SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT 53 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/120/210- bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG miska: nie wrzucam, bo jem u Mamy ;-) warzywa: powinno wyjść ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawy czarne, zioła samopoczucie: znośnie, ale @ nadchodzi a do tego mam jakieś akcje kibelkowe od kilku dni iiiii chodzę ciągle głodna i zaczyna mnie to denerwować, a niby na redu chcę przejść... Trening B - znowu szłam jak na ścięcie, muszę szybko wymyślić inny plan, bo za dużo tego wszystkiego, nudzi mnie {{:-({{:-( 1a uginanie nóg leżąc 3x12-15 rozgrzewkowe i 35/40/45 rozgrzewkowe i 35/40/45 20(r)/35/40/45 35/40/45 35/40/45 30/35/40 1b uginanie siedząc 3x12-15 rozgrzewkowe i 35/40/45 brak 20(r)/35/40/45 35/40/45 33/38/43 31,5/36,5/41,5 2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15 rozgrzewkowe i 30/35/40 rozgrzewkowe i 30/35/40 - jest moc, nic na raty ale to pewnie dlatego że ćwiczenia 1b nie robiłam 20(r)/30/35/38 30/35/35 (ostatnia seria na raty) 25/30/35 (ostatnia seria na raty) 21,5/26,5/31,5 - z ilością powtórzeń różnie wychodzi - ma boleć przy ostatnich 2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15 rozgrzewkowe i 30/35/40 (ostatnie ciężko i nie dobiłam) brak 20(r)/30/35/35 (ostatnia seria na raty) 30/35/35 (ostatnia seria na raty) 25/30/35 (ostatnia seria na raty) 20/25/30 3a wiosło sztangą podchwyt 3x10 rozgrzewkowe i 25/25/35 (ostatnie to tylko 5 powtórzeń) rozgrzewkowe i 15/25/30 10(r)/20/25/35 (ostatnia seria do 8) 20/25/30 - ostatnie ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 - tu mi ciężko progresować 3c arnoldki 3x10 4/4/4 brak 5/5/5 4/4/4 4/4/4 4/4/4 - po wiośle i wyciskaniu ciężko będzie zwiększyć kg w tym ćwiczeniu, ale zobaczymy jak wyjdzie 4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej 3x10 ok 4b unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25 8/8/8 7/7 12/12/10 10/10/8 10/10/8 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 brak zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 10/9 + spięcia na piłce zmienione na spinanie brzucha z ciężarkiem 8kg zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2016 9:59:56 AM Liczba szacunów: 0
  • wiecie czym wczoraj "zgrzeszyłam miskowo" otóż byłam na zakupach i nie kupiłam chipsów/czekolady słodkiej/ciasta czy innych wynalazków - kupiłam sobie jogurt naturalny 8-) tak mi się zatęskniło - kiedyś jadałam codziennie ;-) a dziś DNT 54 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b. dobre bo w końcu @ przyszła aktywności: rano biegałam 30' - przebiegłam 4,1 km - słabiaszczo, w sobotę zrobię sprawdzian na 5 km, zobaczymy jak to ze mną jest i na co mogę liczyć na biegu za 2 tygodnie miska mniej więcej taka, mam chlebuś własnej roboty! - gryczany ze słonecznikiem, siemieniem i jest pyszny, ale nie potrafię go dokładnie policzyć, więc zostawiam w misce trochę miejsca na 2 kromki ;-) /SFD/Images/2016/4/21/1e60226536f548719bac2da07d07f3d2.jpg /SFD/Images/2016/4/21/6949d475677747bab109e444d7166f0c.png

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2016 8:41:50 AM Liczba szacunów: 0
  • wczoraj musiałam dojeść wieczorem, ale wróciliśmy z działki i znowu przekopałam kawał ziemii i to co miałam w planach na kolację nie wystarczyło dziś DNT 55 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: od tygodnia roztrój żołądka... u mnie albo w jedną albo w drugą stronę {{:-( aktywności: absolutny brak, odpuściłam nawet bieganie i pospałam ponad 8h :-D miska jak niżej, mam nadzieję ;-) coś się najeść nie mogę, ale wiem już o tym mówiłam ;-);-) do śniadania nie wpisany chleb gryczany /SFD/Images/2016/4/22/f106356efb634af7a42db2b8237f31f8.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-22 07:39:32

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2016 7:38:17 AM Liczba szacunów: 0
  • wczoraj miska dojedzona na wieczór... coś czuję że to syndrom "nadchodzącej redukcji" }:-( wymiary lekko up, ale mam @ więc to nieobiektywne pomiary były, zresztą wzrost 2 cm z czego 1 cm pod biustem to jeszcze nie tragedia ;-) tak sobie tłumaczę ;-) dziś DNT 56 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: teoretycznie brak, bo nawet nie poszłam biegać, a siłka jutro, ale niech się zgłosi ten co aktywnością nie nazwie odgruzowania mieszkania (podłogi, łazienki, kuchnia wyszorowane) i kopania działki co za chwilę rozpocznę to chętnie podyskutuję ;-);-) miska - dziś nie liczę, chyba ten tydzień to będzie off od liczenia miski - ale oczywiście bilansuję BTW i jest czysto /SFD/Images/2016/4/23/e3b5f74fac3c4866a7cf650224c689c0.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-23 09:31:46

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2016 9:30:37 AM Liczba szacunów: 0
  • wczoraj pojedzone, dziś pojedzone... idę w złym kierunku @@-) dzień spędzony z Siostrą, fajnie, pogadane na luzie DNT 57 dzień regeneracji, faza III - założenia wiadomo jakie, z wykonaniem gorzej warzywa: ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa z mlekiem!?!?!?! - co brzuch odchorował bardzo szybko... samopoczucie: jw aktywności: bieganie po śniadaniu - tym razem bardzo ciężko się biegało po jedzeniu

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2016 6:17:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT 58 dzień regeneracji, faza III warzywa: ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa czarna, zioła samopoczucie: duże wzdęcia aktywności: nowy trening :-)) Nogi+brzuch 1. wykroki ze sztangą 15.12.10.10 15kg/15kg/15kg/20kg 2a. prostowanie nóg na maszynie siedząc 15.12.10 30kg/35kg/40kg 2b. uginanie nóg na maszynie leżąc 15.12.10 30kg/35kg/40kg 3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 15.12.10.10 10kg/13kg/15kg/18kg 4. unoszenie nóg w zwisie 4xmax 8/8/8/7 5. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25  4xmax 7/7/7/6 chyba cienias ze mnie nadal ;-) ale podobał mi się trening ukierunkowany na dany obszar, zamiast fbw, w środę podejdę do góry Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-25 08:03:58 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-25 10:54:15

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2016 8:03:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DNT 59 dzień regeneracji, faza III - założenia znane, ale nie liczę dziś miski, nadal jem źle, jem za dużo, brzuch zaczął boleć wiec na jutro mam już zmierzoną miskę, nie potrafię jeść bez liczonej miski, albo po prostu wstrzeliłam się w taki okres, że spuszczona ze smyczy nie potrafię się powstrzymać przed złym, dlatego koniec z tym dziś: warzywa: mało suple: multiwitamina, wit. C, wit. D napoje: woda, kawa, zioła samopoczucie: jw - boli, wzdęcia i jeszcze mnie coś chciało rozebrać przeziębieniowo, ale się nie daję! aktywności: brak, bo boję się gila, ale jutro już wyjdę pobiegać no ale jestem na siebie zła! ale cieszę się z drugiej strony że kilka dni i potrafię się ogarnąć, bo takie okresy, gdy sobie dietę odpuszczałam potrafiły trwać miesiącami @@-)

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2016 11:58:51 AM Liczba szacunów: 0
  • DNT bez aktywności, ale już z rozplanowanym jedzeniem 60 dzień regeneracji, faza III - założenia 2200 kcal 120B/160W/120T - bez nabiału, bez gluta, owoce do 300g, warzywa min. 500g warzywa: ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, 2 dzień z przeciwzapalnym bo przeziebięnie próbuje nadal ze mną wygrać napoje: woda, kawa, zioła samopoczucie: rano wstałam z wzdętym brzuchem, ale teraz jakby lepiej, ach i jakie piękne domsy na tyłku i brzuchu! :-D aktywności: jednak brak, z tymi wzdęciami nie miałam siły wyjść /SFD/Images/2016/4/27/494f35439a7b47f3b5b9ef27d892c0ad.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-27 09:42:38

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2016 7:50:48 AM Liczba szacunów: 0
  • DT 61 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/120/210 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG , trening bardzo delikatny więc chyba uszczknę trochę węgli z obiadu i lunchu warzywa: sporo suple: zmienione: sam cynk, selen, magnez bo mi mięśnie oka drgają @@-) oraz wit. C i D napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) brzuch nareszcie bez wzdęć - jakość życia +100 pkt, tylko chyba miałam właśnie mały zjazd i zastanawiam się, czy to za dużo węgli na śniadanie, czy to że nie zjadłam chwilę po treningu, tylko 1,5h po... nie mierzyłam jeszcze glukozy po siłowym, zrobię to po najbliższym, bom ciekawa aktywności: trening na siłowni, taki lekki wyszedł, sama góra: plecy, klatka i ręce na maszynach + brzuch /SFD/Images/2016/4/28/aee024a848fc4d8f82e5211c56449855.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-28 09:17:26 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-28 09:17:54

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2016 9:17:12 AM Liczba szacunów: 0
  • DNT 62 dzień regeneracji, faza III - założenia 2200 kcal 120B/160W/120T - bez nabiału, bez gluta, owoce do 300g, warzywa min. 500g, niskie IG warzywa: ok suple: wit C i D, cynk, selen, magnez napoje: woda, kawa, zioła samopoczucie: brzuch idealnie aktywności: kopanie ogródka popołudniu ;-) byłam u endokrynologa, spoko nie zignorował mnie, dał skierowanie na przeciwciała tarczycowe i dokładne badania glukozy i insuliny po obciążeniu po 1 i 2h i powiedział ciekawą rzecz, że hipoglikemia reaktywna może towarzyszyć torbielom jajników(!?) miska: test 4 posiłków zamiast 5 /SFD/Images/2016/4/29/a2192a6f98f044caa154af538b0123d6.jpg

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2016 7:44:15 AM Liczba szacunów: 0
  • No to rozpoczynamy redukcję :-) DT choć nie na siłowni założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: mało suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: przeorałam działkę, nanosiłam się, nakopałam, narwałam chwastów, gdybym jeszcze poszła na siłownię, to bym połowy nie zrobiła poniżej miska, pomiary wyjściowe (waga mnie zaskakuje bo fajnie powoli spada), no i efekt moich dzisiejszych prac działkowych :-D /SFD/Images/2016/5/2/03617ff73d024f689efdc89f4d236c09.jpg /SFD/Images/2016/5/2/d59df2c6cb354da1b89a147b727b1d56.jpg /SFD/Images/2016/5/2/7e0bea7d410b4deba3b61dfc08025df1.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-02 15:22:57 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-02 15:24:23

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2016 3:22:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: biegałam, słabizna wyszła na 5km, ale cóż poradzić, nie biegam jak lekarka poradziła, bo niestety, bolą ścięgna, a po jedzeniu niedobrze, tak więc dziś odczekałam zanim poszłam biegać... robię to co mi podpowiada mój organizm ;-) a teraz idę siać ;-) /SFD/Images/2016/5/3/26254bc8fbed41beb34040a8efaf5883.jpg /SFD/Images/2016/5/3/963af1b65b7e47648afb62bacc3e80be.jpg

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2016 9:32:02 AM Liczba szacunów: 0
  • wpis za wczoraj i dziś: DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) - jednak na redukcji brzuchol płaski się robi, zero wzdęć aktywności: tylko dziś działka będzie grana po pracy, trochę się martwię że mi aktywności ubywa, ale to takie wrażenie, gdy są tylko 2 siłowe w tygodni, gdy dorzucę do tego 2 biegi w tygodniu i kopanie na działce, to chyba jednak ruchu nie ubyło tak mocno ;-) miski jak niżej, posiłki nr 3 dzielone na dwa /SFD/Images/2016/5/5/9dac7ce2c7ce407b9cae35d5c13cbc73.jpg /SFD/Images/2016/5/5/1ded0aa9b71b45b4bcb57aced82b29c2.jpg

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2016 12:27:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: ok aktywności: no cóż wczoraj narzekałam, że mam poczucie zaniku aktywności i żeby to uczcić zamiast na siłkę poszłam pobiegać @@-) coś się ze mną złego dzieje, jeżeli chodzi o siłowy, to chyba dlatego że postanowiłam przenieść się z treningami do domu, karnet mam do końca maja, a do domu zamówiłam hantle regulowane i piłkę fitness... no ciekawe co z tego wyniknie, ciekawe /SFD/Images/2016/5/6/6e04a9d6fb804553988f5c3dd31daac4.jpg /SFD/Images/2016/5/6/81e78383a2074ecf902c4ede0c2436ab.png Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-06 08:49:34

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2016 8:49:06 AM Liczba szacunów: 0
  • DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: malutko suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: brak miski dziś nie liczę, rozwalony dzień, bo rano jadłam glukozę ;-) po badaniach chwyciłam banana, bo tylko to było na wynos, potem jaja, chleb, odrobina makreli, teraz duszę wołowinę do niej burak i kasza gryczana, a na kolację idziemy na urodziny znajomego, nie mam zamiar szaleć, w końcu to początek redu, alko nie będzie bo autem i jutro bieg wegański!! :-D ciekawe jak mi pójdzie, nie zakładam żadnego mierzalnego celu, mam się dobrze bawić, przebiec i jeżeli złapię bakcyla na kolejne biegi to będzie to mój osobisty sukces :-)) trochę się stresuję, pierwsze takie wydarzenie w moim życiu a poniżej pomiary po 5 dniach redu, niby nic, ale jednak :-)) /SFD/Images/2016/5/7/23c00f5abf5b431a978bb3058c5065a4.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-07 14:02:10

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2016 2:01:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: malutko suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: bieganie 5km wrażenia z biegu wegańskiego - super! bardzo mi się podobało, czas 33,51 więc tak jak w domowych warunkach, wiadomo fajnie by było szybciej, ale wiem że mogłam pobiec szybciej, w sensie siłły były, oddech spokojniutki, tylko bałam się ;-) bo nie wiedziałam na jakim jestem etapie i czy nie spalę sobie biegu, gdy podgonię ;-) no po prostu jestem laikiem ;-) ale było super, medal jest, chęci na kolejny bieg również i poszukam sobie czegoś na czerwiec, a potem myślę o biegu niepodległości w listopadzie, bo tam już dyszka będzie - zobaczymy co z planów wyjdzie :-) /SFD/Images/2016/5/8/3a7500f542584a0b9d558b47f9363be1.jpg /SFD/Images/2016/5/8/fac7fec5c3d948edb4b66412b329b3f3.jpg

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2016 1:08:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja propozycja: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. Power fly: 3 x 8-10 5. Inverted rows 3 x 8-10 6. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 7. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 8. MC rumuński: 4 x 8-10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 11. Brzuch – freestyle 3 serie tam gdzie są 4 serie można zacząć od 3. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-09 12:26:27

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 12:25:03 PM Liczba szacunów: 0
  • i wpis za dziś: udało mi się dostać w ekspresowym tempie do endokrynologa, skonsultować wyniki kolejny super lekarz, bo drąży temat odnośnie insuliny niewiele się dowiedziała, dał i skierowanie do szpitala, bo mówi, że powinnam tę hipoglikemię reaktywną na 100% potwierdzić, wątpię bym się dostał, ale to inna kwestia, dostałam skierowanie na kontrolę glukozy i insuliny już bez obciążenia do wykonania za 2 miesiące tsh mam skaczące, dlatego dostałam skierowanie na usg tarczycy, mimo że teoretycznie hormony są w normach to powinnam do końca wykluczyć problemy z tarczycą, bo może być np. mała, no i też tsh do kontroli za 2 miesiące cały czas zastanawia mnie ta insulina, bo niska mocno DT - no w końcu! założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału warzywa: lepiej suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super aktywności: poranny trening siłowy - baaardzo poranny, wstałam o 4:25 - ni minutę później ;-) z treningiem na siłowni się żegnam, więc zrobiłam to co lubię, ale czuć że miałam tydzień przerwy bo ciężary mniejsze @@-) Trening B 1a uginanie nóg leżąc 3x12-15 30/35/35 1b uginanie siedząc 3x12-15 30/35/35 2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15 25/30/30 21,5/26,5/31,5 - z ilością powtórzeń różnie wychodzi - ma boleć przy ostatnich 2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15 25/30/30 3a ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/30 3b wyciskanie na maszynie, siedząc 3x10 15/20/20 4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej 3x10 ok 4b unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25 8/8/7 4c unoszenie nóg w podporze 3x20-25 10/9/8 na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/5/9/8a6e9d97b00041b997524ee25351d023.jpg

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 6:32:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory i 2 cienkie plastry sera żółtego warzywa: lepiej, ale nadal niezbyt dużo, muszę zrobić zapasy suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest super :-)) - domsy na plecach /-)_ a dziś dałam sobie popalić na bieganiu aktywności: bieganie nazwijmy to szybkościowo-wytrzymałościowe ;-) wyniki marne, ale myślałam że płuca wypluję, biegałam ala "interwałowo": rozgrzewka - bieg max możliwości 600 m - 2 minuty truchtania i tak razy 4 - a na koniec wychłodzenie i rozciąganie ludzie z osiedla widząc mnie musieli mieć ubaw, bo te 600 m wybrałam na jednym odcinku ścieżki rowerowej ;-) Ps. a i jeszcze odnośnie wczorajszej wizyty u endo - pochwalił za treningi siłowe ;-) /SFD/Images/2016/5/10/65a9cc5eb18e428c8764fe69b3cebb0e.png /SFD/Images/2016/5/10/662874a419744ec89db383ad571ab741.png /SFD/Images/2016/5/10/40ad983f274c4500ad5dbbfe5c4db4cf.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-10 07:26:59 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-10 09:23:55

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2016 7:20:53 AM Liczba szacunów: 0
  • DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory i 2 cienkie plastry sera żółtego warzywa: lepiej, ale nadal niezbyt dużo, muszę zrobić zapasy suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest super :-)) - domsy na plecach /-)_ a dziś dałam sobie popalić na bieganiu aktywności: bieganie nazwijmy to szybkościowo-wytrzymałościowe ;-) wyniki marne, ale myślałam że płuca wypluję, biegałam ala "interwałowo": rozgrzewka - bieg max możliwości 600 m - 2 minuty truchtania i tak razy 4 - a na koniec wychłodzenie i rozciąganie ludzie z osiedla widząc mnie musieli mieć ubaw, bo te 600 m wybrałam na jednym odcinku ścieżki rowerowej ;-) Ps. a i jeszcze odnośnie wczorajszej wizyty u endo - pochwalił za treningi siłowe ;-) /SFD/Images/2016/5/10/65a9cc5eb18e428c8764fe69b3cebb0e.png /SFD/Images/2016/5/10/662874a419744ec89db383ad571ab741.png /SFD/Images/2016/5/10/40ad983f274c4500ad5dbbfe5c4db4cf.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-10 07:26:59 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-10 09:23:55 Miska dzis sie rozjechala. Musialam pod koniec pracy cos zjesc i jedyne rozsadne na stolowce to byla grahamka z jajem i odrobina majonezu :-/ potem jechalam jeszcze do prychodni i sklepow wiec wiedziałam ze na glodzie nic nie zalatwie. Na kolacje zamiast smazonego jablka w ciescie byly jaja i chleb. Jednak im prosciej tym lepiej sie najadam i lepiej czuje. Tak wiec miska przekroczona. W ogole chodze glodna na tych 1850 kcal. Wiec chyba cos podniose mimo tej redukcji. Ale o tym juz w nowym dzienniku :-))

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2016 8:12:47 PM Liczba szacunów: 0