SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    15/12/2014 DNT Dzisiaj już o niebo lepiej z moim gardłem z czego się cieszę i jutro idę zrobić zaległy trening (już się nie mogę doczekać)8-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: pomidor, papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a05448f1aa64d3ea05a4d46a7ef85d3.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-15 17:50:22

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/15/2014 5:49:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    16/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Cieszę się, że mogłam wreszcie poćwiczyć, fajnie jest rozruszać kości:-) Nie sądziłam jednak, że te 5 dni bez ćwiczeń, podczas których leczyłam gardło tak obniżą moją siłę, musiałam zejść z ciężarami, bo w niektórych ćwiczeniach ledwo robiłam 8 powtórzeń:-( Kurczę, zaskoczyłam dziś, że przez ostatnie kilka dni w DNT jadłam 180g ww, a miałam jeść 200g (zapomniałam, ostatnie dni jestem jakaś zakręcona):-( Trening: B 1. Przysiad 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15 3. Uginanie siedząc 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5 4. Wiosło sztangą 40kg x10 / 42,5kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10 25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4 5. Wyciskanie sztangi skos góra 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8 / 30kg x7+1 27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8 25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 7. Allachy 45g x8 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - co tu dużo pisać, przerwa krótka, a ledwo wstawałam w 2-3 serii; 2.) Suwnica - chciałam zrobić znaczny progres, a musiałam zmniejszyć obciążenie; 3.) uginanie nóg siedząc - porażka, nogi bolały i ledwo robiłam marne 8 powtórzeń:-( 4.) Wiosło sztangą - tu nawet ok, mimo że tylko po 8 powtórzeń w 3 seriach; 5.) Wyciskanie sztangi skos góra - fajnie robiłam sama bez pomocy, ale znowu po 8 powt.; 6.) Unoszenia ramion bokiem - czułam bareczki i ciężar, niby tylko 7 kg, ale dało się odczuć; 7.) Allachy - obniżyłam ciężar do 40kg i przynajmniej dałam radę zrobić po 10 powt. Trening: 1h 05min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, czosnek, probiotyk, cynk, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: pomidor, papryka czerwona, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9eb25aa2e24e4db392cf49a35cfc8667.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-16 18:28:46 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-16 18:30:35

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/16/2014 6:28:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    17/12/2014 DNT Dzisiaj dzień nietreningowy, dlatego też wrzucam jedynie miskę, a jutro....siłownia:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: kawa z mlekiem x2, herbata zielona x1, pokrzywa x1, woda warzywa: pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c12bd95d6c234a25ae3ff9b8f4d23a74.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-17 18:10:36

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/17/2014 6:10:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    18/12/2014 DT Tydzień 5, dzień A Nie mam weny twórczej do pisania, więc po prostu wrzucam pomiary, trening i miskę:-) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b9a9d5d1d254e7c806a22014189c333.PNG Trening: A 1. Wykroki chodzone 15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x3 + 15kgx2 x7 / 15kgx2 x10 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 2.„Swing” na bramie linką 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x8 (ze sztangielką) 20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką) 17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką) 15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką) 19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12 16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6 16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 40kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10 25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10 22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15 19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 + 12,5kg x2 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 / 15kg x9 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 / 10kg x8 12,5kg x4 + 10kg x6 / 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4 10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5 6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 7. Czachołamacz 15kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 8. Plank 1min 07sek.; 1min 06sek.; 1min; 1min 1min 14sek.; 1min; 1min; 1min 1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min 1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min 1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek. 1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - porwałam się z motyką na słońce, 17,5kg mnie przerosło i musiałam zmniejszyć; 2.) Swing - chyba i tu zbyt duży ciężar albo muszę poćwiczyć, aby w dole sztangielka mnie nie ciągnęła w dół; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - ok; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - starałam się jak najwięcej wycisnąć tymi 15kg, w ostatniej serii musiałam dobić mniejszym ciężarem; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc- barki miałam już zmęczone i mimo chęci zrobienia 12,5kg robiłam jednak 10kg (12,5kg nawet nie dźwignęłam); 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - nie udało się zrobić progresu w powtórzeniach, ciężko było zrobić po te 8 powt.; 7.) Czachołamacz - z ledwością wracałam do góry sztangą; 8.) Plank - nie czuję tego ćwiczenia, brzuch spinałam, ale mam wrażenie że coś źle robię, bo wytrzymuję spokojnie 1min czasu. Miska: suplementy: wit. A+E, wit.C, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidor, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/267b103a8d504b46923dff5c3ca1bafe.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-18 19:15:10

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/18/2014 6:57:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    19/12/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc23336f4489496dbdd98c06c03db3f8.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-19 17:02:17

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/19/2014 5:02:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    20/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Zrobiłam dziś kolejny trening w tym tygodniu, ale prawdę powiedziawszy w sumie nie wiem czy tak powinnam dalej ćwiczyć tym systemem, który dostałam na samym początku od swojej moderatorki. Od ponad tygodnia nie mam kontaktu ze swoją moderatorką, więc nie wiem czy do mnie zagląda, czy widziała moje filmy (wcześniejsze i późniejsze, tj. z wykroków z 15kg), pomiary (które stoją w miejscu), miałam też mieć nowy plan treningowy od 2 tyg. Rozumiem, że każdy z nas ma swoje życie, obowiązki, do tego gorący okres świąteczny - mi również brakuje dnia (praca, dziecko, dom, święta), ale myślę, iż od czasu do czasu zajrzeć do swojej podopiecznej z konkursu można i napisać parę słów, czy jest ok, czy coś zmienić. Poniżej dzisiejszy trening. Pojawiły się wreszcie na siłowni nowe maszyny: na dwugłowy (uginanie leżąc), nowa na czworogłowy (siedząc) oraz ławeczka rzymska:-) Robiłam dziś uginanie leżąc na nowej machinie i musiałam zejść bardzo z ciężarem, aby móc zrobić po te 8-10 powt. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że jest to nowa maszyna czy po prostu ma inne odniesienie ciężaru:-? Jestem zadowolona z przysiadów, suwnicy i wiosłowania sztangą. Trening: B 1. Przysiad 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x7+3 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15 3. Uginanie siedząc/leżąc 15kg x8 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 (leżąc) 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5 4. Wiosło sztangą 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10 40kg x10 / 42,5kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10 25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4 5. Wyciskanie sztangi skos góra 30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x5 + 30kg x2 / 32,5kg x5 + 30kg x3 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8 / 30kg x7+1 27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8 25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 7. Allachy 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x6 +40kg x2 45g x8 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - super, w ostatniej serii z chwilową przerwą; 2.) Suwnica - byłam zadowolona, że mogłam ruszyć do przodu z ciężarem; 3.) Uginanie leżąc - fajnie czuć dwugłowy na leżąco; 4.) Wiosło sztangą - ok; 5.) Wyciskanie sztangi skos góra - 30kg poszło elegancko, a schody zaczęły się jak miałam 32,5kg, w 3-4 serii nie chciałam skończyć na 5 powt., dlatego obniżyłam ciężar i dobiłam do tych chociaż 8 powt.; 6.) Unoszenie ramion bokiem - udało się zrobić progres w ilości powtórzeń, ale było ciężko, w 4 serii ostatnie dwa powtórzenia z ledwością i bólem w barkach:-D 7.) Allachy - zbyt duży ciężar sobie wzięłam, spinałam brzuch, ale bardziej czułam plecy, więc następnym razem obniżę ciężar i będę robiła po te 10 powt. Trening: 1h 10min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk. Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: ogórek konserwowy, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2316161967e46389303e8d269671a3b.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-20 16:01:33

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/20/2014 4:00:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    21/12/2014 DNT Dzisiaj byliśmy z synem na łyżwach. Cieszę się, że mu się spodobały, bo był pierwszy raz:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cebula, cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ae61b370eca4248859844af47f1038a.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-21 16:34:02

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/21/2014 4:33:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    22/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Dzisiejszy trening miałam całkiem udany, ale niestety w niektórych ćwiczeniach jeśli chodzi o progres ciężaru będzie mi ciężko. W czachołamaczu zaczął po raz kolejny boleć mnie nadgarstek prawej ręki i nie dałam rady niżej opuszczać sztangi, ponieważ dźwigając w górę czułam ból. Następnym razem zmienię sztangę na mniej "łamaną" może będzie lepiej, jeżeli natomiast dalej będzie mnie bolało to chyba zamienię na sztangielki. Trening: A 1. Wykroki chodzone 15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x7 + 15kg x13 / 15kgx2 x10 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 2.„Swing” na bramie linką 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 (ze sztangielką) 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x8 (ze sztangielką) 20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką) 17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką) 15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką) 19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12 16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6 16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10 25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10 22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15 19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 + 12,5kg x2 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 / 15kg x9 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 / 10kg x8 12,5kg x4 + 10kg x6 / 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4 10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5 6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 7. Czachołamacz 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 15kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 8. Plank 1min 07sek.; 1min 02sek.; 57sek.; 56sek. 1min 07sek.; 1min 06sek.; 1min; 1min 1min 14sek.; 1min; 1min; 1min 1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min 1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min 1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek. 1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - masakra przy 17,5kg, uda bolały nieźle, czasem się trzęsły i ledwo się podnosiłam%-) dobrze, że miałam paski, przynajmniej przedramiona nie bolały; 2.) Swing - znowu w dole ciągnęła mnie chwilami sztangielka; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym - super czuć plecy; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - tutaj nie dam rady wziąć póki co większego ciężaru, zrobiłam dziś co prawda po 10 powt. jednak miałam asekurację kolegi, ze względu na moją lewą rękę, która jest słabsza i czasem mi się gibała; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia już z ledwością; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - na razie te 8kg to sporo, w ostatniej serii dałam radę zrobić tylko 8 powt.; 7.) Czachołamacz - spróbuję zmienić sztangę, na mniej wygiętą, z powodu bólu w nadgarstku prawej ręki, który uniemożliwia mi w pełni zrobić to ćwiczenie:-( 8.) Plank - już widzę, że jeśli przyjmę dobrą pozycję to fajnie czuję brzuch i krócej wytrzymam. Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, czosnek, probiotyk, cynk, Gaba napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d6f6622968044929c9b065f4dc11634.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-22 18:40:37

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/22/2014 6:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    23/12/2014 DT Tydzień 6, dzień B Dzień przed świętami na siłowni pustki jedynie parę osób. Fajnie mi się ćwiczyło i zmieściłam się w 1h:-) Wszystkim Moderatorkom i osobom zaglądającym do mojego dziennika życzę rodzinnych, spokojnych Świąt oraz wszystkiego dobrego w Nowym Roku\-) Trening: B 1. Przysiad 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x8 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 110kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15 3. Uginanie siedząc/leżąc 10kg x10 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 (leżąc) 15kg x8 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 (leżąc) 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5 4. Wiosło sztangą 42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x8 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10 40kg x10 / 42,5kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10 25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4 5. Wyciskanie sztangi skos góra 30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x5 + 30kg x2 / 32,5kg x5 + 30kg x3 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8 / 30kg x7+1 27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8 25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 7. Allachy 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x6 +40kg x2 45g x8 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - udało mi się dziś zrobić 8 powt. ciężarem 60kg:-) 2.) Suwnica - po przysiadach ciężko było tymi 115kg; 3.) Uginanie leżąc - bardzo fajnie czuć dwugłowe na leżąco, nogi miałam jak z waty; 4.) Wiosło sztangą - progres w wiosłowaniu, poszło 50kg co prawda jedynie 8 powt., ale i tak jestem zadowolona:-P 5.) Wyciskanie sztangi skos góra - powoli do przodu, zrobiłam po 6 powt. ciężarem 32,5kg; 6.) Unoszenia ramion bokiem - ciężar dał się odczuć bólem barków i bardzo ciężko mi się robiło, dałam radę zrobić tylko po 8 powt. 7.) Allachy - dzisiaj chyba przyjęłam lepszą pozycję, bo bardzo fajnie mi się wykonywało to ćwiczenie i super czułam brzuch. Trening: 1h Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: pomidor, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aab89b61b0744436b3da24670c039eed.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-23 20:46:26

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/23/2014 8:45:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    24/12/2014 DNT Właśnie ulokowałam się pod pachnącą choinką (dosłownie "pod", ponieważ leżę sobie na podłodze u rodziców z komputerkiem:-D) i w świątecznym nastroju zdaję relację z dzisiejszego dnia. Miski nie liczyłam, jadłam czysto bez żadnych ciast, co kiedyś by było nie do pomyślenia żeby nie skosztować takiego ciasta świątecznego, obecnie po prostu nie mam na nie ochoty:-) Na wigili zjadłam po trochu każdej potrawy, ale bez obżarstwa. Miska: śniadanie: omlet owsiano - żytni z odżywką i bananem lunch: kurczak z plastrem sera żółtego, plastrem camemberta i warzywami wigilia: barszcz z uszkami, zupa owocowa z makaronem, ziemniaczki, kapusta z grzybami, kapusta z fasolą, kluski z makiem suplementy: wit. A+E, wit. C, czosnek, cynk napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda, mięta warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/24/2014 10:18:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    25/12/2014 DNT Dzisiaj również miska nie liczona (czysta) i pierwszy dzień świąt spędzony w gronie najbliższych. Wrzucam wczorajsze pomiary, które zrobiłam, a zapomniałam wczoraj zgrać na pendriva, aby je dodać do dziennika. Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cfc62c0b23c42faa38a5cb69a6511a4.PNG Miska: śniadanie: barszcz z uszkami, kapusta z grzybami, kapusta z fasolą, chlebek ciemny słonecznikowy obiad: ziemniaczki z pieczoną kaczką oraz sałatka z buraczków przekąska: odżywka, kromka chleba żytniego z plastrem żółtego sera kolacja: jajecznica, ser mozzarella, kromka chleba żytniego suplementy; wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, woda Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-25 19:46:17

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/25/2014 7:45:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    26/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Ale fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło, powalczyłam z ciężarami w większości ćwiczeń z czego jestem zadowolona:-) Przy święcie siłownia była czynna krótko i nie zdarzyłam zrobić planka, teraz jesteśmy poza domem, a że mam dostęp do komputera to od razu uzupełniam dzisiejszy trening. Trening: A 1. Wykroki chodzone 17,5kgx2 x10 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8 15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x7 + 15kg x13 / 15kgx2 x10 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 2.„Swing” na bramie linką 25kg x10 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 (ze sztangielką) 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 (ze sztangielką) 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x8 (ze sztangielką) 20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką) 17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką) 15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką) 19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12 16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6 16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 45kg x10 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10 25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10 22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15 19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 15kg x10 / 17,5kg x5 + 15kg x5 / 17,5kg x5 + 15kg x3 / 17,5kg x4 + 15kg x4 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 + 12,5kg x2 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 / 15kg x9 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x10 / 12,5kg x 6 + 10kg x4 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 / 10kg x8 12,5kg x4 + 10kg x6 / 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4 10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5 6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 7. Czachołamacz 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 15kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 8. Plank - 1min 07sek.; 1min 02sek.; 57sek.; 56sek. 1min 07sek.; 1min 06sek.; 1min; 1min 1min 14sek.; 1min; 1min; 1min 1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min 1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min 1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek. 1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - z 17,5kg nareszcie dałam radę zrobić po 10 wykroków na nogę, więc się pokusiłam podnieść ciężar do 20kg, nogi paliły niesamowicie, bardzo ciężko mi się podnosiło i ręce także bolały mimo pasków, ale cieszę się, iż dałam radę chociaż zrobić po 8 powt. na nogę; 2.) Swing - tu również progres ciężaru, tradycyjnie było ciężko; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - cieszę się, że i tu udało mi się progresować ciężarem; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - jestem zadowolona, że miałam dziś na tyle siły, że mogłam spróbować powalczyć z większym ciężarem, miałam asekurację, ale sama zrobiłam po kilka powtórzeń ciężarem 17,5kg:-D 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - zawzięłam się, chciałam wreszcie ruszyć w tym ćwiczeniu z ciężarem i poszło 12,5kg choć parę powtórzeń, a resztę dobijałam mniejszym ciężarem:-D 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - tu na razie nie podniosłam ciężaru, bo i tak ciężko mi szło, biceps bolał i ledwo ostatnie powtórzenia dźwigałam; 7.) Czachołamacz - zmieniłam sztangę na bardziej wygiętą, w której nadgarstek jest ustawiony pod kątem prostym, lepiej mi się robiło, nadgarstek tak nie bolał, ale musiałam już skrócić czas przerwy, ponieważ już zamykali siłownię, więc dałam radę zrobić w 3-4 serii po 8 powtórzeń; 8.) Plank - już dziś nie zdążyłam zrobić:-( Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, cynk, czosnek, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: ogórek konserwowy, papryka czerwona, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0ec2e6ad6054b10b4fe8b858ee177e9.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-26 19:02:45

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/26/2014 5:58:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    27/12/2014 DNT Dzisiejszy dzień spędzony spokojnie w domku, na ogarnięciu mieszkanka po świętach oraz na spacerku z synem:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5376c2a3a1304dd39b1eb6c5596119be.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-27 16:47:30

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/27/2014 4:47:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    28/12/2014 DNT Ja wyjątkowo nie chciałam się obżerać w Święta żeby nie leżeć z wywalonym brzuchem, tylko jadłam każdej potrawy po trochu:-D Dziś miałam dzień nietreningowy, dlatego też będzie jedynie miska, a jutro trening;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, herbata oczyszczająca wątrobę x1, woda warzywa: ogórek konserwowy, rzodkiewka, mieszanka chińska mrożonych warzyw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f58d84e8eb2d45658433ca9cba17ab88.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-28 20:04:55

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/28/2014 8:04:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    29/12/2014 DT Tydzień 7, dzień B Nie poddaję się (i nie mam takiego zamiaru), prę do przodu i gdzie dam radę tam progresuję (przynajmniej staram się);-) Małymi kroczkami udaje mi się zrobić progres w wyciskaniu sztangi skos góra, w uginaniu nóg na leżąco oraz w unoszeniu ramion bokiem i allachach:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x10 / 62,5kg x8 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x8 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 115kg x10 / 120kg x10 / 125kg x10 / 130kg x8 110kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15 3. Uginanie siedząc/leżąc 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 (leżąc) 10kg x10 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 (leżąc) 15kg x8 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 (leżąc) 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5 4. Wiosło sztangą 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x7 42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10 40kg x10 / 42,5kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10 25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4 5. Wyciskanie sztangi skos góra 32,5kg x10 / 32,5kg x8 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x5 + 30kg x2 / 32,5kg x5 + 30kg x3 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8 / 30kg x7+1 27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8 25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 7,5kg x10 / 7,5kg x9 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 7. Allachy 46,5g x10 / 46,5kg x10 / 46,5kg x10 / 46,5kg x10 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x6 +40kg x2 45g x8 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - jestem z siebie dumna, udało mi się wreszcie przejść 60kg, owszem miałam na wszelki wypadek asekurację, ale kolega nic nie pomagał jedynie dodawał otuchy słowami:-) Ale podnosić się z 60kg było ciężko%-) 2.) Suwnica - powoli do przodu z ciężarem, nie wiem czy tak mogę robić, że w ostatnich powtórzeniach pomagam sobie lekko rękami:-? 3.) Uginanie leżąc - niby ciężar mały, ale mimo tego bardzo ciężko mi to wychodzi, dwie ostatnie serie z ledwością; 4.) Wiosło sztangą - ruszyłam z ciężarem do przodu i niby dodałam 2,5kg w ostatniej serii, ale zrobiłam z wielkim bólem; 5.) Wyciskanie sztangi skos góra - trzeba wreszcie odbić się od tych 32,5kg, więc od nich dziś zaczęłam i cieszę się, że lekki progres widać. Pomimo asekuracji dałam radę sama zrobić wszystkie serie:-D 6.) Unoszenia ramion bokiem - bardzo ciężko, tu również powoli do przodu i progres w ilości powtórzeń; 7.) Allachy - położyłam sobie 1,5kg sztangielkę na górze sztabek, bo obawiałam się, iż 50kg nie dam rady, ale w tym ciężarze całkiem fanie mi się wykonywało to ćwiczenie, więc podniosę ciężar w kolejnym treningu Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1. woda warzywa: fasolka szparagowa, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20365a582b1545209268aab5574c09fe.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-29 21:36:16

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/29/2014 9:35:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    30/12/2014 DT Tydzień 7, dzień A Dzisiaj trening poszedł mi jakoś kiepsko, miałam plan powalczyć z ilością powtórzeń w ćwiczeniach, w których mam już spory ciężar, a tu kicha:-( Wykroki mnie dobiły, bardzo ciężko mi robić wykroki z 20kg (ręce bolą mimo pasków, nogi mam jak z waty i naprawdę z wielkimi problemami się podnoszę). Tak samo miałam dziś z wyciskaniem sztangielek leżąc ciężarem 17,5kg, po prostu opadły mnie siły i strasznie ciężko było mi wyciskać ten ciężar, czułam jak czasem kolega pcha mnie za łokcie:-( Kolejnym ćwiczeniem, w którym się męczyłam to wyciskanie sztangielek siedząc, widzę że wyszło dzisiaj gorzej niż poprzednim razem. Zastanawiam się czym może być to spowodowane, że raz mam dużo sił i ciężar idzie w górę, a raz nagle opadają mi siły podczas treningu i nie mogę nawet progresować w ilości powtórzeń:-? Trening robię od razu po pracy kiedy wracam, jem po 14-tej posiłek, żeby nie być zbyt głodna, ten poprzedni trening (A) co wyszedł mi tak fajnie wykonywałam w drugi dzień świąt, byłam ok. 1h po śniadaniu.... Trening: A 1. Wykroki chodzone 17,5kgx2 x10 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x7 17,5kgx2 x10 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8 15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x7 + 15kg x13 / 15kgx2 x10 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 2.„Swing” na bramie linką 25kg x10 / 27,5kg x9 / 27,5kg x9 / 27,5kg x9 (ze sztangielką) 25kg x10 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 (ze sztangielką) 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 (ze sztangielką) 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x8 (ze sztangielką) 20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką) 17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką) 15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką) 19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12 16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6 16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 45kg x10 / 50kg x9 / 50kg x9 / 50kg x9 45kg x10 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10 25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10 22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15 19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 15kg x10 / 17,5kg x6 + 15kg x4 / 17,5kg x5 + 15kg x3 / 17,5kg x4 + 15kg x4 15kg x10 / 17,5kg x5 + 15kg x3 / 17,5kg x5 + 15kg x3 / 17,5kg x4 + 15kg x4 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 + 12,5kg x2 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 / 15kg x9 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x10 / 12,5kg x4 + 10kg x4 / 12,5kg x4 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x2 10kg x10 / 12,5kg x6 + 10kg x4 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 / 10kg x8 12,5kg x4 + 10kg x6 / 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4 10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8,5kg x10 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x6 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5 6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 7. Czachołamacz 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 15kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 8. Plank 1min 04sek.; 59sek.; 59sek.; 58sek. - 1min 07sek.; 1min 02sek.; 57sek.; 56sek. 1min 07sek.; 1min 06sek.; 1min; 1min 1min 14sek.; 1min; 1min; 1min 1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min 1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min 1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek. 1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - masakra, nogi i ręce bolały, nogi się pode mną uginały jak z waty; 2.) Swing - czuć ten ciężar 27,5kg nawet jak rozkołyszę sztangielkę to czuję w rękach ten ciężar; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - ok, pomału do przodu z ilością powtórzeń; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - dzisiaj w tym ćwiczeniu bardzo słabo:-( 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - tu także słabo i ciężko; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - od 2 serii już poczułam te 0,5kg więcej i strasznie bolał mnie biceps:-) 7.) Czachołamacz - mimo zmiany sztangi na bardziej wygiętą znowu poczułam ból w prawym nadgarstku, może źle trzymam i nie wiem czy zostawić tą sztangę czy zmienić na sztangielki:-? 8.) Plank - ok, fajnie czułam napięty brzuchalek%-) Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1 ,pokrzywa x1, woda warzywa: pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8cb7850b88543ad868aff9fbbb3e8dd.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-30 18:46:18

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/30/2014 6:45:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    31/12/2014 DNT Dzisiaj ostatni mój wpis w dzienniku w starym roku:-) Dlatego korzystając z okazji chcę złożyć Wam Wszystkim życzenia Szczęśliwego Nowego 2015 Roku, zdrowia, aby móc ćwiczyć i dążyć do wymarzonej sylwetki (tym co już nie muszą się tak męczyć - życzę utrzymania dobrego stanu:-D), powodzenia tym co startują w zawodach i tym, którzy nie startują oraz spełnienia wszystkim marzeń i zamierzeń;-D};-) Przy sylwestrze zmodyfikowałam trochę miskę, bo wracając z pracy zakupiłam pistacje na wieczór, a mąż zrobił niespodziankę i upiekł troszeczkę ciasta fasolowego. Dlatego chciałam dziś zachować chociaż spożycie kcal tyle ile mam w DNT, bo w makroskładnikach mi się nie udało (myślę, że jeden taki dzień odstępstwa nie będzie zły):-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, woda warzywa: papryka czerwona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aba3af698c4844b498e7af809f85de21.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-31 21:49:05

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 12/31/2014 9:47:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    Zdjęcia wraz z pomiarami właśnie przesłałam na maila. Paczki do tej pory nie dostałam, wiem że Saida pisała w temacie konkursowym, iż miały być przed świętami, ale póki co nie ma. Dlatego zakupiłam kreatynę firmy Universal Nutrition i chciałabym ją brać, jednak nie wiem w jakich ilościach. Czy w DNT 5g na czczo oraz w DT 5g rano na czczo oraz 5g pół godz. przed treningiem (w sumie 10g) czy jakoś inaczej mi zalecisz. Czy jakieś jeszcze suplementy powinnam przyjmować podczas treningu (BCAA itp.)? Na co dzień biorę z tych co mi zaleciłaś wit. D, probiotyk. Skończyła mi się póki co wit. C i cynk (probiotyk również mi się kończy) i nie wiem czy nadal je przyjmować?

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 1/6/2015 11:10:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    20/01/2015 DNT Bez komentarza, bo cóż miałabym napisać...cały czas tak samo, gorączka (aspiryna z gripexem na przemian), kaszel męczy, przynajmniej katar się uspokoił. Dziś synek znowu dostał gorączki, mąż już też wspominał, że źle się czuje, więc wszyscy jesteśmy rozłożeni:'-( Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C (5g), wit. D, Magnez B6 Forte, czosnek, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda, lipa warzywa: pomidor, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d947dc204273496b9a7852cfc8083ae0.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-20 12:20:13

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 1/20/2015 12:18:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    21/01/2015 DNT Czas wracać do świata żywych - dzisiaj czuję się już lepiej, temperatura waha się między 37,2 - 37,4, gardło nie boli, ale kaszel męczy. Najważniejsze, że gorączka ustąpiła:-) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed36ed0a65654484b343a4a13b380576.PNG Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C (5g), wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: pieczarki, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/598c6d596ff94db8ab0fd8d15d7e7a91.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-21 13:13:17

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 1/21/2015 1:12:48 PM Liczba szacunów: 0