13.07.2017 Barki + ramiona: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x22,5kg (w ostatniej dodatkowe 5p z pomocą) b2) Wznosy hantli w tył 4x15x7.5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie Smith 25/20/18/15/12/10/20 Od 25kg do 42,5kg + 22,5kg e) Francuz do czoła leżąc 8/10/12 - 40kg/35kg/30kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 - [...]
Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2017 11:24:17 PM Liczba szacunów: 0
Drugie posiłki to jem teraz zazwyczaj po przebudzeniu bo wpadłem w taki rytm przez wakacje teraz %-) Co się nawinie to zjem, a paluszki mają sól to doda siły na treningu :-D W głównych bojach to w klatce wróciłem już, można powiedzieć, do swoich ciężarów, w MC jeszcze kilka kilo i będą wyniki :-) Choć nie szybko, bo dziś się namyśliłem i przez [...]
Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2017 9:24:37 PM Liczba szacunów: 1
Siema siema, powrót do regularnych wypisek :-) Ostatni tydzień był ostatnim masówki, tak na prawdę w czwartek zrobiłem ostatni trening wg ówczesnego plany, a piątek-sobota-niedziela praktycznie siedziałem na dupie i nie jadłem, apetyt mi poszedł przez te dni, bo lekkie problemy jelitowe były, ale wszystko już ogarnięte na szczęście ;-) Od dziś [...]
Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2017 8:26:05 PM Liczba szacunów: 0
05.08.2017 Klatka + plecy: a) Ściąganie szerokiego V do klatki 4x12 b) Wyciskanie sztangi skos+ 12/10/8/6 x 80kg/85kg/90kg/95kg c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 x 100kg/110kg/120kg/130kg d) Wyciskanie hantli poziomo 4x8 x 35kg/37,5kg/40kg/6+2x42,5kg e) Ściąganie V do klatki 4x10 f) Wyciskanie Hammer skos+ 4x10x40kg (na stronę) g1) Narciarz na [...]
Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2017 8:12:44 PM Liczba szacunów: 0
06.08.2017 Łapki: a) Prostowanie nachwytem R12 b) Uginanie ze sztangą 3x10x45kg - 50kg c) Francuskie do czoła R10 d) Młotki 3x12x22,5kg - 27,5kg e) Prostowanie z linką za głową 3x12 f) Uginanie w bramie 3x15-10 g) Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12 + dropset h) Uginanie ze sztangą nachwytem 2x12x25kg Cardio 30min W nocy prawie nie spałem, [...]
Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2017 8:40:41 PM Liczba szacunów: 0
07.08.2017 Nietreningowy. Wyspane, poleżone, odpocznięte - choć gdzieś do 15 łapało mnie ku*estwo po dosłownie wszystkim, ale przeszło %-) Miska: 250b/50w/40t https://zapodaj.net/images/f610bac044a24.jpg 08.08.2017 Góra: a) WL - odpuściłem, klatka dalej boli b) MC R6 140kg/160kg/180kg/195kg + 8x170kg c) Push Press R6 50kg/60kg/70kg/80kg + 12x55kg [...]
Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2017 8:08:39 PM Liczba szacunów: 0
09.08.2017 Dół: a) SQ R6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 175kg + 8x145kg b) MCNPN R8 + regres 80kg / 100kg / 120kg / 130kg + 10x100kg c) Fronty R10 70kg / 80kg / 90kg / 100kg d) Uginanie nóg leżąc 3x12 Cardio 30min Przysiady - moc do góry, ostatnie powtórzenie już bez zapasu, ale tak samo było tydzień temu, więc progressuje :-P Regres wszedł [...]
Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2017 8:07:49 PM Liczba szacunów: 0
10.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie Hammer 20x40kg / 18x60kg / 15x80kg / 12x100kg c) Wznosy w bok 5x18x20kg - 30kg (co serię w górę) d) Odwrotny Butterfly 4x20/18/15/12 e) Wyciskanie na Smith zza karku 15/12/10/8/12 x 0kg - 40kg f) Krzyżowanie linek 3x12 + Wznosy z linką w bok 3x12 g) Podciąganie sztangi Smith 20/15/12/10 x [...]
Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2017 8:48:56 PM Liczba szacunów: 0
11.08.2017 Nietreningowy. Cały dzień w domu, w taki upał leje się ze mnie leżąc na łóżku tylko, a pokój mam na poddaszu.. }:-( Poza tym mega zjazd energetyczny od samego rana to i humor nie ten, przez co sobie nagrabiłem u luby %-) %-) Miska: (220b/125w/20t) 1) Pieczeń na słodko %-) (białka jaj, wpc, mąka jaglana + dodatki, na wierzch wpc na [...]
Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2017 7:09:42 PM Liczba szacunów: 0
też chce takie ciężary w przysiadzie :) "grzybki" to sa rdl ? Dojdziesz do nich szybciej niż ja do większych %-) Tak, na jednej nodze 13.08.2017 Plecy + lekko klatka: a) Ściąganie do klatki szeroko neutralnie 4x12 b) Butterfly 4x15 (mały ciężar, długie spięcie) c) Wiosło hantlą jednorącz 12x45kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg d) Wyciskanie skos+ na [...]
Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2017 7:55:12 PM Liczba szacunów: 0
15.08.2017 Nietreningowy. Miska: 220b/125w/20t, m.in.: https://zapodaj.net/images/62ed1690edeb7.jpg https://zapodaj.net/images/38f252d90d287.jpg W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg [...]
Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2017 7:33:25 PM Liczba szacunów: 0