SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    HELLO !! znowu trochę mnie tu nie było, ale tak to jest, śpię/leżę/jem i nic więcej to co by tu pisać już się źle ze sobą czuję, a jutro do Łukasza jadę. Mają być zmiany :-)) BARTEK - swego czasu to brałam tego sporo - witaminy i minerały, wit C, wit D, magnez, cynk. Ale doszłam do wniosku, że ona i tak się nie przyswajają i przestałam |-) obecnie biorę z 4-5 tabsów magnezu przed snem, nic więcej HEKADE - no oby %-) nie chcę znowu szpitala odwiedzać MARIUSZ - zawsze mogło być gorzej ! %-) teraz aż za bardzo odpoczywam %-) i z cardio na pewno zejdę ANKA - ja się cieszę, że zrobiłam te badania i już wiem co mi jest i mogę teraz jakoś działać :-)) gdyby mi kortyzol wyszedł w normie, musiałabym znowu zastanawiać się nad przyczyną mojego złego samopoczucia POPURI - właśnie tak :-)) więc lepiej wiedzieć na czym się stoi. Moja sytuacja - waga leci/ fat też ale woda nie, więc sylwetka wygląda na zbyt zalaną. MIZER - właśnie! spokojna głowa to jest to :-)) obecnie też towarzyszy mi podobny stan %-) DORIS - pomoc przy takim stoisku to sama przyjemność ! :-D chciałyśmy, ale siły wyższe - nie miałybyśmy później jak wrócić :-( ale mam nadzieje, że nadrobimy z nawiązką };-) kurde, kuruj się!! zdrówka :-) SEBA - jak idziesz prywatnie to raczek w kolejce nie stoisz :-PP POLKA - haha a później mówią, że zawodnicy sportów sylwetkowych to hipochondrycy }:-( wczoraj chciałam się opalać, ale od razu jak wychodziłam na słońce zaczynało padać |-) no coś mnie już złapało, ale gdyby nie ten deszcz to było by lepiej %-) a swoją drogą, jak już przechodziła burza, padał lekki deszczyk udało mi się nawet usnąc %-) wydaje mi się, że takie nic nie robienie męczy mnie jeszcze bardziej %-) dziś może sauna, albo jakieś cardio w ramach relaksu :-))

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2015 11:13:07 AM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    dzisiejsza konsultacja dała mi mega kopa motywacyjnego i nadzieję, że ten okropny kortyzol może uda się zbić łącznie z wodą %-) dodam, że Łukasz nigdy nie spotkał się z takim przypadkiem (co miała tak wysoki kortyzol) jak ja }:-( w weekend chciałabym jeszcze odpocząć, zero treningu/aero; dieta lekko na plusie, może coś wpadnie, ale nie nastawiam się na jakieś cheatowanie, chcę po prostu by kcal było lekko na plusie a od poniedziałku wygląda to tak: 5 x w tyg na czczo 45 min aero 4 - 5 x w tyg trening siłowy; taki jak do tej pory - SPLIT (ten 5 trening to będzie KLATKA z brzuchem + ewentualnie przód/bok barków) ale to jest taki trening dodatkowy; będzie siła to bd grany, na takiej zasadzie :-)) chcę trenować od poniedziałku do piątku, by w weekend spokojnie się zregenerować/odpoczywać itp moja mina była bezcenna gdy Łukasz powiedział mi, że po siłowym nie ma kardio %-) hhaha ale najwięcej zmian będzie w DIECIE makro będzie takie jak dotychczas, ale spróbuję bez kombinowania z tym B + T przed tren/ po aero (ja dochodzę do wniosku, że te moje wcześniejsze zjazdy były spowodowane po prostu tym gorszym samopoczuciem, przemęczeniem) jeśli dalej bd towarzyszyć mi śpiączki, wiadomo, bd kombinować, ale na razie nie chcę TERAZ MOJA DIETA BĘDZIE MONOTONNA i opierać się będzie na małej ilości produktów: W (ryż bassmati, bataty/ziemniaki) B (kura, indyk, wieprzowina, łosoś, jaja) T (jaja, wieprzowina, lniany, masło orzechowe, awokado, orzechy brazylijskie) czyli eliminacja glutenu/ nabiału/ WSZELKICH ODŻYWEK BIAŁKOWYCH może nasunąć pytanie dlaczego chciałabym przetestować na sobie taki model żywienia; możliwe, że trzymanie wody właśnie wiązało się z nietolerancją np. wheya (co z tego, że dobrze się po nim czuje - to dalej jest serwatka z mleka - czyli nabiał, a chcę go wykluczyć) eliminacja napoi zero; od czasu do czasu słodzik będzie zdaję sobie sprawę z tego, że trzymanie takiej michy jest mega ciężkie :-)) ale lubię takie wyzwania, a może to jest to "coś" - i zadziała :-)) jestem dobrej myśli. i najważniejsze, Łukasz mi niczego nie narzuca, zawsze coś proponuje, a co ja z tym zrobię to już moja sprawa no i suplementacja, o której nigdy tu nie pisałam :-D przede wszystkim WITAMINA C (w proszku) - 10g przed aero na czczo - 10g do porcji bcaa okołotreningowo - 2-3g przed posiłkami wtedy, kiedy będę jadła w domu zwiększam dawki BCAA okołotreningowo z 15 do 20g (teraz korzystam z BCAA G-Powder z glutą) przed aero: - 6 tabsów AMINO CORE, - 2-3 tabsy kofeiny, przed tren: - od czasu do czasu Fat off, czy też jakaś przedtreningóweczka (ale chcę je ograniczyć do minimum) na noc: - magnez - cynk - GABA Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-05 20:45:59

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2015 8:42:44 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Te nowe prawko zeby zdac to jakas pomylka... teorie zdalem za 6 razem;d ale praktyke juz za pierwszym, choc ja na C zdawalem ostatnim razem;)

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2015 8:38:47 AM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    28.08.2015 dziś dzień zdychania i dochodzenia do siebie po nogach %-) wpadłam dziś z rana do Łukasza na trening i jakieś "konsultacje" (bez pomiarów, bez sensu bo jestem ulana wodą eeee {{:-() i jeszcze trochę poleżałam na słoneczku :-)) NOGI 1. Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x MAX ( zakres repow oscylował między hmm.. 24 - 48 %-) każda seria do mega odciny, ost dwie zrobiłam z hantlami i z 20 repow na dobitke bez) 3. Żuraw na jednej nodze z hantlem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 4 x 20-30 (zabawa z napięciami/ przytrzymaniem na pare s + jakieś popmujące repy) 25 min INTERWAŁ SCHODY co było zabójstwem, bo jeszcze musiałam wchodzić na palcach.. okropnie mi się dłużyło, tyły bardzo piekły no niby 4 ćwiczenia, ale w sumie dalej do siebie dochodzę %-) jestem mega wypruta, ale zadowolona :-D ćwiczenie 1 na bank wdrożę do obecnego planu, bo nie pamiętam kiedy tak mocno czułam poślad, coś pięknego a nie jakieś odwodzenie linki na wyciągu %-) MISKA 1. 30g whey (przed treningiem, rano byłam jeszcze za bardzo zaspana by jeść jakiś konkretny posiłek %-) ) 2. 75g kury, 40g ryżu 3. 75g kury, 40g ryżu, 25 ml lniany 4. 75g kury, 25 ml olej lniany 5. 90g białko jaja, 40g żółtko, 10 ml olej + 4 pomidory suszone w oleju 6. 75g kury, 25 ml lniany co do makro, lekko zmieniam, mianowicie Łukasz powiedział, że ja i tak mam mało kcal i nie ma z czego ucinać \-) więc węgle, które ucięłam zamieniam na fat i dodaje trochę fatu, który wcześniej ucięłam. DT 80B / 60W / 110T DNT 80B / 0W / 140T nie wspominam tutaj o tym, ale cały czas leci u mnie: 20-30g BCAA okołotreningowo (zależy ile mi się sypnie %-) 30g whey po treningu (dziś wheya wypiłam przed treningiem) witamina C w proszku 2-3 x na dzień w dawce ok 5g magnez z potasem witaminy i minerały GABA chyba wcale nie mam takiej monotonie w diecie %-) posiłki z dziś : /SFD/Images/2015/8/29/6e8808f671b142a19cea1df144c9ca61.jpg /SFD/Images/2015/8/29/5a3d367152a94eb1a3d0798f0e422db3.jpg /SFD/Images/2015/8/29/cc0b3f9a4031491c9972810984b8ca27.jpg

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2015 12:10:14 AM Liczba szacunów: 0
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeziębiłem się, nie chodzę na razie na treningi. Witamina C + czosnek w tabletkach i krople do nosa. :(

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 5/13/2008 3:06:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Żeby poczuć bardziej pośladek w bułgarze trzeba: a) nogę zakroczną umieścić wyżej, b) nogę wykroczną (stopę) dać mocniej do przodu c) niekiedy lekkie pochylenie pomaga poczuć mocniej tyłek

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2017 9:04:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Żeby poczuć bardziej pośladek w bułgarze trzeba: a) nogę zakroczną umieścić wyżej, b) nogę wykroczną (stopę) dać mocniej do przodu c) niekiedy lekkie pochylenie pomaga poczuć mocniej tyłek U mnie zawsze sprawdza się punkt b. Jak robię to noga przednia musi robić kąt rozwarty (tak to się nazywało? :D), bo inaczej też czuję bardziej czwórki. A jak wysuwam ją do przodu to poślad miażdży. :)

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2017 10:29:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Universal Nutrition - Animal Flex

    Post
    Universal Nutrition

    Witam Chciałbym się zapytać czy ten produkt nadaje się dla mężczyzny w wieku 50lat? czy jest szansa że pomoże z bólem? Chciałbym się zapytać również jak wypada skład animal flexa porównując z produktem GelaDrink Forte (jest to czeski produkt na stawy) Skład GelaDrink forte: 1 porcja 14g Kolegen peptyd GELA 8000mg Glukozamina 1500mg Chondroityna 800mg Methylsulfonylmethane 600mg Boswellia serrata 100ug Witamina C 100mg Witamina E 50mg Selen 50ug Mangan 2mg Miedź 1mg Nie znam się za bardzo na tym dlatego proszę Was o pomoc. Skład animale flexa nie jest do końca podany ponieważ widzę że mają swoją mieszankę. Jak to wypada na tle wyżej wymienionego produktu? Czekam na odpowiedź Pozdrawiam Zmieniony przez - bebe93 w dniu 2014-02-08 11:50:01

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2014 11:39:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3-5BI 1. DOCIĄGANIE OD KOLAN SUMO 85kg*5 105kg*4 125kg*3 145kg*3 DÓŁ KOSTIUMU 165kg*3 KOSTIUM+PAS 185kg*3 205kg*3 215kg*3 (ost.210kg*3) 2. BOX PRZYSIADY DÓŁ KOSTIUMU 95kg*5 115kg*5 135kg*5 155kg*5 175kg*5 KOSTIUM + BANDAŻE + PAS 205kg*5 215kg*5 225kg*5 235kg*5 (ost. 220kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 255kg*10 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*10 6. WZNOSY NÓG W ZWISIE *20 http://www.youtube.com/watch?v=4XrImBT1Y-c 1. Lżej niż ostatnio, mogłem nawet iść na 225kg, ale zostawiłem zapas, zobaczymy jak sprawa się będzie miała na następnym treningu 2. Już ciężko bardzo, ale wyrobione 3. Prawy nadgarstek coś mi wykręcało (robiłem bez opasek, trzeba hartować ) 4 i 5. OK

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 17405 Data: 7/9/2010 4:59:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3-5AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 90kg*3 100kg*3 110kg*3 KOSZULKA (OD DESKI 4cm) 130kg*3 140kg*3 150kg*3 PEŁNE 160kg*1 (ost. 155kg*1) 150kg*1 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 (ost. 57,5kg*5) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*4 (ost. 95kg*5) 160kg: http://www.youtube.com/watch?v=SIW2uub-oFI 150kg: http://www.youtube.com/watch?v=_M9O9jZEJ0k 1. 160kg poszło trochę nie równo, bardziej na lewą rękę i nieczysto wycisnąłem, ale 150kg bardzo ładnie, petarda 2. Ciężkawo 3. Bez zapasu, ciężko 3-5BII 1. PRZYSIADY 70kg*5 90kg*4 110kg*3 130kg*3 140kg*3 DÓŁ KOSTIUMU+BANDAŻE+PAS 160kg*3 KOSTIUM+BANDAŻE+PAS 200kg*3 210kg*3 220kg*3 230kg*2 (ost. 215kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 250kg*20 3. DOCIĄGANIE OD KOLAN KLASYK DÓŁ KOSTIUMU 100kg*5 120kg*5 140kg*5 160kg*5 KOSTIUM + PAS 180kg*5 200kg*5 220kg*5 230kg*3 (ost. 215kg*5) 4. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 (ost. 95kg*5) 210kg: http://www.youtube.com/watch?v=yMR1Sqi4ysk 220kg: http://www.youtube.com/watch?v=fUBcIovTNDo 230kg: http://www.youtube.com/watch?v=vejdjc57gdk 1. 230kg trzecie powtórzenie lekko poleciałem do przodu, straciłem dźwignię i c***nia, a myślę ,że mogłem spokojnie to wstać 2. Kostium strasznie uwierał po wewnętrznej stronie ud, straszny dyskomfort, pod koniec już nie mogłem z bólu wytrzymywać, stąd trochę w pośpiechu robione ale i tak dobrze, petarda, zostawiłem lekki zapas 3. Już nie tak łatwo z tym odchodzić 4. Zaczynało być ciężko, ale nie miałem sił na kolejną serię, trening był strasznie męczący Movie Maker mi padł dlatego surowe pliki wrzucam Żeby nie było, ż przesadzam z tym wbijaniem się kostiumu w ciało: Wuchta - zapraszam do odwiedzania dziennika, miło Cię tu gościć Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-07-21 20:10:55

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 17405 Data: 7/21/2010 7:03:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 65kg*5 75kg*4 85kg*3 95kg*3 105kg*3 115kg*3 125kg*3 KOSZULKA: 145kg*3 155kg*3 165kg*3 175kg*3 (ost. 180kg*2 + 1 krzywo) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 15kg*5 15kg*5 15kg*5 15kg*5 15kg*5 (ost. 13kg*5) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*5 27kg*5 32kg*5 32kg*0 (ost. 32kg*5 x 4) 5. WYCISKANIE LEŻĄC WĄSKO Z 4 PAUZAMI Z DUPĄ W GÓRZE + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 65kg*5 + 22kg*10 75kg*5 + 22kg*10 85kg*5 + 22kg*10 95kg*1 + 22kg*10 (ost. 90kg*5 + 20kg*10) 1. Tutaj 175kg bardzo ciężko, w drugim powtórzeniu poszła sztanga za bardzo w stronę stojaków, a w trzecim ogólnie jakoś c***owo opuściłem i wyciśnięcie sprawiło sporo problemów, więc na 185kg nie szedłem 2. Pierwszy raz od dłuższego czasu robiony push press, ciężkawo zaczynało iść, ale zapas na serię był 3. Ciężko 4. Będzie trzeba zmienić na wersję trudniejszą, bo z 30kg zrobiłem na 10tkach 5 serii (strasznie ciężko), a mała przebitka na 5tkach jest w stosunku do 10tek (tylko 32kg mogę założyć na hantel) 5. Tutaj zonk, opuściłem za bardzo w drugim powtórzeniu w stronę brzucha i nie dało rady wycisnąć, a siła była, niestety zmęczenie dało o sobie znać

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 17405 Data: 7/31/2010 5:17:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziś trening do dupy z powodu bolących łap (po wczorajszym wyciskaniu w koszuli, opisane w poprzedniej wypisce), szkoda robić wypiski, po trzymaniu sztangi na plecach łapy nawalały już podczas rozgrzewki. Siady RAW skończyłem na 160kg x 2, w sprzęcie i bardzo lekkim wiązaniu zrobiłem 200kg x 2 i 220kg x 2, po ostatniej serii niemal zwijałem się z bólu tych łap. W dociąganiu też nie szło za kolorowo przez to i skończone na 220kg x 5. Kolejny incydent zdarzył się podczas ściągania kostiumu - gdy kciukiem lewej ręki podważałem kostium to kciuk niemal mi się wyłamał - pechowo go jakoś ustawiłem, a był narażony na uraz bo parę dni temu kumpel z którym się witałem nie potrafił podać normalnie ręki tylko za*******ił mi nadgarstkiem w kciuka. Mam film z treningu siadów: http://www.youtube.com/watch?v=G3D_qzsNY-c Teraz tydzień przerwy, niech się łapy i kciuk zregenerują, później na******lamy nowym planem przygotowania do zawodów

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 17405 Data: 9/12/2010 10:02:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 50kg 70kg 80kg 90kg (ost. 85kg x8) 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 130kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 130kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x8kg Komentarz: Siady przednie lekko, choć w ostatnim powtórzeniu już coś zoporowało. Olimpijskie ciężkawo (c***owo się siada po siadach przednich). Ciąg lekko, rotacje przypaliły barki

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 17405 Data: 10/13/2010 5:13:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 15A 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 15x 50kg 70kg 90kg 100kg (ost. 95kg x15) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (z pomocą nóg) 15-15-15 3. Push press 15x 40kg 45kg 50kg 55kg (ost. 52,5kg x15) 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 35kg 35kg 35kg (ost. 30kg x15) 5. Floor press 15x 60kg 70kg 80kg (ost. 75kg x15) Komentarz: Ogólnie to wczoraj uczyłem się do późna, później za c***a nie mogłem zasnąć, męczyłem się tak trochę i zarwałem kawał nocki, rano wstałem jakby na kacu, chciało mi się trochę rzygać i coś mnie chwiało do przodu Pierwszą lekcję w szkole przespałem, ale później się jakoś rozkręciłem (sprawdzian z fizy) i całkiem dobry trening zrobiłem Dociskanie opór ostatnie 2 powtórzenia, ale z zapasem na 1-2 jeszcze Push press lekko raczej, łapy już ciężej, floor press bez większego wysiłku (ale palenie w trickach już było konkretne)

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 17405 Data: 10/18/2010 5:53:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no bez kitu, jeszcze trochę i na bilbordach się pojawisz: http://images.free-extras.com/pics/c/calvin_klein-664.jpg Kostka lux Masz predyspozycje, zazdroszczę. Dużo roboty już nie ma, ciśnij tylko z aero potem zrób foto pod sesję jakby (woda, węgle te sprawy) i kosa będzie!

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2010 7:59:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj już na poważnie ruszyłem z Ultimate Diet 2.0. Nie mam jeszcze skompletowanych wszystkich supli, ale czekam już na 3 paczki. Na chwilę obecną mam to: Dieta i trening uległy pewnym modyfikacjom. Trening depletion - poniedziałek: A1. Siad tylni: 12x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x60kg A2. Uginanie nóg w leżeniu: 8 serii po 12 powtórzeń, nie liczyłem sztabek B1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x 60kg, 12x65kg, 12x70kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65, 12x60kg, 12x50kg B2. Wyciskanie na klatkę na maszynie: 8 serii po 12 powtórzeń, nie liczyłem sztabek C1. Wyciskanie francuskie leżąc: 12x35kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg C2. Uginanie ramion ze sztangielkami: 12x13kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg Na koniec 35min rowerka tętno 130-135bpm. Ogólnie to niezły hardcore Zestaw A - na początku luz, od połowy lekkie zawroty głowy i problem ze złapaniem oddechu. Prostowniki dostały po dupie. Zestaw B - poszło całkiem ok. Wszystkie sztangi były zajęte, więc musiałem klatkę zrobić na maszynie. Zestaw C - na początku przeliczyłem się i z francuzem i ze sztangielkami. Potem mimo małego ciężaru ostry kat. Na koniec areo, początek słaby bo nogi jednak były skatowane, ale potem poszło już z górki.

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2010 10:27:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Humoryści W dalszym ciągu czekam na paczunie, więc na razie bez żadnych mózgo***ów. Dzisiejszy trening: Tempo 2010, przerwy między poszczególnymi seriami 30s A1. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 16x65kg, 15x60kg, 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg A2. Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 15 powtórzeń, nie liczyłem sztabek B1. Push Press: 13x40kg, 13x35kg, 13x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 13x30kg, 12x30kg, 13x25kg B2. Ściąganie drążka do klatki: 8 serii po 15 powtórzeń, nie liczyłem sztabek C1: Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 8 serii po 15 powtórzeń, nie liczyłem sztabek C2: Uginanie ramion chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego: 8 serii po 15 powtórzeń, nie liczyłem sztabek Na koniec 30min na orbitreku przy tętnie 125-130bpm. Ogólnie nie jest źle, ale strasznie się dłużą te serie hehe. Zestaw A - pod koniec niestety już prostowniki dawały o sobie znać, więc musiałem schodzić z obciążenia przy MC; wyprosty nóg bez większych problemów, ciężar śmieszny Zestaw B - w PP śmieszne obciążenia, bo dopiero praktycznie uczę się tego ćwiczenia, ale faktycznie pięknie czuję barki oraz górę klatki Zestaw C - formalność, bez większych problemów, bic i tric spompowane tak, że w szatni miałem problemy z przebiórką

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2010 8:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc tak, od tygodnia jestem na roztrenowaniu. Przez pierwsze 3 dni zerowy bilans, a teraz przez długi weekend była rozpusta, jedzta co chceta i tona alkoholu. Od jutra do niedzieli robię już zejście z kalorii i zaczynam kręci aeroby. Zrobię sobie jakieś 2 treningi obwodowe dla rozruchu. A od poniedziałku ruszam z UD 2.0. Suple pod cały program: Dawkowanie: The Original Tight - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps przed treningiem / bez dni z ładowaniem ww DS Lean Xtreme - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps po kolejnych 4h, 1 kaps przed treningiem / bez dni z ładowaniem ww iForce TT-33 - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps po kolejnych 4h, 1 kaps przed treningiem, 1 kaps po treningu / bez dni z ładowaniem ww Fusion Suplements Post Cycle Matrix - 2 kaps rano na czczo, 2 kaps przed snem Olimp Taurine - 1 kaps rano na czczo, 2 kaps przed treningiem, 2 kaps po treningu Activlab BCAA Xtra - 15g przed treningiem, 15g po treningu Anabolic Innovations BCAA 7000, 10g przed treningiem, 10g po treningu Tested Nutrition Omega-3 - 3 kaps do pierwszego posiłku, 3 kaps do ostatniego posiłku Tested Nutrition Multivites - 2 kaps do pierwszego posiłku Tested Nutrition ZMA - 3 kaps przed snem Scitec Calcium-Magnesium - 1 kaps rano na czczo, 2 kaps przed snem Activlab Carbomax - 30g przed treningiem Tension, 90g po treningu Tension PEAK Whey Delicious - wg braków w diecie XXL Nutrition Glutamine - 10g przed snem, 5g przed treningiem Dorian Yates Nox Pump - porcja przed treningami Tension i Power Trening Depletion training Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p całość 8x, najpierw A, potem, B, potem C Wtorek - depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 15p A2. wyprosty nóg - 15p B1. push press - 15p B2. ściąganie drążka do klatki - 15p C1. poręcze - 15p C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 15p całość jak wyżej Tension training Przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 - 1-1,5 minuty A1. przysiad przedni 3x 12-8 A2. uginanie w leżeniu 3x 12-8 B1. martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 B2. wyprosty nóg 3x 12-8 C1. push press 3x 12-8 C2. ściąganie drążka do klatki 3x 12-8 D1. wiosłowanie sztangą 3x 12-8 D2. wycisk na skosie w górę 3x 12-8 E1. poręcze 3x 12-8 E2. face pull 3x 12-8 F1. uginanie ze sztangielkami 3x 12-8 F2. spięcia na maszynei 3x MAX Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty 1. przysiad tylni 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie 4. wycisk na poziomej 5. wycisk sprzed brody 6. poręcze / wyciskanie francuskie 7. uginanie ramion ze sztangielkami Do tego w środę i niedzielę Stubborn Fat Protocol 2.0 Dieta Poniedziałek, wtorek, środa i 1/2 czwartku: 1. 4 białka jaj, 1 całe jajko, 20g otrębów pszennych 2. 120g piersi z kurczaka, 200g brokułów 3. 40g whey'a, 5g oliwy 4. 120g piersi, 200g brokułów, 5g oliwy z oliwek TRENING 5. 40g whey'a 6. 150g piersi, 200g brokułów 7. 30g whey'a, 10g oliwy Od połowy czwartku do końca piątku: 4. 120g piersi, 200g brokułów, 40g ryżu basmati 5. 30g carbo, 20g whey TRENING 6. 90g carbo, 50g whey, 200g banan 7. 200g piersi, 160g ryżu basmati, 34g sosu Knora 1. 5 białek jaj, 200g owsianych, 50g suszonej żurawiny 2. 50g piersi, 100g ryżu basmati, 24g sosu 3. 50g piersi, 100g ryżu basmati, 24g sosu 4. 50g piersi, 100g ryżu basmati, 24g sosu 5. 50g piersi, 100g ryżu basmati, 24g sosu 6. 50g piersi, 100g ryżu basmati, 24g sosu 7. 50g piersi, 100g ryżu basmati, 24g sosu 8. cheat meal - pewnie jakiś gyros, czy cuś Sobota 1. 4 białka jaj, 60g owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 20g whey, 30g carbo TRENING 3. 30g whey, 50g carbo 4. 120g piersi, 100g ryżu basmati warzywa 5. 120g piersi, 50g ryżu, warzywa 6. 100g piersi, 30g migdałów 7. 30g whey, 10g oliwa Niedziela 1. 3 całe jaja, 80g owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 120g piersi, 50g basmati, warzywa 3. 120g piersi, 50g basmati, warzywa 4. 120g piersi, 10g oliwy, 200g brokułów 5. 30g whey, 10g oliwy 6. 30g whey, 10g oliwy Tak to mniej więcej wygląda. W trakcie na pewno trochę sobie pourozmaicam posiłki, teraz nie chciało mi się już kombinować. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-05-03 18:38:38

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2011 6:37:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ULTIMATE DIET 2.0 - START W zasadzie w odpowiednie dni tygodnia będzie to samo żarcie, ta sama suplementacja itd. Więc od czasu do czasu wrzucę jakieś foty. Bardziej będę starał się kręcić filmy, co przy treningach depletion będzie trudne i również mało ciekawe. Dzień 1 Suplementacja po przebudzeniu (trochę narkomańsko ). Śniadanie. Suplementacja po śniadaniu. Szama na cały dzień pracy. Suplementacja do pracy. Suplementacja okołotreningowa. I potreningowa. Posiłek potreningowy. Potem będzie jeszcze shake białkowy + oliwa. Suplementacja nasenna. I tak będzie w każdy poniedziałek, wtorek, środę i do treningu w czwartek, więc w te dni fot więcej nie będzie i opisu żarcia, bo będzie to samo TRENING I tutaj zaskoczenia nie było, ciężary średnio-śmieszne ;). Musiałem lekko zmodyfikować ćwiczenia, bo ciężko jednocześnie zająć 2 przyrządy, jak pełno sezonowców zaczęło ćwiczyć. Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 57, 67, 77, 77, 77, 77, 77, 77 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 35, 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45 x 12 powtórzeń B1. wiosłowanie sztangą - 50, 50, 45, 45, 45, 45, 45, 45 x 12 powtórzeń B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 50, 50, 45, 45, 45, 45, 45, 45 x 12p. C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 20, 17, 17, 17, 17 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. V-Squat W zestawie A obciążenia dobrane bardzo dobrze i tak mniej więcej zostanie. W zestawie B za małe obciążenia i na klatkę i na plecy. Ogólnie zastanawiam się czy aby pleców nie robić na maszynie też do wiosłowania ze względu na to, że bardziej walczę z prostownikiem, niż z plecami. Jednak tak długie pochylenie się daje się we znaki. W zestawie C na pewno więcej wrzucę na biceps, a przy tricepsie postaram się dłużej pociągnąć sztangą 20kg. REFLEKSJE Ogólnie nastrój mega dobry, co mnie bardzo dziwi mimo 1300kcal i ciężkiemu treningu. Zero uczucia głodu przez cały dzień - zestawienie TT-33 i Lean Xtreme spisuje się świetnie! Mam nadzieje, że ten stan będzie trwał jak najdłużej. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-05-09 20:57:07 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-05-09 20:57:21

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2011 8:56:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 2 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Również lekka modyfikacja ćwiczeń, ale wyszła mi na dobre u trening zrobiony bardzo dobrze. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 45, 50, 55, 60, 65, 60, 60, 60 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 25, 25, 25, 25, 25, 25 x 15p. B1. ściąganie drążka do klatki - 30, 35, 40, 45, 40, 40, 40, 40 x 15p. B2. wyciskanie linek wyciągów dolnych na barki - 13, 13, 10, 10, 10, 10, 10, 10 x 15p. C1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem -19, 19, 21, 21, 21, 21, 21, 21 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 16, 16, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 4 serie spięć brzucha na maszynie i 30min rowerka. Wyciskanie na barki na: W zestawie A jednak do wyprostów muszę dorzucić chociaż te 5kg, ale ból jest niesamowity. W zestawie B obciążenia dobrane bardzo dobrze. W zestawie C będę się starał dorzucić w obu ćwiczeniach parę kg.

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2011 7:48:01 PM Liczba szacunów: 0