SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    14/11/2019 Rozgrzewka 30kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 kozaków 24kg 10 dyslokacji barków A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 117,5kg (5 powt) Maks powtórzeń na 107,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 97,5kg (10 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 40m przeciągania sanek za linę + 48kg B. Przysiad w wykroku z podniesioną piętą (Heel Elevated Split Squat) RAMPA po 10 do 70kg https://youtu.be/p0bP9TpJWvI Następnie 3 serie po 12 powtórzeń (6 na stronę) C. ABS 3 serie 1' deska +30kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zdecydowałem, że skupię się na budowaniu siły w martwym i wyciskaniu na ławce zaś nogi będę robił w różnych formach wykroków, i wyciskanie nad głowę będzie jednorącz. Ławki nie zaliczyłem, bo czułem, że barki nie zregenerowały się po wtorkowym wyciskaniu, a brakowało niewiele. Przysiady w trochę innej formie, bo nasłuchałem sie Cal'a Dietz'a i zaczynam pracować z uniesioną piętą. Te 3 jedno minutowe rundy na desce mnie niszczą, zawsze... Mocno spięte plecy i barki, więc poświęciłem im bardzo dużo czasu by je zmobilizować. Zacząłem od rollera, później piersiowy i taśmy, teraz jest zdecydowanie lepiej. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-14 21:15:25

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2019 9:11:58 PM Liczba szacunów: 4
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    16/11/2019 A. 4 serie 2' bieg, nachylenie 5% prędkość 11,5km/h 1' przerwa B. 4 serie 5m niedźwiadek z hantlami (bear crawl) 5 przerzutów slamball przez ramię 50kg 40m spacer ze slamballem 50kg C. Na czas 40kcal na AirBike Wynik: 50sekund D. 5 rund 1,5' dowolne kombinacje na worku 1,5' przerwa E. ABS 3 serie 20 kołyska (hollow body) F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Poranny trening wspólnie z żoną. Na rozgrzewkę pobiegaliśmy, bo trzeba już po kontuzjach powoli wracać do biegania. Następnie zabawa z hantlami w dziwnych pozycjach i ze Slamballem, którego uwielbiam i moja Pati też. Później rower... Moja żona nie wiedziała co ją czeka i była załamana jak nagle ją odcięło (oczywiście robiła mniej kcal ode mnie) :-D ja niestety wiedziałem, co nas czeka i mocno zwlekałem z rozpoczęciem %-) podczas pierwszej rundy na worku byłem strasznie drewniany %-) ale później było tylko lepiej. Na brzuch stwierdziłem, że nie ma sensu robić skrętów ruskich, bo żeśmy nakopali się w worek co dobrze skosy przepracowało, więc padło na kołyskę. Na zakończenie 15min na barki i do domu :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2019 2:38:33 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    19/11/2019 Rozgrzewka 20kcal AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 dyslokacji barków 10 martwe ciągi jednojóż 24kg (5 na stronę) 40 sekund deska bokiem +RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 165kg (6 powt) Maks powtórzeń na 150kg (8 powt) Maks powtórzeń na 135kg (11 powt) B. 4 serie 10 Filly press 24+28kg https://youtu.be/hePtz35d2Z4 1 wejście na linę bez nóg C. 3 serie 15 scyzoryków D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Pierwsza seria martwych była ciężka, ale poszła, druga też byla mocna, trzecia już lżejsza. Jakoś dzisiaj nie było mocy, ale to chyba dlatego, że wczoraj niedojadłem. Później nowe ćwiczenie na górę, ale ciężar bardzo nieduży więc za tydzień na bank dołożę i wezmę 32-36kg kettla i 28-32kg hantla. Brzuch mobilki i do domu :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2019 8:55:58 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/11/2019 Rozgrzewka 30kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 kozaków 24kg 10 dyslokacji barków A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 117,5kg (5,5 powt) https://youtu.be/f9GEbcQ7Mmk Maks powtórzeń na 107,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 97,5kg (8 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 40m przeciągania sanek za linę + 58kg B. Przysiad w wykroku z podniesioną piętą (Heel Elevated Split Squat) RAMPA po 10 do 80kg Następnie 4 serie 10 powtórzeń 80kg (5 na stronę) C. ABS 3 serie 1' deska +30kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Niestety klatka nie poszła tak jakbym chciał, znów na 117,5kg nie zaliczone. Myślałem po pierwszych dwóch powtórzeniach, że pójdzie, ale na 4tym straciłem pracę nóg i piąte powtórzenie poszło "ledwo ledwo", zaś 6 do połowy. No i ostatnia seria też nie poszła, bo mi się już odechciało walczyć. Zobaczę za tydzień co będzie, może za 2 tyg zrobie deload. W przysiadach w wykroku dołożone i poszly całkiem sprawnie. Pozdro

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2019 8:51:15 PM Liczba szacunów: 4
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    23/11/2019 A. 5 serii 2' bieg, nachylenie 5% prędkość 13km/h 1' przerwa B. Na czas 40kcal na AirBike Wynik: 55 sekund C. 3 serie 4 man maker 2*20kg 4 burpee z podciągnięciem D. 5 rund 1,5' dowolne kombinacje na worku 1,5' przerwa E. ABS 2 serie 20 kołyska (hollow body) 10 scyzoryków Komentarz: Rozgrzewka poszła na bieżni. Od razu na wysokie obroty, dobrze nam to przefiltrowało płuca, następnie rowerek... 5 sekund gorzej niż tydzień temu, ale zrobione. Natomiast po rowerku bałem się o thrustery w man makerach, bo nogi były jak z waty %-) na worku co raz lepsze kombinacje wchodzą. Pozdro

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2019 11:17:21 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    25/11/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem A. 6' EMOM 10kcal na czas na AirBike B. 4 serie 1' na wiosłach tempo poniżej 1:50/500m 1' przerwy C. 4 serie 2' bieg na bieżni nachylenie 5% prędkość 13km/h 1' przerwy D. 9 serii co 30 sekund 3 dynamiczne wyciśnięcia na ławce płaskiej 40kg+ guma Następnie 3 serie 12 alterntywne wiosło hantlami 2*32kg Komentarz: Nie było miejsc na rowery to pobawiłem się sam :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2019 8:55:49 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/11/2019 Deload A. 3 serie 2 wyciskania na ławce płaskiej 117,5kg 6 wiosłowań w opadzie tułowia 48kg (3 na stronę) B. 3 serie 16 przysiadów w wykroku stojąc na palcach 40kg (8 na nogę) Następnie 2 serie 10 martwych ciągów jednonóż 40kg (5 na nogę) C. Kondycja 3 rundy na czas 10 thrusters 40kg 10 burpees wynik - 3:23 Komentarz: Kolejny dzień deloadu. Wyciskanie nie było takie złe jak ostatnio, zobaczymy jak pójdzie za tydzień. Jeżeli nie uda mi się zaliczyć serii na 6-8-10 powtórzeń, zmniejszę liczby do 4-6-8, żeby dalej budować siłę, ale okaże się to za tydzień. Podobnie myślę z martwym. Zmniejszyłem ciężar na wykroku by wyczuć bardzo solidnie technikę i skupić się na mięśniach, które pomagają nie tylko ruszyć się, ale i utrzymać równowagę. Martwy na jednej nodze, dla sprawdzenia czy dam radę i czy nie mam jakiejkolwiek rotacji w biodrach (może dodam do stałego repertuaru). No i bardzo szybka kondycja, która troszkę mnie zaskoczyła %-) Pozdro

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2019 8:11:33 AM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    30/11/2019 A. 5 serii 2' bieg, nachylenie 5% prędkość 12-14km/h 1' przerwa B. 2 rundy 4' AMRAP 20 burpees z przeskokiem przez skrzynię 60cm W pozostałym czasie maksymalna ilość kalorii na AirBike 2' przerwy 4' AMRAP 20 burpees z przeskokiem przez skrzynię 60cm W pozostałym czasie maksymalna ilość rwań hantla 30kg 2' przerwy Wynik: 27+24+25+22 = 98 C. 3 serie 1 raz wejście na kołkownicę https://youtu.be/7dvqmkS0GtY 10 wyciskań oszczepowych 20kg (5 na stronę) 10 ab roller Schłodzenie 5' na wioślarzu oddech tylko nosem Komentarz: Rozgrzewka poszła na bieżni. Później przepalenie psychiki i płuc na kondycji. Burpeesy jeszcze jakoś szły, ale od 10 powtórzenia nie za bardzo, kalorie uciekały bardzo opornie, natomiast rwania to był dramat %-) dawno nie cisnąłem na maksa, ale ze 2 razy w tyg będę musiał do tego wrócić. Kolkownica jest bardzo fajną zabawką, szkoda że nie mam w domu 8-) Pozdro

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2019 3:53:42 PM Liczba szacunów: 4
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/12/2019 Rozgrzewka 3 serie 10 martwe ciągi jednojóż 24kg (5 na stronę) 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg 3 serie Maks powtórzeń na 167,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 152,5kg (9 powtórzeń) Maks powtórzeń na 137,5kg (13 powtórzeń) B. 5 rund co 90 sekund 12kcal na AirBike 8 z barków nad głowę (shoulder to overhead) 2*25kg C. 3 serie 10 scyzoryków z piłką 5kg D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening w przerwie na lunch, w sumie wyszło mi 45 minut :-) całkiem sprawnie, ale pociłem się 30 minut po treningu. Martwe ciągi bardzo dobrze poszły, szybkie serie rozgrzewkowe 3*60kg, 3*100kg, 3*140kg, 1*160kg i jazda. W sumie to więcej mi zajęło targanie talerzy niż robienie powtórzeń, ale następnym razem muszę wziąć moją magnezję, bo sztanga fajna, ale bez magnezji słabo się ją trzyma. Podobnie na rowerku, szybka akcja ustawienie rowerka hantle na miejsce i puścić zegarek. Na sam koniec praca nad mobilnością barków i bioder. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-03 14:36:28

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2019 2:34:24 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/12/2019 A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 117,5kg (7 powtórzeń) https://youtu.be/ZxBVbz4GOE8 Maks powtórzeń na 107,5kg (9 powtórzeń) Maks powtórzeń na 97,5kg (12 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 10 wiosłowań w opadzie tułowia 2*30kg 10 Przysiadów w wykroku z podniesioną piętą (Heel Elevated Split Squat) 80kg B. Kondycja Co 2 minuty przez 6 minut (3 rundy) 4 zarzuty na wysoko 60kg 8 TTB 12 kcal na AirBike C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny szybki trening w przerwie na lunch. Niestety nie mogłem się rozgrzać dobrze, bo miałem gościa, ktory co 3 minuty na ławce robił serię rozpiętek. Na szczęście udało się dorwać do ławeczki i poszło wyciskanie :-)) deload zdał egzamin, bo dzisiaj 117,5kg poszło na 7 powtórzeń, niestety dupa poszła mocno do góry, bo ławeczka niższa niż normalnie. Będę musiał podłożyć talerze pod ławeczkę za tydzień. W przerwach między seriami pocisnąłem odrobinę nogi i wioslowanie. Szybka kondycja, szybkie mobilki i do biura ;-) Pozdro

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2019 2:18:52 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    7/12/2019 Ustawka w Łodzi Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą A. 4 serie 3' bieg na AirRunner 1' przerwa B. 5 serii 2 Misiek (Bear Complex) 80kg https://youtu.be/2GIqbB4tQoE C. 3 rundy na czas 60m spacer farmera 80kg 1 wejście na kołkownicę wysoką Wynik - 6 minut 7' przerwy 5 rund na czas 200m na ergometrze narciarskim (ski erg) 7 pompek w staniu na głowie Wynik - 9:08 D. 3 rundy 20kcal na czas na AirBike Średnio 17 sekund E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening na Ustawce w Łodzi. Niestety nie było innych Krosfiterów więc większość treningu samotna, ale Pit stanął na wysokości zadania i dotrzymał obietnicy, i zrobił ze mną AirBike :-)) na spotkaniu w sklepie bardzo fajnie się gadało, tak samo na siłowni, no i w sklepie było dużo dobrego do jedzenia ;-) a siłownia klasa, dużo sprzętu, dla każdego coś fajnego :-) na rozgrzewkę poszedł AirRunner, bo na codzień nie mam, to skorzystałem. Następnie "Miśki", coś mnie lewe biodro bolało więc nie zrobiłem w EMOMie jak planowałem. Ciężar na nich delikatny, bardziej techniczna praca niż cokolwiek innego. Następnie farmer w trap barze z wysoką kolkownicą. Przerwa na bajere z Gniduskiem i jego Zosią, zdjęcia i drugi element kondycyjny ze SkiErgiem :-) na koniec AirBike z Pittem. Bardzo stabilny ten AirBike w Kuźni, udało mi się go rozbujać do 1700W i szło strasznie szybko, aż dziwne :-? Po treningu, szybka szama i pogadanka z Pitem i w drogę. Pozdro

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2019 9:02:51 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    10/12/2019 Rozgrzewka 3 serie 10 martwe ciągi jednojóż 28kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z gumą 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 170kg (7 powtórzeń) https://youtu.be/6gmVz0LvcPw Maks powtórzeń na 155kg (9 powtórzeń) Maks powtórzeń na 140kg (11 powtórzeń) B. Kondycja 5' EMOM 20" na maksa na AirBike C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Udało mi się zamknąć trening w 40 minut, ale muszę skracać kondycję albo szybciej ogarniać się między seriami %-) magnezja w płynie zdała egzamin, byłem przyklejony do sztangi, dosłownie. Komdycja bardzo szybka, ale szalenie inetnsywna. Na siłowni mają AirBike firmy Thor :-? Nie mogłem go dobrze rozkręcić nawet do 1000W... masakra... Później szybkie mobility i do biura :-) Pozdro

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2019 8:18:01 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    14/12/2019 A. 3 serie 3' bieg nachylenie 5% prędkość 12km/h 1' przerwa B. W 10 minut RAMPA po 1 powtórzenie zarzut na przysiad do thrustera (squat clean thruster) Przerwa na zmianę ciężaru Podejścia 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 95kg; 100kg; 105kg - spalone C. Kondycja 2 rundy 4' AMRAP 15 Devil Press 2*24kg W pozostałym czasie kaks kalorii na AirBike 2' Przerwy 4' AMRAP 15 kcal na AirBike W pozostałym czasie maks Devil Press 2*24kg 2' Przerwy między rundami Wynik: /SFD/2019/12/14/1c9533e92b3147d28ddc3bec9d4f16ca.jpg D. ABS 3 serie 10 kołysek (hollow body) 10 scyzoryków Komentarz: Szybki poranny trening przed przygotowaniami do imprezy urodzinowej mojej żony. Na zarzutach dosłownie ostatnie powtórzenie spalone na 105kg i zadzwonił stoper, że czas się skończył. Na części kondycyjniej pierwsza runda spoko, ale wiedziałem, że będzie tylko gorzej %-) plecy zawalone :-D Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-14 16:11:56

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2019 4:11:08 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    17/12/2019 Rozgrzewka 15kcal na AirBike oddech tylko nosem 2 serie 10 martwe ciągi jednojóż 32kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z tyczką 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 172,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 157,5kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 142,5kg (11 powtórzeń) B. Kondycja Na czas 100kcal na AirBike 10" Na maksa, bieg 5ty 50" luźno, bieg 3ty Czas - 7:02 C. ABS 3 serie 1' deska +30kg 1' odpoczynek Komentarz: Kolejny szybki trening w przerwie na lunch. Już czuję, że deload jest potrzebny - pierwsza seria ledwo, ledwo, od pierwszego powtórzenia była walka. Druga seria podobnie, w trzeciej wydusiłem jedno powtórzenie więcej. Kondycja miała być EMOMem, ale wolałem coś co bardziej mnie zmusi do pracy. Ciekawe, że od 4 minuty było mi co raz lżej, spokojnie rozkręcałem rower na 1200W+. Deska zniszczyła system, pewnie dlatego, bo dawno jej nie robiłem. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-17 14:07:18

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2019 1:45:34 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    19/12/2019 Rozgrzewka 2 serie 10 dyslokacji barków z gumą 10 halo z KB 28kg RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 122,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 112,5kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 102,5kg (11 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. Nogi 2 serie po 5 na nogę Przysiadów w wykroku z podniesioną piętą (heel elevated split squat) Nastepnie 4 serie 5 Przysiadów z tyłu stojąc na palcach (heel elevated back squats) 100kg C. Kondycja Odwrotna Tabata na AirBike 8 rund 10" mocne tempo 20" lekko Wynik: 51 kcal Komentarz: Dobry trening, ale muszę poszukać nowej lepszej pozycji do wyciskania. Mianowicie takiej, gdzie nie będzie mi tyłek podnosił w trakcie wyciskania, bo mam tak mocną pracę nóg, że automatycznie podnosi mi tyłek, ale to może być spowodowane faktem, że ślizga mi się góra pleców po ławce i po przyjęciu pozycji, przy 3cim powtórzeniu lekko przesuwają mi się plecy przez co tracę napięcie i odrywa mi się dupsko. Przysiady bardzo fajnie wchodzą, ale połącze je z ciężkimi wykrokami w różnych pozycjach (muszę ego wyrzucić za drzwi i zacząć od mniejszych obciążeń). Kondycja na rowerku jak zawsze. Pozdro

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2019 8:04:14 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/12/2019 A. 3 serie 4' bieg nachylenie 5% prędkość 11km/h 1' przerwa B. Kondycja 2 rundy 4' AMRAP 20 burpee box jumps 60cm W pozostałym czasie maks kalorii na wioślarzu 2' Przerwy 4' AMRAP 20 burpee box jumps 60cm W pozostałym czasie maks kalorii na AirBike 2' Przerwy między rundami Wynik: /SFD/2019/12/21/971af247269743bf9935e89bdc902620.jpg C. 3 serie - Maks powtórzeń wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 2*30kg - Maks powtórzeń podciągnięć siłowych - Maks wykroków z Kettlami w pozycji Front Rack 2*24kg https://youtu.be/6yQEGFdqI8o Wyniki: /SFD/2019/12/21/2b257e2c6771461d8d18d1d5fa39c3c3.jpg Komentarz: Dzisiaj burpeesy dały dobrze popalić, średnio robiłem je między 1:30-1:50. Na rowerku moc trzymana na 409W, zaś na wioślarzu każde pociągnięcie to 1 kcal. Hantle i wykroki oraz podciągnięcia na dobicie. Chłyt padał na tej składance strasznie. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-21 10:58:13

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2019 10:57:23 AM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    24/12/2019 A. 3 serie 4' bieg nachylenie 5,5% prędkość 11km/h 1' przerwa B. 3 serie 12 dipów z obciążeniem +20kg 5 rwań hantla lewą ręką 24kg 15m wykroków z hantlą nad głową 24kg 5 rwań hantla prawą ręką 24kg 15m wykroków z hantlą nad głową 24kg https://youtu.be/YvKZt31LRoU C. 3 serie 15 kcal na AirBike na czas Wyniki: 15";17";17" D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Wyniki: Komentarz: Bardzo luźny poranny trening. Ciężary niewymagające, zamysł był by się poruszać, a nie dojechać. Mocno popracowałem nad mobilnością po treningu, zrolowałem wszystko i popracowałem z gumą by otworzyć barki i biodra :-) Pozdro

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2019 10:46:43 AM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    27/12/2019 Sesja wieczorna Rozgrzewka 3 serie 10 Dyslokacji Barków z gumą 10 Martwych ciągów jednonóż 28kg (5 na stronę) 40 sek deska bokiem RAMPA w martwym ciągu A. Martwy Ciąg 3 serie 2 powtórzenia 172,5kg B. Kondycja 4 serie na czas(ja robię Ty robisz) 12/8kcal na AirBike 10 uderzeń Slam Ballem o ziemię 20/10kg 8 Przysiadów z KB 2*24/16kg Wynik: Nie włączyłem stopera %-) C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Druga sesja dzisiaj wspólnie z małżonką. Martwe wchodziły dość opornie, ale nie ma się co dziwić, po 3 dniach praktycznie siedzenia non stop i porannym pływaniu. Na kondycji zaskoczyły mnie slamballe, plecy już czułem dość mocno po pływaniu. Mobilność pomogła rozluźnić plecy i jest lepij %-) Pozdro

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2019 6:15:41 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/12/2019 A. 3 serie 3' bieg nachylenie 5,5% prędkość 11,5 km/h 1' przerwa B. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 2 powtórzenia 122,5kg Co serię: Wioslowanie hantlami w opadzie 2*45kg C. Kondycja 5 rund na czas 5 z barków nad głowę (shoulder 2 overhead) 2*28kg 7 podciągnięć siłowych neutralnym chwytem 9 burpee box jump 60cm Wynik - 11:10 D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening z małżonką, żonka cisnęła na ławce połowę mojego ciężaru, podobnie z wiosłowaniem :-)) kondycję zrobiła troszkę inną, ale też się zmęczyła ;-) na bieganiu czułem wczorajszy martwy, ale mobilki dobrze rozluźniły górę pleców i tylną taśmę. Pozdro

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2019 4:07:37 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    29/12/2019 Rozgrzewka 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 6 KB Halo 24kg 10 Przysiadów kozackich 24kg B. Kompleks 4 serie 3 zarzuty na wysoko + 4 wyciśnięcia nad głowę + 10 zakroków 60kg https://youtu.be/lbD2SitbYz4 C. Kondycja 4 rundy 500m na wioślarzu na czas Wyniki - 1:35,7; 1:36; 1:37,8; 1:39,5 D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny trening w gościach. Zabawa ze sztangą, a następnie na wioślarzu. Nie okłamuję się, że czasy są dobre, ale na kacu lekkim to ciężko było o lepsze %-) Celem było by wszystkie były poniżej 1:40. Udało się :-D Pozdrom

    Odpowiedzi: 7874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2019 1:50:33 PM Liczba szacunów: 6