SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • II Wiosenne Ogólnopolskie Mistrzostwa SFD w Muscle UP

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    kolejne: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1966677_10202663318242300_39030932_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1521803_10202663342842915_1471324373_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1098482_10202663343522932_2132359046_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/988397_10202663365083471_2005245087_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1173737_10202663479446330_1768023878_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10151372_10202663602169398_723341997_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1622876_10202663680971368_1754175418_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1622724_10202663807774538_541906853_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1902820_10202663896776763_1715222142_n.jpg

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2014 7:45:47 AM Liczba szacunów: 0
  • II Wiosenne Ogólnopolskie Mistrzostwa SFD w Muscle UP

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Zwyciezcy w pompkach pucharowych: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1970748_10202673922067389_1842210473_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1509938_10202673923067414_1395213396_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1982047_10202673924827458_1030310904_n.jpg

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2014 12:39:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedlismy, no to jedziemy dalej z bashem <lol1> o której jutro mamy pociąg do budy?? <beksa> 7:34 <lol1> a powrotny? <beksa> 7:50 <MoD> terroryści zajęli gorzelnię <MoD> od 5 dni nie mogą sformułować swoich żądań... <???> czesc jak mash na imie i skont jestes <ja> Lukasz, Szczecin <???> rozszesh troche <ja> L u k a s z , S z c z e c i n

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2007 12:43:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Zakłady Bukmacherskie (I)

    Post
    Piłka Nożna

    axel sa rozne systemy:) a,b,c mozna laczyc :) np. (a)2z3 + 1 P (b)2z4 + 1 P (c)7z11 to na jednym kuponie:) ale mozesz tez na jedym postawic system tylko (a) bez pewniakow albo z pewniakmi zeby podbic wygrana:)rozne sa kmbinacje za system 1z2 minimalna stawka to 2 zł za 1z3 i 2z3 to 3 zl 2z4 6zl i tak dalej.najlepiej poczytaj o tym np. na stronie toto-mixa.Bo o tym to mozna pisac i pisac:)

    Odpowiedzi: 1420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2006 10:43:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Cooper - czyli 12 minutowy bieg

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 600m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 40 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo Środa 30 minut truchtu rozgrzewka 10minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x 100m rytm 10x 400m przerwa 4` Rozciaganie Czwartek Bieg 45 minut - luz Rozgrzewka 20 minut Piątek 30 minut truchtu 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 8x 5 minut w lesie przerwa 4` trucht 10 minut sobota basen, sauna Niedziela odpoczynek

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3941 Data: 3/18/2009 6:10:30 PM Liczba szacunów: 0
  • trening masowy pod mma

    Post
    Scena MMA i K-1

    Taki trening dałby rade pod wzgledem masy miesniowej i wzrostu sily pod mma? Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4250 Data: 9/25/2012 3:08:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Puchar Polski Kettlebell - 24.03.2018 Kalisz

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Uwaga: poniżej tylko niewiążący skrót pełnej informacji, którą będzie zawierał regulamin zawodów. Regulamin zostanie ogłoszony najpóźniej 30 dni przed zawodami 1. Jednocześnie rozegramy dwa turnieje: PUCHAR POLSKI (będący jednocześnie kwalifikacjami do Mistrzostw Europy) oraz MISTRZOSTWA WIELKOPOLSKI DEBIUTANTÓW a. Czas i miejsce: sobota 24 marca 2018 Kampus Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej w Kaliszu, ul. Poznańska, 62-800 Kalisz b. Organizatorami zawodów są: Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness, Polska Federacja Sportów Odważnikowych, klub sportowy Ironfit Kalisz c. Ważenie i rejestracja do obu turniejów: od godz. 9.30 do 11.00 d. Pierwszy start 12.15 e. Rejestracja udziału: rejestracja@sportyodwaznikowe.pl należy podać; imię i nazwisko zawodnika, klub, nazwę drużyny, konkurencja startowa, swoją, wagę, ciężar odważnika, datę urodzenia UWAGA: koniecznie podać nazwę turnieju w którym startuje zawodnik f. Opłaty startowe (w obu turniejach) – 50 zł za konkurencję od osoby przy rejestracji do 12 marca, po tej dacie i na miejscu – 100 zł Konto do wnoszenia opłat: Polska Federacja Sportów Odważnikowych 96 1050 1764 1000 0090 3106 5569 2. PUCHAR POLSKI: a. Zawody rozgrywane w kategoriach profesjonalistów, amatorów, weteranów i juniorów b. Profesjonaliści występują z kulami: mężczyźni 32 kg, kobiety 24 kg, c. Amatorzy i weterani występują z odważnikami mężczyźni 24 kg, kobiety 16 kg. Weterani po 60 roku 16 kg (mężczyźni) i 12 kg (kobiety) d. Juniorzy odważniki: chłopcy 12 kg, dziewczęta 8 kg e. Czas występu dla wszystkich grup 10 minut w startach indywidualnych, 4 x 3 minuty w sztafecie f. Konkurencje indywidualne: dla mężczyzn: 2-bój i długi cykl oburącz, dla kobiet rwanie i długi cykl jednorącz g. Sztafety 4-osobowe: męskie, żeńskie i mieszane, występ 3 min każdy zawodnik. Panowie podrzut oburącz 2 x 24 kg, panie podrzut jednorącz 1 x 20 kg. W zmaganiach sztafet nie ma podziału na profesjonalistów i amatorów, nie ma też kategorii wiekowych ani wagowych h. Kategorie wiekowe: 14-17 juniorzy i juniorki, +18 zawodniczki, +18 zawodnicy, +35 weteranki (1), +40 weterani (1), +50 weteranki i weterani (2), +60 weteranki i weterani (3) i. Brak kategorii wagowych dla grup: juniorki, juniorzy, weteranki, weterani j. Kategorie wagowe kobiet (+18 lat) do 63 kg, do 68 kg, +68 kg k. Kategorie wagowe mężczyzn (+18 lat) do 78 kg, do 85 kg, do 95 kg, +95 kg l. Tytuł zdobywcy Pucharu Polski może zdobyć tylko osoba z polskim obywatelstwem. Startujący w zawodach obcokrajowcy zajmują normalnie miejsca na podium i medale ale nie mogą wygrać Pucharów za pierwsze, drugie i trzecie miejsce m. Puchar Polski jest jednocześnie kwalifikacjami do majowych Mistrzostw Europy na Węgrzech 3. MISTRZOSTWA WIELKOPOLSKI DEBIUTANTÓW: a. Jako debiutanta rozumiemy osobę początkującą, niekoniecznie muszą to być jej pierwsze zawody w życiu b. Konkurencje: panie rwanie jednorącz, panowie dugi cykl oburącz c. Odważniki: panowie 16 kg, panie 12 kg, juniorzy 12 kg, juniorki 8 kg d. Czas występu 10 minut e. Zasady: obowiązują ułatwienia podobne jak w BOLT, to znaczy: wolno odkładać odważniki, wolno zmieniać rękę dowolną ilość razy, przy podrzucie dopuszczalne jest wyciskanie o ile siła generowana jest wyraźnie z nóg (wystarczy jeden przysiad) f. Kategorie wiekowe: juniorzy 14-17, seniorzy +18 g. Kategorie wagowe juniorzy – brak h. Kategorie wagowe seniorzy: kobiety do 63 kg, do 68 kg, +68 kg i. Kategorie wagowe seniorzy: mężczyźni do 78 kg, do 85 kg, do 95 kg, +95 kg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2/5/2018 1:51:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 pytania znow bo w poniedzialek wracacm do pracy :D Czy te miesnie które zaznaczylem na zdjeciu ( Miesien A B i C ) jest szansa odbudowac do stanu zprzed urazu normalnym funkcjonowaniem?? chodzenie , przysiady itp czy tylko siłownia mnie ratuje . Bo jak narazie to cwicze w domu ale nadal nie jestem zadowolony z efektu patrzac na zdrowa noge i chora . \ http://img829.imageshack.us/img829/6536/dscf7380h.jpg Dodam że różnice w wymiarach to po jednym centymetrze w obwodzie .Jeden pomiar zaraz nad rzepka a drugi pomiar na wysokosci strzałki C No i powielam znow pytanie o stabilizator,------------ Pracuje przy parkietach o czym juz pisalem i akurat teraz szykuje mi sie wyjazd w delegacje a w delegacjach pracujemy po 10-12 h zeby jak najszybciej skonczyc zlecenie i wracac. Fizjoterapeuta stwierdzil ze dla pewnosci zeby zakladac stabilizator na caly okres pracy bo nie bede w stanie zapanowac caly dzien nad kontrolowanymi ruchami i zeby sobie nie zrobic krzywdy .Czy tak zrobic??? co myslicie. Boje się ze znow miesnie mi sie oslabia a juz prawie odbudowalem do stanu zprzed urazu . Czy zrezygnowac ze stabilizatora a bardzo bardzo pilnowac nogi w pracy czy zakladac tylko jak bede nosil cos ciezkiego lub klekal czy nosic po 10-12 h i w domu cwiczyc jakies napinania po pracy itp .Musze wrocic do pracy i wreszcie przetestowac noge ale tez w glebi boje sie zeby znow jej nie uszkodzic .Co radzicie , bo w nieskonczonosc nie bede siedzial na zwolnieniu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2013-01-25 14:43:36 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2013-01-25 15:20:47 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2013-01-25 15:21:22

    Odpowiedzi: 978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2013 2:42:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Kajaki

    Post
    Inne dyscypliny

    Znalazlem :) jest anwet gif jak trzeba to robic ... na przykladzie mistrza swiata :))) wejdz na strone www.plastex.home.pl wejdz do menu i wybierz K-1 i czekaj az ci sie zaladuje gif (k-1 to kajak jednoosobowy , k-2 dwu , k-4 czetero . mozesz tez zobaczyc jak wiosluje sie na atch wybierajac k-2 albo k4 ... sa tam jeszcze kanadyjki C-1 , C-2 , C-4) a tu amsz kilka zdjec : http://www.plastex.home.pl/100_0088.jpg http://www.plastex.home.pl/104_0455.jpg http://www.plastex.home.pl/104_0494.jpg - pastuszka sokolowska .. mistrzynie swiata :) (kawal babska :) http://www.plastex.home.pl/103_0380.jpg - przypacz sie skretowi .. nawet widac gdzie wioslo wyciagnal http://www.plastex.home.pl/100_0064.jpg - to jes pzrepiekne :) dobra starczy wiecej zdjec masz na stronie plastexa .. adres juz znasz a pozatym musze sie pochwalic ze polska jes po niemczech i wegrach najklepszym krajem w kajakarastwie klasycznym ... a plestex , ktory jest polska firma zaopatryuje w kajaki i wiosla 3/4 swiata :) ... eh a ludzie nawet neiwiedza jak wyglada kajak .. szkoda

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4679 Data: 8/5/2003 4:01:24 PM Liczba szacunów: 0
  • MAm problem a raczej dylemat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie stawały się miękkie. Trenujemy je często, dlatego są one cały czas "napompowane" i "napięte". Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema zestawami, lecz jest to dosyć mało popularne. Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s georgu..

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 9/23/2008 3:31:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień VI testu. Witam, dziś dzień nietreningow. marek.c Marcin4_, Banan - mysle ze poziom prowadzenia testu bedzie zadowalający Was Dora- omlety średnio mi smakują, chyba ze polecisz dobry jakiś przepis. Tak jak sie spodziewałem, czuje wewnetrzna strone ud i troche tricepsy. Myśle ze walnę jakies 15-20 min kardio pózniej.Dieta zgodnie z załozeniami : 1. placki z owsianych, jaj i białka ( jak robię je w opiekaczu, to musze je jeszcze wczesniej moczyc w wodzie, przeciez zostaną poddane obróbce termincznej w opiekaczu-tak? 2 i 3 ryż parobolic 120 gr + piers z jajkiem i warzywami ?(brokuł+pomidor+ogórek) Z racj soboty, mam troche wiece jczasu, raze mz dziewczyna zrobiliśmy gołabki, na podstawie przepisu ze strony zdrowakuchnia.info oraz ksiązki Katarzyny Matelli " Supersylwetka - 100 prszepisów i porad eksperta" Na zdjeciu jest 1500 gr miesa ( kurczak, indyk, schab) 400 gr ryżu parabolicznego 2 cebule 500 gr pieczarek do tego jeszcze: 1 papryka duża 2 ząbki czosnku przyprawy (odrobina soli i duzo pieprzu) 2 jaja całe przecier pomidorowy (sos) Z takich proporcji wyszło mi 17 sztuk Dla jednej sztuki białko- ok. 15g tłuszcze- śladowe ilości węglowodany - ok.18g Tak wiec 2 gołąbki + porcja ryzu/kaszy/makaronu z warzywami i jest małe urozmaicenie. Sposób przygotowania: Kapustę sparzamy i kolejno oddzielamy liście, następnie ścinamy nerwy, osuszamy. Farsz: Cebulę kroimy w drobną kostkę i smażymy, dodajemy pieczarki i paprykę. Do mięsa dodajemy ugotowany ryż, wbijamy 2 jajka, przyprawy i usmażoną cebulę z dodatkami, oraz posiekane 2 ząbki czosnku. Całość mieszamy. Na każdy liść nakładamy porcję farszu i ciasno zwijamy. Ułożone na blaszce wyłozonej folią aluminiowa idą do piekarnika na ok 75 min. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-11 14:32:33

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2010 2:26:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Zgodnie z tym co podpowiada Solaros i Marek C. Jestem również za tym, ale tak jak sugerujesz zrób pomiary i wtedy jeśli ok dorzuć. Zobaczymy co Dorota na to ale myśle, że podobnie powie

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2011 4:43:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam,dzień 38/56 jestem po śniadaniu juz i zmieniam owoc ze śniadania na ananasa, wczesnije to była zazwyczaj pomarańcz. Zainspirował mnie ten art o fruktozie z linku wyżej Sls- a co myslisz po rodzaju wegli po treningu, czy to ma byc malto czy waxymaize. waxy chyba dłuzej sie wchłania wiec lepiej malto albo jakis miks. Za jakies 40 min bedzie ryz z kurakiem i jajem. Pozniej lece zmienic olej i wymienic żarówki w aucie:/ Suple wzięte, mono z glutamina i bcaa, miedzy 4 a 5 posiłkiem zrobie aero na orbitreku, miałem wyjsc na drów bo pogoda super ciepło, ale cos smarkam:/ w ruch poszła dawka wit C. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2011 10:29:17 AM Liczba szacunów: 0
  • si dlatego nalezy wszystko dobierac pod siebie a nie walic 100g prochu i liczyc na to ze wszystko bedzie oki zaczac od 30g prochu i dodawac co trening 5-10g do momentu dojscia do dawki optymalnej .....a co do hormonow: Anabolic hormone changes seen with exercise are relatively unaffected &#8212; Testosterone decreases slightly after exercise when any type of food is consumed but the change is small and won't impact muscle mass. In addition, while GH declines with carbohydrate intake at rest, after exercise the signal to release GH is very strong and is unaffected by nutritional supplementation. Therefore a drink given post exercise won't diminish any small effects that the anabolic hormones may have on the body. Pozytywy napoju 'przed': Rapid provision of fuel &#8212; Supplementation can provide fuel when it's needed most. Liquid, easily digestible nutrients can be digested, absorbed and delivered in a matter of minutes while whole food meals can take hours to reach the muscle. Maintenance of blood glucose &#8212; Blood glucose can decrease during exercise, leading to local muscular as well as central fatigue. Supplementation can maintain blood glucose concentrations and delay fatigue. Maintenance of muscle glycogen &#8212; As shown earlier, six sets of leg extensions can deplete thigh glycogen by over 40%. Supplementation with liquid carbohydrate during repeated sets of leg extensions can help prevent such a large decrease in muscle glycogen. Compared with the normal 40% decline in muscle glycogen, subjects supplemented with carbohydrate only experienced a 20% reduction of muscle glycogen. Increased muscle blood flow &#8212; While some theorize that the digestion of this drink will draw blood away from the muscle and toward the gastrointestinal tract, this couldn't be further from the truth. Since the recommended drink is so easily digested and the stimulus to send blood to the muscle is so strong, blood flow to the muscle will actually increase with such a drink. At rest, blood flow to the muscle is quite low. However, during exercise muscle blood flow increases by almost 150%. When a carbohydrate and amino acid drink is taken pre/during the workout, the blood flow during the workout increases by about 350%. This is a very powerful effect since there's significantly more blood going to the muscle and this blood is packed with anabolic nutrients! Increased insulin concentrations &#8212; By increasing insulin concentrations and delivering more of this insulin to the muscle, the extra glucose, amino acids, and creatine that are in the blood will be more readily taken up into the muscle. Studies have shown that the more insulin available in the blood, the more prominent the tissue building effect. The highest insulin response noted (over 1000% increase) was induced by a carbohydrate, protein, and amino acid beverage with the same proportions of nutrients as recommended above. pozytywy napoju post workout: Decreased post-exercise cortisol concentrations &#8212; After exercise, cortisol concentrations can increase to concentrations 80% higher than resting values. The provision of a carbohydrate supplement can lower the cortisol response to exercise by about half. This means that post exercise cortisol concentrations with supplementation will only be about 40% higher when compared to resting concentrations. Increased insulin concentrations &#8212; By increasing insulin concentrations, the extra glucose, amino acids, and creatine in the blood will be more readily taken up into the muscle. Rapid glycogen replenishment &#8212; After exercise, if nutrients aren't provided, glycogen replenishment won't occur. In one study, a resistance exercise protocol depleted muscle glycogen by 33%. If no meal was consumed and muscle glycogen was measured four hours later, muscle glycogen remained depleted. If a 230-calorie beverage was consumed (either carbohydrate alone, or a macronutrient blend) immediately after exercise, glycogen was fully restored in the four hours. Stimulation of protein synthetic pathway &#8212; Below, I've listed values for protein synthesis under different treatment conditions. Each percent increase is relative to fasting baseline values. Insulin Treatment &#8212; 50% higher Amino Acid Infusion &#8212; 150% higher 24 Hours Post-Exercise &#8212; 100% higher Amino Acids Immediately Post-Exercise &#8212; 200% higher Amino Acids and Carbohydrate Immediately Post-Exercise &#8212; 350% higher Amino Acids and Carbohydrate Given Immediately Pre-Exercise &#8212; 400% higher It should be obvious that pre- and post-workout drinks dramatically stimulate protein synthesis. Positive protein status &#8212; When fasted, during exercise and immediately post exercise, protein status is negative (more protein is being lost than is being retained). With feeding, protein status increases so that more protein is retained than lost. If liquid nutrients are given after exercise, the protein status becomes positive very quickly with the highest increase in the group that gets carbohydrate and amino acids immediately before exercise. In all post-exercise situations where nutrients are provided, protein breakdown is accelerated (as we'd expect and as I recommend), but the increases in protein synthesis outweigh the increases in breakdown and lead to large increases in protein retention. Prevention of free radical damage &#8212; The vitamin C and E recommendations are in place to help prevent excess free radical induced cellular damage. The exercise itself as well as the acute phase response leads to free radical production. The antioxidants may save the cell from free radical damage. Rapid ATP/PC recovery &#8212; Intense resistance exercise leads to the loss of substrate from the ATP/PC system. Creatine supplementation can help the body more rapidly resynthesize these substrates. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-17 00:53:10

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2011 12:50:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Co do białka pozostawię ten temat bo jest wiele teorii i tu się zgodzę. Co do testu zobaczymy jednak korekty diety, która zaczyna coraz mocniej odbiegać od założeń a dopracowywał ją jak dla mnie jeden z mądrzejszych ludzi tutaj Marek C. jeśli chodzi o wiedzę treningową żywieniową w formie teorii i praktyki, wprowadzane już coraz mocniej nie oddadzą podstawowych założeń testu czyli oceny suplementów. Zatem w tej sytuacji ja ze swojej strony jestem za zakończeniem testu kilka dni wczesniej podsumowaniem go, ale nie musimy kończyć całej zabawy jeśli chodzi o resztę. Zobaczymy jaka będzie decyzja.

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2011 2:05:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 50 dzien nietreningowy. padam na ryj, musiałem dzis byc na 8 na uczelni wiec pobudka była rano, i dopiero teraz dotarłem do odmu. Na szczescie miałem ze sobą 3 pojemniki z jedzeniem, ale ni wiedziałem ze zejdzie mi do tej godziny i niestety wyleciał mi jeden posiłek , ale zastapiłem do kebabem:/ niezbyt forma odpowiedni ale lepszy rydz niz nic. Zgodnie z tym co piszą władze konczymy test. Wg mie to dobra decyzja bo dosyłanie po 50-60 gr supli to troche smieszne. Ja oczywiscie nie odchodze od diety i supli, pociagne to osobno, zastanawiam sie nad dziennikiem... Marcin- co do białka to 3 gr tez mim zdaniem troche za duzo,były cykle kraetynowe gdzie byłem n nawet 3,3 g białak i w porównaniu do teraz nie widze zadnych róznic miedzy jakoscia umiesnienia itd. Tez własnie nei chciałe mza bardzo odbiegac od tego co proponował mi marek c., bo to w koncu test sponosrowany i to sponsor ma wiele do powiedzenia. Sls- twoje uwagi na pewno wykorzystam, jeszcze raz dzieki za wskazówki :) Dora- ok odpowiem z pewnoscia na wszystkie pytania , ale to jutro bo teraz własnei wcinam puszke tunczyka z ogórkiem i brokułem i ide w kimę:) Radek- szczególy zakonczenia testu dogadamy na gg, ale ja byłbym za opcją sobota/niedziela. Tak jak tez pisała Dorota, ze chcieliby podumowanie "na dniach" Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-27 21:08:40

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2011 8:59:25 PM Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem się". Co z tego wyszło, zobaczycie poniżej. Dietę starałem się trzymać cały czas, wiadomo zdażyły się odstępstwa (Święta, Sylwester), ale głównych założeń się trzymałem. Manipulowałem ilością węglowodanów, białko i tłuszcz mniej więcej na takim samym poziomie. ZDJĘCIA: Przód luz Tył luz Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Klatka piersiowa bokiem Najszerszy grzbietu tyłem Triceps bokiem Nogi Łydki *Zdjęcia wykonane bez 'pompy'.* INFO I WYMIARY: Pierwsze liczby: przed testem -> po 8 tygodniach Wiek: 22 lata -> 23 (rocznikowo) Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg -> 82kg Barki: 116cm -> 122cm Klata: 101cm -> 102cm Bezpośrednio pod pachami: 103cm -> 105cm Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 87cm Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62cm Łydka: 42 cm -> 42cm Ramię luz: 35 cm -> 36cm Ramię napięte: 38,5 cm -> 40cm *Pomiary dokonane na czczo, bez napinania, chyba, że pisze inaczej.* OCENA SUPLEMENTÓW: 1. IRON HORSE 100% PURE WHEY 2KG - miałem smak LODY WANILIOWE. Pierwszy shake był pozytywnie zaskakujący, niestety później trochę się przyzyczaiłem. Nie jestem osobą wybredną, jeśli chodzi o smaki. Za dużo prochu w stosunku do wody i shake będzie aż gorzki, mdlący. Rozpuszczalność świetna, nie ma grudek, piana jeśli się pojawia to zaraz szybko znika, zapach w porządku. Konsystencja jest taka, że po spożyciu czuje się, że coś się wypiło. Jakościowo produkt bardzo fajny. Do mnie nie trafił smak. Brak miarki to niewielki, ale jednak minus. Ogólnie 4/6. http://www.youtube.com/watch?v=C7Ng8JctYmg&feature=player_embedded 2. IRON HORSE AMINO BCAA 250 tab. - duże tabletki, na początku sprawiały problem z przełknięciem, bo nie są powlekane. Jednak z biegiem czasu na raz wchodziły po 2-3 tabletki. Fajna dawka w 1 tabletce - 1,5g. BCAA na pewno swoją rolę spełniło, regeneracja była na odpowiednim poziomie. Ogólnie 5/6. 3. GOLDEN LION CREAMAG B6 500g - główny bohater tego testu. Bardzo dobry monohydrat. Rozdrobniene jest bardzo duże, produkt aż się pyli. Działanie było dobrze odczuwalne, siła ładnie szła do przodu z treningu na trening (co chyba najlepiej obrazują dipsy). Dodatkowo fajnym pomysłem było dodanie aromatu?, gdyż po spożyciu czuć owocowy? posmak. Brałem na miarke i bezpośrednio do ust, po czym zapijałem wodą. Również minusem jest brak miarki. Ogólnie 6/6. 4. GOLDEN LION L-GLUTAMINE 500g - również jak w przypadku kreatyny dobry pomysł z posmakiem. Super rozpuszczalność. Ogólnie 5/6 5. GOLDEN LION L-KARNITYNA W AMP. 24 sztuki - fajny, owocowy smak, niekiedy przyjemnie gryzący, a działania nie znam Ocenię więc tylko smak. Ogólnie 5/6 http://www.youtube.com/watch?v=VNQhWS2Dlz4&feature=player_embedded PYTANIA I ODPOWIEDZI: 1. Jak czuliście się podczas pracy nad swoją sylwetką? Świetnie. Czasami jednak męczyło mnie wpychanie na siłę w siebie jedzenia. 2. Czy dopisywała Wam energia podczas treningów? Generalnie tak. Nawet jeśli podczas pierwszego ćwiczenia, nie było tej mocy, to później wracała i każdy trening kończył się sukcesem (może prócz ostatniego). 3. Mieliście gorsze dni? Czy raczej całe 6 tygodni jechaliście z mega motywacją? Mimo, iż test trwał w dosyć trudnym dla mnie okresie na uczelni (zaliczenia, kolokwia, sesja niebawem), to raczej na każdy trening byłem dobrze zmotywowany. Zasługą tego jest na pewno bardzo fajnie ułożony przez Adriana - adzika123 plan treningowy, który się nie nudzi. Dodatkową motywacją był sam test-rywalizacja, no i oczywiście suplementy. 4. Jak postrzegacie swoje progresy? Czy czujecie po ciuchach,że wymiary sie Wam zmieniły? Gdzie przede wszystkim? Z efektów jestem bardzo zadowolony. Był to mój 3 (na poważnie - z dietą, odpowiednim treningiem, regeneracja, wiedzą) cykl kreatynowy i jestem zadowolony. Waga to 2kg do przodu, ale wymiary i siła ładnie ruszyły. Najbardziej czuję zmiany w barkach, i ramieniu. Niektóre koszulki również pod pachami "zrobiły się węższe". 5. Czy nauczyliście sie czegoś nowego w kwestii treningów i odżywiania? Coś Was zaskoczyło? Tak, teraz wiem, że nie trzeba bać się dużej ilości węglowodanów, oczywiście jeśli tłuszcze trzyma się na odpowiednim poziomie. Warzywa to podstawa, na stałe będę starał się jeść ich jak sporo. W kwestii treningu to mniej więcej zauważam, na które ćwiczenia lepiej reaguję. 6. Czy spożywanie odżywki zaspokajało apetyt na słodkie? Mam silną wolę, obecnie całkiem dobrze sobię radzę z pokusą do słodyczy, chyba odzwyczaiłem się już. Jednak dla osób, którę mają problemy ze słodyczami 100% Pure Whey może być ciekawym rozwiązaniem. Łyknąć shake, zamiast zjeść słodycze. 7. Czy mieliście wsparcie jakiejś bliskiej osoby? Oczywiście. Najwięcej zaangażowali się rodzice, którzy są moimi 'sponsorami'. To właśnie dzięki Nim miałem możliwość trzymania diety. Swoje dołożyła też reszta rodziny. Część zawdzięczam przyjaciołom (Bartkowi, Tomkowi), z którymi na codzień ćwiczę, którzy nie rzadko bawili się w kamerzystów. Adrianowi za motywowanie mnie na GG. Oraz Tej jednej osobie, którą w końcu poznałem, a która zmieniła moje życie na lepsze. K :* 8. Czy tego typu testy są dla Was dodatkową motywacja do ćwiczeń? Do pracy nad sylwetką i trzymania określonej diety? Na pewno. Niejednokrotnie po środowym treningu nie mogłem się doczekać soboty, kiedy to znów będę ćwiczył. Trzymanie diety to dla mnie już 'styl życia'. OGÓLNE WRAŻENIA: Mam nadzieję, że dobrze wywiązałem się z obowiązków jakie zostały mi powierzone. Efekty jakie udało się osiągnąć są zadowalające. Tylko +2kg na wadze, ale spadek 1cm w pasie, BF utrzymany na prawie takim samym poziomie (20-21%) - mimo nieznacznej ilości aerobów, pozostałe wymiary na plus. Najbardziej cieszy progres w barkach. Wygląda na to, że zyskałem czystą masę PODZIĘKOWANIA: - Rodzinie, za sponsorowanie mnie, - firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury, - Adrianowi adzika123, za motywowanie mnie, porady na temat treningu, odżywiania i nie tylko Za ułożenie świetnego planu treningowego, - Markowi C, za sprawy związane z dietą, - Kacprowi canecorso, za zdrową, motywującą rywalizację, - Tomkowi, Bartkowi, - solarosowi, za świetne rady dotyczące odżywiania, - WSZYSTKIM odwiedzającym, komentującym, motywującym. DZIĘKI!

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2011 4:05:02 PM Liczba szacunów: 0
  • canecorso łapa ładnie poszła do przodu ale ogólnie wszystko na plus Nowe podejście zasugerowane przez marka c. poskutkowało chodzi tutaj o to ze w cale z radkiem nie mieliscie sporo białka w diecie a tak i tak progres jest czy o jakies inne podejscie chodzi? radek odyebałes kawał dobrej roboty, naprawde plecy i bary masakra jak do przodu poszły, ale łapa i klata tez wyglada lepiej, ogólnie poszło chyba tak jak trzeba a nawet w pasie mniej ogólnie panowie test bardzo dobrze przeprowadzony

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2011 5:16:38 PM Liczba szacunów: 0
  • ZAGUBIONA!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie zapominaj tez o żelaznym zestawieniu - czyli o antyoksydantach które są szczególnie istotne gdy bierzesz efedrynę - do tego jeszcze jakieś kompleksiki witaminkowe - polecam te z firmy NOW (drogie jak cholera ale za to jaka jakośc!) Z antyutleniaczy polecam ci taki koktailik: - zaopatrz się w witaminę C (najlepiej musującą - w dawkach powyżej 250 mg, pamiętaj że w większych dawkach witamina C jest lepiej przyswajalna) - Bardzo taniuteńki kompleksik beta-karotenu - 7mg z dodatkiem 2mg witaminy E firmy Eko - Kup jeszczę witaminkę E w dawkach po 10 mg Beta-karoten przed treningiem a witaminkę C i E po treningu leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 4/26/2003 12:27:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, wczoraj zrobiłem z Mateuszem trening rzucania. Tzn. Pchnięcia kulą i kamieniem, rzut dyskowy i wieloboje kulą 7,26 kg. Do tego rower, rozciąganie itp. 4 x w tygodniu jak na ten etap roku starczy w zupełności. Bardziej jedynie się skupiam na barkach, na szczęście mniej mnie boli prawy bark więc można coś dołożyć. Sezon już uznaję za zamknięty, miałem 18 startów i 2 pokazy. Udało mi się przetrwać, bez poważniejszych urazów. Jedynie w lipcu przez własną głupotę naderwałem biceps, ale myślę że już się wyleczyłem na długo. Od tego tygodnia planuję wprowadzić kriokomorę, jonoforezę i inne zabiegi. Żal mi jednej rzeczy że nie udało mi się wystartować więcej razy w Strongman Champions League, jest to najbardziej prestiżowy zagraniczny cykl imprez. Startowałem raz na Łotwie, wygrałem. Myślałem że coś to pomoże, ale niestety myliłem się :-) Obecnie skupiam się na robienie sprzętu do przygotowań, egzaminie C+E który niedługo mnie czeka i szukaniu pracy :-) Lista tegorocznych startów: 1) IV miejsce w 2 grupie w World’s Strongest Man 2014 (USA- Los Angeles, 22-25.III.2014r), 2) I miejsce w Scitec Strongest Team Challenge 2014 (Słowacja- Dunajska Streda, 26.IV.2014r), 3) III miejsce w Giant’s Live 2014 (Słupsk, 2.V.2014r), 4) III miejsce w Mistrzostwach Polski w przeciąganiu tira (Rawicz, 18.V.2014r), 5) I miejsce w Pucharze Polski Strong-Man (Zwoleń, 25.V.2014r), 6) I miejsce w Pucharze Polski Strong-Man (Warka, 1.VI.2014r), 7) II miejsce w Mistrzostwach Polski Strong-Man (Augustów, 22.VI.2014r), 8) I miejsce w Strongman Champions League (Łotwa- Ryga, 28.VI.2014r), 9) II miejsce w Mistrzostwach Polski Highlander (Leżajsk, 29.VI.2014r), 10) I miejsce w IHGF World Strength Challenge (Rumunia- Satu Mare, 5-6.VII.2014r), 11) I miejsce w Pucharze Polski Strong-Man (Mikołajki, 12.VII.2014r), 12) I miejsce w Scitec Strongest Team Challenge 2014 (Chorwacja- Cakovec, 3.VIII.2014r), 13) II miejsce w Pucharze Polski Strong-Man (Bytom, 16.VIII.2014r), 14) VI miejsce w Pucharze Europy Strong-Man (Litwa- Marijampole, 23.VIII.2014r), 15) I miejsce w Scitec Strongest Team Challenge 2014 (Węgry- Tatabanya, 6.IX.2014r), 16) I miejsce w Finale Scitec Strongest Team Challenge 2014 (Hiszpania- Madryt, 26.IX.2014r), 17) I miejsce w Scitec Strongest Team Challenge 2014 (Węgry- Budapeszt, 18.X.2014r), 18) I miejsce w Pucharze Polski Strong-Man (Radzionków, 9.XI.2014r), Nie wszystkie były udane, ale na pewno każdy dał mi jakąś wiedzę na przyszłość którą mam nadzieje wykorzystać. A w szczególności ten na Litwie%-) Co do suplementacji to staram się ograniczyć jak najwięcej rzeczy, a dopiero je wprowadzę w połowie stycznia na ppoczątku przygotowań. Zostawiłem jedynie Vit C, Omega 3, Glucosamine, BCAA XTRA i Carbo :-) Zostałem nominowany do plebiscytu Sportowiec Roku 2014 w Zabrzu, gdzie będę konkurował z piłkarzami Górnika Zabrze. W tym starciu nie mam żadnych szans, jeśli ktoś by chciał na mnie zagłosować można to zrobić poprzez sms TYP.SP.24 pod numer 72480 (koszt 2,46zł) lub poprzez wysłanie specjalnego wycinku z Głosu Zabrza. Z góry dzięki:-) Zmieniony przez - IboK w dniu 2014-12-05 19:55:24

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2014 7:48:32 PM Liczba szacunów: 0