Therma Pro
n/c to nic Nic Ciekawego jak dla Ciebie .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi." A.A. ;)
Therma Pro
o dziekoweczka wiesz wlasnie z dieta beda klopoty bo kompletnie nie mam pojeca jaka diete stosowac i w jakich proporcjach a jeste osoba ktora lubi sobie dobrze zjesc w sumie jakos ograniczyc sie moge tylko malym problemem byloby jedzenie czegos innego wiesz troche malo kasy nio a starsi daja tylko jeden rodzaj obiadku nio i ciezko by bylo mi kupowac sobie inne produkty ale napewno cos da sie wymyslic jesli moglbys mi rozpisac jakas diete i wlasnie czy cos takiego bedzie ok jak bede jad sniadanko i obiadek w miare normalnie nio i bez kolacji tylko tak o 17 w ramach ostaniego posilku jakis jogurcik?? no a wiesz na sniadanko ze 2 bulki z jakas szynka czy serem zoltym no a obiad jakas zwykla zupa i drugie danie ziemniaki i jakis kotlet + surowka?? i moze jeszcze do tej thermy dodac sobie l-karnityne?? czy to bedzie za duzo?? acha i jeszcze jedno jakbys mial gdzies rozpisana diete to mozesz mi przeslac albo na mail wilan81@interia.pl albo na nr. gg 4763511 ?? i doradz cos jeszcze acha wlasnie do konca tego miesiaca pracuje sobie c drugi dzien troche fizycznie ale ood 21-2 czyli raczej godziny nocne i jak sobie dawkowac ta therme jak ja kupie?? sory ze tak duzo pytan i z gory dziekuje za odpowiedz:) wili
Therma Pro
PONAWIAM ZAPYTANIA... czesc :) przeczytalam 3/4 calego artykulu...i w wiekszosci rozwialo to moje watpliwosci i znalazlam odpowiedzi na trapiace mnie pytania...w kilku kwestiach jednak odpowiedzi byly niejednoznacze, byc moze takich nie ma, ale chcialabym sie upewnic... kilka dni temu zamowilam Therme Pro firmy SNI w sfd.pl (mam nadzieje ze to dobry wybor...choc dopiero tutaj przeczytalam ze jest ich wiecej, stara -nowa, ma huang -sida cordifida....and many more...) chcialabym uzyskac odpowiedz na pytanie dotyczace rownoczesnego opalania w solarium...przeczytalam odpowiedz za i przeciw...chce wiedziec jakie jest zdanie specjalistow :))) nastepnie czy branie eca koliduje z tabletkami antykoncepcyjnymi (cilest) czy po skonczonej kuracji eca nalezy zrobic przerwe o takiej samej dlugosci co stosowanie eca....i jesli tak co w trakcie stosowac zeby nie bylo efektu jo-jo ?:) czy w trakcie brania eca wystarczy uzupelniac wit. b complex, wit. c i a+e, czy cos jeszcze dodatkowo? czy ktos stosowal i zna Yellowsubs ? dziekuje za wszystkie rzetelne i zdrowe odpowiedzi...jestem pod wrazeniem wiedzy niektorych z was, pozdrawiam :)))
Therma Pro
lysos 2 tabsy o tej 17 ..troche pożno a jak w nocy-zasypiasz normalnie? myślę podobnie jak Quart,podziel sobie dawkę na ranek i "przedtrening" Ja mam ten sam produkt i trochę mam zdanie podzielone:po jednej tab.nie odczuwam niczego,nie mam jazd ani trzęsiawki (to na + )a efekt termog.raczej występuje-po aerobach jestem 2x spoconym kociakiem ;) Dziś łyknęłam 2 i zamiast spodziewanego spidu miałam zamulenie i beznadziejnie się czuję. Rok temu próbowałam thermy na bazie sidy c. Prolaba i działała na mnie dobrze pod tym względem,że dostarczała mi energii a nie stanu "w półśnie" jak to się dzieje teraz.. Myślę,że nie chodzi tu o uodpornienie organizmu bo 3 miechy temu dorwałam 2 ostatnie tabsy schowane gdzieś w pudełku i ciągle działała tak samo. Także jestem trochę w kropce "what's up"
Therma Pro
do 2003, 1. wypełnij profil, bo nawet niewiemy czy jesteś facet czy kobieta. 2. podstawa to białko, co najmniej 2 gr na kg suchej masy kaloryczność dopełniamy weglami i tłuszcem(najlepiej roslinnym). 3. bialko dzielimy na mniej wiecej równe porcje i sporzywamy w stałych odstępach. Weglowodany w pierwszych posiłkach. 4. Przed snem odrzywka białkowa z aktywatorami metabilcznym(L-karnityn,lecytyna ) np. olimp 80 Nocna foruła. 5. Co najmnej 6 posiłków. 6. Mnóstwo niegazowanej wody. Unikaj soków, jedz warzywa (uwaga na marchewke), ostroznie z owocami trzeby wyliczyć ich kaloryczniść. 7. antoksydenty(usuwacze wolnych rodników) np vit c+e, zielona cherbata,olej lniany i inne. 8. Przynajmnej raz dziennie multi witamine. 9. Wysiłek fizyczny, mogą byc szybkie spacery z psem,w miare długie 1h. 10. Poczytaj forum , tu wszystko jest. 11. A na efedryne przyjdzie jeszcze czas. Pozdrawiam i życze powodzenia. Andrzej.
Therma Pro
ja po kuracji z termala stracilem 10 kg w ciagu 5 tygodni. moja dieta wygladala tak. 7:00 sniadanie: 1 tabletka termo 3 amino 2000 100g ryzu 200 ml soku greapfrutowego 11:00 2 posiłek glutamina 5g 20 g prawdziwej czekolady 11:30 - 13:00 trening silowy po treningu 30 g bialka serwatkowego 90% 15:00 3 aminokwasy 100 g ryzu 100 g piersi kurzych 17:00-18:00 trening wydolnosciowy 2 terma przed biegiem okolo 30 minut 5 km biegu 4x50 brzuchow 4x50 delfinki po biegu pilem 200 ml carbo (sypie 1 miarke) 18:30-19:30 troszke ruchu na ringu okolo 20:00 100g piersi kurzych 4 bialka jaj 3 amino 2000 22:00 ostatni koktajl bialkowy 30 g 95% 1 terma 22:30 do 6:30 sen :) to moj przykladowy dzien treningowy. dzieki bogu moja praca pozwala mi na takie rzeczy. w ciagu 6 miesiecy z wagi 124 kg wazylem 98kg.na sile nie odczulem za bardzo. potem przyszedl czas na wzmocenienie i przy pomocy paru smiesznych produktow wskoczylem na 106kg po czym znowu 4 misieczny cykl spalania i waga 92 kg z ciezarami o 20% wiekszymi niz te ktore dzwigalem wazac 124 kg:D stosuje terma w ten sposob: 30 dni terma 2 tygodnie bez 30 dni terma 3 tygodnie bez 30 dni terma 3 tygodnie bez 30 dni terma w tygodniach w ktorych nie uzywam terma zamiast tego mam hmb w plynie zeby podtrzymac efekt i zachamowac znany efekt joja. ten sposob akurat mi bardzo odpowiada.moze ktos ma lepszy pomysl od mojego albo ja popelniam bledy w zywieniu.nie wiem.na mnie taki cykl dziala znakomicie... pozdrawiam ps.pare rad zeby nie wpasc w anoreksje:) -duze ilosci witaminy C -duzo rutyny -witamina b12 (najlepiej w zastrzytkach 1 ml na 2 tygodnie) -cos w stylu kompleksu witamin Vitrum -tajna bron Aspargin (poczytajcie sobie o zma i wyciagnijcie wnioski dlaczego to biore) -sok greapfrutowy lub winogronowy (tylko bez przesady - laktoza) -glukozamina -hepatil zeby watroba ie dobrze czula z nami :) -aminokwasy to podstawa! Zmieniony przez - psho w dniu 2005-11-22 14:19:15
Therma Pro
A wiec ostatnia tabletke wzialem o godz. ok 12.25 a temp. zmierzylem 15.35 i mialem 36.9 C, to oznacza ze chyba jednak cos dziala. Dzieki za rade Leon. Pozdrowienia.
Ag4tha // dziennik // Let's try... =)
ŚRODA 23.02.11 DIETA 1. Jajecznica z czerwoną cebulą, dorsz, pomidor, ogórek 2. 'Kanapka' owsiana z jabłkiem 3. Pierś z indyka, warzywa 4. Kapuśniak -> kapusta kiszona, trochę ziemniaków i boczku wędzonego, marchew, por 5. jak 3. + migdały i orzechy włoskie ___________________ CZWARTEK 24.02.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. Udko z kurczaka, ryż brązowy z rodzynkami i agrestem, surówka z marchwi i kapusty kiszonej 3. Wątroba wieprzowa z cebulą i jabłkiem, ryż jw, warzywa ### TRENING ### 4. Whey, jabłko 5. jak 3. +jakieś dziwne ciastko ze sztuczną czekoladą, bleh TRENING Twórczość spontaniczna Ale początek jak z treningu, który miałam wcześniej 1. RDL 8x 20kg/ 6x 30kg/ 6x 40kg/ 4x 50kg/ 4x 60kg 2. SUMO DL 8x 20kg/ 6x 30kg/ 6x 40kg/ 4x 50kg/ 4x 55kg 3. Wyciskanie sztangielek na barki 8x 11kg(zaczęłam od sztangi)/ 6x 7kg/ 6x 9kg/ 4x 11kg 4. Wznosy z opadu 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 5. Brzuch-obwód x2: a. brzuszki na skośnej x20 b. twister x15 na stronę c. wznosy kolan do klatki x15 Aero -> orbi 20 minut Raczej słabo się znowu czułam. No naprawdę nie wiem co mi jest Myślałam, że po tej przerwie w treningach i po nartach wszystko wróci do normy, a tu zonk Wiem, wiem, marudzę, narzekam, etc. jednak niepokoi mnie to wszystko trochę Aż jeden koleś po moim treningu stwierdził, że chyba dzisiaj ściemniałam trochę Chociaż mimo wszystko uważam, że tylko moje rozciąganie to było ściemnianie, a nie trening właściwy Swoją drogą... dziwnie mi się ćwiczy bez żadnego rozpisanego planu _______________ Byłam dzisiaj na pobraniu krwi w związku z badaniami związanymi z operacją i przy okazji zrobiłam sobie badanie na tarczycę. Jutro odbiorę wyniki i je tutaj zamieszczę Poza tym, stan mojego kolana się nie poprawił, więc jutro idę po skierowanie na prześwietlenie i zapisuję się do ortopedy. Zobaczymy co tam się porobiło Oby to się dobrze skończyło
[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)
Zapotrzebowanie: 66 + (13,7 * 74,4) + (5*180) – (6,8*17) BMR=~1960kcal BMR x MNOŻNIK mnożnik = 1,2 =~2350kcal 2350 x 110% =~2500KCAL Powiem tak, wspólczynnik aktywności wynoszący 1.2, to ustawia sieosobom leżącym w szpitalu pod kroplówką... Kalorii wydaje się trochę za mało. Jak liczysz zapotrzebowanie recznie, to używaj wzoru Mifflin-St.Jeor zamiast Harrisa i Benedicta. Czyli: http://coachlevi.com/images/mifflinequation.jpg Na razie w diecie trochę mało jest wapnia, kwasów omega 3, wit D, E, selenu, wit C podciągnęły truskawki, a wit z gr B i żelazo podciągnęła wybitnie wątróbka - tutaj duży plus za ten produkt. Zadbaj o tę kwestię, włącz rybę morską, lepszę źródła wapnia (np sery podpuszczkowe miękkie), awokado lub orzechy (byle nie orzeszki ziemne). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-10-09 20:23:34
[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)
czemu przyczepił do przysiadu ? imo to ostatnia seria ;] może i szeroko ale mega czuje barki jak tak robiee ;c
dzięki Czekam na poprawki, bo oczywiście mogłem się pomylić, proszę zgłaszać wszystkie błędy. Przeciez Ty jesteś nieomylny- wiesz- fałszywa skromność Kiss for You: Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-28 18:17:38 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-28 18:18:45
Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące
takie gabki jeszcze nie tak dawno walały sie w kazdej silowni Jak mam stażu rok z dojazdami to co się dziwić {{:-(
volvo93 / Letnia, czysta masa str. 9/ STFU and Squat.
ja mam jeszcze 6tyg planu na szczęście bo kto mi potem ułoży to ja nie wiem! :C
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
/SFD/Images/2015/12/31/3541f4b67c1741728b42e10b6c209462.png Piatek - 8.03.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img692.imageshack.us/img692/8214/dieta20120710.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aac1b300b1c74463b108232bac46eb83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a931e780205f402996c39a21c3d09139.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png TRENING Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg 3. Wymach boczny 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 7. dipsy 10xCC / 10xCC / 10xCC FILMY http://www.youtube.com/watch?v=hUULpAy0Z2Q OGOLNE ODCZUCIA Ogólnie to przy tej przedtreningowce nie ma pobudzenia, smak jest jak na przedtreningowke no strasznie fajny, mam truskawke i smakuje jak te gumy kiedys z sokiem Huba-buba chyba;-) ogolnie ekstra ,mocne skupienie i koncentracja na treningu. Trening okazal sie bardzo fajny czucie miesniowe wszedzie dobre. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Anglia, pogoda z dvpy, lekko pada deszcz, chmury siwe. ALe ja z zayebistym nastrojem o 9rano, bilet do polski kupiony, wiec nic mi humoru nie zepsuje;-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-10 16:07:48
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
/SFD/Images/2015/12/31/9ff93cee94024b2fb618612160950eaa.png Sobota - 16 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/9fb66144c51c4fd4a67f9eade0cb47c7.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa Orzechy 40-60g Witamina D 10,oooIU ECDY x1 IV posiłek: Ser biały 200g Jogurt ~125g & Białko 40g Mleko ~100ml Fish oil/flaxseed oil 30ml /SFD/Images/2015/12/31/fe874d948d1f4a2c872edda2f35da3a1.png TRENING C A1 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 5X5 TEPMO 4012 ( 2 SEK PAUZA NA DOLE) 120SEC REST T1:34kg/34+2,5/34+2,5/43/43 A2 DIPSY 5X5 TEMPO 3030 120SEC T1:cw/cw/cw/cw/cw B1 WIOSLOWANIE HANTLAMI W OPADZIE TULOWIA JEDNORACZ 5X5 TEMPO 3012 120SEK REST T1:15kg/17,5/17,5/17,5/- B2 E-Z BAR 45 DEGREES INCLINE TRICEPS EXTENSION TO NOSE BRIDGE 5X5 4010 120SEC T1:30kg/30/30/30/- C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x27kg C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:18x cw C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:18x15kg C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x20kg /SFD/Images/2015/12/31/7d9649dea18e4160bcc9fb6c33d0dd12.png tydzien z doopy,na szczescie chyba juz będzie z górki suple zamowione,czekam na witamine D + zamowilem jeszcze bialka,kilka sztuk za 30-40%,ciekawe czy przyjdą daty do kwietnia-maja 2013,ale miesiąc,dwa czy poł roku - co to za róznica %-) widzialem po sklepach suple 2lata(!) po terminie jakies 10% off .........jakis dżołk Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-17 19:18:25
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
/SFD/Images/2015/12/31/23b5e20804f745218ce7ca7396a94cf0.png Wtorek 12.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klatka biceps 1.Gilotyna 10x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x70kg 2.Wycisk hantli 8x22.5kg / 8x25kg / 8x27.5kg / 8x30kg 3.Rozpiietki 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 4.Pompki z nogami wyzej 8xCC / 6xCC / 7xCC 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg 10x25kg/ 10x25kg / 10x25kg 6. Uginanie z supinacją 3 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 15x10kg / 15x10kg 15x12.5kg / 13x12.5kg film http://www.youtube.com/watch?v=lg_rEZKEQdY OGOLNE ODCZUCIA Klatka fajnie spompowana po wycisku i rozpietkach glownie, bicepsy, na bicepsach dzis mam zakwasy (wiem ze to zaden wyzanicznik, ale sa;p ) Ogolnie jestem zadowolony. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png UK pogoda z dvpy, ale jeszcze troche i Pl:-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-17 20:17:50
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
/SFD/Images/2015/12/31/8afa4877c2d848a0b6c712931e14180e.png Czwartek 14.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png Posilki po 150g ryzu nie sa dla mnie probleme, metabolizm hula jak na redu;-) SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg 8x17.5kg / 8x20kg / 7x25kg / 6x25kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x50kg 3. Wymach boczny 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x17.5kg 7. Szwedzkie pompki 15xCC / 15xCC / 20xCC / 20xCC film http://www.youtube.com/watch?v=hQfPNNwvxwE OGOLNE ODCZUCIA Potem w pracy strasznie, ale to strasznie napyerdalał mnie ten bark, co Ci pisałem już kiedyś o nim, dizeń później już wszystko super, ale w ten sam dzień wieczorem to reka mi drętwiała, była taka wiotka, czułem w niej krecenie, promieniowanie aż po same palce od barku… http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Nie pamietam co sie działo;-)
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
/SFD/Images/2015/12/31/263c321711e044e79a1e8f3ad40e4db6.png Piątek 15.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png Zero problemu z podjadaniem, nigdy jeszcze tak nie było;-) Waga wprzód, pas w miejscu;-) SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 4x80kg 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x80kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg / 10x140kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. Mc na prostych 4 x 8 – 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x70kg 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x7.5kg / 15x10kg / 15x12kg 6. Wspięcia stojąc 4 x 15 – 15x60kg / 15x60kg / 15x90kg / 15x90kg 15x60kg / 15x60kg / 15x90kg / 15x90kg 7. Wspięcia siedząc 4 x 20 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg 8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 CCx12 / CCx12 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 film http://www.youtube.com/watch?v=3OTBqYAaphg OGOLNE ODCZUCIA Gdyby nie te fronty to byłbym mega zadowolony…Ale coś te 80kg nie chce w serii stuknąć, poza tym niepotrzebnie też się spinam, w końcu przyjdzie samo;-) Dzis dzienn po treningu zakwasy cholernie mocne. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Gdyby nie te fronty i ten partner...bylo by lepiej%-)
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
/SFD/Images/2015/12/31/b991e1c7fc4047a6a334298d5fba5fa6.png Poniedziałek 18.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/716994d4a6284acaa7a0a7022860dc3b.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 8x60kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 – 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg 5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg filmy http://www.youtube.com/watch?v=CHzZDx_KZb8&feature=youtu.be OGÓLNE ODCZUCIA Gdyby nie brakj tych piątek byłoby lepiej, nie dość, że za takki kącik płace tyle siana to jeszcze sprzet zabierają śmiech na Sali nic wiecej… Pompa teraz 2godz po treningu trzyma nadal. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening zrobiony, jedzenie przygotowane, chwilka regeneracji i do pracy;-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-18 14:03:56
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
/SFD/Images/2015/12/31/85d4eda8e62242d8925c89fa0113a9e3.png Czwartek 21.03.2013-DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img819.imageshack.us/img819/6130/dieta201207103.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be04b6edf3f94867830c89f655f62d26.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg 8x17.5kg / 8x20kg / 7x25kg / 6x25kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x50kg 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x50kg 3. Wymach boczny 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x17.5kg 7. Szwedzkie pompki 20xCC / 20xCC 15x8kg / 15x8kg 20min cardio film http://www.youtube.com/watch?v=M4qtv0MagrA OGOLNE ODCZUCIA Moze ciezar nie dodany a odjety, ale barku nie czulem w pracy ani w ogole jestem mega zadowolony moze cos zacznie sie tak leczyc czy cos. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Chlopy bierzcie sie do roboty... Bo rosne/-)_ Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-23 01:13:36
