DT MissInvincible
hej Night :-) Moja propozycja treningu, co by otworzyć dialog. Nie zawiera tricka bicka i brzucha. Daj znać jeśli coś niejasne. Jedynie co do treningu C mam pewne wątpliwości , reszta przetestowana i ze tak powiem „me like”. ;-) Zobaczymy co powiesz. Trening Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses W pierwszych trzech progresja ciezaru, z pauza w pozycji dolnej. Ostatnia seria pulsy z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) ciezar staly, progresja poprzez iso hold, najpierw 2s pomiedzy kazdym powtorzeniem, pozniej 4s i w koncu 6s 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max W seriach 2-4 taki sam ciezar. W trzeciej serii od poczatku iso hold 3s po kazdym powtorzeniu, az do momentu, w ktorym bedzie brakowalo pary I bedzie trzeba zejsc na 2s a potem 1s iso hold. W ostatniej max powtorzen na tym samym ciezarze 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 6. Odwodzenie nog na maszynie 10/8/8/6+drop 7. Uginanie nog na maszynie lezac 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) powtorzenie jedno + ¼ w gornej fazie, wolne tempo Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 jedna seria = odwodzenie ¼ w fazie gornej x 7 + odwodzenie w fazie dolnej pod skosem x7 + odwodzenie w pelnym zakresie ruchu Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x25 4b. HT na jednej nodze x15 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 4d. Frog pumps x25 Trening D 1. Podciaganie podchwytem 3s 2. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16 3. Wioslo sztangielka w opadzie 10/8/8/12 4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12
Ronnie Coleman - legenda
Press Release June 1, 2011 Ronnie Coleman has announced that he will be rolling out his very own ecommerce solution on June 25th. His website, RonnieColemanNutrition.c om, will feature a wide selection of supplements, as well as advice and articles to help people reach their health and fitness goals. Ronnie Coleman, in case you don’t know, is one of the towering pillars of the international professional bodybuilding world. Having won the title of “Mr. Olympia” eight times in a row, and boasting 26 International Federation of Body Building wins, which put him in the Guinness Book of World Records, Coleman is uniquely well qualified to speak out on which supplements devlier the best results and what techniques people can use to reach their goals. Having an ecommerce solution to market your unique goods and personal brand seems to be a celebrity right of passage nowadays. It seemed totally natural when Lady Gaga, with her much-talked-about creativity would team up with companies like Gilt Groupe and Polaroid to get products on ecommerce solutions. Oprah’s huge audience gave her a massive outreach for her ecommerce solution. Ronnie Coleman’s ecommerce solution will be taking a page from these books. He already makes regular appearances at gym openings and other events around the country. Combine this with the nearly endless number of health and fitness magazines he’s been on the covers of, and you have a recipe for a known name and face in many major markets. He also hosts an annual “Workout Weekend” in Arlington, Texas. His bona fides in terms of being a record-setting body builder also make people more willing to trust his word regarding the supplements and techniques that he endorses. Coleman has tapped Mitch Gould, a seasoned sports nutrition marketer, to be the president of the company he’s formed (Ronnie Coleman Enterprises) to oversee the ecommerce solution and related business elements. Gould has more than two decades of experience selling sports nutrition products. He’s worked with a slew of big names in sports and entertainment, including Steven Seagal, Hulk Hogan, and Chuck Liddell. The ecommerce solution will be officially unveiled at an exclusive event on June 25th, at Baccio Restaurant & Lounge in Delray Beach, Florida. google translator Informacja prasowa 01 czerwca 2011 Ronnie Coleman zapowiedział, że będzie toczenia się jego własne rozwiązania e-commerce na 25 czerwca. Jego strona internetowa, om RonnieColemanNutrition.c, znajdą szeroki wybór dodatków, a także porady i artykuły, aby pomóc ludziom osiągnąć ich cele ochrony zdrowia i fitness. Ronnie Coleman, w przypadku, gdy nie wiem, jest jednym z filarom międzynarodowej świecie zawodowej kulturystyki. Zdobywając tytuł "Pan Olympia "osiem razy z rzędu, i szczyci się 26 Międzynarodowa Federacja Body wygrywa Budynek, który umieścił go w Guinness Book of World Records, Coleman jest wyjątkowo dobrze wykwalifikowanych do wypowiadania się na uzupełniające devlier najlepsze rezultaty i jakie techniki mogą używać do osiągnięcia swoich celów. Uwzględniając rozwiązania e-commerce na rynek swój unikalny towarów i osobowych marki wydaje się być sławna prawo przejścia w dzisiejszych czasach. Wydawało się całkowicie naturalne, kiedy Lady Gaga, z jej głośnych o kreatywność współpracować z takimi firmami jak pozłacany Groupe i Polaroid, aby uzyskać produkty o rozwiązania e-commerce. ogromną publiczność Oprah's dał jej ogromny zasięg jej rozwiązania e-commerce. Ronnie Coleman rozwiązanie ecommerce weźmie strony z tych książek. On już sprawia, że ​​regularne występy w otwory siłowni i innych imprez w całym kraju. W połączeniu z niemal nieskończoną liczbę zdrowie i kondycję czasopism on był na okładkach, a masz przepis na znane nazwisko i twarz w wielu najważniejszych rynkach. On również odbywa się doroczny "Workout Weekend" w Arlington w Teksasie. Jego dobrej wierze w kategoriach bycia nadwozia rekordową również ludzie bardziej skłonni do zaufania Jego słowu dotyczące dodatków i technik, które on popiera. Coleman Mitch Gould gwintowane, doświadczony marketingowiec żywieniu sportowców, aby być prezesem firmy on utworzony (Ronnie Coleman Przedsiębiorstw) w celu nadzorowania rozwiązania e-commerce i powiązanych elementów działalności. Gould ma więcej niż dwie dekady sportu sprzedaży produktów żywieniowych doświadczenia. Pracował z zabił wielkich nazwisk w sport i rozrywka, w tym Steven Seagal, Hulk Hogan, i Chuck Liddel. Rozwiązania e-commerce zostanie oficjalnie zaprezentowany na ekskluzywne wydarzenie na 25 czerwca, w Baccio Restauracja http://www.ronniecolemannutrition.com/launch/
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
Witam Zrobiłem sobie zestawienie podnoszonych ciężarów do 05.10.2013r do dzisiaj. SIŁA Zdecydowanie widać progres w każdej z miarodajnych "konkurencji" klatka piersiowa 10.10.2013 - 100 kg x 3 04.11.2013 - 100 kg z 8 Przypominam jednak, że moim rekordem jak ważyłem w okolicach 105/107 kg było 120 kg na klatkę. Nie sprawdzałem teraz maksa za 1 razem w trakcie trwania testu, przy kalkulatorze 100x8 wyciskania z sfd powinno mi dać 124 kg ( przy masie własnej 95). Martwy ciąg 08.10.2013 - 110x6 ( wszystko mnie bolało po tym) 03.11.2013 - 110x10 oraz 130x5 ( z dużą rezerwą bez pasków, obawa o kontuzje pleców) Ze względu na kontuzje 2 tygodnie nie robiłem martwego. jak bym sie porwał na maksa i z paskami to powinienem chyba 140x5 machnąć spokojnie( podniosłem 2 razy bez pasków) bices uginanie podchwytem z supinacją oraz gryf łamany 10.10.2013 - 17,5 x 6 oraz 42x6 05.11.2013 - 22,5 x 6 oraz 47,5x6 Hipotezy przy prowadzeniu masy przez kolejny miesiąc: a) kolejne przybranie na wadze do 99 kg b) zwiększenie bf z 21,1 na 22,5% c) zwiększenie mocy do: klatka 100x10, martwy 150x10, biceps 25x6 Wiem że może się to wydawać daleko idąca spekulacja ale patrząc na cyfry to nadal idą liniowo bez załomów ani zwolnienia a przyrosty nie są jakieś abstrakcyjne i nierealne. Wymiary koniec redukcji - 20.08.2013 biceps - 38 cm klatka - 109 cm udo - 62 cm waga - 88,5 kg obwód pasa - 90,5 cm wzrost - 185 cm BMI - 26 początek testu - 05.10.2013 obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l) obwód klatki - 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) brzuch - 94 udo - 62(p)/63 (l) łydka - 39(p)/38,5(l) kark - 43 obwód bioder - 100 koniec testu - 06.11.2013 obwód bicepsa - 39,8/39,6 obwód klatki - 110/112 przedramię - 31(p)/30,6(l) brzuch - 95 udo - 64(p)/64 (l) łydka - 39,8(p)/39(l) kark - 43 obwód bioder - 100 Jak widać w przeciągu 1 miesiąca nastąpił "znaczny" progres. Najważniejsze czynniki wg ważności wg mnie: a) dieta; b) systematyczny metodyczny trening; c) suplementacja. Czy suple pomogły w jakiejkolwiek poprawie? Tak, zadziałały wg mnie, lustro oraz żona nie kłamią;-) Jeśli nie jako suple to przynajmniej jako placebo (pomijając tabsy z teściem bo dzięki temu miałem zdecydowanie utrudnione załatwianie się poranne:-PP )
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
08-03-2014 DNT Micha - na 80% trzymana dieta( musiałem połączyć teraz 2 dania na kolację bo wróciłem po 9 h do domu i nie miałem mocy zjeść wszystkiego - zdjęcie w załączeniu) białko: 203 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2350 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp kreatyna -5 caps vitaminy - 2 caps stawy - 3 caps c-6 - 30 g stanofusion - 30 g --> koniec zapasu, ostatnie użycie i to 4 razy w tygodniu szło więc na długo wystarczyło. walnąłem dzisiaj bieg 11,1 km. nie przebiegłem tyle od 2004/05 ;-) 12 min - 2,20 km ( bez szału bo przypuszczałem że pobiegnę 10 km) 21,40 min - 4 km ( tez bez szału) 37,30 min - 7 km 54,30 min - 10 km Przyznam że zapas mocy został. celowo ustawiłem bieg na 11,1 km/h żeby zobaczyć czy będzie dobrze. ku mojemu zdziwieniu nie było źle}:-( - przeżyłem dwie fazy wzlotu od ok. 8 min i 34 min. Dodatkowo na okrągło trzymałem się 153-163 BPM co dawało dobre samopoczucie. Musiałem raz zwolnić do 10,2 km/h przy 22 min na 1 min bo nogi zaczęły strajkować ale potem nadrobiłem. Wkurza mnie to że bieganie ( coś czego nie lubiłem całe życie) wychodzi mi lepiej niż to co lubię ( podnoszenie żelastwa). http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/716/ees3.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/585/6l95.jpg Pozdro
Hashimotka + big uda chce być wreszcie zgrabna :-)
Wczorajszy trening był cudowny. Wreszcie w MC pojawiła się magiczna 40- stka - było ciężko, ale zamierzam pobić mój rekord czyli 45 kg :-). W przysiadzie z 34 kg tez walczyłam :-) Trening treningiem ale najpierw pokażę Wam michy... :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5061b414276440d79aec2de2ab76d5e5.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), DIM, Witamina C 1000 Warzywa: pomidor, cebula, Napoje: Herbata czarna, Herbata zielona, Napar z mięty, Woda mineralna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ef4d11fd414ac6b8ebb1c48459c695.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), DIM, Witamina C 1000 Warzywa: pomidor, cebula marynowana, kapusta włoska, Napoje: Kawa, Herbata czarna, Napar z mięty, Woda mineralna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63215c0a9eae4322bbc08ce3bd05893a.JPG WYMIARY: Coś mi tutaj wygląda na to, że ubywa mnie tylko górą. stanowczo wolałabym mniejszy dół }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c914a1eee4a24a4c9742ece5b386b0e9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ccdb1967ad247069d59bfcfcbdc8b61.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), DIM, Witamina C 1000 Warzywa: pomidor, papryka, pietruszka zielona, szczypiorek, sałata Napoje: Kawa, Herbata czarna x 3, Woda mineralna Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-10-27 18:26:57
TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION
21.10.2013 DZIEŃ 8 Wzcoraj z okazji niedzieli całkowicie wolne ;D . Dzisiaj już na hardcorze jechalismy z tematem :D. Trening łap udany micha wmiare dopilnowana . Tylko martwia jutrzejsze nogi których nie chce się robić :c. DIETA 1.4 jajka sadzone + 350g jogurtu pitnego 2.100g ryzu + 150g kurczaka + salatka z burakow 3.100g ryzu + ok.120 g mielonego + salatka z burakow 4.100 zelek 5.ok.140 g muesli + 200ml kakao + ok. 120g miecha(kurczak./mielone) 6. mam nadzieje ze cos jeszcze w siebie zmeiszcze TRENING BICEPS+TRICEPS 1.Biceps na modlitewniku 4x8 (45/45/47/47kg) 1.wyprosty przedramion podchwytem 4x8 (35-42kg) 2.uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 (20/22/25/27kg) 2.wyprosty przedramion przy wyciagu gornym linkami (wielostawowo) 4x8 3.uginanie przedramion na lawce skośnej 4x8 3.wyciskanie francuskie hantlami 4x8 (18/20/20/18)(łokieć troche rozbolal 4. na dobitke jeszcze 2x21 na biceps przy wyciagu 5.plus 4 serie na przedramiona trening bardzo przyjemny . Siła poszła w gółre mimi ze nie to jest celem aktualnego cyklu :D. ale fajnie że sie rozwijam na kazdej plaszczyznie:D Jutro meczacy trening nog ;c. SUPLEMENTACJA 10g kreatyny: 5g przed tre i 5g po treningu witaminy apteczne 40g STANO FUSIONPobudzenie bardzo fajne , skupienie też na wysokim poziomie . Łapy dobrze spompowane dzieki czemu trening przyjemny . mrowienie mniej odczuwalne za to potliwosc dzisiaj dosc wysoka. Siła/wytrzymałość odczuwalnie na plus . Suplement na razie przegrywa z a.m.g ale jest na pewno godny uwagi ;D. Pompa: 8/10 pobudzenie 9/10 skupienie 9/10 rozpuszczalnosc 8/10 smak 8/10 sila/wytrz. 9/10 Jeżeli chodzi o syfy to jest to wina Stano Fusion . Zauwarzyłem już to kiedyś jak jadłem poprzednim razem. Musi to być wina jakiegoś barwnika lub innego ulepszacza . Jest to troche denerwujące bo już musiałem się nie raz tłumaczyć :D. Tak się prezentowała łapa przed treningiem :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c98e89b2d4634e04bb08c1b6981a65d7.JPG
TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION
03.11.2013/04.11.2013 Dzień 21/22 wczoraj całkowicie wolne od wszystkiego. Podtrzymanei cyklu kreatynowego i szamanie na umór bo za mało kcal idzie ;C. Nowy plan treningowy i dzisiaj ładnie szło. DIETA MEga problem z apetytem ;c. Nie wiem juz co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale musze wytrzymac chociaz do grudnia. 1.4 jajka + 25 g kaszki manny 2.100g ryzu + gulasz + warzywa 3.100g gainera 4.100g ryzu + gulasz + micha zupy miedzyczasie jeszcze jakies kanapki byly TRENING Plan na najbliższe 6 tygodni. Barki będe robić tak jak partner bd chiał więc nawet ich tu nie uwzglednilem KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1 2.Wyciskanie hantelek skos dodatni 10/8/6 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/6 4.Rozpietki w bramie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 12/10/8 6.wyprosty przy wyciągu podchwytem 10/8/6 7.wyciskanie francuskie lezac 10/8/6 PLECY + BICEPS 1.Martwy ciąg + Szrugs 6/4/2/1 2.podciąganie na szerokim uchwycie 12/10/8 3.wiosło przy wyciągu gornym 12/10/8 4.wioslowanie sztangą 12/10/8 5.Szrugsy hantlami 12/10/8 6.prostowniki na ławeczce 7.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2 fazy 10/8/6 8. Uginania przedramion z hantlami suplimacja 10/8/6 9.uginania przedramion w bramie (z dołu) 10/8/6 NOGI 1.Przysiady 8/6/4/2 2.”przykucnięcia” na suwnicy 12/10/8 3.Żurawie 12/10/8/6 4.Wspięcia na palce 4xmax 5.wspiecia na palce jednonóż 4x max TRENING Z DZISIAJ KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1(110/120/130/140kg) 2.Wyciskanie hantelek skos dodatni 10/8/6(42kg)(na wieksze msuze czekac az silownia zakupi) 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/6(112/117/115kg) 4.Rozpietki w bramie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 12/10/8(+20kg?40kg?Przy ostatniej serii wziąłem kumpla na barana i jakos tak robilismy) 6.wyprosty przy wyciągu podchwytem 10/8/6 7.wyciskanie francuskie lezac 10/8/6(35/40/45) TRening zaj**isty . Uwielbiam siłowe treningi . SUPLEMENTACJA 10g kreatyny 100g gainera 1.5 porcji A.M.GNowy trening nowe wyzwanie dla supla :D.Pobudzenie i skupienie mega wypadło . Mrowienie doczuwalne na poczatku potem schodzilo stopniowo. Wytrzymałość /siła bardzo fajnie wykonałem trening z ciężarami takimi jakimi zamierzałem. Pompa na tricepsie bardzo fajna , klatke raczej łagodnie potraktowało POMPA: 7/10 SKUPIENIE/POBUDZENIE 9/10 SIŁA/WYTRZYMAŁOŚĆ 9/10 MRÓWIENIE 7/10 SMAK 7/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 7/10 OSTATNI POSIŁEK(BERBELUCHA) + NOWY ZAKUP KOSZULECZKI NA SIŁKE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cda7fdc517747c9b942a3e922ed4fd1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e0e040d3b73459291ffc4ec04e171d0.JPG
atraMento - DT
22.01. DNT +pomidor, ogórek świeży, ogórek kwaszony, czosnek,cebula +rem+, zma, tran, wit c, wit d http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_22_zps411e6aaa.png kiełbasa biała robiona w domu 23.01. + ogórek, pomidor, sałata lodowa, czosnek, cebula, papryka czerwona + rem+, zma, tran, wit c, wit d http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_23_zps81c353bb.png sery wsiowe ekologiczne trening:crossfit rozgrzewka 0:20 5-5-5 maksy Press - 30 kg ( zrobiłam 2 razy ) Push Press - 35 kg ( to nie był max ale czasu zabrakło) Push Jerk - na razie ćwiczyłam technikę 35 kg ok WOD: 21-18-15-12-9-6-3 Push-up (męskie ale z pomocą gumy zawieszonej na drążku) Ball Slam 5 kg sit-up czas 10:58 tętno śr 158/max 188 + rozciąganie Dzisiaj było przyjemniej niż we wtorek %-)
obciazenie do wyciagu
Tak wlasnie czytalem sobie o sposobie wykonywania obciazen z olowiu... Nierob tego na piecu! Olow gdy sie topi wydziela opary i sa one mocno trujace! A tu mam przepis: Wykonanie obciążenia w ten sposób jest bardzo niebezpieczne, ale za to efekt końcowy jest niesamowity. Krążki są dużo mniejsze od metalowych, ponieważ ołów posiada większą gęstość niż żelazo (krążek o średnicy 10cm o grubości 1,5cm z otworem 25mm waży 1,25kg). Ołów można pozyskać ze starego akumulatora, jednak jak wiadomo w akumulatorze znajduje się kwas, który jest bardzo żrący. Dlatego podczas rozbijania akumulatora należy zachować szczególną ostrożność. Wykonanie: Najpierw musimy przygotować formę do której wlewany będzie ołów, może to być np. puszka po konserwie, kubek, garnek, jednak musi ona być żelazna i nie może mieć żadnych dziur. Odpowiednią ilość ołowiu należy włożyć do garnka i postawić na palniku kuchni. Po chwili zaobserwujemy topienie się ołowiu. Gdy całkowicie się roztopi można go wlać do formy. Przy wlewaniu należy zachować ogromną ostrożność, ponieważ ołów w stanie ciekłym ma temperaturę ponad 300 stopni Celsjusza i może spowodować dość spore oparzenie. Po wlaniu ołowiu do formy należy ją ostudzić, wsadzając do zimnej wody (UWAGA! forma też jest bardzo gorąca i nie można jej chwycić gołymi rękoma). Po ostudzeniu możemy zdjąć formę a na środku krążka wywiercić otwór. Musisz zachować szczególną ostrożność szczególnie wtedy gdy ołów jest w stanie ciekłym, ponieważ posiada bardzo wysoką temperaturę, a opary które wydzielają się przy topieniu ołowiu są bardzo szkodliwe dla zdrowia. MADE IN ALLEGRO
GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?
27.01 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 14kg 20x / 20x / 20x A2.syzyfki (bez ciężaru) 20x / 16x / 16x A3.wiosłowanie sztangielką 18kg 20x / 16x / 16x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 10x / 10x A5.brzuszki z obciążeniem +5kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 31kg 20x / 16x / 16x B2.hack przysiady 50kgx16 / 40kgx10 / 40kgx10 B3.przenoszenie sztangielki 16kgx16 / 14kgx16 / 14kgx16 B4.MC na prostych 50kgx16 / 40kgx10 / 40kgx10 B5.spięcia brzucha 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc 20kg 20x / 16x / 16x C2.wspięcia (bez ciężaru) 20x / 20x / 20x C3.pompki odwrócone (bez ciężaru) 20x / 16x / 12x C4.spięcia na dolne partie 20x / 20x / 20x C5.unoszenie ramion na boki stojąc 10kgx12 / 7kgx16 / 7kgx12 Podsumowanie hmmmmmm dwa słowa... A tak na serio to obieg A poleciałem bardzo ładnie chociaż na wyciskanie sobie sztangielki za małe złożyłem trzeba będzie więcej. Syzyfki fajna sprawa za to żuraw na ziemi mało mi dwugłowych nie wypruł ale kwestia przyzwyczajenia do nowego ćwiczenia jak sądze. Obieg B sie troche z ciężarami przeliczyłem no i naprawdę było ciężko przetrwać go do końca nawet po obniżeniu ciężaru. Obieg C nasz mentor nazwał nagrodą ciekawe za co taka nagroda . Nagrodą to dla mnie było cardio jak już sie uspokoiłem super mi sie biegało. Jak robiłem 2raz obieg C to na wymioty mi podchodziło ale dałem rade . O tym że serducho niewiedziało co sie dzieje a płuca chciały na zewnątrz to nie bede sie rozpisywał. Podsumowując trening wymagający, niezwykle ciężki ale i tak jestem bardzo zadowolony. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-28 08:02:38
ROZSTĘPY - wątek ogólny
OJ tak, wiem cos o tym, przegapiłem.... Dalszemu wystepowaniu rozstepow zapobiegaja kremy, no i zmiana treningu ;-) Zielona herbata przy tym, witamina C i moze pomoc ZMA bo cynk tam jest.
DT - VVIZARD
Poniedziałek 05.12.2016 A - SIŁA Back Squat 5RM 82.5, 92.5, 102.5, 112.5, 122.5 Press 2,2,2,2,2 45, 50, 55, 60, 62.5 B - WOD TEAM of 2 AMRAP 12min 40 Clean & Jerk 50kg 80 Wall Ball 9kg 240 Double Unders REST 3min AMRAP 8min 6 Clean & Jerk 50kg 12 Wall Ball 9kg 36 Double Unders alternate Wynik: 1 runda + 40 / 5 rund + 6 C - Accessory 3 round of: Glute Brigde 8 x 70, 80, 100 One Arm Kb Press 8 x 24, 24, 24 Siady ciężko. 122.5 z lekką pomocą 2 ostatnie...Wyciskanie stojąc w miarę lekko. Tak przynajmniej mi się wydaję :-P WOD dobrze. Myślałem, że będzie ciężej. C&J dzielone po 5 , WB po 10, DU ile wejdzie ;) W drugiej części mój partner dzielił C&J i DU, więc miałem dłuższe przerwy. Co za tym idzie 2 część była lżejsza %-)
Test Sponsorowany: Activlab by misio91 - pods.str.18!
1 Dzień wiosny przywital mnie jakims dziadowskim wirusem ktory mnie rozłozył, dlatego niedalem wypiski.Lezałem caly dzien w łózku z goraczka i katarem.Dietka trzymana ale bardzo ciezko wchodzilo.Nafaszerowalem sie witamina c i theraflu co troszke pomoglo. Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek IV Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek V Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posiłek VI Ser poltlusty 150g Orzechy włoskie 30g Rano na czczo Cissus 2 kaps TCM 5kaps do posilków omega-3 2kaps
1.Nie zwiększyłem ilości płatków ponieważ na opakowaniu jest napisane 30 g-porcja wiec myślę ze tyle wystarczy(ale jeszcze zobaczę jak to będzie w praktyce,jak coś to dam więcej) jeśli chodzi o mleko to jest tak 300ml-mleko do płatków 250ml- do białka. c.d jajek- ok(2 jajka mogą być?) Jeszcze raz - zmień płatki na owsiane - i zwiększ ich ilość. Białko pij na wodzie w razie co, jajka raczej 3. 2.c.d. ogórka myślałem żeby brać jednego całego sobie i jeść do kanapki a tak wole kiszonego(jeśli to bardzo istotne to zmienię) reszta zmieniłem. Lepszy raczej świeży ogórek, generalnie warzywa zielone jedz. 5.nie lubię nic jeść po 18 dlatego chciałem pić białko przed spaniem ale jeśli to bardzo istotne to mogę zmienić Jedz normalnie po 18, tylko po prostu dajesz mało węgli i wsio... Wieczorem twaróg, lub ew. ta odżywka. c.d kalori będę się o wiele lepiej czuł jak jednak będę jadł trochę mniej. Zacznij od pułapu 2700kcal, czyli podbij wszystko i wtedy w razie za małych efektów obetniesz kolejne 100 i kolejne, bo przy obecnym trybie z czego za jakiś czas będziesz obcinał? pozdrawiam maciek-gda
Nie czytałem odpowiedzi! Będzie fair-play 1. b 2. b 3. c 4. - nie wiem 5. b 6. b 7. b 8. Fałsz 9. a 10. Wszystkie są chyba oki 11. A guzik prawda! Omega-3 nienasycone kwasy tłuszczowe poprawiają wrażliwość mięśni na insulinę. 12. fałsz 13. - nie wiem. 14. b 15. fałsz 16. c 17. fałsz 18. soczek 19. nie wiem. 20. c To to tylko połowe wiem - dupsko ze mnie i tyle Termogenics and thyroid gland stimulators investor Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-24 15:06:25
DT redukcja Maria1209
Czas na powrot do prowadzenia dziennika, musze znowu zabrac sie za regularne wpisy, bo zaczynam sobie za duzo pozwalac a jak do wszystkiego sie publicznie przyznaje to mi wstyd i automatycznie sie pilnuje :-D Zaczne od momentu na ktorym skonczylam, czyli pobytu we Wloszech. Nienajlepszy etap wyprawy, w zwiazku z kradzieza sporo nerwow, dodatkowo inne problemy, takze generalnie duzo sie stresowalam. Jedzenie raczej grzecznie, sporo owocow morza, raz pizza w Neapolu- niewarta grzechu, potem w Rzymie 2x lody i pizza- grzechu warte :-D Zaliczylam kolejny freestylowy trening, tzn. pelen chaos, bo przyszlam bez planu i robilam co popadnie, ale na rozruch ok. Kolejnym miejscem do ktorego dlugo chcialam pojechac, byla Portugalia- Lizbona i region Algarve- niesamowicie sie ciesze, ze sie udalo, bylo super, wroce na pewno. Przepiekne plaze, swietna atmosfera, w porownaniu do innych europejskich panstw tanio, pogoda nam dopisala, ludzie przesympatyczni.... Tu naprawde odpoczelam :-) Jedzonko ladnie, mnostwo swiezych ryb, warzyw, owocow, moglabym tak juz zawsze. Wino najlepsze jak dla mnie z wszystkich krajow w ktorych bylismy %-) ale i tak juz pod koniec mialam dosc. Kapiel w oceanie zaliczona, nawet kilka razy, mimo ze temperatura wody odstraszala ;-) Ruszylam z treningiem ukradzionym od Justyny, pierwszy trening na nogi tak mnie sponiewieral, ze ze strachem szlam na kolejny- i slusznie, bo nie bylo miejsca bez domsow ;-) Niestety w dzien podrozy z Portugalii do Hiszpanii dopadlo mnie chorobsko i praktycznie caly tydzien pobytu w Barcelonie nie odpuszczalo. Ratowalam sie witamina C, a jak skonczyl sie zapas to po prostu czekalam az przejdzie- przeszlo najpierw z gardla na ucho, potem na nos, a na koniec zostal sam kaszel. W sobote, po tygodniu przerwy od silowni nie wytrzymalam i przetestowalam trening C- nie zawiodlam sie, wszedl swietnie, choc spadki sily sa znaczne. Z dieta za to niezle pofolgowalam, z jedzeniem w Hiszpanii ciezko, wszystko bardzo tluste, smazone. A do tego zaczely u mnie dochodzic codziennie lody, deserki i na efekty w postaci cm w talii i boczkach nie trzeba bylo czekac dlugo (chociaz zeby nie bylo- miarka byla w ukradzionej walizce }:-() Zaczelam miec napady na slodkie i nie mialam mozliwosci za bardzo zaspokojenia ich w 'fit sposob' i tak oto cukier mnie znow wciagnal :-P takze powrot do zdrowej diety powinien pomoc, chociaz wciaz jeszcze jestem w podrozy, co mnie juz dosc meczy- chcialabym juz moc wejsc do kuchni i zrobic takie papu jakie chce. Takze wczorajbylo jeszcze brzydko, ale byl trening, wszedl fajnie i od razu jakos czekolad i ciastek sie odechcialo :-D Ciezary poki co bez szalu, dokladki delikatne. Jeszcze nie robilam badan, ale @ jak nie bylo tak nie ma, wiec poki co lajtowo. TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 musialam zrobic po przysiadach na suwnicy- chlopaki okupowali jedyny rack, myslalam ze w ogole pomine i az w szoku bylam ze ladnie szlo 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 2.Przysiad na bramie z suwnica szeroko , nisko pulsacja 5*10 20x10/ 20x10/ 20x10/ 25x10/ 25x10 20x10/ 20x8/ 20x6 3.MC na prostych nogach 4*12 50x12/ 57,5x12/ 60x11/ 60x10+2 40x12/ 50x12/ 60x12/ 60x10 4.Bulgary 4*15 chyba wywalam 6/6/6/6 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 nie pamietam 50/70/75 5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu nie pamietam ale byla moc 70/75/80 5c Wypychanie nogi na maszynie stojac 20/20/25 wyciag dolny 20/20/20 Generalnie to jestem w trakcie konsultacji za co sie zabrac teraz. W kwestii treningu do zrobienia jest sporo, zeby sylwetka nabrala proporcji, ale konkrety jeszcze do zastanowienia. Co do diety to myslalam zeby oscylowac wokol zera poki co, priorytetem jest zdrowie, a wiecej niusow jak beda wyniki badac i obejrzy je pewna madra babeczka :-) Takze jeszcze wspomnienie wojazy i pomalu wracam do rzeczywistosci ;-) /SFD/2016/10/4/886e0403207a423a9369cd10e2224ddf.jpg /SFD/2016/10/4/0206340d0d8641ef8099e3150db03c2e.jpg /SFD/2016/10/4/719ff5ca3d7d420b976055cdfe651604.jpg
DT redukcja Maria1209
24.11 DNT Miska Sniadanie jajecznica z parmezanem, zytni na zakwasie, salatka Lunch grzanki z chleba zytniego z mozzarella, pol.wieprzowa, pieczarkami, jablko Obiad ryz z krewetkami, ananasem i mleczkiem kokosowym Kolacja placki dyniowe z kremem kakaowym, malinami i kiwi- z pol placka zjadl mi kot- jemy przy nim wszystko, czesto mieso i nic- a tu sie rzucila jak szalona :-D mimo ze byla po kolacji, no i nie mialam serca sie nie podzielic 25.11 DNT Miska Sniadanie omlet z bananem, czekolada 90% i przyprawa korzenna Lunch makaron kukurydziany, pol. wieprzowa, ser plesniowy, pestki dyni, salata, pomidor, ogorek Obiad ziemniaki, pol. wieprzowa z sosem z warzym i salatka Kolacja ryz z krewetkami, pomarancza, ananas, ciasto marchewkowe 26.11 DT Cos mi sie pomylilo bo mial byc trening C, ale mniejsza o to. Mial byc dzien wczesniej rano, ale chlopak obiecal ze pojdzie ze mna, bo chcialam zeby mi nagral to wyciskanie hantli. Niestety pod drzwiami silowni okazalo sie ze jednak nie moze ze mna isc i filmu nie ma {{:-( moze innym razem. TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie bez gumy 4 g3/ bg3 g3/ bg2 g3/ bg0g4/ bg1g3 sciaganie 45,5*7/ 54,4*4 podciaganie bez gumy 3 g4/ bg1+1 g3/ bg1 g3/ bg1g3 -slabo sciaganie 45,5*6/ 45,5*6/ 54,4*3 podciaganie bez gumy 5+1/bg2 g2,5/ bg1,5 g4/ bg1 g4/ bg1,5 g3,5 (polowkami zaznaczylam niepelne podciagniecia) sciaganie 45,5*5/ 45,5*4 podciaganie bez gumy 4 guma 2/ bg1 g4/ bg1 g3/ bg1 g2/ sciaganie 38,6*7/ 45,5*5/ 45,5*4 podciaganie bez gumy 2 guma 6/ bg2 g6/ bg1 g4/ bg2 g2/ bg2 g2/ bg1 g1 z czego z 2-3 podciagniecia bez gumy byly podchwytem podciaganie guma 5+3/ g4+4 sciaganie 35*8/35*8/40*5/45*4 podciaganie guma*6/bez gumy*2+guma4 sciaganie 35x8/40x8/35x8 guma 8/bg1+g6/bg1+g3/ sciaganie 35/40 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38,6*10/ 38,6*10/ 38,6*10/ 45,5*8/ 38,6*10- tu raczej bede dodawac powtorzenia bo w obciazeniu jednak duzy przeskok 38,6*10/ 38,6*10/ 38,6*10/ 45,5*8 wydaje mi sie ze zrobilam tylko 4 serie ale w sumie nie jestem pewna 31,8*10/ 38,6*10/ 38,6*10/ 38,6*10/ 38,6*10 31,8*10/ 38,6*10/ 38,6*10/ 38,6*10/ 38,6*10 35*10/35*10/35*10/40*10/40*10 nie wiem jaka to jednostka byla- goscinnie na jakiejs silce 8/8/9/9/10*8 30*10/ 35*10/ 35*10/ 35*10/ 35*10 30*10/30*10/35*5+30*5/30*10/30*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 27,5*10/ 27,5*10/ 27,5*10/ 30*8 27,5*10/ 27,5*10/ 27,5*10/ 27,5*10 25*12/27,5*10/27,5*10/32*8 25*10/25*10/27,5*10/32*8 26*10/26*10/28*10/28*10 24*10/26*10/26*10/28*10 24*10/24*10/26*10/28*10 20*10/24*10/24*10/28*10 5. Rozpiętki 4*15 8*15/ 8*15/ 8*15- wywalilam jedna serie zeby zobaczyc jak pojdzie wyciskanie 8*15/ 9*10+ 8*5/ 9*10+ 8*5/ 9*9+8*4 najbardziej czuje przod barkow 8*15/ 8*15/9*8+ 8*7/ 9*10+ 8*5 8*15/ 8*15/ 8*15/9*8+ 8*7 8*15/ 8*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 6*15/ 6*15/ 6*5+8*10/ 8*13 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*13/ 12,5*5+10*5- duzo lepiej, ladniejszy ruch 10*12/ 12,5*4+10*4+4/ 12,5*3+ 10*5+4 bylo bardzo ciezko po rozpietkach- moze sprobuje robic ich 3 serie lub mniej powt. 10*12/ 10*12/ 10*12+3 10*12/ 10*12/ 10*12 ciezko bardzo bylo po poprzednich 10*12/ 10*12/ 12*6+10*4 10*12/ 10*12/ 11*8+10*4 10*12/ 10*13/ 10*15 8*15/ 10*8/ 10*10+8*5 7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15 -robie lezac na brzuchu na skosnej 5*15/ 5*15/ 5*15 5*15/ 5*15/ 5*15 5*15/ 5*7+4*8/ 5*10+4*5 5*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 5*15/ 5*15/ 5*15 5*15/ 5*15/ 5*15 5*15/ 4*15/ 5*15 5*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 Wczesniej byla rozgrzewka ze szczegolnym uwzglednieniem barkow i rotatorow Miska Sniadanie ciasto marchewkowe, pol. wieprzowa, jajko, parmezan, salatka Lunch pizza z mozzarella i wolowina Obiad- po treningu ryz z wolowina, daktyl, banan Kolacja nalesniki gryczane z fit nutella, bananem,malinami 27.11 DT Trening mial byc po sniadaniu ale wstalam pozno no i przesunal sie na popoludnie. Ladna pogoda i troche tez pospacerowalam. Potem bolala mnie glowa ale jak doszlam na silke juz przeszlo. No i zanotowalam spadek sily- na upartego moze i moglam podokladac ale kosztem ilosci powtorzen a moze tez techniki. HT jako ze robie juz zawsze tylko z guma- tu az sie zdziwilam ze stanelo na 90. Za to z GM jestem bardzo zadowolona, musze tez nagrac, bo wydaje mi sie ze nie schodze mega nisko tulowiem, a mimo to czucie w posladkach zaskakujaco dobre. TRENING C 1.Ht 5*15 z guma 70*15/ 90*15/ 90*15/ 90*15/ 90*10 z guma 70*15/ 90*15/ 100*15 / 100*13/ 100*13- guma robi robote 60*15/ reszta z guma nad kolanami 80*15/ 100*15/ 100*15/ 100*15- ciezko sie siadalo potem, duzo lepiej czuje tylek z guma 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15/ 110*10 +60*15 z guma na dobitke niepotrzebnie dokladalam w ostatnich seriach bo niewygodnie mi sie robilo, jakas dziwna sliska podloga i nie moglam dobrze kontrolowac pracy miesni, tylko musialam pilnowac zeby mi stopy nie odjezdzaly 60*15/70*15/80*15/90*15/100*15/100*15 r20*10/ 60*15/ 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15 30*15/ 70*15/ 90*15/ 90*15/ 100*10 2.Good Morning 4*10 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 coraz lepiej mi idzie skupienie sie i czucie posladkow tu 35*10/ 40*10/ 40*10/ 45*10 bylo ok, moze nie rownolegle plecami do podlogi, ale skupialam sie zeby wlasciwie spinac cialo i podnosic sie posladami 35*10/ 35*10/ 35*10/ 40*10 tu tez dopiero 2 ostatnie serie fajnie czulam- musialam chwile porozciagac dol plecow bo przez spiete miesnie szlo tragicznie zajety rack- zrobilam sumo MC 50*10/50*10/60*10/60*10 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 30*10/ 35*10/ 40*10/ 45*10 3a. Wypychanie jednonoz lezac na suwnicy Smitha 3*15 zajeta-zrobilam na zwyklej suwnicy 43*15/ 43*15/ 54*15 20*15/ 22,5*15/ 22,5*15 22,5*15/ 22,5*15/ 22,5*15 20*15/ 20*15/ 22,5*15 10*15/ 15*15/ 20*15 3b. Wykopy jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 nie dalo rady na waszynie- zahaczal sie wciaz gryf- zrobilam z guma 10/10/12,5 10/ 15/ 20 weszlo swietnie +na deser 3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 27,5*12/ 27,5*12/ 27,5*12 cos nie moglam wyczuc czy to posladki czy dwojki pracuja... 27,5*12/ 27,5*12/ 27,5*12 -najpierw zle sie ustawilam i czulam ledzwia ale potem ok 13,5*12/ 15,8*12/ 18*12 10*10/ 12,5*10/ 12,5*10 super poslad pracowal 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 15*15/ 15*13/ 15*8+3- uginanie ze sztanga jak tylko zeczelam zaczelo mnie rwac w ledzwiach wiec zrobilam uginanie ze sztanga 15*13/ 15*10/ 15*9 20,5*12/ 20,5*12/ 20,5*12 12,5*15/ 12,5*15/ 12,5*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 27,5*15/ 27,5*15/ 27,5*15 -duuzo ciezej niz ostatnio 27,5*15/ 27,5*15/ 27,5*15 18*12/18*12/20,5*12 12,5*15/ 12,5*15/ 15*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam Miska Sniadanie ciasto marchewkowe, jajecznica z pieczarkami Lunch chleb zytni na zakwasie, "pasta rybna" z makreli i tunczyka, ogorek Obiad- po treningu mandarynki,wolowina, ziemniaki, buraki, marchewka+jablko, salata Kolacja placki dyniowe z kremem z awokado+isolat+kakao Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-11-27 23:09:37
DT redukcja Maria1209
Hm no bo jak wywale wszystkie cwiczenia na barki z treningu B to zostana tylko 3 pierwsze. Myslalam zeby dodac wtedy cos na zadek albo zabawy na roznowage i wzmocnienie core- na bosu itp. Tam tez barki pracuja, przy planku czuje, ostatnio pare pompek zrobilam-. nienajlepiej. Plan obecnie wyglada tak TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. Przysiad ATG 4*12 3. MC sumo 4*12 4. Wykroki 4*15 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 +co drugi trening 6a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 6b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 3*15 5b. Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 TRENING C zadek (tu czesto jest jakies inne cwiczenie zamiennie) 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 2. Przysiad na kolanach Smith/ przysiad szeroko z pulsowaniem 4*15 3. Zakroki ze sztanga 4*20 4. Rdl z hantlami 4*20 i robilam A B C B A B.... Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-01-27 14:17:16
BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!
ja tez bałęm sie HST, zrobiłem w tamtym roku 1 raz ale źle robiłem poniedziałek 15 środa 10 piątek 5 i tak przez 6 ty-dni i myślałem, że tak ma by c w HST ale cóż Zapraszam do mnie, amcie zdjęcie z dedykacją
BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!
Giszman, plan mi na prawdę odpowiada, tylko mam parę pytań: A. Klatka: 4. Możesz mi objaśnić jak dokładnie ma wyglądać to ćwiczenie? B. Plecy: 1. Z obciążeniem nie dam rady, bo w podciąganiu jestem słaby niestety. C. Biceps/brzuch: 2. Czy uginanie ze sztangą mogę zamienić na sztangielki? Ze względu na kontuzję przedramienia ciężko mi wykonywać ćwiczenia podchwytem... 6. Unoszenie nóg koniecznie w zwisie, nie na przyrządzie gdzie opieram przedramiona i plecy? Ogólnie plan na prawdę mi się podoba, dużo nowych ćwiczeń, których wcześniej nie wykonywałem i SS, których też nie robiłem wcześniej, dzięki czemu na pewno będę miał duży zapał do treningów. Widać, że lekki trening to nie będzie, co podoba mi się jeszcze bardziej . Na bieżąco będę wrzucał filmy, abyś mógł ocenić technikę. Dzięki raz jeszcze!!
