SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Elegancko to wyglada Przemek. Jak teraz makro się przedstawia? GH lecisz ed czy tylko w DT, 5iu czy więcej? Gh tylko w dt, 2x2,5iu. Makro niżej ;-) Hc 305g B 50g T 500g WW 1. 60g B + 110g WW insa 8iu TRENING  55g dextro 2. 65g B + 180g WW insa 11iu 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Mc 305g B 50g T 390g WW 1. 60g B + 80g WW insa 5iu TRENING dextro 45g 2. 65g B + 150g WW insa 8iu 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Lc 325g B 200g WW 75g T 1-4. 65g B + 50g WW + 10g T 5. 65g B + 35g T Kondziu ja ogolnie zle pozuje, i tu mnóstwo pracy mnie czeka. Te nogi tez nie wiem jak ustawiać...

    Odpowiedzi: 12401 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2020 2:32:39 PM Liczba szacunów: 2
  • Też zacząłem gotować na zmianę z pieczeniem w tym worku foliowym i faktycznie, przy przerabianiu ponad kilograma lżej na flakach się zrobiło. Ale indyk czy kura 1,5h? %-)? TO jest 20-30minut max w 180*C, lub max 15minut we wrzątku, później to wiórki się robią.

    Odpowiedzi: 12401 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2020 6:00:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK Dziś dzień taki jaki lubię,czyli mnóstwo treningu Aeroby rowerkiem do pracy 40 minut Trening siłowy Aeroby rowerkiem do domu 40 minut Wieczorem trampoliny Samopoczucie dobre, trawienie nieco lepsze jest dużo lepiej, apetyt jest, głodny jednak nie chodzę /SFD/Images/2016/1/12/8c44e3115dea493086836c1d5361583c.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres 2) Wyciskanie sztangi na skosie + Svend Press + pompki 3 x 10-max 3) Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 10-15 + DROP Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 27 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Brzuch 1) Kółko 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=TKAKtoEWwTg https://www.youtube.com/watch?v=QPGDwkY-3hM /SFD/Images/2016/1/12/f57fe2857e484fc5919bff3bc4983cdc.jpg /SFD/Images/2016/1/12/ca2f3b1206d143d2b872b386ee8f0909.jpg /SFD/Images/2016/1/12/4e9f3f13db5040db929141873df5f3bd.jpg - COLON C 10 g - VERDIN FIX - L- ARGININA 2 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 11:33:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK-ŚRODA Co raz mocniejsze treningi robię, jednak z kręgosłupem coś na pewno jest, bo czuję niestety bo siadach, ale tym zajmę się po zawodach. Nienawidze aerobów %-) nie dlatego, że są nudne, bo włącze sobie podcast i jest ok, ale bardzo bardzo podkręcają mi głód. Dziś nie do wytrzymania, ale też zrobiłem ich sporo. Poratowała galaretka z coli 0 i sosem czekoladowym waldena /SFD/Images/2016/1/21/09f4490970fc4d9ebe5c3c8dab64bd72.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15 4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12 5)Uginanie stojąc + unoszenie w bok 3 x 12 6) Wykroki chodzone 4 x max 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 55 minut fit and jump ŚRODA 2 x 45 minut aeroby na rowerze /SFD/Images/2016/1/21/87c8dbad20ad4fdd8fcdcfe84b757723.jpg W diecie większych zmian nie przewiduję, wszystko m już smakuje %-) 1. omlet 2-4. kura + ryż 5. omlet/ jajecznica + wafle /SFD/Images/2016/1/21/28bc20543e0043d396b042bb421a80d9.jpg /SFD/Images/2016/1/21/02a8b92229f743e8bc2003147f38d3cf.jpg - OSTROPEST 10 g - VERDIN FIX - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - COLON C 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2016 12:07:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK-PIĄTEK Ostatnio sobie szukam troszkę innych potraw, oczywiście wszystko w bilansie, nawet nieco mniej węgli. Zostały 4 tygodnie, więc już końcówka. Zwiększam ilość treningów, intensywności się nie da %-) Nadal niestety problemy z wzdęciami, jednak czekam na nowy probiotyk może pomoże /SFD/Images/2016/1/30/a8483dfd6d75461385a4ae70f61bd393.jpg CZWARTEK Fit and Jump 60 minut Piątek Obręcz Barkowa 1) Arnoldki 10 kg + Unoszenie przodem sztangielek 14 kg +bokiem 8 kg 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 | 10 kg 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 | 25 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie z hantlami w leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15 3) Prostowanie przedramion podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym + 4 x 10-15 Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/1/30/41ff0ac667d24be0a05099816996ed70.jpg /SFD/Images/2016/1/30/cabc6d53ef364b24a66345538d0a0b9d.jpg /SFD/Images/2016/1/30/871d774fca5c4d4ba59763ca0dde8055.jpg - L- ARGININA 2 g - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2016 8:51:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WEEKEND Sobotę zacząłem od biegu w terenie, bez porównania do bieżni. Dawno nie biegałem tak, więc dziś zakwasy. Niedziela off Od zwiększam ilość cardio /SFD/Images/2016/1/31/7f4f6264a1164044b613ac624ac68aa3.jpg SOBOTA /SFD/Images/2016/1/31/92b291f741474349b48830678f399dd4.jpg NIEDZIELA OFF /SFD/Images/2016/1/31/3389f467b70141cd8960cf55c6a225db.jpg KIlka zmian w diecie, ale tylko weekendowo. /SFD/Images/2016/1/31/a54d2d452b5a4abf8554d1389888097f.jpg to jest Gienek :D /SFD/Images/2016/1/31/0f05fda8dc13462b915f0d4e52f479b4.jpg /SFD/Images/2016/1/31/b073dcbbd8704746b41356431e02602f.jpg Dziś dużo buraka więc jutro ma być siła /SFD/Images/2016/1/31/ef5fdfa6f0da46319c71e1afa1fb9813.jpg /SFD/Images/2016/1/31/188862285d834bd98306ce94d655b242.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2016 11:14:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK W końcu taki tryb jaki mi odpowiada Trening -> jedzenie -> sen -> trening-> jedzenie.. itp Dołożyłem cardio, apetyt od razu lepszy. Wrzuciłem dodatkowo nowe probiotyki, dziś bez wzdęć, zobaczymy jak jutro będzie /SFD/Images/2016/2/2/ebebc5af3cbe428ba3e5f531e19358ad.jpg /SFD/Images/2016/2/2/cf941ed173fa4995a95565d4f51342a1.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na skosie + Wyciskanie talerze + rozpiętki stojąc z gumą 4 x 12- max 2) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +poczwórny DROP 3) Krzyżowanie linek na wyciągach dolnych 4 x 10-15 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 10-12 | 26 kg 2) Uginanie przedramion na wyciągu w klęu +stojąc+ z fumą 3 x 10-15 Brzuch 1) Spięcia z ciężarem + unoszenie w zwisie 3 x max https://www.youtube.com/watch?v=3NoUD68TM7s&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/2/625daaafe3d6414e9147d82caf83875e.jpg trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/2/2/cdb58166daae4c5dbbba587573aa87c6.jpg bez zmian /SFD/Images/2016/2/2/92e763572f99417ca94b0109ab0341fb.jpg /SFD/Images/2016/2/2/aa47c62286c54a13903128b93ba57dea.jpg - COLON C 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2016 11:46:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŚRODA-CZWARTEK Standardowo 2 dni w pracy. W środę samopoczucie do bani okropne wzdęcia, po aerobach z godzinę dochodziłem do siebie. Po powrocie w nocy do domu, od razu dużo węgla leczniczego, nifuroksazydu i rano było już ok. Dieta już całkowicie na produktach FODMAP, dużo mniej kawy, 0 płatków owsianych, owoców, z warzyw. głównie pomidor + ogórek. czasem kiszony, marchew. Jak najmniej błonnika, wprowadziłem probiotyk vivomixx, więcej ostryżu, przypraw wspomagających trawienie, enzymy. Wczoraj już mega dzień, mocny trening pleców i trampoliny. Dziś na razie też dobre samopoczucie. W planach barki+ tric, trampy. Zrobiłem sobie kompleksowo badania : EKG, ciśnienie, morfologia krwi ( zaznaczyłem większość co się dało) O dziwo wszystko w porządku. Wątroba w normie, EKG w porządku, ciśnienie 110/60, mocz, kał ok. Jedyne co to słaby stosunek HDL i LDL ale to normalne, estrogen x 2 norma, tylko to co mnie zdziwiło, ale to na dniach zbiję /SFD/Images/2016/2/5/97460a1da7b94d089da00d927c8a1fe8.jpg ŚRODA 45 minut aerobów intesywnych CZWARTEK Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 72 kg 2) Podciąganie wąsko + Wiosłowanie sztangielkami w opadzie ( 2 techniki ) 4 x 12 3) Podciąganie szeroko+ Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud+ MC z sztangielkami 4 x 12 Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/2/5/566425cfbfcf42a3822a332d8113f109.jpg /SFD/Images/2016/2/5/cbec8a3578ff4ddcbcb6b172407b8d11.jpg /SFD/Images/2016/2/5/8aee7a2873534c4a91c53a6107b1da9b.jpg /SFD/Images/2016/2/5/2ce35267c6d54ca7877fdb5b622ecbdc.jpg /SFD/Images/2016/2/5/db7ad85655b3410f9378fd83b60335ad.jpg - COLON C 10 g - PROBIOTYK - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2016 10:04:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK- ŚRODA Lekko przeziębiony, ale siła na treningi jest, za dużo pracy mam bo nie wyrabiam. Została ostatnie momenty na docięcie, zmiany w diecie od jutra, byleby była siła i efekt. Wczoraj zrobione nogi, dziś plecy. /SFD/Images/2016/2/11/aaccd196e38b4100be6bde14b666b93c.jpg Wtorek Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +suwnica + prostowanie nóg siedząc 3 x 12-15 3) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN+żurawie 3 x 12 4) TRX https://www.youtube.com/watch?v=jYVluXjqg_s&feature=youtu.be HIIT 15 minut Trampoliny Środa Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 5 x 5 2. Podciąganie + wiosłowanie sztangielkami w opadzie + odwrotne wiosłowanie 3 x 12-20 3. Ściąganie klamry + jednorącz + do kolan 3 x 12 4. TRX https://www.youtube.com/watch?v=TEe6JyaRGI4 https://www.youtube.com/watch?v=fCxqEh8rJqY /SFD/Images/2016/2/11/b9b7f613bd374b6ab9996beb4f389a37.jpg /SFD/Images/2016/2/11/803affe6a9aa4b60b6409df91582a184.jpg /SFD/Images/2016/2/11/f98ab5d299c8468fa3c40715d884fc84.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2016 12:01:43 AM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK To już tydzień, dużo nie zostało, powoli sylwetka się zarysowuje. Samopoczucie fizyczne bardzo dobre, od wtorku diureza. Wczoraj barki przetyrane, dziś ostatni dzień nóg i łapy. /SFD/Images/2016/2/19/6861c5d16e8740a6b2d47460dacc1ab7.jpg /SFD/Images/2016/2/19/3005380dc9d640b3a9041a969458dc9a.jpg 30 minut na czczo aeroby Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie żołnierskie na smithie + DROP 6 x 12-6 2) Unoszenie ramion bokiem siedząc + podciąganie uchwytu do brody + Iron cross 4 x 12, max 3) Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym do boku i w opadzie 4 x 12 Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/2/19/94fbdb86c15e46608583e32819daa475.jpg Bez zmian /SFD/Images/2016/2/19/bf802a0fc1e54dad8c0a34ea0fa4bde0.jpg - COLON C 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2016 3:00:47 PM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WEEKEND Dostałem wytyczne co do diurezy, już wszystko wiem. Będę relacjonować, wczoraj zrobiona godzina cardio na rowerze, dziś w biegu, po cardio usiadłem i już dziś fizycznie nie czuję dobrze, po prostu brak sił, ale ogólnie samopoczucie jest ok. Dużo wypoczywam, pracuje tylko online i personalne. WIęcej czasu na gotowanie, porobione, dziś, wczoraj, bezy, placki białkowe :D dużo jedzenia mało kcal Warzywa również powoli ograniczam, jutro jeszcze " normalna' dieta, a od wtorku diureza /SFD/Images/2016/2/21/96f89ba695b540e9808ae3dee0347d74.jpg Sobota 60 minut cardio Niedziela /SFD/Images/2016/2/21/a9c630dbd94a4a1e8af27c8b8a0b3875.jpg /SFD/Images/2016/2/21/c8e06f57a4bf4f83b1d47b14edc356e2.jpg /SFD/Images/2016/2/21/de0fd07adfb54a8c844e5d8ff823cbc4.jpg bezy z masłem orzechowym walden /SFD/Images/2016/2/21/7342cf337a0d4398bd5ccb3253b62484.jpg z karmelowym dipem /SFD/Images/2016/2/21/082e99f23a674064b4abda207c219837.jpg Placek białkowo-cynamonowy z waflami na to masło orzechowe walden i syrop czekoladowy /SFD/Images/2016/2/21/c736e53a8e814e87ab31c676cb56b103.jpg Mój "spalacz tłuszczu " kawa z cynamonem, imbirem i odrobiną chili /SFD/Images/2016/2/21/c3898a9114834b26bb228116ab47915b.jpg placek ziemniaczany z sosem truskawkowym /SFD/Images/2016/2/21/98de2e53e92549ea9131faf20693d25a.jpg /SFD/Images/2016/2/21/22a079653f0b494daf6049133470cc6f.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych ) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-21 22:52:06

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2016 10:49:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK Ostatni dzień diurezy, przed zawodami. Wyraźny spadek energii. Choć na treningu, nie było dużego osłabienia /SFD/Images/2016/2/25/d471b5a67db64df387952fb4e6c9b052.jpg /SFD/Images/2016/2/25/320e3c2d1e7c449897f5c2494efb03f1.jpg 3 x obwód https://youtu.be/k7gjKUp4znk /SFD/Images/2016/2/25/d126cc96be2d4904b6a9e649140233ce.jpg /SFD/Images/2016/2/25/05e19c8544a54035992dea342618f60a.jpg /SFD/Images/2016/2/25/e7a419cc613740e9a739a54686b7736b.jpg /SFD/Images/2016/2/25/e719c8c83dc542adbefb95ce1ac82b8a.jpg - L- ARGININA 2 g - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych ) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-25 23:16:34

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2016 11:15:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/5/29/28a56e52ead642f988e92f599356181d.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 31 Dziś kolejny dzień miodobrania, potem drzemka i trening nóg, i praca własna. Terning dobrze wszedł, nie bolały plecy. Hacki zdecydowanie to co pasuje, choć nieco kolana czuję, pompa przy prostowaniu zabiła. Dieta dziś bogata :D Powoli jednak leptyna się normuje, nie ma takiego już żarłocznego apetytu /SFD/Images/2016/5/29/7d0015bc61b24a0dafc4276c8ed3795a.jpg /SFD/Images/2016/5/29/13727a328a804f1a8d5ee1b91b542fec.jpg NOGI 2 1. Hack siady RAMPA 8: 20X0| 120 kg + regres 60 kg 2. Wykroki z sztangielkami 4 x 20-10 ? 32 kg 3. Prostowanie nóg 4 x 20 + 1 x 100 4.Żuraw 4 x max 5. Zbieranie grzybków 4 x 10 6. Ośle Wspięcia4 x 30, max https://www.youtube.com/watch?v=AuqBM5BXKzM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=73cdxDEBrz8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=d3uP7UpOSMo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/29/3860a87b746c4888974dbfbf8176b7c3.jpg 1.CZEKO RYŻO MOC 100 g ryżu + 230 g Whey C-6 + 100 g owoców+20 g wiórków /SFD/Images/2016/5/29/4782a5a70d9449d0a883db1721c14182.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 5 g smalcu /SFD/Images/2016/5/29/9e3d0572ca4f4053a23767f70aa3ee64.jpg 5. PIECZONE UDKA Z PYRAMI a to nie wiem ile bo u Teściów %-) 6. Po treningu 100 g ryż + 30 g dżemu + cappucino z biedry + truskawki /SFD/Images/2016/5/29/4fff73b3aa53412cace025de370e05de.jpg i lody /SFD/Images/2016/5/29/07d1d89a7f6245df90853cdcd2746105.jpg /SFD/Images/2016/5/29/b62bec5f18cf4b36bab8c140fac8b03e.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 60 g WHEY C-6 - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2016 10:01:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/6/5/2837bd56c3724bd08a5d510464feead7.jpg SOBOTA DZIEŃ 39 Typowy dzień leniwca, nic nie robiłem, leżałem i tyle. Za to niebo lepiej się czuję. Bateryjki naładowany, trzeba budować kolejne cm tam gdzie trzeba /SFD/Images/2016/6/5/9339c601d2d54709a322aefdbd499af1.jpg DNT /SFD/Images/2016/6/5/8fee7466d2ee441daf4c521e7ae15b9e.jpg 1.CAMEMBERT Z TRUSKAWKAMI 200 g Camemebrtu + truskawki + 20 g wiórek kokosowych /SFD/Images/2016/6/5/f3f5086e11bf47bdaf54aedc9791faa6.jpg 2-4.KARCZEK PIECZONY 250 g karczku + warzywa /SFD/Images/2016/6/5/bfff74745ecb4c9ea30b58d5af14b08f.jpg 5. KREM SMAKOSZA 200 g śmietany 18 % + 50 g Whey C-6 + ananas /SFD/Images/2016/6/5/639e7661cd864f60a659a88353665cbf.jpg /SFD/Images/2016/6/5/17157bdbfbca466f876601007faaf76c.jpg - 60 g Whey C-6 - Enzymy trawienne - probiotyki - 15-20 g be fit protein - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-05 22:44:21

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2016 10:42:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/6/13/f1c54ad9943b4d8086de23503f795698.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 46 Poza wygraną Polski to dosyć kiepski, dzień, leniwy, słabe samopoczucie. Po meczu, aż dostałem gorączki i dziś przymusowe wolne, nic nie spałem prawie. Podejrzewam, że wpływ na to może mieć nagłe przejść z 700 g węgli do prawie 0, oraz wysokie podbicie tłuszczy. Dlatego w tym tygodniu, po mniejsza różnica w makroskładnikach będzie w dzień nie treningowy. /SFD/Images/2016/6/13/e251f43715cd42508abca64dbe5dde92.jpg OFF /SFD/Images/2016/6/13/19d8c95f4f4f43e7a8dbe5a1b07f596e.jpg 1.JAJECZNICA 5 jajców + 10 g smalcu + 100 g boczku /SFD/Images/2016/6/13/19fd2fac23134fc296e93ed604114b8a.jpg 2-3.KARKÓWKA PIECZONA 200 g karkówki + 80 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/6/13/192f990c233842a3bc027a47b41e7e5c.jpg 4. NUTELLA 250 g Mascarpone + 50 g Whey C-6 + kakao i maliny /SFD/Images/2016/6/13/8a6214772c954c03ae80658492457220.jpg /SFD/Images/2016/6/13/2f15818ba6fe4801a0394abf2f626553.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 60 g Whey C- 6 - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2016 8:58:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/6/19/fa0e55c0134d442e86e49c35d3beb44d.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 53 Leniwy dzień. Nieco odpocząłem, porozciągałem sie. Troszkę pobiegałem ze swoim psem i tyle. Bark nieco mniej boli, jutro okaże się jak z treningiem. Jak mówiłem zmiany w diecie, mniej tłuszczu nieco więcej węgli ale kcal ogólnie mniej /SFD/Images/2016/6/19/e8fdb22811e643368c884c8e6fc5846c.jpg OFF Rozbieganie i rozciąganie /SFD/Images/2016/6/19/76a3520f772c4190bd115277aed19b96.jpg /SFD/Images/2016/6/19/3526a18eea8c4763b2208a24d04675a9.jpg /SFD/Images/2016/6/19/480f06275b3042f2b2d252431190bff7.jpg /SFD/Images/2016/6/19/507ae2d91349448d8e0098291b5e64bd.jpg 1.OMLET A'LA PIZZA 4 jajca + 20 g mąki+100 g kiełbasy + 60 g sera /SFD/Images/2016/6/19/d65d837b5a41420892b30dbf24841fbf.jpg 2-3.UDKA W LECZO 250 g Podudzi +2/3 kromki chleba /SFD/Images/2016/6/19/9726ddfa356e4c6f8778207aee4b6020.jpg 4. NUTELLA 100 g śmietany 18 % + 100 g serka śmietankowego + 50 g whey C-6 + owoce + 20 g orzechów /SFD/Images/2016/6/19/08ee3c88e2ee45fe9e310295df19a17f.jpg /SFD/Images/2016/6/19/798d5a4b0fe9459dacf9c1693722e873.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 50 g Whey C- 6 - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy /SFD/Images/2016/6/19/608355260ca043bab4176a6a99360c08.jpg - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2016 9:54:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/7/5/35e54f428c7c4994aff419a39e197ed8.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 68 Za wcześnie chwaliłem że poprawa z jelitami, a w Poniedziałek niestety znowu bóle brzucha, biegunka, więc dosyć słabo. Na treningu 0 mocy, oczywiście pompa była i intensywność, ale siła wyraźnie w dół. Męczyłem się z 100 kg na klatę, dla porównania rok temu w podobnym okresie szło 10 powtórzeń na 140 , więc powoli zbliżamy się do jakiegoś deloadu. Póki dużo się rozciągam i rolluje to dużo lepiej ze stawami /SFD/Images/2016/7/5/cedfa5f69f82496d8ea5eb1a262574a8.jpg PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej RAMPA 10 + Regres 40 kg \ 60 kg / 80 kg / 100 kg/ 80 kg / 60 kg 2. Power fly 4 x 12 8 kg / 14 kg / 14 kg / 20 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7r0iTge5XA&feature=youtu.be 30 minut rolowania i rozciągania /SFD/Images/2016/7/5/12e39d67a89741a1bd32fc709eab4c13.jpg 1.NALEŚNIKI 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ owoce /SFD/Images/2016/7/5/00fe09deec2b423dad53548f7477c6d5.jpg 2-3. UDKA Z RYŻEM 200 g mięsa z ud + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/7/5/9ed40abbbdc4451e92f2d6ae1048903c.jpg 4. BUŁKA SŁODKA /SFD/Images/2016/7/5/ff7ce5538a0445f3ace4372a85d4d06b.jpg 5. GIUSEPPE /SFD/Images/2016/7/5/975a22baa85d41e1a1c9ca1d4de464c3.jpg 6. Po treningu 30 g Whey C-6 100 g Kangusów+ 400 ml Mullermilsch waniliowy+maliny /SFD/Images/2016/7/5/19c4cb8c49db4c2bb39550124f0deee6.jpg /SFD/Images/2016/7/5/2c48d266c7f24e3789c40b2402361ee5.jpg /SFD/Images/2016/7/5/3de63dc1519e4f769478dd499eb0cda4.jpg - Hi tec Beta Alanin - 3 g - Blade 15 g - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g Whey C-6 - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2016 4:45:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/7/15/dfacc53a48eb4f569187e117ac7f2b38.jpg CZWARTEK DZIEŃ 78 Tydzień przerwy dużo zrobił. Dziś pierwszy trening, a w zasadzie lekkie pompowanie FBW. Samopoczucie od razu lepsze. A jutro rano wyjazd do Sopotu na zawody :-) /SFD/Images/2016/7/15/1af388c701774de5922172cdae327bbf.jpg FBW 1. Suwnica 3 x 3-50 2. Ściąganie drążka do klatki 3 x 20-20 3. Wyciskanie leżąc 4 x 20-30 4. Krzyżowanie linek 3 x 30 5. Unoszenie sztangielek 2 x 20 6. Uginanie z sztangielkami 2 x 20 7. Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 20 /SFD/Images/2016/7/15/487aab5d8867451a9f39ef8129fd0771.jpg 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + Be Fit protein 30 g + 30 g masła orzechowego + kiwi /SFD/Images/2016/7/15/c8413daf8baa4660baefc328e13557c8.jpg 2-4.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM /SFD/Images/2016/7/15/2ee203e4fea04d03a519ddd5a98e1a78.jpg 200 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 10 ml oliwy 4. PO TRENINGU Wypróbowanie nowy smak, biscuit-marshmallow. Mega, słodkie jakie lubię, ale nie mdłe 300 ml mleka + Whey C-6 /SFD/Images/2016/7/15/59f962acb6b84157b7e38d522dccc660.jpg 5. PIEROGI Z JAGODAMI /SFD/Images/2016/7/15/ccef712caec942baacebfac20f38ca49.jpg /SFD/Images/2016/7/15/1d4e154fd2524e0c9ddea0fab8102818.jpg /SFD/Images/2016/7/15/a90934c0c49f41e1b0e3e0b61a67682a.jpg - Probiotyki - 30 g be fit protein - 30 g Whey C-6 - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2016 11:47:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/7/19/902bce2a91c04ac6addb0444cf3768ab.jpg WTOREK DZIEŃ 83 Dziś ledwo wstałem o 5, zaspany maksymalnie, ale nic tak nie pobudzi jak trening z rana. Wpadł świetnie, choć po przysiadach już rzygać się chciało, potem za jakiś czas interwały bo po treningu nie byłem wstanie. Samopoczucie ok, popołudniu musiałem nieco odespać DOMSy jak to po przerwie, wszędzie /SFD/Images/2016/7/19/ead311d4a27945dd9dacb8e047c17039.jpg Nogi/ Barki / Triceps 1. Przysiady 10 x 1 2. MCNPN z hantlami 10 x 1 3. Wyciskanie sztangi siedząc 10 x 1 4. Wyciskanie wąsko 10 x 1 15 minut interwałów https://www.youtube.com/watch?v=_FRU_dAl5Ao&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/19/e72e2b6029924b408006bc1dd0127ac5.jpg 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + 30 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i truskawki /SFD/Images/2016/7/19/f8fa77ae1e2947dfb311f10169a6eca9.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 g ryżu 4. POTRENINGU 40 g Whey C-6 /SFD/Images/2016/7/19/a686208b32044d9ea2195ba8535b67fd.jpg 5. KARKÓWKA Z ZIEMNIAKAMI 200 g karkówki + 400 g ziemniaków i mizeria  /SFD/Images/2016/7/19/c0ac78020b6547adb6a3dd5a0c0997dd.jpg /SFD/Images/2016/7/19/a8c004dfc0544b4ba99499c6306bd9f3.jpg /SFD/Images/2016/7/19/706e0d683d314806aced60cc8b5931ab.jpg - Blade 15 g - Probiotyki - 60 g be fit protein - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2016 6:14:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/7/25/4e640f90f60e4c5f898eaea4e2bcd144.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 89 Niestety dzień bardzo pechowy, ale trudno się mówi, humor o dziwo jest, już za stary jestem na użalanie się. Treningu nie dało się zrobić normalnie, najpierw bark, ból przy 60 kg na klatę, więc poszedłem robić plecy, ale mało siły + ból głowy odechciało się, więc poszedłem na aeroby, ale pech chciał, że rozciąłem nogę i ledwo chodzę. No to wróciłem, to może zrobię swingi, niestety plecy odmówiły współpracy, ale mam nadzieje, że przejdzie, Jutro wizyta u swojego fizjo /SFD/Images/2016/7/25/faa1314c67564f69b56b6f34e1806296.jpg Coś tam poćwiczone, ale mało znaczące /SFD/Images/2016/7/25/869fe48563d64ac6aa56168d9464764a.jpg 1.OMLET 5 jaj+ 20 ml oleju kokosowego+ 30 g Be Fit Protein + borówki /SFD/Images/2016/7/25/ec0c26778f0b4bbbad18ba0ea6e02214.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +33 g ryżu /SFD/Images/2016/7/25/756de780cedb4dbea6ea680c25789fbc.jpg 5. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 20 g Whey C-6 + 50 g masła orzechowego+ maliny /SFD/Images/2016/7/25/d9cf835bd5e54c969792d5f690e75539.jpg /SFD/Images/2016/7/25/2b1de1e6340548a7b690eb74b6d5b646.jpg /SFD/Images/2016/7/25/21f348546aad4ec9af078dbb0002a31f.jpg - Probiotyki - ZincMag 3 tabletki - 30 g Be Fit Protein - 30 g Whey C-6 - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec Zincmag – 3 kapsułki

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2016 10:53:32 PM Liczba szacunów: 0