SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Pierwszy Cykl / Porady

    Post
    Doping

    coś jeszcze na jak najmniejsze spadki mozna dozucic? Dużo witaminy C na zbicie kortyzolu.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2867 Data: 4/19/2010 11:07:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Do Maka i innych

    Post
    Odżywki i suplementy

    Niestey nie znam angielskiego na tyle, aby czytać raporty, ale może ktos mógłby zerknąć na stronę www.ifbb.com i sprawdzić czy jest coś na ten temat. SONBATY

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2619 Data: 5/8/2002 1:41:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta-piłkarz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wprowadziłem małe poprawki: I śniadanie 7-00 Płatki owsiane 50g + rodzynki 10g, łuskany słonecznik 10g, , żurawina 10g, śliwki suszone 10g, 10g otrębów pszennych, Owoc- kiwi 183 kcal B- 6g WW- 35g Tł- 3,6(nasycony0,62) 27 kcal B-0,23 WW- 6,5g Tł- 0,05 56 kcal B 2,4 WW- 1,9 Tł- 4,4 4,6 kcal B-0 WW- 1,2 Tł-0 27 kcal B- 0,3 WW- 6,9g Tł-0,1 27 kcal B- 1,6g WW- 2g Tł- 0,5 40kcal B- 0,6 WW 10,5 Tł- 0,4 Około 370 kcal B- 11,6g WW-69 Tł- 8,3g II posiłek 9-30/10-00 75g ryżu brązowego białego/makaron orkiszowy Serek wiejski Light 150g + Pomidor 256 kcal B-5g WW-60 Tł- 0,5g 120 kcal B- 16g WW- 3,6g tł 4,5g 376kcal B- 21gWW63,6 tł 5gg III posiłek 12-15/12-30 tuńczykiem w sosie własnym 65g 10g orzechy włoskie 2 białka jaj + ogórek 65 g kcal B16g WW 0,1 Tł 0,3g 65 kcal WW 1,8 B 1,6 Tł 6 40 kcal WW 0 B 8g Tł -0 170 kcal B18 WW9,7 Tł 6,3 IV posiłek(przed treningowy) 15-00/15-30 100g warzyw Brokuły , kalafior 50g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego/brązowego/makaron orkiszowy 71kcal B2,4g WW 12g Tł 1,6g 60 kcal B- 11G WW-0g T-1,7g 344 kcal B 6,6g WW-79g T- 0,7g 475 kcal B-21,6 WW-91g T- 4g V posiłek(po treningowy) 18-30 carbo50g 190 kcal B-0 WW-47,5 T- 0 VI 19-00 19-15 Ryż brązowy/biały /makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 100g Brokuły/kalafior 344 kcal B 6,6g WW-79g T- 0,7g 120 kcal B- 22g WW- 0g Tł-3,5g 460 kcal kcal B28,6g WW 79g Tł 4,2g VII kolacja 20-30 120g ser twarogowy chudy Łyżka oliwy z oliwek 10ml Pół marchewki 125 kcal B 27g WW- 3,6g Tł- 0 82 kcal B-0 WW-0 Tł- 9,2g 186 kcal B- 22g WW 3g Tł 9,2g Ogólnie Około 2253kcal B-122 2,06g/kg c 21,6% WW-360 6,1g/kgc 64% Tł- 37 0,62g/kgc 14,4% Kcal są podliczone bez nieektórych Warzyw, czyli wyjdzie około 2300 kcal. Czy kalafior i brokuły moge dodać do posiłku przed i po treningowego. A jak mają wygladać posiłki w dni nietreningowe? Zmniejszyć kcal tak może do 2k? czy w ten dzień moge sobie zrobić szejka (Mleko sojowe-szklanka truskwki mrożone banan jabłko kiwi)?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 11/18/2010 8:16:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Czyszczenie receptorów

    Post
    Iron Horse Series

    witam ponownie ja mam doswiadczenie z glodowka trwala ona 5 dni. niestety niebyla to glodowka z wyboru a jakies zatrucie dzien przed wyjazdem nad morze objawiala sie CZESTYMI obstrukcjami lecz trwaly one tylko 2 dni, kolejne 3dni to zupelny brak apetytu i spora wrazliwosc na zapachy i smaki. powiem tak pierwsze 3 dni to masakra zero sily zero checi do zycia pozniej glod jakby ustal i czulem sie coraz hmm... lzej. po 5 dniach zaczelem jesc ale moj zoladek miescil tylko bardzo male ilosci jedzenia.. natomiast samopoczucie bylo rewelacyjne na codzien jestem ospaly i raczej ciezko mnie namowic na cokolwiek. po glodowce natomiast czulem sie rzeski i pelen sil.. a teraz jak to wygladalo z drugiej strony caly czas uzupelnialem plyny i pierwiastku sladowe pijac izotoniki i sol fizjologiczna czy jakos tak (mama pracuje w sluzbie zdrowia ) plus antykataboliki, wit C ograniczalem do 1g albo i nizej z powodu nadkwasoty i lacidofil co by podbudowac flore bakteryjna po sraczce. waga spadla o 2,5kg lecz po miesiacu wrocilo do stanu poprzedniego +1kg w bonusie i w pozniejszym okresie stopniowo zwiekaszala sie lecz coraz wolniej (oczywiscie ne mowie tu o jakims zawrotnym tepie) finalnie przybylo mi okolo 2kg. obecnie jestem po dluugim okresie masowania i znow czuje sie ociezaly i ospaly WIEM ZE GLODOWKA MOGLA BY POPRAWIC MOJE SAMOPOCZUCIE ALE JESTEM ZBYT SLABY PSYCHICZNIE ZEBY NIC NIE JESC aha.. jeszcze jedno podczas glodowki nie cwiczylem i moja aktuwnosc fizyczna ograniczala sie jedynie do dlugich spacerow oczywiscie zdolnosci regeneracyjne organizmu drastycznie spadly co zauwazylem po ilosci snu jaka musze dostarczyc 9h w nocy + drzemka po poludniu okolo 1,5h. normalnie 8h to max.. chyba tyle na ten temat ciekawe rzeczy o glodowce --> albo nie bo mnie moderatory wyklna po wsze czasy Zmieniony przez - yogidogi w dniu 2008-02-05 00:58:52

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6872 Data: 2/4/2008 4:17:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Europy Siatkarzy 2011

    Post
    Inne dyscypliny

    Faza grupowa: Grupa A: 10.09 Słowenia - Austria Serbia - Turcja 11.09 Słowenia - Serbia Austria - Turcja 12.09 Turcja - Słowenia Austria - Serbia Grupa B: 10.09 Rosja - Estonia Portugalia - Czechy 11.09 Portugalia - Rosja Czechy - Estonia 12.09 Estonia - Portugalia Czechy - Rosja Grupa C: 10.09 Francja - Finlandia Belgia - Włochy 11.09 Belgia - Francja Włochy - Finlandia 12.09 Finlandia - Belgia Włochy - Francja Grupa D: 10.09 Bułgaria - Słowacja Polska - Niemcy 11.09 Niemcy - Słowacja Polska - Bułgaria 12.09 Bułgaria - Niemcy Polska - Słowacja Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-09-02 07:43:48

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 7252 Data: 8/31/2011 6:04:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Europy Siatkarzy 2011

    Post
    Inne dyscypliny

    Tak stwierdzilem, ze dobrze bylo by zebrac wszystkie sklady w jednym miejscu, a wiec jedziemy Grupa A: Austria: Słowenia: Turcja: 1. Arslan Eksi - Fenerbahçe Stambuł 2. Selçuk Keskin - Halk Bankası Ankara 3. Serhat Coskun - Halk Bankası Ankara 4. Sinan Tanik - Galatasaray Stambuł 5. Emre Batur - Fenerbahçe Stambuł 6. Burutay Subasi - Arkas Izmir 7. Ender Kidoglu - Halk Bankası Ankara 8. Halil İbrahim Yücel - Halk Bankası Ankara 9. Ahmet Pezük - Galatasaray Stambuł 10. Erhan Dünge - Galatasaray Stambuł 11. Kemal Kayhan - Fenerbahçe Stambuł 12. Ramazan Serkan Kılıç - Fenerbahçe Stambuł Serbia: Rozgrywający: Vlado Petković, Mihajlo Mitić Środkowi: Marko Podrascanin, Dragan Stanković, Milan Rasić Atakujący: Ivan Miljković, Sasa Starović, Aleksandar Atanasijević Przyjmujący: Milos Nikić, Nikola Kovacević, Milos Terzić, Uros Kovacević Libero: Nikola Rosić, Filip Vujić Grupa B: Rosja: Rozgrywający: Aleksander Butko,Siergiej Grankin Środkowi: Nikołaj Apalikow, Dmitrij Muserski, Aleksander Wołkow, Dmitrij Szczerbinin Przyjmujący: Denis Biriukow, Taras Chtiej, Dmitrij Ilinych, Ewgienij Siwożelez Atakujący: Maksim Michajłow, Maksim Żigałow Libero: Walerij Komarow, Aleksander Sokołow Estonia: Portugalia: Czechy: rozgrywający: Lukas Tichacek, Petr Zapletal atakujący: Jan Stokr, David Konecny środkowi: Petr Koneccy, Ales Holubec, Jakub Vesly, Radek Mach przyjmujący: Peter Platenik, Jiri Popelka, Ondrej Hudecek, Michal Hrazdira libero: Martin Krystof, Jiri Bence Grupa C: Francja: Przyjmujący: Julien Lyneel, Samuel Tuia, Nicolas Marechal, Earvin N'Gapeth Środkowi: Gerald Hardy-Dessources, Romain Vadeleux, Frank Laffite, Jose Trefle Rozgrywający: Pierre Pujol, Benjamin Toniutti Atakujący: Antonin Rouzier, Marien Moreau Libero: Jenia Grebennikov, Jean-Francois Exiga Finlandia: Rozgrywający: Mikko Esko, Eemi Tervaportti Atakujący: Mikko Oivanen, Urpo Sivula Środkowi: Matti Oivanen, Konstatntin Shumov, Jukka Lehtonen Przyjmujący: Antti Siltala, Olli Kunnari, Tuomas Sammelvuo, Matti Hietanen, Jari Tuominen Libero: Pasi Hyvärinen, Jesse Mäntylä Belgia: Włochy: rozgrywający: Dante Bonifante, Dragan Travica atakujący: Michał Łasko, Giulio Sabbi przyjmujący: Gabriele Maruotti, Simone Parodi, Cristian Savani, Ivan Zajcew środkowi: Rocco Barone, Emanuele Birarelli, Simone Buti, Luigi Mastrangelo libero: Andrea Bari, Andrea Giovi Grupa D: Bułgaria: Rozgrywający: Andriej Żekow, Georgij Bratojew Środkowi: Wiktor Josifow, Teodor Todorow, Hristo Cwetanow, Kostadin Gadżanow Atakujący: Cwetan Sokołow, Władimir Nikołow Przyjmujący: Matej Kazijski, Todor Aleksiew, Metodi Ananiew, Todor Skrimow Libero: Władisław Iwanow, Martin Bożiłow Słowacja: rozgrywający: Juraj Za»ko, Branislav Skladaný przyjmujący: Lukáą Divią, Martin Sopko st., Róbert Hupka środkowi: Tomáą Kme», Emanuel Kohút, Richard Nemec atakujący: Martin Nemec, Milan Bencz, Peter Michalovič libero: Roman Ondruąek Niemcy: rozgrywający: Patrick Steuerwald, Lukas Kampa atakujący: Jochen Schöps, Georg Grozer środkowi: Marcus Böhme, Max Günthör, Stefan Hübner przyjmujący: Björn Andrae, Robert Kromm, Marcus Popp, Sebastian Schwarz, Denis Kaliberda libero: Markus Steuerwald, Ferdinand Tille Polska: Rozgrywający: Łukasz Żygadło, Fabian Drzyzga, Środkowi: Karol Kłos, Marcin Możdżonek, Grzegorz Kosok, Piotr Nowakowski Przyjmujący: Michał Kubiak, Bartosz Kurek, Michał Ruciak, Mateusz Mika, Atakujący: Piotr Gruszka, Jakub Jarosz, Libero: Krzysztof Ignaczak, Paweł Zatorski, Gdy zdobęde pozostale sklady to uzupelnie liste zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2011-09-09 15:27:12

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 7252 Data: 9/8/2011 5:39:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Europy Siatkarzy 2011

    Post
    Inne dyscypliny

    Wczorajsze wyniki: Grupa A: Słowenia - Austria 3:0 (25:20, 25:21, 25:20) Serbia - Turcja 3:0 (25:16, 25:18, 25:20) Grupa B: Rosja - Estonia 3:0 (25:17, 25:19, 25:17) Portugalia - Czechy 2:3 (20:25, 25:20, 25:21, 16:25, 13:15) Grupa C: Francja - Finlandia 3:1 (25:14, 17:25, 31:29, 28:26) Belgia - Włochy 1:3 (25:22, 18:25, 27:29, 15:25) Grupa D: Słowacja - Bułgaria 3:2 (26:24, 27:25, 24:26, 19:25, 17:15) Niemcy - Polska 1:3 (19:25, 20:25, 25:22, 22:25)

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 7252 Data: 9/11/2011 1:34:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Europy Siatkarzy 2011

    Post
    Inne dyscypliny

    Wczorajsze wyniki: Grupa A: Słowenia - Serbia 1:3 (9:25, 23:25, 25:23, 23:25) Austria - Turcja 0:3 (21:25, 22:25, 20:25) Grupa B: Portugalia - Rosja 1:3 (15:25, 25:23, 22:25, 13:25) Czechy - Estonia 3:0 (25:20, 25:14, 25:20) Grupa C: Belgia - Francja 3:1 (31:29, 34:36, 25:20, 26:24) Włochy - Finlandia 3:0 (25:23, 27:25, 25:21) Grupa D: Niemcy - Słowacja 1:3 (23:25, 26:24, 24:26, 25:27) Polska - Bułgaria 1:3 (25:19, 22:25, 22:25, 23:25)

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 7252 Data: 9/12/2011 8:49:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Europy Siatkarzy 2011

    Post
    Inne dyscypliny

    3 niespodzianki. Odpadla Portugalia, Belgia i Niemcy. Estonia nie ma nic specjalnego. Grupa C najbardziej wyrownana, ale wierzylem w Belgie a Finow spisywalem na straty. No i grupa D, ktora pokazuje, ze jesli sie chce to mozna. Słowacja naprawde duzy popis na tle 3 bardzo mocnych druzyn!

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 7252 Data: 9/13/2011 10:11:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Europy Siatkarzy 2011

    Post
    Inne dyscypliny

    Baraże potwierdziły że grupy C i D były zdecydowanie bardziej wyrównane i silniejsze niż A i B. Dzisiaj zobaczymy ile były warte wysokie i pewne zwycięstwa Serbii i Rosji w fazie grupowej.

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 7252 Data: 9/15/2011 2:31:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Praca na lato - suple i skł min

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Z tego co czytałem to organizm nasyca się karnityną i po ok miesiącu trezba ją odstawić. Do tej pory jak brałem karnitynę to stosowałem po 1 opakowaniu (starczało na miesiąc) i nie przejmowałem się tym. PO jakim czasie można znowy przymować karnitynę? A co do ASMAGU na etykiecie jest podane że "1 tabl zawiera ca 34 mg magnezu" - ile ich powinienem jeść aby uzupełnić straty magnezu bo nie jestem pewien czy samo ZMA wystarczy przy trenigu siłowym, sporym poceniu się przy pracy i piciu kawy - troche to dużo czynników wyciągających magnez Jak to jest z dawką 1g wit C przed treningiem? - czytałem gdzieś, że podnosi poziom testosteronu ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 5466 Data: 6/6/2003 3:27:18 PM Liczba szacunów: 0
  • powiekszone wezly chlonne

    Post
    Doping

    bo syf w szkle moze spowodowac stan zapalny od czego moze wy****c wezly chlonne

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2005 11:58:40 PM Liczba szacunów: 0
  • skuteczne sposoby na zakwasy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    duze ilosc wit c 3x1g

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2007 9:25:56 PM Liczba szacunów: 0
  • skuteczne sposoby na zakwasy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    thx wszystkim za odpowiedzi dzis wit C ,magnez ,potas ,basen i rozciąganie i git gitarka

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2007 5:14:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Beny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23.04.2014 DT post ~17h uczta ~7h Rano na czczo Witamina C 1g Żeń Szeń 1 kaps Dieta Od dzisiaj wskakuje na Carb Nite - węgle max 30g Miałem w lodówce łopatkę wieprzową, której kończył się termin ważności ( około 750g ), wrzuciłem to do jednego gara z 350g piersi i zrobiłem z tego nawet dobrą potrawkę. I posiłek przedtreningowy 300g potrwaki ogórek 100g II polisłek potreningowy pomarańcza 130g 400g potrawki1 ogórek 100g III posiłek 400g potrawki kalafior 400g 15ml tranu Na koniec wejdzie jeszcze 125g twarogu Białka 200 Ttuszczu ~160 Węgle poniżej 30 Trening - plecy MC 8x65/8x70/8x75/6x80 Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 8x45/8x50/8x55/7x60 wiosłowanie hantlą 12x14,5/12x17/10x22/10x22 sciąganie wyciągu dolnego do brzucha - uchwyt trojkątny 12x40/12x40/10x45/10x45 Dzisiaj pierwszy trening od prawie 2 tygodni - żadnych rewelacji

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4005 Data: 4/23/2014 9:49:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Beny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    26.04.2014 DNT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Dieta I i II posiłek po: Mięso mielone z indyka 250g Ser żółty 30g + taki oto napój %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/0uq5.jpg Narobiłem cały dzbanek - zblendowany szpinak, kiełki, seler naciowy, zielony ogórek ( do smaku sok z połowy cytryny, sól, imbir, gałka muszkatołowa ) III posiłek piers z kury 300g karkówka 140g + reszta napoju powyżej Między posiłkami wpadło 50g orzechów włoskich, 30g pestek dyni, 15ml tranu Białka ~210 Ttuszczu 150 Węgle poniżej 30

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4005 Data: 4/27/2014 8:08:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Beny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam po krótkiej przerwie spowodowanej brakiem dostępu do neta. Nie uzupełniam zaległych wpisek. Zapewniam, że dieta i trening utrzymany. 08.05.2014 DT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps. - zostało mi ich 40, postanowiłem że go skończę. Przed treningiem Scorch 1 kaps. Dieta I posiłek przedtreningowy Schab 280g kilka rzodkiewek Bezpośrednio po treningu jabłko 100g WPC 40g II posiłek Karkówka 300g Pomidor 150g III posilek Pierś z kury 150 Ser żółty 50g Kalafior 250g Między posiłkami poteningowymi weszło jeszcze tran: 25ml, migdały 20g, siemie lniane 30g Białka ~200 Ttuszczu ~160 Węgle ~30 Trening - plecy Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 8x45/8x50/8x55/7x60/6x65 MC 8x65/8x70/8x75/6x80/4x85 wiosłowanie hantlą 12x17/12x22/10x22/10x24,5 sciąganie wyciągu dolnego do brzucha - uchwyt trojkątny 12x40/12x40/10x45/10x45 Po treningu interwały - 7 rund po 20 sek. pracy / 10 sek odpoczynku

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4005 Data: 5/8/2014 10:11:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Beny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    09.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy Schab 260g Bezpośredni po treningu Jabłko 100g WPC 40g II polisłek karkówka 300g brokuły 200g III posiłek makrela wędzina 200g brokuły 150g Białko ~190 Ttuszczu ~170 Węgle poniżej 30 Trening klatka + bic Wyciskanie na płaskiej 8x50/8x60/65x7/4x70/3x70 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x14,5/12x14,5/10x19,5/10x22 przenoszenie hantla za głowę w leżąc 12x19,5/12x9,5/10x22/10x22 butterfly 12x45/12x45/10x45/10*45 Uginanie gryfem łamanym 8x20/8x25/7x30/5x35 Uginanie z supinacją 12x8/12x8/10x9/10x9 Uginanie młotkowo 12x7/12x7/10x8/10x8 Zgodnie z sugestią po trenigu zrobiłem interwały 30/30 ( orbitrek ). Chciałem zrobić 8 rund ale przy 6 złapała mnie kolka. Może nawet i dobrze, bo już cięzko łapałem oddech %-). Jeszcze raz dzięki za sugestię, 30/30 na pewno sprawdzi sie lepiej. Muszę jeszcze przetestować na rowerku, bo ostatnimi czasy orbitrek strasznie oblegany

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4005 Data: 5/10/2014 9:26:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Beny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10.05.2014 DNT post ~16 uczta ~8h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps + 1 kaps w godzinach popołudniowych Dieta I i II posiłek - po połowie zapiekanki kurczak pierś 400g pieczarki 350g ser 90g śmietana 250 jajko III polisłek WPC 40g migdały 50g tran 15ml IV posiłek Jajecznica z 5 jajek szynka szwarcwaldzka 35g Białko ~210 Ttuszczu ~150 Węgle ~30

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4005 Data: 5/11/2014 7:38:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Beny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    11.05.2014 DT post ~16h uczta ~8h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Przed treningiem Scorch 1 kaps Dieta I posiłek bezpośrednio po trenigu jabłko 100g WPC 45g wiórki kokosowe 25g II posiłek schab 350g ogórek 150g III posiłek Karkówka 300g Kalafior 300g musztarda 30g Tran 15ml IV posiłek jajecznica z 5 jajek Białka ~195 Ttuszczu ~ 165 Węgle ~30 Trening Przysiad tylni 8x60/8x70/8x80/8x85/15x60 Wypychanie na suwnicy 8x170/8x190/8x200/8x210 Uginanie siedząc 12x22,5/12x22,5/10x25/10x25 uginanie leżąc 12x25/12x30/10x35/10x37,5 Wykroki chodzone 4 serie po 8kg w rece Wspięcia stojąc 3 x max Wspięcia siedząc 3 x max w 4 serii siadów 2 powtórzenia z lekka pomocą. Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-05-11 19:55:42

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4005 Data: 5/11/2014 7:55:07 PM Liczba szacunów: 0