c

Firma handlowa F+B Włodzimierz Łysiak; ul.. Ostrzycka 2/4; 04-035 Warszawa PAKERO, Danuta Jakubowicz; 03-729 Warszawa, ul.Targowa 72, paw. Nr 6 Power Zone Robert Klimaszewski; ul. Wał Miedzeszyński .; 03-982 Warszawa MAX FIT, Paweł Wrona, ul. Ostrobramska 132/73, 04-026 Warszawa TOMPOL, Al.. Jerozolimskie 54, 00-024 Warszawa Vitaland, C.H.Promenada, Warszawa Paco Athletic Shop, Andrzej Stachura, ul. 1 Maja 12, 20-410 Lublin oraz klub na ul. Zana, Kiepury i Vitaminshop na ul.Lipowej „GLASS”, Sławomir Kraujutowicz, ul. Koszary 12/7, 22-400 Zamość Fitness Studio Tytan, Joanna Suwała, ul. Zamoyskiego 8a, 22-400 Zamość PHU Heros Daniel Sroka; D.H. CENTRUM; 42-200 Częstochowa Muscle Power, ul. Wały Dwernickiego 11 paw. 13, 42-200 Częstochowa AVALON, ul. Kościuszki 13, 42-200 Częstochowa Complex, 05-500 Piaseczno - adres od Piotra Pruchnickiego "OLIMPIA"; Magdalena Gorgurewicz; 05-600 Grójec; ul.A.Krajowej 32 SKLEP SPORTOWY ATLETA ul. Witolda 6/8 pawilon 20 26-600 Radom SPRINT; Krawczyk Jarosław; ul.Wernera 10; 26-600 Radom "ATLAS", Mirosław Wieliczuk, ul. Warszawska 14, 21-500 Biała Podlaska Vitaminshop, Biała Podlaska - adres od Piotra Pruchnickiego Atletic, Radosław Boguszewski, 08-110 Siedlce, ul. Katedralna 7 Sport-Turystyka s.c. M.Piotrowski, A.Kociuba, 24-100 Puławy, ul. Centralna 1 Team-Sport, Hurt-Detal Jacek Witkowski, ul. Królewiecka 12h, 09-402 Płock MRÓWKA- Sport, Hurt-Detal, Marzena Witkowska, ul. Wiosny Ludów 4, 09-200 Sierpc Profesjonalista, 87-100 Toruń, Podmurna 69 Vitaland. C.H. Copernicus, Toruń VITAL, ul. Manifestu Lipcowego 15B, 25-323 KIELCE VITAMINSHOP, ul. Warszawska, Kielce Siłownia GRYF s.c., ul. Zdanowskiego 4, 21-400 Łuków MAXIMUS - Łukasz Śniadała, I A.W.P 61, 07-200 Wyszków "MARPOL" Mińsk Mazowiecki - adres od P.Pruchnickiego Firma Handlowa, Piotr Wikieł, 07-100 Węgrów - adres od P.Pruchnickiego P.P.H.U. "FILIPEK", MARCIN FILIPOWICZ , ul.Mickiewicza 20, 21-100 Lubartów PROCONFEX, ul. Zamoyskiego 40, 23-300 Janów Lubelski ZYGZAK, ul. Lubelska 27, 23-200 Kraśnik D.S., ul. Urzędowska 551, 23-200 Kraśnik

NATURALNE SPALACZE TŁUSZCZU CD. 1) Przyprawy: pieprz Cayenne- zapewnia potrawom wyrazisty smak. Jest idealny do mięs (kotletów, steków, pieczeni)sałatek i zup. Przyspiesza proces utleniania się tłuszczów. Nie bój się więc go stosować, ale też nie przesadzaj, zwłaszcza jeśli gotujesz także dla innych. imbir- świeży korzeń dodaje smaku tłustym mięsom, owoc morza, flakom, pasztetowi z zająca. Mielony nadaje się do wina, grzanego piwa, pierników, pieczonych jabłek i ciasteczek. Pobudza krążenie krwi i ułatwia trawienie. czerwona, ostra papryka – zawarta w niej kapsaicyna pobudza metabolizm i wytwarzanie endorfiny. Pasuje do sosów i zup, które stosowane są jako lek na kaca. Mimo, że w Polsce nie cieszy się popularnością, papryka chili to po soli, druga najczęściej stosowana przyprawa na świecie. 2) napary: czerwona herbata- zawiera dawkę kofeiny, która błyskawicznie się wchłania i długotrwale pobudza układ krwionośny. Najlepiej spożywać ją pół godziny po posiłku. Ale uwaga – mimo, ze jest bogata w polifenole, które mają odchudzające właściwości, ma specyficzny, ziemisty posmak. zielona herbata- wystarczy już jedną łyżeczkę liści zaparzyć wodą w temperaturze 80-90 °C, przez 2-3 minuty. Taki napój spowoduje zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej. Warto ją pić zwłaszcza przed lub po ćwiczeniach. 3) przekąski: orzechy –Obniżają poziom cholesterolu we krwi i poprawiają wygląd cery. Jeśli lubisz coś pochrupać to rób to zdrowo. migdały- posiadają błonnik, witaminy i są źródłem bardzo dobrze przyswajanego wapnia. A także nienasyconych kwasów tłuszczowych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Migdały będą również wspaniałym uzupełnieniem sałatek i ciast. 4) słodycze: kakao- zawiera teobrominę oraz kofeinę, które pobudzają organizm i pozwalają zregenerować się po wysiłku. Najlepiej spożywać gorzką czekoladę lub gorzkie kakao ponieważ czekolady mleczne i nadziewane, a także napoje dla dzieci zawierają zbyt dużo cukru. 5) rośliny strączkowe: soczewica- jest szczególnie popularna w krajach Bliskiego Wschodu, we Francji i w Hiszpanii. Nic dziwnego ponieważ jest bogata w białko i daje poczucie sytości. Dzięki temu szybko się najesz i dłużej nie będziesz odczuwać głodu . 6) owoce: cytryna – witamina C nie tylko wzmacnia Twoją odporność, ale sprawia również, że Twoje ciało szybciej spala tłuszcz. Dodatkowo zawarta w miąższu cytryny rutyna wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych oraz wzmacnia włosy i paznokcie. mandarynki- oprócz witaminy C zawierają pektyny, które powodują pęcznienie w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu obniżają poziom cholesterolu, pomagają usunąć nadmiar wody i toksycznych metali z organizmu. grejpfruty- są bardzo soczyste i zdrowe. Powodują przyspieszenie procesów trawiennych, a także zapobiegają utlenianiu się złej frakcji cholesterolu. Dzieki temu oprócz odchudzających mają także antymiażdżycowe właściwości. 7) chude mięso: ryby- są bogatym źródłem kwasów omega 3, które mają działanie antynowotworowe i wpływają dobroczynnie na układ krążenia. Minimalizują ryzyko wystąpienia miażdżycy, a także poprawiają koncentrację. Pamiętaj tylko, że najzdrowsze są tłuste ryby morskie ugotowane na parze lub wędzone. wołowina – oprócz białka zawiera 2,5 razy więcej żelaza niż mięso wieprzowe i 5 razy więcej żelaza niż mięso drobiowe. Dzięki temu powoduje lepszy transport tlenu co wpływa na polepszenie koncentracji i wzrost poziomu energii. Wołowina jest też największym źródłem cynku oraz witaminy B2spośród wszystkich rodzajów mięs. Idealna do bitek, gulaszy i steków. zródło-solomin.pl czy cos nie pamietam Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-10-01 16:03:14

Panowie czy moglby ktos rzucic okiem na ten zestawik...zalozylem oddzielny temat wczesniej ale jakos bez odzewu-wiec moze tutaj ktos mi pomoze. Witam ma pytanie do znawcow w dziale ...co sadzicie o takim zestawieniu prohormonow ? Methyl 1-D + Methyl Masterdrol + Formadrol Extreme Methyl 1-D 6 kapsulek/dziennie przez 4 tygodnie; Methyl Masterdrol 3 kapsulki dziennie przez 4 tygodnie; Formadrol Extreme po 4 kapsulki dziennie w 5 i 6 tygodniu; Methyl 1-D Supplement Facts Serving Size1 Capsule Servings Per Container90 Amount Per Serving % DV Anabolic Agent 85mg ** 3-Beta-Hydroxyetioallocholan-5-Ene-17-One Estrogen Control Complex 4mg ** 1, 4, 6 Etioallocholan-Dione Metabolism Complex (Patent Pending) 225mg ** Quercetin Beta Sitosterol Milk Thistle Ellagic Acid Piperine Zinc Aspartate 3-Alpha, 7-Alpha-Dihydroxy-5-Beta-Cholanic Acid ** Daily Value not established Other Ingredients Amidosarcosine Ester, Di-Calcium Phosphate Dihydrate, Magnesium Stearate, Gelatin, FD&C Red Dye #40, FD&C Blue Dye #1, Titanium Dioxide Methyl Masterdrol Supplement Facts Serving Size1Rapid-Release Capsule Servings Per Container90 Amount Per Serving % DV Prohormone 3-Beta-Hydroxyetiollocholan-17-One 100mg ** Metabolism Complex (Patent Pending) 105mg ** Caprylic Acid (From Sodium Caprylate) Piperine Zinc Aspartate Coleus Forskolin Standardized Yohimbe (Standardized For 99% Yohimbine) ** Daily Value not established Other Ingredients Amidosarcosine Ester, Croscarmellose Sodium, Sodium Starch Glycolate, DiCalcium Phosphate Dihydrate, Magnesium Stearate, Gelatin, FD&C Red Dye #40, FD&C Blue Dye #1, Titanium Dioxide Formadrol Extreme Supplement Facts Serving Size1Capsule Servings Per Container60 Amount Per Serving % DV Anti-Estrogen Complex 3a-Hydroxyetioallocholan-17-One 20mg ** 1, 4, 6 Etioallocholan-Dione 4.5mg ** Daidzein 20mg ** ** Daily Value not established Other Ingredients Stearic Acid, Magnesium Stearate, Gelatin, FD&C Red Dye #40, FD&C Blue Dye #40, Titanium Dioxide Z gory dzieki za odpowiedz

13.7.13 Dziś spałem tylko 5,5h ;( Musiałem wstać o 8 a zasnąłem prawie o 3. Więc siły na dzień jakoś dużo nie miałem. od 9 do 17 poza miastem, 370km autem z ojcem zwiedzaliśmy bunkry, całkiem ciekawie ;-) Po powrocie posiłek przedtreningowy i na lekkim zmęczeniu poszedłem na trening nóg ;D NOGI 1 SIADY TYLNE 6-6-4+6 c : 90kg/100kg/110kg + 70kg 2 SIADY PRZEDNIE 10-10+10 c : 40kg/60kg + 40kg 3 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10-10-10 c : 40kg/60kg/70kg 4 WEJŚCIA JEDNONÓŻ NA ŁAWECZKĘ 15l/15p-12l/12p-10l/10p(bez przerw) c : bez ciężaru 5 SPIĘCIA ŁYDEK STOJĄC bez przerw bez ciężaru powt/która noga 24 obie nogi 12 lewa 12 prawa 20 obie 10 lewa 10 prawa 18 obie 9 lewa 9 prawa 16 obie 8 lewa 8 prawa _________________________________________ Podsumowanie ? Przednie siady zagoszczą na stałe w moim treningu. Dziś mały ciężar dlatego że wyczuwałem ruch, bo nigdy w sumie tego nie robiłem. Siady tylne, dziś słabo, byłem trochę zmęczony dniem Mc proste nogi, fajnie weszło Wspięcia całkiem fajny patetn (od warszawskiegokoksa tyle że pyebały mi sie repsy). A wejscia na ławeczke fajnie dobijają nóżki. Trening pomimo ciężarów średnich mega mnie zajechał. Przerwy nie dłuższe niż 1,5minuty ;-)

24.7.13 dieta, 240/80/350 trening, klatka solo KLATA 1 DIPSY 8-8-8-8 c: brak 2 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12-10-10 c: 22kg-27kg-32(?)kg 3 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 10-10-10-10 c: 22kg we wszystkich seriach 4 ROZPIĘTKI LEŻĄC NA ŁAWCE PROSTEJ 12-10-10 c: 12kg-12kg-14,5kg-15,75kg _____________________________ dipsy na czucie dołu klaty dlatego bez ciężaru skos dodatni siłowo ale zapas duży (trening z wczoraj wiec nie pamietam dokładnie obciążeń) ławka ujemna lekkim ciężarem dokładnie bez progresji rozpiętki zabiły na koniec fajny trening ;-) pompa masakracyjna, chyba największa w życiu ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-25 22:06:30

17.10.10 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-65 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 2x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dochodze do wniosku że się przetrenowałem . Miałem tydzien wolnego, teraz tydzien cwiczen na 60 % a powera na siłce dalej brak. Od jutra dodaje wpc i orzechy do 1 posilku. Moze cos to zmieni??......... edit: z chęcia bym pompki na piesciach dał w dzień C a pompki na porecach w dzień B. Bo po tych wszystkich cwiczeniach w dniu C jestem pod koniec wyczerpany... Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-17 19:38:05

Spowiedź: Wczoraj wypiłam szklankę piwa pszenicznego :) Ale ostatnio był na SFD art. że jest dobre dla kobiet :P Dzień 49 24.10 Miska: W trakcie tworzenia, mam nadzieję ze ją jakoś sensownie ulozę ake moze się tak skonczyc ze dzisaj bedzie cheat kontrolowany, w sensie zdrowy i zgodny z zasadami ale poza makrosami. Zobaczymy Trening: Dzisiaj trening C. Wczoraj na pole dance czułam się słabo. Większośc rzeczy mi wychodziła ale momentami czułam totalny brak sił. Bolą mnie nadgarstki i nie wiem czy brak siły wynika z tego czy z przetrenowania. Będę się obserowac i rozważę zmniejszenie ilosci treningów jeśli problem będzie się utrzymywał. No i wklejam dzisiejsze pomiary. Powoli idzie w dobrym kierunku :D /SFD/Images/2015/10/24/6312bafe569943b998d6186244372be5.png Wyszedł mi prawdziwy cheat :D Dzisiejszy dzień wygląda słabo. Śniadanie plus obiad dzielony na dwie porcje. Plus jest taki że robiłam go sama. Mialam zjeśc zupę na kolację ale zapomniałam :P Mówiłam że mnie do tłustego ciągnie :D Ale więcej grzeszków dzisiaj nie było a trening poszedł całkiem nieźle. Trening C Rozgrzewka 5 min 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s 80kgx12x3 70kgx12, 80kgx12, 90kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 70kgx12x2 75kgx12 1b. RDL 3x10-12 30s Zastępczo: prostowanie podudzi 50kgx12, uginanie podudzi 50kgx12, 52kgx12 40kgx12, 45kgx12x2 35kgx12x2, 40kgx12 30kgx12x2, 35kgx12 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 12kgx12x3 10kgx12, 12kgx12x2 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 12kgx12x3 10kgx12x2, 12kgx12 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 8kgx12x2 6kgx12, 8kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx12 drążek, 23kgx10x2 20kgx12x3 sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 4a. Plank 3*max 30s, 40sx2 2x40s 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 2x12 supermany 2x12 + Stanie na głowie x 2 i tu dowiedziałam się że opieram się w złym miejscu głowy (może stąd ból pleców). Dam sobie na jakiś czas spokój z tym cwiczeniem chociaż mnie to jara- popróbuję inne rzeczy. Wytrzymka: 15 Burprees 15 Swing ketlem 8 kg 10 burprees 10 przysiad z wyskokiem 5 burprees 5 snatch Kettler 8 kg kettle (10 kg nie było a 12 się boję jeszcze) 3 serie Czas: 16:45 Czas: 14:50 Czas 16:12 1.a Ciężko mi się dzisiaj wypychało to 80 kg 1b. Praktycznie w trakcie treningu konsultowałam w SPAMie czym zastąpi RDL bo schylając się boli mnie kręgosłup stąd zmiana i stąd zmiana w trakcie ćwiczenia bo małe nieporozumienie było na początku :D 2a. Ciężko ale jakoś poszło. Jak widzę ile niektóre dziewczyny biorą w wiośle to zazdroszczę. 2b. Ledwo ledwo wystękałam. Za to nagle w trzeciej serii zrobiło się „lekko” 3a. OK. 3b. OK. 4a. OK. 4b.OK Wytrzymka poszłaby lepiej ale robiłam z kumplem i ledwo dał radę- trochę się do niego dopasowywałam. Po treningu streching- pierwszy raz w życiu zrobiłam mostek!!! 8-) Nie wierzyłam że się uda, robiłam tak od niechcenia i wyszło. Zastanawiam się czy po półtora miesiąca tego treningu można wprowadzic jakąś modyfikację w zakresach, np. zmiana zakresu na 8-10 co pozwoliłoby zwiększy obciążenie. /SFD/Images/2015/10/24/a7b923f2b8ad4fb68f692e01afb5dfb8.png Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-10-24 23:43:40

Miałam wenę żeby pokombinować. W sumie mogłabym w ten weekend już wprowadzić zmiany dlatego zrobiłam dzisiaj. Nie mam pojęcia czy w ogóle ma to sens, wkleiłam swoje propozycje ćwiczeń które chciałabym spróbować. Będę wdzięczna za wskazanie najlepszych wyborów (zazwyczaj propozycja jest więcej niż jedna) oraz poprawki i sugestie. Teraz jest tak: Trening C 1a. Suwnica nogi nisko 3x10-12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x10-12 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x10-12 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 4a. Plank wysoki/niski 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 Propozycja Trening C 1a. Przysiady na hack maszynie lub przysiady wykroczne na maszynie smitha 3x12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s LUB 1a. Knelling squat (wiem że to bardziej poślady ale mnie korci to ćwiczenie) 1b. Wypychanie nogi w klęku na Smith Dalej 2a. Przyciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub Podciąganie końcówki sztangi 3x10-12 30s 2b. Pompki na poręczach lub around the world 3x10-12 30s 3a. uginanie przedramion ze sztangą lub na wyciągu dolnym 3x10-12 30 3b. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie leżąc 3x10-12 30s 4a. Plank wysoki 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12

Pupa się trochę uniosła na profilu :) Nogi niby wymiarów nie zmieniły a wyglądają lepiej i po ciuchach czuję różnicę. Z tym nabiałem to wiem że się ostatnio rozszalałam- z wygody i ekonomii. Trochę muszę jeszcze z lodówki jogurtów wyjeśc ale jest to do zrobienia :D Muszę sobie nowe przepisy na drugie śniadanie poszukac i będzie git. Do wskazówek się zastosuję i dziękuję bardzo :) No właśnie wiem że wygląda na kortyzolowy dlatego chciałam to badanie. Robiłam tylko rano niestety (w lipcu) i wyszedł niski - 9,37 ale tu znowu normy brak. Insulinę i glukozę robiłam też w lipcu. Niestety tylko dwupunktowa (w ogóle pani dr chciała mi przepisac tylko po dwóch godzinach.... no comments) Glukoza na czczo 79,8 (Norma 70-99) Glukoza po 2h 86,3 Insulina na czczo 8 (Norma 2,6-24,9) Insulina po 2h 22,8 Dostałam Medformax. Ostatnio jak byłam dostałam zwiększoną dawkę - Medformax 1000 dwa razy dziennie Po za tym biorę Zinkas Forte, Magnez + B6, wit. D 200j + K2. Od dwóch tygodni wit. C ale chyba za małą dawkę bo tylko 200 mg. Powinnam zwiększyc wit C? W domu mam calcium panthotenicum więc mogę włączyc jako suplementację B5. Omega 3 suplementowałam ale mi się skończyło i teraz nie brałam bo dużo tych witamin a mam refluks to sobie chciałam oszczędzic tabsów :) Czy zakup Olimp Sport albo Skrzypowity byłby wystarczający czy lepiej osobno wszystko suplementowac? Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-05 17:34:35 Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-05 17:35:57 badanie bez norm jest zupelnie bez sensu. akurat rano koryzol powinnien byc najwyzszy, a wieczorem najnizszy badanie glukozy i insuliny tylko po 2h nic nie pokazuje praktycznie. Widac, ze insulina w 2h nie wraca do normy. Ty po tych wynikach dostalas medformax? Czy wczesniej byly juz jakies problemy? Tu sie powinno supelnie inaczej diete ulozyc, a nie medformaaxc przyjmowac od razu :/ Przy zarzywaniu medformax powinnas suplementowac zmetylowana wit b12 i zmetylowany kwas foliowy. Lepiej osobno. W mulitiwidtaminowych produkktach jest zazwyczaj wszytskiego za malo i nie dostosowane do potrzeb danej osoby.

Dzisiejszy trening A. przysiad x12 20 20 35 40 40 45 B. MC x 12 40 45 50 C. WL x12 20 20 28 30 33x9 33x11 D. Military press 15 15 15 E. wejście na stopień z odchyleniem nogi w tył (może pominę w zależności od czasu) - F. pompki 12 5 5 5 G. Brzuch 12 20 A. OK B. Nie było złe to połączenie. Na filmiku dopiero zobaczyłam że za szybko puszczam na dole. Myślę że jak na pierwszy raz było nieźle. Filmiki prawdę powiedzą :) C. Ok. Piotrek mnie rozśmieszył nieświadomie podczas trzeciej serii. Więc zrobiłam jeszcze jedną. Ciągle coś poprawiam D. Zakładam że sztanga miała 10 kg ale może miała ciut więcej. E. Długo mi zeszło z resztą więc odpuściłam. F. Po pierwszej serii dostałam poprawki techniczne od mojego żołnierza i było baaaardzo ciężko. Jakbym się uczyła na nowo a zmiana była minimalna. G. OK Nie było aerobów bo i tak trening zajął 1,5h przez to nagrywanie i naukę. Mam wszystkie wymagane filmiki ale nie są z całych serii a MC nie jest idealne więc nie wiem czy się nadaje do zgłoszenia. Ale powiem szczerze że trening mi się podobał. Filmiki wrzucę do oceny w odpowiednim wątku.

Dzień 102 17.12 Miska; Dzisiaj bez pierników :) Niestety cierpię dzisiaj na wzdęcie. W sumie to nie tylko dzisiaj a od kilku dni. Ale z racji wybryków w weekend i podjadania pierniczków nie szukam innych winowajców. Trening: Dzisiaj powtórka z treningu z zeszłego tygodnia- kręcenie filmików i nauka technii z Kebulą :) Było super, czuję że jest lepiej technicznie. Fajna sprawa. W dodatku cwiczylyśmy różowymi sztangami więc kolejny level treningowy zaliczony :P A. przysiad 3x12 20 20 40 45 48 20 20 35 40 40 45 B. MC 3x12 37 40 45 50 C. WL 3x12 20 20 28 30 33x11 28 30 33x9 35x11 D. Military press 3x12 15 15x10 13 12 12 15 15 15 E. pompki 10 8 6 F. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x12 A. Stanęłam węziej niż zazwyczaj i robiło się bardzo dobrze. Ostatnia seria była ciężka ale dało radę. B. Ciężar leszczarski. ale kumam o co chodzi, W ostatniej serii trener dał dobrą podpowiedź- żeby ustawi sobie łopatki na górze i tak schodzic w dół. C. Zmiana techniki ale całkiem nieźle wchodziło D. OK E. Tu też leszczarka ilośc powtórzeń bo robię wg nowych wskazówek bardziej na klatkę i jeszcze jest słabo F. Bardzo fajnie poszło dzisiaj W wątku z konsultacją techniki wrzuciłam filmiki. Mam nadzieję że zostaną zaakceptowane :) I sweet focia z szatni- gdyby nie mój rozwiany włos to nie widac że było cwiczone :) /SFD/Images/2015/12/17/1f88b39b41d546adae80b8bf6b2b9e28.jpg /SFD/Images/2015/12/17/0ce6513556874db896fb7fa03723c70c.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-17 20:27:29

Bziu jakbyś zajrzała, to obie jesteśmy ciekawe opinii nt. biegania na czczo i ew. suplementacji w takim przypadku. 15.05 DNT Aktywność: Spacer po Zoo- ok. 2,5 godziny chodzenia + interwały przed kolacją Miska: Zapomniałam, że święto jest. Lodówka pusta a tu do pracy trzeba coś pogotować. Więc było jedzenie na mieście (swoją drogą bardzo miły dzień mi się zrobił i fajnie, że można czasem sobie zjeść w knajpie), żeby było z czego przygotować pracoszamę. Grzeszki: Podjadłam kilka frytek od faceta Brzuch: Super Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA po bieganiu (bardziej miałam ochotę na coś smakowego niż na suplementację jako taką :P) Śniadanie: jajka na miękko, szparagi, chleb z twarożkiem z rzodkiewką Przekąska: Gofry z mąki żytniej razowej (wprowadzone zwykłe) z gorgonzolą, szynką parmeńską i rukolą Obiad: Burger wołowy z guacamole + podebranych kilka frytek {{:-( Kolacja: Placki z kaszy jaglanej z rabararem z dnia poprzedniego :D Wieczorem miałam wyrzuty sumienia za te frytkasy, więc pomimo tego, że nie planowałam biegać bo cały dzień łaziliśmy to jednak poszłam. Zdecydowałam się na interwały, bo mam problem, że mi się nudzi podczas biegania. 5 minut rozgrzewka, 18 minut interwały, 5 minut cool down Interwały: Połowa: 1 minuta "sprint", pół minuty trucht Druga połowa: pół minuty "sprint", minuta trucht Całkiem fajnie powalczyć ze sobą :D /SFD/Images/2016/5/16/f83f6afa8eac47c4860ae21a891c9b77.png /SFD/Images/2016/5/16/84ee3eebb6784aa4ab097abcca815679.jpg 16.05 DNT Aktywność: Pole dance Miska: OK, udało mi się jakoś przygotować szamkę na cały dzień Grzeszki: Brak Brzuch: OK Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy) Śniadanie: Kanapki z mojego chleba z szynką od wujka, z ogórkiem konserwowym Przekąska: Grillowany kurczak z kaszą gryczaną i z warzywami na patelnię (ziemniaki, fasolka, marchewka)- w pracy dodałam tahini bo było suche bardzo, surówka z białej kapusty i jabłka Obiad: Schab w panierce z mąki z manioku, pieczarki z warzywami azjatyckimi, kasza gryczana, surówka z białej kapusty z jabłkiem (jabłka nie dodawałam bo to może 1/5 była Kolacja: Sałatka z kaszy jaglanej tuńczyka i ananasa /SFD/Images/2016/5/16/399be2feb39f4fa0ad794d440cf351d6.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-05-16 12:08:43

Pyszka :D Wczoraj na pole dance niezły wycisk. Jak jest tak gorąco to robi się coraz ciekawiej, bo jest mega ślisko. Ale jakoś dałam radę, niestety moje potliwe stopy nie ułatwiają sprawy. No i w związku z upałem zaczyna się niestety problem obcieranych udek. Taką mam niestety budowę i jak chodzę w kieckach, które uwielbiam to niestety jest niefajnie :( Ale a propos zadowolenia z siebie po ostatnim wpisie Bziu na FB zrobiłam sobie przegląd siebie. Podobno dobrze jest powiedzieć sobie głośno co w sobie lubimy. Więc sobie powiedziałam co w sobie lubię i wyszło, że sporo tego a jedyne czego nie lubię to brzuch i śmieszne palce u stóp :P 24.05. DT Aktywność: Trening dół Miska: OK. Bardzo podoba mi się obecny schemat posiłków- przez dwa dni trzy posiłki jednakowe i tylko kolacje sobie zmieniam. Wygodnie- mniej przygotowania i myślenia nad miską. Ciągle mam wrażenie, że dużo jem. Grzeszki: Brak- no dobra wczoraj jak wrzucałam miskę to nie uwzględniłam masła orzechowego w gofrach (łyżeczka). Ale sobie wrzuciłam i zmieściłam się w założonych tłuszczach a masło wykończone. Orzechowego już nie kupuję- wolę tahini. Brzuch: Niby nie boli, ale mam wrażenie, że jednak jest wzdęty cały czas. Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), cynamon, BCAA w trakcie i po treningu Śniadanie: Ciasto z ciecierzycy z rabarbarem- wrzucam zdjęcie jakby kogoś interesowało jak się prezentuje- jest bardzo mokre ale smaczne Przekąska i Obiad: kasza jaglana z suszonymi pomidorami, oliwkami i jajkiem, indyk faszerowany fetą, koncentratem pomidorowym i pietruszką Kolacja: Jakaś potrawko/zupa rybna po "tajsku". Będzie inwencja twórcza z podanych składników. Trening 1 Dół 5 minut bieżnia, mobilizacje dołu 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 17.5 20 20 25 25 goblet z zatrzymaniem 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Rack był zajęty, przez wyższego faceta więc nie było opcji robić razem więc zrobiłam goblet. Końcówka dała popalić, bardzo mocno czułam brzuch. 1b. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 kontrolowane schodzenie 5 7 7 7 7 5 5 6 6 6 6 4 5 5 5 5 Ok, niestety ławeczka strasznie miękka. Chciałam jeszcze dołożyć ale w 4 serii trochę się gibałam więc stwierdziłam, że następnym razem. 2A. Hip Thrust 5 x 10 52 57 57 62 62 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 OK. Dwie ostatnie serie jęczałam- piekło :P 2B. RDL 5 x 10 52 52 5+5 57 57 62 42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5 40 50 50 50 50 Pierwsze dwie serie bez pasków. Jednak z paskami pomimo większego ciężaru dużo bardziej komfortowo bo mogę skupić się na pracy nóg i pośladków a nie trzymaniu sztangi. 3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 34 36 36 34 34 34 25 30 30 Ok 3B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 43 45 45 34 43 43 25 30 30 ok 4. Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce prostej/skosnej - 3x15 - Brakło czasu, ale wczoraj miałam brzuch przećwiczony więc wyrzutów sumienia nie mam 5. Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 powt 9:30 20kg 5:53 15 kg 9.50 20 kg Ciężkie te 20 kg :P 18kg byłoby optymalne, ale chyba będę walczyć dalej z tym ciężarem. Wczoraj ustaliłam sobie ciężary jakie chcę zrobić. W realu naniosłam minimalne poprawki (w górę) ale spodobała mi się taka wersja, że na treningu nie myślę ile dołożyć. Odnośnie treningu zastanawiam się: czy gdybym chciała trochę częściej biegać to czy: a) mogę po prostu biegać jak będę miała ochotę (ok. 30 minut), na pewno nie częściej niż 3 razy w tygodniu, nie zmieniając nic w rozpisce treningowej? b) biegać w dniu siłowym ale zrezygnować z wytrzymki po treningu? c) dać sobie siana na razie i zostać przy bieganiu 1 raz w tygodniu? Będę wdzięczna za uwagi. Jeszcze gratis dorzucam fotkę na motorze wujka. Tak sobie w głębi marzyłam żeby kiedyś się takiego dorobić, a dzisiaj akurat byłam świadkiem paskudnego wypadku i mi przeszło na razie }:-( /SFD/Images/2016/5/24/cc4dd848a50e46fab11b747733b70c2e.jpg /SFD/Images/2016/5/24/6967d76896b74371ab0f374b6ecccaad.jpg /SFD/Images/2016/5/24/5cde31441c4b4d3b924437a2720ea3a4.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-05-24 11:36:18

12.12 DT Aktywność: Nowy trening C. W weekend jadę do domu, więc będzie bez treningu. A w tym tygodniu mam do zrobienia 2 treningi pole dance, więc będzie intensywnie. Nowy trening układałam wczoraj przed spaniem, możliwe, że coś jeszcze się będzie się zmieniać ale ogólny zarys jest ok. Brzuch: Całkiem nieźle. Samopoczucie: Stresik w pracy jak tra lala Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Bułka żytnia z polędwica i jajkiem + sałatka z surimi, jajka, ogórka, jogurtu + odrobina majo Przekąska: Sernik z chia na spodzie z migdałów i płatków jaglanych. Mało słodki mi wyszedł. Mogłam dodać banana. Obiad: Spaghetti kukurydziane z bolognese Kolacja: zupa krem z dyni, feta, pestki dyni, jajka Ciastki Brak (oprócz sernika, który jest legalny) A ciężko było momentami :P trening C 1. Przysiad z podwójnym dnem 3x10 -12 r. 20 30 30 30 2. Plecy na maszynie wiosłowanie 3x12 23 23 25 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 r. 5 15 15 15 4. Uginanie ze sztanga 3x10-12 10 10 15x10 5. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 15 15 15 6. Leżenie na plecach, nogi zgięte, odwodzenie nóg z gumą z jednoczesnym vacuum 3 x15 12 15 15 1. OK. Zapisałam sobie do 12, jakby któregoś dnia nie łapała mnie taka zadyszka :P Ale dzisiaj była niestety. Ale fajnie wchodziło. 2. Super czucie. Wykorzystanie maszyny w treningu pleców nie było głupim pomysłem. 3. OK 4. OK Następnym razem wezmę do obu ćwiczeń regulowaną sztangę a nie gotową to będzie większe pole do manewru obciążeniem. Ładnie mi się ramiona napompowały :) 5. Miałam jeszcze zakwasy po sobotnim treningu i generalnie siedzenie bolało. Bardzo dobrze wchodzi. 6. OK, ale muszę dojść do wprawy jeszcze z vacuum. Póki mogę leżeć na plecach to będę kombinowała też takie opcje leżące. Generalnie wrócił przysiad jednak do planu, bo okazuje się że dobrze wpływa na mięśnie dna miednicy, więc dopóki nie pojawiają się żadne dolegliwości bólowe warto mieć je w planie. Nie lubię przysiadów z hantlami więc wolę ze sztangą. Po prostu będzie lekkie obciążenie. Jeszcze myślałam o thrusters, ale nie wiem jak wydolnościowo dam radę i czy barki potem by weszły. Dodatkowo nacisk na mięśnie pośladkowe jako remedium na dolegliwości bólowe z lędźwi, które mogą mi dolegać bo mam do nich skłonności. Wyeliminowane ćwiczenia angażujące prostowniki pleców z tego powodu co wyżej, ale plecy wzmacniam jak najbardziej. I wywalam wszystkie ćwiczenia na mięsień prosty brzucha. Mam ten mięsień dość silny a jak jest za silny to też nie dobrze, za to trzeba się skupić na poprzecznym brzucha, zwłaszcza że nie mam za bardzo wielostawów, w których mogłyby pracować jako wsparcie. I tyle, jak mi coś jeszcze przyjdzie do głowy to naskrobię :)

I co??? Oczywiście nie zdążyłam na pole dance!! Korki były takie, że w 40 minut byłam mniej więcej w połowie drogi. Świat daje mi znać, że czas na koniec rurki. Jeszcze kilka razy chciałam iść, ale dojazd ostatnio jest okropny. I będę miała do odrobienia za dużo zajęć :( Chlip, chlip. Pożaliłam się mężowi to zapytał z nadzieją w głosie- to może nie będziesz już chodzić?? Powiedziałam, że pomyślę. To zapytał- a na siłownię ile jeszcze będziesz chodzić?? Się zdziwił jak powiedziałam, że najdłużej jak się da. :P Pewnie wyobraża sobie mordercze treningi :P Doedukowałam go troszkę. 21.12 DT Aktywność: Trening C Brzuch: normuje sie Samopoczucie: Po za tym, że się nie czuję gotowa na urlop to jest na prawdę fajnie :P Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Płatki owsiane, chia, jogurt, pół banana, śliwki Przekąska: Pierogi z kaszą gryczaną i łososiem Obiad: Ryż basmati, mięso mielone, fasola czerwona, kukurydza, pomidory Kolacja: Wafle ryżowe z hummusem Ciastki Pomarańcza plus trochę czekolady trening C 1. Przysiad plie 3x10 -12 R. Cc 10 12.5 15 r. 20 30 30 30 2. Plecy na maszynie wiosłowanie 3x12 23 25 27 23 23 25 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 R. 5 14.5 14.5 14.5 r. 5 15 15 15 4. Uginanie ze sztanga 3x10-12 10 12.5 14.5x10 10 10 15x10 5. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15 15 15 15 15 15 15 6. Leżenie na plecach, nogi zgięte, odwodzenie nóg z gumą z jednoczesnym vacuum 3 x15 15 15 15 12 15 15 1. Zmieniłam przysiad ze sztangą na plie. W sumie nigdy nie robiłam a w jakimś dzienniku widziałam i stwierdziłam, że będzie na teraz idealny i bardzo się cieszę z wyboru. Poczułam zarówno dwójki i pośladki jak i czwórki. A ciężar taki mały :P 2. Very nice. 3. Zakładam, że sztanga waży 12 kg ale dzisiaj ważyła chyba więcej, bo było bardzo ciężko :P 4. Fajnie, bez bujania. Jak nie będę mogła dokładać co zapewne niedługo nastąpi to będę zwalniać tempo. 5. Mam taką krótką gumę 30 cm- idealnie nadaje się do tego ćwiczenia przy zamontowaniu na kostkach. Ale druga noga to zawsze masakra. Jakoś jak leżę to ta noga na której leżę a która nie ćwiczy też się napina... 6. Dzisiaj lepiej poszło. Bardzo fajne ćwiczenie.

Czy miałeś robione USG barku? Jeśli tak, to zeskanuj lub przepisz opis. Skonsultuję ze znajomym ortopedą. Dziwna sprawa, w sumie ciężary relatywnie nie jakieś ogromne, rozgrzewka i jedzenie ok. Mam nadzieję, że nie dałeś dupy z techniką ćwiczenia. W sumie ja też się ostatnio zdziwiłem, bo robiłem trening nóg, 4 serie po 20 powt na 60 kg i 4 serie wykroków z samym gryfem i prawe kolano na drugi dzień spuchło. Tylko ja mam 30 lat i tony przewalone, a Ty jesteś dużo młodszy ... Koniecznie odpuść na tydzień, żadnych wyciskań ani ściagań. Dodaj 2 gr wit C dziennie + wszystkie leki ktore dał lekarz. Wit C najlepiej z jakiegoś dobrego suplementu o dobrym wchłanianiu, np z Olimpu. Większe dawki wit C przyspieszają regenerację tkanek łącznych i stawów. Mi zawsze pomagają większe dawki przez 2 tyg. Później trzeba zmniejszyć.

Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Od 1 do 2 tyg 15 powtórzeń na wszystkie partie wykonujemy, od 2 do 4 tyg zwiększamy kg i już 10 powtórzeń wykonujemy od 4 do 6 tyg zwiększamy kg i 5 powtórzeń Czy mogę stosować taki plan ćwiczeń ogólnorozwojowych przez 6-8 tygodni?Czy jest to dobry plan? Czyli np. Jeśli biorę na klatę 70 kg to w tym planie ćwiczeń optymalnym ciężarem byłoby 30 kg i zwiększając co 2 tygodnie o 10 kg?Czy ciężar w tych ćwiczeniach ma znaczenie czy tylko i wyłącznie poprawność wykonywania ćwiczeń? Zmieniony przez - Statyczny w dniu 2011-12-27 18:07:09

WYNIKI konkursu MR HI TEC: 1. Miejsce : Maciek Żochowski = 4000zł + występ w reklamie HI TEC 2. Miejsce : Kamil Akielaszek = 2500zł 3. Miejsce : Marcin Maciuś = 1200zł 4. Miejsce : Robert Szczerba = 600zł 5. Miejsce : Krzysztof Piekarz = 500zł 6. Miejsce : Bartosz Sawczenko = 400zł 7. Miejsce : Zachary Krajniak = duże białko C-6 8. Miejsce : Dawid Halota = duże białko C-6 9. Miejsce : Tomek Rozborski = duże białko C-6 10. Miejsce : Hubert Witak = duże białko C-6 Informacja: Wszystkich Finalistów prosimy o kontakt mailowy Wiadmości należy kierować na adres: kamil@hitec.pl W treści maila należy zamieścić: - link do zdjęcia konkursowego - dane osobowe - adres do wysyłki nagrody - nr telefonu kontaktowego Dziękujemy wszystkim za udział w konkursie i zachęcamy do startu w kolejnych :) Jeszcze raz gratulujemy i życzymy wszystkim dalszych sukcesów

Meldsuje, że już jest gorący, a co będzie... Miałam nosa, że pobiegłam biegać o 5.30 - było ledwie 21 C-sama radość takie bieganie o świcie. U mnie teraz 28 C. A po robocie wyfruwam do Krakowa upodlić się nieprzytomnie i załadować mięśnie glikogenem!!!(no i akumulatory pozytywną energią ) Tylko ta podróż - klima daje ulgę przy jakichś 27 C, dalej to już można se ją ... Trzymajcie się... blisko zamrażarki najlepiej. Pa do poniedziałku.

Wykazano, że PureWay-C® jest znacznie silniejszym antyoksydantem niż Ester-C®, oraz wiele typowych produktów żywnościowych. Należy podkreślić fakt, że PureWay-C® to nie tylko najwyższa jakość, najszybsze wchłanianie, jest to jedyna tak dobrze przebadana naukowo forma witaminy C.