SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • WPC_fan/Blog/Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    patryk0s: jagody mam ze sloika, pyszota takie na slodko, wlasnej roboty, pewna babcia zrobila, nie moja, ale zayeboste koncerty to Coma i takie tam rockowe jakies. osobiscie slucham black/death/trash metalu, r.a.c.-u i polsa tworczosc HH lubie niektora czasami, jakas elektroniczna ciezsza mauza tez ujdzie wiec jak widac odrazu Coma to dla mnie zaden szal, ale popatrzec mozna. w sumie po tym co napisalem i biorac pod uwage fakt, ze zero alko dzisiaj moze i ciezko zrozumiec po co tam ide, ale ide

    Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2010 5:49:20 PM Liczba szacunów: 0
  • minori / DT

    Post
    Ladies SFD

    Sprawa ma się tak, że na 90% będę ćwiczyć na siłowni. Zacznę trening dla zupełnie zielonych :-) Teraz czas na kilka moich naiwnych pytań: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc 4. Czy powyższy zestaw mam wykonywać 3 razy w tygodniu? 5. W pozostałe dni wykonywać coś w stylu cardio na rowerku/orbitreku? Póki co mam plan taki: Poniedziałek - Trening dla zupełnie zielonych Wtorek - Cardio Środa - Trening dla zupełnie zielonych Czwartek - Cardio Piątek - Trening dla zupełnie zielonych Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 6. Czy każde ćwiczenie wykonunę 2 razy po 15 powtórzeń i dopiero przechodzę do kolejnego i je też wykonuję 2x15? Tak dla pewności 7. Czy robić jakieś przerwy między ćwiczeniami/seriami? A teraz kilka pytań odnośnie suplementów, bo się trochę rozeznałam w temacie. Wapń 1000mg - Przy suplementach wapnia podaje się dawkę 1000mg węglanu wapnia. 1000mg węglanu wapnia = 400mg wapnia 8. Mam zwracać uwagę na dawkę węglanu wapnia czy samego wapnia, żeby dobić do 1000mg? Teraz tak: mam do wyboru dwa suple A: 1000mg węglanu wapnia = 400 mg jonów wapnia w kapsułce. Czyli 2,5 kapsułki dziennie jeżeli miałabym dobić samego wapnia do 1000mg. B: 1500mg węglanu wapnia = Wapń 600 mg, Witamina D3 5 mg, Witamina C 40 mg, Witamina K 80 mg. Czyli bym brała 1,5 tabletki = 900mg wapnia. Suplement B jest tańszy co by mi bardziej odpowiadało przy moim funduszu, ale zastanawiam się co by było lepsze. Teraz przejdźmy do suplementów na prostatę: C: ekstrakt z palmy sabal – 150 mg, ekstrakt z korzenia pokrzywy – 200 mg D: Saw Palmetto, wyciąg -160,0 mg (kwasy tłuszczowe 85-95% mg, sterole 0,2-0,4%, ekwiw.min.1600 mg), Korzeń pokrzywy, wyciąg 10:1 - 120,0 mg (ekwiw. 1200 mg), Likopen 3,0 mg E: Ekstrakt z palmy sabałowej (Saw palmetto 45%) - 160 mg, Ekstrakt z pestek dyni (Pumpkin seed extrakt 5:1) - 100 mg, Ekstrakt z pokrzywy (Urtica doica L.) - 100 mg, Likopen - 0,5 mg Chelaty aminokwasowy cynku ALBION® (Zinc Chelazome® Amino acid Chelate 20%) 25 mg w tym cynk 5 mg Tak jak wyżej nie wiem na który się zdecydować. 9. Ile wyciągu z palmy sabłowej powinnam brać? Tak po cichu mam nadzieję, że wystarczy 150mg @@-) Ufff... póki co tyle :) Z aktualności to tak: dziennie 2 łyżeczki mielonego siemienia lnianego są. Zaczynam pić herbatę bez cukru... Potrzebuję trochę czasu, żeby się przyzwyczaić. Herbata z kurkumą mi nie podeszła, jak będę miała okazję to spróbuję z cynamonem Zmieniony przez - minori w dniu 2013-09-23 21:02:36 10. 1l herbaty mogę brać w termosie na uczelnie czy musi być świeżo parzona? Zmieniony przez - minori w dniu 2013-09-23 22:47:32 11. Jeżeli w poniedziałki mam wf 1,5h to czy w ten dzień odpuścić późniejsze ćwiczenia na siłowni? Ten mój wf jest raz spędzony na nic nie robieniu, a raz jest tak intensywny, że zaczynam słabnąć na nim... zależy od pomysłu prowadzącego... a ja mam możliwość na siłownie chodzić tylko od poniedziałku do piątku. Zmieniony przez - minori w dniu 2013-09-25 00:44:09

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 9/23/2013 9:01:33 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC Undisputed 2009

    Post
    Scena MMA i K-1

    Szkoda ze nie ma Mirco c c

    Odpowiedzi: 308 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2008 9:16:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Hardened / Powrót do przyszłości

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do choroby, to polecam stałą suplementację glutaminą (2x dziennie po 5g) oraz 1g witaminy C (z biflawonoidami) NOW'a. Ten patent od dawna chroni mnie skutecznie przed chorobami, a koszt jest niewspółmiernie niski w stosunku do kosztów chorowania i powracania potem do formy.

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 12551 Data: 9/20/2008 9:21:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Hardened / Powrót do przyszłości

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli chodzi o wit C to jest mój stały element w suplementacji natomiast glutaminke muszę rozważyć. Mnie natomiast dopadła angina którą złapałem od synka. Mój błąd polegał na tym że leczyłem ją objawowo (bez antybiotyków bo mam awersje do nich) i chyba nawraca się. Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-09-20 11:24:34

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 12551 Data: 9/20/2008 11:23:44 AM Liczba szacunów: 0
  • NBA - newsy

    Post
    Inne dyscypliny

    Je**ć Detroit, je**ć !!! Zmieniony przez - Pippo w dniu 2008-12-06 13:14:16

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2008 1:13:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Złota Liga: Pyrek jak Isinbajewa Kerron Stewart na 100 m, Sanya Richards na 400 m, Damu Cherry na 100 m przez płotki, Jelena Isinbajewa w skoku o tyczce, Kenenisa Bekele na 5000 m i Tero Pitkaemaeki w oszczepie to lekkoatleci, którzy pozostali w walce o główną nagrodę miliona dolarów w cyklu Złotej Ligi. Na stadionie Bislett w Oslo wszyscy odnieśli swe drugie zwycięstwa. Z czwórki startujących Polaków najlepiej spisała się Monika Pyrek (MKL Szczecin), która podobnie jak w Berlinie była gorsza jedynie od rekordzistki świata i podwójnej mistrzyni olimpijskiej Jeleny Isinbajewej. Obie pokonały wysokość 4,71, ale Rosjanka w drugim podejściu. Na czwartej pozycji uplasowała się Anna Rogowska (SKLA Sopot) - 4,56. Do formy po kontuzji pachwiny wraca piąty zawodnik pekińskich igrzysk w biegu na 110 m przez płotki Artur Noga. Zawodnik KS Warszawianki zajął trzecią lokatę. Osiągnął wynik 13,46 lepszy o 0,09 s od wskaźnika PZLA na sierpniowe mistrzostwa świata w Berlinie. Z rywalizacji REKLAMA REKLAMA Liga Mistrzów! Tylko w n wszystkie mecze Ligi Mistrzów przez kolejne 3 lata! Zamów już teraz! o milion dolarów odpadł Amerykanin Dexter Faulk, który w Oslo był piąty - 13,80; wygrał jego rodak Antwon Hicks - 13,41. W rzucie oszczepem po raz drugi triumfował mistrz świata z Osaki Fin Tero Pitkaemaeki - 84,63. Jego najgroźniejszy rywal mistrz olimpijski z Pekinu Norweg Andreas Thorkildsen był trzeci - 83,15, a na drugiej pozycji uplasował się Fin Teemu Wirkkala - 83,54. Szósty był Igor Janik (AZS AWFiS Gdańsk) - 79,43. Trudne warunki pogodowe nie przeszkodziły brązowej medalistce olimpijskiej z Pekinu Richards w zdeklasowaniu rywalek. Na 400 m poprawiła swój najlepszy tegoroczny wynik na świecie - 49,23. Na drugim miejscu w Oslo i na światowych listach znalazła się wicemistrzyni olimpijska Jamajka Shericka Williams - 49,98. Najlepsza w Pekinie Brytyjka Christine Ohuruogu była szósta - 51,19. "Chyba można w końcu powiedzieć, że moja forma wróciła. To zwycięstwo cieszy mnie tym bardziej, że na stadionie obecni są moi rodzice. Wiem, że jestem w stanie w tym roku zejść poniżej 49 s, to tylko kwestia czasu" - skomentowała Richards. Były rekordzista świata na 100 m Asafa Powell pokrzyżował plany Danielowi Baileyowi. Osiągnęli ten sam wynik - 10,07, ale to Powell został sklasyfikowany na pierwszym miejscu i odebrał szansę reprezentantowi Antyli Holenderskich udziału w podziale miliona dolarów. Pozostałe mityngi Złotej Ligi odbędą się 10 lipca w Rzymie, tydzień później w Paryżu, 28 sierpnia w Zurychu i 4 września w Brukseli. Wyniki (* oznaczono konkurencje zaliczane do cyklu Złotej Ligi): MĘŻCZYŹNI 100 m * 1. Asafa Powell (Jamajka) 10,07 2. Daniel Bailey (Antyle) 10,07 3. Michael Frater (Jamajka) 10,08 4. Leevan Yearwood (W. Brytania) 10,10 5. Mark Jelks (USA) 10,10 6. Simeon Williamson (W. Brytania) 10,13 400 m * 1. Renny Quow (Trynidad i Tobago) 45,18 2. Leslie Djhone (Francja) 45,37 3. Gary Kikaya (Kongo) 45,53 4. Sean Wroe (Australia) 45,74 5. Jamaal Torrance (USA) 45,74 6. Richard Strachan (W. Brytania) 45,86 800 m 1. Jurij Borzakowski (Rosja) 1.44,42 2. Mohammed Al-Salhi (Arabia Saudyjska) 1.44,96 3. Thomas Chamney (Irlandia Płn) 1.45,41 4. David Campbell (Irlandia Płn) 1.45,59 5. Fabiano Pecanha (Brazylia) 1.45,59 6. Nadjim Manseur (Algieria) 1.45,71 1500 m 1. Collins Cheboi (Kenia) 3.36,24 2. Geoffrey Kipkoech Rono (Kenia) 3.36,96 3. Fouad Elkaam (Maroko) 3.37,19 4. Bethwell Birgen (Kenia) 3.37,39 5. Colin McCourt (Wielka Brytania) 3.37,55 6. Ryan Gregson (Australia) 3.37,76 mila 1. Deresse Mekonnen (Etiopia) 3.48,95 2. William Biwott Tanui (Kenia) 3.49,29 3. Augustine Kiprono Choge (Kenia) 3.50,22 4. Mekonnen Gebremedhin (Etiopia) 3.50,74 5. Jeffrey Riseley (Australia) 3.51,25 6. Nathan Brannen (Kanada) 3.53,18 3000 m * 1. Richard Bartale (Kenia) 7.50,58 2. Henry Kiplagat (Kenia) 7.54,00 3. Mike Tuiny (Kenia) 7.57,54 4. Bjoernar Ustad Kristensen (Norwegia) 7.57,60 5. Eliud Kiptanui (Kenia) 8.04,57 6. Urige Buta (Etiopia) 8.05,11 5000 m * 1. Kenenisa Bekele (Etiopia) 13.04,87 2. James Kwalia C'Kurui (Katar) 13.05,46 3. Vincent Kiprop Chepkok (Kenia) 13.06,27 4. Sileshi Sihine (Etiopia) 13.06,63 5. Bekana Daba (Etiopia) 13.06,70 6. Ali Abdosh (Etiopia) 13.07,56 110 m ppł * 1. Antwon Hicks (USA) 13,41 2. Andrew Turner (W. Brytania) 13,44 3. Artur Noga (Polska) 13,46 4. Stanislavs Olijars (Łotwa) 13,75 5. Dexter Faulk (USA) 13,80 6. Robert Kronberg (Szwecja) 13,86 oszczep * 1. Tero Pitkaemaeki (Finlandia) 84,63 2. Teemu Wirkkala (Finlandia) 83,54 3. Andreas Thorkildsen (Norwegia) 83,15 4. Ainars Kovals (Łotwa) 81,67 5. Vadims Vasilevskis (Łotwa) 79,90 6. Igor Janik (Polska) 79,43 KOBIETY 100 m * 1. Kerron Stewart (Jamajka) 10,99 2. Kelly-Ann Baptiste (Trinidad i Tobago) 11,14 3. Chandra Sturrup (Bahamy) 11,15 4. Sheri-Ann Brooks (Jamajka) 11,27 5. Ezinne Okparaebo (Norwegia) 11,29 6. Folake Akinyemi (Norwegia) 11,62 400 m * 1. Sanya Richards (USA) 49,23 najlepszy w tym roku wynik na świecie 2. Shericka Williams (Jamajka) 49,98 3. Amantle Montsho (Botswana) 50,71 4. Debbie Dunn (USA) 50,84 5. Monica Hargrove (USA) 50,96 6. Christine Ohuruogu (W.Brytania) 51,19 800 m 1. Claire Gibson (W. Brytania) 2.01,42 2. Ingvill Makestad (Norwegia) 2.02,54 3. Nelly Jepkosgei (Kenia) 2.07,37 4. Lisbeth Pedersen (Norwegia) 2.07,52 5. Ingeborg Lovnes (Norwegia) 2.09,28 6. Ida Fillingsnes (Norwegia) 2.09,95 5000 m 1. Meseret Defar (Etiopia) 14.36,38 2. Vivian Cheruiyot (Kenia) 14.37,01 3. Meselech Melkamu (Etiopia) 14.37,50 4. Sylvia ***iwott Kibet (Kenia) 14.37,77 5. Wude Ayalew (Etiopia) 14.38,44 6. Florence ***et Kiplagat (Kenia) 14.40,14 100 m ppł * 1. Damu Cherry (USA) 12,68 2. Brigitte Foster-Hylton (Jamajka) 12,75 3. Priscilla Lopes-Schliep (Kanada) 12,78 4. Delloreen Ennis-London (Jamajka) 12,84 5. Perdita Felicien (Kanada) 12,85 6. Danielle Carruthers (USA) 12,88 3000 m z przeszkodami 1. Ruth Bisibori Nyangau (Kenia) 9.18,65 2. Sofia Assefa (Etiopia) 9.19,91 3. Mekdes Bekele (Etiopia) 9.28,88 4. Karoline Bjerkeli Grovdal (Norwegia) 9.33,34 5. Elizabeth Mueni (Kenia) 9.33,49 6. Irini Kokkinariou (Grecja) 9.36,68 tyczka * 1. Jelena Isinbajewa (Rosja) 4,71 2. Monika Pyrek (Polska) 4,71 3. Swietłana Fieofanowa (Rosja) 4,66 4. Anna Rogowska (Polska) 4,56 5. Fabiana Murer (Brazylia) 4,56 6. Julia Gołubczykowa (Rosja) 4,56 Lekkoatleci, którzy pozostali w walce o milion dolarów: Kerron Stewart (Jamajka) - 100 m Sanya Richards (USA) - 400 m Damu Cherry (USA) - 100 m ppł Jelena Isinbajewa (Rosja) - tyczka Kenenisa Bekele (Etiopia) - 5000 m Tero Pitkaemaeki (Finlandia) - oszczep

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 7/6/2009 10:50:12 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 5 DT dzis natomiast upodlilam sie konkretnie.... %-) klata + plecy rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bylo 15) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bylo 22,5) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7.5kg (bylo 7,5) 2min przerwy w 4 obowodzie, poza 1a wszystko na raty 4* obwod 2a. Podciąganie x6 10sek clusters 4*6 podciagniec z opuszczeniem na 4 2b. wiosło sztangą x12 10sek 30kg (bylo 27,5) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 9.5 (bylo 9,5) -sprawniej 2min 4 obwod to juz byla maskara podciaganie umeczylo mnie zdroweo wioslo rowniez zmecyzlam sie pozadnie przedramiona...pompka %-) myslalam z emi pekna 10 min orbi 3* 30 sek plank + rozciaganie oooooo losie co to bylo ... :)) MISKA zal 110/70/125 Suma dobowa: 1605kcal, 113g (28%) białko, 69g (39%) tłuszcze, 126g (31%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius Halibut w misce :-)) suple: saw, bcca, omega 3, magnez, wit c, termoshape i jeszcze miska z dnia poprzedniego bo zapomnialam zal 110/70/125 Suma dobowa: 1581kcal, 112g (28%) białko, 70g (40%) tłuszcze, 125g (32%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-16 halibut byl na kolacyjnke :-)) suple: wit c, omega 3, magnez, termoshape Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-17 10:14:04

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 17727 Data: 5/17/2013 10:09:54 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, TYDZIEN 8 , DZien 7 rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15kg (bylo 15kg/12,5kg) 1b. wznosy bokiem x12 3kg (bz) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg/2kg (bz) 2min 4*obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 35kg/35kg/32,5kg/32,5kg (bylo 32,5kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg (bz) 2min 4*obwod 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 9kg/9kg/7,5kg/7,5kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 15kg/15kg/10kg/10kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 7,5kg/5 2min + 3*obwod 15*seratus cranch 15* krotkie specia brzucha 30 s plank 30s przerwa krotkie rozciaganie bez aero niedobrze mi bylo, mdlilo mni i krecilo w brzuchu osttani trenio c cyklu 3, poszly wszystkie odpowiada mi taka forma treningu, poza dniem na rece :P, takie polaczenie silowego treningu z interwalami, fajnie najlepsze nogi <3 jakos tak zawsze najbardziej lubie te treningi co najbardzije mnie tyraja MISKA zal 110/70/125 Suma dobowa: 1499kcal, 94g (25%) białko, 67g (40%) tłuszcze, 127g (34%) węglowodany moze jeszcze kawalek kuraka dojem, czy cos jakos nie mam ochoty....?? czyzby spalacz..?? http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-26 suple: omega 3, magez, wit c, bcca, tauryna, oxy od jutra Micha 120B 50T 125W zastanawiam sie czy zostawiac owoce, do nabialu mnie nei ciagnie, jelsi juz to czasem jakas kapka mleka od kawy, ale zazwyczaj pije czarna wiec luz ale jesli owoce to glownie ww z warzyw ma byc... to juz chyba wole owoce odstawic a pozostac przy owsiance na sniadanie i ryzu po treningu %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-26 20:33:33

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 17727 Data: 5/26/2013 8:29:48 PM Liczba szacunów: 0
  • ***** ! MR OLYMPIA 2008 - RELACJA ! *****

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    mr_kultura, Mr.Olympia w tej stawce moze byc tylko jeden - J.C. Zmieniony przez - Possible w dniu 2008-09-27 00:46:14

    Odpowiedzi: 627 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2008 12:45:43 AM Liczba szacunów: 0
  • ***** ! MR OLYMPIA 2008 - RELACJA ! *****

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Wiec trzeba sie nie opier....c na treningach bo pozniej sie ma rozterki

    Odpowiedzi: 627 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2008 4:35:32 AM Liczba szacunów: 0
  • ***** ! MR OLYMPIA 2008 - RELACJA ! *****

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    2008 Mr. Olympia: Phil Heath should be crowned new Mr. Olympia in Las Vegas! (with perfect score) (c) Muscletime

    Odpowiedzi: 627 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2008 12:19:30 PM Liczba szacunów: 0
  • ***** ! MR OLYMPIA 2008 - RELACJA ! *****

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Jay zasluguje na zwyciestwo najbardziej. I zadna polityka tutaj nie ma wpywu. Dexter takze jest sponsorowane przez MUSCLETECH, dlaczego nie wygrywa? Bo jest poprostu maly. Tacy zawodnicy chocby jak swietna forme mieli to najwyzej drugie miejsce moga miec (np. Kiedys Shawn Ray) Wolf? w mojej opini gorzej niz w zeszlym roku. Nie robi wrazenia . Heath? No tak dociety jest ostro, seperacja, detale , wielkie lapy no i ... kiepska genetyka. Proporcj to on nie ma najlepszych. Jakosc mielsni wysmienita. Ale niestety nie tak powinien wygladac MR.Olympia. Brakuje mu potegi, szerokosci. Jedynie kogo widze zdolnego pokonac J.C to nie startujacy w tym roku Martinez. Swietny zawodnik.

    Odpowiedzi: 627 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2008 2:15:09 PM Liczba szacunów: 0
  • ***** ! MR OLYMPIA 2008 - RELACJA ! *****

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    branch kontuzja tricepsu, ale co chce powiedziec, czy niektorzy musz na okreta piieerdoll...c te glupoty w stylu Jay powinien siedziec w domu i jesc chrupki przed telewizorem???????Rybos bodajze? i i nni mu podobni mowiacy jaki to Cutler jest beznadziejny, sami experci. Mamy wyniki i trzeba je zaakceptowac nie kazdy sie musi z nimi zgadzac ale tak jest a krytykowac mozna tak jak juz wspomnialem wczesniej konstruktywnie a nie gadki na poziomie gimnazjalistow choc czesc z WAs to pewnie ginazjalisci ktorzy zlapali troche "technicznych" slow i mysla ze sa sedziami na Olympi... Zmieniony przez - 2nasser1 w dniu 2008-09-28 15:19:41 Zmieniony przez - 2nasser1 w dniu 2008-09-28 15:21:00

    Odpowiedzi: 627 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2008 3:18:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Martucca dziekuje za odp. co do drążka to mam ściany i futryny lipnej konstrukcji i wole nie ryykować :) Ruda ja sie właśnie zastanawiam nad nowym treningiem albo TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch lub TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2014 9:42:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Progress 14-21

    Post
    Galeria Zdjęć

    No trochę mnie wyobraźnia poniosła @Gats 2 nie planuje brać SAA, obecny plan treningowy: 1) Poniedziałek A)Klata 3 x(serie) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x pompki na parapetkach Superseria B) Triceps 3x wyciskanie sztangielek złączonych młotków Superseria C) Biceps 3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo D) Przedramiona 3x uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x nawijanie liny na drążek 3x Ściskanie talerzy 2) Wtorek-cardio-marsz na bieżni 45 min (zastępczo szybki marsz lub rower że względu na usterkę w bieżni) 3) Środa A) Klata 3x pompki na poręczach pochylone B) Biceps 3x Podciąganie na drążku wąskim chwytem podchwytem 3x podciąganie na drążku na jednej ręce (negatyw) C) Triceps 3x Pompki na poręczach proste 3x Pompki w podporze tyłem 4) Piątek A) Nogi 4x przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x przysiady zwykłe ze sztangielkami 4x wspięcia na palce ze sztangielkami B) Brzuch 5) Sobota-cardio- 30-35 min

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 9/11/2020 2:09:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj wypróbowałem Massacrę. W zasadzie działanie porównywalne z Redweilerem, ale miałem tylko jedną saszetkę, więc to tylko pierwsze wrażenia. Niestety, noc nieprzespana. Tak właśnie reaguję na kofeinę. W dodatku treningi mam wieczorem, przed godziną 19. Z pewnością te przedtreningówki sprawdziłyby się po naprawdę ciężkim dniu. Plusem w Massakrze jest dodatek magnezu, czego nie ma w Redweilerze, minusem zaś maltodekstryna - co to tutaj robi? Po dwóch odżywkach często chce się sikać. Zapewne to skutek kofeiny i witaminy C. Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2014-03-02 13:32:14

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2014 1:28:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Próbki się skończyły,więc mogę napisać kilka słów. Na co dzień z suplementów przyjmuję witaminę C ;-) Nie piję kawy, waga 100kg. Na początek poszedł redweiler. Sam jeszcze kilka miesięcy wstecz śmiałem się pod nosem widząc reklamę,na której Pudzian bije głową w szafki i go nosi po wypiciu redweilera. Łyknąłem porcję i ruszyłem na siłownię, jeszcze przed wejściem poczułem ciepło i swędzenie, przyśpieszony oddech. Na treningu masakra,zawsze się dodatkowo motywuję i pospieszam, tutaj musiałem się hamować. Duża chęć treningu,skupienie,motywacja. Po treningu żadnego zejścia,prysznic i do domu na potreningowy. Następnego dnia postanowiłem spróbować połowy porcji,drugą połowę wypiła moja druga połówka ;-) Już przed siłownią rozmowa przestawała się kleić %-) U mnie znów lekko podniesione ciśnienie,na twarzy uśmiech,w myślach 'skończ do mnie mówić,chcę trenować'. Znów porządny trening na wysokiej intensywności,brak oznak zmęczenie,ciągła chęć do pracy,dobre czucie mięśni. Dziewczyna też wróciła podekscytowana z rozgrzewki na orbitreku, że poszło jej nadzwyczaj szybko i lekko,przez cały trening odczuwała pobudzenie i większą motywację,również zadowolona z efektów Redweilera. Nie mam dużego doświadczenia z suplami,ale dla mnie,a właściwie dla Nas 10/10. Pobudzenie, energia, skupienie, wytrzymałość, wszystko to, czego można oczekiwać od przedtreningówki. Dla mnie optymalna jest połowa porcji mimo wagi do której zalecana jest cała porcja,tym lepiej dla mnie :-) Na pewno kupimy puchę albo dwie. Massacra po redweilerze nie robiła już takiego wrażenia,nie pobudzała tak mocno, ale też oceniam ją dobrze. Na treningu odczuwałem porządną pompę i fajne czucie mięsni. Jeszcze raz dzięki za próbki !

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2014 12:37:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Przepis, który powstał na spontanie :) Nie było zbyt wielu produktów, ale chciałem coś słodkiego więc wyszedł taki pyszny deser :) Składniki: Ser twarogowy 150g Płatki owsiane 30g Wiórki kokosowe 20g Banan 140g Ulubione białko 30g - u mnie HI TEC Whey C-6 (ciastka z kremem) Słodziki 5szt. 1. Rozgniatamy banana 2. Dodajemy płatki owsiane, wiórki kokosowe, ser, słodziki rozpuszczone w 2 łyżkach wody 3. Całość rozgniatamy,mieszamy 4. Wkładamy do zamrażalnika na 30 minut 5. Wyciągamy masę z miski na talerz 6. Polewamy białkiem rozpuszczonym w minimalnej ilości wody 7. Posypujemy dodatkowo wiórkami kokosowymi Smacznego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e7a0f87b2cc4cee8d221291c1e40caf.jpg

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2014 11:50:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    jest tez pyszne białko whey c-6 ciastko z kremem :D ja do samych zawodów robiłem z tego polewę do omletów Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-20 13:55:02

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2014 1:54:40 PM Liczba szacunów: 0