c

wtorek C:4 T:3 D:3 Ławka - 60/10,5 80/5 95/5 107.5/3 120/4 Wycisk hantli - 13,15,17,23,25/5x10 Dipsy - x/5x10 Unoszenie bokiem- 10,12,14,16,18lbs /5x10 Komentarz: Dzisiejszy dzień nie był już tak dobry jak tydzień temu. Siła jest, ale to nie jest szczyt moich możliwości na dzisiaj. 3-ci ruch zrobiłem z trudem, a 4-ty poszedł tak ciężko, że [...]

C:4 T:4 D:1,2,3 czw,pt,sob przysiad- 60,70,85,100/4x5 przedni- 50/5 65/4 70,75,80/3x5 ściąganie drążka- 5x10 wiosłowanie/ maszyna- 5x10 bic- 10,15,20,25,25- 5x10 ciąg- 60/6,6 75,95,110/3x5 dzień dobry- 40,47.5,55,60,65/5x10 dwójki- 25,30,35,40,45/5x10 łydki brzuch z ciężarem Ława: 50,60,75/3x5 Rozpiętki: 11,11,11/3x10 Ściąganie [...]

Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć. Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens. Ale [...]

04.04.2016 TRENING Trening A 1. Martwy ciąg 5x-10 60sek przerwy 20 \ 30kg \30kg \8 x 40 kg \30 kg \30kg 20kg\ 130kg\30kg\ 12x30kg\12x30kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x-15 bez przerwy 20 \20 kg \25 kg \30 kg 15x20kg\ 18x20kg\ 15x25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 20 kg\30kg\30kg [...]

Cześć!! po nieobecności chciałabym wrócic do dziennika. Chciałabym abyście pomogły mi zrzucić kilka kg, ktore mi sie nagromadzily. Sama próbuje od 3-4 miesiecy jednak waga stoi jak zaklęta a nawet cały czas rośnie. Wklejam nową ankietę : ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anula27021 WIEK: 25 lata [...]

Trening 4 (I) - 27.07 A. wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha z napięciem 5sek. - 25kg 6/6/6 B. ściąganie drążka górnego szeroko (miało być wąsko ale nie zauważyłam, następnym razem będzie wąsko) - 25kg 12/12 + 3x dropseria do 35powt. C. wiosłowanie na wyciągu linkami do twarzy z napięciem 5sek. - 5kg 6/6/6 D. odwrotne rozpiętki - 2x1,5 12/12 [...]

Trening 5 (II) - 29.07 A. wyciskanie hantli skos 2x5kg/2x7kg/2x7kg/2x9kg/2x9kg 6powt. B1. wyciskanie sztangi leżąc 20/20/20/22,5 kg 8/8/8/7 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 4x10powt C. pompki na poręczach 5x6powt D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (młotkowy) 2x7kg 4x6powt + 1x5powt E2. wznosy ramion bokiem siedząc 2x2kg [...]

Normalnie czuję się wyróżniona przez ten FIT - dziękuję bardzo :-) Trening 10 (III) - 05.07 A. wyciskanie hantli skos 2x7/2x8/2x9/2x10kg 4x6p. B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20kg 8/8/7/7 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 10/10/8/8p. C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 8(max) + 6(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt [...]

Trening 11 (III) - 06.08 A. przysiad 25 R 30/35/40/45kg 6/6/6/5 B. przysiad na smithcie 20/20/25/25 4x10p. C. hack przysiad 20kg 15/14/15/13 D. wyprosty nóg 13kg 15p + 10kg 5p. + 2x dropseria do 30p. od 10kg E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 16,5kg 5x8p. G. rozciąganie H1. [...]

Trening 12 (III) - 07.08 A. częściowy MC 30/35/40/45g 3x6p+1x5p B1. wiosłowanie hantlami 2x8/2x9/2x10/2x10kg 4x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 20/25/30/35kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/4 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół) 10kg 4x8p.+1x7p. E2. uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening 13 (III) - 09.08 A. wyciskanie na smithcie 20kg 4x10p. B. rozpiętki 2x4kg 12p./2x4,75kg 11p. + 3x drops. 35p. C. wyciskanie hantli siedząc 2x6/2x7/2x8/2x8kg 10/10/8/7 D. wznosy bokiem stojąc 2x3kg 12/12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 15kg 10/9/8/8 F. prostowanie ramion na wyciagu 15kg 12/12 + 3x drops. do 35p. Miska [...]

Trening 14 (III) - 10.08 A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie) 25/30/30/35kg 6/6/6/4 - zapędziłam się troszkę, miało być 3 serie, zrobiłam 4 B. ściąganie drążka górnego wąsko 25kg 12/11 + 3x drosp. 35p C. wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie) 5kg 3x6p. D. odwrotne rozpiętki 2x3kg 11/10 + 3x drops. 35p. E. [...]

Trening 15 (IV) - 12.08 A. wyciskanie hantli skos 2x7,5/2x8/2x9/2x10/2x11kg 4x6p. B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/22/23/23kg 8/8/7/6 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 4x10p. C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 5(max) + 6(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7,5/2x8/2x9/2x9kg 6/6/6/4/4p. E2. wznosy [...]

Dziś zaczynam czwarty tydzień najbardziej intensywnego treningu jaki kiedykolwiek wykonywałam ;-) Trening 16 (IV) - 13.08 A. przysiad 30/37/47/47kg 4x6p. - przez błąd w obliczeniach wskoczyłam od razy na duży dla mnie ciężar i nie dałam rady schodzić aż tak nisko, dlatego ostatnie 2 serie były nieco płytsze, a jeśli były to głębsze przysiady to z [...]

Trening 17 (IV) - 16.08 A. częściowy MC 30/35/40/45/50kg 4x6p+1x5p B1. wiosłowanie hantlami 2x9/2x10/2x11/2x12kg 3x8p+7p.. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 25/30/35/40kg 3x10p.+8p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/7/6 D. rozciąganie E1. modlitewnik szeroko (5s góra,5s dół) E2. uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening 18 (IV) - 16.08 A. wyciskanie hantli na płaskiej (miało być na smithcie ale był zajęty) 2x10kg 10/9/8/6 B. rozpiętki 2x4kg 12p./2x5kg 11p. + 3x drops. 35p. C. wyciskanie hantli siedząc - tu totalnie się zaplatałam patrząc na rozpiskę z zeszłego tygodnia myslałam że brałam 8/9/10/10kg dlatego zaczęłam od 2x8kg co szło mi dziś fatalnie, [...]

Trening 19 (IV) - 19.08 A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie) 30/30/35kg 3x6 B. ściąganie drążka górnego wąsko 25kg 12/12 + 3x drosp. do 35/30/25p. C. wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie) 5/6/6kg 3x6p. D. odwrotne rozpiętki na maszynie 5kg 12/12 + 3x drops. 35p. od 6,5kg E. uginanie ramion z hantlami (chwyt [...]

Trening 20 (V) - 19.08 A. wyciskanie hantli skos 2x7,5/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4 B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/22/23/25kg 8/8/7/5 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 10p./ 2x4kg 10/9/8 C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 8(max) + 7(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7,5/2x8/2x9/2x9 +8kg [...]

Trening 21 (V) - 20.08 A. przysiad 30/40/45/50kg 6/6/6/4+2z pomocą B. przysiad na smithcie 20/22/28/30 4x10p. C. hack przysiad 20kg 15/14/13 23kg 13 D. wyprosty nóg 13kg 20 + 2x drops do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20/20/25/30/35kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 16,5kg/18/18/18/20 5x8p. G. [...]

Trening 22 (V) - 21.08 A. częściowy MC 30/40/45/50kg 4x6p B1. wiosłowanie hantlami 2x9/2x10/2x11/2x12kg 4x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 25/30/35/40kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/6 D. rozciąganie E. uginanie ramion z hantlami (młotkowy) F. rozciąganie G1. szrugsy 2s w napięciu 40kg [...]