SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • ISKRA KIELCE !

    Post
    Inne dyscypliny

    W Wiedniu rozlosowano grupy Ligi Mistrzów piłkarzy ręcznych. Mistrz Polski, Vive Targi Kielce trafił do bardzo trudnej grupy A, w której zagrają również niemiecki THW Kiel, hiszpańska FC Barcelona, słoweńskie HC Celje Pivovarna Lasko, francuskie Chambery Savoie HB oraz drużyna, która wygra rywalizację o dziką kartę turnieju. Grupa A zaraz po losowaniu została okrzyknięta "grupą śmierci". Nic dziwnego, wszak THW Kiel to 16-krotny mistrz Niemiec, piłkarze tego klubu zdobywają tytuł co roku nieprzerwanie od pięciu lat. W minionym sezonie Kiel wygrało również Ligę Mistrzów, po raz drugi w historii. FC Barcelona natomiast, to aktualny wicemistrz Hiszpanii i drużyna, która zajęła drugie miejsce w ubiegłorocznej edycji Ligi Mistrzów. Również słoweńscy i francuscy rywale tanio skóry nie sprzedadzą. HC Celje to 17-krotny mistrz Słowenii, zdobywca 13 Pucharów tego kraju, klub, który w 2004 roku sięgnął po tytuł najlepszego w Europie. Piłkarze Chambery Savoie zdobyli w zeszłym roku wicemistrzostwo Francji, w poprzedniej edycji Ligi Mistrzów ulegli jednak Vive Targom Kielce 22:31 i 24:31. Wśród drużyn, które walczyć będą o dziką kartę, która da gwarancję gry w grupie A, są Bjerringbro Silkeborg (Dania), Reale Ademar (Hiszpania), Rhein-Neckar Loewen (Niemcy), Gorenje Velenje (Słowenia). Klub dwójki Polaków, Marcina i Krzysztofa Lijewskich, HSV Hamburg trafił do grupy B. Oprócz wicemistrza Niemiec zagrają w niej MKB Veszprem, Montpellier, KIF Kolding, Saverhof i drużyna, która wygra pierwszą grupę kwalifikacyjną. Do grupy C trafiły Czechowskie Niedźwiedzie, Aalborg, Pick Szeged, Valladolid, Kadetten i drużyna, która wygra drugą grupę kwalifikacyjną. W grupie D zagrają natomiast: Ciudad Real, Croatia Zagreb, Petersburg, Flensburg-Handewitt, Bośnia Sarajevo i Constanta. Grupa wydaje się ciężka, ale jeśli Mistrz Polski chce walczyć o najwyższe cele to tych rywali należy pokonać

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 7364 Data: 6/22/2010 3:13:28 PM Liczba szacunów: 0
  • odżywki a trądzik ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jest sporo produktów, które warto jeść - cynk jest przecież w jedzeniu, np. w pestkach dyni. Ze względu na omega3 warto jeść budwigowy olej lniany, orzechy włoskie. Mi zawsze pomagały naturalne antybiotyki - zielona/biała/czarna gorzka herbata lub jakieś herbaty ziołowe, surowa cebula/por (czosnek na pewno też by się sprawdził, regularnie w małych porcjach). Oczywiście takie rzeczy trzeba jeść/pić przynajmniej przez kilka dni, aby zauważyć różnicę. Warzywa zawierające siarkę pomagają w regeneracji skóry, prawdopodobnie pomagają podnieść poziom glutationu, dzięki czemu skóra lepiej się broni przed bakteriami i zarazem szybciej goi. Prawdopodobnie sprawdziłaby się też surowa czarna rzepa, rzodkiew, surowe brokuły, kalafior, kapusta, chrzan... Gotowane nie mają już takiej mocy, bo gotowanie niszczy antyutleniacze. Osoby z chorą tarczycą jednak powinny na takie warzywa uważać. Również warto na co dzień dbać o dostarczanie witaminy C - porzeczki, cytrusy, pomidory itp. Ona również pomaga bronić się przed infekcją i jest niezbędna do dobrej regeneracji skóry, tworzenia w niej kolagenu. No i oczywiście odstawienie cukru, ograniczenie smażonych rzeczy itp. Warto próbować różnych sposobów, nigdy do końca nie wiadomo, co się sprawdzi. Np. kawa jednej osobie może szkodzić (jak koledze WnMPapa), innej pomagać. Kiedyś spotkałam się na jakimś forum z radą , by jeść poprzerastane kolagenem mięsa, typu karkówka. Jakiś chłopak ponoć w ten sposób wyleczył ciężki trądzik. Coś może być na rzeczy, bo z aminokwasów kolagenu zwierząt, możemy tworzyć własny kolagen, a kiedy brak w diecie odpowiedniej ilości takich aminokwasów jest to na pewno utrudnione. Do tego musi być wit.C. To tak a propos jadania jedynie chudych mięs w rodzaju piersi z kurczaka przez niektóre osoby, sądzące że tak jest bardziej fit... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-12-10 12:37:10

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 12/10/2016 12:05:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 1000zl na 2-2.5 miecha. Pomóżcie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Proponuje 1 miech No shotgun+cristal-c+ dodatki=350 zl 2 miech Revenge v3 +cristal-c+dodatki =350 zl i na ostnie pol mieszka moze horse power z czyms połaczyc i gites

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 8/5/2007 10:46:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Choroba na cyklu

    Post
    Doping

    Nabralem tej witaminy C, troche apiryny, czosnku w capsach i jakis gripex i dzis juz jest git. U mnie to jak zawsze od kataru sie zaczyna, zatkany nos - zbiera sie w zatokach i od tego bol gardla i glowy. Dam sobie dzis jeszcze troche czasu i jutro wieczorem lece na silke plecy robic. Bede pamietac na przyszlosc, duzo wit. C + aspiryna i jakies theraflu na noc i git

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 12/1/2012 3:21:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Technika 2 boju

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Schemat: I kilka słów o technice: Rwanie Rwanie można wykonywać technika nożycowa i przysiadową. Bardziej ekonomiczna jest technika rwania ciężaru na przysiad. Rwanie ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie sztangi poprzez pełne prostowanie tułowia w stawach biodrowych oraz nóg w stawach kolanowych 3.bezoporowe zejście do przysiadu, kiedy sztanga idzie jeszcze w górę, a ciało sztangisty w dół. 4.oporowa, kiedy zawodnik znajduje się w maxymalnym przysiadzie trzymając sztangą na wyprostowanych w górze ramionach. Po wyrwaniu sztangi następuje wstawanie z przysiadu które rozpoczyna się zwykle od lekkiego uniesienia bioder. Rwanie sztangi jest bojem złożonym technicznie. Bardzo ważna jest tzw. pozycja startowa przed zabraniem sztangi z pomostu. Gryf sztangi chwytamy dość szeroko, w zależności od zasięgu ramion. Ramiona powinny być proste , barki "obciągnięte", stopy ustawione pod gryfem nieco na zewnątrz. Należy zwrócić uwagę na to aby grzbiet był lekko wygięty do tyłu. W fazie uniesienia sztangi z pomostu, kiedy prostujemy nogi w stawach kolanowych ramiona nadal pozostają proste, a sztanga powinna na nich wisieć. Uniesienie jej z pomostu powinno nastąpić wyłącznie siłą wyprostu nóg. Następnie wykonuje się tzw. poderwanie sztangi przez gwałtowny wyprost tułowia w stawach biodrowych i nóg aż do wspięcia na palce . Ramiona w tym czasie prowadzą gryf sztangi możliwie jak najbliżej tułowia. Po zakończeniu fazy poderwania wykonuje się jak najszybsze zejście do przysiadu. Początkujący powinni przeanalizować kolejne fazy ruchu i zakodować je sobie w pamięci. Następnie wykonywać je kolejno drewnianym drążkiem lub samym gryfem .Dopiero gdy nastąpi pełna automatyzacja ruchów można pokusić się o wykonywanie całego rwania , łącznie ze wstawaniem z przysiadu .Ruch sztangi ku górze powinien być przyspieszony. Zabieramy ją dość spokojnie z pomostu, a następnie staramy się przez poderwanie nadać jej największą szybkość. Ćwiczenia pomocnicze Równolegle z nauką rwania powinno się stosować szereg ćwiczeń pomocniczych. 1.skłony tułowia ze sztanga na barkach, nogi w rozkroku, energiczne prostowanie ze wspięciem na palce 2.Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową, w prowadnicy lub tez z samym gryfem-na pomoście. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem, stojąc na podwyższeniu 4.w pozycji stojącej podciąganie sztangi (gryfu) samymi rękami od pasa do przekrętu nad głową 5.rwanie sztangi powyżej kolan ze zwisu w pozycji zatrzymanej i bez zatrzymania , z małym zejściem do półprzysiadu. 6.rwanie sztangi ze zwisu poniżej kolan na półprzysiad. 7.rwanie sztangi z pomostu na tzw. proste nogi(lekko ugięte w stawach kolanowych) 8.rwanie sztangi z pomostu na pól siad 9.rwanie sztangi ze zwisu powyżej i poniż4ej kolan do pełnego przysiadu. 10.rwanie sztangi z małego podwyższenia (powyżej poziomu pomostu) na pół siad i pełny przysiad. Technika podrzutu Drugim w kolejności bojem wykonywanym podczas zawodów w podnoszeniu ciężarów jest podrzut. Wykonywany jest on na dwa tempa. Pierwsze tempo to zarzut na klatkę piersiową i powstanie z podsiadu (dawniej z nożyc). Po ustabilizowaniu zawodnik przygotowuje się do drugiej części (drugiego tempa) czyli wybicia sztangi na wyprostowane ramiona. W myśl przepisów IWF wszelkie dociskania są tu zabronione. W niniejszych rozważaniach skupimy się wyłącznie nad podrzutem właściwym czyli drugiej części boju. Omawianie zarzutu na klatkę piersiową byłoby prawie dokładnym powtórzeniem analizy rwania bowiem te dwa akty ruchowe są podobne do siebie. I faza to zamach do wybicia, następuje w wyniku ugięcia nóg w stawach kolanowych (sylwetki a, b). (Głębokość zejścia może wynosić od 8-13% wzrostu zawodnika). II faza - wybicie sztangi - przypada na ruch dynamicznego prostowania nóg zarówno w stawach kolanowych i skokowych górnych (sylwetki b, c).>br> III faza - zejście nożycowe - następuje wówczas, gdy sztanga przesuwa się siłą bezwładności w górę a ciało zawodnika w dół do nożyc (sylwetki c, d) oraz kiedy sztanga przesuwa się w dół wraz z ciałem zawodnika w nożycach (sylwetki d, e). IV faza wstawanie z nożyc - następuje w czasie prostowania w tył nogi wykrocznej (sylwetka f, ) i dalej w czasie dostawienia nogi zakrocznej (sylwetkag,). Pozycja nożycowa jaką wykonują zawodnicy w podrzucie właściwym jest wyjątkowo trudna do utrzymania, ponieważ przyjmowana jest po wyczerpującym zarzucie oraz w wyniku tego, że środek ciężkości układu sztanga zawodnik znajduje się maksymalnie daleko od pola podstawy. Aby zatem skutecznie podrzucać, dążyć należy do wywołania maksymalnej siły nacisku na pomost w pierwszej i w drugiej fazie, zgodnie z prawem fizyki, mówiącym, że siła akcji daje równorzędną silę reakcji (w przypadku podrzutu siła nacisku wywołuje odpowiednią siłę odrzutu w górę) a w trzeciej fazie dążymy do ułożenia ciała w wysokich nożycach. Aby zatem uzyskać dużą siłę nacisku w I fazie (zamach do wybicia) ugięcie nóg w stawach kolanowych i biodrowych nie może być zbyt duże. Oprócz dążenia zawodnika do tego aby możliwie z maksymalną siłą wybić sztangę z klatki piersiowej na wyprostowane ramiona, również ważne jest aby nie było znacznych przesunięć środka ciężkości sztangi w płaszczyźnie poziomej. Reasumując: aby skutecznie podrzucać ciężary oprócz umiejętności rozwijania sił w I i II fazie (czyli silnego wybicia sztangi),energicznego odpychania sztangi ramionami w III fazie, zawodnik nie może pozwolić sobie na zbyt duże przesunięcia środka ciężkości sztangi w kierunku do przodu lub do tyłu. Potwierdzeniem faktu, że podrzut z klatki piersiowej jest relatywnie najtrudniejszym elementem podnoszenia ciężarów, jest pojawienie się pewnej liczby zawodników (w tym mistrzów olimpijskich) wykonujących podrzut na unik czyli z lekkim podsiadem (bez nożyc). Niewykluczone, że może to być przyszłościowy, powszechny sposób podrzucania. Na zakończenie problem jak chwytać sztangę? Wszyscy zawodnicy znaczący w rwaniu i zarzucie stosują uchwyt zamkowy. Niektórzy wykonując podrzut po zarzuceniu i wstaniu zmieniają uchwyt z zamkowego na prosty lub jednostronny

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 12/2/2009 7:59:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Omnadren 250

    Post
    Doping

    Wszystkie preparaty testosteronu do wstrzyknięć domięśniowych na podłożu olejowym powinny być chronione przed światłem, przechowywane w temperaturze ok. 5 stopni C. W przybliżeniu taka temperatura jest na najniższej półce lodówki, przechowywany w wyższej temperaturze może ulec inaktywacji biologicznej i jak ma wam ****a działać jak od tego tarcia ampa ma ze 50 C

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 11/29/2010 9:18:55 PM Liczba szacunów: 0
  • polecam glukozamine, mimo wszystko jest lepsza w obronie przed uszkodzeniami stawoow, wez ją razem z witaminą C - okolo 200mg, w glukozaminie OLIMPa jest za malo tej witaminy dawkowanie: 1 kaps rano do posilku 1 kaps wieczoor do posilku 200 mg witaminy C po treningu

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3342 Data: 7/11/2004 9:52:57 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    najlepiej abyś miał 2 lub 3 schematy. w pon A środa B Piątek A Pon B itd. lub pon A środa B piątek C Pon A itd podam przykłady na klate A wyciskanie sztangi płasko B rozpiętki C hantle skos zrób takie dwa lub trzy schematy, mi osobiście lepiej się trenuje przy 3. możesz też zmieniać np za dwa tygodnie sztanga skos a hantle płasko aby urozmaicić.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 782 Data: 6/16/2013 8:09:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Amatorska Gala MMA w Gdyni

    Post
    Scena MMA i K-1

    20 luty - IX Liga Shooto - Gdynia 8 maja - I Mistrzostwa Polski Shooto w klasie C, klubowy Puchar Polski Shooto w klasie C 20 czerwca - X Liga Shooto - organizator jeszcze nie znany 9 października - XI Liga Shooto - Łódź 20 listopada - XII Liga Shooto - organizator jeszcze nie znany

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2984 Data: 12/27/2009 8:43:41 PM Liczba szacunów: 0
  • żelazo!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "Źródła: Melasa Wątroba Mięso Fasola Krewetki Płatki śniadaniowe Chleb pełno pszenny Brokuły Groch Szpinak Są dwa źródła żelaza: żelazo hemowe, które jest łatwo przyswajalne przez organizm i żelazo nie hemowe zawarte miedzy innymi w roślinach które jest znacznie trudniej przyswajalne przez organizm. Przyswajalność żelaza zależy od wielu czynników np. witaminy C. Takie składniki jak herbata, kawa, pokarmy bogate w błonnik zaburzają przyswajanie żelaza. Niedobory Objawy: Niedobory żelaza w organizmie u dzieci często współistnieją z ADHD (zespół zaburzeń zachowania u dzieci), objawy wyczerpania, niemożność koncentracji. Często te objawy pojawiają się wcześniej niż wykrywanie obniżonego poziomu żelaza we krwi. Spowodowane jest to tym, iż mózg dziecka znacznie wcześniej reaguje na zmiany poziomu żelaza niż są to w stanie wykryć standardowe testy. Dorośli, u których występują niedobory żelaza często stają się apatyczni i objawy te poprzedzają rozwój anemii. W przypadku niedoboru żelaza hemoglobina nie jest w stanie związać odpowiedniej ilości tlenu, tak aby zapewnić jego stały dowóz do tkanek. Anemia objawia się: osłabieniem, bólami głowy, apatią i bladością skóry. Przedawkowanie i objawy uboczne Zbyt duża zawartość żelaza może odkładać się w wątrobie, trzustce i w innych narządach powodując tzw. hemochromatozę. Ważne informacje Organizm potrzebuje witaminy C do prawidłowego wchłaniania żelaza. Niektóre składniki diety powodują zahamowanie wchłaniania żelaza np. kawa, herbata, pokarmy bogate w błonniki, sole fosforu. Czy jest możliwe przedawkowanie żelaza? Zdecydowanie tak. Przedawkowanie żelaza powoduje wzrost ryzyka zachorowania na choroby serca oraz choroby nowotworowe w szczególności raka odbytnicy. Żelazo wraz z wolnymi rodnikami działa uszkadzająco na komórki powodując wzrost ryzyka wystąpienia nowotworu. Większość dietetyków zgadza się, że dieta bogata w różnego rodzaju produkty dostarcza odpowiednią ilość żelaza i nie jest wymagane stosowanie suplementacji preparatami żelaza (chyba, że dotyczy to kobiet w ciąży). Niektórzy naukowcy uważają, że należy ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa i zalecają regularne oddawanie krwi, pomaga to w zachowaniu długich i zdrowych lat życia. "

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6608 Data: 6/15/2007 4:14:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    28/04/2014 Dzisiaj przyszla paczka z suplami:-) Dieta bez zmian. Dzis trening silowy + 20 minut aerobow . Trening przebiegl szybko i sprawnie. Przed treningiem ok.20 minut: 5g mono 5g witaminy C 50g no muscule pumpa z activlaba Po treningu: 40g carbo + 50g mieszanki serwatki/izolatu/hydrolizatu +5g glutaminy +25g Fuse ( 5g Creapure/5g bcaa/3g tauryny/3g glutaminy/7,5g ww) Teraz ide do pracy 3 posilki przedemna:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5110519823b84f31bafbe68fb16e1e6f.jpg

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2014 6:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    30.04.2014 Trening: 1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen 2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen 6.Unoszenie sztangii wzdluz ciala 3 serie 12 powtorzen 7.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 5 powtorzen 8.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powtorzen + 20 minut aerobow:-) Dieta bez zmiany. przed treningiem: 5g mono przed treningiem 50g No-muscule pumpa z Activlabu 5g tauryny 5g witaminy C po treningu: 5g mono 40g carbo 50g izolatu bialka 5g Bcaa 8g Glutaminy Dodatkowo foto szamy i 2 zdjecia po treningu:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75bd925cdca6438f94bdce6cf247d20d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71fe2770a7cc4f3b8098a055fcc66c53.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91808d08f90949b0a751bd4e1108b125.jpg

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2014 7:41:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    04/05/2014 I posiłek: 50g białka serwatka 100g płatków owsianych instant 10 ml oliwy z oliwek II posilek (potreningowy): 2 cale jaja 2 dodatkowe bialka 75g platkow owsianych slodzik 1 banan 200g serka wiejskiego (oczywiscie przelany woda ze "smietanki") III posilek: 75g makaronu pelnoziarnistego 150g mielonego z indyka 10 ml oliwy IV,V posiłek taki sam: 120g lososia 75g ryzu basmati 10 ml oliwy VI: 200g wedzonego lososia Dzis trening: FBW B: 1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen 2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen 6.Unoszenie sztangii wzdluz ciala 3 serie 12 powtorzen 7.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 5 powtorzen 8.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powtorzen + 20 minut aerobow:) Suplementacja: Rano : kreatyna 5g Przedtreningiem: Creapump probka z myprotein 5g wit C 5G tauryny Po treningu silowym: 40g izolatu 50g carbo 5g glutaminy Exceed probka z myprotein (BCAA i inne aminy) Ponizej foto zakupow:-) W przyszlym tyg zmiana diety i treningu. Pierwszy bedzie 8 tyg priorytet na barki i rece z tego co wiem:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc0b04c83dd1475782d59568ce9461a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1ae1e9ad7cc4b55bc249af56ad42678.jpg

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2014 3:34:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    08/05/2014 I posiłek: 50g białka serwatka 100g płatków owsianych instant 10 ml oliwy z oliwek II posilek (przedtreningowy tym razem): 2 cale jaja 2 dodatkowe bialka 75g platkow owsianych slodzik 1 banan 200g serka wiejskiego (oczywiscie przelany woda ze "smietanki") III posilek: 75g makaronu pelnoziarnistego 150g mielonego z indyka 10 ml oliwy IV,V posiłek taki sam: 170g steka wolowego 75g makaronu pelnoziarnistego 10 ml oliwy VI: 50g odzywki bialkowej + 40g orzechow laskowych Dzis trening: FBW B: 1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen 2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen 6.Unoszenie sztangii wzdluz ciala 3 serie 12 powtorzen 7.Wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 5 powtorzen 8.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powtorzen + 20 minut aerobow:) Suplementacja: Rano : kreatyna 5g Przedtreningiem: 5g napalmu 5g Mono 5g wit C 5G tauryny Po treningu silowym: 40g izolatu 50g carbo 5g glutaminy Exceed probka z myprotein (BCAA i inne aminy) ostatnia :-) Nie pisalem bo niestety pracowalem po 12h kilka dni z rzedu teraz 7 dni wolnego, sylwetka caly czas zyly na brzuchu,klacie,barkach:-) Od nastepnego tyg zmiany:-) Dzis trening mocniejszy znacznie , wieksze ciezary na nogi zarzucilem i klatke , reszta powolny ruch i mega spiecie:-) Ponizej foto zakupow:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd453c11a40e4284b4c6d84d1bc8f058.jpg

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2014 5:52:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    18/5/2014 Dieta: 1 posilek: 150g owsianych 15g wiorkow kokosowych 60g serwatki bialka 1 banan 4 bialka jaj 2 posilek: 100g ryzu brazowego 250g lososia 10 ml oliwy z oliwek 3,4 posilek bedzie: 100g makaronu pelnoziarnistego 250g mielonego indyka 10 ml oliwy z oliwek 5. posilek jeszcze nie wiem czy twarog z oliwa czy steki zrobie:-) Suplementacja: Dzis dzien treningowy wiec: przed treningiem: 5g mono 5g Napalmu 5g witaminy C 5 tabs argininy 5g tauryny 4 tabs Nitro Caps z Activlabu Po treningu: 25g Fuse z myprotein (7,5g ww, 5g kreatyny,5g bcaa,3g tauryny,3g glutaminy) 5g glutaminy dodatkowo 50g izolatu 40g weglowodanow Trening: Barki+Biceps+Triceps: Na barki 3 cwiczenia 3 serie po 20 powtorzen Triceps+biceps superseria 2 cwiczen po 20 powtorzen + 15 minut aerobow Trening szybki,fajna pompa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7d296853e64fe6834946a627a69014.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/285014a3b79744bc8e86ad003886c1c9.jpg

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2014 2:29:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W sobote trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg 5.Rozpietki na bramie 3 serie po 20 powtorzen 6.Unoszenie jednoracz w bok 3 serie po 12 powtorzen 8 kg , 10 kg , 12 kg powolny ruch i mega spiecie 7.Unoszenie sztangi przed siebie lezac na plecach na lawce pod skosem 12-15 pow 3 serie 8.Przyciaganie sztangi 3 serie 12 pow z przytrzymaniem 2-3s na tyl i czworoboczny W niedziele plecy i triceps: Plecy po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie -Zginanie przedramion ze sztangom lamaną do czola 3 serie po 12 pow -Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie po maks ilosc pow na spieciu Oba treningi z rana o 4 przed praca potem 12 godzin od 7 do 19 pracowalem dzis regeneracja spalem do 10 i dzien wolny od silowni jade na zakupy : -jajka -kurczak -slodzik -warzywa itd:-) Miska trzymana , wczoraj i w piatek wpadlo do posilku cos slodkiego:-) Przed treningiem leci przedtreningowka mam ich kilka wiec wybieram roznie:-) -jacked micro -Pulse V4 -Ostrovit Pump -K** Pre Workout -Agmatyne UNS- -Kofeine 200 mg/kaps -Psycho z gera Przed snem wczoraj poszlo PM formula z Myprotein i Cynk z UNS i jest mega regenracja:-) Po treningu 50g bialka standardowo , na stawy leci z MP Joint Plus jak skoncze przechodze na ANIMAL FLEXA:-) I prozdrowotne WIT C , Omega , Witaminy OLIMP , Czosnek , Aspiryna

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2014 3:52:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trener powiedzial rob forme pod zawody bedzie lipa nie wychodzimy:-) zdaje sobie sprawy ze jest wiele do zrobienia co moge sie pocieszyc to fakt iz mlody jestem i mam sporo czasu:-) Z drugiej strony bylem dzis na silownii Litwina co startuje w zawodach i mowi zebym smialo startowal ze fajnie nabije po zawodach bede mial doswiadczenie i pomoze mi z pozowaniem zebym lepiej sie pokazac i zakryc mankamenty:-) W styczniu jestem w Zawierciu u mojego trenera wiec on zadecyduje co i jak do konca grudnia mase lecim pozniej redu startujemy , diete i trening zmieniam od tego tygodnia:-) Pozdro:-) Dzis poszlo: Plecy po 4 serie 10-12 powtorzen -podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom dalem 5 serii po 12 powtorzen 25 kg , 35 kg , 45 kg , 55 kg , 55kg z lancuchem%-) -Hammer 4 serie 12 pwtorzen ze spieciem i przytrzymaniem -szrugsy 5 seri po 12 powtorzen Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie -Zginanie przedramion ze sztangom lamaną do czola 3 serie po 12 pow -Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie po maks ilosc pow na spieciu Przed : 25g Pulse 1g agamtyny Po: 50 g mieszanki WPI z WPC:-) Z prozdrowotnej: ANIMAL FLEX Wit C Witaminy i mineraly Olimpu Czosnek Omega Magnez i Forsen z Olimpu przed snem Essentiale Forte /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4f5c7c8da804d57be97d1d43529d3ba.jpg

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2014 10:08:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jutro barki z rana :-) posilki przygotowane na jutro na caly dzien:-) Kupilem walden farmsy zamiast syfu:-) Foto zakupionych zabawek :-) 1 MR , Animal , kwas ALA , witamina C w kapsach , Na stawy z MP, witaminy Olimpu :-) I foto z wygranymi suplami:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d650298284e0448fbe3aea5356b86914.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe4cfddd11d44f7d90bc5f9f16f42e34.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d16c03e3ac64e26a758675a319f6bbb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8f3353dfaa44e44ad2679c3be5a12ab.jpg

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2015 7:05:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) Wykroki 4 serie po 20 powtorzen Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog Lydki 2 cwiczenia 4 serie na maksa do palenia serie laczone Unoszenie kolan w zwisie 4 serie po 20 powtorzen SPiecia brzucha 4 serie po 15-20 powtorzen Po treningu silowym: - 60g izolatu bialka +5 g ornityny HCL + 1 g witaminy C i 500 mg kwasu ALA PO cardio: 100g ryzu 100g suszonych sliwek slodzik%-) PO 45 minutach pozniej: 250g indyka 75g ryzu basmati Salatwka warzywna 8g nerkowcow /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02a0e4b768f34c0aaeb746bdee2728cf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6df94a155658459d9519421d4cfe78c4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d1b0c57551f46338b071424bbf06f09.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39ab6393f14e4aeba3739566404f88f7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e89e1bbfb6e348a69b84d8fe9c6d7c1a.jpg

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2015 3:34:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po porannej sesji aerobowej 150g platkow owsianych , 2 cale jaja , 8 bialek jaj .:-) Z sulementacji : 500g kwasu ALA , 1g witaminy C , 3 tabletki na stawy oraz kompleks witamin i mineralow :-) Jutro leca plecy z rana I cardio:-) Zmieniam silownie od nastepnego tygodnia znalazlem fajan rzeznie , przychodza tam cwiczyc I nie gadac a wlascicielem jest MR.Universe gosc wyglada jak Evan Centopani ja jeeebe%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2595f37e05c4553a4e9a6c869c4c611.jpg

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2015 2:27:14 PM Liczba szacunów: 0