SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Echa Minionych Lat - Dawne zawody, zawodnicy, wydarzenia

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fc12d2c8850428b973419a3d61e39bc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/388fd75aef1442edbdebd1cf9af79c4e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6408c9d626c4326a298f6441e4d9dc1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52b0412fe9024c2e9154ea0fc660db83.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5db0e68224854b51978d111ac8ddba74.jpg

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 12:24:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Echa Minionych Lat - Dawne zawody, zawodnicy, wydarzenia

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5482bd885e3410b8f534b24aa8820b9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/464a8916263b422f82c89aa9861baac3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75486140ea28460c98b0f013de89b319.jpg Pudgy Stockton najsilniejsza kobieta w tamtych czasach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6288fa85c7504172b02ea7e166fc91e6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0f75432b16f4cfaa46f34607fea14bf.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-01-07 12:49:09

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 12:25:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Echa Minionych Lat - Dawne zawody, zawodnicy, wydarzenia

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/174e489aefc2437e9529afc363d6d30d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0edefb6e72854d4184147351288a0b01.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5594c2c8df940feaf682f6f3105502b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0276219b1b24eaf99bb636e39520851.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58149b4dee5d460991fec8bd7b5c8b53.jpg

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 12:26:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Echa Minionych Lat - Dawne zawody, zawodnicy, wydarzenia

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7250d38cb0747fab9ba04118d7f2dbb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47fe7f723fed4f6883058d8fb942c3e0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81eed9946d2447a89c14bab1345cc5b6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/438ea79cb6324960a331b057758611b3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63b5b2e71c7648ac8ad34826d4c58b0a.jpg

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 12:28:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Echa Minionych Lat - Dawne zawody, zawodnicy, wydarzenia

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f615a4fcac7a457e8d0d5c7bb67119cf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13390060f7b34be19dd0a213f12954ee.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e976e6765874b54abd8be3d52b0e975.jpg Zawody AAU Mr. America 1955. Nie tylko nasze czasy sa pelne niesprawiedliwych wynikow. 5 zawodnik tego konkursu ( po prawej stronie zdjecia) zostal skzywdzony tak niskim miejscem . 4 lata pozniej jednak wygral te zawody - Harry Johnson /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cec7277f91d4028adcdbed1c0c907ce.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/732e84a15e0240718ba9c811dd190b06.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-01-07 12:41:41

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 12:29:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Fajnie :-) Dowiedziałeś się Marcinie czegoś ciekawego u Leona? Bo czytałem, że byłeś. :-) Po południu poleciałem na siłkę. Żadnych kąsków i smaczków nie mam. WL 97,5 x 1 x 9 MC 142,5 x 1 x 9 I tyle. Po powrocie do domu aero z odważnikiem 16 kg. Żonglerka i różne zapomniane ćwiczenia. Między innymi ósemka i ósemka z przytrzymaniem. Jakie to miłe ćwiczenie :-) Starałem się ćwiczyć w widełkach 125 - 140 BPM. Przez tę monotematyczność nabieram: a) sztywności w stawach b) dziwnego braku w koordynacji (żonglerka mnie zadziwiła swoim skomplikowaniem) c) braku wytrzymałości biegowej (i cierpliwości do tego szlachetnego zajęcia) d) "kształtów" :-D Giry mi się robią jak słupy do podpierania dupy: masywne i takie trochę jak u tyranozaura :-D Muszę ćwiczyć patrząc w lustro, to i widzę :-) Na siłce całe 170 kg obciążenia. Jak kroję 140 kg do MC, to chłopaki siedzą na ławkach i patrzą z zazdrością. Żeby ich nie dołować, odpoczywam trochę mniej niż każe Justa, ale do odpoczęcia. Ta siłownia to ogólnie epicka jest. Brudno jak cholera. Duszno i śmierdzi. Za to atmosfera niezła. Kilka osób poznałem. Mieszkam tu prawie 10 lat, ale dzisiaj zobaczyłem, że ludzie się garną do aktywności. W środku miasta, na takim placu, był jakiś pokazowy trening zumby, czy czegoś innego (muzyka i tańce grupowe). No... Powiem Wam, że takie aeroby to jest coś. Zwłaszcza ze dwie czy trzy te zumbessy, prezentowały się bardzo przyjaźnie dla oka (te kocie ruchy ;-) ) Trenejra też. Miałem się zapisać na sztukę walki jakąś i przyniósłbym stamtąd pewnie kilka siniaków. To może na zumbę? Bezpieczniejsze trochę. Chociaż nie. Na studiach grupa zdominowana przez dziewczyny. W robocie też na dzień kobiet się trzeba zrzucać z połowy wypłaty. I jeszcze na treningach? W życiu. Ale coś robić trzeba, bo - czuję siódmym zmysłem - że może lada dzień dojść do trudnej rozmowy. :-) Zeżarliśmy z Młodym chyba ze 1,5 kg truskawek na kolację. Ogólnie to mi się dzisiaj włączyła faza na miskę. Odkąd sobie zrobiłem dodatkowe usta (poniżej pierwszych), to jadłbym trochę więcej. Dzisiaj było wyjątkowo. Rano usmażyłem sobie placki z jajek, pestek dyni, oleju kokosowego, masła, garści rodzynek i łyżki mąki jaglanej. Miały być na śniadanie i drugie śniadanie, ale tak mnie nasyciły, że poszedłem o tych plackach na trening. Potem tylko solidny obiad i poszedłem ojcować. Spacer godzinny sobie zrobiliśmy z Młodym. Przeciętny ojciec gada z dzieckiem 5 minut dziennie. Postanowiłem poświęcać na ten cel nieco więcej czasu. Bo są rzeczy ważne, ważniejsze, treningi i dzieci. Z drabinami się spróbuję. Zastanawiam się, w którym miejscu z ciężarem naprawdę jestem. Czy na pewno jadę z 70% 1RM? Na ławce to wydaje mi się, że jestem poniżej tej wartości. 65%? Nie popadajmy w pychę. Za to w MC mam wrażenie, że to raczej 75-80% maksa. Postanowiłem jednak konsekwentnie dociągnąć do 150 kg w MC i 110 kg na ławie (w singlach). Wtedy rozejrzę się za okolicą do testów. Wiedza o maksie byłaby mi potrzebna gdybym chciał skrócić swoją drogę do celu. Jednak nie mając konkretnego celu, a jedynie ograniczenie czasowe, nie będę próbował trykać łbem w mur. Kettle to mój zawór bezpieczeństwa. Klapki na oczy. Na jednej napisane Simple, na drugiej Sinister. Osiągnięcie celu Sinister to dobry cel. Potrwa pewnie latami, ale mi się nie spieszy :-) Nad wytrzymałością siłową trzeba będzie popracować. 5 minut wymachów nie zrobi roboty. :-(

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2015 10:42:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Gdzie kupujesz magnezję? Kiedyś szukałem w sklepach z odżywkami, ale nie znalazłem. Eeee... Tam to nie ma :-) W Decathlonie jest świetna. W kostce. Nie bierz żadnych pończoch, żadnego pyły. Tylko kostka. Około 9 zł. Miękka i pulchna. I działa. Tylko zależy do czego jej potrzebujesz. Na siłce usłyszałem dzisiaj ciche pstryknięcie w kolanie. Voltaren Max poleci na noc, bo zaczyna lekko boleć. Wszystko przez posraną wykładzinę, która suwa się pod butami. Nieważne. Spakowałem się. 10 pakietów suszonych żółtek zmieszanych z glukozą sprawia wrażenie szmuglowania dragów :-D Proporcja 5:1 Wystarczy dodać 200 ml śmietany 30% i jest wszystko czego potrzebuję od posiłku. Osobno kupię witaminę C i stoperan. :-D Zapakowałem dwie zmiany ciuchów do biegania i buty. Może strzelę w krajobraz. Wieczorem: S&S Swing KB48 Oburącz: 10; 10 Z ręki do ręki: 10; 10 Oburącz: 10; 10 Z ręki do ręki: 10; 10 Lewa ręka: 10 Prawa ręka: 10 Ładnie poszło - powiem nieskromnie. Czuję w tym ćwiczeniu dobrą robotę ciągów. Lewa daje radę, a prawa już prawie tak jak powinno być. https://www.youtube.com/watch?v=HBJKUWJ3B_U Potem pojeździłem rowerem: 5 x {100m - 30" - 150m - 30" - 250m - 30" - 500m - 2'30"} No i kolano się odezwało właśnie po tej jeździe. Zobaczę jak poranny trening wyjdzie. Na siłę nie będę forsował niczego. /SFD/Images/2015/7/29/a6c2c6ae3e0942a08cec456fcd189980.jpg

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2015 12:12:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Pressy weszły :-) Wracam z pytaniem, na które nie pamiętam odpowiedzi: czy odchylenie w wyciskaniu żołnierskim jest koniecznością (równowaga i takie tam), czy jak zawodnik będzie odpowiednio silny, to zrobi to niemal na baczność? Pytanie ogólne - nie do 1RM, bo jak to gdzieś czytałem - "jeśli zrobiłeś 1RM (personal best!) poprawnie technicznie, to nie jest twój 1RM/PB" Próbowałeś na jednym wydechy zrobić C&P? Robisz cleana i po chwilce przerwy (ułamek sekundy dosłownie) press.

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2015 10:38:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Zrobi na baczność. Możesz sprawdzić z 12 kg odważnikiem. Np. bottom-up nie da się zrobić z odchylaniem. Chyba. Tam musisz tkwić jak wkopany w ziemię. Pewnie jest jakaś kwestia środka ciężkości i odpowiedniej pozycji, ale cała reszta to siła. Takie podejście ("1RM nie ma prawa być techniczny") trochę mi nie pasuje, ale wiem o co chodzi. :-) Świadomy 1RM musi być techniczny. Jak kończy się technika, to kończy się bój. Prywatne "No rep!". Nieświadomy 1RM ujawniłby się pewnie w ekstremalnej sytuacji. Nie próbowałem C&P na jednym oddechu! Pomysł zacny. To wymusi napięcie. Bo na razie to jest Clean - dopięcie - Press. Bardzo jednak łatwo pójść w "podrzut" przy takich szybkich ruchach. Pojeżdziłem rowerem, nażarłem się arbuza i z grzeczności wypiłem jakieś dwie herbaty owocowo-ziołowo-magiczne. Miała być spokojna przejażdżka "aerobowa", ale się znudziłem. Zainteresowało mnie jednak zagadnienie: czy będę umiał rozpędzić się do 40 km/h w minutę. Dałem sobie 10 prób. Udało się. Męczące zajęcie. /SFD/Images/2015/8/13/7c1a7fb9f170424d8981b78249c20c18.jpg

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2015 10:59:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Voltaren jest przeciw zapalny nie jest rozgrzewajacy 8-) Diklofenak – niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ). Pochodna kwasu aminofenylooctowego o silnym działaniu przeciwzapalnym, przeciwbólowym i przeciwgorączkowym. a to b istotne rozgzej stan zapalny a zobaczysz :)) ale boli :):) Racja, Voltaren jest przeciwzapalny i przeciwbólowy. Rozgrzewający jest pięknie pachnący Bengay%-) Tak czy owak. przez pierwsze 48h krio jest najlepszym wyborem, zgodnie z zasadą P.R.I.C.E.

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2015 8:51:20 PM Liczba szacunów: 1
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj na kettlach było tak jak powinno być :-) Ciężko, solidnie, dokładnie. Nie będę pisał o moich subiektywnych spostrzeżeniach. Zrelacjonuję co mówią moi współtowarzysze: - rozgrzewek już nie określają mianem "morderczych" - w ćwiczeniach takich jak TGU i swing widzą progres. Trudno żeby nie widzieli skoro Pani podwoiła ciężar (w TGU i pressach z 4 do 8 kg, a w swingu z 8 do 16 kg), a Kolega przeskoczył z 12-16 kg na 24 kg. I to z zachowaniem pełnej poprawności polityczno-technicznej. Faktem pozostaje, że trochę nieśmiało podchodzili do ciężarów i ich progres to w 2/3 zdobycie zaufania do własnych ciał. Np. kobity sięgają po 8 kg, a potem po 12. I jest dobrze. A potem nagle sobie uświadamiają, że to odpowiednik dwóch baniaków z wodą albo "dziesiątka" cukru. W pierwszej chwili ta świadomość odbiera siłę. A potem się okazuje, że można :-) - w Pani obudziła się dziewczyna sprzed lat. Poprosiła mnie o skrócenie skakanki i po kilku próbnych skokach pokazała nam jak kiedyś młode dziewczyny zabawiały się skakanką. Byłem w lekkim szoku i podziwiałem. - przeszło im kilka dolegliwości: bóle w karku, sztywność stawów itp. A to dopiero początek :-) - Treneiro uznał, że potrzebuję cięższych zabawek. W związku z tym w środę wiozę na trening swoją kulę KB40, a potem KB48. Będę chciał żeby mnie doprowadził do wyciśnięcia Bestii. Ogólnie ładnie wczoraj poćwiczyliśmy. Fajne sekwencje do TGU. Można się z lekka zaj**ać, a to dopiero preludium. Wczoraj robiliśmy na sucho i na mokro. Z odważnikiem 24 kg musiałem robić przerwy :-) Przebieg: - pozycja embrionalna i zawinięcie kettla na klatkę - wyciśnięcie - na łokieć - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń, "wysoki most" - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń, "wysoki most", wciągnięcie nogi - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń, "wysoki most", wciągnięcie nogi, przyklęk z wyciśnięciem - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń, "wysoki most", wciągnięcie nogi, przyklęk z wyciśnięciem, wstanie - powrót na plecy Na sucho robiliśmy synchronicznie, w duchu: "Cała sala zapier..." No i to dopiero uwertura tej męki. Kettlarze od razu zwęszą podstępność tego planu :-) Prawdopodobnie będziemy również wracać do pionu :-) Po wstaniu: - przyklęk / - powrót do pionu . - przyklęk, podparcie / -powrót do pionu itd. :-) KB12 potrafi zamordować w tej sekwencji. Za to ruchy, oddychanie stają się mechaniczne i wyuczone. Dodam tylko, że niejaki Maxwell (idol naszego Kołcza) robi TGU z pojedynczym (daj Boże!) wyciskaniem odważnika w każdej pozycji. :-) Poza tym standard. Pompki, planki itp. Jakieś drabiny swingów weszły. Drabiny ciężaru. Trzy różne kule. Najlżejszą 15, średnią 10 i ciężką 5 repów. Trochę C&P. Robiliśmy w parach kontrolę przypięć. Fajne. Siła poprawnego przypięcia to prawdziwy wzmacniacz. Gdybym umiał odtworzyć stopień spięcia na ławce to już jutro porywałbym się na to 150 kg. I ogólnie to dobrze jest, bo pospałem jak głaz polodowcowy. A zaraz coś zjem, bo mnie zaczyna masło z kawy puszczać.

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2015 11:47:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Jep na pysk... Padam trochę. Był dzisiaj wyryp, ale fachowy i metodyczny krok po kroku. Rozgrzewka - dogrzewka (plank na 10 sposóbw, a nawet na 12) I jedziemy. Wszystkiego 3 x 10 na rękę: Swing High Pull Snatch Clean Gwóźdź programu. EMOM albo raczej EHMOM (Every Half Minute...) Co 30 sekund komenda: "Do kettla. W górę" A potem 3 razy C&P. Używałem 28 kg i na początku dobrze się cisnęło. Po którejś zmianie musiałem sięgnąć po 24 kg. Trwało to 15 minut. 30 x 3 = 90 powtórzeń. Barki mam jak balony. Czuję, że jutro pauza, albo trening na 2/3 możliwości. Trzeba będzie odjąć z gryfu jeżeli w ogóle pójdę na siłownię. Dodam tylko, że mądry program wyliczył mnie na brakujące 1000 kcal. Bez przesady. Zjadłem z Młodym czekoladę na spółkę. Tak. Mleczną z orzechami. W składzie cukier a nie syrop G-F. I wszystko w temacie w sumie. Lekko odlatuję. To był mocny dzień. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-25 23:55:25

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2015 11:54:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Już. Swój obowiązek wobec forum wypełniłem i wysłałem :-) Nie wiedziałem co brać, to tradycyjnie łyknąłem wór białka. W tabletkach kiepsko mi idzie. :-) Chociaż ostatnio kupiłem melatoninę w formie... niebieskich pigułek :-D Ogólnie się zacząłem trochę wzmacniać w aptece: - Witamina D3 - Witamina C (3 x 1000 dziennie) - Melatonina - Tran (nie wiem czy nie za dużo tej D3) w kapsach. Z obliczeń w cronometrze wynika, że i tak mam podaż sporą w jajach i tłustych produktach mięsnych. - Spirulina - odbija mi się rybą i przypominam sobie o konieczności wzięcia kapsa z tranem. Innych efektów (po dwóch dniach stosowania) nie dostrzegam. Chyba pójdę dzisiaj na basen. Ale wiecie gdzie mnie ciągnie? No właśnie. Na siłownię nie pójdę. To bez sensu. Powinna nastąpić cofka po pierwszym objawie podmęczenia. Próby przełamania słabości uporem dobrze wyglądają tylko na motywatorach sportowych. Fizjologia stoi obok i się z nich śmieje. A zdrowy rozsądek stoi i płacze w dłonie. Progres przysługuje tylko tym, którzy potrafią odpocząć. Może i kulaszki mnie rozstrajają, ale cóż warte byłoby życie bez nich? :-)

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2015 12:27:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Strasznie dziwne rzeczy się dzieją. Zjadłem wczoraj na kolację warzywa z pary, a do tego kubek kefiru ze spiruliną i żółtkami. Pół godziny później fala gorąca. Dosłownie musiałem zdjąć koszulkę. Na czole pot. Do tego zaczęła działać melatonina. Do łapy książka i już po chwili mnie zamulało. Ledwo wyłączyłem światło i dosłownie jakbym wziął jakiś stymulant. Oczy jak pięć złotych. Lampa, książka, senność. Ciemność i znowu ożywienie. I tak kilka razy. Męczyłem się. Nie wierzę, że łyżeczka tego cudu tak działa. Rano dużo zmian na skórze twarzy. Po goleniu wyglądałem jak po bójce. Miał ktoś takie doświadczenia? Brałem jeszcze Tran i witaminę C. Miałem z moją żoną! Przeszło jej to gdy zaczęła łykać tabletki hormonalne. Nadszedł czas i na Ciebie.

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2015 1:47:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    ** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Docisk Na Ławce ** = jedno powtórzenie - 120.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 160.0 kgs x 3 reps ** Sumo Deadlift ** - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 140.0 kgs x 4 reps - 160.0 kgs x 2 reps I tyle. Pojechałem do Lublina na trening. A co? Ktoś mi zabroni? Właśnie nikt. I to też problem. W okolicach świąt się pojawia. Siedziałem na siłowni ze 2 godziny. Poza listą powyżej zrobiłem dociągania 200 kg, ale nie czuję tego. Za wysoko sztanga leżała. No i oczywiście ujeżdżałem kettle. W jakim celu? Bo były. Dociskanie z dołu 100-110 i koniec. Dalej za chińskiego bożka nie idzie. Układam sztangę tak żeby dotykała klatki i z tej pozycji próbuję ją dźwignąć. Strasznie źle idzie, bo nie ma się jak spiąć i bałem się o barki (i tak bolą tylko nie wiem, czy nie od kettli bo robiłem C&P i Jerki) I ogólnie to marnie z samopoczuciem jakoś. Generalnie żałowałem, że już wychodzę z siłowni, bo czułem doskonale, że nikt na mnie nie czeka w domu :-) Chyba się ożenię w 2016 roku... A może lepiej nie. Średnio mi wychodzi. Wejściówkę mam na 24h to jutro również się załapię. Może mają otwarte w Wigilię? Spontan spontanem, a do jedzenia nic nie wziąłem z domu. Zaczitowałem. Fryknąłem dwa wrapy z MD. Strasznie gówniane jedzenie. Plastikowe i bez smaku. Fuj... Idę spać. Wróciłem pół godziny temu w sumie.

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2015 1:06:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, potem zmiana zestawu ćwiczeń i to samo. Takich wariantów ćwiczeń podstawowych można dla kazdej grupy znaleźć co najmniej kilka, np: Wyciskanie leżąc>skos>w dół>sztangielkami>floor press>pompki na poręczach>.... Przysiad ATG>Box squat> przysiad przedni>Suwnica>Smith>hack maszyna>wykroki Przykładowe zestawy: A) Przysiad Wyciskopodrzut z zarzutem z kolan Wiosłowanie Wyciskanie leżąc B) Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie sztangielek z zarzutem Podciaganie na drążku Wyciskanie lekki skos C) Hack maszyna/ vsquat / wykroki Wyciskanie na barki na maszynie Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangielek leżąc 4 ćwiczenia, 4-5 serii z jedną maksymalną wykonaną z sercem całkowicie wystarczy powtórzenia inne co trening: 8/5/3 albo 15/10/5 Kiedy to się znudzi mozna dorzucić dla odmiany zestaw ciężarowy dla nieciężarowców: D) rwanie siłowe + maksymalna ilość przysiadów ze sztangą nad głową E) zarzut siłowy + maksymalna ilosc przysiadów przednich lub F) Rwanie Przysiad przedni G) Podrzut Przysiad ATG Bardzo ważne sa zmiany ćwiczeń, żeby nie brnąć w zastoje (co bardzo frustruje osoby ćwiczące amatorsko i nie mające ani genetyki profesjonalistów ani warunków treningowych czyli czasu wolnego, opieki trenersko lekarskiej i wspomagania takiego jak zawodowcy), dzięki temu każdy odpowiadający sobie zestaw-cykl zaczyna się na nieco wyższym poziomie siłowym, przy zachowanej różnorodności. 2x tyg Kettle wg uznania, ale dzień po a nie przed treningiem siłowym Po krótkim FBW na umiarkowanej ilości powtórzeń nie powinno być zakwasów i nie powinno być wiekszych problemów z kettlami, mało tego ćwiczenia z ciężką sztanga dzień wcześniej powinny sprawić, że kettle będą z wydawały się troche lżejsze niz zwykle (psychicznie). Odwrotna kolejność spowoduje że zmeczeni po kettlach nie bedziemy mieli siły na rekordy ze sztangą. 2x tyg bieganie raz długie, raz sprinty lub inne intensywne (te drugie przed weekendem i nie przed intensywną sesją FBW Martwy ciąg raz w tygodniu przed weekendem i nie dzień przed przysiadami. Treningi krótkie po 30-40 min Jak to za dużo to można ćwiczyć 3 razy na tydzień, np Pon FBW Sroda Kettle Piątek bieganie lub 4 razy tyg akcentując dwoma treningami to co w danej chwili chcemy poprawić: Pon FBW WT Kettle Czw FBW Piatek Bieg lub Pon FBW Wt Kettle Czw Bieg Piąt Kettle lub Pon FBW Wt Bieg Czw Kettle Piąt Bieg FBW 2 razy tygodniowo daje całkie przyzwoite rezultaty, kettle dzień później poprawią wytrzymałość siły zdobytej ze sztangą i aktywują inne płaszczyzny ruchu, a dzień biegowy ukrwi i dotleni miesnie powodując lepszą regenerację po po dwóch treningach z ciężarami.

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2016 11:51:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Trzeba czerpać ale się nie wkręcać. Jak masz odnawiać certyfikację za 5tys zł (czy wystarczy egzamin??) co dwa lata, to rocznie musiałbyś 2500zł zarobić na to - czyli powiedzmy 200zł/m-c za samo podtrzymanie uprawnień. Kiedyś kupiłeś córce książkę o CF. Przeczytałeś? Sama idea organizacyjna była szczytna, tylko możliwe że poszło w inną stronę niż zakładali twórcy (jest "zajedź się codziennie", a nie "rozwijaj się") - przynajmniej z tego co czytam o amatorskim poziomie. Zawodowcy pewnie mają swoje periodyzacje, progresje itd Coś jak kulturystyka - dawna... i dzisiejsza :-)

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2016 8:47:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Trzeba czerpać ale się nie wkręcać. Jak masz odnawiać certyfikację za 5tys zł (czy wystarczy egzamin??) co dwa lata, to rocznie musiałbyś 2500zł zarobić na to - czyli powiedzmy 200zł/m-c za samo podtrzymanie uprawnień. Myślę, że to jest możliwe. Nie wiem ile kosztuje recertyfikacja. Pewnie mniej. Fajnie to zagrał Leon :-) Nawiązał kontakt z RKC w Niemczech i organizuje kursy HS pod egidą RKC :-) Nikt na takie papiery nie podniesie ręki :-) Coś za coś. Leon musiał kupić do klubu "specjalne" odważniki Dragon Door :-D Sądząc po cenie (bo są w sklepie) to mają wkład ze złota. :-D Kiedyś kupiłeś córce książkę o CF. Przeczytałeś? Sama idea organizacyjna była szczytna, tylko możliwe że poszło w inną stronę niż zakładali twórcy (jest "zajedź się codziennie", a nie "rozwijaj się") - przynajmniej z tego co czytam o amatorskim poziomie. Zawodowcy pewnie mają swoje periodyzacje, progresje itd. Córka położyła na niej łapę i nie mogę odzyskać. :-) Idea była "zwykła". Biedne dzieciaki, których nie stać na karnet do ekskluzywnej siłowni, ćwiczą na ulicy. Tym co mają: masą ciała, workami z piaskiem, linami, młotami, oponami. Potem dołączyli do tego trening dla wszystkich, którzy muszą być silni a niekoniecznie piękni (strażacy, policjanci, żołnierze). A wszystko było w sumie rozwinięciem jakiejś doktryny sportowej z lat 50-60-tych w USA. No a potem przyszła moda, marki, znaki towarowe, reklamy, certyfikaty, ciuchy, gadżety itp. Znam trenera CF lvl 2. On nie zarzyna nikogo dzień w dzień. Mają cykle, mikrocykle, budowanie cech, technikę itp. Np. jak przychodzi odpowiedni czas to sporo biegają na 60, 100, 200 metrów. W innym momencie robią wolno i dokładnie na maksymalnych ciężarach. Tylko, że on wie co robi. W przeciwieństwie do wielu osiedlowych kołczów, którzy czują crossfit, ale nie mają czasu żeby dowiedzieć się o co w tym wszystkim chodzi. :-)

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2016 9:06:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Patrzę na dane z FitnessNotes i widzę, że jeszcze kilka tygodni/miesięcy minie zanim przebiję się przez granicę 10 ton w każdym ćwiczeniu. Z zachowaniem przerw minutowych będzie jeszcze ciekawiej. Wyszłoby około 20 ton w 40-50 minut - na dwa ćwiczenia. Są minimum trzy drogi: A - dobić do objętości 10 ton w 10 x 10, w każdym ćwiczeniu (100 kg na sztandze) i wtedy pracować nad skróceniem przerw B - dobić do 10 x 10 z minutowymi przerwami i wtedy dokładać na gryf C - mieszana, czyli raz tak, a raz tak, ale jakoś do liczenia nie mam głowy. Chyba wolę ćwiczyć niż planować. A jak już będzie 10 ton i to powtarzalne, z minutowymi przerwami, to zabiorę się za wielokrotności. Itd. Ogólną objętość na ławce podbijają single. I już teraz widzę, że trzeba opracować jakiś system wyłapywania sztangi. Tak. Mam pierwsze ostrzeżenie. Córka chciała powyciskać i mam jeden panel do wymiany. Dobrze, że w pobliżu ściany. W wakacje planuję malowanie, to obskoczę. Przydusiło ją i po talerze się ładnie zsunęły. Po drugie - tak jak mówiliście - jest ciężko z odkładaniem gwałtownym. Cały stojak się kołysze i muszę być precyzyjny. A weź i bądź precyzyjny na zmęczeniu. Ogólnie mi się podoba. Taka szkoła zaciskania zębów raz w tygodniu przyda się na pewno. Mam chytry plan, ale o nim kiedy indziej. Może będę musiał odkurzyć buty do biegania... :-) /SFD/Images/2016/4/25/e4d9a3db05b14405b52103bf1f803f0a.jpg

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2016 8:27:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Podobnie mam z kettlami - więcej kilogramów nabiję na C&P niż na przysiadach.. :-) Jakoś tak przyjemniej.. Chore to!! Pi razy oko - udo mam prawie 2x większe niż ramię..

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2016 10:21:17 PM Liczba szacunów: 0