bo zakladaajmy ze mam plan fbw z tad i jak mam go robic rzeby sie wyrzezbic fajnie chodzi mi o ten : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. chodzi mi okres 8 tygodni caly czas po 12 powtorzen czy jak? ;))
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 8/18/2010 10:26:22 PM Liczba szacunów: 0
Tu macie info o sir Alexie Fergusonie: lex Ferguson swoją przygodę z piłką rozpoczynał jako zawodnik. Queen’s Park, Saint Johnstone, Dunfermilne, Glasgow Rangers, Falkirk oraz Ayr United to kluby, w których młody Ferguson próbował swoich sił jako piłkarz. Sir Alex Ferguson przyszedł na świat w dniu 31 grudnia 1941 roku w Glasgow. Przygodę menedżerską rozpoczął od kierowania zespołem East Stirlingshire. Następnie zgłosiły się po niego Saint Mirren, a później Aberdeen. Do Manchesteru United trafił jako następca Rona Atkinsona w dniu 6 listopada 1986 roku. Początki z zespołem United nie były łatwe. W pierwszych trzynastu spotkaniach, które Diabły rozegrały pod wodzą nowego szkoleniowca, aż 6 razy musiały uznać wyższość rywala. Zaledwie trzy spotkania Fergusonowi udało się wygrać. W tym samym roku zespół z Old Trafford odpadł również z Littlewoods Cup po porażce z Southampton aż 1-4. Angielski dziennikarz Jim White pracujący dla Total Sport tak tłumaczył trudne początki Fergiego na Old Trafford: "Alex Ferguson odziedziczył zespół, który przez długi okres w ogóle nic nie znaczył na boiskach w Anglii. Fani, którzy byli niezadowoleni z postawy swoich ulubieńców wcale w tym okresie nie pomagali zespołowi Fergusona przerwać dominacji Liverpoolu. Swój pierwszy mecz Fergie przegrał 0-2 z przeciętnym Oxford." Zespół Alexa Fergusona był na początku ligowym średniakiem. Szkot chciał jak najszybciej zażegnać widmo degradacji do drugiej ligi, które z sezonu na sezon stawało się coraz to realniejsze. Bez inwestowania pieniędzy w nowych graczy Ferguson zdołał w swoim pierwszym sezonie osiągnąć jedenaste miejsce w tabeli. Głównym celem szkockiego menadżera United stało się obecnie poprawienie pozycji Czerwonych Diabłów na krajowych boiskach. Tak jak ma to miejsce obecnie już w latach 80 Ferguson zaczął inwestować w młodzież. Jak się okazało było to strzałem w dziesiątkę. W swoim pierwszym, pełnym sezonie na Old Trafford Alex Ferguson dokonał kilku zakupów. Do zespołu United trafili: Viv Anderson, Steve Bruce oraz Brian McClair. Fani wciąż nie mogli się przekonać do nowego menadżera, gdyż zarówno w sezonie 1988/1989 jak i 1899/1990 zespół Diabłów uplasował się poza pierwszą dziesiątką First Division. Tak kibice ManUtd oceniali pobyt Fergusona na OT: "Trzy lata tłumaczeń. Ta-ra Fergie." Alex Ferguson ten okres swojej kariery wspomina niemile. Trefne trzy sezony opisał on w swojej biografii: "To był bez wątpienia najbardziej krytyczny punkt mojej kariery menedżerskiej." Kolejny sezon to kolejne niepowodzenie w lidze. Alex Ferguson starał się jednak rekompensować to występami w Pucharze Anglii. W 1990 roku podopieczni Fergiego sięgnęli po FA Cup po raz pierwszy od 1985 roku. Zaledwie rok później bo w 1991 zespół Fergusona awansował do finału Puchar Ligi, który ostatecznie przegrał oraz pokonał FC Barcelonę w Pucharze Zdobywców Pucharów. United rosło w siłę, ale te triumfy wciąż nie zadawalały fanów. Oni chcieli jednego - Mistrzostwa Anglii ! Sezon 1991/1992 można uznać za udany dla Fergusona. Drugie miejsce w lidze oraz wygrana w Pucharze Ligi to niezłe osiągnięcie. W 1991 roku United po pokonaniu zespołu Red Star Belgrad wywalczyło również Superpuchar Europy. Nareszcie po wieloletnich staraniach Fergusona przyszedł czas na wygranie ligi angielskiej. W sezonie 1992/1993 United toczył wyrównany bój z Aston Villa, jednak na finiszu rozgrywek lepsi okazali się gracze z Old Trafford. Po dwudziestu sześciu latach Diabły znów zostały mistrzami Anglii. Zdobycie prymatu w kraju pozwoliło Alexowi Fergusonowi w tym samym roku odebrać statuetkę za najlepszego menadżera roku. Zespół Fergiego stawał się jeszcze lepszy w następnym roku wywalczył dublet wygrywając mistrzostwo oraz Puchar Anglii. Mało brakowało, aby Manchester United zdobył "Potrójną Koronę", lecz uległ on w finale Pucharu Ligi zespołowi Aston Villi 3-1. Początek roku 1995 zapowiadał się dla Fergusona wspaniale. Został on odznaczony medalem C.B.E jak i pozyskał z Newcastle United świetnego napastnika Andiego Colea. Ostatecznie w roku 1995 Fergie niczego nie wywalczył, lecz kolejny sezon był wspaniały... Gracze tacy jak Eric Cantona, Mark Huhges, Andrei Kanchelskis oraz Paul Ince wywalczyli dublet. Na Old Trafford znów przywędrowało mistrzostwo oraz Puchar Anglii. Szkot poza dubletem ukoronował swoje 10-lecie w klubie tytułem "Menadżera Roku". Po wspaniałym występie w poprzednim sezonie wymagania kibiców wciąż rosły. Ferguson podczas letniego okna transferowego zakupił Ole Gunnara Solskjaera oraz Ronneigo Johnsena. W listopadzie 1996 roku Fergie obchodził jubileusz 10-lecie, tym samym stał się on pierwszym menadżerem od czasów Sir Matta Busbiegio, który tak długo pełnił tę funkcję. Sezon 1996/1997 zakończył się na "skromnym" zdobyciu po raz czwarty mistrzostwa Anglii. Fergie ponownie został obdarzony tytułem "Menadżera Roku". Niestety finał Ligi Mistrzów przeszedł podopiecznym Fergusona koło nosa. Po przegranej w półfinale z Borussią Dortmund plany o wywalczeniu prymatu w Europie trzeba było odłożyć na kolejny rok... Wybitne zdolności trenerskie Szkota dały o sobie znać w sezonie 1998/1999. Wtedy to podopieczni Alexa Fergusona zdobyli "Potrójną Koronę", czyli Mistrzostwo i Puchar Anglii oraz zwycięstwo w Lidze Mistrzów po fantastycznym meczu z Bayernem. Zasługi Fergusona nie pozostały bez echa w piłkarskim, choć nie tylko światku. Szkot został odznaczony przez królową Elżbietę II tytułem szlacheckim. Od tej pory Sir Alex Ferguson dołączył do elitarnego grona - menadżerów szlachciców. W sezonie 1999/2000 presja wywierana na zespole z Old Trafford była ogromna. Od Sir Alexa oczekiwano cudów. Skończyło się jedynie na obronie mistrzowskiego tytułu sprzed roku. Z występów w FA Cup Manchester United zrezygnował na rzecz Klubowych Mistrzostw Świata w Brazylii. W Lidze Mistrzów Diabły przegrały ćwierćfinał z Realem Madryt. Rok później Czerwone Diabły ponownie wywalczyły prymat na Wyspach. 15 punktowa przewaga nad Arsenalem Londyn pokazywała różnicę klas dzielącą oba zespoły. Sezon 2001/2002 rok kibice zapamiętają jako jeden z najbardziej nieudanych. Zawodnikom Fergusona nie udało się nic zawojować zarówno na krajowych, jak i europejskich boiskach. Jedynym plusem tamtych czasów był zakup Ruuda van Nistelrooya. Holender odwdzięczył się Sir Alexowi za lojalność strzelając w sumie 36 bramek. W sezonie 2002/2003 United przegrał z Liverpoolem w Wothington Cup. Jednak to co podopieczni Sir Alexa pokazali w Premiership było niesamowite. Wspaniała pogoń za Arsenalem Londyn i ostateczny triumf. W Lidze Mistrzów nie było już tak różowo, ale pojedynki z Realem Madryt na pewno zapadły w pamięć kibicom obydwu zespołów. Ciekawostki: * - W 1999 roku Sir Alex Ferguson został wybrany przez UEFA najlepszym trenerem roku w Europie. * - W wolnym czasie Fergie lubi pograć sobie na pianinie. Podobno cały czas się uczy... * - Jako młody chłopak Alex Ferguson wspinał się na okoliczne ściany, aby oglądać mecze Glasgow Rangers. Kilka lat później sam reprezentował barwy zespołu z Ibrox Park. * - Swoje urodziny Sir Alex obchodzi w tym samym dniu co znakomity niegdyś kapitan United - Steve Bruce. * - Sir Alex Ferguson jest miłośnikiem koni. W swoim posiadaniu ma kilka wierzchowców, które uwielbia oglądać w akcji...
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 6/4/2008 10:00:25 AM Liczba szacunów: 0
Wyłanianie zwycięzcy Zwycięzca konkurencji otrzymuje ilość punktów równą ilości zawodników. Czyli przy 10 startujących osobach, najlepszy zawodnik otrzymuje 10 punktów, a osoba uplasowana na ostatnim miejscu dostaje 1. Suma punktów z 6 konkurencji decyduje o pozycji w rankingu. W przypadku remisu w obrębie podium, następuje dogrywka w formie bezpośredniego starcia. Kategorie wagowe Wynik każdego zawodnika jest przeliczany wg skalowania allometrycznego znormalizowanego wg standardów siłowych kategorii „elite”. Uwalnia to zabawę od wymogu stosowania kategorii wagowych, zapewniając jednocześnie uczciwe porównanie siły zawodników o różnych wagach, o czym więcej poniżej. Jak wygląda przeliczanie wyników do wagi? Weźmy za przykład dwóch zawodników wykonujących przysiad: * A siada 190kg przy wadze 97kg * B siada 170kg przy wadze 81kg Jeżeli użyjemy wzoru na skalowanie allometryczne znormalizowanego wo wyników „elite” wg standardów siłowych (gdzie wynik 100 jest progiem „elite”), mamy następujące wyniki: * A: 68,64 * B: 69,25 Widać, że wygrywa lżejszy zawodnik B mimo, że podniósł 20kg mniej, ważąc 16kg mniej. Gdy dla porównania użyjemy obowiązującej dla trójboju siłowego nowej IPF FORMULA dla przysiadu, zawodnicy otrzymują następujące wyniki: * A: 474,65 * B: 477,61 Znowu wygrywa B. Dla większej liczby wyników siłowych skalowanie allometryczne okazuje się być zbieżne z IPF FORMULA niemal w 100%, jednocześnie będąc na tyle elastyczną, by wykorzystać ją w innych bojach, niż ćwiczenia trójboju siłowego. Zapisy i wpisowe Aby wziąć udział w wydarzeniu, należy: 1. Wysłać email o temacie "Zgłoszenie" na adres: ill@ironia.bielsko.pl, wpisując w treści: a). Imię i nazwisko b). Data urodzenia c). Miejsce zamieszkania d). Wyniki w trójboju siłowym e). Potwierdzenie wpłaty wpisowego 30 PLN (konto poniżej) 2. Udostępnić wydarzenie na swoim profilu, aby zaprosić innych do zabawy. 3. Przygotować się na sporo dźwigania! Nagrody Wartość nagród będzie uzależniona od ilości zgłoszeń i będzie w postaci suplementów. Klub IRONia i Sebastian Gęsior / StrongFirst Lifter & Girya II dodatkowo zaoferują karnety i indywidualne prowadzenie treningowe. Konto: 80 1950 0001 2006 0008 6122 0001 W temacie "ILL Imię Nazwisko"
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 6/3/2019 8:30:50 PM Liczba szacunów: 0
Andromedoo Sporo się spóźniłem /dopiero dziś jestem po raz pierwszy od dłuższego czasu na forum/. Ale mimo że spóźnione najszczersze życzenia spełnienia się czego sobie tylko zamarzysz. happy birthday buon compleanno feliz cumpleaños joyeux anniversaire ; bon anniversaire Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag всего лучьшего c днём рождения كل سنة وأنت بخير Gelukkige verjaardag gëzuar ditëlindjen bon nataliegu ad gününüz mübaræk zorionak ; zure urtebetetzean bån conpleân sretan rodjendan feliz aniversário deiz-ha-bloaz laouen Честит Рожден Ден bon aniversari srijetan rodjendan vąechno nejlepąí k narozeninám tillykke med fødselsdagen gelukkige verjaardag feli^can naskingtagon õnne sünnipäevaks Hyvää syntymäpäivää gelukkige verjaardag καλά γενέθλια ; Χαρούμενα Γενέθλια יום הולדת שמח boldog születésnapot lá breithe shona rojbûna te pîroz be! fortuno natalis ; laetum diem natalem daudz laimes dzimsanas diena su gimimo diena ; su gimtadieniu sreken rodenden tratry ny tsingerin-taona eng'galali enkolong einoto shachaema shi marxta! Tєрсєн єдрийн баяр хvргэе ; Tursun udriin bayar hurgeye bòun compleàn gratulerer med dagen تولدت مبارک feliz anivesário la multi ani srecan rodjendan bon compleannu vsetko najlepsie k narodeninam vse najboljse za rojstni dan heri kwa sikukuu ya kuzaliwa grattis pa fodelsedagen maligaya kaarawan dogum gunun kutlu olsun ; mutlu yıllar (TURECKI) вiтаю з днем народження bon natalici (feliç natalici) pen blwydd hapus sikufisela inhlanhla elangeni lakho lokuzalwa
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 1/23/2006 9:07:46 AM Liczba szacunów: 0
w jakiś sposób chyba wpływa !! bo z tego co wiem witaminy wpływają na odporność organizmu w szczególności witamina C!! ale masz b12, czy chcesz kupić po co w jakim celu ?? bo jak na odporność to kup jakieś witaminki !! a nie tylko b12 D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 867 Data: 1/10/2004 3:39:50 PM Liczba szacunów: 0
Język chiński to takie mocne uogólnienie tak naprawdę jest tam w c*** dialektów. Oficjalnym państwowym jest chyba Mandaryński do tego dość liczną grupę stanowią ludzi posługujący się Kantońskim. No i do tego jest cała reszta regionalnych
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 5/13/2011 2:31:23 PM Liczba szacunów: 0
mnie sie podoba propozycja Kolegi Arabina, z tej paszy z której trzeba coś wybrać ... to najlepiej zrobić carbo z własnym wheyiem, lub malto z własnym wheyeem ( większość podanych propozycji to pasza na cukrze - podana maltodekstryna może miec różny stopień scukrzenia mający rożną cenę jak tez źródło pochodzenia tej malto : ziemniaki, zborze, kukurydza a tylko producent wie co tam dał ) generalnie najczęściej mega pasza to tańsze - czyli wszystkie wersje 7 kg ) mc ps uniwersal jeszcze ujdzie ale zaw bialka to kolo 10% wiec i tak wymaga dodania whey, gain fast ma duzo enzymow traw jest wiec dobry do dopijania posiłkówale nienadej sie by go spozywac oddzielnie od posiłków Zmieniony przez - marek.c w dniu 2012-11-11 09:28:14
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 708 Data: 11/11/2012 9:26:16 AM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro np. za duzo bialka to chyba oczywiste ze zmneijszenie jego ilosci masz tam bialka blisko dwukrotnie za duzo okolo 130 g pewlnowartosciowego dla Ciebie wystarczy musisz wyliczyc zapotrzebowanie w kalorie oraz dac prawidlowy rozklad makroskladnikow mniej wiecej 2g B / 1g T / reszta wegli na kg. m.c. co do samej diety: 1. zmien na platki owsiane i daj normalna porcje a nie jakies smieszne 15 g , na 1 posilek i po treningu daje sie najwiecej wegli 2. ujdzie - chodzi o produkty bo ilosci nalezy zmniejszyc chocby to bialko 3. mieszasz ryz z kasza ? j./2 4. j./2 5. pieczywa jasnego nie jedz a tym bardziej w ostatnim posilku w ktory zostawilbym juz bez wegli
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 398 Data: 1/8/2013 5:54:37 PM Liczba szacunów: 0
