c

2x carbomax 3kg activlaba 2x bcaa fitmax 2x 500 kap amino pro FA 520 kap creatine mono olimpu 2x witamin olimpu gold omega olimp glutamina fitmax 2x 100 kap wit c HOT activlab 3 kg zdr :) za tydzien cykl zaczynam Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-09-01 16:01:56

Pro zdrowotnie, do tego vit c, wapno, aspirynka i takie tam inne i zaczynamy leczenie

i c*** na podlodze trzeba spac

Zastanawiam się właśnie nad nim bo ma dużo wapnia, ponad 1g. Obliczałem ostatnio wapń w swojej diecie i słabo to wygląda, właściwie mam go tylko z jajek i twarogu. Nie pije muszynianki ani mleka a przy redukcji ten 1g jest przydatny. Multiple odpuściłem bo napakowane tam jest witamin z grupy B głównie, mało wit C czy wapnia.

PowerKoxPL najlepszy MONOHYDRAT to dla mnie 'Universa Creatine' to samo co na poprzedniej stronie wrzucil Balanar. a nie jakies japlczany, malaty czy inne c***emuje po 50mixow w 1 scoopie ktore gowno daja, nic tak nie dziala jak mono i szkoda wiecej kasy wyrzucac. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2011-10-16 14:19:14

Dzisiaj dostałem paczkę z konkursu Activlab'a: BCAA Xtra drink *24 Machine Man Combo Musli Gainbody 6protein blend Witamina C, magnez, luteina jakiś czasu temu, ale wrzucam. Sogi powbijałem komu weszły. pzdr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8337f1614bd4c6db755546a895494f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abc5fd6bedd64aa4be6f569f514ea977.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fd5164962ed493d9929cd716632c415.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c133b61f4f0486ebca23e381b8c3f14.jpg

Robiłem telefonem i w choojowym świetle.. 2x Plutonium 2x Bcaa Tst 2x Ca/Mg 2x Omega 1x Witaminy 1x Whey Delicious 1x C-6 1x Anabolic Fusion 1x Createston 1x Cell Max 1x Carbo Plus 1x Gluco Fast

ładnie:-) Wiekszosc dla mnie zbedna ale jakbymmiał mozliwosc kupienie za grosze tak jak ty to bym kupywał hurtowo;-D pewny jestes ze zbedna? w zimie witamina D? w zimie witamina C? magnez caly rok? osoba cwiczaca? no chyba ze ktos spozywa minimum kg warzyw ale to nie ja wiec i zielonki sa IMO nie ma to jak jesć świeże ofoce/warzywa a nie wszystko z puchy%-) jak wyzej lepiej z puchy niz wcale ale wiadomo ze lepiej natural nic z puchy ale akurat zielonki to zielonki nie ma opcji aabys to co jest w srodku zjadl nie z prochu Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-25 14:11:31

wiadomo ze nie ma co porownywac suplementow do produktow swierzych! bo drugie w takich suplementach - nie wiem czy nie w eieksozsci przypadkow - ilosc % witamin czy mineralow sie nie zgadza jest za malo! tez argument przeciw ale o ile sie nie myle badany byl rynek USA USA to nie Polska nie ma olimpa,treca i megabola w stanach sa setki - jesli nie tysiace marek! ile z nich jest firm krzakow - majacych na celu tylko $$$? dlatego osobiscie staram sie kupowac produkty z takich firm ktore sa juz kilka lat na rynku maja dobra opinie same produkty maja wysokie noty a nie kupic najtanszy badziew i pisac ze nie dziala a nie dziala bo srodku nie koniecznie jest to co na etykiecie jakby na mnie nie dzialalo tez bym nie kupowal a wiem ze dziala te kilka suplementow wiec stosuje stale a same zielonki stosuje okresowo bardziej w ramach detoxu i regeneracji organizmu niz dostarczenie tych 30% witaminy C

wiecej informacji na temat Hypera :) SUPPLEMENT FACTS Serving Size 1 level scoop (10.8 grams) Servings Per Container 30 Amount Per Serving %Daily Value Calories 15 Total Carbohydrates 4g 2%† Sugars 0g ** Vitamin D (as Cholecalciferol) 500IU 125% Niacin (as Nicotinic Acid) 20mg 100% Calcium 35mg 4% Magnesium (as Magnesium Oxide) 100mg 25% Sodium 280mg 12% Potassium 5mg < 1% HYPER-FX™ Peak Proprietary Blend 9.6g MYOGENIC ENDURA INFUSION* ** Beta-alanine (CarnoSyn®), Betaine Anhydrous, Citric Acid, Sodium Bicarbonate, Malic Acid, Taurine, Adenosine 5'Triphosphate Disodium (Peak ATP®) SHOCK FORCE SPECTRUM ** D-Aspartic Acid, Magnesium Oxide, Calcium-D-Glucarate, Red Pepper (Fruit) (2% Capsaicinoids) (Capsimax™), Black Pepper (Fruit) (95% Piperine) (Bioperine®), Cholecalciferol NEURO POWER COMPOSITE* ** Choline Bitartrate, Caffeine Anhydrous, Bitter Orange Extract (Fruit) (30% Synephrine) (Advantra Z®), Niacin, Toothed Clubmoss (Aerial Parts) (1% Huperzine A), Lesser Periwinkle †Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. **Daily Value Not Established. Other Ingredients: Natural & Artificial Flavors, Sucralose, Calcium Silicate, Silicon Dioxide and FD&C Blue #2. Allergen Warning: Manufactured on equipment which processes products containing milk, egg, soybeans, shellfish, fish oil, tree nuts and peanut flavor. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-05 13:19:08

dojdzie jeszcze jeszcze pucha c-bola i e-bola, assault muscle pharm, smak raspberry lemonade jest zayebisty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d909244f2cfb45f8b1c7e43a605e5d2e.JPG

To było wyczekiwanie na atak? Ciekawe. Ozdoba na wstecznym zdołał mu przyj***ć aż się wyj***ł Burnejka więc zastanawia mnie to jak unikał walki.

RING WOLNY PIERWSZE STARCIE Z ostatniej chwili W dniu dzisiejszym zleciłem działania prawne związane z ochroną dóbr osobistych i ochroną mojego wizerunku. Po sobotniej emisji przez TVP 3, programu promującego książkę specjalistów od mojego wizerunku muszę wnieść kilka uwag. Nie będą to uwagi merytoryczne odnoszące się do treści książki bo jej nie znam ale do jej warstwy biznesowej. Specjalista od mojego &#8222;dobrego&#8221; wizerunku uznał, że nie zarobił za dużo pieniędzy , więc postanowił spłodzić nowy wizerunek znacznie gorszy. Tym razem sięgnął po pomoc fachowca z poczytnej gazety, obiecując w zamian złote góry. Powstało dzieło, które ma im zapewnić sławę i pieniądze, bo ja miałem dla nich inne propozycje /kopanie rowów/. Należało tylko dobrze wypromować książkę , bo w końcu to ilość sprzedanych egzemplarzy decyduje o sukcesie kasowym paszkwilu. Poprzez znajomych rolę tę powierzono TVP 3. Promocja wypadła średnio a to za sprawą samych bohaterów no i dzielnych dziennikarzy tropiących i śledzących moje niecne czyny. Na laurkę nie trzeba było długo czekać , pojawiły się bowiem obiektywne komentarze wskazujące na brak obiektywizmu. Sam red. Krzysztof Leski prowadzący program kończył dzień zniesmaczony tym co zobaczył i co usłyszał. Załączam link aby moi czytelnicy sami poznali klimat wypowiedzi rozsądnych ludzi. Ja pozwolę sobie na jedną ocenę wstępną &#8211; zbyt łatwo w publicznej TVP 3 pozbawia się człowieka wszelkich wartości . Używa się do tego narzędzi , które nie mają nic wspólnego z dziennikarstwem śledczym. Przykład proszę bardzo : czy możliwa jest darmowa promocja książki skandalizującej bez znajomości osobistych, bez osoby wprowadzającej tak po prostu przyszedł człowiek z ulicy i głosi swoje prawdy , bo jest demokracja .Czy człowiek bez stałego miejsca zamieszkania miał wystawioną przepustkę do studia i jaki adres zamieszkania podał do ksiązki wejść. Czy ktoś zapytał go- witaj gościu skąd przybywasz, co nam ciekawego powiesz, kim jesteś co dobrego i dla kogo zrobiłeś. Zakładam , że było inaczej wszystko było przygotowane i pełna gala, studio do dyspozycji zbrakło tylko kawioru. Wyraźnie zakłopotany red. Leski nie był w stanie nic więcej powiedzieć oprócz tego ,że nie lubi boksu. Dobrze ,że nie dodał i bokserów też, bo miałbym dowód na jego stronniczość . Tak więc pozostanę przy tym ,że mam szansę spodobać się mu jeszcze jak wyjdę cało z zarzutów w stylu DON KONDER. Bliżej mi do tego co prezentował na temat mojej kariery promotor DON KING. Zabrakło mi jednak przy prezentacji jednego z autorów podania jego imienia , które częściej jest wypowiadane przez jego znajomych per. BIZON. O kogo chodzi ? Dziś zrobiłem pierwszy krok aby skutki emisji programu przenieść na tych , którzy nie sprawdziwszy faktów wyemitowali jedynie słuszną wersję.FAKTY : - BOXING TEAM ADAMEK , tworzyłem ja i Andrzej Gmitruk od pierwszej walki z Briggsem do dnia 13.10.2006 r. Nie było w nim miejsca dla takich ludzi , jak Konder. Odsyłam do załączonych linków z których można wyczytać ,jak specjalista od wizerunku znalazł się blisko nas. To nie ja zaprosiłem go do współpracy, w związku z tym nie mogłem z nim dyskutować o wynagrodzeniu , którego później zażądał. Współpracował z BOXING EUROPE i to jest w linku !!! Pieniądze nie były powodem jego zaangażowania w rozwój mojej kariery &#8211; oświadczył to w wywiadzie , proszę przeczytać ten fragment wywiadu. Nie zainwestował swoich pieniędzy i nie oczekiwał ich ode mnie. Jako dobry znajomy Andrzeja Gmitruka &#8211; tak bowiem się wypowiada mógł się szarogęsić do czasu . Jako dobry znajomy Ziggy Rozalskiego mógł liczyć na spełnienie marzeń tj. niesienia flagi na gali, wejścia do ringu po walce czy wyjazd do krawca po szlafrok. Sam o tym mówił. Bonusem była fotografia w ringu ze zwycięzca walki, z DON KINGIEM itp. Zaspokoił w ten sposób swoje chłopięce marzenia o byciu wielkim. Mówił o tym szczerze wiele razy. Ja to rozumiałem bo takie same marzenia miałem i ja. ROZLICZENIA finansowe zdawać by się mogło były poza zasięgiem wizarzysty. Miałem ,kontrakt z Andrzejem Gmitrukiem jedynie menadżerski, i na podstawie tego kontraktu to ja otrzymywałem od menadżera Andrzeja Gmitruka , kontraktowe 70 % wynagrodzenia. Powtarzam to Andrzej Gmitruk prowadził jako menadżer wszystkie rozliczenia finansowe. Skąd więc wzięła się sprawa dłużnika Adamka. Zycie rodzi różne sytuacje. Przed rewanżową walką z Briggsem , dokładnie 2 dni przed moim wylotem do USA, otrzymałem informacje o chorobie i operacji Andrzeja Gmitruka. Padł zarzut ,że nie odwiedziłem go po operacji w szpitalu ale dziś wyjaśniam to. Nie byłem w stanie odłożyć wielu spraw i jechać do niego do szpitala. To gwoli wyjaśnienia autorom paszkwilu. Co zatem miałem robić sam, bez trenera , menadżera i jakiejkolwiek pomocy. Zdałem się na większą rolę Ziggy Rozalskiego , który nie stawiał żadnych warunków finansowych. Wygrałem walkę , wróciłem szybko do kraju a Ziggy zadbał o rozliczenia finansowe w USA .Mając prawników i finansistów zrobił to dobrze. Dopiero w styczniu 2007 co publiczne oświadczył prasie Ziggy doszło do realizacji zapłaty za walkę. Domniemani członkowie BOXING TEAM ADAMEK zaczęli naciskać Andrzeja Gmitruka o rozliczenie walki. Ja nie wiedziałem jaki ma to związek ze mną. Okazało się ,że łatwiej rozliczenia przenieść na moją osobę ,gdyż pojawiły się sygnały ,że nie będę chciał zapłacić menadżerowi pełnej kwoty. Powodem była jego absencja w pracy, konieczność zatrudnienia trenera w USA i moja samotne przygotowania na własny koszt. Pomiędzy nami wystąpiła zgoda co do takiego rozliczenia ale takiej zgody nie akceptował autor paszkwilu. Naciski , telefony ,roszczenia na piśmie miały doprowadzić do tego ,że od tego czasu oni zajmują się rozliczeniem . Andrzej miał być tylko figurantem. I tu powiedziałem stop &#8230;. C.d.n info: www.adamek.com.pl

nie łacz tej kreatyny w jednej porcji z Białkiem? dlaczego? ------------------------------------------------- pozwole sobie wtrącić słówko choc nie jestem Tomkiem, odnoscie pytania transporte: białko nie ma prawa "zalewać". przyspiesza metabolizm, podkręca termogeneze. przy bilansie kalorycznym równym zapotrzebowaniu lub niższym pomaga wytwarzac tzn. ujemny bilans - na przetworzenie przyjętego posiłku(skladajacego sie glownie z bialek) tracimy wiecej energii niz ono dostarcza. zas przy dodatnim bilansie kalorycznym rowniez nie moze zalac(z w/w powodów), z tym ze zapewnia budulec do odbudowy miesni. duza ilosc bialka w diecie "na mase"(do 2,2g/kg m.c.) pozwala utrzymac wzglednie niski poziom BF. inaczej byloby przy przyjmowaniu przy tej samej ilosci pozostalych makroskladnikow - tluszczu i weglowodanow i zmniejszeniu ilosci przyjmowanego bialka. metabolizm by stopniowo zwalniał. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-21 21:37:01 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-21 21:42:44

JAK UROSNĄĆ? CZY MOŻNA WPŁYNĄĆ NA SWÓJ WZROST? -TAK!!! Jeśli Twój wiek nie przekracza 18 (u kobiet) 22 lat (u mężczyzn) to masz szanse jeszcze urosnąć!!! -> ROLA ODŻYWIANIA jest bardzo ważna. Musisz zwrócić po pierwsze uwage na to jak się odżywiasz. Twoja dieta musi być bogata w wapń bo to właśnie on jest materiałem budulcowym kości, witaminy -ich niedobór hamuje wzrost, często właśnie niedobór witamin warunkuje zbyt niski wzrost, minerały, białka i aminokwasy. Dużo nabiału, owoców, warzyw, ryżu, kaszy soi.... -> AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA -jest bardzo ważna by pobudzić wzrost. Jest ona bowiem sygnałem dla organizmu że powinnien urosnąć bo siła fizyczna wraz z wysokim wzrostem są potrzebne. Ćwiczenia najbardziej pobudzajace wzrost to: wszelkiego typu rozciaganie, skłony z pogłębianiem, zwisanie na drążku itp, pływanie, bieganie, jazda na rowerze. Nie poleca się natomiast ćwiczeń z hantlami przy dużych obciązeniach i bardzo wyczerpujących ćwiczeń. -> SEN -Nie odkryje Ameryki gdy napisze że sen jest bardzo ważnym czynnikiem warunkującym prawidłowe wzrastanie bo właśnie podczas snu wytwarzane są najwieksze iloście hormonów . Najefektywniejszy sen jest wtedy gdy zasypiasz o godzinie 20.00 max 21.30 w temperaturze 20 stopni w wywietrzonym pomieszczeniu na wygodnym łóżku. -> SUBSTYTUTY -Jeżeli chcesz jeszcze sukcesywniej pobudzic wydzielanie swojego hormonu wzrostu i naprawde bardzo dużó urosnąć musisz pójść do sklepu z odżywkami i kupić sobie L-ORNITYNE lub L-ARGININE sa to aminokwasy ktore stymuluja wytwarzanie GH stosuj 3 razy dziennie 3 tabletki po 500mg i LIZYNE. Można też kupić preparat łączące te 3 aminokwasy. Ich działanie stymulują witamina B6 i C. NIE WOLNO STOSOWAĆ natomiast środków anabolicznych np testosteronu, metanabolu hormonów płciowych bo hamują one działanie somatotropiny. Po zastosowaniu się do tych rad powinnaś /powinneś urosnąć kilka-kilkanaście centymetrów. :) :) :) SERDECZNIE POZDRAWIAM :) :) :) DROGI TOMKU CO SĄDZISZ O TYM ARTYKULE CZY WARTO KUPIĆ DANE ODŻYWKI I CZY TE ĆWICZENIA MAJĄ JAKIKOLWIEK SĘS ??? ŹRUDŁO : http://forum.interia.pl/post/jak-urosn-czy-mo-na-wp-yn-na-sw-j-wzrost-tak,1100,535326,16627832

Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 kromki grahama / 1-2 kromki grahama z szynką etc. + TRAN 2. 20g Owsa (płatki owsiane) + 150g chudego twarogu + oliwa(mixowane) 2. 20g Owsa + 150g chudego twarogu + oliwa 3. 50g Ryżu brązowego + kurczak (pierś/udko etc) + warzywa TRENING - Siłownia lub Aeroby zależy od dnia 4. 50g Ryżu brązowego + kurczak + warzywa 5. Tuńczyk w wodzie + TRAN 6. 150g Chudego Twarogu + oliwa <<< Twaróg jest kilkanaście minut przed snem ... zostawić go czy wywalić? bo nie wiem w sumie ... PS: aeroby robić tak jak robie? czy na czczo? bo różnie piszą na forum nie wiem jak jest lepiej a troche tego tłuszczu do spalenia jest i trening: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - Podciągnięcia na drążku - Martwy ciąg 1 s - wioslowanie hantla 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s - Uginanie nóg w leżeniu 1s - wspięcia na palce Kaptury: - szrugsy hantelkami 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan B Klatka piersiowa: - rozpiętki SKOS hantlami 2 s Plecy: - Podciągnięcia na drążku - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - przyciąganie górnego drążka do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Plecy: -Podciągnięcia na drążku -martwy ciag 1s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -wyciskanie sztangi z karku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce Kaptury: - szrugsy ze sztangą za plecami 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT Nadgarstki: ściski 2s do oporu FBW robie co drugi dzień, przeplatane z aerobami (40 min na rowerku stacjonarnym - zmienić na bieganie?) będę wdzięczny za pomoc.

yogin44-nie wiem jak moge C

Panie Tomku o co chodzi w teorii, że jeżeli produkt poddany jest obróbce termicznej czyli gotowanie smażenie pieczenie itd. trzeba odjąć wartość odżywczą która zastała utracona średnio o 20%?? przykładowo wartość odżywcza surowego ryżu białego wynosi 6.7B 76.8W 0.7T 360kcal Gotuje go czyli muszę odjąć 20% straty czyli do diety wliczam 6.7 - 1.34 =5.36B 76.8 - 15.36=61.44W 0.7 - 0.14=0.56T 360 - 72=288kcal Nie stosuje tego a masa idzie ale logika nakazuje to stosować. Mam też pytanie o kontrolowanie ilości spożywanych witamin i mikroelementów(jest w tyn jakiś sens?dużo papierkowej roboty z tym).Zawsze jadłem wszystkie warzywa i owoce ok50g(dbałem o różnorodność) do każdego posiłku +multipack.Ale teraz jak sobie to wszystko podliczyłem to brakuje mi tylko w diecie witaminy E i C i wapnia bez multipacka jak dodam to niepotrzebnie zwiększe ilośc witamin. Trzeba to wszystko tak dokładnie liczyć??

GULTA, VIT C, i odpuśc sobie z dwa dni treningu-nie nadwyrężaj się.

carire brałem go przez okres 8 tygodni po jednej saszetce. koles08 na nogi mogę Ci np.zaproponować metodę,którą stosuje Radek Słodkiewicz 15-10-5 się nazywa,prawie jak ten program co za młodego oglądałem z tym że w odwrotnej kolejności cyferki szły hehe Ważne w tej metodzie jest dobór ćwiczeń,wybierasz 3 ćwiczenia, 2 mają być złożone ( z większym ciężarem) i jedno izolowane: na nogi byłby najlepsze przysiady i wyciskanie na suwnicy ale pisałeś, że nie możesz przysiadów robić więc pierwsze zrób wyciskania a drugie jeśli możesz to hack-przysiady lub martwy ciąg na prostych (na dwógłowe) jako trzecie ćwiczenie zrób sobie wyprosty siedząc. Taki zestaw wykonujesz w tri-setach,3 rundy -wyciskanie na suwnicy 15 powt. -hack-przysiad / martwy c. 10 powt. -wyprosty 5p. 9 serii wykonanych w ten sposób wniesie na pewno sporo świeżości w Twoim treningu, po tych 3 rundach możesz też przećwiczyć łydki w serii łączonej np. spięcia siedząc+ spięcia stojąc Na barki polecam powtórzenia ekscentryczne przy wyciskaniu, serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem przy unoszeniach i skończyć trening unoszeniami w opadzie. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-06-20 19:22:04 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-06-20 19:23:07