SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/10/1/11f49289d26d401695fae4e361177a83.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x27kg 12x37kg 10x43kg 7x45kg Wyciskanie na lekkim skosie dodatnim na smithcie 15x 12x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=nb-kthl6BiA Wypychanie maszyny przed siebie 20x 15x 15x 12x Butterfly 15x 12x 9x Odczucia: Słabo spałem, ale trening musiałem zrobić. Od bardzo dawna nie robiłem wyciskanie hantli ,ale fajnie organizm zaaragował na to ćwiczenie, mega pompa. 3 pierwsze serie na smithcie zrobiłem czysto pompująco, wypychanie maszyny przed siebie, ala hammer beznadzieja,ale coś tam czułem,że pracuje klata. Na butterfly zamknąłem bloczek ciężarów xD Cały dzień w locie…. Dzisiaj przyszła do mnie kolejna paczka od Hi Tec-a,za co bardzo dziękuje! /SFD/Images/2015/10/1/49d5bf28dde64cc19af9e214020d1326.jpg /SFD/Images/2015/10/1/31dad056254c44798de68bb4815b7bb0.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 Beta Alanin 7g Arginin Powder 5g Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 http://iv.pl/images/97429189700981895810.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych+ warzywa+ 2jajka +ziemniaki+żurek Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4100 kcal + 500ml mleka+40g płatków owsianych+ 20g kaka +20g Whec C-6 /SFD/Images/2015/10/1/e103baf0423d4c5dbe6020a5335e6caf.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Ha2efXperB8

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2015 9:11:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak łapie przeziebienie ładuj Vit C za wczasu dodałem :) /SFD/Images/2015/12/28/3a3bd76122c74abfbb6e0c9a855e0170.jpg Tricpes: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 15x75kg 8+4x88kg Wyciskanie francuskie oburącz 12x35kg 10x40kg 7x45kg Wyciskanie francuskie jednorącz 10x15kg 10x13kg 5x17kg Pompki na poręczach 15x 10x 9x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x25kg 15x35kg 8+4x45kg Modlitewnik jednorącz 6x13kg 6x15kg 6x17kg Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 12x13kg 12x15kg 10+5x17kg Uginanie hantli leżąc na brzuchu 12x13kg 12x15kg 8+6x17kg https://www.youtube.com/watch?v=6n9chuz1clQ&feature=youtu.be Odczucia: Trening poszedł szybko i sprawnie, dobra pompa była ze mnie i z łap na treningu, po treningu pozowałem i mi się nie podoba moja sylwetka , jeszcze 1-2 tygodnie masy ,zobaczymy może coś się zmieni na plus. /SFD/Images/2015/12/28/7b7ad5a70ba24f97a3e2a826626d9d8f.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Dodałem wit C x3 dziennie /SFD/Images/2015/12/28/9e95125ad9ec4a44ad6199e601c0beaa.jpg Dzisiaj próbuje zjeść 4000kcal „czystego” żarcia /SFD/Images/2015/12/28/d5e993a91e9447e48e02e7e24b4970eb.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TOWIe7Td1Cc&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2015 11:08:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/12/31/03413b65206647e4861d82ba9b789ece.jpg 29.12 i 30.12 Po 13h w pracy,z przeziębieniem co raz lepiej, ale nadal trzyma. Czasem nie mogę spać w nocy przez katar i się budzę. /SFD/Images/2015/12/31/a08f75d887b7470b9965b42edd25bcc2.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit C x3 /SFD/Images/2015/12/31/ef6257e6dccc4e54a67bef482587a82a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/be4b10b95902417a8bf7c437aa9b02c6.jpg 2 jaja+4 białka+70g płatków + 30g rodzynek+ 1 łyżka miodu Hi Anabol Gain 60g Makaron 300g+ 500g kurczaka+sos Twaróg 125g+ 40g masła orzechowego + jakieś słodycze, bo nie mogę patrzeć już na kurczaka ,a niby jestem na masie, nawet mam obrzydzenie do jajek, które normalnie uwielbiam. /SFD/Images/2015/12/31/49b32e10780b42a39e0e47710e3d29aa.jpg 31.12. Plecy: Martwy ciąg sumo 6x60kg 6x100kg 4x140kg 3x180kg 2x200kg Ściąganie drążka do karku 15/12/12 Wiosłowanie podchwytem 15/12/9 Wiosłowanie półsztangą 12/10/8 Seria łączona: Ściąganie V do brzucha 12/12/15 Ściąganie drążka z góry do brzucha 15/12/10 Wiosłowanie jednorącz siedząc 12/10/8 Wznosy tułowia 15/12/10 Brzuch obwodowo: Allahy 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Spięcia brzucha 3 serie Odczucia: Dzisiaj po raz pierwszy robiłem mc sumo, muszę poćwiczyć, bo czasem serie szły gładko, a czasem ciężko, myślę że przyjdzie to z czasem. Ściąganie drążka poszło elegancko i nie bolało mnie przedramię ,może wrócę do podciągania nachwytem na następnym treningu. Wiosłowania też elegancko, na wszystkich ćwiczeniach progresowałem ciężar. Na serii łączonej regresowałem i później na wiosłowanie jednorącz znowu progresowałem, tak jak na wznosach tułowia. Brzuch poleciał obwodowo, ale dzisiaj niestety odpuściłem go,czyli zrobiłem zbyt lightowo-muszę się ogarnąć. Na treningu kilka razy musiałem po prostu wydmuchać nosa, bo cały czas jestem zakatarzony. Tutaj filmik z ostatnich serii ćwiczeń na plecy: https://www.youtube.com/watch?v=J4B8KCgDVtE&feature=youtu.be Po treningu pozowałem, nie jestem zachwycony ze swoje formy, ale trzeba ćwiczyć dalej żeby jakoś zmienić się na plus. Przeraża mnie brak chęci do jedzenia, jedynie mogę zejść słodycze… https://www.youtube.com/watch?v=qPKUu9e1Nng&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/a08f75d887b7470b9965b42edd25bcc2.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Dodałem wit C x3 dziennie /SFD/Images/2015/12/31/be4b10b95902417a8bf7c437aa9b02c6.jpg Dzisiaj do wieczora czysta szama,a później co będzie to będę jadł. /SFD/Images/2015/12/31/0676d05c34c248a290d17cfb893c4924.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jlf4YGoSNzU&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=3 prawdziwa siła !

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2015 4:14:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz racje, jedynie co poprawiłem do mięśnie brzucha, że nawet jak jestem zalany coś tam widać, też mam słaby aparat,ale jakby była lepsza forma,to by było widać,nie ma co się oszukiwać. Też w tym roku mam inne priorytety, nie sportowe. /SFD/Images/2016/1/2/d27119d0bd9e4044babf158476b89084.jpg Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg Wyciskanie na smithcie + 15x40kg 12x50kg 10x60kg Wyciskanie sztanga skos ujemny 12x60kg 10x80kg 6x100kg https://www.youtube.com/watch?v=u2lV1Jt2BjA Barki: Wyciskanie na smithcie 12x40kg 10x45kg 6x55kg Wyciskanie hantla stojąc 12x15kg 10x19kg 10x23kg https://www.youtube.com/watch?v=wUhBznJV5kw Unoszenie hantli na bok 15x11kg 15x13kg 10+5x15kg Odwodzenie na bok jednorącz z wyciągu dolnego 15x10kg 20x5kg 20x5kg Odwodzenie w opadzie tułowia 15x10kg 10x15kg 8x15kg Odwrotne rozpiętki 12x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 8x13kg+8x10kg+10x8kg Odczucia: Trening poszedł dość szybko, myślę nad zmniejszeniem ilości dni treningowych do 4 ,bo pracy będzie co raz więcej i inne sprawy które musze ogarnąć zajmą mi czas. Przed treningiem zrobiłem sobie fotki, jestem po grypie żołądkowej i teraz męczy mnie przeziębienie ,jest co raz lepiej ,ale nie ma co się oszukiwać , słaba forma. Dlatego zaczynam powoli redukcje, planuje ją skończyć z początkiem kwietnia. Dzisiaj po treningu było 20 min cardio tętno 135-140. /SFD/Images/2016/1/2/8dc14507ab0f405ca683d8c722bfe973.jpg /SFD/Images/2016/1/2/bf5c6ba2f1094ec8a12226045773516b.jpg /SFD/Images/2016/1/2/0826031a3a60409d8098d2000710d154.jpg /SFD/Images/2016/1/2/251059883e7a4185acc1ac0f156f2700.jpg /SFD/Images/2016/1/2/6efe4be1e8d84bb5bdfd54d52d400c79.jpg /SFD/Images/2016/1/2/4a872fea80d2441b855db9657372326e.jpg /SFD/Images/2016/1/2/0a6c0eb9c5e24b08bdf740b36f5872c6.jpg /SFD/Images/2016/1/2/a205fd93e53b42298a3f096aa090cc4a.jpg /SFD/Images/2016/1/2/89f1f9736ba840fca8ad652cd64768e5.jpg /SFD/Images/2016/1/2/7f375f83e0584605ab2c15718845ba69.jpg http://iv.pl/images/42989474442303936676.jpg http://iv.pl/images/17812555157972181397.jpg Niestety fotki w leginsach, bo spontaniczne postanowiłem je zrobić,żeby za 3 miechy było co porównać, jutro z rana podam wymiary. /SFD/Images/2016/1/2/61a39f9fea824ac7aa8cb0ecaa5c055f.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Dodałem wit C x3 dziennie /SFD/Images/2016/1/2/312ca6c1368b4ffa91f9b0238b453c92.jpg 5 jajek+5 kromek chleba 45g Whey C-6 100g kury+100g makaronu+ grejpfrut 4 duże kotlety panierowane w bułce +1jajko+100g makaronu+ 20g oleju kokosowego 250g twarogu półtłusty+ 40g migdałów

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2016 5:44:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/3/4/794b5b1fcfdd4ac1a05f2b4821388f4d.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 8x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x 31kg 12x38kg 12x45kg Wiosłowanie siedząc na maszynie 15x7 15x8 15x9 12x10 15x7 15x8 15x9 15x10 15x8 15x10 12x12 + Wiosłowanie sztangą 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg 15x45kg 12x55kg 12x65kg 9x70kg 15x45kg 12x55kg 8+2x65kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 15x6 12x8 10x10 8x11 15x7 12x9 10x10 8x11 Ściąganie do klaty na maszynie 15x 15x 15x https://www.youtube.com/watch?v=h5N7fDikLis Rack pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 6x120kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg Dwugłowe uda: Uginanie ud na maszynie siedząc 20x7 15x8 12x9 10x10 20x7 20x9 15x10 12x11 20x8 15x9 15x12 12x13 8x15+8x12+15x6 MC jednonóż noga „wyprostowana” 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x12kg 15x15kg Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie 30x6 25x7 20x9 15x11 10x12 30x9 25x11 20x12 15x11 12x13 30x9 25x11 20x9 20x10 15x11 18x12 Brzuch: Allahy 15x 15x 12x Spięcia na maszynie 15x 15x 15x 12x Odczucia: W środę zjadłem troszkę więcej węgli i od razu lepiej. Po pracy od razu na siłownie i tak:ściąganie drążka do karku muszę zwiększyć ciężąr na 2 pierwszych seriach lub dodać jeszcze jedną serie tego ćwiczenia. Oczywiście cały czas zachowuje swój plan, ostania seria danego ćwiczenia jest łączoną pierwszą serii innego. Dzisiaj zrobiłem sobie nowe ćwiczenia ściąganie do klatky na maszynie siedząc, myślę że dodam je do mojej serii łączonej, czyli wiosłowanie siedząc na maszynie + wiosłowanie sztangą. Wszystko fajnie by było gdyby nie przyszedł trójboista –koleś chyba z 200kg na klatę miał i musieliśmy sobie pożyczać ciężary, gdyż przy rack pullu mi już zabrakło. Co trening opuszczam stojaki o -1 oczko, ale nadal się boją mc klasyka. Bardzo szybko dzisiaj zrobiłem trening, jeśli chodzi mi o czwartkowe 70-75min i cardio 35min tętno 138-145, co raz trudniej mi jest dobić tętno. Myślę że to sprawa zbyt małej podaży węglowodanów. /SFD/Images/2016/3/4/29a6a4375e874b2bad423078ddf29470.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2 Beata Alanin 7 tabsów BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/3/4/68a336bf2ed84bd9b4dbdfce0a068c21.jpg /SFD/Images/2016/3/4/dad2360386c746bc85e3af3f8d968c91.jpg /SFD/Images/2016/3/4/0e047adfa80f4f5987aaf6463b2fa173.png /SFD/Images/2016/3/4/6416442f745048278958d7e802d325e5.jpg Dochodzę do wniosku że nie potrzebuje tyle słodyczy, jak będę robił następne ładowanie ,to może kupię sobie lody i zrobię omlet z płatków owsianych+ rodzynki+ miód i kanapki.

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2016 8:16:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to skonsultuj to jeszcze z jakims fachowcem moze cos niedobrego sie porobilo w tym biodrze nic mnei nei boli, chodzi o zakres mobilności w stawie /SFD/Images/2016/3/15/055a28243b774536b29c376cc6e0362f.jpg Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 8x79kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 8x79kg Ściąganie V do klatki 15x31kg 12x38kg 10x38kg 15x31kg 15x38kg 12x45kg 15x38kg 15x38kg 12x45kg 15x38kg 12x45kg 8x52kg 15x31kg 12x38kg 12x45kg Ściąganie V do brzucha 15x5 12x7 10x9 15x6 12x9 10x8 15x7 12x9 10x11 15x8 12x9 10x11 15x8 12x10 10x12 Ściąganie na wyprostowanych ramionach z góry do brzucha 15x27kg 15x32kg 15x37kg 12x32kg 12x37kg 10+2x42kg 15x27kg 15x32kg 10x42kg+8x37kg+8x32kg 15x32kg 15x27kg 12+3x27kg 15x27kg 12+3x32kg 10x36kg Przenoszenie hantla za głowę 15x32kg 12x35kg 10x37kg 12x35kg 12x37kg 8x40kg 12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg 10x37kg 6+2x37kg 10x37kg 7+1x40kg 4+2x40kg Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x10kg 10x12kg 8x15kg 15x10kg 12x12kg 8x15kg 15x10kg 12x12kg 10x15kg 15x12kg 9x15kg 8x15kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg Modlitewnik sztangą 15x25kg 12x27kg 10x27kg 15x25kg 10x27kg 7+1x30kg 15x20kg 12x30kg 6x32kg+6x32kg+4x32kg 9x30kg 9x30kg 8x30kg +5x30kg+4x30kg 10x30kg 15+5x30kg 6x30kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg 12x27kg 10x32kg 6x36kg 15x27kg+12x32kg+6x36kg 10x32kg+8x36kg+4x40kg Odczucia: Jak co poniedziałek treningu po pracy. Dzisiaj spałem praktycznie do południa, mega dobry treningi. Zaj**ista pompa mięśniowa, dzisiaj zmieniłem 2 ćwiczenie, zamiast V do klatki ,zrobiłem szeroko drążkiem do klatki –mniejszy ciężar, ale fajnie podziałało, cały trening wyszedł 35-40min+ 40 min cardio w tętnie 140-145. Niestety wczorajsze ładowanie odbiło się na mojej „formie” troszkę jestem zawiedzony sobą… /SFD/Images/2016/3/15/9dc71cf9fd2e49fc9c50c3da8dab73c8.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2 Beata Alanin 7 tabsów BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Na treningu siłowym: BCAA Powder 15g Po treningu: Hi Tec Whey C-6 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/3/15/fa70f206dcec41fcbff892633b647c0b.jpg /SFD/Images/2016/3/15/b390cf317a4c49a1a1653270585fff80.jpg Wczorajsza szama /SFD/Images/2016/3/15/5bcfd409dd414ac6bd6963c0fcab1b7f.png Dzisiejsze jedzonko -20g masła /SFD/Images/2016/3/15/388bdcb2ae2c426798bafdcebac9e0be.png

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2016 11:22:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/3/16/f0ca1790415446beae4230d0af6ae4fc.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 20x7kg 15x10kg 10x12kg Unoszenie hantli na boki siedząc 12x7kg 15x5kg 15x5kg Face Pull 15x 15x 12x Odwodzenie na bramie oburącz 12x 12x 12x Podciąganie hantli do brody 20x15kg+15x17kg 12x22kg 10x27kg Wyciskanie hantli siedząc 20x15kg 15x22kg 9x27kg 6x30kg+6x20kg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 15x52kg 12x59kg 10x66kg Wyciskanei francuskie sztangą 15x25kg 10x25kg 12x25kg Prostowanie jednorącz z wyciągu górnego 12x 6x 8x Wyciskanie francuskie jednorącz 12x10kg 6x12kg 5x12kg Odczucia: Dzisiaj brak sił na treningu… zmieniłem go, robiłem po 2 ćwiczenia w serii łączonej, tył+bok barków i dodałem na sam koniec wyciskanie hantli, triceps też poszedł słabo, sztangi były zajęte- musiałem czekać zbyt długo na to aby wykonać swoją serie. Wyciągi do dupy na prostowaniu jednorącz z wyciągu dolnego ,które połączyłem z francuzem jednorącz. Cardio przez 40min ,lecz przez pierwsze 8-10min trudno było mi złapać odpowiedni puls.. ale później już lepiej.I 5min rozciągania /SFD/Images/2016/3/16/f791d5d83d9e4855bf3560748a8a2f65.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2 Beata Alanin 7 tabsów BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Na treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 30g Bezpośrednio po cardio: Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/3/16/133c98e5e79a41d9a8635e7e927acb8c.jpg /SFD/Images/2016/3/16/28f0b0c1af554bc79e7cf3f15e4f27e7.jpg /SFD/Images/2016/3/16/8ff4db4628174b2cb2efde0c0a076672.jpg -20g masła, i myślę że odchodzi z 20g smalcu

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2016 7:32:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/3/17/23425178003d41ac9f22b413b1aabc31.jpg Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x59kg 10x65kg Ściąganie V do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg Ściąganie szeroko nachwytem do brzucha 15x7 12x8 10x9 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg Ściąganie jednorącz z góry 15x12kg 12x18kg 10x24kg Ściąganie jednorącz z dołu 15x3 15x4 10x5 Wiosłowanie jednorącz Jedna wielka seria, jedna ręka 8x później druga tyle samo, 6x, 6x, 4x Rack pull 12x60kg 12x80kg 10x90kg 8x105kg 7x120kg 2x140kg Wspięcia na łydkach 30x10 20x14 15x14 15x15 12x14 Brzuch: Spięcia brzuch na maszynie 5 serii do załamania mięśniowego 15 powtórzeń i zwiększenie ciężaru Allahy 5 serii do załamania mięśniowego z regresją ciężaru Odczucia: Dzisiaj kolejny trening na którym brakowało mi energii. Choć zmiana treningu mega mnie spompowała, ściąganie jednorącz w poszły w seriach łączonych praktycznie bez przerwy. Cały trening robiłem praktycznie bez większych przerw, brzuch fajnie przećwiczony , cardio w tętnie 140-145 przez 40min. Gdy wróciłem do domu od razu usnąłem. /SFD/Images/2016/3/17/b425054b4c784db9b2c07aa9f58d044b.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2 BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D i K2 Dzisiaj skończyła mi się Beta Alaina wraz z Omega 3. /SFD/Images/2016/3/17/672afec37b0e410ca6c48b58742939a4.jpg /SFD/Images/2016/3/17/9eeab5bc335f4a7eae81596a903c8ee8.jpg /SFD/Images/2016/3/17/71163ac450424581b468c1232b5c0e1b.jpg -20g masła, i myślę że odchodzi z 20g smalcu +50g ziemniaków Rezygnuje z tej diety, to nie dla mnie, kijowo się czuje,a spożywam ponad 3000kcal. Też brakuje mi energii na treningach- myślałem że organizm się zaadaptuje, fajnie działa na mnie ale przez pierwsze 2 tygodnie. Może kiedyś wróce,lecz do niej.

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2016 8:37:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/3/20/ebccdadb1e094ef2960ff57bc17365c8.jpg Nogi: Przysiad tylni 15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 6x85kg 15x55kg 15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 8x95kg https://www.youtube.com/watch?v=NYeuouNSkcI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=FMqLjKZiigI Hack przysiad 15x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 20x20kg 15x20kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg 20x20kg Wykroki chodzone 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x30kg 15x30kg 12x30kg 10x30kg 20x35kg 15x35kg 12x35kg 10x35kg Uginanie ud na maszynie leżąc 20x15kg 20x20kg 15x20kg 12x20kg 20x20kg 15x20kg 15x20kg 12x20kg Odwodzenie jednonóż na maszynie 15x60kg 15x60kg 15x60kg 15x60kg 15x60kg 15x60kg Przywodzenie na maszynie 20x50kg 15x60kg 12x65kg 15x60kg 15x60kg 12+3x60kg Wspięcia na palcach na hack maszynie 20x160kg 20x170kg 15x180kg 12+3x190kg 12+3x200kg 30x170kg 20x190kg 15x210kg 15x210kg 20x170kg Brzuch: Spięcia na maszynie 25x 20x 15x 30x 25x 12x Allahy 15x50kg 15x55kg 8x60kg 12x55kg 8x60kg 25x50kg Plank 40sek x3 50sek x2 i 60 sek Odczucia: Dzisiaj na treningu była siła, polubiłem przysiady tzn uczenie się nowej techniki, choć mi to nie wychodzi ,ale nie poddaje się i rolluje jak i rozciągam,aby mieć większą mobilność w biodrach. Trening siłowy trwał 60-65min, hack przysiady dzisiaj mnie zmiażdżyły, ale na ostatnią serią przysiadów wziąłem 95kg-co mnie cieszy nie czułem odcinka L. Na chodzonych wykrokach zwiększe ciężar o 2kg i zobaczymy. Seria łączona prostowanie u uginanie ud ze zwiększonym ciężarem- to był hardcore i przyjemną pompa mięśniowa. Resztę ćwiczeń normalnie czułem, na brzuchu plank bardzo pozytywnie mnie zaskoczył. Cardio w tętnie 140-145 przez 40min i rozciąganie. /SFD/Images/2016/3/20/067b71657ee84eb284d36f262d734652.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2 BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Podczas treningu: BCAA Powder 15g Po treningu cardio: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/3/20/b9e71c6ccca043aeb92644bb0180fc49.jpg /SFD/Images/2016/3/20/d10249549ed54736b56b2ff8b0ec6113.jpg /SFD/Images/2016/3/20/2be3932fad714ad9838e323dfe19b505.pngJutro idę na badania, cholesterol I zrobię próby wątrobowe. Dlatego nie było dzisiaj karkówki ,a jest kurczak.

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2016 5:29:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/3/21/867350218649491f9c13212c92ee3107.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x58kg 10x65kg 6+2x72kg Ściąganie drążka podchwytem wąsko do klaty 15x38kg 15x42kg 10x52kg Ściąganie V do brzucha 15x7 15x9 12x10 Przenoszenie hantla za głowę 12x37kg 8x40kg 5+2x40kg Ściąganie z wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach 8x42kg 12x37kg 12x32kg Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 12x12kg 10x15kg 8x17kg Modlitewnik 15x20kg 12x35kg 6x35kg+6x35kg Uginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego 8x52kg+12x42kg+12x32kg Odczucia: Rano byłem na badaniu krwi, zobaczymy jakie wyjdą wyniki. Później praca i siłownia, trening siłowy trwał 30min +40min cardio w tętnie 144-147. Plecy ładnie poszły, mam jakoś więcej siły, a bicek jak marzenie-lecz na modlitewniku nie poszedł tak jak chciałem. Jutro 13h w pracy. /SFD/Images/2016/3/21/7ed5e60e0848432bbf92b175a9926711.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2 BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Podczas treningu: BCAA Powder 15g Po treningu cardio: Hi Tec Whey C-6 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/3/21/7e42b749a8ec4114ad6e904f4401319f.jpg /SFD/Images/2016/3/21/69e229699e1547ea91a800e8fe5c4f6e.jpg /SFD/Images/2016/3/21/cd296bf848824468bcab33235eebed03.png

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2016 11:09:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/3/24/45b6eb933e9c4f959b9b7b3e92ed5683.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x 15x 10x 8x Ściąganie v do klatki z góry 15x 15x 10x Ściąganie V do brzucha 15x 12x 12x 8x Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 12x 15x 15x + Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x 15x 12x 10x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 20x 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj plecy na innej siłowni, ogółem niedługo będę miał drastyczną zmianę w treningu ,jak i odżywianiu- której nie mogę się doczekać. Dzisiaj pełno energii, po treningu siłowym 40min cardio w tętnie 144-147 i później 2h łażenia po mieście i drzemka przed drugim treningiem. I rolowanie i rozciąganie 10min. Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x Odwrotne rozpiętki 12x 12x 12x Unoszenie hantli na boki siedząc 15x 12x 12x Odwodzenie jednorącz na bramie 15x 12x 12x Podciąganie hantli do klatki 12x 10x 10x Triceps: Prostowanie przedramion z wyciąg górnego 15x 15x 12x 7x Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 6x 8x 8x Prostowanie jednorącz z wyciąg górnego 15x 12x 12x + Wyciskanie hantla jednorącz francusko 8x 6x 6x Brzuch: Kólka x3 Allahy x3 Spięcia brzucha na rzymskiej x3 Odczucia: Trening siłowy trwał 45min, fajnie wreszcie potrenowałem sobie na siłowni gdzie przeważnie ćwiczyłem- niestety cały sprzęt cardio jest rozwalony, dlatego tam nie chodzę. Po treningu rozciąganie 5min. /SFD/Images/2016/3/24/a90f21403d5c427d81ff306814a22fe8.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2 BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Podczas treningu: BCAA Powder 15g Po treningu cardio: Hi Tec Whey C-6 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/3/24/b87497377d504b9e807f5b03e0d1152e.jpg /SFD/Images/2016/3/24/c3fa239603334a9ba9403ea73b8ca839.jpg /SFD/Images/2016/3/24/06e061c042924259a4379d1094209a94.png

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2016 8:37:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/3/25/ae7bf4aa428f409da5a9e23411e9b556.jpg Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 15x 12x 12x 10x 10x 6x https://www.youtube.com/watch?v=RH0uc58ijuM&ebc=ANyPxKpHAcU_rDGur_-D1-Y_270akHYk4mHEwBkvrEm59KirFAOQE4hzDaCX6mZJ4f5MwU-XVDbussz0gYwwXoofHYEIHTj0Rw https://www.youtube.com/watch?v=QTXVI6Uucdk&ebc=ANyPxKpHAcU_rDGur_-D1-Y_270akHYk4mHEwBkvrEm59KirFAOQE4hzDaCX6mZJ4f5MwU-XVDbussz0gYwwXoofHYEIHTj0Rw https://www.youtube.com/watch?v=b7YDVaCuqDo Hack przysiady 12x 15x 10x 5x Wykroki chodzone z hantlami 12 x3 Prostowanie ud na maszynie 20x 15x 8x 15x + Uginanie ud na maszynie 20x 20x 15x 15x Odwodzenie jednonóż stojąc do tyłu 15x3 Odwodzenie siedząc 15x3 Wspięcia na palcach na hack maszynie 20x5 Brzuch: Allahy x3 Spięcia brzucha na maszynie x3 + Spięcia brzucha z nogami uniesionymi do góry x3 Odczucia: Dzisiaj z rana latałem po sklepach, ogólnie po mieście. Trening zaj**isty , wydaje mi się że z moją techniką na siadach jest co raz lepiej, ale oczywiście rozciągam się i rolluje. Dzisiaj zamówiłem roller i piłeczkę lacrosse. Cały trening siłowy trwał 65min, później cardio w tętnie 144-147 przez 40min i około 10min rollowania i rozciągania. /SFD/Images/2016/3/25/654f0a17e2364977b507d7a5d433f758.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2 BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Podczas treningu: BCAA Powder 15g Po treningu cardio: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D i K2 Dzisiaj ostatnie kapsy Thermo Fusion /SFD/Images/2016/3/25/adcaf5b1f4ae4ebaa0f44cf605f1bd0a.jpg /SFD/Images/2016/3/25/4c443eab2d4349f9863a2a024c019055.jpg /SFD/Images/2016/3/25/e8015fe66d514e919ee1e4bb62561abb.png Jutro kolejna rotacja- w skrócie powraca kurczak

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2016 9:04:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/4/22/e87fc45a42c6493b9b2e76991c082717.jpg Po kawie z C-6 tabata 10min i drzemka, później praca. Nie wiem co jest jakoś mało mam sił i wigoru, choć libido w porządku. /SFD/Images/2016/4/22/69be9c6ca56043b088593b2b9e034d94.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamine 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g /SFD/Images/2016/4/22/7453516a5ffc4f06b151cb4a3dd05a9e.jpg /SFD/Images/2016/4/22/efc92e9bb7f64a0facc03380006e3453.png -10g olej lnianego

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2016 10:35:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/5/23/34ddffdb26954b159e8553e20c09cf8f.jpg Po wczorajszym obżarstwie,spałem 11h xD mega wypoczęty , poszedłem do pracy na drugą zmianę , dobrze mi to zrobiło,lecz myślę że za dużo podjadłem. A dzisiaj już normalnie, omlecior z rana i ryż+kurczak ,a na noc C-6 /SFD/Images/2016/5/23/1e764139c6524b62965f7cac3d50af66.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g /SFD/Images/2016/5/23/67358a9917784dc0910bc85da16f1387.jpg /SFD/Images/2016/5/23/14646cfc8d064a2caafaf156b7d25391.png /SFD/Images/2016/5/23/d9a3e70da7ed4338992ef14e7856b696.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2016 9:28:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja wczoraj cala lapa i modlitewnika tez nie zabraklo chyba zawsze musi byc podczas treningu lap u mnie teraz na masie biceps idzie w priorytet, muszę coś z nim zrobić... /SFD/Images/2016/7/1/0a626238c8fe42e3982721b582585baf.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klatki 20x 20x 15x 12x+drop https://www.youtube.com/watch?v=zN0lHA5uc88&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą pochwytem 20x 20x 1x 12x + podwójny drop Wiosłowanie hantlem podchwytem 20x 20x 15x 12x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 20x 15x 12x +drop SERIA ŁĄCZONA: Ściąganie rączek do klatki z bramy 15x 15x 15x Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach do brzucha 15x 15x 12x Ściąganie wąsko nachwytem do brzucha 15x 15x 15x+drop Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 14+1x 5+1x 4+1x potrójny drop Prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym 20x 15x 8x+drop Wyciskanie francuskie jednorącz 5x 11x 8x+drop Odczucia: Dzisiejsza noc średnio przespana. Rano do pracy, później drzemka 40min i na trening! Plecy poszły elegancko, powoli wdrażam wolne ciężary, wiosło sztangą było ciężarem 20kg/30kg/40kg i 50kg. Hantlem doszedłem do 27kg,a pompa fajna, nie powiem że mega, po prostu mogło być lepiej. Na koniec zrobiłem seria łączona z 3 ostatnich ćwiczeń i tam po prostu skatowałem się na maxa. Później, triceps 2 serie rozgrzewkowe i każda kolejna do upadku mięśniowego, jestem zadowolony z treningu. Tabata 16min a w niej wyciskanie na smithcie dodatnim, uginanie hantli stojąc, prostowanie drążka z góry i odwodzenie na boki jednorącz z wyciągu dolnego- prawie się porzygałem xD /SFD/Images/2016/7/1/e5e64700107b4827b0c2121193db214d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/7/1/3e6abaf9f9ea49daafaa036ea092b3ed.jpg /SFD/Images/2016/7/1/29b1881756834eeca9a57c819b6028a3.jpg /SFD/Images/2016/7/1/8b4c7dfe738c47bcb452db6eaac24991.png /SFD/Images/2016/7/1/61d0010423fa406f83763892d98d2a85.jpg /SFD/Images/2016/7/1/e587ab214e8948648330a8b056db7635.jpg /SFD/Images/2016/7/1/cd1e165c7f7641daaa2811f09c76247c.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ewOzi5-AZXU&list=PLh9MlOzztxwLTCVPfJ8Zn3WEh0KbAdhwR&index=372

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2016 9:14:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dwojka sie poprawila raczej lepiej ją spiąłem xD /SFD/Images/2016/7/4/7e7e69e9a08c4404b5a074173466f717.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x 30x 30x 30x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 15x 12x 8x Przysiad na hack maszynie 15x 15x 12x 10x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=9LBU5R6CuXY Wykroki chodzone 20x 20x 20x Uginanie ud na maszynie leżąc 20x 18x 15x 12x 10x 8x+drop Odwodzenie jednonóż do tyłu 20x 20x 20x 20x Odwodzenie na maszynie siedząc 15x 15x 12x Odczucia: Dzisiaj przed treningiem pojechałem do lidla i kupiłem 15kg kury xD Nóg nie robiłem już z 2 tygodnie , więc dzisiaj z założenia miał być ciężki trening! Jak zwykle na początku poszły łydy, prostowanie ud i hack siady, niektóre serie robiłem z pauzami ,ciężki jak cholera i mega pieczenie, cieszy mnie zakres ruchu-CAŁY! A nie jakieś ¼ ruchu jak to widzę że ludzie sztycą się ponad 100kg na hack i kica xD Wykorki zrobione siłą woli, dwugłowe jak zwykle z minimalnymi przerwami i na końcu drop. Po treningu 30min cardio na max nachyleniu i prędkości 5,7km/h. Drzemka i do pracy. /SFD/Images/2016/7/4/bad43fb582da4be2b875406eae0aa74a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g Suple z rana nie brane /SFD/Images/2016/7/4/ea010afc04d04970a5bef7064e8f7d97.jpg /SFD/Images/2016/7/4/b53a109d79b64ff783ced40ba6daa4cd.jpg Zwiększone żarcie  /SFD/Images/2016/7/4/fc0900a7e1c64188bf1bada433d9efa9.png /SFD/Images/2016/7/4/897365ec643f496bb3dd54c9600209b0.jpg /SFD/Images/2016/7/4/841da83edef14caf9a0967170ee33690.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2016 10:04:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zestawik dobry ja za jakis czas pochwale sie swoim mega wsparcie, które naprawdę doceniam /SFD/Images/2016/7/6/866a8ecb7fbb4f9a93de213c6f4998f2.jpg Biceps I Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 12x 8x 6x+drop Uginanie 3 sztang drop i up sety Drop set Up set Drop set Up set Super serie: Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 22x 15x 12x 12x Uginanie przedramion z wyciągu dolnego w oparciu o kolana 22x 12x 10x 9x Super serie: Modlitewnik jednorącz 15x 12x 10x 8x Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 12x 12x 12x Odczucia: Trening samych łap! Dawno nie miałem takiego treningu. Na treningu wszystkie serie były wykonywane do upadku mięśniowego , a drop i up sety na uginaniu przedramion z 3 sztangami po prostu mnie skatowały… to tak jakbym robił mc! Cały trening trwał 60min, po treningu tabata 16min i 2x plank po 40sek. Rozciąganie i pozowanie. Przed treningiem nagrałem film do konkursu ,lecz kolega nagrywając nie ujął całej mojej sylwetki … jutro coś nagram . https://www.youtube.com/watch?v=YPVWZIv4k_g /SFD/Images/2016/7/6/63682c0763164ecf99dbca859803d6de.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g Suple z rana nie brane /SFD/Images/2016/7/6/dc74557bd82c48b49fd02239aeaea52e.jpg /SFD/Images/2016/7/6/7f766a5f81ee43069f6d25e099742bc4.jpg /SFD/Images/2016/7/6/71e80715ba874d6abdb8f77c8f57a76d.png /SFD/Images/2016/7/6/3feadac6096341d0b70f4aad680c4e6f.jpg /SFD/Images/2016/7/6/79bf05347d2c42338b6fb985093285a0.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2016 9:54:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/7/10/56c9e5958be7413e974f4339720d3f1e.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 11x 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 8x 12x 9+3x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 15x 12x https://www.youtube.com/watch?v=LYd7q5dBQx4 Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop 2 up set 2 drop set Modlitewnik jednorącz 15x 15x 12x 8x+drop Wyciąg dolny w oparciu o kolana 22x 18x 13x+drop Odczucia: Dzisiaj zaspałem ,tzn obudziłem się o 7 xD zjadłem śniadanko i musiałem pojechać 20km,aby zrobić trening… Klata poszło mega dobrze, czuje że jestem co raz bardziej nabity i pełen oraz mam więcej siły na treningach. Klata zrobiona w 35min , po temu biceps i … na siłowni są jedynie 3 proste sztangi które potrzebowałem, na moje szczęście nikt nimi nie ćwiczył drop i up sety na biceps po prostu mnie miażdżą … ciężkie jakby robił mc! Modlitewnik jednorącz z suplinacją i 3 serie na maxa repsów z wyciągu dolnego w oparciu o kolana. 30min cardio ,rozciąganie i pozowanie. Dzisiaj waga pokazała 84kg a pas taki sam, czyli 81cm a na max wciągnięciu 79cm. /SFD/Images/2016/7/10/05697fbb199d444b804a84cf5134191f.jpg /SFD/Images/2016/7/10/5f7cbf4e8b5a4cfa87756dd22d645c33.jpg Nie ogarniam mojego pozowanie , tył idzie mi w miarę ,lecz przód to „dupy „ xD /SFD/Images/2016/7/10/be2053c28f41470896d28bd13b06827f.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g Rano suple nie były z rana /SFD/Images/2016/7/10/70ef88b0747f4101b5cf912650fef6e5.jpg /SFD/Images/2016/7/10/7e3498a1437441f9844fdf0362e0777b.jpg /SFD/Images/2016/7/10/0d06d52f18324180a2082c66307b3377.png /SFD/Images/2016/7/10/459223f9243c42c59dd9bc6d9a744acd.jpg /SFD/Images/2016/7/10/636e5fb28c344dabbec89c35b1bf3a7b.jpg /SFD/Images/2016/7/10/85b4029f0f5c4c3dbb9c4ba592403cea.jpg /SFD/Images/2016/7/10/9ee4c0b22d9849adb200a4603ab5bc18.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2016 7:54:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobrze podladowales akumulatory tylko cały czas głodny ... /SFD/Images/2016/7/11/86ad0e05805a4c9fbd12ac42b763d7ac.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 20x 20x 15x 12x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 15x 12x +drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 2 drop set i 2 up set Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 12x 12x Szrugsy na smithcie 20x 20x 20x Plank 2x30sek Odczucia: Rano zakupy, odwiedzenie budowy ,a później siłownia- bareczki. Trening przyjemny –tzn mega się spompowałem i skatowałem! Po treningu 16min tabaty ,rozciąganie i do pracy.. lecz jakoś nie miałem dzisiaj energii w pracy. Jutro dzień wolny od treningu. /SFD/Images/2016/7/11/e2b16e46a3524de39249ec92b4205cd9.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g Rano suple nie były z rana /SFD/Images/2016/7/11/d252b55a6c4b4d3a82561052079f4997.jpg /SFD/Images/2016/7/11/4e962aea04424d0399dd5544f926d65b.jpg /SFD/Images/2016/7/11/e4714b3c39e9494eb7371f16403deb4c.png /SFD/Images/2016/7/11/ce8f5ab8a4184a13918db9b85d5b07ec.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2016 9:59:28 PM Liczba szacunów: 1
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/7/14/e02f012961d74395824fe8e457926ebf.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 20x 20x 15x 10x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x 8x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 12x 8x +drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 2 drop set i 2 up set Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 12x 12x Szrugsy na smithcie 20x 20x 20x Łydki 2 serie do upadku mięśniowego Plank 30 sek x2 Odczucia: Jak zwykle pobudka z rana o 4,30 na śniadanko. Później praca i po pracy drzemka. Dzisiaj były barki, lecz łapy mi się nie zregenerowały… domsy i ogółem zmęczenie. Na wyciskanie hantli dodałem ciężar, tak samo na unoszenie hantli do boku. Po treningu 16min tabaty pompki, prostowanie ramion an wyciągu , unoszenie na bok jednorącz i 2 ćwiczenia na biceps. Rozciąganie i pozowanie. Nie mam siły, mam zjazd po treningu ,ledwo co siedzę. /SFD/Images/2016/7/14/626344d8966e4f2c87813af0e4a1e62c.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Powder Guarana x 2 Blade 15g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/7/14/09f9b9ed55c94f749c7aea975fc0176d.jpg /SFD/Images/2016/7/14/8e5b0c1d387b4c2ba1e121e94ac184fb.jpg /SFD/Images/2016/7/14/ba723965df5a4433bf7bc46a9cfeaa24.png

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2016 8:26:33 PM Liczba szacunów: 0