardziej usieciowiona. a tak przy okazji żródła szkolne

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5603 Data: 10/19/2005 7:44:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 1 (tydzień 1) 01.10.2012 DNT napoje: woda +/-2l, kawa x2, zielona x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa, melisa x2 warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior suple: 5g BCAA+ 3x omega3 z rana, wieczorem 3x omega3 + ZMA, vita-min, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C micha BWT – 140/200/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ecec56f43ef4a119ed4e92bfdb7c8e4.png Dzisiaj DNT bo załatwiałam wszystko co musiałabym zrobić w tym tygodniu i jeszcze trochę z następnego %-) Także przez najbliższe prawie dwa tygodnie mogę spokojnie skupić się na treningach :-)) Byłam dzisiaj w aptece i do zakupów dostałam gratis Mg+wit.B6. Mam szczęście do gratisów :-D Obliques, będę pamiętała o napinaniu :-)) a co do BCAA to, to akurat pamiętam. Jak przestawiałam zdjęcia to chciałam dopisać bo zauważyłam, ze brakuje ale na edycję już było za późno. Dziękuję za wyjaśnienie i opisanie celów oraz za uporządkowanie wszystkiego :-) Dziewczyny, nie-dziękuję :-) i wielka prośba – ograniczyć spam do minimum, żeby dziennik był czytelny i nie trzeba było przeszukiwać stron wpisów nie na temat. Dont, urazy nie żywię i wiem dobrze, że wyglądałam jak preparat na medycynie %-) Krewetko, no skleroza nie boli i dla mnie to jest tak oczywiste, że zapomniałam wypisać cele %-) Ale Obliques jak widać już zadziałała :-} Flourish, pewnie 80% nie czyta tylko ogląda zdjęcia %-) stało się, na szczęście udało się uporządkować powstały bałagan :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-01 20:52:07

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2012 8:48:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 2 (tydzień 1) 02.10.2012 DT napoje: woda +/-3l, kawa x2, zielona x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa, melisa warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, rzodkiewka suple: rano5g BCAA + 3x omega3, wieczorem 3x omega3 + ZMA, w trakcie treningu 5g BCAA, vita-min, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba96f864efe44c4b8b413d2a3f4d2f78.png Trening Dzień 1 1a. PP 3x3-6 1min (roz. 6x 10kg)/ 20kg/ 25kg/ 30kg 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min cc/ cc/ cc x4 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 22,5kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg x5 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 4x cc 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 24s/ 14s/ 21sek 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 19s/ 20s/ 21s filmik PP 6x 25kg http://youtu.be/u0vi-uUUX5o 6x 30kg http://youtu.be/REmTaqzZwMo filmik przytrzymanie pozycji pompki http://youtu.be/Z6im46G03_0 1a. Dodałam jedną serię rozgrzewkową z 10kg. Trochę asekuracyjnie z ciężarem ale bałam się o technikę. 30kg już było ciężkie. Jeżeli technika będzie ok to na pewno dodam na następnym treningu 1b. Pierwsze powtórzenia szły gładko ale im dalej tym ciężej, w ostatniej już nie dałam rady dobić do 6p. 2a. Była moc. Do żadnego nie była potrzebna asekuracja :-) 2b. Robiłam na średniej gumie bo inaczej bym ani razu się nie podciągnęła. 3a. Już po paru sekundach zaczynałam drżeć. Druga seria słabo bo łokcie źle ułożyłam i po prostu padłam. 3b. Przytrzymywałam się ok10-15 sek później z braku sił zaczynałam się powoli opuszczać. Wrażenia ogólne: Faktycznie krótki trening :-)) Niby nie spociłam się ale mięśnie pracowały, w podciąganiach starałam się jak najbardziej trzymać ściągnięte łopatki. Po skończeniu ledwo co byłam wstanie podnieść szejkera z wheyem. Na następny treningu nagram filmy z tego mojego podciągania. Jutro zapewne czekają mnie mega zakwasy, nawet teraz wypiskę ciężko mi się pisze %-) Jeżeli trening dołu też będzie taki to już zaczynam się bać @-|%-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-02 18:46:48

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2012 6:45:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 3 (tydzień 1) 03.10.2012 DT napoje: woda +/-3.5l, kawa, zielona x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa x2, pokrzywa, melisa warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, rzodkiewka suple: rano5g BCAA + 3x omega3, wieczorem 3x omega3 + ZMA, przed treningiem SAW, w trakcie treningu 5g BCAA, vita-min, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93982ee2481e4465a5dcdf506033da97.png Trening Dzień 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 3serie x 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 15kg/ 20kg/ 25kg 3. przysiad 4x4-6 2min 35kg/ 45kg/ 50kg x4/ 55kg x1 4. Sumo DL 4x3-5 2min 25kg/ 30kg/ 35kg 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min 15kg/ 20kg/ 25kg 6. RDL z zatrzymaniem w niskiej pozycji 5sek 3x3-5 2min 35kg/ 45kg/ 55kg 1. Tętno szalało, uda paliły 2. Nie jestem pewna techniki – 25kg, już było bardzo ciężkie. Starałam się, żeby ruch był z bioder, wejście pod sztangę średnio mi szło. Obojczyki mam całe obite. Bardzo czułam jak brzuch i okolice pracują (ogólnie cały core) Miał być film ale kamera się zbuntowała i nagrała tylko pierwsze 15 sek czyli jak podeszłam do sztangi i kucnęłam po nią #-P 3. W końcu ruszyło – 55kg jeden pełny raz. Przy 50 musiałam już pilnować, żeby kolana nie leciały do środka. 4. To była masakra – plecy mogły dużo więcej dźwignąć ale nogi ledwo ci wyrabiały. Po tym chodziłam jak kaczka. 5. Za nisko zaczęłam. 6. Utrzymanie pozycji niskiej jest bardzo ciężkie. Przy 55kg na dole byłam niepełne 3-4sek Wrażenia ogólne: Męczący trening. W nowych ćwiczeniach trochę macałam się z ciężarami. Dumna jestem z tych 55 w przysiadzie. Tak długo kręciłam się wokół 50, że to jedno powtórzenie to duży krok naprzód :-)) Po treningu nie dość, ze ledwo co chodzę to jeszcze jak kaczka – na sztywnych nogach, bo jak zegnę to już nie mam kontroli lecę %-) Wrażenia po SAW – łatwo się rozpuszcza jednak powstaje dosyć sporo piany, w smaku słodko-kwaśny,trochę czuć chemia ale nie przeszkadza to, pijąc czułam lekkie mrowienie na ustach. Wypiłam jakieś 15 min przed treningiem i działanie poczułam dopiero przy przysiadzie – szpileczki na całej skórze i przypływ energii. Obliques - kreatynę z rana i po treningu mam wyrzucić z suplementacji? Nie mam w domu kreatyny ani jej nie dostałam. Chyba tak rozpisałyśmy się o BCAA i ZMA, że zapomniałyśmy o podstawie czyli kreatynie @-| Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-03 20:29:57

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2012 8:03:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 4 (tydzień 1) 04.10.2012 DT napoje: woda +/-3l, kawa x2, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa, melisa warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, rzodkiewka, brukselka, brokuł, papryka suple: multipack 2x1 , tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA zaraz po treningu: kreatyna 7,5g kreatyna 7,5g tuż przed posiłkiem nr5 (dzisiaj w sumie kreatyny 15g) wieczorem: 3x omega3 + ZMA micha BWT – 165/260/70 kiełbasa domowa to kiełbacha z dzika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a926ec8901de4eca92cd6cc131cd3648.png Trening Dzien 3. 1a. wyciskanie waskie 4x4-6 1min (roz. 15kg)/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg x5 1b. wiosło sztangielką 4x4-6 1min 14,5kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg x4 2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min 8kg/ 10kg/ 12,5kg x7 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 8kg/ 12,5kg/ 15kg x7 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 1kg/ 2kg/ 2,5kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 2kg/ 2,5kg x10/ 2,5kg (10+2) filmik wiosło sztangielką 6x 16,5kg → http://youtu.be/_F8_h481ItQ 6x 18,5kg → http://youtu.be/UIIYo7E0FCs filmik wznosy ramion 12x 2,5kg → http://youtu.be/Pqgj8gyRESg 1a. Dobrze szło, następnym razem dodam 2,5kg 1b. Za wysoko zaczęłam. Ciężko szło od początku do końca. Starałam się ściągać łopatki i pracować jak najbardziej plecami ale mam wrażenie, że mi to nie wychodziło :-| 2a. ok, następnym razem dodam 1kg 2b. Pompę miałam nieziemską, aż ciężko ręce się zginało po skończeniu 3a. Daje popalić masakrycznie. Spojrzałam na filmy i chyba za bardzo prostuję ręce muszę je lekko zginać w łokciach 3b. Za wysoko zaczęłam, ostatnia seria już trochę kaleczona, następnym razem niżej zacznę Wrażenia ogólne: taki nie pozorny ale zmęczył mnie strasznie. Zakwasy po wtorku nie pomagały ale bardzo dobrze mi się ćwiczyło. SAW dzisiaj bardzo fajnie pobudził i dodał energii - wzięłam ok 30min przed treningiem i już od początku treningu czułam działanie :-) Dzisiaj w nocy chcąc przewrócić się na bok obudziły mnie meeega zakwasy na plecach %-) to się nazywa opóźniony zapłon. Dłonie mi dzisiaj strasznie spuchły - ledwo co palce mogłam zginać #-P Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-04 19:41:59

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2012 7:41:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 5 (tydzień 1) 05.10.2012 DT napoje: woda +/-3l, kawa x2, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa x2, melisa warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: kreatyna wieczorem: 3x omega3 + ZMA, (kreatyna w sumie 15g) inne: ibuprom micha BWT – 165/260/70 nr2 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fd8dd7782184985ae56b3aa9f399b36.png Trening Dzien4. 1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 1min cc/ cc/ 8+2/ 8+1+1 1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem neutralnie 1min cc/ x5,5 / x4/ x 4,5 2a. Pompki na pilce 4xmax 1min (piłka lekarska) 3,5/ 3+8k/ 3+6k/ 2+7k 2b. invert rows z nogami na pilce 4xmax 1min (swiss ball) 6/ 6/ 6/ 7 3a. Wyciskanie skos góra 80X0 4x3-5 2min 10kg/ 15kg/ 17,5kg/ 20kg 3b. opuszczanie wolno 4x3-5 1min cc/ 4+1/ 4/ 3+1 1a. Nie byłam pewna czy dam radę z wyskokiem i nawet przygotowałam sobie ławeczkę ale udało się i to nawet nie najgorzej. Niedługo może uda się klasnąć ;-) 1b. Pierwsza seria całkiem spoko, później coraz gorzej. W ostatniej serii 4 i pół bo podskoczyłam i dociągnęłam się do linii oczu, wyżej już nie szło 2a. Nogi szeroko i niestety ale nie udało mi się schodzić bardzo nisko. Dopiero w drugiej serii wpadłam na pomysł robienia z kolan i na kolanach już schodziłam niziutko – klatą do piłki. 2b. Wstyd ale te 6 powtórzeń to jakaś bariera. W ostatniej walczyłam o to siódme powtórzenie dobre 10sekund. 3a. To były najdłuższe 8 sek w moim życiu, przy 17,5 i 20kg ruch dół-góra był mało ekspresyjny. To była walka o to, żeby podnieść 3b.Starałam się opuszczać tak 8-10 sek – w pierwszych dwóch powtórzeniach to jeszcze mi wychodziło. Później walczyłam, żeby utrzymać choćby te 5sek opuszczania Wrażenia ogólne: Wstyd pokazywać się z takimi wynikami. Tętno szalało, zwłaszcza w pierwszej parze, trzecią parę robiłam z trzęsącymi się łapami. Trening krótki ale bardzo intensywny. Najbardziej zadowolona jestem z pompki w wyskokiem (że się w ogóle mi udała :-)) ). W reszcie wyszło jaki leszcz ze mnie. Ibuprom bo ząb mnie pobolewał – muszę w przyszłym tygodniu do dentystki się umówić. Bo co dziwne boli ząb, który był truty i boleć nie powinien :-| Byłam dzisiaj u fryzjera, przez co trening trochę później był robiony :-) Ale miny fryzjerek jak wyciągnęłam jedzenie z plecaka – bezcenne :-D W niedzielę idę na chrzciny, zobaczymy czy nie wyjdę stamtąd głodna %-) Mam pytanie czy wielkim grzechem będzie kieliszek wina (mówię oczywiście o rozsądnych ilościach :-) ). Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-05 21:49:49

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2012 9:48:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 6 (tydzień 1) 06.10.2012 DT napoje: woda +/-3l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa x2, melisa, 100ml wina warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka, pieczarki i kanie suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: kreatyna wieczorem: 3x omega3 + ZMA, (kreatyna w sumie 15g) micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bfc18dd2de944038748be547353687f.png Trening Dzień 5 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min 1x cc / 3x 10kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min 15kg/ 17,5kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min 15kg/ 25kg/ 35kg/ 45kg swing 20,5kg → http://youtu.be/vlCbjsqaTKs przysiad wykroczny → http://youtu.be/kwtnN5n7g3o przysiad 3 fazy 20kg → http://youtu.be/PwC6_qt3eEI 1a. Nienawidzę tego ćwiczenia %-) Już na sucho bez ciężaru było ciężko. Paliło jak cholera 1b. Ok, dodam na następnym treningu. Bardzo fajnie tyłek czuć. Tylko 6p ale strasznie mnie umęczyły 2. Robiłam bez przerwy (tylko po pierwszej serii na wyłączenie kamery). Uda miałam jak ze skały. 3. Nie wiedziałam co ze sobą zrobić po 1serii . Styrało mnie jak żadne ćwiczenie. Po skończeniu miałam ochotę usiąść i nie wstać. Czas zwalniał na te cholerne 3sek – dla mnie trwały one wieczność. 4. 3 i 4 seria już w paskach. Ciężary dodawałam na kolanach bo nie miałam siły kucnąć. W 45kg zatrzymanie nie zawsze trwało te 3 sek. Wrażenia ogólne: Ledwo co mogę chodzić po środowym treningu dołu a tu taką rzeźnie mi dano. Po treningu położyłam się i leżałam tak z 15min próbując uspokoić tętno i żeby czucie w nogach wróciło. Dawno nie miałam takich ekspresyjnych ćwiczeń. Baaardzo ciężki i wymagający trening. Dobrze, że jutro DNT Chciałam założyć jeansy po treningu ale pompa w udach była tak, że się nie mieściłam – musiałam szukać jakiś ze streczem %-) Cały dzień mam brzuch wydęty jak balonik :-| Rano budzę się dosyć opuchnięta w ciągu dnia schodzi i na wieczór znowu puchnę. Mam już tego dość chce okres %-) Figa, na spam zapraszam do starego dziennika ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-06 20:19:41

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2012 6:23:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 7 (tydzień 1) 07.10.2012 DNT c.d. napoje: woda +/-2l, kawa x2, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa x2, melisa, mięta x2, 2 kieliszki wina (ok.200ml) warzywa: kiszona, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, kreatyna do posiłku nr2 wieczorem: 3x omega3 + ZMA (kreatyna w sumie 15g) micha BWT – 140/200/70 Posiłek nr3 to wszystko co zjadłam w trakcie chrzcin, posiłek nr2 dopiero przede mną ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff8f4e311f964c32ac2fd2e846f536ea.png Co mnie mile zaskoczyło zupełnie nie ciągnęło mnie do ciast i słodkości. Nawet co chwila nakładając komuś nie przeszło mi przez głowę, żeby sobie nałożyć (nawet palców nie oblizałam jak się ubrudziłam ciastem %-) ). Do jedzenia za to było to czego staram się unikać czyli wieprzak i kurczak. No ale lepsze to niż nic ;-) No i muszę przyznać bardzo smacznie przyrządzone :-)) Wszyscy chwalili jak ładnie i jędrnie wyglądam (ktoś rzucił, że zazwyczaj jak się chudnie to wszystko takie obwisłe i galaretowate się robi %-)) i stękali nad talerzami pełnymi ciast jak dużo kalorii zjedli na obiad %-)%-) Na szczęście mi nikt do talerza nie zaglądał :-D Obli, oj ja będę się cieszyła jak cokolwiek uda mi się zbudować :-)) teraz śmieje się raczej z tych plusów i moich "przyrostów" ;-) Co do swinga to chyba będę musiała zmniejszyć ciężar bo zdaje mi się, że to on "wymusza" na mnie rwanie i blokowanie bioder. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-07 18:41:53 Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-07 18:43:01

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2012 6:41:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Przeziębienie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    taka "fabryczna" witamina C z apteki ponoć wcale się nie wchłania :) Biore teraz fervex , zma , witamine c , 2 syropki na kaszel , multivitamine , czosnek w tabsach i strepsils. Szczerze to jak bym tego nie brał pewnie było by tak samo Ciągle kaszle i mnie boli gardło ale chyba dzisiaj już pujde na siłke bo to bez sensu i już wytrzymać nimoge

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 10399 Data: 2/16/2007 3:10:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące Gainera oraz diety

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witaminy też mam zamiar zakupić, już mniej więcej wiem jakie jak będę w domu z edytuje posta i wstawię. Tą wędlinę nie bardzo mam jak zamienić bo mam szkołę i nie chce jeść kurczaka w szkolę zresztą nie zawsze będę miał czas żeby go zrobić.. A dlaczego akurat polecasz białko zamiast Gainera ? Dodam że robię masę bo jestem (chyba) ektomorfikiem, po prostu ciężko u mnie z przybraniem kg no i polecono mi Gainera więc już sam nie wiem każdy mówi co innego ile osób,tyle opinii ;/ @Nowy_K_D Co do warzyw wpisane są one tak na oko po prostu do obiadu czy jakiegoś innego posiłku będę dodawał ich tyle ile dam radę zjeść :) @Edit Witaminy które zamierzam brać: - vita min olimpa oraz - magnez i cynk chela mag olimpa i zestaw witamina c + cynk vitalmaxa + PROZDROWOTNIE: - omega 3 (lub tran) - lecytyna olimp ewentualnie vitalmaxa Jeżeli hajs będzie się zgadzał to na pewno zainwestuje w to też :) Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-11-03 21:54:16

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 11/3/2012 7:04:14 PM Liczba szacunów: 0
  • nootropil ale wrzucony jakąś godzinę przed tak żeby wszedł , nabierzesz ładnego zdrowego pomarańczu na twarzy i nawet jak nie będziesz umiał to raz rozkminą i bystrość a dwa to będziesz się podobał nauczycielowi bo to daje zdrowy wygląd w przeciwieństwie do cisnieniującego tussi i koniecznie pare dni wcześniej witaminy b rano możesz dać poł grama WIt C ale jak musisz uwzględnić ze będzie chciało ci się lać jednak c fajnie odmula i orzeźwia bo uczestniczy w syntezie adrenaliny dawaj soga

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4268 Data: 4/29/2011 12:43:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Mocne postanowienie poprawy_105kg_na_88kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Podstawowe zasady diety: -zero słodyczy -zero słodzonych soków -4/5 posiłków -ograniczenie węglowodanów(ryż, kasza,makaron, etc na czas redukcji odpadają) -minerały i witaminy dodatkowo suplementowane -chrom na obniżenie łaknienia -między posiłkami woda mineralna, niegazowana -przed posiłkiem herbata zielona, po czerwona Przykładowy jadłospis: -śniadanie a) ser biały chudy(150g), z pomidorem(1) i ogórkiem(0.5) plus zioła plus oliwa z oliwek b) jajecznica z trzech jaj i pomidora -II śniadanie a)nie jadam, ale w czasie dnia miedzy 8 a 16 zjadam 3 albo 4 marchewki surowe -obiad a) brokuły parzone, filet z kurczaka pieczony, surówka(ogórek, cebula, rzodkiewka b) kalafior parzony, filet z ryby, surówka papryka, pomidor,zioła,oliwa z oliwek,ocet winny c)fasolka szparagowa, gotowany kurczak pokrojony w kostkę wymieszany z sałata, pomidorem ogórkiem, papryką plus zioła -podwieczorek/kolacja a)sałatka z tuńczykiem(papryka, pomidor,sałata lodowa, sos winegret) b)kefir z koperkiem c)seler, marchewka, jogurt mały d)2 zielone papryki e)serek ziarnisty z rzodkiewką i szczypiorkiem Na ewentualny głód warzywa zielone

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 8/10/2010 9:09:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Reserved diet

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie wrzuciłeś ani fotek, ani żadnych pomiarów, NIC. Teraz zagadka dla Ciebie: Myślisz, że jak napiszę C w ten sposób, a C w ten sposób, to będzie widać, że mój ojciec jest leworęczny?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2/25/2015 10:00:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha - kaloryfery, rodzaje?

    Post
    Trening dla początkujących

    A) Jeśli mamy plan na masę, zwiększamy swoje gabaryty itp. Dlaczego w głównej mierze ćwiczenie mięśni brzucha zostaje w tyle? Zazwyczaj przeznacza się na nie jedno lub 2 ćwiczenia, a są to mięśnie które nie rozwijają się aż tak szybko. Powód jest prosty każdy kto trenuje w jakikolwiek sposób i przede wszystkim przemyślany sposób używa ćwiczeń wielostawowych, czyli takich angażujących całe ciało. Martwy ciąg, przysiad, wyciskania itp angażują w dużym stopniu brzuch,a brzuch nie pełni tylko roli estetycznej ale przede wszystkim funkcjonalną ma stabilizować sylwetkę podczas ćwiczenia i wespół z prostownikami zabezpieczyć kręgosłup. Brzuch powinno się trenować jak każdy inny mięsień 1-2 razy w tyg, nigdy przed ciężkimi ćwiczeniami grzbietu i nóg B) Czy na kaloryfer typu 2, potrzeba dużo większej ilości ćwiczeń? Czy taki efekt uzyskuje się podczas redukcji ? Od czego jest to zależne? Brzuch wygląda jakby na nim był skupiony trening - ćwiczony był tj. w przypadku trzeciego typu, dużymi ciężarami zaś reszta ciała jak tak jak pierwszy typ? C) Co do typu 3ciego – Tutaj już raczej nie pomoże ani ab-wheel ani deska, a jednak takie ćwiczenia polecane są podczas budowania masy. Z czego to wynika ? D) Czy mam rację, jeśli stwierdzę, żę Pierwszy typ, nie musiał długo ćwiczyć, nie ma problemu z tłuszczem, i szybko uzyskał taki efekt, prawdopodobnie od razu się rzeźbiąc? zaś drugi typ poświęcił dużo czasu na siłownię, trening był prowadzony najpierw na masę, a teraz tylko na wytrzymałość/rzeźbę? trzeci typ Cały czas dążył do uzyskania coraz większej masy, ćwiczył bardzo dużymi ciężarami i małą ilość powtórzeń? Na resztę pytań odpowiem zbiorczo. Z brzuchem jest dokładnie to samo co z bicepsem, klatką piersiową, plecami. Dobieramy trening pod cel jeśli brakuje nam skośnych brzucha to dokładamy na nie ćwiczenie jeśli ćwiczenia wielostawowe nie wystarczają. Brzuch ma osiem kostek koniec kropka, mówimy o mięśniu prostym brzucha, oczywiście indywidualnie występują różnice ale nie w ilości ale kształcie czy rozwinięciu. Brzuch to kawał mięsa i żeby był ładnie widoczny to po pierwsze musi być dobrze rozwinięty czyli mięśnie muszą mieć odpowiednią masę i poziom tkanki tłuszczowej musi być bardzo niski. Kolejna rzecz to fakt, że zawsze górna część mięśni brzucha jest lepiej rozwinięta ponieważ błędna technika wykonania ćwiczeń mocniej je atakuje, większość ćwiczeń wykonywanych na siłowniach je atakuje i powstają dysproporcje. Te przedstawione typy są zupełnie nie trafione, sposób trenowania mięśni brzucha jest niezmienny dla każdego. W cyklach treningowych trenujemy je jak każdy inny mięsień, można raz do roku zrobić jakiś cykl mocniejszy dla brzucha trzeba jednak pamiętać, że w tym okresie możemy mieć osłabione główne ćwiczenia siłowe. Ab weel to genialne ćwiczenie ale nie tylko na brzuch to ćwiczenie na mięśnie rdzenia tj cały gorset mieśniowy trzymający i zabezpieczający kręgosłup przed uszkodzeniem. Mam nadzieję, że nieco rozjaśniłem sprawę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-21 08:53:20

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2013 8:53:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha - kaloryfery, rodzaje?

    Post
    Trening dla początkujących

    przykład - nie przykład, ale znalazłem takie foty. W kilku od razu widać że był lekki retusz (kończyło się w końcu graficzny kierunek xD ale parę fotek jest dość wiarygodnych. Przy szczupłej sylwetce taki bebzon ze stali ;p Sorki ze takie zdjęcia a nie inne, takie znalazlem... http://4.bp.blogspot.com/-C-Uyo4nNK-w/T4JlywDqUTI/AAAAAAAAAX4/Hk_7RI6eX48/s1600/ryan-reynolds-after-blade-trinity-and-amityville-horror.jpg http://www.google.pl/imgres?um=1&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:pl:official&hl=pl&biw=1366&bih=649&tbm=isch&tbnid=3sACE3gajQcozM:&imgrefurl=http://lifestyle.inquirer.net/13703/the-man-with-the-killer-eight-pack-abs&docid=4QfzbJrnOMGxTM&imgurl=http://lifestyle.inquirer.net/files/2011/09/t0913marge-abs_feat2_1.jpg&w=1000&h=1254&ei=RO6cUYrODsGXtAaszYH4Bg&zoom=1&ved=1t:3588,r:4,s:0,i:174&iact=rc&dur=2479&page=1&tbnh=180&tbnw=127&start=0&ndsp=28&tx=86&ty=78 http://www.google.pl/imgres?start=357&um=1&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:pl:official&hl=pl&biw=1366&bih=649&tbm=isch&tbnid=svyT5tHgjW18lM:&imgrefurl=http://sylverspyster.buzznet.com/photos/absgalore/%3Fid%3D2752892&docid=v8GYhgmE6TnG-M&imgurl=http://cdn.buzznet.com/assets/users11/sylverspyster/default/abs-muscle-six-pack-hot--large-msg-114918987295-2.jpg&w=234&h=300&ei=ku6cUZq0EsfnswbO9YCYBg&zoom=1&ved=1t:3588,r:79,s:300,i:241&iact=rc&dur=495&page=13&tbnh=167&tbnw=122&ndsp=26&tx=95&ty=83 http://www.google.pl/imgres?start=357&um=1&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:pl:official&hl=pl&biw=1366&bih=649&tbm=isch&tbnid=svyT5tHgjW18lM:&imgrefurl=http://sylverspyster.buzznet.com/photos/absgalore/%3Fid%3D2752892&docid=v8GYhgmE6TnG-M&imgurl=http://cdn.buzznet.com/assets/users11/sylverspyster/default/abs-muscle-six-pack-hot--large-msg-114918987295-2.jpg&w=234&h=300&ei=ku6cUZq0EsfnswbO9YCYBg&zoom=1&ved=1t:3588,r:79,s:300,i:241&iact=rc&dur=495&page=13&tbnh=167&tbnw=122&ndsp=26&tx=95&ty=83

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2013 6:25:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha - kaloryfery, rodzaje?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czemu się nie wkleiły linki: http://4.bp.blogspot.com/-C-Uyo4nNK-w/T4JlywDqUTI/AAAAAAAAAX4/Hk_7RI6eX48/s1600/ryan-reynolds-after-blade-trinity-and-amityville-horror.jpg http://www.google.pl/imgres?um=1&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:pl:official&hl=pl&biw=1366&bih=649&tbm=isch&tbnid=3sACE3gajQcozM:&imgrefurl=http://lifestyle.inquirer.net/13703/the-man-with-the-killer-eight-pack-abs&docid=4QfzbJrnOMGxTM&imgurl=http://lifestyle.inquirer.net/files/2011/09/t0913marge-abs_feat2_1.jpg&w=1000&h=1254&ei=RO6cUYrODsGXtAaszYH4Bg&zoom=1&ved=1t:3588,r:4,s:0,i:174&iact=rc&dur=2479&page=1&tbnh=180&tbnw=127&start=0&ndsp=28&tx=86&ty=78 http://www.google.pl/imgres?start=357&um=1&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:pl:official&hl=pl&biw=1366&bih=649&tbm=isch&tbnid=svyT5tHgjW18lM:&imgrefurl=http://sylverspyster.buzznet.com/photos/absgalore/%3Fid%3D2752892&docid=v8GYhgmE6TnG-M&imgurl=http://cdn.buzznet.com/assets/users11/sylverspyster/default/abs-muscle-six-pack-hot--large-msg-114918987295-2.jpg&w=234&h=300&ei=ku6cUZq0EsfnswbO9YCYBg&zoom=1&ved=1t:3588,r:79,s:300,i:241&iact=rc&dur=495&page=13&tbnh=167&tbnw=122&ndsp=26&tx=95&ty=83 http://www.google.pl/imgres?start=357&um=1&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:pl:official&hl=pl&biw=1366&bih=649&tbm=isch&tbnid=svyT5tHgjW18lM:&imgrefurl=http://sylverspyster.buzznet.com/photos/absgalore/%3Fid%3D2752892&docid=v8GYhgmE6TnG-M&imgurl=http://cdn.buzznet.com/assets/users11/sylverspyster/default/abs-muscle-six-pack-hot--large-msg-114918987295-2.jpg&w=234&h=300&ei=ku6cUZq0EsfnswbO9YCYBg&zoom=1&ved=1t:3588,r:79,s:300,i:241&iact=rc&dur=495&page=13&tbnh=167&tbnw=122&ndsp=26&tx=95&ty=83

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2013 6:27:01 PM Liczba szacunów: 0