SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 27.09.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 14 DNT ogórki kiszone, sałata lodowa, cebula czerwona, pomidory potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina /SFD/Images/2015/9/28/54318efe269c4e96b837806cdc4e1646.jpg Dzisiaj w końcu było solidne rozciąganie 40 minut. 28.09.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 15 DT ogórek małosolny, szczypiorek, rzodkiewki potas, cynk, selen, d3, [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2015 8:24:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 01.10.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 18 DNT sałata lodowa, ogórki kiszone i świeże, pomidor, cebula czerwona, czosnek wit C /SFD/Images/2015/10/2/ad4c987f27b5414caedd13bb7650159b.jpg Dziś chory dzień, pod wieczór było mi słabo i mdło. Niby przegoniłam choróbsko w zeszłym tygodniu ale znowu coś sie kluje w gardle. 02.10.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 19 DT wit C + [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2015 9:46:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.10.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 34 DNT c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen miska nie bardzo liczona 18.10.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 35 DNT c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, spirulina ogórki kiszone, ogórek świeży /SFD/Images/2015/10/19/300991798aa149d8b4fb457db71b9de5.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/10/19/802e0eea3bd24c239ed1b2f580138cf9.jpg czas [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2015 1:07:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Stan | Powrót do formy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Boksero. Usiadłem i przeliczyłem zapotrzebowanie wg tej metody (link). Wyszło mi 2792 kcalorie. Poźniej spróbowałem sobie rozpisać wg tego podejścia (link). Wyszło mi 180 g białka (2g na kg m.c., 720 kcal), 83 g tłuszczu (27 % dziennego zapotrzebowania, zaokrąglając 754 kcal) a reszta zapotrzebowania do pokrycia z węglowodanów. Od tej [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 11/15/2011 5:16:02 PM Liczba szacunów: 0
  • CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.

    Post
    Strength & Endurance

    Nie wiem . %-) Poniedziałek - FBW wtorek - C-F środa - wolne czwartek - FBW piątek - C-F sobota - wolne niedziela - wolne interwały sobie odpuść , oczywiście wszystko zależy od tego jak ciężki będzie C-F .

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 9168 Data: 6/18/2013 5:50:33 PM Liczba szacunów: 0
  • zgrabne uda i pośladki

    Post
    Ladies SFD

    Tak jest :) zdjęcia wstawię, jak tylko znajdzie się ktoś, kto mi je należycie wykona, więc wydaje mi się, że w przeciągu dwóch dni. Póki co wstawiam swój dziennik treningowy, z myślą, o tym że udzielicie mi rad, wskazówek, uwag... Szukałam na forum jakiegoś DT. do tych partii, na których mi zależy i koniecznie do wykonywania w domu bez żadnych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 12/28/2013 6:22:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogry reaktywacja - esencja SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    Damixxx: Miara jakosci benzyny jest liczba oktanowa LO np. LO=95 to znaczy ze benzyna zawiera 95% izooktanu ( doskonale paliwo) a reszta to inne weglowodory .....CH3......CH3 CH3-C-CH2-CH-CH3 .....CH3 napisalem Ci tyle ile ja potrzebuje do maturki edit: kropki dalem bo inaczej bylo od poczatku i sie zlewalo tam od grupy metylowej(CH3) jest [...]

    Odpowiedzi: 8354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2006 4:35:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Gdyby kózka metke brała to by impotencje miała

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    brak ochoty :c Lipa :c ale co zrobisz... :c

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2015 6:48:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota 15-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 233/124/202/3514 Otręby owsiane 10 Makaron 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Wieprzowina, boczek bez kości 75 Hitec Whey C6 50 Wódki 300 Sernik bananowy na zimno 0,5 Ser [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2014 8:52:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko dla bramkarzy

    Post
    Piłka Nożna

    I jeszcze troche o przygotowaniu. Dzień meczu 1. Na dwa, trzy przed meczem warto spożywać pokarmy które zawierają węglowodany (ale z umiarem!) np.: dania z makaronem, ziemniaki, ryż, chleb. Pozwala to na zgromadzeni energii potrzebnej w trakcje meczu. 2. Podane wyżej pokarmy należy zjeść nie później niż cztery godziny przed meczem! Ich strawienie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8442 Data: 1/2/2009 3:23:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Bartwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    cchyba ci sie powalilo z tymi seriami, na bica tyle co na nogi? Ja bym dał jeszcze zestaw C Nie bardzo rozumiem pytanie, jeżeli chcesz zmienić plan treningowy to po prostu go zmien, z dnia na dzien nawet :-))

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 19836 Data: 1/10/2015 6:16:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Bartwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    To nic ze ze strony, trzeba to zmienic, bo ćwiczenie objętościowo bicepsa jak nóg to nieporozumienie. Te dopiski są ok, kombinuj i zobacz co jak na ciebie działa. Zestaw C się przyda dla "zaatakowania" mięśni pod innym kontem, np. na dwugłowe ud nie masz nic

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 19836 Data: 1/10/2015 7:41:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Bartwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    To nic ze ze strony, trzeba to zmienic, bo ćwiczenie objętościowo bicepsa jak nóg to nieporozumienie. Te dopiski są ok, kombinuj i zobacz co jak na ciebie działa. Zestaw C się przyda dla "zaatakowania" mięśni pod innym kontem, np. na dwugłowe ud nie masz nic A wykroki ze sztangą nie są na 2ki? :)

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 19836 Data: 1/10/2015 7:51:07 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening B Środa 14.10.09 18:30-19:50 Częśc I A Rwanie 2x20 2x40 2x40 2x40 2x40 2x40 B Zarzut 2x20 2x40 2x50 2x50 2x50 C Wykroki 2x50 2x60 2x70 2x70 2x70 Część II A W.L 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 B Dips 8 8 8 8 C Francuzy leżąc 10x20 10x25 10x25 10x25 10x25 D M.C klasyk 8x40 8x60 8x60 8x60 E Szrugsy max x 60 max x 60 max x 60

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14911 Data: 10/14/2009 10:08:24 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening C Piatek 16.10.09 18:35-20:22 Cześć I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x50 2x50 2x50 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x40 2x40 2x40 2x40 C Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie 8x40 8x40 8x40 8x40 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x50 3x60 3x70 3x70 3x70 Cześc II A Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki max x 110 max x 110 max x [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14911 Data: 10/16/2009 9:26:38 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x42,5 B Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 C Wykroki 2x60 2x75 2x75 2x75 2x75 Częsć II A W.L 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 B Dips 8x0 8x5 8x5 8x5 8x5 C Francuzy leżąc 10x20 10x27,5 10x27,5 10x27,5 10x27,5 D M.C klasyk 8x40 8x65 8x65 8x65 E Szrugsy max x 65 max x 65 max x 65 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-10-21 21:03:08

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14911 Data: 10/21/2009 9:02:12 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening D Niedziela 25.10.09 10:15-11:50 waga 76kg Cześć I A Podrzut 2x20 2x30 2x45 2x55 2x65 2x65 2x65 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z pachwin + 3 przysiady rwaniowe 40 40 40 40 D Pojedynczy zarzut na wysoko + 3 wykroki 40 55 65 65 65 Cześć II II A W.L 3x40 3x55 3x72,5 3x72,5 3x72,5 B W.L (wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14911 Data: 10/25/2009 12:27:01 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x45 B Zarzut z nad kolan 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 C Wykroki 3x60 3x80 3x80 3x80 Cześć II A W.L 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 B Dips 8x0 8x10 8x10 8x10 8x10 C Francuzy leżąc 10x20 10x30 10x30 10x30 10x30 D M.C klasyk 8x50 8x70 8x70 8x70 E Szrugsy max x 80 max x 80 max x 80 Trening robiony na nowej siłowni. Jedyny minus siłowni to brak [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14911 Data: 10/27/2009 10:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening C Czwartek 29.10.09 17:50-19:45 Waga 78kg Część I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 B Rwanie z pachwin 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie 8x40 8x50 8x50 8x50 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x65 3x80 3x80 3x80 Cześć II A Przysiad tylni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 3x100 B Łydki max x 120 max x [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14911 Data: 10/29/2009 8:52:02 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Dziennik / Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening D Piątek 30.10.09 17:00-18:50 Cześć I A Podrzut z pod kolan 2x20 2x30 2x50 2x60 2x70 2x70 2x70 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z pachwin na wysoko + 4 przysiady rwaniowe 45 45 45 45 D Wykroki 2x70 2x70 2x70 2x70 Cześć II A W.L 3x50 3x75 3x75 3x75 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x85 3x85 3x85 C W.L [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14911 Data: 10/30/2009 9:21:36 PM Liczba szacunów: 0