c

Fota z poprzedniego tygodnia bez pompy robiona w domu a nie na siłowni;-) Na wiekszosc pytan odpowiedzi padły wiec mi sie nie chce pisac. Wole sobie zagrac w jakas gre albo zbudowac zamek z witaminy C http://img692.imageshack.us/img692/5586/nowe222zu.jpg Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-25 20:03:36

Spalem teraz z 2 godziny. Wstalem caly mokry jakbym do basenu wpadl. Witaminy C to juz dzisiaj ponad 10g zjadlem. ~50 tabletek po 200mg poszlo w 8 godzin Moze w koncu zadziala %-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-27 22:23:40

Fajne takie wieksze zakresy, pali wszystko jak cholera 8-) Głupota wzięła górę i z mokrymi włosami siedziałam wczoraj cały ranek przy otwartym oknie. Uczucie jakby cos mnie przejechalo, katar, kaszel i ból miesni :-) Od wczoraj duzo witaminy C leci, dzisiaj jest sie poprawiło ale trening chyba dopiero w sobote wpadnie. No i mecz jest wiec musze wyzdrowiec. Pogoda jest super, wiec ostatkiem sił się wyczołgałam łapać witamine D A no i zaczęłam od dziś schodzenie z IF, masakra ;-D bo ostatnio okno mi się schodziło do 4-6h a przy podbijaniu kcal trudno jest. /SFD/Images/2016/3/17/9abfcd134576467da139abd95da3095a.jpg

Albo to znak że trzeba zacząć redukcje %-) Też bym podjadł takiej kiełby z dzika :c

Maid, a konkretniej co się sypie? Ogólnie to łączę się w bólu. Wszystko gra, okaz zdrowia 100% 8-) kręgosłup trochę szwankował ale już jest super czym sie zajmujesz że tak Cie praca wkańcza ? Nie no, jakoś ciężko fizycznie się nie zajeżdżam %-) ale pare dni pod rząd zmiany po 12h to sporo, szczególnie jak ktoś prawie cały ostatni rok dosłownie nic nie robił. Gastro dzis wyciskanie skos ujemny 4x max rozpietki 16-12-10-8 podciaganie sztangi lamanej 4x20 unoszenie sztangielek 3x20 face pull 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=OZ07wKCY7-c /SFD/Images/2016/6/14/cdc2f2630f1e41c8bfa505c53883e2e9.jpg Zmieniony przez - maid w dniu 2016-06-14 22:45:35

Alu, trzeba było dobrze pić to by Ci nie było niedobrze, wal dużo wit C, dużo wody i jakoś to będzie pewnie ostro mieszałeś skoro się zatrułeś, albo morze wódki poszło bez jedzenia ? ja też polecam wagę płaczu Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-24 17:54:14

http://www.youtube.com/watch?v=c-XvN6ZAdJo

c oto kurva za muzyka

bercik -> n/c

nie potrafisz napisać banalnego ref? ctrl+c, ctrl+v ctrl+d i masz referat banalna sprawa

Niestety musiałbym mieć do tego chociaż trochę sprzętu, a tego w domu nie mam Maturzysta i nie tylko po siłowniach się włóczę całymi dniami Dzisiaj chyba będę siłował się z GPP1 - ale prędzej zdechnę niż to skończę chyba. GPP1. Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min 30 sek przerwy pomiędzy obwodami to przerwy pomiędzy seriami? EDIT. Toż to 30 minutowa interwałowa masakra PO tej redukcji znienawidzę interwały na bardzo długo Kiedy mam zaczynać ucinanie tłuszczy? Pięknie, atak grypy. Odpuszczam dzisiejszy trening i jutrzejszy, interwały całe szczęście w tym tygodniu już robiłem, dieta bez zmian, oby do poniedziałku przeszło. Pcham w siebie teraz końskie ilości witaminy C, nie mogę się poddać Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-11-06 12:34:18

Nie choruj Łatwo powiedzieć, ale do poniedziałku jestem na bank sprawny. Dietę trzymam cały czas i chyba nadal lekko schodzi. Ale trudno mi powiedzieć, bo im dalej tym mniej widać różnicę, miarka mówi to samo, ale teraz zmiana o 1 cm to już będzie dosyć dużo. Dzisiaj po śniadaniu z rańca na luzie 80,5-81 w pasie. Już przy oddychaniu i ruchu widać że pod bęcem kryją się jakieś kostki, ale żeby je wyciągnąć jeszcze potrwa chwilę. Przy siedzeniu spyrka nadal jest(mniejsza), ale wątpię aby nawet przy 10% zniknęła całkowicie. Ładuje w siebie teraz dawki wit C 1 g dziennie i czosnek. Jeszcze żadna grypa nie wygrała z tym dłużej niż 2-3 dni. Chyba ten tydzień da jeszcze radę zrobić bez ucinania - dojdzie jeszcze jeden dzień interwałów. I właśnie jak to jest z tymi interwałami? 30 sek przerwy pomiędzy "seriami"? Od przyszłego tygodnia jak wszystkie karty będą już wyłożone odnośnie treningu to można zacząć chyba ucinać powoli. Aczkolwiek czuję się na tyle dobrze, że już chyba możnaby schodzić.

Dzień 4 Trening nr 3 - Barki + Nogi I Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 1s. ; 12 powt. - 25 kg 2s. ; 12 powt. - 28,5 kg 3s. ; 10 powt. - 30,5 kg 4s. ; 8 powt. - 34 kg - Unoszenie sztangielek bokiem 4s. * 10 powt. * 6,5 kg II Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 1s. ; 15 powt. - 32 kg 2s. ; 12 powt. - 37 kg 3s. ; 10 powt. - 40,5 4s. ; 8 powt. - 43,5 - i tu po 2 powtórzeniach zakończyłem mój trening, z powodu bólu w kolanie - Przysiady wykroczne z sztangielkami wiadomo, że nie robiłem z powodu wyżej wspomnianego Ogólnie git, szkoda tego kolana kurde bo dobry trg by był. No to teraz mówie wszystkim dzieciom D-O-B-R-A-N-O-C Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-21 23:50:01

niedokładnie przeczytałaś:) a) bardzo bym chciała się zmierzyć itd, bo sama nie wiem nawet jakie mam wymiary, ale jestem na zadupiu północy i nie mam dostępu do metra, i nie żartuję! jak tylko będę w Polsce to się zmierzę, czyli za jakieś 1,5 tygodnia. obiecuję b) bo ja właśnie chcę mieć atletycznie, lekko umięśnioną NIEKOBIECĄ sylwetkę:) zero bioderek, dupci, cycuszków itd:) to mi pasuje:) i to napisałam:) c) nie mogę nagle zacząć jeść dużo, bo moje psyche nie wytrzyma i bulimia wróci, a tego nie chcę. ok wklejam mój dzisiejszy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27354b328eff4363b4b2dbbd73e4414d.png

dzięki. Przed treningiem biorę TSE + efkę, na noc też jest cynk z magnezem tylko bez witaminy B. Biorę wit C 1000mg do tego i bilobil. Acha, no i jeszcze wapno

To jak to w końcu jest- dokładac co serie czy co trening?? Rather than perform all sets with the same weight, as is the case with GVT, you do use as much weight as possible and adjust the load after each set (plus or minus 5 to 10 pounds, depending on the ease/difficulty of the preceding set). dokladac co serie i dokladac co tydzien zaczynasz np.od ~90% i co serie dodajesz te 2,5-5kg jesli nie dodasz - nic sie nie dzieje ale nie zaczynaj od 50%! mam byc ciezar bliski 100% - taki ciezar jaki jestes w stanie podniesc na 5 razy staraj sie miec ok.90%,dodajac co serie te 2,5kg One of the keys to OVT's success is the constant drive to increase the load on the first exercise of all supersets from week to week ...tydzien pozniej zaczynaj juz od wiekszego pulapu - tu tkwi sukces - progres co tydzien. np na WL miales w seriach 100/102/102/105/107 w poierwszym tygodni w drugim powinienes miec wiecej niz w pierwszym np. 102/105/107/109 itd. 2.Jak wykonywac te cwiczenia: PLECY, cw.D2- Ściąganie kabli wyciągu dolnego taki filmik jak dales BARKI, cw A2-Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=0dhhVeCT-w0 cale barki: A http://www.youtube.com/watch?v=ICfTjFp9fac http://www.youtube.com/watch?v=0dhhVeCT-w0 B http://www.youtube.com/watch?v=VvBZV--3rlA http://www.youtube.com/watch?v=8BicYkycoRs C http://www.youtube.com/watch?v=JdsBQXbnDyg http://www.youtube.com/watch?v=AuyHggGHPaY nie pisze nigdzie ale miedzy 1 a 2 nie ma przerwy!!! robisz A 1 i od razu A2 itd Po drugie jest rotacja treningu!! Tak - caly OVT trwa 8 tygodni ale jest 4 tygodnie i zmiana planu! Dudek sie nie postaral za bardzo tlumaczac caly text. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-07 16:54:35

Wypiska, 10.11.2010r ***************************************************************** Dieta: 1.Owsiane+isoplex 2.Kurak+kasza jęczmienna+sałatka NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation 4.Kurak+kasza jęczmienna+sałatka 5.Omlet z 3 jaj z warzywami +100g MassMutation (zjedzone pół- zachciało mi się eksperymentów w kuchni k***a mac... do jajek i mąki dodałem czosnek i keczup,powstał niezjadliwy omlet...nie róbcie tego w domu dlatego wypiłem do tego posiłku 100g gainera) 6.Ryż 100g+wołowina 7.Serek wiejski+2 kromki chleba żytniego Panowie, od jakiegoś czasu waga stoi na 89kg...co dorzucic, żeby podbic kcal??może orzechów rano do owsianki i coś kalorycznego do serka na noc??albo do omletów??Muszę podbic kcal diety, jednak więcej nie wcisne w siebie żarcia, więc to musi być cos kalorycznego w małej ilości a może podbic kalorycznośc z tłuszczu? ***************************************************************** TRENING Zaczne od tego może, że jeśli ten trening nie powiększy mi łap, to już chyba nic tego nie zrobi. Po 3 seriach, pierwszej superserii na biceps już mi go rozrywało Trening wyglądał następująco: 1.Superseria A: Uginanie ramion ze sztangą+uginanie ramion z hantlami Seria 1- 40kg+hantle po 14kg Seria 2- 40kg+ hantle po 14kg Seria 3- 42,5kg+hantle po 14kg Seria 4-42,5kg+hantle po 14kg Seria 5-42,5kg+hantle po 14kg 2.Superseria B Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg nie sztanga)+zottman curl Seria 1-5sztabek + hantle po 10kg Seria 2-5sztabek + 10kg Seria 3-5sztabek + 10kg Seria 4-5sztabek + 10kg Seria 5-5sztabek + 10kg 3.Superseria C Pompki na poręczach+francuskie wyc. hantli na skosie ujemnym Tu niestety, ale od nast. Tygodnia zamiast pompek na poręczach będe musiał stosowac zamiennik na takiej maszynie. Chodzi o to, że nie mam jak doczepiac ciężaru do ciała (nie ma łańcuchów na siłce ani nawet sznura jakiegoś, którym mógłbym przywiązac ciężar do ciała. Próbowałem trzymac hantle między stopami, ale to nie wypaliło) Seria 1-ciężar ciała 15powt+ hantle po 12kg Seria 2-cc 15powt+hantle po 12kg Seria 3-cc 12powt+hantle po 12kg Seria 4-cc 10powt+hantle po 12kg Seria 5-cc 10powt+hantle po 12kg Triceps rozrywało po prostu, pompa nieziemska 4.Superseria D Czachołamacze+Ściąganie linek wyciągu Seria 1-30kg+5sztabek Seria 2-35kg+6sztabek Seria 3-35kg+6sztabek Seria 4-35kg+6sztabek Seria 5-35kg+6sztabek Triceps został zniszczony po prostu dzisiaj!TRENING MEGA!!!!!!!! Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-10 20:07:38 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-10 20:11:33 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-10 20:12:45 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-10 20:13:40

Bailbong- oddam kilo takich za 200g wyłuskanych Graczes- ok, dzięki tak zrobiłem ***************************************************************** Wypiska, piątek 12.11.2010 DIETA 1.Owsiane 100g+100g MassMutation+garśc orzechów (Nie zjedzone do końca. Za słodkie było. Muszę robic osobno owsianke i do tego pic gainera, bo łączenie nie wchodzi. ZADAM TERAZ GŁUPIE PYTANIE: ZNACIE JAKIS DOBRY PRZEPIS NA OWSIANKE??) Wiem, że owsianka to owsianka, ale może da się ją zrobic jakos "lepiej" i ciekawiej niż standardowo?? 2.Kasza jęczmienna gruba+mintaj+sałatka+ vita-min multiple sport+ biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation+creacola 4.Kasza jęczmienna gruba+mintaj+sałatka 5.Jajecznica z 3 jaj+ 2 tosty razowe+jabłko W planach: 6.Omlet z 3 jaj z warzywami 7.Serek wiejski + 2 kromki razowca ***************************************************************** TRENING O ile trening klaty pleców i łap z OVT jest ZA***ISTY i wchodzi elegancko, tak trening barów jest ch**owy na maksa...nawet się nie spociłem na nim szczerze mówiąc... Poza tym 100razy lepiej czuje mięsień robiąc np.unoszenie w opadzie tułowia czy na boki w normalnym tempie niż 6s jak w tym planie. Chyba zmienie ten konkretny trening, reszta zostanie jak w planie Trening wyglądał następująco: 1.Superseria A- Wyciskanie żołnierskie+unoszenie hantli na boki 1.52,5kg+ 6kg 2.55 kg+ 6kg 3.57,5kg+ 6kg 4.57,5kg+ 6kg 5.57,5kg+6kg 2.Superseria B- Wyciakanie hantli+unoszenie linki wyciągu (przedni akton barku) 1.20kg+2sztabki 2.22,5kg+2 sztabki 3.25kg+ 2 sztabki 4.27,5kg+2 sztabki 5.25kg+2 sztabki 3.Superseria C-Face pull+ unoszenie hantli w opadzie tułowia 1.5sztabek+ 6kg 2.6sztabek+ 6kg 3.7sztabek+ 6kg 4.7 sztabek + 6kg 5.7szytabek+ 6kg Ogólnie jakoś lekko było, poza tym w miom odczuciu za dużo tych serii na barki. Bardziej mi się pompowały barki przy 2 seriach żołnierskiego wyciskania w HST niż po całym dzisiejszym treningu.Ogólnie jestem mega niezadowolony, wogóle nie poczułem tego treningu. Na wielki + tylko to, że dzieki temu planowi odkryłem cwiczenie Face Pull- nigdy wcześniej nie robiłem tego cwiczenia, a uważam je za świetne Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-12 19:58:13 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-12 19:58:51

Wypiska Poniedziałek 15.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.Placki owsiane z orzechami (100g płatków, 1 jajko, 1 łyżka miodu, kilka orzechów, cynamon)+ jogurt naturalny+ gainer (podczas robienia tego posiłku stała się rzecz straszna...dziadek do orzechów sie roz***ał nie wytrzymał napiecia i odpowiedzilnosci jaka na nim ciążyła ) 2.Omlet z 3 jaj ze szpinakiem i piersią z kurczaka 3.Ryż 100g+piersi z kurczaka+sałatka NITROGLICERYNA TRENING 4.200g gainera 5.100g ryżu+piersi z kurczaka+naleśnik ze szpinakiem+warzywa Dzień strasznie „napięty”, po powrocie z zajęc i zjedzeniu 5 posiłku padłem na ryj i zasnąłem. Także niestety, posiłek 6 przespałem. ***************************************************************** TRENING Na treningu byłem zupełnie bez energii. To przez fakt, że nie cwiczyłem rano, jak zwykle, ponieważ od 8 miałem na uczelni zajęcia. Tak więc na siłownie dotarłem dopiero o 17, tuż po zajęciach, byłem strasznie „wypluty”, bez energii na cokolwiek. 1.Superseria A Wyciskanie na ławce płaskiej +rozpiętki Seria 1 95kg+ 14kg Seria 2 97,5kg+14kg Seria 3 100kg+14kg Seria 4. 102,5kg+14kg Seria 5 105kg (tylko 3 razy sam + 2 z pomocą niestety, ale mam nadzieje, ze za tydzien lepiej pójdzie, jak trening będzie rano (co 2 tyg mam 2 godz. przerwy między zajeciami rano))+14kg 2.Superseria B Wyciskanie na ławce skośnej + rozpiętki na skośniej Seria 1 72,5kg + 14kg Seria 2 72,5kg+14kg Seria 3 75kg+14kg Seria 4 75kg+14kg Seria 5 75kg+14kg Po takich 2 a właściwie 4 cwiczeniach klatka boli strasznie 3.Superseria C Ściąganie drążka wyciągu+ wiosłowanie hantlą Wszystkie superserie 12 sztabek + 25kg 4.Superseria D Wiosłowanie sztangą + przyciąganie drążka wyciągu dolnego neutralnym chwytem Seria 1 70kg +8sztabek Seria 2 75kg+8sztabek Seria 3 80kg+8sztabek Seria 4 85kg+8sztabek Seria 5 90kg+8sztabek Trening strasznie męczący. Moim zdaniem ten trening ma też zdecydowanie za dużą objętośc, jestem zwolennikiem treningów mniej objętościowych za to bardziej intensywnych. Po prostu wg mnie nie da się zrobic 40serii w treningu i każda na maksa intensywnie. Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-16 16:14:08 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-16 16:14:41

Wypiska ŚRODA 17.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.100g gainera 2.Ryż+tilapia gotowana na parze+pomidory duszone (ok godzinę po pierwszym "posiłku"- za późno wstałem )+biosterol+witaminy NITROGLICERYNA TRENING 3.200g gainera 4.Ryż 100g+ tilapia gotowana na parze+ pomidory duszone+ creacola (zapomniałem jej dosypac do gianera dlatego dopiero po powrocie do domu) 5.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera W planach 6.Omlet z 3 jaj z warzywami 7.Serek wiejski+2 tosty graham+warzywa ***************************************************************** TRENING 1.Superseria A Siady ze sztangą+wykroki 1.85kg+14kg (skurcz !) 2.95kg+14kg 3.100kg+14kg 4.105kg+14kg 5.110kg+14kg (siad tylko 4 razy, noga bolała, bałem się, że znów skurcz złapie) ************ 2.Superseria B Wyprosty nóg na maszynie+uginanie nóg leżąc Wszystkie serie 6 sztabek+5 sztabek ****** 3.Superseria C Martwy ciąg sumo+RDL ze względu na ból kręgosłupa zrobiłem tylko 4 serie samego martwego ciągu sumo 1.110kg 2.120kg 3.130kg 4.140kg (*3 powt, nie miałem już sił sztangi trzymac ) W MC ze względu na skurcz jaki złapał mnie na początku treningu czułem, że za mało z nóg wychodzę, nie "czułem"ich dobrze po całym treningu BRZUCH Kolejny strasznie chooyowy trening- a właściwie chooyowo przeze mnie wykonany w poniedziałek myślałem, że to przez fakt, że jestem tuż po długich zajęciach w szkole, zmęczony. Jednak dziś mimo iż na siłowni byłem "na świeżo"trening poszedł bardzo źle zupełnie nie mogłem skupic się na cwiczeniach, byłem bez sił, dodatkowo już po 1 serii przysiadów+wykroków skurcz mnie złapał w dwugłowym (za słaba rozgrzewka+ za mało się rozciągam)i cała reszta treningu była na "sztywnych nogach", z uczuciem przykurczu. Nie wiem co się dzieje- przetrenowanie?zupełnie nie mogłem wczuc sie w trening, nic mi się nie chciało...gdzie przy HST nie miałem tak ani razu Kolejna ważna rzecz- od dłuższego czasu strasznie mnie nak***ia odcinek lędźwiowy pleców. Ból pogłębia się przy wiosłowaniach sztangą, MC i siadach. Nie chc rezygnowac z tych cwiczen(szczególnie z siadów)ale nie wiem, czy dam rade dociągnac kolejne 2,5tyg na pełnych obrotach... Zastanawiam się czy nie zmienic przynajmniej wiosłowania i martwego (tu najbardziej boli)na inne cwiczenia, odciążające lędźwie POMÓŻCIE Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-17 16:47:01 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-17 16:48:45 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-17 16:50:08