SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no to ze zmian to zdecydowałam się wywalić na razie potreningfowe carbo. zobaczymy poniedziałek DNT ale klepnęłam 50 min kardio dieta ok....tylko że musze się odzwyczaić od dwóch rzeczy- podjadania przy gotowaniu %-) wtorek DT Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/10/10/10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 7sztx11/8sztx10/8sztx9/sztx10 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 16/12/?/? 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. generalnie dobijałam do tych10 powtórzeń, z lepszą lub gorszą techniką 2. a ile w dropserach to nie pamiętam, ale wynik jednocyfrowy 3. ok 4. podobno do skorygowania %-), aż dziwne, bo zawsze klepie, ale za bardzo angażuję bica 5a.b.c. oczywiście w opadzie nie dobijam do 15 z lenistwa + 35 min min marszobiegu z racjo tego, że wszyscy jakies puzzle wklejają to ja też się przyznam, jak aktualnie mniej więcej wyglądam. przyznam, bo nie ma się czym chwalić /SFD/Images/2015/12/1/788e4f83403d4220b30955c5fee43ffa.jpg

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2015 8:15:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    heeja;-) wczoraj Mnie zawiało gdzieś, słońce wyszło 12 stopni to Bartek pomyślał super i w bluzie paradował, zapomniał, że to nadal zima :'-( jak sie kładłem spać to już czułem gardło przy przełykaniu czegokolwiek, wziąłem 2 ząbki czosnku na noc, kapucha kiszona vit C + theraflu i było lepiej ;-) dziś woda z solą płukanka i do ssania i jest git%-) biłem sie z myślami czy isc zrobic trening, ale szama była gotowa to poszedłem, przed treningiem średnio sie czułem, ale jak zacząłem to o niebo lepiej :-D wyszedł naprawde dobry trening, nie wiem czemu :)) może ww tak działają bo tak to bt podaje z rana praca 6-14, w miare lajcik, skończyłem przed czasem, szama przed treningiem kasza + indyk + buraki DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 - wyciskanie hantli skos + 5x12-10 - wyciskanie smith - 3x15 - rozpiętki 4x12-10 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 4x12-10 - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał potreningowy płatki + łyżka miodu + jabłko + rodzynki + cynamon + białko :-PP https://preview.ibb.co/fOaHww/2018_01_23_20_25_21.jpg jutro śpie do oporu, kuruje się, aplikuje vit c i czosnek %-) 3majta sie ;-)

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2018 9:28:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyciąg wyciągowi nierówny, więc tu nie podchodzę bardzo entuzjastycznie do wyników ;-) Ale akurat plecy zawsze staram się na maksa robić, to moja ulubiona partia :-) 21.01.2015 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona 2. łopatka, ryż, fasolka szparagowa 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, cebula 4. jajko na miękko, kromka chleba razowego, sałata 6. twaróg, ryż, polewa z wheya + tran, wit.C, wapń, skrzyp, kombucha, kreatyna, ZMA 22.01.2015 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg 1b. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x16kg, 10x20kg, 8x24kg 2a. uginanie sztangielek naprzemiennie 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x27,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg 3a. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6,5kg, 15x6,5kg, 15x6,5kg 3b. francuskie jednorącz siedząc 15x4kg, 7x5kg, 15x4kg 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 4b. serratus crunch 5kg 3x20 4c. odwrotne brzuszki 3x20 4d. nożyce 3x15 4e. plank 3x max Obciążenia te same, albo minimalnie wyższe niż jakiś czas temu przy tym samym treningu, a jakoś wielkiej pompy nie było, jakoś mi to nie pasowało. Choć żyłkę nawet było widać przez koszulkę z długim rękawem :-D 3a i 3b trochę na dziko - w uginaniu powinnam mieć 7,5kg, ale akurat było zajęte, z tym 6,5 za lekko szło. Za to we francuskim znów przeliczyłam się z 5kg. Na brzuch sama coś skomponowałam, żeby jakoś przyjemniej poszło. Klasyczynych brzuszków nienawidzę, skosu nie ryzykowałam. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem 2 i 4. sałatka z kurczakiem (kurczak, ryż, sałata, ogórki, kukurydza, ananas) 3. fasolka z sosem pomidorowym, cebula 5. owsiane, twaróg, cynamon + tran, wapń, wit.C, skrzyp, kreatyna, ZMA 23.01.2015 TRENING 1a. przysiad 12x48kg, 12x48kg, 12x48kg 1b. uginanie nóg leżąc 12x"6, 12x"6", 12x"6" 2a. prostowanie nóg 12x"9", 12x"9", 12x"9" 2b. wznosy bioder leżąc na podłodze 12x80kg, 12x90kg, 7x100kg 3a. przysiad goblet 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3b. wypady 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg Wreszcie zrobiony trening nóg, trochę mi dał popalić. W przysiadzie myślałam, że więcej pójdzie, ale już w pierwszej serii czułam, że te 48 to max, a i tak nie wiem czy technika nie siadała. 12 powtórzeń to jednak sporo, jeśli się weźmie jakiś konkretny ciężar, zabił mnie goblet w połączeniu z wypadami, a przy ostatnim ćwiczeniu paliły nie tylko łydki, ale też uda i tyłek, ciekawe co będzie jutro /-)_ DIETA 150/50/150 1. i 2. owsiane z wheyem, grejpfrut 3. fasolka z sosem pomidorowym, cebula 4. makrela z ziemniakami, masło, kapusta biała 5. twaróg z cynamonem, ryż + tran, wit.C, wapń, kombucha, kreatyna, ZMA Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-01-23 22:07:42

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2015 2:10:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 16.03 - dzień NT miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, buraczki, marchewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/3/16/a3130159cc4b4abbad3c8b71111b8d08.jpg Asia, na chwilę obecną przemawia do mnie najbardziej ten trening: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2016 11:04:38 AM Liczba szacunów: 0
  • [ TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra --> mogą być sztangielki? Mogą D. wiosło sztangą --> czy będzie różnica między nachwytem a podchwytem? Będzie - proponuję nachwyt. E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL ---> mogą być rozpiętki? jesli tak to na płaskiej czy na skosie? WL byłoby lepsze, ale rozpiętki jak się uprzesz też mogą być. D. Push Press E. wypady --> mogą być chodzone? Mogą F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem jeszcze jak z ilością serii i powtórzeń? Myślałam że może pozostać przy 3 seriach: 12, 10, 8 powtórzeń. Będzie ok? Będzie ok

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2016 10:56:57 AM Liczba szacunów: 0
  • 5.04 - trening Trening A. powtórzenia: 12, 10,8 Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg(R), 12x25 kg (R), 12x30 kg, 10x35 kg, 5x40 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 10, 10,10 12, 10,10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Uwagi: Ad. A - dopiero przy 40 kg poczułam że pośladki pracują Ad. B - nie wiem czy dobrze robię. Czasem chyba za dużo się do tyłu wypinam i mam wrażanie że tracę równowagę. Ad. C i D - czy nie będzie problemem jeśli zamienię je kolejnością? ze względów organizacyjnych łatwiej mi najpierw robić wiosło a potem wyciskanie Na koniec rozciąganie, aerobów nie było Wczorajsza micha: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, pieczarki suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/7/7025f5d4b3054338baa8cc5bda4fc2d1.jpg I ostatnie pomiary: /SFD/Images/2016/4/7/4000ae663db5482495d54f9a342afce3.jpg Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-04-06 11:00:33

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2016 10:59:46 AM Liczba szacunów: 0
  • ART- Błędy w podejściu do treningu siłowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Bardzo fajny artykul, ale obawiam sie, ze spora wine za tego typu bledy ponosza ludzie odpowiadajacy na pytania na forach takich jak sfd. Swiezak (jak ja) przychodzi zielony, zadaje pytanie i czesto zostaje odeslany do innego tematu w ktorym: a) plan jest 'swiety' i gdy proponuje sie zmiane czegokolwiek zaraz leca wulgaryzmy i inne pojazdy, zeby nie kombinowac tylko brac i cwiczyc tak jak jest napisane i juz b) plan nie jest wytlumaczony, swiezak nie wie ktore cwiczenia co robia i dlatego nie wie jak to ewentualnie modyfikowac c) swiezak dostaje tekst "rob przysiady!" w kazdym temacie i potem traktuje "przysiady" jak jakas swietosc d) swiezak dostaje "rob nogi!" mimo iz nikt go nie pyta o cel treningu itp. tak jakby cwiczenie nog bylo swietoscia ktora trzeba czcic niezaleznie od planu e) wiele wiele innych krytycznych i szkoldiwych porad Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2012-10-26 11:11:58

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2012 11:09:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha - kaloryfery, rodzaje?

    Post
    Trening dla początkujących

    http://4.bp.blogspot.com/-C-Uyo4nNK-w/T4JlywDqUTI/AAAAAAAAAX4/Hk_7RI6eX48/s1600/ryan-reynolds-after-blade-trinity-and-amityville-horror.jpg http://********/vspf http://i.imgur.com/PgyGSUS.jpg http://4.bp.blogspot.com/-C-Uyo4nNK-w/T4JlywDqUTI/AAAAAAAAAX4/Hk_7RI6eX48/s1600/ryan-reynolds-after-blade-trinity-and-amityville-horror.jpg Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-05-22 18:31:43

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2013 6:30:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kenny'ego (Actimelka)

    Post
    Trening w domu

    C***owe ? Jak c***owe to ich prawidłowo robić nie umiesz Zrób ze 20 poprawnych powtórzeń C6 w wtedy powtórz, że c***owe

    Odpowiedzi: 726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2011 12:59:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Bezskuteczne odchudzanie - POMOCY!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj Celstyno Mam tu dla Ciebie kilka wzorów do obliczenia poziomu tkanki tłuszczowej.Policz i zobacz w tabeli czy rzeczywiście jest tak źle...i odpisz jaki masz wynik. Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (BF %) można obliczyć za pomocą wielu metod. Niektóre z nich dla wielu nie będą nigdy dostępne, ponieważ wymagają albo dostępu do specjalistycznego sprzętu pomiarowego albo umiejętności wykorzystywania bardzo skomplikowanych wzorów antropometrycznych. Ze wszystkich metod, które zostały stworzone i opracowane, począwszy od pomiarów fałd skórno – mięśniowych aż po metody wykorzystujące impuls bioelektryczny, nieskomplikowaną i skuteczną metodą jest YMCA, która właśnie określa poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Metoda YMCA jest prosta z tego względu, ponieważ wykorzystuję tylko dwie zmienne: obwód pasa (talii) oraz masę ciała. Dla ułatwienia wzór został rozbity na 6 części, które mają za zadanie ułatwić uzyskanie prawidłowego wyniku. Lp. Oblicz: Wzory 1 a 4,15 * obwód pasa (talii) 2 b a / 2,54 3 c 0,082 * masa ciała * 2,2 4 d b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 ) 5 e masa ciała * 2,2 6 Wynik d/e * 100

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4949 Data: 3/12/2010 4:22:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Bezskuteczne odchudzanie - POMOCY!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Albo źle liczę albo coś jest nie tak z tym wzorem bo wyszło mi że mam 36,38% tkanki tłuszczowej. A to chyba niemożliwe :( 1 a 4,15 * obwód pasa (talii) 2 b a / 2,54 3 c 0,082 * masa ciała * 2,2 4 d b - c - 98,42 (dla kobiet b - c - 76,76 ) 5 e masa ciała * 2,2 6 Wynik d/e * 100 1 4,15*83=344,45 2 344,45/2,54=135,61 3 0,082*60*2,2=10,824 4 135,61-10,824-76,76=48,026 5 60*2,2=132 6 48,026/132*100=36,38

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4949 Data: 3/12/2010 10:24:18 PM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e73ea4f367d4a3cbf00d6ac4fa0b722.jpg Zadania na etap I-wstepny: 1.Blok pomiarowy: a)analiza składu ciała pokaże nam jaki procent bf posiadamy na wejściu-beda pkt za najlepsze wyniki a na końcu beda pkt za róznice % bf-obliczyny o jaki procent się nam zmniejszyła tkanka tłuszczowa. Wagę i wzrost także liczymy z analizy składu ciała(jeżeli nie ma takich pomiarów-mierzymy i wazymy sie-dokumentujac to fotografiami. b)mierzymy obwód pasa na max wdechu i wciagnieciu brzucha-miara na wysokości pepka-dokumentujemy to zdjęciem. Punkty beda za najkorzystniejszy stosunek obwodu pasa do współczynnika masywności BMI c)pomiary: Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu+obwód ramienia w napięciu + obwód uda w napięciu. Suma tych wymiarów bedzie dzielona przez współczynnik masowości BMI a pkt beda przyznawana za najwyższe współczynniki. Suma pkt z wszystkich podpunktów wskaże nam zwyciezce bloku pomiarowego. 2.Blok ćwiczeń Testujemy brzuch i miesnie wsółpracujace :sposób bedzie odmienny niz w poprzednim konkursie-to bedzie sprawdzian siły ,wytrzymałości i odporności psychicznej-czyli determinacji uczestników konkursu. By nie opierało się to wyłacznie na sile mięśni-trzeba też użyć mózgu by sobie to odpowiednio rozplanować(coś jak Xzaar zrobił w maratonie) -Czas testu wynosi 4 minuty-po 1 minucie na każde ćwiczenie. Film z ćw nakrecamy non stop-nie ma dodatkowego czasu na przejścia. 1 minuta: Skłony: z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugiete pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże . wykonujemy w nastepujacym reżimie:10 skłonów-dowolna przerwa,10 skłonów-dowolna przerwa itp-liczą się zaliczone pełne dziesiatki-czas 1 minuta.Po tym ćw natychmiast przechodzimy do kolejnego-czas przejścia jest wliczany w 4 minuty-trzeba skalkulować na którym ćw robimy max 1 minute a na którym zostawiamy czas na przejścia... http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg 2 minuta: W zwisie na drazku K2E-czyli unosimy kolana do łokci-łatwiejsza odmiana T2B Wykonujemy to w nastepujacy sposób: 5 powtórzeń-dowolna przerwa- itp zaliczamy pełne piątki-czas 1 minuta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea0faa357d0b45da88caf3e88207174c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/619470df50f7470b8da0a2efa1deef4a.jpg Uwaga-jeżeli ktoś nie da rady zrobić tego ćwiczenia-zastepczo w ty czasie mozna zrobić unoszenie kolan w zwisie na drażku powyżej poziomu- reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki. 3 minuta Plank(czyli tak zwana deska) non stop-liczymy zaliczone 10 sekundowe odcinki czasu http://bfitness.ca/blog/wp-content/uploads/2014/02/plan4k.jpeg 4 minuta Równoczesne wznosy tułowia i nóg-tzw scyzoryk Reżim wykonania-po 10 powtórzzeń w serii ,dowolna przerwa,itp Punkty beda przyznawane za pełne dziesiątki Suma pkt z tych czterech ćwiczeń będzie końcowym wynikiem. http://gfx.dlastudenta.pl/photos/dlafaceta/styl/herecz_scyzoryk.jpg Uwaga Ważne-każde ćw wykonujemy tylko w przeznaczonej minucie. Przykład: kończymy wznosy tułowia w 40 sek-kolejne ćw K2E możemy rozpocżąć dopiero od drugiej minuty-ale oczywiście mozna sie juz wcześniej do tego ćw przygotować i przemieścić. 3.Blok zdjeć: Zdjęcia powinny byc zblokowane w jedno z trzema zdjęciami-podobnie było w poprzednich konkursach. a) poza-ocena sylwetki przodem https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10155638_694898537223233_6223177367309107566_n.jpg b)ocena sylwetki bokiem https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/248805_190350587682856_6062408_n.jpg c)poza prezentująca mięśnie brsucha https://scontent-b-lga.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1394105_10201590832870836_2078067947_n.jpg 4.Pakiet antyanoreksyjny: a)wyciskanie leżąc ciężarem 60 % masy ciała w czasie 3 minut. Można odłozyć sztange na stojaki,napić się czegoś,wstać z ławki itp- Wynikiem bedzie suma osiagnietych powtórzeń. W dolnym położeniu sztanga musi dotknac klatki piersiowej w górnym łokcie musza byc proste. Ilość wykonanych powtórzeń jednym ciągiem-dowolna Przerwy dowolne Ale trzeba się zmieścić w 3 minutach. https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1926748_10202795377863708_8942391969419677382_n.jpg b)podciaganie na drązku nachwytem-czas 3 minuty Zasady takie same ,jak w wyciskaniu. Podciągamy się od pełnego zwisu do momentu dotkniecia broda drażka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04499b210ba0422f9f5b2629d02432a9.jpg Czasu jest stosunkowo dużo-powodzenia na nowej drodze do celu. Jak naprawdę tego chcecie-uda się!!!! https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10264966_1400515430225699_3159112121970927778_n.jpg

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 6522 Data: 4/15/2014 8:09:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga SFD 2011/2012

    Post
    Piłka Nożna

    nic dziwnego, C.Ronaldo, czy di Natale, to jednak nie Ljuboja, czy nawet Vojo Ubiparip

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2011 2:49:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o Kick-boxingu

    Post
    Sztuki Walki

    Kilka słów o egzaminie : 1. Egzamin sklada sie z 4 czesci: a) Test techniczny b) Test techniczny z partnerem c) Walka d) Test sprawnosciowy 2. Aby zaliczyc egzamin nalezy zaliczyc kazda z wymaganych czesci. Techniki musza osiagnac wymagane minimum (tj.kazda technika wymagana na dany stopien musi byc wykonana poprawnie). 3. W cwiczeniach z partnerem oceniana jest zarowno technika jak i odpowiednie wyczucie dystansu, moment rozpoczecia ataku, obrony, czy kontrataku tzw. wyczucie w czasie i przestrzeni. W cwiczeniach z partnerem osoba zdajaca egzamin oceniania jest wg nastepujacych kryteriow: a) poprawnosc w wykonaniu technik b) pozycje i poruszanie sie c) rownowaga d) umiejetnosc koncentracji e) umiejetnosc oceny dystansu f) opanowanie i kontrola 4. Walka oceniana jest wg nastepujacych kryteriow: a) swoboda ruchow b) zrecznosc w poruszaniu c) wyczucie dystansu i przestrzeni d) rownowaga e) umiejetnosc atakowania, umiejetnosc technik f) roznorodnosc i wlasiwosc wykonywanych technik g) umiejetnosc obrony UWAGA: W nizej wymienionych wymaganiach uzyto nastepujacych oznaczen: "przedni" - oznacza technike wykonana przednia (wykroczna) konczyna, "tylni" - oznacza technike wykonana tylna (zakroczna) konczyna. A: - atak O: - obrona 360 stopni - technika po obrocie / - kolejna technika wykonywana jest druga konczyna - - kolejna technika wykonywana jest ta sama konczyna ------------------ Moderator

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2003 7:03:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie mogłam znaleźć przepisu Tadeusza na przeziębienie, ale zwiększyłam dawkę witaminy C i cynku (nie wiem czy z tym cynkiem coś nie pochrzaniłam) i dodaję cynamon, czosnek imbir i kardamon (oczywiście nie razem) tam, gdzie mogę. Mówisz i masz: Sprawdź czy nie masz gorączki - jak masz - nie trenuj. Poza tym to zalecone ode mnie: - 3 - 4g wit C w 2 - 4 dawkach podzielonych, - 50 - 75mg cynku j/w - czosnek w kapsach jak masz, a jak nie to świeży wg mozliwosci - imbir (proch) 2 - 3g - cynamon jako dodatek do potraw na słodko - zielona herbata 3 - 4 porcje, ostatnia najpóźniej na 4h przed snem W razie czego - w dzienniku Kaszki było w dziale z przygotowaniami do zawodów - jakoś grudzień-styczeń.

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2016 5:39:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta low carb do sprawdzenia :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "1 kaloria to 4 kcal" )))))))))))) wikipedia: Kaloria Kaloria (łac. calor – ciepło) — historyczna jednostka ciepła, obecnie gdy ciepło jest utożsamiane z energią jest pozaukładową jednostką energii (skrót cal); często używana jest jednostka wielokrotna kilokaloria (skrót kcal); 1 kcal = 1000 cal. Kaloria Dawniej definiowana jako ilość ciepła potrzebna do podgrzania, pod ciśnieniem 1 atmosfery, 1 g czystej chemicznie wody o 1 °C od temperatury 14,5 °C do 15,5 °C. 1 cal = 4,1855 J W 1929 roku wprowadzono kalorię międzynarodową (obecnie używany w fizyce przelicznik): 1 cal = 4,1868 J Istnieje jeszcze kaloria termochemiczna: 1 cal = 4,184 J W chłodnictwie używana jest jednostka ciepła o nazwie frygoria (fg), która jest równa co do wartości kalorii międzynarodowej. Jednostką ciepła w układzie SI jest dżul J. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-07 12:24:16

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 4/7/2011 12:23:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Skleiłem FBW 3 razy w tygodniu w systemie -Wolne-A-Wolne-B-Wolne-C-Wolne- A- Wtorek B- Czwartek C- Sobota A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 4.Wspięcia na palce/pięty po 2s 5.Uginanie ramion z kratownicą 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 8.Uginanie przedramion nachwyt podchwyt po 2s B 1. Uginanie nóg w leżeniu 4s 2. Pompki na poręczach 4s 3. Martwy ciąg 4s 4. Wspięcia na palce/pięty po 2s 5.Uginanie ramion siedząć na ławce skośnej 3s 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 7. Unoszenie sztangielek w bok 3s 8. Uginanie przedramion nachwyt podchwyt po 2s C 1. Prostowanie nóg w siadzie 4s 2. Rozpiętki płasko 4s 3. Wiosłowanie sztangą do klaty 4s 4. Wspięcia na palce/pięty po 2s 5. uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s 6. Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3s 7. Unoszenie sztangielek w tył 3s 8. Uginanie przedramion nachwyt podchwyt po 2s Z góry badzo dziękuję za korekty/sugestie/pomoc. Serdecznie pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2009 5:58:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ DOBRY Oto mój plan na niestety tylko dwa dni i to pod rząd czyli sobota i niedziela, proszę o korektę. więcej niestety nie moge ze względu na prace mam na celu poprawe siły (ogólnej) i masy, zwłaszcza klatki starz na siłowni od 1996 z przerwami oto plan: ---------------------------------------------------TRENING NA 15 *******************************************************trening A brzuszki z obciazeniem 2x15- klatka plasko sztanga 2x15- klatka skos dól stanga 2x15- wioslowanie sztanga 2x15- wyciskanie z za glowy 2x15- sciaganie wyc w szerokim 2x15- franc lezac 1x15- bic lamana 1x15- *******************************************************trening B przysiady 2x15- wypychanie nog na maszynie 2x15- M/C na prostych 2x15- wyciskanie hantli skos w góre 2x15- wioslowanie na wyciagu 2x15- wznosz sztang wzdlóz tulowia 2x15- sciaganie wyciagu trójkat 2x15- prost rak na wyciagu (tric) 1x15- ugin bic stoj z suplinacja 1x15- ---------------------------------------------------TRENING NA 10 ********************************************************trening A brzuszki z obciazeniem 3x10- klatka plasko sztanga 3x10- klatka skos dól stanga 3x10- wioslowanie sztanga 3x10- wyciskanie z za glowy 3x10- sciaganie wyc w szerokim 3x10- franc lezac 2x10- bic lamana 2x10- *******************************************************trening B przysiady 3x10- wypychanie nog na maszynie 3x10- M/C na prostych 3x10- wyciskanie hantli skos w góre 3x10- wioslowanie na wyciagu 3x10- wznosz sztang wzdlóz tulowia 3x10- sciaganie wyciagu trójkat 3x10- prost rak na wyciagu (tric) 2x10- ugin bic stoj z suplinacja 2x10- ----------------------------------------------------TRENING NA 5 *******************************************************trening A brzuszki z obciazeniem 4x5- klatka plasko sztanga 4x5- klatka skos dól stanga 4x5- wioslowanie sztanga 4x5- wyciskanie z za glowy 4x5- sciaganie wyc w szerokim 4x5- franc lezac 3x5- bic lamana 3x5- *******************************************************trening B przysiady 4x5- wypychanie nog na maszynie 4x5- M/C na prostych 4x5- wyciskanie hantli skos w góre 4x5- wioslowanie na wyciagu 4x5- wznosz sztang wzdlóz tulowia 4x5- sciaganie wyciagu trójkat 4x5- prost rak na wyciagu (tric) 3x5- ugin bic stoj z suplinacja 3x5- WIEM ŻE CUDÓW NIE BĘDZIE ALE COŚ TRZEBA DZIAŁAĆ

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2009 11:15:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Grigmir ja porownywalem częstotliwość tego planu z poprzednim gdzie- zdaje sie- trenowałeś 4x w tygodniu więc może stąd to nieporozumienie, bo jak sie domyslam przyrownujesz moja do twojej aktualnej propozycji... mailoby to wyglądac mniej wiecej tak; Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p wyciskanie 2s podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p wioslowanie podchwytem 2s serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 4s10p coś na m. brzucha wolne dzień 2. martwy ciąg 5s8p przysiad przedni 3s żuraw 4s8p wspięcia stojąc 5s czacholamacze 4s ściąganie lin na triceps 2s10p uginanie sztangi stojąc 4s uginanie hantlami stojąc -młotkowo2s10p wolne dzień 3. superserie wycisk młotkowy(chyba że radzisz coś innego na klatkę z oszczędzaniem barków) 4s8p pompki na poręczach 2-3s wiosło hantlem 5s10p powershrugs 4s serie normalne military press 5s 5p. wolna progresja coś na m. brzucha dzien 4-ty; przysiad tylni 5s -jakies ćwiczenie pólizolowane angażujące w duzym stopniu także m. czwogolowe] 2s mc na prostych nogach jakaś forma wspięć na place- np. ośle wspięcia 4s wycisk wąsko 4s8p czachołamacze 2s uginanie ram z hantelkami -np. na skosnej ławeczce 4s8 uginanie(maszyna modlitewnik- stałe napięcie) 2s ....może sie rzucać w oczy dość częśte- praktycznie na kazdym treningu- jakieś zaangażowanie wielu mięśni, to w bezpośrednim treningu to jako m. pomocnicze lecz myslę, ze przy tej objętości a przede wszystkim częśtotliwości, a także pewnej rożnorodności z regeneracją problemu byc nie powinno. program jest ułozony na 4 dni a plan zawiera trening 3x w tyg- zachodzić więc będzie rotacja w poszczegolnych tygodniach tydz.I tren.A B C II D A B III C D A IV B C D \...itd Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-03 12:53:32

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2010 12:50:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Oferujemy Państwu hosting. Do wyboru jest kilka możliwości: 1. 50 MB przestrzeni dyskowej + 1GB Transferu miesięcznego + 1 baza danych MySQL / 3zł/m-c 2. 70 MB przestrzeni dyskowej + 2GB Transferu miesięcznego + 3 baza danych MySQL / 4zł/m-c 3. 150 MB przestrzeni dyskowej + 5GB Transferu miesięcznego + 10 baza danych MySQL / 7zł/m-c 4. 200 MB przestrzeni dyskowej + 7GB Transferu miesięcznego + 10 baza danych MySQL / 10zł/m-c 5. 300 MB przestrzeni dyskowej + 10GB Transferu miesięcznego + 15 baza danych MySQL /14zł/m-c Dodatkowe opcje: 1GB transferu miesięcznego / 1,2zł 25MB przestrzeni dyskowej / 0,4gr Każde konto posiada: - system administracyjny Direct Admin - możliwość bezpłatnego zaparkowania domen - możliwość rejestracji własnych domen po atrakcyjnych cenach - graficzne statystyki oglądalności serwisu - codzienną kopie bezpieczeństwa - nieograniczoną ilość kont e-mai - możliwość umieszczania skryptów PHP/CGI/Perl http://www.projektowaniewww.kom.pl/

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2765 Data: 1/13/2006 8:22:32 PM Liczba szacunów: 0