c

Wyciskanie hantli jednorącz na barki I fakt zapomniałem dopisać klatki miało być Plan A : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (8x4) Plan B: wyciskanie hantli leżąc na klate (10x4) Plan C: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (8x4)

A wiec tak ;) Od razu mowie ze nogi bede robil tylko w B , bo i tak biegam 2 dni , po czym robie dzien przerwy i tak w kolko ; ) ; ) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wioslowanie hantelkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantelkami z rotacja 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie Hantlami 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z hantlami w lezeniu (wybaczcie za malo profesjonalne nazwy:D) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s C Klatka piersiowa: - Rozpietki 2s Barki: -Podciaganie sztangi do szyi ( :p) 2s Tricepsy: - Pompki z obciazeniem na nogach 2s Plecy: -suwanie po kolanach sztangi waskim uchwytem 2 s (nie wiem jak to sie nazywa dokladnie :p) Nogi: Bicepsy: - Sztanga na modlitewniku podchwytem 2s Co Wy na to ? Jestem kompletnie zielony a chcialbym sprobowac innej motody treningu i według opisow georga probowalem ukladac ; ) Z gory dzieki , za jakies rady ; ) ps. Jak dodam do klaty 2 serie przenoszenie hantelki zza glowy lezac to bedzie za duzo? Zmieniony przez - wisnia992 w dniu 2008-08-22 22:27:30

hmm czy redukcyjna to nie wiem po prostu staram się zdrowo odżywiać :) A według Ciebie co bym mógł zmienić , po prostu dodać bardziej kaloryczne potrawy ? Jeśli chodzi o odżywki to sobie postanowiłem z nie będę tego brał jedyne co biorę to witamina C :) Dzięki z odpowiedź kolego :)

Jeśli chodzi oprzedawkowanie witaminy C, to jest ona wydalana z moczem(nadmiar). Myślę że koniecznie powinieneś pójśc do lekarza, on będzie wiedziałna jakie badania cie skierować i co ci jest. Cheba lepiej wiedzieć, co dolega prawda ? :) ale to moja opinia, może sie ktośwypowie kto miał cośpodobnego lub wie czego to objawy. pozdrawiam :)

Rozstepy to rzecz normalna w wiekszym badz mniejszym stopniu chociaz jesli wystepuja w nietypowych miejscach i jest ich wyraznie za duzo moze(ale nie musi) to oznaczac jakies zaburzenia z syntezą kolagenu. W takim przypadku rozstepy to pikus przy tym co moze sie stac w czasie treningu z duzymi obciazeniami(!) Profilaktycznie bardzo dobrze jest stosowac witamine C w sporych dawkach(1-3g dziennie) bo ma ona tutaj naprawde kluczowe znaczenie. Nózki cielęce i galaretka z nich to tez rzecz ktora warto sie zainteresowac. Jesli u kogos roztepy pojawily sie w okolicach brzucha i na udach jest to wskazanie do wykonania poziomu kortyzolu i jak najszybszej wizyty u lekarza. Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2010-04-07 19:54:17

Queblo - ale ja nie mam do nikogo pretensji, że nie ma etatów bo przecież ich nie wyczarują. Chodzi tylko o bałagan jaki tam panuje. Skoro zrobili wyszukiwarkę to mam prawo oczekiwać że ona działa - a okazuje się że c***a. Na stronach MONu trąbią ze są nabory do NSR i na SP tyle że w WKU na ogół nie wiedzą i nie wiedzą kiedy będą wiedzieć co gdzie i jak. To ma być armia?

Dokładnie jak mówi Jan. Wiadomo, że teraz chcesz zacząć z wysokiego C - ale spokojnie - jak piszesz "lat" zaniedbań nie nadrobisz w ten sposób - musisz uzbroić się w cierpliwość bo organizm to złośliwa bestia i ma swoje sposoby obronne :-) Zacznij z determinacją jaką masz ale może troszkę lżej - kwestia dobrego planu - zobacz jak będzie organizm reagował - nie wiemy czy byłeś kiedyś aktywny fizycznie czy wcale itp. Możesz zawsze pozaglądać do naszych dzienników - ja np. zaczynałem od 30 min marszu - więcej/cięższej aktywności lekarz zabronił ;-) Teraz się z tego śmieję ale wiadomo każdy musi od czegoś zacząć a wiadomo że początki do łatwych nie należą Pozdro !

chodzi zapewne o wymiecenie wolnych rodnikow ktorych po treningu jest multum w organizmie, uwazam ze mozesz walnac to odrazu po treningu jak i rowniez nie robic przerwy przy wegelowodanach.Nic nie zmieniasz tylko wbijasz wczesneij wit c.No i nie 1000mg, mysle ze 500 powinno wystraczyc. Moderator członek-mafia.suple.hardcor.pl MODERATOR TEŻ CZŁOWIEK "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka." "To co dla mnie jest podłogą, dla innych może być sufitem" Zmieniony przez - Borsuk w dniu 2003-08-03 22:32:44 Zmieniony przez - Borsuk w dniu 2003-08-03 22:33:22

wg mnie ta rozpuszczalna moze byc... wit C najlepeij przyjmuj z jakims owocem lub warzywem...w jednej dawce bym bral ok 200mg...2 razy po treningu czyli wychodzi 400mg w godzinach potreningowych...reszte bym radzil rozlozyc na reszte dnia...chodzi gloownie o wchlanialnosc ... misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

"wit C najlepeij przyjmuj z jakims owocem lub warzywem" czyli z bananami po treningu to bedzie dobra mysl...:) <<<Champions are Made Not Born>>>

jest tez witamina C w dawkach po 500mg - tabletki do ssania, bardzo smaczne zreszta ;) nazywaja sie UPSAVIT - pakowane po 15 lub 30 sztuk mozna je spokojnie podzielic na mniejsze dawki - - - - - - - - - - - - - - - Przez wieki madrzejszi ustepowali glupszym i dlatego ten zafajdany swiat tak teraz wyglada -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

albo vitasol C w iniekcjach szybciej sie wchłonie RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

ale ta nazwa się skądś bierze, rozgrywki A,B i C klasy prowadzą podokręgi, a rozgrywki ligi wyższej okręgowe związki, stąd ta nazwa - okręgówka.

Sorry ze tak ale z notatnika jak bym wkleił czyste litery to by się burdel zrobił... a)b)c) to posiłki do wyboru z których wybieram 1. W tej diecie jest dokł. 2800 kcal tyle ile mi trzeba... Dieta była kiedyś złożona w 6 posiłków ale złożyłem ją w 4 nie mam czasu jesc 5-6 razy na dzień... w tej diecie jest 2,3g Biała, 1,3g Tłuszczy, 5g węgli na 1 kg ciała. (70kg) P.S myślałem że to się oblicza w miare przyrostu masy np. dodaje 1 g Białka do tych 2,3g co mam teraz i mnożę przez 70 kg...nie tak? P.S myś

file:///C:/Users/Damian/Desktop/Pobrane/DIETA.png Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-09 11:17:11

Powołanie tego dziadka Bieniuka z II ligi to jakaś kpina. Jednak dobrze , że wykopał tych najstarszych. Co do Boruca, można dyskutować. Artur miał zawsze duży wpływ na drużynę, więc zmienił go, żeby od nowa budować atmosferę w kadrze. Dziwi mnie brak Dariusza Dudki. A tak na marginesie to je..ć PZPN !!!

hehe, dzieki bardzo. Teraz myśle o jakichś dopalaczach, typu Red Bull, albo 20 tabletek witaminy C i na to kawa

Z tego co mowisz wynika, ze organizm jest wyniszczony i oslabiony, nie pchaj sie na sale dopoki nie bedziesz w pelni zdrowa bo mozesz tylko pogorszyc stan. Co mozna polecic? -Absolutnie - przejscie na diete lekkostrawna (jak najwiecej ryzu/kasz + gotowanych warzyw, mieso postaraj sie zastapic rybami, najlepiej gotowanymi na parze) w celu jak najlepszej przyswajalnosci. -Sprobuj liczyc co i w jakiej ilosci jesz, wiekszosci osob pozornie wydaje sie, ze jedza duzo, a nie udaje im sie zaspokoic podstawowych potrzeb energetycznych organizmu. -Witamina C 1-2g / dzien bylaby dobrym pomyslem w zwiazku z odpornoscia ale to tylko spekulowanie, dla pelnego obrazu sytuacji wypadaloby porobic troche badan + udac sie do lekarza.

nie no dobry material to chyba nie jest witamina C ktora mozna wysikac i jesc ile sie chce ?

Tak, przerwa tyle ile trwal cykl. A nie lepiej zrobic stala suplementacje na samym jablku, lub jablczanie? wtedy bierzesz tak 0,03 g/k.m.c. w jednej porcji