SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 14- 26. 10. 14 r Trening: Na studiach dziś też dosyć intensywnie. Najpierw ok. 45 min lekkoatletyki a później ok. 45 min kosza, ale na szczęście był tez czas na regeneracje ponieważ w czasie zajęć z instruktora kulturystyki skorzystaliśmy z sauny i dostałem wymasowany( plecy) Plecy+ tył barków+ brzuch+ interawły MC klasyczny 110 x 5, 120 x 5 ( obie serie bez odkładania ciężaru, techniką bardziej kulturystyczną). 120 x 5 i 130 x 5( z odkładaniem ciężaru Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 20 Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko+ 0 kg, + 2, 5 kg, + 5 kg, + 0 kg wszystkie po 5 powt+ unoszenie ramienia na bok w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 1sztx15 z przytrzymaniem, 2 s 2 szt x 8 i 6, 1 szt x 20 Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 80, 85, 90, 95, 100 Ściąganie drązka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 7sztx12, 8sztx10, 9sztx6-7 rest + 2, 7szt x 8- 10 Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 7szt x 12, 3 s 8 szt x 8 przy ostatniej seri 15 sec rest + 3- 4 powt do klatki Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 8sztx8, 7sztx10- 12, 8sztx6-7 rest + 2 , 7sztx8 z przytrzymaniem drop do 6 szt ok 8 powt Ściąganie linki wyciągu górnego do brzucha na prostych rękach 4 s 4 szt po 30 powt Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4 s po 10 powt+ spięcia leżąc, z uniesionymi nogami( zgięte w stawach kolanowych) po ok. 15 powt ok. 30 sec przerwy między seriami Jako że siłownia była dziś czynna do 20 to łydek nie zdążyłem zrobić i zamiast kardio zrobiłem stosunkowo lekkie interwały: 1 min skakanka( w miare możliwości jak najszybciej)+ 1 min odpoczynek x 10 Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś kurczaka+ 330 g makaron p ziarno+ 450 g brokuł+ 60 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono 1 g wit. C UNS + 1 kaps. czosnek 3 miarki agmatyny UNS + 10 g bcaa 40 g wpc + 40 g carbo+ 5 g mono 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS Dziś po treningu wpadła ostatnia porcja mono, ale zostało mnie jeszcze kilka porcji stacku kreatynowego do go do kończę i zrobię sobie chwilę przerwy od kreatyny. https://www.youtube.com/watch?v=uvVdVZgquWM

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 10/26/2014 10:04:38 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 15- 27. 10. 14 r Trening: Dziś jade na 13 do pracy, wiec tylko ok. 35 min treningu pozowania. Dieta: 4 jajka+ 2 bułki fitnes+ 160 g pomidor + odrobina kiełków z rzodkiewki Podzielone na 3 posiłki: ok. 500 g pierś z kurczaka+ ok. 330 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 2 ogórki kiszon( ok. 120 g) 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono + 10 g bcaa- rano na czczo 1 g wit C.+ 2 kaps. czosnek- do pierwszego posiłku 5 g mono- w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA - do ostatniego posiłku https://www.youtube.com/watch?v=BN1jDniSoLw&index=13&list=PLM941_pu9mLpru5DVXXtrAaZFGjS0d0-I Pierwszy posiłek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb40f6af5a494d37bec9fd1d7ddfe54f.JPG Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-10-27 11:30:57

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 10/27/2014 11:27:23 AM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok 3 sec przy klatce Wyciskanie sztangi skos - 45 kg x 12, 55 kg x 10, 60 kg x 8, 50 kg x 8- 10 10 sec rest + 3, 10 sec rest + 2, 10 sec rest + 1 Rozpięki na bramie 1, 3 i 5 s 3 szt po 26 powt( na środek klatki), 2, 4 i 6 s 2 szt x 30( na górę klatki) Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową, smith 2 x 50kgx5, 2 s 30 kg x 10 za głowę Unoszenie ramienia w przód z linką w. dolnego 2 s 1 szt x 20- 22 Unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 21 kg x 5, 23 kg x 5 Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego za plecami 2 s 1 szt x 12 Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s 5 kg 30, 35 powt Triceps i biceps w super seriach Wyciskanie sztangi, aski chwyt 50 x 6, 55, 60, 65 po 5 powt Uginanie z hantlami supinacja 3 s 15 kg x 5 Wyciskanie francuskie hantla, siedząc, oburącz 4 s 23 kg x 10- 12 Drug curls ze sztangą 3 x 20kgx10- 12 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4 s 5 kg na hantel 25, 20, 18, 22 Uginanie przedramion z hanltami w oparciu o skos +, podchwyt 3 s 5 kg 25, 25, 25 Zwijanie nadgarstków trzymając sztangę, stojąc, podchwyt 20kg x 13, 25 kg x 13, 30 kg x 10- 12, nachwyt 15kgx13, 20 kg x 12, 20 kg x 12 Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 20, 20, 20, ok. 10( 5010 Spięcia skośne z unoszeniem nogi 4 s po 15 powt Dieta: Od dziś wprowadzam zmiany w diecie. W dni treningowe będę jadł 45 g węgli więcej na koszt 20 g tłuszczy, a w dnt jem tak jak jadłem. 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia( zrobiłem placki ryżowe)+ 100 g pierś z kurczaka+ 250 ml świeży sok z marchwi+ 40 g sos pomidorowy 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g mieszanka warzyw+ 20 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 250 g mieszanka warzyw+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja 5 g stack cr- na czczo 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek- do pierwszego posiłku 3 miarki agmatyny + 10 g bcaa + 7 g beta-alanina- przed treningiem 40 g wpc + 40 g carbo+ 5 g stack cr- po treningu 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku https://www.youtube.com/watch?v=2lNAKPfZXi4 Nic tylko pozazdrościć- ja bym pewnie mogła zjeść takie jedno całe jajco także szkoda zachodu :D Rozumiem że aż tak mało tłuszczów w diecie? Współczuje };-) Zdjęcia pierwszego i drugiego posiłku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e38a6a0a2434e5a9255e232bdbca49e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81cefc35594f45fa855cb6585cffd4ab.JPG Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-10-28 21:46:19 Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-10-28 21:47:19

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 10/28/2014 9:45:54 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 17- 29. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g pomidor Podzielone na 3 posiłki: ok. 500 g pierś z kurczaka+ ok. 360 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa zielona 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 5 g mono + 10 g bcaa- rano na czczo 1 g wit C.- do pierwszego posiłku 5 g stack cr- w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA - do ostatniego posiłku https://www.youtube.com/watch?v=KVeIE1-wkgE Dziś jak i jutro praca po ok. 10 h, więc bez siłowni. Doris mam nadzieje że nie przestaniesz odwiedzać mojego dziennika przez zdjęcia jajek sadzonych }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58bb0ba21e554969a42ec566554b89f7.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47e38b1b84704065a988e04923140829.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1f91b0bf7de47fe9fb72f3ae7ce240e.JPG

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 10/29/2014 10:21:16 AM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 18- 30. 10. 14 r Dieta: 4 jajka całe+ 130 g białek jaj+ 100 g mąka żytnia+ 250 ml mleko 2 %+ 200 g jogurt naturalny( zdjęcia) Podzielone na 2 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 275 g makaron p ziarno( przez przypadek kupiłem jakiś inny w którym jest 58 g ww a nie 68 g ww w 100g)+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chuy+ 50 g masło orzechowe Trening: Pozowanie 30 min Suplementacja 5 g stack cr + 10 g bcaa- rano na czczo 1 g wit C.- do pierwszego posiłku 5 g stack cr- w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA - do ostatniego posiłku Jutro wolne i trening nóg, będę miał o czym myśleć dziś w pracy :d Dziś udało mnie się zrobić mega puszyste ciasto, byłem z siebie dumny 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8febbd2926e74ec7b65209f4d91390d4.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c36089549ffb4bdeb877ade02770f67d.JPG

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 10/30/2014 11:06:39 AM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 19- 31. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g pierś z kurczaka+ 2 bułki fitness+ 4 kromki chleba orkiszowego+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 150 g jałbko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy ok. 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 150 g mieszanka warzyw Za 30 min zjem- 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Po drugim posiłku 30 min pozowania SQ klasczyny 5 x 5 50, 55, 60, 70, 80 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 50 kg x 12, 55 kg x 8, 45 kg x 10 rest + 2, 40 kg x 10- 12 MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 67, 72, 77, 82, 87 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 11, 2 s 55 kg x 8- 10, 2s 50 kg x 8- 10 Wypychanie nogami na suwnicy 200 kg, 220 kg, 240 kg po 12 powt, 260 kg x 9+ 3 z pomoca Wykorki z hantlami 15 kg x 8, 17 kg x 8, 2 s 18 kg x 8 Prostowanie siedząc 4 s 2 szt 30, 30, 30, + Uginanie leżąc 2 szt 30, 30, 30, Wspięcia na palce stojąc jednonóż 21 kg x 5, 2 s 23 kg x 5 Wspięcia na palce siedząc 50 kg x 12, 55 kg x 10- 11, 60 kg x 10 Wspięci na palce na hack maszynie stojąc, równolegle do ziemi, w 3 pozycjach stóp( palce do wewnątrz, stopy równolegle i palce na zewnątrz) 3 s po 10 powt 8 szt Kardio: 30 min orbitrek 7, 1 km Po kardio ok. 10 min rozciągania nóg Edit: Uznałem że wszystkie ćwiczenia które robię w zakresie powt 4- 6, będę robił z progresją liniową. Dalej jadę metodą power/ rep range/ shock. Zaplanowałem sobie teraz dokładnie plan( jakie ćwiczenia będę robił) i lecę ostro, myślę że z progresją zostanę do końca roku. Suplementacja: 5 g stack cr- na czczo 1 g wit. C +- do pierwszego posiłki 3 miarki agmatyny + 10 g bcaa+ 10 g beta- alanina- przed treningiem 40 g wpc + 40 g carbo+ 5 g stack cr- po treningu( przed kardio 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA - do ostatniego posiłku To mnie dziś motywowało przy wykrokach: https://www.youtube.com/watch?v=coMzmMMsuP0 Część pierwszego posiłku i cały drugi posiłek; /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea11a845878f48c7a45b0e9551ebed02.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b841d66cfc16490f9f43bceaab28b17a.JPG Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-10-31 21:38:42 Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-10-31 21:48:42

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 10/31/2014 9:33:08 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 20- 01. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew 120 g pierś z kurczaka+ 90 g p. jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 3 pieczarki+ ogórek kiszony Na razie zjadłem dopiero te dwa posiłki. Jak będą wyglądać kolejne nie wiem ponieważ dziś nie jem w domu bo jadę z dziewczyną do Jej rodziny i tam będę się żywił, postaram się wybierać jak najzdrowsze rzeczy i nie szaleć z ilością ;) Trening: Po pierwszym posiłku w domu: Interwały: 1 min burpees( powt: 19, 19, 15, 16, 15, 15, 15, 15, 14, 14) + 1 min odpoczynek x 10 intensywność: wysoka Brzuch: Przyciąganie kolan do klatki leżąc 25, 20, 25, 25+ Spięcia leżąc 4 s 15- 20 powt Suplementacja: Już bez kreatyny bo wczoraj mnie się skończyła 10 g BCAA- na czczo 1 g wit. C- do posiłku 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku https://www.youtube.com/watch?v=mmF8eK94GO0 Drugi posiłek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/178c642558a6485fbe521d9cf39371d3.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/607733b2c18b46d487e8450454811919.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5086c17847624a00b8794a7dc32196b7.JPG

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 11/1/2014 11:35:29 AM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Uzupełniam wpis z wczoraj ponieważ nie miałem jak dodać wpisu( cały dzień w pracy), dodaje też wpis z dzisiaj( dziś w pracy od 13) Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 21- 02. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 200 g pomidor+ 100 g marchew 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: BRAK :( Suplementacja: 10 g BCAA- na czczo 1 g wit. C- do posiłku 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Marchewki nie ma na zdjęciu bo zjadłem przygotowując resztę ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18c6aa30888c46ba8fab3419e0ccf6dd.JPG

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 11/3/2014 11:26:32 AM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 22- 03. 01.14 r Trening: 3 dni bez siłowni są bardzo ciężkie, ale pocieszyłem się treningiem pozowania( 30 min) A jutro: https://www.youtube.com/watch?v=eLliZ-WqUkA Dieta: 4 jajka+ 200 g j. naturalny 0 % tłuszczu+ 20 g wpc+ 180 g p. owsiane 2 posiłki: 400 g pierś+ 200 g ryż+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 10 g BCAA- na czczo 1 g wit. C- do posiłku 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku UNS classic whey 100 %+ jogurt naturalny= najprostszy do zrobienia ale najsmaczniejszy na świecie ala sos do placka owsianego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa8f2baaa76b4785b43c6833dd1be3fa.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e3c96e99e1444e997166b118e43402f.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20ac19216f80412081bf222e8f9fc951.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/485dcb0c41674b7188b3b7bf275efefc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5202db829b3f410b985c7e91c6c07609.JPG

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 11/3/2014 11:32:47 AM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 23- 04. 11. 14 r Trening: Po 1 posiłku: Interwały: 30 sec przysiady+ 30 sec przerwa x 20 ( ok. 25-29 powt w seri), w pierwszej zrobiłem 30 i w jednej tylko 21 Po 2 posiłku: pozowanie 30 min Plecy+ tył batków+ łydki MC klasyczny 4 s po 5 powt 102, 2 x 112, 122 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej + 10 kg x 10 i + 15 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 20, 17 Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko 4 s + 0 kg x 5 powt + unoszenie ramion, w opadzie tułowia na boki 9 kg x 15, 2 s 11 kg x 10, 9 kg x 20 Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 72, 77, 82, 87, 92 Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 3 s 8 szt x 10, 7 sztx 12 + 3- 4 do klatki Ściąganie drązka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 7 szt x 12, 3 s 8 szt x 8, ostatnia seria drop do 7 szt i drop do 6 szt po 8 powt Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 7szt x 12, 8 szt x 10, nachwytem 7 szt x 10- 12, 7szt x 8- 10 przytrzymanie rest + 3 rest + 2 rest + 1 Ściąganie linki wyciągu górnego do brzucha na prostych rękach 1 i 4 s 4 małe sztabki x 35- 40, 4 m. szt i 1 duża x 30, 4 m szt i 2 duże x 15 drop do 4 sztabek x 15 Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 1 i 4 s 50 kg x 12, 2 i 3 s 70 kg x 8- 9 Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 4 s ok. 5- 8 powt( w tempie 5010, gdzie skupiłem się głównie na fazie negatywnej przez co zrobiłem mało powt) ok. 30- 40 sec rest Spięcia skośne z unoszeniem nogi, leżąc 15 powt, 3 s 20 powt Dieta: 4 jajka+ 120 g kurczak+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 100 g marchew+ 300 g pomidor 200 g wołowina+ 410 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy+ 250 g m. warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 410 g ziemniaki+ 30 ml olej rzepakowy+ 250 g m warzyw 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do posiłku 10 g BCAA+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku A to jeden z filmików którym się motywowałem rozgrzewając się na rowerku: https://www.youtube.com/watch?v=2ypYyA9bIOU&list=UUyiCdHZb1iNaQojRzRDTjNg Wołowina z ziemniakami to było coś mega pysznego 8-) Z indykiem też super weszło /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/509af1b479144c69a1964850528e1984.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30783e66a59e404aa296c6300ff87b61.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/668dc13ea25b47df84571361b9d2d356.JPG Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-11-04 20:19:47

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 11/4/2014 8:19:34 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 24- 05. 01. 14 r Wczoraj nie miałem jak dodać wpisu ponieważ byłem w pracy od 7: 45 do 24, dlatego dziś uzupełniam, myślę że za jakies 2-3 h dodam wpis z dzisiaj. Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Trening całego ciała( w głowie :-D przez cały dzień) Suplementacja: 10 g BCAA+1 g wit. C- rano 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cb5c6cd6a32425ba65f313a9fa691ff.JPG Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-11-06 19:40:37

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 11/6/2014 7:40:11 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 25- 06. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g indyk+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 200 g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich zapomniałem)+ ok. 225 g fasolka szparagowa 200 g łosoś( właśnie wcinam)+ 20 g orzechy włoskie Trening: Po 2 posiłku trening pozowania 30 min Klatka+ biceps+ brzuch+ hiit Wyciskanie hantli skos + 5 powt tempo 5010 18 kg, 2 x 21 kg, 23 kg Wyciskanie sztangi skos- 70 kg x 11 ( byłem w szoku że tak lekko poszło), 2 s 65 kg x 11, 9+ 2 z pomoca, 55 kg x 9 drop do 35 kg x9- 12 Wyciskanie sztangi skos + smith 40 kg x 10- 12, 2 x 45 kg x 8- 9, 35 kg x 8- 10 rest +3 rest + 2 rest +1 Rozpiętki na bramie 3 serie łączone od dołu( 1s 1 szt, 2 s 2szt i od góry( 3 s 3 szt) po 15- 16 powt, 2 s rozpiętek na górę klatki 3 szt x 25 4 szt x 15 Uginanie przedramion z hantlami, supinacja 3 s po 5 powt po 11 kg Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt 15 kg x 30 Przyciąganie kolan do klatki, leżąc po 20 powt+ Spięcia leżąc 15- 20 powt 4 s ł po ok. 30- 40 sec przerwy Skakanka 1 min + 30 sec przerwy x 12 ( tylko jedną rundę zrobiłem bez skucia, starałem się trzymać możliwie maksymalne tempo) Na biceps dziś tylko 4 s bo uznałem że w tym tygodniu zrobię go 2 razy. Suplementacja: 1 g wit C- w ciągu dnia 10 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Dawno nic o tym nie pisałem, ale jak na razie agmatyna, w takiej ilości jaką obecnie stosuje, sprawdza się znakomicie, na każdym treningu pompa naprawdę fajna. Szczególnie przy ostatnich ćwiczeniach gdzie robię po 20- 30 powt. Wszystkie posiłki z dzisiaj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9a2f18260c24dc196377e53ac431552.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/906d9585a71d44158dfe4988b3ac32a4.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d91c7b2842804151afa1c11a54e645f2.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3ba19c150fd43498b3ebd1a71088a78.JPG

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 11/6/2014 9:51:54 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 26- 07. 01. 14 r Trening: SQ klasczyny 5 x 5 55, ,60, 65, 75, 85 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 45 x 15, 55 x 10, 45 x 12, 55 x 8 drop do 20 kg x siodemkowanie MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 70, 75, 80, 85, 90 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 12, , 55x10- 12, 60 x 10, 65 x 8 Wypychanie nogami na suwnicy 3 s 240 kg x 12, 280 kg x 9 + kilka pol ruchów Wykorki z hantlami 15 kg x 10, 17 kg x 8, 2 s 18 kg x 8 Prostowanie siedząc 1 i 3 s 3 szt po 30 powt, 2 s 4 szt x 20, + Uginanie leżąc 3szt x 30, 3 szt x 25 rest + 5- 6, 2 szt x 30 Wspięcia na palce stojąc jednonóż 23 kg x 5, 2 s 26 kg x 5 Wspięcia na palce siedząc 60 kg x 8- 10, 55 kg x 8- 10, 50 kg x 10- 12 Wspięci na palce na hack maszynie stojąc, równolegle do ziemi, w 3 pozycjach stóp( palce do wewnątrz, stopy równolegle i palce na zewnątrz) 3 s po 10 powt 7 szt po 30- 40 sec przerwy między serami Kardio: 30 min orbitrek 7, 1 km Po kardio ok. 10 min rozciągania nóg Po czwartym posiłku 20 min pozowania( wyjątkowo zrobiłem trening pozowania wieczorem bo wcześniej nie dałem rady i tylko 20 min ale bez zbędnych przerw) Dieta: 4 jajka+ 220 g ziemniaki+ 60 g m zytnia+ 100 g j naturalny( placki ziemniaczane) 100 g kurczak+ 180 g jabłko+ 100 g marchew+ 250 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 500 g ziemniaki+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 500 g ziemniaki+ 200 g marchew+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g m orzechowe( miał być łosoś, ale jakoś bardziej mam ochotę na taki posiłek) Suplementacja: 1 g wit C.- do 1 posiłku 10 g przedtreningówka+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 10 g bcaa- po pozowaniu 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku 2 ostatnie serie przysiadów z dzisiejszego treningu nóg( chętnie wysłucham opinii co do techniki): http://youtu.be/3WElcdGDyi0 http://youtu.be/_uh-aKpbAUY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/681156e6c2a641d6b4a829f8f7afb8bc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02b11c61eca447b896e6d3083b6a3c17.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc16cb3b55364ee9bf634b06873e3245.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7790d86b4c534310856cc269ffdfd164.JPG

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 11/7/2014 9:22:22 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 27- 08. 01. 14 r Miałem mieć dziś zajęcia od rana do wieczora bez dłuższych przerw ale odapły mi jednak jedne zajęcia i mam 3 h przerwy i postanowiłem że na spokojnie wrócę do domu i dodam wpis :) Dieta: Uznałem że zrobię sobie dziś dzień węgli, ze względu na to że będę miał dziś ok. 1,5 h pływania i tyle samo gimnastyki na studiach. 4 jajka+ 4 kromki+ 200 g pomidor+ 200 g marchew( zjedzone) Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 500 g brokuł+ 40 ml olej rzepakowy( jeden z trzech zjedzony) Przed snem zjem: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Pływanie i gminastyka po ok. 1, 5 godziny( dokładnego czasu i intensywności nie znam bo to dopiero przede mną) Suplementacja: 10 g bcaa- na czczo 1 g wit. C- do posiłku nr. 1 2 tab. wit. i min.+ 1 tab ZMA.- do ostatniego posiłku Dobrze kardio mi się kręciło przy tej piosence: https://www.youtube.com/watch?v=W-bcw18FqCo bogata ta siłka :) Ja tam nie narzekam, dobrze mnie się na niej ćwiczy, dobry sprzęt( może nie tyle ile na jakiś fajnych siłowniach, ale wszystko co potrzebne jest) i fajny klimat %-) Pierwszy posiłek( dawno nie jadłem jajek sadzonych, więc dziś już nie mogłem sobie odpuścić) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4c2f505ba6c4840b0efaac79058c5b8.JPG Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-11-08 12:05:55

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 11/8/2014 12:05:35 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuilder- Dzień 28- 09. 11. 14 r Trening: Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową, smith 2 x 35kgx5, 2 s 40 kg x 8- 12 ostatnia seria drop do 30 kg x 8 Unoszenie ramienia w przód z linką w. dolnego 2 s 1 szt x 20- 22 Unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2s 17 kg po 15 powt Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego za plecami 1 szt x 12, 2 szt x 5 drop do 1 szt x 5- 8 z przytrzymaniem Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s 6 kg x 22- 17 Wyciskanie sztangi, wąski chwyt 4 s po 5 powt tempo 5010- 42 kg, 47 kg, 52 kg, 57 kg Prostowanie przedramienia z linką w. górnego 1 i 2 s nachwyt 2 szt x 12, 3 szt x 10, 3 i 4 s podchwyt 2 szt x 12, 3 szt x 7 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2 x 5 kg x 30- 35, 6 kg x 25- 30, 7 kg x 20 i 10 sec fazy negatywnej+ uginanie przedramion z hantlami, podchwyt, skos +, z przytrzymaniem w maks spięciu 8 kg x 12, 2 x 10 kg x 8- 10 i 1 s uginania ze sztangą 15 kg x 15 normalnie + 10 powt drag curls Plank 3 s 30 sec, 1 min, 1 min Szybki ale bardzo fajny trening Dieta: 4 jajka+ 4 kromki+ 250 g pomidor+ 120 g p żytnie Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 40 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit C- w ciągu dnia 10 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Świetna motywacja przed treningiem barków i bicepsów ;) https://www.youtube.com/watch?v=OT_FO1vGSzQ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74d5cc0b31bf4bfa988acd1ee30911ff.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99c05231cefd4fff9fd41b75cc98e424.JPG Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-11-09 20:21:48

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 11/9/2014 8:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 29- 10. 11. 14 r Uzupełniam wpis z wczoraj ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 10 g bcaa+ 1 g wit. C- rano 2 tab wit. i min.+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Jajka w każdej postaci są super, no może jedynie na surowo trochę gorzej, ale jak się doda trochę słodzika to wchodzą elegancko}:-( Zgadzam się w 100 %. Wchodzą dobrze ze wszystkim i o każdej porze dnia, a na surowo nigdy nie jadłem w sumie. Dziś katuje plecy: https://www.youtube.com/watch?v=kU7lbPQkeFc Zdjęcie posiłku i obrazku który mnie bardzo motywuje: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c58ae996315446aab0dab4ae276a6b2.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93515a1fb7c74b0f8d50c26db0957d15.jpg

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 11/11/2014 9:39:05 AM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 30- 11. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż basmatii+ 50 g m. zytnia+ 300 g marchew+ 150 g sos pomidorowy ok. 200 g jabłko. Tego ,, posiłku`` nie miałem w planach ale czułem dużą ochotę żeby coś zjeść po interwałach 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 95 g m orzechowe( dziś sobie trochę poszaleje). Wgl dopiero dziś się zorientowałem że źle liczyłem ilość tłuszczy z masła orzechowego, sądząc że z porcji jaką jadłem dostarczam 38 g tłuszczy, a tak naprawdę dostarczałem 28 g, ale się tym nie martwię trzymam się tego dalej że zazwyczaj na ostatni posiłek jem 28 g tłuszczy a nie 38 g. Trening: Po pierwszy posiłku: Interwały: 10 burpes+ 100 m bieg+ 10 sit-ups+ 100 m bieg x 10 Czas: 23 min 43 sec MC klasyczny 4 s po 5 powt 105, 2 x 115, 125, 180 kg x 0 ( wstyd i tragedia, byłem pewny że mnie się uda, a dociągnąłem tylko do linii kolan, 60 kg x 20 Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko 2 s + 0 kg x 5 powt i 2 s + 2, 5 kg x 5 powt Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 75, 80, 85, 90, 95 Obwodowo z 60- 90 sec przerwy między seriami:Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 8sztx10, 9 szt x 7 rest + 1- 2, 8 szt x 8- 10, 7 szt x 10- 12 z przytrzymaniem, Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 7 szt x12, 2 x 8 szt x 8- 10, do klatki 10 szt x 8 drop do 6 szt za głowę x 8- 10 Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 7szt x 12, 7sztx 10- 12, 8 szt x 8- 10, 7 szt x 10- 12 z przytrzymaniem Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2 x 15 kg na hantel x 25 i 20, 2 s 12 kg na hantel x 30 unoszenie ramion, w opadzie tułowia na boki 9 kg x 15, 12 kg x 10, 15 kg x 8 z przytrzymaniem( ruch nie izolowany), 12 kg x 8 drop do 6 kg x 8 drop do 4 kg x 8 z przytrzymaniem Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 4 s 65 kg x 10 Suplementacja: 1 g wit C.- do pierwszego posiłku 10 g meta-alanina- przed interwałami 20 g bcaa- po interwałach( od dziś zwiększam dawkę bcaa do 20 g ed) 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab wit. i min.+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Dziś do wpc nalałem idealną ilość wody, w końcu tak mega fajnie poczułem smak karmelu( wcześniej nie czułem go tak dobrze bo ciągle lałem do shakera za dużo wody). Niestety dziś nie znalazłem czasu na trening pozowania, ale nie martwię się tym bo na pewno go nadrobię. Ja kiedyś w końcówce masy, jak już nie miałem apetytu, to sobie piłem z rana. Ja nie wiem ile musiał bym jeść żeby zamiast zjedzenia czegoś zdecydować się na wersję płyną :-P Pierwszy i czwarty posiłek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/262eb8114c14466ba7cad7d63573504a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d460bd2c79864d89b140c18281722562.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/233793d310cf487ab5eb2ba01f1489dd.JPG Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-11-11 18:23:54

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 11/11/2014 6:22:13 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 31- 12. 11. 14 r Trening: Pozowanie ok. 40 min ( z tego ok. 15 min spędziłem na oglądanie i analizowanie filmiku dotyczącego nauki pozowania: https://www.youtube.com/watch?v=yNT5Rq84Unc Dieta: 4 jajka+ 105 g p żytnie 120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli ryżowych+ 50 g orzechy włoskie+ ok. 100 g brokuł Podzielone na 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż+ 350 g brokuł+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 20 g bcaa- na czczo 1 g wit. C- do pierwszego posiłku( nie jestem pewny czy dziś ją wziąłem) 2 tab wit. i min+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Widzę, że kolega wcina ten sam makaron co ja chyba ;P Ja wcinam makaron z Lubeli. Motywacja na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=unsO1vkzINk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4163740d3ce2462495c3210c68756778.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08470ba2fb134f5c93b80a69fa32b769.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/415152bf96b148edbd155ca490088123.JPG

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 11/12/2014 6:23:19 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 32- 13. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 300 g pomidor+ 100 g marchew 165 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 165 g pierś z kurczaka+ ok. 130 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 165 g pierś z kurczaka+ ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch+ hiit Wyciskanie hantli skos + 5 powt tempo 5010= 21 kg, 2 x 23 kg , 26 kg. Dodatkowa seria 26 kg x 12 Wyciskanie sztangi skos- 75 kg x 4 + 3-4 pol ruchy( przesadziłem z ciężarem) 55 kg x 11, 65 kg x 8- 10, 50 kg x 8- 10 z przytrzymaniem rest + 5 Wyciskanie sztangi skos + 40 kg x 12, 50 kg x 9, 50 kg x 8-9, 55 x 6 drop do 30 kg x 8- 10 Rozpiętki na bramie 3 serie łączone od dołu( 1s 1 szt, 2 s 2szt i od góry( 3 s 3 szt) po 15, 2 s rozpiętek na górę klatki 3 szt x 15, 2 szt x 30 Uginanie przedramion z hantlami, supinacja 3 s po 5 powt po 12 kg Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt 15 kg x 15( ,,normalnie``) + 15 powt drag curls Wypychanie bioder leżąc z uniesionymi nogami( 5010- główne skupienie na fazie negatywnej) p4 s po 8 powt ok. 30 sec przerwa Spięcia skośne z unoszeniem nogi 15, 3 s 20 powt Skakanka 1 min + 30 sec przerwy x 13 ( tylko jedną rundę zrobiłem bez skucia, średnio 1- 2 skucia na rundę) Treningu pozowania jeszcze nie robiłem( niestety się nie wyrobiłem), postaram się zaraz zrobić( maks 20 min, ale jutro za to zrobię około 1h może podzielone na 2 razy w ciągu dnia, jeszcze zobaczę) Suplementacja: 1 g wit C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Ben Pakulski wiedzę ma ogromną, bardzo często go oglądam. Pozowanie jak poszło? Zgadzam się, bardzo pomocny jest jego filmik, nie pierwszy i na pewno nieostatni raz go obejrzałem. A co do treningu pozowania to było ok. skupiłem się głównie na odpowiednim ułożeniu ciała a nie na maksymalnym napięciu mięśni. Dziś rano nie robiłem placka, tylko zrobiłem ryżową jajecznice, była dobra ale ryż trochę się nie dogotował. Marchewka nawet dotrwała do zdjęcia :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a394a4303484eac8e3b77315df6191c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a299e46964544480b0d3c8e0283f248d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afc97e249b874469a2c3311fbaeb9236.JPG Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-11-13 21:35:02

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 11/13/2014 9:34:26 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 33- 14. 01. 14 r Trening: SQ klasczyny 5 x 5 60, 65, 70, 80, 90 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 2 s 55 kg x 8- 9, 45 kg x 12- 15, 40 kg x 12( bez pełnego wyprostu w kolanach) rest + 5 powt, sztangą z tyłu MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 72, 77, 82, 87, 92 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 15, Myo- reps 60 kg x 8 + 10 razy po 3 powt( 15- 25 sec przerwy) Wypychanie nogami na suwnicy 240 kg x 12, 2 x 260 kg x 8- 10, 240 kg x 10- 11 Prostowanie siedząc 5szt x 12, 6szt x 10, 7 szt x 8, 5 szt x 10 + Uginanie leżąc 4sztx 12, 5 szt x 8, 5 szt x 6 rest + 2, 4 szt x 8 Wykorki z hantlami 2 x 7 kg na hantel 30 powt Mc na prostych nogach z hantlami po 12 kg x 30 Wspięcia na palce stojąc jednonóż 26 kg x 5, 2 s 30 kg x 5 Wspięcia na palce siedząc 4 s 50 kg x 11- 12 Wspięci na palce na hack maszynie stojąc, równolegle do ziemi, w 3 pozycjach stóp( palce do wewnątrz, stopy równolegle i palce na zewnątrz) 3 s 7 szt po 10 powt, po 12 powt i po 10 powt Kardio: 30 min orbitrek 7, 1 km Po kardio ok. 10 min rozciągania nóg Niestety dziś miałem tyle spraw na głowie związanych ze studiami i kursem który zaczynam w poniedziałek że dziś raczej już nie dam rady zrobić treningu pozowania( co mnie smuci i wkurza), wczoraj dałem radę zrobić tylko ok. 15- 20 min pozowania. Dieta: 4 jajka+ 60 g m. żytnia+ 450 g ziemniaki 120 g kurczak+ 100 g p jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 2 ogorki kiszone+ 3 pieczarki+20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 500 g ziemniaki + 300 g marchew+ 100 g pomidor+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 400 g ziemniaki+ 100 g marchew+ 10 ml olej rzepakowy Za ok. 40 min zjem: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku https://www.youtube.com/watch?v=D8bTTEh0Fgc Posiłki 1, 2, i 3 oraz mój skromny supli od UNS`a /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ebaa32a317d4ac4ad1b11ab88ab6846.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f44f55a8f7f44e0aeb75f1f59975da0.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07eb4006f07f4a69829eace19dc7407d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/890403b1685f44d48a6eaf92914dc4da.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d9662d783394b51b915b43c47c92f58.JPG

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8281 Data: 11/14/2014 8:45:14 PM Liczba szacunów: 0