SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 2, dzień 7, 10.08 DNT Dziś miał być dzień nietreningowy, ale brat szukał partnera do zrobienia tabaty, więc czemu miałem odmówić :-D DNT prawdopodobnie poleci we wtorek i będzie to naprawdę 0 jakiegokolwiek treningu, potem w środę normalny dzień treningowy, ale tylko 50g węgli, bo w czwartek poleci cheat, który jednocześnie będzie wprowadzeniem do kalibracji pod carb-nite. :-)) Trening: Tabata - 12 serii Suplementacja: przed tabatą: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 13g BCAA, 3 kaps MMB po pierwszym posiłku: 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno +-7 godzin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7c16acefd95448f9408902c89fe0ebd.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46e788b158b4445aa9100e468fd3b2d9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abebfdd5af654e3e9719c81834de862c.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/10/2014 10:42:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 3, dzień 3, 13.08 DT Plecy zrobione, orbitrek też wleciał, więc jest spoko. Poszło niecałe 50g węglowodanów, nawet mniej niż w bilansie wpisane. Jutro polecą nogi, a zaraz po nich będzie upragniony cheat! :-D Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie podchwytem: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 4s +kilka serii szrugsów +10 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno +-8h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d98e1e9076b34a9e9dce2a987a55dbc6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2699f5b3a3014d19bf61020e93e6baad.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/13/2014 8:42:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 3, dzień 4, 14.08 DT cheat Nogi, cheat, uśmiech na twarzy i kolejny etap redukcji :-D Dotychczas robiłem przysiady z podstawkami pod pięty, bo inaczej nie mogłem nisko schodzić... i muszę się pochwalić, dzisiaj pierwszy raz, udało mi się zrobić pełne serie, z pełnym i poprawnym zejściem bez podstawek. Zupełnie inaczej to na nogi wchodzi, inny bodziec i czucie mięśni - jak najbardziej na plus! :-)) Trening: 1. Przysiady tylnie: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3s 3. Wyprosty siedząc: 4s 4. Uginania siedząc: 4s 5. Wypychania na suwnicy a'la hack-przysiady: 3s +kilka serii na łydki +10 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C przed snem: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: cheat, plany były inne, ale pogoda była tragiczna (nie dało się spoza budynku wyjść) i zadowalałem się tym, co było w domu. Trochę słodyczy, chuyowo %-), ale następnym razem będzie lepiej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fed16d59aee64230b17bedb588d45c49.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e3a297912a34433a36c392000bc2d4b.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/14/2014 10:51:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 3, dzień 5, 15.08 DT Pierwszy dzień na niskich węglach. Samopoczucie w miarę dobre, trochę kombinowania z posiłkami i minimalnie więcej białka. Na siłowni poleciały bary i brzuch. Ogółem 4 kaps spalacza naraz chyba na mnie nie działa za dobrze, bo zamiast mnie pobudzić, 'dopompować', to mnie tylko zmula. Przynajmniej mam takie odczucie i nagle opadam z motywacji treningowej :-D Trening: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 2. Unoszenie hantli bokiem: 3s 3. Podciąganie sztangi do klatki: 3s (seria łączona z unoszeniem) 4. Wyciskanie sztangi stojąc: 3s 5. Wyciskanie zza głowy siedząc: 3s +brzuch Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: żarło licząc razem z BCAA około 8 godzin (jajecznica z kurczakiem + twaróg z wpc a'la Jogobella + jajecznica z pomidorami i cebulą) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c26dcaca7ca4871a81d7fd0b6173af7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ab3ef6e28db49bfae142396ee11f6ae.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75641cffc5d14a63948bc71164386973.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51386e5fc23040fb933d0b0a62e6e75e.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/15/2014 10:26:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 3, dzień 6, 16.08 DT Kolejny dzień w systemie CNS i jest okej. Czuję się w miarę dobrze, chociaż węgle trzymam nisko. Dzisiaj poleciały ramiona/przedramiona oraz kompleksy sztangowe. Była pompa! :-)) Trening: 1. Pompki na poręczach: 4s 2. Uginanie sztangi stojąc: 4s (seria łączona z pompkami) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s 4. Młotki stojąc: 3s (seria łączona z prostowaniem) 5. Prostowanie łokci w opadzie z supinacją: 3s 6. Uginanie na modlitewniku: 3s 7. Czachołamacze: 2s (na dobicie do upadku mięśniowego) +kilka serii na przedramię +kompleksy metaboliczne: x5 push jerk / przysiad tylni / martwy ciąg / przysiad z hantlą / wiosłowanie Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: trochę więcej niż 8 godzin, bo sernik musiał wystygnąć %-) wieprzowina, jajecznica, sernik z migdałami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a9bfd680b4e43898235c37b5991963a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2a7365a7f014afb9213e9cc3aaa7b55.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cbd1c9c04767411685a868ed73c1d37c.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/16/2014 10:11:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 3, dzień 7, 17.08 DNT Tydzień 3 zakończony. Dzisiaj postanowiłem zrobić kompletny dzień nietreningowy, czyli brak jakiejkolwiek aktywności, aby pozwolić się mojemu organizmowi trochę zregenerować. Trening: Brak Suplementacja: po pierwszym posiłku: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2g wit C, 2000iU wit D3, 4 kaps MMB po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: okno +-7h (w tym sernik, wieprzowinka, jajka na miękko) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94a0822eec8f4956a8dd63f92d74a6d3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef8c5f0bd7654fa8b169d4d6dd546aeb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b5ad5536c8447a685993966bbba1ab4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be2978b9937a47cbb9ae3ded042aa689.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/17/2014 9:52:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4, dzień 2, 19.08 DT Plecy + orbitrek jak najbardziej okej! :-) Okno trochę krótsze, bo trzeba było z rana załatwić kilka spraw i poszedłem minimalnie później na trening. Jutro planuję zrobię biegowy HIIT na świeżym powietrzu. Ogólne samopoczucie na niskich węglach = w miarę dobrze, bez ekscesów, ale minimalnie mniej intensywne treningi. Trening: 1. Drążek nachwytem: 4s 2. Wiosłowanie sztangą: 4s 3. Martwy ciąg: 4s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 3s 5. Ściąganie wyciągu górnego w opadzie tułowia: 3s +kilka serii szrugsów +12 minut orbitreka (tętno 150-160) Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: jadłem niecałe 7 godzin... na koniec wpadł sernik, który przypadkowo przesoliłem, więc części już nie dałem rady zjeść %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e932c732b6a447e9369ac6b74e222a3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f7ea6174bd64eee94fae7474d966fd5.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/19/2014 10:42:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4, dzień 3, 20.08 DNT Teoretycznie DNT, ale poszedłem sobie zrobić kilka serii tabaty na świeżym powietrzu. Dopadło mnie lekkie rozwolnienie, bo chyba piana z jajek się do końca nie upiekła w serniku %-) Jutro planowany jest trening nóg i powoli odliczam dni do pierwszego carb-nite, który będzie miał miejsce najprawdopodobniej w sobotę. Trening: Tabata x10 (20 sek/10 sek) - burpees oraz skip A Suplementacja: przed tabatą: 4 kaps MMB, 13g BCAA po tabacie: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: okno minimalnie dłuższe niż 7 godzin :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb7fdb399219483990cb9de5831a4db8.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f5cefbfde054bc098cf7b259fb9e8a1.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/20/2014 8:06:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4, dzień 4, 21.08 DT Nogi skatowane nieźle... niskie węgle robią swoje, ale na szczęście jutro pierwszy cheat carb-nite. Miał być w sobotę, jednakże przylatuje do mnie siostra z polski w sobotę rano i pewnie nie wyszłoby tak, jak planowałem. Tym samym kolejny carb-nite będzie później. Plan na jutro to trening barków, brzuch i tabata, po czym zacznę cheat w postaci fast-fooda i jakichś słodkości. Tym razem nie 'do porzygu' :-)) Dzisiaj wpadło bardzo dużo mięcha i nowo-zakupiony majonez light, który ma 30g tłuszczy na 100g, i są to tylko tłuszcze mono lub poly-fat. Do tego jajka i trochę warzyw. Trening: 1. Przysiady tylnie: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s 3. Uginania siedząc: 4s 4. Wyprosty siedząc: 4s 5. Wypychania na suwnicy a'la hack przysiady: 3s +kilka serii na łydki +12 minut orbitreka (tak łydy bolały, że kardio po nogach to armagedon) Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: okno, zaczynając od BCAA, w niecałe 8 godzin :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f8b2a86ed7a4b18b4035825be437942.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/211169623f144cb685103e13c4cb119d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f057b0a0996f451483fc15d940064ac1.jpg Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-21 21:46:37

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/21/2014 9:44:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4, dzień 5, 22.08 DT cheat carb-nite Cheat poszedł raczej ogarnięty. Jestem zadowolony, a zapasy energii uzupełnione :-) wypadło mniej więcej 7 godzin jedzenia, więc to też raczej dobry wynik. Przed cheatem zrobiłem barki, brzuch i trochę orbitreka. Wpadła też sauna. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 3. Unoszenie hantli bokiem: 3s 4. Podciąganie sztangi do klatki: 3s (seria łączona z unoszeniem) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 3s 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 2s (na dobicie tylniego aktonu) +brzuch +12 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6627b8a3077b4176aedb9ad5432f501f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3484c32b7b9b4e128f5a27264bdcc92a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0045290389fc4a5296449b0baae44885.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e27afee7aaf43399c1c6f9420460ec6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8018a1c0a7f643e791b68b8416607e7e.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/23/2014 12:10:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4, dzień 7, 25.08 DT Biceps i triceps w super-seriach zaliczony. Potem przedramię i trochę kompleksów metabolicznych, a na koniec rekreacyjnie sauna, aby się trochę 'ogarnąć' po cheacie carb-nite :-)) W diecie jajecznica, trochę kurczaka z papirusa i sernik. Jutro czas na zrobienie klaty! :-D Trening: 1. Pompki na poręczach: 3s 2. Uginanie sztangi stojąc: 3s (seria łączona z pompkami) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s 4. Uginanie młotkowe: 3s (seria łączona z prostowaniem) 5. Uginanie hantli w podporze o kolano: 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko: 3s +kilka serii na przedramię +kompleksy metaboliczne: push jerk / przysiad tylni / martwy ciąg / przysiad przedni / wiosło: x5 Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cc19407c5ef4798b3988485b4713a38.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0a745b41362470ea54205ee8ae1d64e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/258f675acd044631abba3313cecb600b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35f798a2927645b4b2128e841a1e46a2.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/25/2014 12:22:54 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 5, dzień 1, 25.08 DT Ostatnie 4 tygodnie zleciały bardzo szybko. Woda ze mnie zeszła, fatu trochę też i jestem zadowolony. Myślę, że redukcję podciągnę jeszcze 2 tygodnie, tak jak to planowałem. :-) Dzisiaj zrobiłem klatę i brzuch, a na koniec trochę orbitreka aby się wypocić. Było dobrze! :-D Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 3. Rozpiętki na maszynie: 3s 4. Wyciskanie sztangi poziomo: 3s 5. Rozpiętki w bramie: 3s +brzuch +15 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: okno wyszło około 8-godzinne, a w nim trochę kurczaka z majonezem, sernik oraz jajka na miękko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be454d01bf81411399e6f492ccce966a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8aee336920f4996a7f9fa85cf102ee9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42981461a270480ea8eb538cacc6829d.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/25/2014 8:10:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 5, dzień 2, 26.08 DT Plecy + orbitrek + sauna = dobra pompa i uśmiech na twarzy :-D Powoli też odliczam czas do następnego cheata carb-nite, który nadejdzie już w ten piątek :-)) plan działania będzie teoretycznie ten sam, co ostatnio. Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie sztangą: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Przyciąganie wyciągu V drążka dolnego: 3s 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3s +kilka serii szrugsów +15 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: standardowe posiłki, bez wydziwiania --> okno niecałe 8h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f54ffd0558bd421b98d8ae7d9d10fcff.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7344302ce1948b0832d019c9a3b8b78.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d86644e22d61472b818f0042ac9e7138.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/26/2014 9:08:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 5, dzień 3, 27.08 DNT Dzisiaj zero aktywności fizycznej, czyli kompletny DNT w celach regeneracyjnych. :-)) Jutro zrobię nogi, a pojutrze cheat carb-nite! :-D Ogółem też udało się zamówić z polski kilka kg kurczaka w bardzo niskiej cenie +- 4€, kiedy normalnie płaci się ok. 10€ za kg, więc zapas ponad 6kg jest :-D Trening: Brak Suplementacja: po pierwszym posiłku: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6de3a59285fe48329f35eb6c6dff4d36.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a9ed554ba4a4aa1a009936e3d65e69d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c7dd100fa4c4e86b05e190a0dae2e7f.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/27/2014 9:12:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 5, dzień 4, 28.08 DT Dzisiaj nogi poszły bardzo intensywnie. Na koniec zrobiłem parę serii na brzuch, bo już po przysiadach i wykrokach teoretycznie dobrze oberwał, więc nie było trudności z 'dopompowaniem.' Jutro carb-nite, więc załaduję akumlatory ponownie, zapewne już na ostatni tydzień redukcji. Przed cheatem oczywiście trening... zapewne zrobię barki i jakąś tabatę/kompleksy :-)) Trening: 1. Przysiady tylne: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s 3. Wyprosty na maszynie siedząc: 4s 4. Uginanie na maszynie siedząc: 4s 5. Wypychanie na suwnicy a'la hack przysiady: 3s +kilka serii na łydy +brzuch +10 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: okno niecałe 7h zaczęte wcześniej, skończone przed 18 w związku z jutrzejszym cheatem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15bf58055efa469795de749e36eaa22f.png

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/28/2014 8:44:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 5, dzień 5, 29.08 DT cheat carb-nite Cheat zaliczony w ciągu niecałych 6 godzin, więc raczej według założeń :-)) Przed żarciem zrobiłem trening barków i trochę orbitreka. Jutro ramiona/przedramiona. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 3. Unoszenie hantli w bok: 3s 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia do klatki: 3s (w serii łączonej z unoszeniem) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 3s +15 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a9de1c9a9a1421f8ebf4cc7d1b11784.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fe52976fc4443c88d96ccf20265045a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b290d6c704048a6bbdd5c5a6b57b65e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a456ef031e546e9b33979a9f76f490a.jpg Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-29 22:25:23

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/29/2014 10:25:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    trochę się rozpisałem wyżej, ale może ktoś odpowie }:-( Tydzień 5, dzień 6, 30.08 DT Dzisiaj poszły tricepsy/bicepsy, dogrzane tabatą na rowerku i orbitrekiem. Nieźle się wypociłem, czuć było, że wczoraj więcej węgli :-D Wyjątkowo bez przedramion, ponieważ narzekam na ból prawego nadgarstka przy większym zgięciu/obracaniu. Pojawiło się kilka dni temu po przebudzeniu... prawdopodobnie jakoś słabo rękę ułożyłem i teraz lekka kontuzja :-p Od dzisiaj też poszło 5 kaps spalacza, bo zostało ich trochę więcej, a teraz będzie już ostatni tydzień redukcji. Jutro rozważam albo jakieś interwały/saunę albo konkretny dzień nietreningowy i regenerację. Jeszcze zobaczę :-) Trening: 1. Pompki na poręczach: 3s 2. Uginania ramion ze sztangą: 3s (seria łączona z pompkami) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s 4. Młotki stojąc: 3s (seria łączona z prostowaniem) 5. Prostowanie ramion w opadzie tułowia z supinacją: 3s 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 3s +tabata na rowerku +15 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ae272cb91a84f45b8bb4319edae9e07.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61fd8fc108e84eb98c923c9b5d3374c1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1cde9486a4f4bdcb33e42a205528154.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/30/2014 11:35:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 5, dzień 7, 31.08 DNT Kompletny dzień nietreningowy. Dodatkowo dzisiaj zakończyłem cykl na jabłczanie, a od jutra zaczyna się szkoła... dużo rzeczy się w związku z tym zmieni i będę musiał kombinować z treningiem. Ale za tydzień też schodzę z redukcji i rozpoczynam ponowne budowanie masy, tym razem na CBL. Trening: Brak Suplementacja: po pierwszym posiłku: 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C, 5 kaps MMB po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: okno +-7 godzin, a w nim kurczak, szejk twarogowy, jajecznica /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7326706687af45228df046c9228747d5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9bd1da8936a4a12ab8213ab4da14b25.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5ab2c7e48c5492a9c53388dc7a8679b.jpg

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 8/31/2014 9:52:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 6, dzień 1, 01.09 DT Ostatni tydzień redukcji czas zacząć. Jednocześnie dzisiaj było rozpoczęcie roku szkolnego, więc od teraz trochę się u mnie pozmienia jeśli chodzi o rozkład posiłków, treningów itp. Prawdopodobnie też nie będzie już regularnych rozpisek, ewentualnie będą dodawane z opóźnieniem, ale plany są następujące... Teraz do końca tygodnia jadę na dotychczasowych kaloriach, >30g węgli dziennie, jednak nie robię już cheata carb-nite na zakończenie. Do końca tygodnia siedzę też na dotychczasowym splicie, a od następnego poniedziałku wracam na masę w stylu CBL oraz rozpoczynam nowy plan treningowy FBW x3 w tygodniu + x1 w tygodniu biceps/triceps w super-seriach, czyli razem 4 dni treningowe (dlaczego taki rozkład? łapy strasznie odstają i nawet nie widać po nich, że coś ćwiczę - przez pół roku nie poruszył ich intensywny, krótki trening x1 w tygodniu, więc teraz trzeba spróbować innej metody). Masówkę będę robił +-IF w oknie około 10 godzin jedzenia, 14 godzin postu (zaczynam jeść o 12:00 białko/tłuszcze w jednym posiłku, potem o 16:00 trening, a po treningu białko/węglowodany/minimum tłuszczy aż do 22:00). Rozkład makro na początek masy będzie wyglądał tak: DT: 200g białka / 180g węgli / 80g tłuszczy (+-2300 kcal) oraz DNT: 230g białka / 30g węgli / 100g tłuszczy (+-1950 kcal). Mam nadzieję, że będzie dobrze i będzie to dobry start masy. Jako że do dzisiaj nie usłyszałem żadnej odpowiedzi na temat rozłożenia makro, to takim sposobem też polecę :-)) Jednocześnie też wraz ze startem masy wrócę do swojego starego dziennika z poprzedniej masy, gdzie ktokolwiek czytał moje wypociny %-) bo tutaj niestety prowadzę monolog i tylko od czasu do czasu ktoś się wypowie. Tym samym... ostatni tydzień redu czas start! Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 3. Rozpiętki na maszynie: 3s 4. Wyciskanie sztangi płasko: 3s 5. Rozpiętki na wyciągu w bramie: 3s +brzuch (kilka serii do upadku) Suplementacja: przed treningiem: 3g b-alaniny, 5 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: kurczak, jajka z majonezem, a potem gęsty shake w stylu jogurtu :-p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cbaacd841514709a7b47193a479f141.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e5b2801aca242e4a36d0e7ad3c23ed6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ee0952e60324ce1aa41c6be1ff73111.jpg Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-09-01 21:31:44

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17940 Data: 9/1/2014 9:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • SKENI I podsumowanie str 40

    Post
    Trening dla początkujących

    dziś miałam spust na orzechy,ale do wszystkiego warzywka-surowe, i gotowane-strączkie też w tym się znalazły dzień bez kawy! brakuje mi jeszcze serduszek, tabletek z kurkumą i wit.E do protokołu dziś: -tran, skoro to już nie ten protokół-zmniejszyć ilość? -magnez, -wit.c -dziurawiec, melisa terning dzisiaj: PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/45/50/50 , SUWNICA (nogi nisko)j.w 80/90/100/110 PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x5/37x5/37x5 PROSTOWANIE 3X6-8 45/45/40 5kg mniej niż ostatnio, ale bolało po ostatnich problemach jeszcze w stawach 3 ćw. po 3 serie brzuch 4xobwód 15 burpee (babskie) 10 pompki j.w. 30 climbes mountain 18min-czułam taką bezsilność w łapach , ze szok-nie wiem czy po wczorajszym treningu Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-05-14 00:11:13

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2011 12:10:31 AM Liczba szacunów: 0