SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Nac,lub c+e_betacaroten lub glutation lub wszystko naraz;)

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 9491 Data: 12/25/2009 8:54:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Test dibencozide magnum

    Post
    Odżywki i suplementy

    Własnie szamam Dibencozide + kreatyna + witaminy >>>> lepiej na ten czas odstawic odstawic witaminy(np. centrum) co napisane jest na ulotce (wit c obniza przyswajanie ) <<<<<czy to prawda?

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2008 5:37:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Saleta vs Najman

    Post
    Scena MMA i K-1

    Fakt jest taki ze wielu pluje na tego typu pojedynki podnoszac glowe i mowiac- "co to za c***nia co to za cyrk!", a i tak beda je ogladac. Po co samych siebie oklamywac? Dobrze ze sa takie akcje jak Najman vs. Saleta i Pudzian vs. Butter. jest jakies urozmaicenie w tych superperfekt ( nieczesto calkiem nudnych) walkach MMA.

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2010 6:24:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Saleta vs Najman

    Post
    Scena MMA i K-1

    było tak że najman podobno chwalił sie w mediach że wyruchał jego zone i tyle a czy z nią był to raczej nie , najman mógł wygrac tą walke i tyle a wy przestańcie narzekać bo już ciężko sie to czyta wiadomo że ksw to nie ufc ale wczoraj obejrzałem kilka dobrych walk i może pójdzie to wszyszstko w dobrym kierunku , wszyscy co tu tak klekoczą że c***nia że słabo że pośmiewisko jak jesteście tacy dobrzy to czemu was tam niema?podbijcie że chcecie walczyć na ksw jak jesteście takimi fajterami śmiech na sali mnie ogarnia czytając te wypociny niektórych mądrali pewnie większa połowa z tych by niewytrzymała nawet z najmanem jednej rundy:)

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2010 3:10:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Saleta vs Najman

    Post
    Scena MMA i K-1

    "Ledwo co i to w płaszczyźnie o której obaj zawodnicy mieli nikłe pojęcie". Dolar, i co z tego? Wygrał i już. Nieważne jak, ważne że wygrał. Ja się nie czepiam Salety, że walczył kiepsko ogólnie, bo zrozumcie wreszcie że ten koleś to emeryt i miał prawo wyjść w c***owej formie i dać dupy. Ale skoro taki ktoś, pokonuje aktywnego, zawodowego fightera to coś jest nie tak. W takich wypadkach powinna być totalna dominacja nad emerytem i 5% szans na przegraną. Już wyrównana walka byłaby lekką żenadą. Np wyobraźcie sobie, że jutro jest walka Adamek- Kulej i Kulej po ciężkiej walce wygrywa z Góralem

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2010 9:11:06 PM Liczba szacunów: 0
  • O mnie: wzrost: 186 cm waga: obecnie 76kg, najwięcej 87kg foty z zeszłego tygodnia: /SFD/Images/2015/12/31/7617d06ed1f84ca7adf809d5e32b29d7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5de6134cce4b4fb19617c340ccbbf0c7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fe63962b6e8847d081f673766fd7f86c.jpg wyniki siłowe obecnie/rekord: przysiad: 140 *3 ATG / 158*3ATG, 170*3 trójbojowo wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 100*3 / 120*1 pompki na poręczach : +40kg *5 x10 / +60*5 wyciskanie z kaptura statyczne : 67,2 *2 Martwy ciąg : 225 *1 http://www.youtube.com/watch?v=0wh5dxZZmQE http://imageshack.us/a/img811/1973/4d6189c03b52b954gen.jpg Plan autorstwa Wodyna, priorytet na przysiad dla osób z silnym "posterior chain" PONIEDZIAŁEK AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 podrzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 A1 Przysiad tylny ATG 5x15 PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan 15p minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 zaczynam powtarzając składankę 4x , z czasem ilość serii wzrośnie. ŚRODA AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 podrzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 A1 Przysiad tylny ATG 6-8x10 PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan 10p minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 PIĄTEK AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 podrzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 A1 Przysiad tylny ATG 9-11x5 PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan 5p minuta przerwy A2 podciąganie nachwytem *5 A3 "plyo push-ups" - burpees bez oszukiwania *5 /SFD/Images/2015/12/31/e0d43ea58ebe4472a6f351944eef4cd0.jpg w DT high carb - 10g węgli na kg beztłuszczowej masy,w DNT przewiduję węgle z warzyw i owoców, ale nei zamierzam się zbyt restrykcyjnie tego trzymać - jeżeli będę miał ochotę węgle wpadną. tłuszcze - 150g w DT, w tym 10g epa/dha dziennie. W DNT zwiększam ilość tłuszczy w zależności od potrzeb. białko - ok 2,7-3g/kg m.c to i tak dużo zakładając że dojdzie jeszcze do tego BCAA i glutamina z supli. /SFD/Images/2015/12/31/aecfc5d219e942d2a963f8be063f9739.jpg High kick Jako że trenuję sporty siłowe, mam nieco inne potrzeby - idealna przedtreningówka powinna dawać umiarkowane pobudzenie, zależy mi na mobilizacji układu nerwowego, nie na ćpalni. ALC,kofeina, tauryna, tyrozyna,tauryna, ekstrakty adaptogenów - to "brainfood" , nie "brain punishment". Składniki te nawzajem się uzupełniają - zawartość tyrozyny zapobiegają charakterystycznemu roztrzęsieniu/rozdrażnieniu które może mieć miejsce przy dużych dawkach kofeiny. Pomoże mi to dźwigać "duże" (względem moich możliwości) ciężary. Do tego solidna zawartość beta - alaniny, nieco argininy, maltodestryn aminokwasów BCAA wspomogą mnie przy wysoko objętościowych treningach. Myślę, że półtorej porcji HK + mocna kawa będą dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Full mass - Szukam konkretnego produktu tego typu, z dużą zawartością węgli złożonych. Będę podjadał 120g po wieczornym treningu, gdzie najbardziej potrzebuję płynnego posiłku - jest późna pora i zamykają mi się oczy nad talerzem %-) Isowhey 100% - Przynaję się bez bicia - żadnym IPF/IFBB pro nie jestem żeby była potrzeba jeść takie rzeczy, ale sobie pomyślałem "w końcu to test, a jak się bawić to się bawić..." dlatego proszę mnie nie cisnąć, jak zobaczycie zdjęcie jak dodaję to do mleka :D 40g po treningu porannym będzie ok, do tego do "przedśniadania" pójdzie czubata łyżka - ok 15g. Cieszy mnie wysoka zawartość białka - 90%. Nie rozumiem idei izolatów o zawartości białka takiej samej jak w WPC albo czasem nawet jeszcze niżej i płacenia za to kosmicznych pieniędzy. Iron test - Ten produkt również może być strzałem w dziesiątkę. Póki co jeszcze nie znalazłem nic podobnego na rynku. tylko działające ekstrakty roślinne - pokrzywa, czarnuszka, pestki dyni. Żadnych zbędnych i nie działających dodatków. Jednak wziąłem tylko jedno opakowanie, nie ukrywam że czekam na mocniejszą wersję, która będzie boosterem teścia i ZMA w jednym. Obecne ilości magnezu i cynku jeszcze mnie nie zadowalają. Wprawdzie jestem młody, i wzrostu libido aż tak bardzo nie poczuję, ale za to oczekuję, że supel ten doda mi sił witalnych - jestem mocno zabiegany, spędzam na uczelni ok 8 - 11h dziennie, a przed i po czeka mnie trening.Narazie będę trzymał się standardowej porcji - 3 kaps. glutamina - Co tu dużo się rozpisywać - gluta jak gluta. 20g po treningu powinno załatwić moje problemy z jelitami (mięśnie po treningu "pożyczają ją sobie z wyściółki jelit, co u mnie wywołuje problemy gastryczne). kreatyna - standard. Oglądając etykietę zauważyłem kilka dodaków - wit z grupy b, magnez. Dodatki te mi pasują ;) W połowie testu zamierzam przeprowadzić ładowanie, po czym przejść na dawkę podtrzymującą. Dostałem jeszcze kilka fantów gratis - koszulkę, szejker, saszetki termo pump... podobno mam jeszcze próbki show time, ale to plotka, należy ją stanowczo zdementować ! :)) Z poza IHS wpadnie mi jeszcze chela-mag-b6 forte (500mg magnezu po porannym treningu),omega 3, wit D3 (10.000 IU dziennie). Do każdego treningu 20g BCAA, dokupię zarówno z IHS jak i z XXLa. Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-28 11:12:15

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 11/27/2012 12:02:01 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/31b9270fa87a44579979db36a645b1e8.jpg piątek, 30.11 AM rozgrzewka: rwanie siłowe na palcach stóp 30*5 x5 zarzut siłowy na palcach stóp 50*5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 60 *5 70 *5 80 *5 90 *5 100*5 110*5 120*5 130*5 140*3 Od ostatniego treningu silny ból w przywodzicielach (adductor longus, adductor brevis), już od rozgrzewki czułem, że mięśnie te jakby "nie pracują". stąd słaby wynik. Wk***iłem się, bo poza tym czułem całkiem sporą moc. Wieczorem zdrzemnąłem się dłużej, po przebudzeniu znów poczułem moc, czerwona herbata i thermo pump dodały animuszu... PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan i tu się zaczęło, rozgrzewka: 60*5 70*5 80*5 100*5 nadal czułem przypływ mocy mimo silnych mikrourazów, nie mogłem się powstrzymać :)) przysiad ATG, "ciężarowy" 120*3 130*5 140*5 + 2 powtórzenia do maksa z poprzedniego cyklu, w dodatku na totalnym zajechaniu %-) A2 podciąganie na drążku, NACHWYT *5 A3 burpees, bez oszukiwania *5 + 7,5kg *5, cc *5 + 10kg *5, cc *5 + 10kg *5, cc *5 +10kg *5, cc *5 W drążku ostatnie powtórzenie ostatniej serii oszukane, co nie zmienia faktu, że popełniłem błąd w założeniach - należało dojść do maksa, a potem zastosować regresję. Wydawało mi się, że nie ma sensu dokładać więcej, a tu 3 serie zrobiłem. następnym razem będę miał to na uwadze. /SFD/Images/2015/12/31/5630d37d6c57485fbca56c824c646c03.jpg DNT - ok 4000kcal, 5 posiłków jak mi pasuje Schemat w DT ten sam, nie ma co się rozpisywać - fotki z zakupów mówią wszystko %-) szama na uczelni: indyk z czerwoną cebulą i papryką, posypany przyprawą kebab-shorama i curry /SFD/Images/2015/12/31/761ba8e6985a4c8db1bfa6725278a8a5.jpg dzisiejsza szama - do posiłku czerwona herbata, te gluty w szklance to błonnik %-) /SFD/Images/2015/12/31/f8ea9de7b6184b4bbf84919571eff33a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/92f2527b4f6046369aa3ddbf39f6aed2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9dc12840f19a477ca750c560ee1a8fff.jpg zjem jeszcze 4 jajka, pół kostki masła, 2 makrele, kilka ogórków kiszonych, trochę kalafiora i może jeszcze czekoladę ;) coś dla typów, którzy myślą że dużo jedzą, a nie mogą przytyć %-) : 4kg mięcha - gulaszowe wieprzowe i gulaszowe wołowe /SFD/Images/2015/12/31/3734d89278da419f9e32f6fa621d4cd0.jpg węgle - karton ryżu paraboiled i brązowego, parę kartoników kaszy, suszone śliwki, figi i daktyle http://imageshack.us/a/img834/8303/36677748.jpg rybki - codziennie sztuka, a jak nie da rady w DT, to w DNT dwie /SFD/Images/2015/12/31/d1106b39a9ff43049f4f00660c40ec26.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0d9526c0e0d04dc6963970943d848759.jpg w worku różyczki kalafiora /SFD/Images/2015/12/31/1118620fed4542089f79ab7ba8f2f9b9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9c58801f37ae4e339bd7d2e3fb3a6784.jpg high kick - 1 porcja przed trenigiem AM razem z mocną kawą. thermo pump - 1 saszetka przed treningiem PM, lepszy nastrój na treningu i pompa. glutamina iron horse - 20g po treningu PM Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM, 20g przed treningiem PM (zaspałem na posiłek) full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM. I iron test - 3 tabs przed snem. prawdopodobnie lepszy nastrój również jest zasługą tego supla. chelat magnezu znanej firmy (nie powiem jakiej, no chyba, że przyślą mi nieco za friko :)) - 500mg jonów magnezu po treningu AM miała dojść omega 3, ale mam problem z apteką - wysłali mi za mało towaru. do czasu wyjaśnienia sprawy nie tykam. W drodze "spożywcza" witamina C - będę łykał ok 4-5g dziennie. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-01 18:37:27

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/1/2012 6:36:08 PM Liczba szacunów: 0
  • czekam z niecierpliwością, niestety o tej porze PP tnie w chvja , tylko paczki docierają na czas. listy się spóźniają. zamówiłem wit C w środę poleconym priorytetem i też nie ma.

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/1/2012 9:51:34 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/f0c2cb58b2d94496bca361bd1beb0a54.jpg poniedziałek, 4.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo,35 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 55 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 65 *15 75 *15 85 *15 95 *15 105 *15 (poprzednio 100 *15) Wręcz skokowy wzrost mocy - 105 lżej niż 100 tydzień temu, w dodatku praktycznie bez przerw :D Wydaje mi się, że mam tendencje do spłycania, niestety o tej porze nie było znajomych na siłowni, więc aparat powędrował w ręce przypadkowego kolesia - gościu sfilmował tylko moją twarz... %-) wstyd mi coś takiego wrzucać na YT, film z głównego treningu przysiadów dam jutro. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan przerwa A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z klaśnięciem *10 76,5 * 12 +10 + 10 67,5 *15 +10 +10 67,5 *13 +10 +10 67,5 *12 +10 +10 67,5 *12 +8 +10 Przysiady wykorzystałem na eksperyment z techniką - ze względu na spłycanie przysiadów wprowadziłem podwójne dno. Skonsultowałem się z Wodynem, stwierdził "p****** czy spłycasz - póki robisz podwójne dno jest zaj**iście". Drugie dno zostaje na stałe, i tak już długi TUT wydłuża się niemiłosiernie %-) W drążku ciężko, bo dość szybko zyskuję masę ciała - prawie jakbym ciężarków dokładał. http://www.youtube.com/watch?v=xwSGzpratf8 /SFD/Images/2015/12/31/15ac5e35976b4942b86c5cb228fd9615.jpg I posiłek 7:00 5 jajek + trochę gulaszu z wczoraj (po odgrzaniu jeszcze smaczniejszy ;) ) odrobina kalafiora, 5 kaps o-3 65% /SFD/Images/2015/12/31/91c73958a0114c01974cce1674508b72.jpg II posiłek 9:30 40g Isowhey, 200g ryżu paraboiled, ok 50g daktyli, cynamon /SFD/Images/2015/12/31/1ce41f16100a43968cc6fff55de4e383.jpg III posiłek 13:00 200g kaszy gryczanej, wczorajszy gulasz,kalafior (niestety byłem zbyt głodny a żarcie zbyt smaczne żeby ogarnąć foto :D) w międzyczasie garść daktyli eksperyment na kulturach tkankowych roślin - z kawałka liścia na pożywce z opdowiednimi hormonami wyrastają korzenie :D /SFD/Images/2015/12/31/6f6f2698d92e499cbe21f000a35ebaef.jpg IV posiłek 18:00 5 jajek, figi suszone, 100g ryżu brązowego, jabłko, grucha /SFD/Images/2015/12/31/c829a947d1954203974a0a7a7403e0f4.jpg V i VI posiłek 20:00 120g full mass , 100g ryżu, garść rodzynek 22:00 makrela cała /SFD/Images/2015/12/31/f87dc35e377b48ab8701c34ee48da3b6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fd404573da2a4d19b7532d6492ca6e2d.jpg takie tam, parę kapsów %-) /SFD/Images/2015/12/31/4e38a3dab96848cf90d390d92ec81a56.jpg high kick - 1 porcja przed trenigiem AM razem z mocną kawą. glutamina iron horse - 20g po treningu PM Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM, 20g przed treningiem PM (zaspałem na posiłek) full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM. I iron test - 3 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 5g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 2 tabs dziennie, do każdego większego posiłku właśnie dostałem: rhodiola rosea w prochu - będzie ok 500mg ed jochimbina w prochu - jak będzie potrzeba, ile mi się sypnie :)) witamina C "spożywcza" (żadnej firmy suplowej) - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień w drodze BCAA z iron horse, nie mogę się doczekać %-) przed testem podjadałem probiotyk, w weekend odbieram następną buteleczkę. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-04 21:54:56 Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-04 21:56:20 Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-04 21:56:44

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/4/2012 9:54:32 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/60457f7a3e414676b59de02e79aee79b.jpg środa, 5.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 35 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 55 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 65 *10 75 *10 85 *10 95 *10 105 *10 115 *10 125 *8 (poprzednio 120 *8) Do 95 kg podwójne dno. Ok, wzrost mocy był, niestety siady są za płytkie - kolega mnie nagrał, niestety coś filmiku nie mogę się doczekać. Od następnego tygodnia wszystkie siady z podwójnym dnem. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan :)) przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10 A3 pompki z klaśnięciem *10 105 *8 +10 + 10 (poprzednio 90*10 +10 + 10) 90 *10 +10 +10 90 *10 +10 +10 87,5 *10 +10 +10 85*10 +5 +10 pierwsza seria była efektem wk***ienia na głębokość siadów rano, teraz jechałem każdą serię aż poczułem łydkę na udzie, tak głęboko na ile pozwala mi anatomia. Mało czasu do tego wk*** niesamowity - stąd niemalże brak przerw i tylko 5 powtórzeń na drążku w ostatniej serii. /SFD/Images/2015/12/31/6192436857454b34a74a3aff765eeffc.jpg I posiłek 7:40 5 jajec + 250g wieprzowiny (gulasz), mocna kawa z kafetiery: /SFD/Images/2015/12/31/8411a2522aca492e950be228e37eb622.jpg II posiłek 10:00 - 20g Isowhey III posiłek 12:10 40g Isowhey, 50g daktyli, 200g ryżu paraboiled w międzyczasie jabłka, gruszki IV posiłek 15:00 - 18:00, na 3 raty - nie było kiedy zjeść - 250g ryżu parabioled, 250g wieprzowiny, kapusta kiszona, garść suszonych śliwek /SFD/Images/2015/12/31/c19dc2dda69c4ac5913e296a0da4f2c8.jpg V posiłek 20:00 120g full mass , 100g ryżu,figi suszone mała zachcianka : napój z aloesu, pół litra za piątala, burużua :)) /SFD/Images/2015/12/31/30a4423163be4b95ac8937284a088d0e.jpg VI posiłek pół makreli, 3 jajka, sałata /SFD/Images/2015/12/31/48e03196ea0940559f6652b474b00858.jpg high kick - 1 porcja przed trenigiem AM. glutamina iron horse - 20g po treningu PM Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM, 20g przed treningiem AM ( full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM. iron test - 3 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 5g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 2 tabs dziennie, do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - będzie ok 500mg ed jochimbina w prochu - jak będzie potrzeba, ile mi się sypnie :)) witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień jak wrócę to wstawię fotę BCAA Iron Horse - właśnie do mnie jedzie :D

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/6/2012 5:10:30 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/55fd6cd466ea455886eadab44fe91db4.jpg Dzisiaj off, po drodze z uczelni wpadłem na chwilę na trening judo dla studentów, kilka randori na szybkości. wzrost siły czuję również na macie. dobrze mi idzie w obronie, ale atak leży. judo trenuję od niedawna i tylko raz w tygodniu, choć jak już jestem to przykładam się do treningów, nie ma op*****lania się ;) w sobotę jadę przymierzyć moje pierwsze Gi - prezent na święta :D /SFD/Images/2015/12/31/2ea0291fd2f7429ca9dcf916df423eff.jpg dziś doszło BCAA, będę zajadał 20g proszku na sesję treningową /SFD/Images/2015/12/31/e7766f12511a4b63b521ec0eaa76928a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/00d9e136d2464abfa7a247464a1d679a.jpg strasznie dziś zalatany, cały dzień raw egg shake jeden za drugim, oczywiście do tego warzywa i owoce (sporo suszonych). wieczorem podsmażyłem wieprzowinę, właśnie idę jeść. /SFD/Images/2015/12/31/c6997b84def54ff0b03dba5f612e513a.jpg po dodaniu omegi i witaminy C bolesność mięśni znacząco spadła, przez co nie czułem skrępowania ruchów na SW. ponadto dużo lepsze samopoczucie, uczucie błogości mimo zbyt szybkiego tempa życia - wystarczy, że zamknę oczy na parę minut i już się relaksuję. mimo to zmęczenie czasem daje się we znaki, ciężko o odpowiednią ilość snu a obowiązków pełno, nawet w weekend trudno o czas wolny. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-06 21:16:24

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/6/2012 9:15:55 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM - jak jest za płytko, to zawsze można dać podwójne dno ;) Aylar - rhodioli leci otwarty megacaps dziennie, czyli ponad 500mg. do tego doszła omega i wit C, efekt - spokój na bani i jakby więcej energii na treningu. działa jak powinna działać ;) jeśli chodzi i yohe - tyle już się nasłuchałem, że dawkuję bardzo ostrożnie, aż za ostrożnie :D

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/7/2012 10:52:22 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/56f17925817c43318f7217c52f4b217a.jpg piątek, 7.12 AM rozgrzewka: rwanie na wysoko 35*5 35*5 40*4 45*3 50*3 zarzut na wysoko 60*5 60*5 60*5 70*3 75 *3 A1 Przysiad tylny, sztanga wysoko, podwójne dno 65 *5 75 *5 85 *5 95 *5 105 *5 115 *5 125 *5 135 *5 (poprzednio 140*3 ale z pojedyńczym dnem) 115 *5 jako że to był dzień siły, pozwoliłem sobie na dołożenie paru kilo do rwania i podrzutu, aby sprawdzić, jak nowe ćwiczenia przekładają się na ruch na większym ciężarze. musże przyznać, że jestem pozytywnie zaskoczony - zero chamskiej siły, wszystko ładnie wchodziło, w rwaniu jestem coraz bliżej techniki olimpijskiej. za niedługo będzie już co sfilmować ;) Przysiad nadal dosyć płytko, ale w drugim dnie już jest do przyjęcia. Nie urodziłem się do siadania ATG, długa kość udowa bardzo utrudnia mi zejście na odpowiednią głębokość. za to jest podwójne dno. http://www.youtube.com/watch?v=ExNYCP_a0rU&feature=plcp PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad tylny w ciągłym pochyleniu z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 pompki z klaśnięciem *10 A1 105 *5 A2 +10kg *5 A3 cc *5 (poprzednio A1 140*5 normalny ATG A2 +10kg *5 A3 cc*5) A1 100 *5| A2 +13,75*5| A3 cc *5 A1 100 *5| A2 +12,5*5 | A3 cc*5 A1 95 *5 | A2 +10 *5 | A3 cc*5 A1 95 *5 | A2 +10 *5 | A3 cc*5 ja pierdziele, niezłego wk***a musiałem mieć na poprzednim treningu %-) Na drążku asekuracyjnie 13,75, za tydzień myślę, że spokojnie pójdzie 15. /SFD/Images/2015/12/31/4fc6991210e0442a96a5e02a6dba9836.jpg I posiłek 9:00 ok 300g wieprzowiny, kapusta kiszona + po 20min 5 jajek, 5 kaps o-3, 1,5 kaps poliquin HCL, czerwona herbata /SFD/Images/2015/12/31/8749c42b5a48415e924cc4a5182d7bde.jpg II posiłek 12:00 40g isowhey, 200g ryżu paraboiled, ok 50g śliwek suszonych /SFD/Images/2015/12/31/49f8a2e99c6b432192460517db92aef0.jpg w międzyczasie - jabłko, garść orzechów III posiłek 16:30 5 jajek, 2 solidne garście orzechów suszonych, kapusta kiszona, łyżeczka błonnika orzechy oczywiście wymoczyłem: /SFD/Images/2015/12/31/8143adaba93a47d79eb6d56e87bf6a34.jpg IV posiłek 18:30 200g wieprzowiny, 150g ryżu paraboiled, kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/31/e22e255d15d44d9d8060f2765973ab73.jpg V posiłek 21:00 120g full mass , 50g ryżu paraboiled, ok 30 min później 2 jajka /SFD/Images/2015/12/31/4ffdbedb6b6d47caa6adab8222ee852e.jpg high kick - 1 porcja przed trenigiem AM. bcaa plus - 10g z przedtreningówkami, 10g w trakcie treningu AM, 20g w trakcie treningu PM glutamina iron horse - 20g po treningu PM Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM. iron test - 3 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 5g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1,5 tabs dziennie, do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - będzie ok 500mg ed jochimbina w prochu - solidna gruda do przedtreningówek show time - pół saszetki przed treningiem AM %-) witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień nowe bcaa z Iron Horse - ładny kolorek, najsmaczniejsze BCAA jakie piłem (owoce leśne, trochę jak malinowa mamba ;)), do tego zdecydowany wzrost komfortu na treningu - jeszcze lepsza koncentracja i wytrzymałość: /SFD/Images/2015/12/31/fc0ab7932eb2482b848ad756498431a4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4946fe21ae9f4438935017c4dc01043e.jpg nogi cośtam urosły , waga +3kg (obecnie 78kg) /SFD/Images/2015/12/31/de463c8ada694da39593432834307c14.jpg Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-08 22:12:35 Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-08 22:15:28 Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-08 22:15:52

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/8/2012 10:11:29 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/0c1f25f61128434a989fcc2685a581ae.jpg środa, 5.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 60 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 60 *15 70 *15 80 *15 90 *15 100 *15 (poprzednio 105 *15 ale z pojedyńczym dnem) W rwaniu i zarzucie starałem się robić bardziej siłowo - po wykonaniu rozgrzewki czuć było muskle. na poprzednich treningach za bardzo odbiegłem od zakładanej techniki. Przysiad z podwójnym dnem na piętnastkach nieźle wymęczył, po tych 5 seriach byłem już ładnie spompowany. po ostatniej serii zapas, wahałem się, czy nie iść 110 ale dałem spokój. http://www.youtube.com/watch?v=p2scmjScyS4 trening PM nie odbył się - w sumie to taki trochę przymusowy deloading, ze względu na naukę - w tym tygodniu 2 ważne kolosy. /SFD/Images/2015/12/31/8a1d3b3fcd55445896cdf3ea3c894192.jpg I i II posiłek 7:30 - 8:30 10 jajec na maśle (ok 10-20g), garść orzechów włoskich, sałata III posiłek 13:00 250g ryżu brązowego, ok 300-400g wołowiny w sosie sojowym, chwilę później jabłko i orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/e88756be47d849f3aa8813af0568f3de.jpg IV posiłek 18:00 podobnie jak III, zamiast brązowego paraboiled IV posiłek 22:00 - 120g full mass, 20g isowhey, 50g ryżu... - na nic więcej już nie miałem siły, tego dnia poszedł prawie kilogram wołowiny :)) /SFD/Images/2015/12/31/10e6d6162a514d55b402c4efefe8d275.jpg high kick - 1 porcja przed trenigiem AM. bcaa plus - 20g w trakcie treningu AM glutamina iron horse - 20g po treningu AM Isowhey - smak vanilla/pear,20g po treningu AM (który odbył się wieczorem) full mass - smak waniliowy, 120g po treningu AM. iron test - 3 tabs przed snem. omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1,5 tabs dziennie, do każdego większego posiłku Swanson probiotic 4 - 2x1kaps, rano i wieczorem rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed johimbina w prochu - grudka do porannej kawy witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-11 08:43:25

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/11/2012 8:42:24 AM Liczba szacunów: 0
  • rafał - póki co taka dieta mi służy, kilogramy na sztandze i wadze idą szybko /SFD/Images/2015/12/31/46ee111d6f8d4c97a586278dcb7841eb.jpg środa, 12.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 60 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 60 *10 70 *10 80 *10 90 *10 100 *10 110 *10 120 *9 (poprzednio 125 *8 ale z pojedyńczym dnem) http://www.youtube.com/watch?v=wMoZH52zrqM&feature=plcp jeśli chodzi o rozgrzewkę - muszę zdjąć ciężaru i zwolnić tempo - jak się dowiedziałem od Wodyna, to co robię to "power" a nie "muscle snatch", który był w planie. W przysiadzie coraz lepsza głębokość i pionizacja. na 110kg przy pierwszym powtózeniu po wyjściu z dołka załapałem takie przyspieszenie że aż podskoczyłem ze sztangą %-). Po obejrzeniu filmiku żałuję, że nie zrobiłem 10 powtórzenia, ba, po wejściu do szatni nawet na 130 miałem smaka :D drugi trening się nie odbył - ze względu na kolosa,którego i tak odwołali. w piątek już jade normalnie 2x dziennie. /SFD/Images/2015/12/31/dffaeb2c20fb4f5cbb54a00831b4f602.jpg I posiłek 8:00 - 9 jajec, 50g masła, kapucha, pomarańczka II posiłek 12:00 300g ryżu brązowego/paraboiled, 300-400g serc, kapucha - posiłek ten zjadłem do końca w III III posiłek 14:30 - 60g full mass, resztka posiłku II (ok 1/3), resztka czekolady z wczoraj (ok 25g) resztka orzechów (garść) http://imageshack.us/a/img717/34/zdjcie0064wp.jpg IV posiłek 18:20 - 175g ryżu paraboiled, 280g mięsa gulaszowego z indyka, kapucha /SFD/Images/2015/12/31/81c468b9dd454132b47e9efb1133973c.jpg V posiłek 19:30 - 20g isowhey VI posiłek 22:30 120g ryżu paraboiled, 60g full mass, 20g isowhey, godzinę póżniej - ok 200g śledzi /SFD/Images/2015/12/31/820dc012cedc445d96c2b1cb20113a07.jpg high kick - 1,5 porcji przed treningiem. bcaa plus - 20g w trakcie treningu. glutamina iron horse - 20g po treningu. Isowhey - smak vanilla/pear, 20g przed treningiem AM, 20g do szejka po treningu. full mass - smak waniliowy, 60g w ciągu dnia, 60g po treningu. iron test - 3 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 2500mg jonów magnezu przed snem omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1,5 tabs dziennie, do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do przedtreningówki witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień w drodze: witamina D3 :) Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-13 17:53:22

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/13/2012 5:52:14 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/066a71fe196242eaab80c9080420b7d5.jpg piątek, 14.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 60 *5 70 *5 80 *5 90 *5 100 *5 110 *5 120 *5 130 *5 140 *5 (poprzednio 140 *3 ale z pojedyńczym dnem) 150 *2 Siła zdecydowanie większa niż tydzień temu, 140 z lekkim zapasem, na 150 po drugim powtórzeniu zawahałem się, więc odłożyłem sztangę na stojak. zupełnie z nikąd przyszła myśl o kontuzji z przed półtorej roku. Szkoda, bo była szansa na 3-4powtórzenia. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees bez oszukiwania *5 120 *5 |+10kg *5| cc *5 (poprzednio A1 105*5 , A2 13,75 *5, A3 cc*5) 110 *5 |+15kg *5| cc*5 105 *5 |+12,5 *5| cc*5 105 *5 |+11,25 *5| cc*5 100 *5 |+10 *5| cc*5 Wiem jak wygląda +15kg w przysiadzie, ale tydzień temu też się nie op*****lałem, przysięgam :)) Byłem wk***iony na poprzedni trening, stąd tyle dołożyłem. Drążek za płytko, co widać na filmiku - w następnych seriach poprawiłem. burpees zawsze można było szybciej. http://www.youtube.com/watch?v=7cqD6P_IJao /SFD/Images/2015/12/31/c78b14e36a674c2a9c791fc46dcb2244.jpg I posiłek 8:00 - 5 jajec na maśle, ok 250g serc, kapucha II posiłek 12:00 200g ryżu paraboiled, 40g isowhey, garść rodzynek III posiłek 17:00 220g ryżu paraboiled, 300-400g serc, kapucha IV posiłek 19:00 - 100g ryżu paraboiled, garść migdałów, 60g full mass, 2 jajca, grejf*** /SFD/Images/2015/12/31/e132ab49ead24a4fae0ebf0f935ae353.jpg V posiłek 22:00 - 80g ryżu, 60g full mass, 20g isowhey VI posiłek 00:00 - makrela, ok 200g /SFD/Images/2015/12/31/466ee46531d647db886a518b0913de23.jpg sok z gumijagód: rhodiola rosea, pół porcji show time, porcja high kick, yoha %-) a przy okazji chciałem się pochwalić drzewkiem kupionym na promo w biedrze :D /SFD/Images/2015/12/31/5ce488e94333461c92b8847fa02f33fa.jpg high kick - 1 porcja przed treningiem AM. show time - pół porcji przed treningiem AM glutamina iron horse - 20g po treningu PM. Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM, 20g do szejka po treningu PM. full mass - smak waniliowy, 60g w ciągu dnia, 60g po treningu. iron test - 3 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 8g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1,5 tabs dziennie, do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do przedtreningówki witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień witamina D3 leży na poczcie, nie miałem kiedy odebrać :< Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-15 11:35:34

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/15/2012 11:32:18 AM Liczba szacunów: 0
  • u mnie to samo, padam na ryj, do tego stawy zaczynają boleć /SFD/Images/2015/12/31/36844684a0b0452cac2b26bd799c85d9.jpg piątek, 14.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *15 85 *15 95 *15 105 *15 115 *13 Popełniłem dwa zasadnicze błędy 1) za mało snu 2) niepotrzebnie dałem yohę do przedtreningówki - spompowało mnie tak, że ledwie się ruszałem Do tego zebrało mi się na bełta. zero koncentracji, nawet przed ostatnia serią ziewałem, mimo tego, że to największy ciężar, jaki dotychczas założyłem na piętnastkach. Po treningu mało co nie wyżygałem BCAA, zjadłem tylko połowę ryżu z potreningowego, na szczęście po godzinie odzyskałem apetyt. po drzemce w bibliotece samopoczucie wróciło do normy. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees bez oszukiwania *5 65 *15 +10 +10 75 *15 +10 +10 85 *13 +10 +10 (poprzednio 75 *12 +10 +10) 75 *15 +10 +10 Spoko, szybki trening, 18-19 minut :D /SFD/Images/2015/12/31/224a0f2d18944bbda937e3820eeedce5.jpg I posiłek 7:00 - 5 jajec, 200g filetu z kurczaka, sałata /SFD/Images/2015/12/31/55a84d0c6b9e44288180894256813702.jpg II posiłek 9:45 - 100g ryżu paraboiled, 45g izolatu III posiłek 13:00 200g ryżu brązowego, 300-400g serc, sałata http://imageshack.us/a/img707/381/zdjcie0068rk.jpg IV posiłek 17:20 - 150g ryżu paraboiled, 300-400g serc, sałata, marchew V posiłek 22:00 - 100g ryżu, 120g gainera, trochę ryżu jeszcze zostało, ale już nie wcisnę VI posiłek 00:00 - makrela, ok 200g - nie wiem, czy wcisnę, najwyżej zjem pół /SFD/Images/2015/12/31/353b2fd4b0a6415dabc4d5161dd87d79.jpg high kick - 1,5 porcji przed treningiem AM. glutamina iron horse - 20g po treningu PM. Isowhey - smak vanilla/pear, 45g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM iron test - 2 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 5g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1,5 tabs dziennie, do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do przedtreningówki witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień witamina D3 - 20.000IU

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/17/2012 11:32:09 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/7ad61d44acba4e138053da287001f34c.jpg środa, 19.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 35 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *10 85 *10 95 *10 105 *10 115 *10 125 *10 135 *7 (poprzednio 120 *9) Mimo tego że pospałem nieco dłużej, rano samopoczucie jakby mi ktoś zastrzelił psa, do tego ból stawów wskazujący na niedobór mazi stawowej - ból przechodzi jak tylko zacznę trening %-). Na treningu o dziwo moc na rozgrzewce, z kolei już po niej zaczęło mi się robić niedobrze, Muszę zmniejszyć posiłek przedtreningowy. Z tego powodu brak skupienia i agresji w ostatniej serii, stąd tak dupowaty wynik. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees bez oszukiwania *5 65 *10 +10 +10 75 *10 +10 +10 85 *10 +10 +10 95 *10 +10 +10 105 *8 +10 +10 (poprzednio 105*8 ale w regresji, właściwie to było 4+4 bo w połowie zablokowałem kolana %-)) zastosowałem się do rady Wodyna - dupa pod pięty i biodra do przodu przy wstawaniu, stąd lepsza pionizacja i ciut lepsza głębokość. na filmiku wydaje się lekkie, ale ciągłe napięcie mięsni zrobiło swoje. Na drążku wyraźnie lżej, nie musiałem oszukiwać w ostatniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=jHquM3q72dM /SFD/Images/2015/12/31/6e80674ee5f74e2197d41041e942f678.jpg wiem, że to co jem to pasza dla świń, dlatego też odpuściłem fotki. jestem w dość specyficznym stanie umysłu, stąd nie chce mi się robić tak, żeby było smacznie, byle napchać do mordy i tyle %-) tak btw to mam wrażenie, że w ogóle straciłem jakikolwiek apetyt czy uczucie głodu - po prostu jem, bo jest miejsce w żołądku i taka a nie inna godzina. I posiłek 8:00 - 6 jajec, 200g filetu z kurczaka, kawałek brokuła II posiłek 11:45 - 200g ryżu paraboiled, 40g izolatu,jabłko III posiłek 13:30 ok 100g ryżu brązowego, 100-200g serc, brokuł IV posiłek 17:00 - ok 200g ryżu paraboiled, 400 - 500g serc, brokuły, jabłko V posiłek 22:00 - nieco ponad 100g ryżu, 120g gainera, jabco VI posiłek 00:00 - własnie idę jeść makrelę, powinienem wcisnąć %-) /SFD/Images/2015/12/31/700a739d65054141ad31945dc3042c86.jpg high kick - 2 porcje przed treningiem AM. glutamina iron horse - 20g po treningu PM. Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM iron test - 2 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 5g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1,5 tabs dziennie, do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do przedtreningówki witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień witamina D3 - 10.000IU

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/19/2012 11:52:23 PM Liczba szacunów: 0
  • http://imageshack.us/a/img811/1973/4d6189c03b52b954gen.jpg piątek, 21.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *5 85 *5 95 *5 105 *5 115 *5 125 *5 135 *5 145 *5 (poprzednio 140 *5) 125 *5 115 *5 http://www.youtube.com/watch?v=8h6e92DA37k na rozgrzewce do przodu, czuję wzrost mocy w rwaniu i zarzucie. w zarzucie zamiast progresji ciężaru progres techniczny - zwolniłem tempo. Z progresją w przysiadzie popełniłem błąd godny nowicjusza: najpierw 15 - 115kg to było ciut za dużo, ale nie wstałem wszystkich powtórzeń więc jeszcze pół biedy. 135 w dniu dziesiątek to było STANOWCZO za dużo - przez co na dzisiejszy trening poszedłem z zajechanymi prostownikami. gdybym odpuścił sobie szarże na poprzednich treningach teraz może bym szedł 155. W każdym bądź razie nadal udaje mi się dokładać mimo sporego zmęczenia. na maksymalnych ciężarach technika nadal taka sobie, szkoda że nie nagarałem poprzednich serii bo tam mi się ładnie siadało - wbijałem się dupskiem najgłębiej jak się dało, po czym wystrzeliwałem w górę. Dzisiaj zainwestowałem w sen, do tego parę rzeczy do załatwienia na uczelni i tak wyszło że... trening AM odbył się na tyle późno, że nie mogłem już zrobić PM, za mały odstęp czasowy (wymagane jest min 4-5h). W poniedziałek robię tylko trening AM, wiadomo, wigilia. /SFD/Images/2015/12/31/931c8250385f4d3ba898063be49e8fe7.jpg Po wczorajszej drzemce (2h) i dzisiejszym spaniu do oporu (10h) nawet miałem na coś apetyt, więc zrobiłem sobie shoramę I posiłek 9:00 - 10 jajec, marchewka, jabco, pomarańczka, garść orzechów włoskich II posiłek 15:30 garść rodzynek, 75g full mass, 20g izolatu III posiłek 18:30 60g full mass, 20g izolatu, garść rodzynek, 150g ryżu paraboiled IV posiłek 19:00 - ok 300g karkówki, 120g filetu z kurczaka, 200g surówki z kapusty, sos shorama z keczupu i majonezu V posiłek 20:00 - 250g ryżu paraboiled, 200g mięsa z indyka VI posiłek 00:00 - to co zostało w lodówce - serca %-) /SFD/Images/2015/12/31/e2e8b1bd1f5347f6b1417765d2244992.jpg high kick - 1 porcja przed treningiem . bcaa plus - 20g proszku w trakcie treningu glutamina iron horse - 20g po treningu Isowhey - smak vanilla/pear, 20g przed i po treningu full mass - smak waniliowy, 75/45 przed/ po treningu iron test - 2 tabs przed snem. show time - jedna saszetka przed trenigiem chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu omega 3 - 8g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1,5 tabs dziennie, do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do przedtreningówki witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień witamina D3 - 10.000IU W święta jestem offline, więc wypiskę z poniedziałku dam po świętach. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-21 23:21:36

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/21/2012 11:21:00 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/afe0a9c6acd3429aa6b502278c19b535.jpg sobota, 29.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *5 80 *5 90 *5 100 *5 110 *5 120 *5 130 *5 140 *5 150 *5 (poprzednio 145 *5) Zaraz po rwaniu rozbolał mnie brzuch i zrobiło mi się niedobrze. Tym razem już byłem pewien nie było mowy ani o przejedzeniu ani o przećpaniu. Z ch**owym samopoczuciem rozpocząłem rampę w siadach z wrażeniem, że jest wyraźnie słabiej niż poprzednio. Po pierwszych 2 seriach zacząłem medytować... i kiedy udało mi się skupić ból brzucha i mdłości całkowicie zniknęły !. Na 140 niespodziewanie włączyła się moc. przed 150 zupełne wyciszenie... po czym włączył mi się agresor jakiego dawno nie miałem, całe 5 powtórzeń darcie mordy. 130 było cięższe %-), aczkolwiek dopadł mnie taki skurcz mięśni brzucha że aż musiałem się położyć. Jestem bardzo zadowolony, nie tyle z ciężaru, który nadal nie powala (chociaż to jest coś powyżej życiówki, niby już siadłem 158*3 ATG, ale z pojedyńczym dnem), co z niesamowitej walki mentalnej jaką stoczyłem ze swoją podświadomością. Dla takich chwil się trenuje ! PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees *5 60 *5 |cc *5| cc *5 70 *5 |+10kg *5| cc *5 80 *5 |+12,5 *5| cc *5 90 *5 |+15 *5| cc *5 100 *5 |+12,5 *5| cc*5 110*5 |+10 *5| cc*5 120*5 |+10 *5| cc *5 (poprzednio 125 *5 , +15 *5 , cc *5) http://www.youtube.com/watch?v=Pqud_2RyhHg w przysiadzie chaosu %-) ciężar skromny, chciałem dopracować technikę. Na filmiku może wydawać się nadal płytko, ale w każdym powtórzeniu czułem udo na łydce. W burpees tym razem już był wyskok, do tego doszedł sprint przez całą salę do miejsca, w którym mogłem bezpiecznie skakać.Na drążku poprawiłem zakres ruchu i kontrolę ciała/ciężaru. /SFD/Images/2015/12/31/8a9b6fba984e4e6488c6aaa441e1ed77.jpg I posiłek 8:30 - pasztet z sandacza w galarecie, pieczeń z udźca indyczego, sałata, napar z mięty /SFD/Images/2015/12/31/c33c354f2fe440deb75782970c8f90cb.jpg II posiłek 12:30 - 200g kaszy gryczanej, jabłko, garść rodzynek, 200g isowhey III posiłek 16:00 70g full mass, odrobinę kaszy gryczanej IV posiłek 18:00 50g full mass, 20g isowhey, 200g kaszy gryczanej - to co zjadłem posiłek wcześniej, jabłko, garść rodzynek V posiłek 20:00 - 400g gotowanej wątroby drobiowej, kalarepa - posiłek pokuta :)) VI posiłek 23:00 - śledzie w zalewie, kawałek makowca, przed snem 50g masła /SFD/Images/2015/12/31/0d177a212b5d444dbbe9c4e31d4b3b22.jpg /SFD/Images/2015/12/31/47a58beed3f04f4b94266f28b58b2249.jpg high kick - 1,5 porcji przed treningiem AM. bcaa plus 20g proszku w trakcie obu treningów glutamina iron horse - 20g przed snem Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 70g/50g przed i po treningu PM chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM , 250mg przed snem omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do przedtreningówki AM witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień witamina D3 - 10.000IU Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-30 12:49:48 Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-30 12:50:16

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/30/2012 12:48:50 PM Liczba szacunów: 0