WAGA 70 Ù WPISZ TWOJĄ WAGE FAŁSZ 1 PŁEĆ MĘŻCZYZNA x 1 Ù ZAZNACZ PŁEĆ FAŁSZ KOBIETA FAŁSZ Ù BŁĄD 2 ZAZNACZENIA FAŁSZ WIEK 21 Ù WPISZ TWÓJ WIEK FAŁSZ WZROST 178 Ù WPISZ TWÓJ WZROST FAŁSZ TRENING SIŁOWY CZAS 90 1 FAŁSZ ILE RAZY W TYG. 3 1 Ù WPISZ WARTOŚĆ 0 INTENSYWNOŚĆ MAŁA FAŁSZ Ù ZAZANACZ INTENSYWNOŚĆ FAŁSZ ŚREDNIA x 1 Ù BŁĄD (WIĘCEJ NIŻ JEDNO ZAZNACZENIE) FAŁSZ DUŻA FAŁSZ FAŁSZ TRENING AEROBOWY CZAS 0 FAŁSZ ILE RAZY W TYG. 0 Ù WPISZ WARTOŚĆ FAŁSZ INTENSYWNOŚĆ MAŁA FAŁSZ Ù ZAZANACZ INTENSYWNOŚĆ FAŁSZ ŚREDNIA FAŁSZ Ù BŁĄD (WIĘCEJ NIŻ JEDNO ZAZNACZENIE) FAŁSZ DUŻA FAŁSZ FAŁSZ TYP BUDOWY EKTOMORFIK x 1 Ù ZAZNACZ TYP BUDOWY FAŁSZ MEZOMORFIK FAŁSZ Ù BŁĄD (WIĘCEJ NIŻ JEDNO ZAZNACZENIE) FAŁSZ ENDOMORFIK FAŁSZ FAŁSZ FAŁSZ CEL DIETY MASA x 1 + 300 FAŁSZ Ù BŁĄD (2 ZAZNACZENIA) REDUKCJA FAŁSZ - 300 MOJA DZIENNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA JEST: (WLICZAJĄC W TO PRACE I INNE CZYNNOŚCI OPRÓCZ TRENINGÓW) MAŁA FAŁSZ Ù ZAZNACZ AKTYWNOŚĆ FAŁSZ FAŁSZ ŚREDNIA x 1 Ù BŁĄD (WIĘCEJ NIŻ JEDNO ZAZNACZENIE) FAŁSZ NA KILOGRAM MASY CIALA DUŻA FAŁSZ FAŁSZ BIAŁKO 1 CHCE SAM USTALIĆ ZAPOTRZEBOWANIE (ZAZNACZENIE TAK ZALECANE OSOBOM DOŚWIADCZONYM) TAK FAŁSZ Ù PODEJMIJ DECYZJE FAŁSZ TŁUSZCZE 2 NIE x 1 Ù BŁĄD 2 ZAZNACZENIA FAŁSZ WEGLOWODANY 3 MOJE ZAPOTRZEBOWANIE UZYSKANE DANE UWAGA! 0 MINERAŁY WITAMINY OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA W POLU: WAGA FAŁSZ Sód 625 A 1000 KALORIE 3441 WIEK FAŁSZ Potas 3500 D 5 BIAŁKO 119 1,7 WZROST FAŁSZ Wapń 900 E 10 TŁUSZCZE 140 2,0 TRENING SIŁOWY FAŁSZ Fosfor 700 C 70 WEGLOWODANY 426 6,1 TRENING AEROBOWY FAŁSZ Magnez 370 B1 2 WPISANO X ZAMIAST WARTOŚCI LICZBOWEJ Żelazo 15 B2 2,4 Cynk 16 B6 2,2 Miedź 2,3 B12 3 NALEŻY TO POPRAWIĆ Mangan 3 Niacyna 21 Folacyna 280 bmr tea sil tea aero tea all neat suma suma + efek ek 1713,48 2397,8088 0 342,5441143 800 2856,024114 3141,626526 me 2254,2414 0 322,0344857 450 en 2110,674 0 301,5248571 300 INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA: !!! UWAGA !!!- NALEŻY ODPOWIADAC NA PYTANIA W NASTĘPUJACY SPOSÓB, WPISAC: X - jeśli odpowiedz brzmi TAK CZYSTE POLE (SKASUJ WARTOŚCI)- jeśli odpowiedz brzmi NIE 1. WPISZ SWOJA WAGĘ 2. ZAZNACZ SWOJA PŁEĆ IKSEM - X 3. WPISZ SWÓJ WIEK 4. WPISZ WZROST 5. JEŚLI WYKONUJESZ TRENING SIŁOWY ZAZNACZ CZAS JEGO TRWANIA, ILOŚĆ DNI W TYGODNIU, INTENSYWNOŚĆ 6. JEŚLI WYKONUJESZ TRENING AEROBOWY ZAZNACZ CZAS JEGO TRWANIA, ILOŚĆ DNI W TYGODNIU, INTENSYWNOŚĆ 7. ZAZNACZ TYP BUDOWY CIAŁA 8. ZAZNACZ CEL DIETY 9. ZAZNACZ DZIENNĄ AKTYWNOŚĆ 10. ZDECYDUJ CZY PROGRAM MA WYLICZYĆ TOBIE ZAPOTRZEBOWANIE, CZY CHCESZ TO ZROBIĆ SAM(A) OPCJA CODZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE UMOŻLIWIA USTALENIE DLA KAZDEGO DNIA TYGODNIA ILOŚĆI B/T/W - ABY JA AKTYWOWAC NALEŻY ZAZNACZYC CHĘĆ SKOŻYSTANIA Z NIEJ
Jak dla mnie ktoś kto trenuje i ma jakiś tam pas(nie znam się na pasach judo)i dostaje po mordzie bez problemu... to to c**a a nie zawodnik... on chyba dla szpanu tam chodzi..
(bezzapachowy) Czosnek w kapsułkach, Witamina C i Multiwitaminy powinno troche pomoc Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-02 22:21:30
Czytałem, a umknęło Co do treści merytorycznej, to racja są bardziej wartościowe preparaty zawierające vit.C.
Co do vitaminy C Może komuś się przyda ;] http://www.sfd.pl/Pigułki%2C_które_mogą_zabijać.-t341082.html
bo nie witaminę C samą ale jakiś kompleks witamin i dużo wody
kreatyna
chciał bym się dowiedzieć wszystko co najważniesze o zwiększaniu ciężarów w ćwiczeniach i czy we wszystkich ć. dokładać prosze o pomoc.
ad.1. w zaleznosci od rodzaju treningu MUSISZ zadbac o odpowiednia ilosc ww PO treningu w SR - po treningu we wtorek i srode jest oczywiscie odpowiedni posilek b+ww ad.2. oczywiscie odpowiednie spozycie bialka jak najabrdziej wskazane - ok ad.3. czy stosujesz pobudzacze ? - przed treningiem kawa/thermo stim/thermo speed, cos zwykle lykne ad.4. jakiego rodzaju zmecznie odczuwasz ze tak ujme psychiczne/fizyczne/bole etc - fizyczne, mniejsza wytrzymalosc, brak powera 5. myslales o odpowiednim podzieleniu treningow - jak to wyglada obecnie ? - FBW, inne treningi nie daja mi satysfakcji :) wt. przysiady, wycisk sztanga klata, wioslo, barki lekko, biceps sztanga sr. martwy c, wycisk sztangielki, podciaganie, barki, bic tric sob. podobny do wtorku serie 4-5, powt 5-6 przy zlozonych, 8-12 przy izolowanych po treningu 20min biegu i rozciaganie dodam ze wracam do treningow po polrocznej przerwie, trenuje 3tyg teraz wiec nie wrocilem jeszcze do formy, podejrzewam ze za miesiac, dwa juz bede sobie dawal rade w miare z tym Zmieniony przez - obelixik w dniu 2013-08-22 14:25:34
Kto interesuje się wrestlingiem ?
vtserafin obejrzyj filmik do którego link masz na poprzedniej stronie. Wrzucam kilka linków do zdjęć Giganta :) http://www.obsessedwithwrestling.com/gallery/bigshow-a.html http://www.obsessedwithwrestling.com/gallery/bigshow-b.html http://www.obsessedwithwrestling.com/gallery/bigshow-c.html http://www.obsessedwithwrestling.com/gallery/bigshow-d.html
antyoksydanty w skrocie zmniejszaja uszkodzenia wywolane przez wolne rodniki spowodowane cwiczeniami o wysokiej intensywnosci poleca je sie brac odrazu po treningu antyoksydanem jest np.: wit.c lub e,omega 3 najbardziej polecam jednak Radox Syntraxu kosztuje jakos ok.100zl jak dobrze pamietam Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-09-16 15:55:20
zainwestuj w witamine C + czosnek
Ok zobaczymy z BCAA. Wit.C + czosnek, a glutamina na bok - może być chociaż nie wydawałem na nią więcej niż 10 zł miesięcznie. Z supli wartych uwagi to chyba tyle?
Wiek a kariera
Mieczu i pawelek ... ludzie widać alb nie chcecie zauważyc argumentów albo macie problemy z wzrokiem lub czytaniem :) tu nie chodzi o determinację i chęci kogoś kto ma normalną rodzinę i rodziców, którzy go wspierają i pomagają mu realizować jego ambicje, jak Juras, Dekkers, Kubica, Otylia Jędrzejczak i/lub mieszka w dużym mieście (Michalczewski) albo ma dostęp do treneró i sekcji (Piotrowski) ... tu chodzi o tysiace dzieciaków, które żyją tam gdzie psy dupami szczekają .... widać nie wiecie ile dzieci w polsce musi pracowac żeby mogły życ, jeśli dzieciak idzie do szkoły a potem cały dzień zbiera złom, pracuje w polu lub chodzi p olesie izbiera grzyby/jagody żeby przeżyć albo moze mniej dramatycznie, żeby sobie kupić nowe buty (bo nie chce cały rok chodzic w jednej parze) to on nawet siły nie będzie miał na jakiekolwiek zainteresowania (nawet na naukę czesto czasu takim dzieciakom nie starcza)... mnie sie zdaje, że wy nie wiecie na jakim świecie żyjecie albo żyjecie pod kloszem pielęgnowani przez mamę i tatę .... pamiętam jak chodziłęm do podstawówki w małej wsi i jak przychodziła pora jakichs ważnych prac polowych (w rozumieniu rodziców niektórych moich kolegów - wazniejszych niz szkołą i nauka) - to potrafiło 1/3 klasy nie być przez tydzień albo więcej na lekcjach a jak się nauczycielka pytała dlaczego syn/córka nie byli na lekcjach to najczesciej odpowiedz byla taka, że "szkola jeść nie da, trzeba robic - bo sie samo w polu nie zrobi" - szczerze to bylem takim gadaniem zszokowany bo mnie sie to kojarzylo z 19 wiekiem ale niestety tak nadal jest w wielu polskich wsiach ... teoretycznei dzieci maja prawa ale dopiero jak odrobia swoje w polu i w oborze a szkola nie zajac nie ucieknie :) wiekszosc takich dzieci ucieka z domu jak najszybciej, dziewczyny najczesciej w ciąże, rodza dzieci i niestety same tez je tak samo traktuja - tu jest najwiekszy paradoks :) ... jak mi ktos powie, ze w wieku 18 lat da sie zaczynac zycie i zyc tak zeby niczego nie stracic to go wysmieje, wtedy wlasciwie zycie sie konczy dla osoby zmbitnej bo jesli nie jestes na etapie konczenia za***istej szkoly sredniej i nie wtloczyles w swoja glowe wystarczajacej ilosci informacji zeby zdac mature w górnych 4% wyników to juz mozesz sobie darować jakiekolwiek ambicje ... zrozumiec to ze dziecko pracujace w polu albo w jakis inny sposób nawet chocnby bylo najzdolniejsze na swiecie to nie uda mu sie rywalizowac z tak sam ozdolnymi ale majacymi duzo lepsze warunki - jest bardzo proste tyle , ze niektózy nie chca teg ozreozumiec bo tak im latwiej ...dla mnie oczywiste jest ze jesli wezmie sie dwoje dzieci ta ksamo zdolnych i jeden bedzie poza zajeciami w szkole poswiecal na nauke 5 godzin dziennie a drugi godzine bo reszte czasu spedzi w polu to ten drugi juz na starcie jest skazany na porażkę i moze sobie naukę odpuścić - dzieci nie sa głupie i to rozumieją, że nie wystarczy chcieć trzeba teżrywalizować i być lepszym od innych i wystarczy ze jeden czynnik nie pozwala na nauka na 100% obrotach i juz mozna sobie darowac wszystko, dzieci to rozumieja i stad wiele z nich nie robi nic bo sie zniechecaja a potem ich głopi rodzice startyja do nauczycieli z tekstami typu: "no co ja poradze, ze on/ona sie nie chce uczyć" ... podstawowym sposobem radzenia sobie w niektórych polskich domach z tym ze dzieci sie nie chca uczyc (i maja racje bo i tak nie bylaby to czynnosc efektywna) - jest tych dzieci bicie np. po wywiadówkach :) a tempi rodzice robia to zeby zagluszyc kwestie oczywista ze t onie dzieci sie nie chca uczyc ale oni im nie stworzyli warunków odpowiednich do tego zeby mogli sie wystarczajaco efektywnie uczyc ... najlatwiej jest zbic dziecko które po kilku godzinach dziennie pracy w polu nie ma sily juz sie uczyc bo chce tylko sie wyspać i najesc niz przyznać sie do tego, ze sie jest nieudolnym i niewydolnym wychowawczo rodzicem :) moze po tym co napisalem wreszcie ktos zrozumie to, że w polskim spoleczenstwie podstawowym problemem sa nie dzieci zle i nie majace checi do niczego ale tych dzieci rodzice, którzym sie nic nie chce i maja wlasne dzieci w dupie - to jest najwieksza bolączka polskiego spoleczenstwa a nie brak potencjalu w mlodym pokoleniu :) a co do sposobu myslenie 90% polskiego starszego polkolenia t opodam Wam przyklad: tuż przed wakacjami na sesji jednej z rad gminnych obradowano co zrobic z 30000 tysiacami które niespodziewanie wapdly do kasy gminy, propozycje byly rózne, np: a) dla zdolnych dzieci i chetnych caloroczny kurs programwoeania, w wakacje 3x w tygodniu po 3-4 godziny a potem 2x po 2 (mój znajomy chcial sie tego podjac za smieszne pieniadze, dlatego ze jest pedagogiem z zamilowania a nie z musu bo nie ma wyjscie i z czegos zyc musi). b) przeznaczyc pieniadze jako dotacje dla druzyny piklarskiej, juniorów c) zajecia judo 2x w tygodniu po 2 godziny dla dzieci z miejscowej szkoly d) sprzet sportowy i multimedialny dla tejze szkoly e) stypendia dla najzdolniejszych uczniów f) idt. itp. i wiecie jaka propozycja wygrala? 3 festyny pijacko-cygansko-diskopolowe :) po 10000 na każdy :) zdajecie sobie sprawe ze znaczy to ni mniej ni wiecej a tyle, ze dorosla czesc populacji wolala przehulac i przepic kase która mogla posluzyc ich dzieciom do tego zeby zagospodarowac im czas? to jest wlasnie problem polskiej wladzy ze w celach populistycznych pójdzie za glosami wiekszosci z sali i pieniadze zmarnuje po to tylko zeby dogodzic wyborcom-idiotom a z pomyslów mnijszosci sie smieja bo przeciez: "a kto to widzial jakies programwoania a komu na wsi to potrzebne" "a po co im judo toc dosc sie leja na przerwach a po lekscjach w parku, bandytów bedziemy wychowywać" "stypendia? jakie stypendia - niech sie do roboty wezną to beda mieli, naszym dzieciom nikt pieniedzy nie daje za darmo" "sprzet sportowy? - maja przeciez tyle tych pilków w szkole ze wiecej im nie trzeba a czlowiek sie chociaz pare razy w roku zabawi za panstwowe piniądze" :) a pomysl zakupu projektora multimedialnego i innych soprzętów tego typu do szkoly to juz w ogóle wywolal taka agresje ze strach bylo na sali siedziec :) LUDZIE w tym kraju mieszkaja idioci i idioci idiotami rzadza wiec nie ma sie czem udziwic :) że jest jak jest :) P.S. jeden mój kolega proponowal zeby ta kase przeznaczyc na koszty wody i jej podgrzania dostarczanej do szkolnych lazni (które stoja puste i nieużywane czesciej niz 2x do roku od 15 lat) zeby sie dzieci po w-f mogly umyc to o malo go nie pobili :) lecialy teksty w rodzaju: "od smrodu jeszcze nikt nie umarl", "jak komu na lekcjach smierdzi to moze do szkoly nie chodzic", "a kto to widzial zeby sie w dzien myc, dzieciaki sie pochoruja i kto je bedzie leczył i za co?"
Problemy trawienne najczęściej mają podłoże w problemach jakościowych oraz ilościowych flory bakteryjnej jelit. Wzdęcia, gazy to najczęściej wynik produktów ubocznych fermentacji określonych szczepów bakteryjnych jelit - często przerost wybranych szczepów. Bakterie powodujące nadmiar gazów żywią się głównie więglowodanami - najczęściej złożonymi typu wybrane rodzaje błonnika oraz rodzajami węglowodanów, z których człowiek do końca nie potrafi zmetabolizować i docierają do niższych rejonów jelit. Zasada działania jest prosta - jeśli jakiś rodzaj węgli dociera poniżej jelita czczego, czyli głównie błonnik, fruktoza, laktoza, inne rodzaje węgli zaliczane do FODMAPs, to zostaje ona tam poddawany fermentacji przez bakterie. Fermentacja = gazy. Zrób sobie badania na SIBO - czyli najlepiej kolonoskopia z wycinkami (3 wycinki z przypadkowych obszarów jelit + odbyt). Zaznacz wyraźnie lekarzowi, że chcesz wycinki do badania laboratoryjnego, gdyż w PL panuje wśród lekarzy przeoczenie (praktycznie 90% przypadków), że jeśli nie zauważą na obrazie kamery, to nie pobierają wycinków (podczas gdy przerostu bakteryjnego nie zobaczy się gołym okiem). Oczywiście jest to błąd w sztuce, ale cóż... Potem przez to przeoczenie postawią Ci błędną diagnozę i będą leczyć chorobę, której nie ma (czyli zwykle IBS...). Metodą mniej inwazyjną, ale drogą, są testy oddechowe na SIBO. Możesz od niej zacząć. Z rad praktycznych - wyrzuć z jadłospisu rodzynki, to bezwartościowy produkt, który jest źródłem praktycznie czystej fruktozy, a to znów sprzyja patologicznym zmianom flory bakteryjnej (dokarmiany szczepy "fermentacyjne" niższych obszarów jelit, co powoduje patologiczny przerost i problemy jakie opisujesz). W ogóle praktycznie wszystkie suszone owoce to są szkodliwe produkty. ps. OMG, 40g rodzynek? chłopie to ty się nie dziw, że coś zaczyna Ci się dziać z jelitami... Toż to są ogromne ilości fruktozy... W takiej diecie musi dojść do tragedii po pewnym czasie. Reszta diety (z wyjątkiem rodzynek) wygląda ok, choć nie sprawdzałem składu preparatów. ps. Olimp Whey Protein 100% Wanilia, skład: 93,5% preparaty białkowe (ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych WPC, izolat białek serwatkowych WPI – CFM®), fruktoza, aromaty, kwas jabłkowy – regulator kwasowości, guma ksantanowa, karboksymetyloceluloza - zagęstnik, acesulfam K, sukraloza, cyklaminian sodu - substancje słodzące, barwniki: koszenila (dla smaku truskawkowego, truskawkowo-kiwi, wiśniowego, wiśniowo-bananowego), E150c (dla smaku toffi, czekoladowego, ice coffee, kawowego, capucino, orzecha laskowego). Mocno sugerują zamienić ten preparat, szczególnie jak masz problemy z jelitami. Fruktoza to nr 1 zabójca prawidłowej równowagi flory jelitowej ps3. Carbonox Olimp, skład: Składniki: 95% kompleks węglowodanowy (maltodekstryny, glukoza, izomaltuloza**), 1% chlorowodorek L-argininy, regulatory kwasowosci - kwas jabłkowy, kwas cytrynowy; 1% składniki mineralne (sól wapniowa kwasu ortofosforowego, węglan wapnia, węglan magnezu, fumaran żelazawy, siarczan manganu, jodek potasu, chlorek chromu (III), molibdenian (VI) sodu, selenin sodu), aromaty, 0,1% witaminy (kwas L-askorbinowy - wit. C, octan DL-α-tokoferylu - wit. E, nikotynamid - niacyna, D-biotyna, octan retinylu - wit. A, D-pantotenian wapnia - kwas pantotenowy, chlorowodorek pirydoksyny - wit. B6, cholekalcyferol - wit. D, kwas pteroilomonoglutaminowy - folian, monoazotan tiaminy - wit. B1, ryboflawina - wit. B2, cyjanokobalamina - wit. B12), substancje słodzące - acesulfam K, sukraloza, barwniki: koszenila, ryboflawina (dla smaku pomarańczowego), koszenila (dla smaku truskawkowego, grejpfrutowego, wiśniowego), ryboflawina (dla smaku cytrynowego). **Izomaltuloza jest źródłem glukozy i fruktozy. Tutaj też bym się zastanowił. Twoim źródłem węgli prostych powinna być glukoza... Fruktoza jest człowiekowi zbędna do życia, szczególnie w formie ekstraktów... Lepiej sobie kupić czystą glukozę w sklepie spożywczym.. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-27 19:09:44 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-27 19:12:50 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-27 19:17:29 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-27 19:20:42 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-27 19:21:23
witaj, problem może być faktycznie powiążany z zastosowanym produktem, zwłaszcza gdy jesteś w okresie dojrzewania, gdzie metabolizm mlodego czlowieka jest mocno wyczulony na wszelkie dietetyczne dodatki Mój wiek to 27lat, i tak właśnie się zastanawiam, biorę również witaminę C 500mg, magnez z cynkiem, jem dużo owoców i warzyw aktualnie na diecie, i jak tylko CM3 wziąłem dwa dni i cyk znów, a to jak wycisnę to nawet się długo goi i chodzę jak jakiś chory z czerwonymi plamkami :D
Pysio ABC sprintu - to sa skipy A , B, C - 2x 40m 2x6x2 min 2minut p`3 2minut p`3 2minut p`3 2minut p`3 2minut p`3 2minut p`3 po serii 6` 2minut p`3 2minut p`3 2minut p`3 2minut p`3 2minut p`3 2minut p`3 Pozdrawiam moderator działu sportu ogolnorozwojowego
oczywiscie pomylka, to jest DEH 3000 - jak na zdjęciach Ceny nowego od 350pln Ja sprzedam za 180pln http://www.maximedia.pl/?c=odtwarzacze_samochodowe&p=pioneer_deh_3000_mp
http://c-k-d.com/ kiedyś ktoś ze znawców w tym dziale podał ten link
n/c nie zaznaczałem na dole opcji że chce profesjonalną odpowiedz to i ankieta jest ihmo niepotrzebna no ale coz. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 76/78 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: mało 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5roku 6.DIETA Jest perfekcyjna ;] (low carb) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1metka (głupota bo i tak pewnie fake to był) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybki klata : nie sprawdzam maksów martwy ciag : ~90/100 w seriach przysiad 80w seriach wolny ciezar. teraz poprosze o porade. dzięki
Wez sobie na noc jeszcze Polopiryne S,zeby zbic goraczke i sie wypocic. Duzo witaminki C lykaj+rutozyd (rutinoscorbin,cerutin).
