c

Jabol bialko nie opjdzie w tluszcz juz to przerabialem - dopiero kosmiczne ilosci bialka <ok 5gr na kg m.c.> idzie w tluszcz bo organizm nie jest w stanie zrobic czegokolwiek z tym bialkiem i po prostu je odklada Przy zwyklej diecie <ok 2-2,5kg> bialko zacznie byc przerabiany na energi, zwiekszajac podaz bialka nie zwiekszajac podazy ww i tluszczy rozkrecisz metabolizm niemilosiernie.. Co do bialka odzywkowego - zaleca sie uzupelnianie do 30 proc dziennego zapotzrebowania.. Bialko odzywkowe obciaza nerki i watrobe, jednemu z kolegow stosujacemu bialko w duzych ilosciach <nie chcialo musie gotowac> wyszly dosc podniesione proby watrobe i musial zaczac stosowac hepatil po "cyklu na bialku> pozdrawiam ps - co do bialka - jakis czas temu stosowalem zbyt duze ilosci bialka efekt >? - 8kg na przestrzeni 3tygodni :) a o tym pisal juz jakis czas temu MArek C Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-11-06 14:02:57

takim treningiem chłopak byś sie zajechał a)wykroki ze sztangą 6,20 b)wyprosty na maszynie 6,20 c)wyprosty na suwnicy a w trzecim cwiczeniu tylko 12 powt kapiszi?

a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie 3. Martwy Ciąg 2x 4. Przysiady ze sztangą 2x 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x 10. Brzuch : ławka skośnej z obciązeniem (1x proste, 1x skośne) 2x 15 Trening B 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x 2. Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków) 2x 3. Szrugsy ze sztangą 2x 4. Wykroki ze sztangą 2x 5. Podciaganie sztangi do brody 2x 6. Francuskie wyciskanie hantli 2x ( 1x leżąc i 1x siedząc ) 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEm Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x 8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x 9. Brzuch : unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x + 1x spięcia. Trening C 1.Drążek (jak w treningu A) 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 2x 3. Wioslowanie SZTANGIELKI W OPADZIE 2x 4. Nogi (ćwiczenia na maszynie) 2x 5. Wyciskanie sztangiielek 2x 6. POMPKI na poreczach 2x max 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 8. Odwrotne rozpiętki (na maszynie)2x 9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE 2x 10. Brzuch : Brzuszki z obciążeniem (1x proste, 1x skośne)

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1392009_522369154507861_124415518_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1463519_544951682249608_1143456445_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1535504_565156196895823_598494788_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/156941_567686456642797_681210636_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1620852_573881302689979_701690673_n.jpg

Dobry Art Slawek. W praktyce jak i w badaniach tak jak napisales na dzien dzisiejszy liczy sie jedynie dhea i androstenetriol. Z tych hmmm lagodniejszych bo jak wiadomo kazdy inny steryd anaboliczno androgeniczny dziala na obnizenie kortyzolu. Jednak szkoda ze tak malo osob bierze sobie do serca ze imho za spadki po cyklu na SAA odpowiada niski poziom tescia i wysoki kortyzolu - idealna mieszanka kataboliczna dla miesni Biorac Sermy/AI oraz DHEA/Androstenetriol atakujemy ten stan z 2 strn na raz i PCT idzie z górki. Ja odkad dodalem Dhea na PCT, to totalnie zmienily sie moje spadki po cyklach. Sa one naprawde minimalne. Ogolnie jak ktos nie chce bawic sie w powazne sterydy i kox to mam dla niego cos lagodniejszego - zbudowanie bazy anabolicznej na w miare naturalnej puli hormonow(a raczej ich regulacji). Wszystko to bez igerencji (blokady) hpta 20mg nolvadexu przez 2-3 miesiace 100-200mg dhea przez 2-3 miesiace (2 razy dzienie dawka dzielona) Formestane lub inne AI (ale juz nie ATD heheheh o tym kiedy indziej) tez przez 2-3 miesiace serm podbija tescia Dhea obniza kortyzol AI zapobiega konwersji tescia do estro robiac lepsze ratio testosteron-estradiol a do tego AI jak wiadomo obniza SHBG. Srodowisko idealne do budowy miesni bez blokady hpta, obciazania watroby, itp. W porownaniu do siegania po SAA jest to lajcik a naprawde mozna osiagnac na nim fajne rezultaty Troche nie na temat ale co tam heheh Slawek moze nawiazemy wspolprace - Ty bedziesz pisal teorie a ja sprawdzal ja w praktyce na sobie Jeszcze jak kogos interesuje Androstenetriol: An Interesting DHEA Metabolite By Thomas Incledon, PhD(c), RD, LD/LN, RPT, NSCA-CPT, CSCS, CFT What is this stuff In this article, I will dig deep into the research and present all of the current scientific information on androstenetriol. While things may get a little technical, donâ&#8364;&#8482;t split your Speedos. Iâ&#8364;&#8482;ll spell it out in simple terms and you will understand all that the scientists know. Which is the real androstenetriol? Triols are simply steroids with three hydroxyl (OH) groups attached to their carbon structures. After reviewing through every study I could find, it appears that there are at least 3 possible androstenetriols: 1) 5-androstene-3 beta, 16 alpha, 17 beta-triol 2) 5-androstene-3 beta, 7 alpha, 17 beta-triol 3) 5-androstene-3 beta, 7 beta, 17 beta-triol All of these agents are structurally classified as steroids. The first one has been isolated from human placenta and can be converted into the estrogen estriol . This 16 alpha-androstenetriol version was first isolated from the urine of a patient with cancer of the adrenal glands in 1943 and was later identified in human umbilical plasma and also isolated from the urine of infants and men . There isnâ&#8364;&#8482;t much known about the function of this triol. It appears to inhibit the enzyme 16-alpha hydoxylase and can be produced from DHEA by human macrophages (specialized white blood cells) . Until more is learned about this agent, it would be best to avoid the 16 alpha-androstenetriol version. The second and third versions of androstenetriol are basically isomers of each other. They have the same chemical formula, but the difference is in the orientations of the hydroxyl groups attached to the 7th carbon. Most of the research appears to be on the 7-beta androstenetriol, so this will be the focus of this article and from here on referred to as androstenetriol. Synthesis of androstenetriol (5-androstene-3 beta, 7 beta, 17 beta-triol) Research using abdominal skin from men and women indicates that androstenetriol can be formed from two separate pathways . First, DHEA can be converted into 5-Androdiol (5AD or 5-androstene-3 beta, 17 beta-diol). 5AD in turn can be converted into androstenetriol (5AT). 5AT can also be formed from the 7-keto version of 5AD. To make this easier to follow here is a chart: DHEA 5-androstene-3 beta, 17 beta-diol (5AD) / 5-androstene-3 beta, 7 beta, 17 beta-triol (5AT) / and/or / 5-androstene-3 beta, 17 beta-diol (5AD) / 5-androstene-3 beta, 7 alpha, 17 beta-triol / 7-keto-5-androstene-3 beta, 17 beta-diol / 5-androstene-3 beta, 7 beta, 17 beta-triol (5AT) The arrows indicate which way the reactions can proceed. The synthesis of 5AT comes primarily from the direct conversion of 5AD to 5AT. Since both 5AD and 5AT can come from DHEA, they are referred to as DHEA metabolites in the literature, hence the title of this article. A Little 5AT History It was established that DHEA could counteract the effects of glucocorticosteriods (like cortisol) and boost immunity . Later after realizing that DHEA could be metabolized by skin and brain into 5AD and 5AT , researchers started to investigate the DHEA metabolites. In vitro studies with mice lymphocytes (specialized white blood cells) indicated that 5AT strongly counteracted cortisol and boosted lymphocyte activity, whereas DHEA did not counteract cortisol and suppressed lymphocyte activity . Additional in vitro studies demonstrated that 5AT was more effective against a viral infection in mice than its precursor 5AD . 5AT potentiated immune responses and counteracted the immunosuppressive actions of cortisol. The researchers also found that the 7-beta version of 5AT was more potent than the 7-alpha version of 5AT. Immune Boosting Effects of 5AT Traditionally when we learn or discuss the immune system, it is treated as a separate physiological system from the endocrine and nervous systems. In 1988 Loria et al reported that DHEA could regulate immune responses against lethal virus and bacterial infections . Over the next two decades, scientists started piecing together a process that involved components of the nervous system, endocrine system, and immune system. 5AT appears to have a dose response effect. Using mouse spleen cells and concentrations ranging from 5 nanomoles per liter to 5 micromoles per liter, 5AT stimulated the production of the cytokines interleukin-2 (IL-2) by 111-122% and interleukin-3 (IL-3) by 30-47% . T-cells and B-cells were also simulated by this DHEA metabolite. In other studies using mouse macrophages, 5AT increased tumor necrosis factor alpha (TNF-alpha) and IL-1 secretion while not influencing IL-6 production . The data I have reviewed thus far is all from rodents (particularly mice). Since 5AT boosts the immune system of rodents, one asks the logical question: can this data also be applied to humans? Since 5AT is present in a variety of mammals, including humans, it seems plausible that 5AT could boost the immune response in humans. This needs to be confirmed by research and questions as to how much is needed in humans to get a decent effect need to be answered. Antiglucocorticoid Effects of 5AT DHEA and its metabolites (5AD and 5AT) counteract the stress-induced immunosuppressive action of glucocorticoids . This results in stronger responses to immune system challenges. Hydrocortisone (cortisol) classically is used to suppress immune function in cells treated with an immune challenge. DHEA was unable to counteract the immunosuppressive effects of cortisol, while 5AD counteracted it only at high doses. 5AT significantly counteracted the immunosuppressive effects of the glucocorticoid on lymphocyte growth and cytokine production . Research overall indicates that in the body, DHEA, 5AD, and 5AT may have some similar functions, while in cell culture studies their effects are dramatically different from one another. In another study, 5AT counteracted the down-regulatory effect of hydrocortisone on macrophages and may function to counterbalance glucocorticoid function . An abstract was presented in 1997 at the Conference on Cortisol and Anti-Cortisols in Las Vegas Nevada. In vitro work indicated that 5AT counteracted the immunosuppressive effects of glucocorticoids on immune cells from patients with hypercortisolemia . This data is preliminary and has yet to be published (or is not indexed on any database I searched through). tissue weights during a sever infection. Could this have potential application for bodybuilders and athletes? The obvious application would be to marathon runners, triathletes, and wrestlers who are traditionally overtrained. I am working on some projects right now and hope to have a definitive answer in the future as to how Androstenetriol can be used by athletes. Keep reading ASMJ and youâ&#8364;&#8482;ll be the first to know. References 1. Ryan, K.J., Conversion of delta 5-androstene-3 beta, 16 alpha, 17 beta-triol to estriol by human placenta. Endocrinology, 1958. 63: p. 392-394. 2. Colas, A., W.L. Heinrichs, and H.J. Tatum, Pettenkofer chromogens in the maternal and fetal circulations: Detections of 3 beta, 16 alpha, dihydroxy-androst-5en-17 -one in umbilical cord blood. Steroids, 1964. 3(4): p. 417-434. 3. Reynolds, J.W., The identification and quantification of delta-5-androstenetriol (3-beta, 16-alpha, 17-beta-trihydroxyandrost-5-ene) isolated from the urine of premature infants. Steroids, 1966. 8(5): p. 719-727. 4. Fotherby, K., The isolation of 3 beta-hydroxy-delta 5- steroids from the urine of normal men. Biochemical Journal, 1958. 69: p. 596-600. 5. Sano, Y., et al., Steroid 16 alpha-hydroxylase from human fetal liver; inhibition by steroids. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, 1980. 59(3): p. 245-249. 6. Schmidt, M., et al., Conversion of dehydroepiandrosterone to downstream steroid hormones in macrophages. Journal of Endocrinology, 2000. 164(2): p. 161-169. 7. Faredin, I. and I. Toth, The metabolism of 5-androstene-3beta, 17beta-diol by normal human skin in vitro. Acta Medica Academiae Scientarum Hungaricae, 1975. 32(2): p. 139-152. 8. Loria, R.M. and D.A. Padgett, Mobilization of cutaneous immunity for systemic protection against infections. Annals of the New York Academy of Sciences, 1992. 650: p. 363-366. 9. Akwa, Y., et al., Neurosteroid metabolism. 7 alpha-Hydroxylation of dehydroepiandrosterone and pregnenolone by rat brain microsomes . Biochemical Journal, 1992. 288(Pt 3): p. 959-964. 10. Mathur, C., et al., Steroids and their conjugates in the mammalian brain. Proc Natl Acad Sci U S A, 1993. 90(1): p. 85-88. 11. Padgett, D.A. and R.M. Loria, In vitro potentiation of lymphocyte activation by dehydroepiandrosterone, androstenediol, and androstenetriol. Journal of Immunology, 1994. 153(4): p. 1544-1552. 12. Loria, R.M., D.A. Padgett, and P.N. Huynh, Regulation of the immune response by dehydroepiandrosterone and its metabolites. Journal of Endocrinology, 1996. 150(Suppl): p. S209-S220. 13. Loria, R.M., et al., Protection against acute lethal viral infections with the native steroid dehydroepiandrosterone (DHEA). Journal of Medical Virology, 1988. 26(3): p. 301-314. 14. Padgett, D.A. and R.M. Loria, Endocrine regulation of murine macrophage function: effects of dehydroepiandrosterone, androstenediol, and androstenetriol. Journal of Neuroimmunology, 1998. 84(1): p. 61-68. 15. Loria, R.M., Antiglucocorticoid function of androstenetriol. Psychoneuroendocrinology, 1997. 22(Suppl 1): p. S103-S108. 16. Norbiato, et. al. In Vitro Immunomodulatory Effects of Delta 5-Androstene-3b,7b,17b Triol (AET) in Hypercortisolemic Patients. In: Conference on Cortisol and Anti-Cortisols. 1997. Las Vegas, NV. Zmieniony przez - Roid_rage w dniu 2010-02-21 20:43:10

nie tylko mięśnie zachowują sie inaczej np: przy -10 st C popatrz na linie wysokiego napięcia są maksymalnie naprężone i sztywne i łatwo pękają, przy mocno dodatnich temperaturach zwisają i są rozciągliwe i miękkie. Mięśnie w niskich temperaturach sztywnieją i wolniej przewodzą impulsy nerwowe. Temperatura pokojowa mięśnia jest i tak zbyt niska podczas treningu gdzie wymagana jest ich elastyczność, dlatego tak ważne jest dogrzanie mięśnia i utrzymywanie maksymalnej temperatury nawet jeśli to oznacza lekkie przegrzewanie mięśnia. Mówię tutaj o treningu typowo sprinterskim gdzie musisz maksymalnie dbać o swoje zdrowie bo nie ma zmiłuj sie i 6 razy w tygodniu chodzisz na treningi przy różnych temperaturach i pogodzie. Podczas truchtaniu czy delikatnym amatorskim biegu nie jest to aż tak ważne bo mięśnie nie są poddawane takim przeciążeniom. Jaka warstwa ubrania izoluje mięsień ? przykład: podczas październikowych zawodów kończących sezon (100m) na dworze było 17 st C a podczas rozgzrewki miałem ubrane długie getry a na nie grube spodnie dresowe, oczywiście było mi ciepło w nogi ale nie zaryzykowałem do samego startu zdjęcia spodni z dresu raz ze względu na obawę spadku temp. szczególnie 2-głowych i 4 głowych uda a dwa gorszego czasu podczas biegu. Ale gdy idziesz sobie pobiegać jako amator np 40 min do parku ubieraj sie tak jak ci pasuje ale po przebiegnięciu 5 min musi ci być komfortowo (temperatura) nie za zimo i nie za ciepło. tutaj masz pierwszy lepszy filmik przeznaczony dla amatora biegania ale zaznaczam osoby ktora idzie pobiegać delikatnie i bez szaleństw np owe 40 min do parku: http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/10,105615,16746693,Jak_sie_ubrac_na_bieganie_jesienia_i_zima___Na_cebulke__.html Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-12-21 17:44:36

zima sie zbliża to zaopatrzajcie się w l-glutaminę, wit C, jakis silniejszy antyoksydant (np. ALA czy zielona herbata - obydwa znajdą dodatkowe zastosowanie w diecie) i walimy 2x dziennie po 3-5g l-g + 1g wit C + 200mg ALA/500mg zielonej ps. oslabiony uklad odpornosciowy moze byc spowodowany rowniez brakiem podstawowych mineralow, nawet sodu :) Zmieniony przez - czarnuchok w dniu 2005-12-07 09:44:30

Ja też biore duże dawki wielu rzeczy jak np. po 100 mg witamin z gr B czy 3 gramy witaminy C ed i daleko mi to postury Piotra, po prostu nie każdy jest na tyle głupi że wierzy że 80 mg witaminy C i 1 mg np. B1 da mu zdrowie i witalność. Czytam dokładnie jego wątek (na pewno najlepszy z wszyskich działów sponsorowanych) i na pewno Piotr mniej pimpuje Olimpa niż gdzie indziej, jak ktoś to niewierzy niech idzie do np. Treca gdzie wszyscy rosną i śpią jak niemowlaki po GH Turbo.

I TRENING : Poz. Kierowca Zespół Czas Okr. 1 L.Hamilton McLaren 1:22.821 30 2 J.Button McLaren 1:22.922 24 3 F.Alonso Ferrari 1:23.397 24 4 N.Rosberg Mercedes 1:23.628 29 5 R.Grosjean Lotus 1:23.633 24 6 M.Schumacher Mercedes 1:23.845 26 7 F.Massa Ferrari 1:23.904 25 8 K.Raikkonen Lotus 1:23.983 24 9 V.Bottas Williams 1:24.152 24 10 S.Perez Sauber 1:24.268 27 11 P.Maldonado Williams 1:24.300 23 12 K.Kobayashi Sauber 1:24.394 19 13 M.Webber Red Bull 1:24.546 24 14 P. di Resta Force India 1:24.559 22 15 S.Vettel Red Bull 1:24.608 25 16 D.Ricciardo Toro Rosso 1:25.354 25 17 J.E.Vergne Toro Rosso 1:25.559 27 18 J.Bianchi Force India 1:25.715 26 19 W.Pietrow Caterham 1:26.440 27 20 C.Pic Marussia 1:26.705 23 21 H.Kovalainen Caterham 1:26.755 28 22 T.Glock Marussia 1:27.015 24 23 P.de la Rosa HRT F1 1:27.101 21 24 D.Clos HRT F1 1:28.176 24 II TRENING: Poz. Kierowca Zespół Czas Okr. 1 L.Hamilton McLaren 1:21.995 20 2 K.Raikkonen Lotus 1:22.180 20 3 B.Senna Williams 1:22.253 34 4 F.Massa Ferrari 1:22.417 29 5 F.Alonso Ferrari 1:22.582 22 6 J.Button McLaren 1:22.747 17 7 P. di Resta Force India 1:22.794 23 8 S.Vettel Red Bull 1:22.824 18 9 R.Grosjean Lotus 1:22.922 12 10 M.Schumacher Mercedes 1:23.160 19 11 N.Rosberg Mercedes 1:23.164 29 12 P.Maldonado Williams 1:23.337 26 13 N.Hulkenberg Force India 1:23.713 26 14 M.Webber Red Bull 1:23.814 17 15 K.Kobayashi Sauber 1:23.841 28 16 J.E.Vergne Toro Rosso 1:24.328 25 17 D.Ricciardo Toro Rosso 1:24.345 28 18 S.Perez Sauber 1:24.623 23 19 W.Pietrow Caterham 1:24.823 30 20 H.Kovalainen Caterham 1:25.220 30 21 T.Glock Marussia 1:27.104 28 22 P.de la Rosa HRT F1 1:27.106 19 23 C.Pic Marussia 1:27.185 24 24 N.Karthikeyan HRT F1 1:27.822 20

"Atomowe uderzenie" C.D. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Andy ćwiczy na obozie Krótka charakterystyka Andy'ego: IMIĘ I NAZWISKO: ANDY HUG Szwajcaria / Seido Kaikan / Karate KRAJ : SzwajcariaDATA URODZIN : 7 wrzesień 1964 WZROST : 180cm (5 ft 11 in) WAGA : 98.0 kg (216 lbs) TYTUŁY Karate World Cup '92 Champion, '93 Finalist U.K.F. World Super Heavyweight Champion W.M.T.C World Super Heavyweight Champion W.K.A World & European Muay Thai Super Heavyweight Champion K-1 GRAND PRIX '96 Champion , '97 & '98 Finalist REKORDY 42 Walki 33 Zwycięstwa 8 Przeganych 1 Remis 21 KO 1 Nie rozegrana walka WYCHODZIŁ PRZY U TWORZE: QUEEN / WE WILL ROCK YOU "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

prędzej bym stawiała na białko,że wychodzisz w nocy do wc zwłaszcza w dniach jak masz go ponad 2g/kg m.c no chyba,że faktycznie przed snem wypijesz dużo

2 października - dzień 33 MISKA -> Warzywa : pomidory, szczypiorek, 2 papryki, groszek zielony, fasola -> Napoje : 0,5l wody, 3 x herbata czerwona, 2 x dziurawiec, 1 x rumianek -> Suplementy : Chela-Mag, Omega-3, Kelp, BodyMax, MerzSpecial, jakieś tabletki na przeziębienie, wit. C -> Poza programem: brak Drugi dzień przeziębienia - gorączka, gardło etc. Tyle. Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-02 20:59:38

3 października - dzień 34 MISKA -> Warzywa: pomidory, szczypiorek, 2 papryki, cukinia, ogórki kiszone -> Napoje: 1,5l wody, 2 x rumianek, 3 x dziurawiec -> Suplementy: Omega-3, Kelp, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial, tabletki na przeziębienie, wit. C, 2 x sesja musująca -> Poza programem: orzechy laskowe 3 dnień choróbska - umieram. P.S. Znowu mnie bierze na zjadanie uczelnianego stresu. Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-03 21:24:48

4 października - dzień 35 MISKA -> Warzywa: pomidor, szczypiorek, ogórek kiszony, fasolka szparagowa -> Napoje: 2,5l wody, 2 x melisa, 1 x kawa -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut (10km/h) - Wioślarz - 5 minut - Wznosy z opadu - 3/12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3/12/10kg - Wyciskanie poziome w siadzie - 3/12/5kg - Przywodziciele i odwodziciele - 3/12/20kg - Skłony tułowia na maszynie - 3/12/25kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 2/12/4kg, 1/12/5kg - Wyciskanie francuskie siedząc - 2/12/2kg, 1/7/4kg - Spinning - fartlek - 55 minut - Stretching - 5 minut Po wstaniu o 3.30 i całym dniu laborek umieram. Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-04 21:59:37

Marcia, cm ruszyły w dól! Też sobie zadaję to pytanie - jak ja mogłam jeść mniej i mieć siłę na cokolwiek Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-05 12:37:57

5 października - dzień 36 MISKA -> Warzywa: pół pomidora, ogórek kiszony, kalafior, pół papryki, ogórek zielony -> Napoje: 2,5l wody, 3 x dziurawiec i rumianek, 1 x melisa i rumianek -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy -> Poza programem : brak Ruda, coś tam ruszyło. Zobaczymy jak będzie dalej. Dzisiejsza nagroda w postaci plastra żółtego sera była... ahhh! Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-05 21:31:59

6 października - dzień 37 MISKA -> Warzywa: pomidory, szczypiorek, cukinia, dwie papryki czerwone, brokuły -> Napoje: 2,5l wody, 1 x melisa i rumianek, 1 x rumianek i dziurawiec -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut (10km/h) - Wznosy z opadu - 3/12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3/12/10kg - Wyciskanie poziome w siadzie - 3/8/5kg - Przywodziciele i odwodziciele - 3/12/25kg - Skłony tułowia na maszynie - 3/10/30kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 2/12/4kg, 1/12/5kg - Orbitrek - 20 minut GADANINA -> Jutro rano jadę na 2-dniową konferencję i miska pewnie będzie tragiczna. Właśnie skończyłam pakować prowiant: upiekłam placek kanapkowy z tuńczyka, wzięłam migdały, zrobiłam mieszankę z owsa i białka na śniadanie, wpadło też jakieś jabłko. Przewidziane jest ognisko, więc zakupiłam dziś kiełbaskę (wybrałam jedną z droższych, aby ograniczyć ilość syfu w niej zawartego). W każdym razie postaram się maksymalnie zbliżyć do rozkładu. Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-06 21:59:32

7 października - dzień 38 WYJAZD MISKA Śniadanie: jajka sadzone ze szczypiorekim i żółtym serem + paprka II Śniadanie: owsianka z białkiem, wiórkami i jabłkiem Obiad: 6 kawałków kurczaka 6x6cm w panierce z surówką warzywną Kolacja: kiełbaska z grilla z łyżeczką keczupu i musztardy II Kolacja: placek z tuńczyka Jak widać nie popisałam się miską, ale zbytnio nie miałam wpływu na obiad i kolację, a siedzieć głodna nie chciałam. Tym bardziej, że przegonili nas po górach. Nie mam pojęcia ile kcal miał obiad, wpisałam na oko. Generalnie żadnych ziemniaczków z ogniska, żadnego piwka, słodyczy, paluszków... nic. A nie ukrywam, że pokus było baaaaaardzo dużo. Warzywa: papryka, pomidor, surówka z kapusty i papryki Napoje: 1l wody, 2 x kawa czarna, 2 x herbata czarna, 1 x herbata zielona z imbirem Suplementy: Chela Mag, multilac, omega 3, kelp, wit. C, MerzSpecial, BodyMax Poza programem: Może olej w surówce, może panierki było więcej, może kiełbaska więcej ważyła. Trudno powiedzieć. Mam nadzieję, że taki słabszy dzień nie wpłynie znacząco na moje zmagania.

8 października - dzień 39 WYJAZD MISKA Śniadanie: owsianka z białkiem, migdałami i wiórkami Obiad: pstrąg smażony z migdałami + bukiet surówek Kolacja: kurczak na parze + brokuły II Kolacja : białko Śniadanie miałam z domu, więc ok. Obiad był pyszny, ale nie wiem ile tak właściwie miał kcal. Dałam na oko. Kolacja już w domku, także miałam pełną kontrolę. Warzywa: surówki (buraczki, kapusta, marchewka, papryki etc), brokuły, pomidor Napoje: 0,5l wody, 2 x kawa czarna, 2 x herbata czarna, 2 x dziurawiec z rumiankiem Suplementy: Chela Mag, multilac, omega 3, kelp, wit. C, MerzSpecial, BodyMax, enzymy Poza programem: może gramatura obiadu się nie zgadza - nie wiem. Generalnie przez te dwa dni zgrzeszyłam panierką, kiełbaską z grilla. No i pewnie sporą ilością oleju, na którym był smażony kurczak i pstrąg.