SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek - DNT. BTW 140/60/225 Masaż u fizjo przyniósł lekką ulgę, chociaż w trakcie nie było zbyt przyjemnie, szczególnie maglowanie okolic prostowników. Miednica ok, bez zmian od zeszłego tygodnia. Łopatka franca trochę się unosi cały czas. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg /SFD/2017/4/11/2d07bb494f0741e3b0a70dcb24f35beb.jpg 11/04/17 DT BTW 140/60/300 tydzień 14 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg OK, znoszę te bułgary nieco lepiej niż to wczesniej bywało chociaż miłoscią nie pałam %-) 2. Wykroki chodzone 12/10/10/12/15 6kg/8kg/10kg/7kg/6kg Ok, lubię. Ciężary bez problemu ale tak ma być na razie. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Dziwnie się to robi, po pierwsze mam problem z dopięciem lewego poslada, po drugie chyba przez bolące spięte dwójki tak ciężko mi to ćwicznie robić, bo dwójki palą jak głupie a posladki to tyle o ile. Ale powalczę z tym ćwiczeniem, miałam też od fizjo zalecone robić podobne - tylko w pozycji glute bridge i ze stopą na podwyższeniu. Night - jak wczotraj pisałes o ćwiczniu zaminennym to miałes na mysli taką wersję HT z gumą na biodrach tylko stopy złączone i na zew krawędzach tak ?? /SFD/2017/4/11/aaac0de6108e4c9baf3b5b359e628e19.jpg 4. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/54/50/48 56/52/49/50 54/50/50/46 52/50/50/46 Ból. 5. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 OK. 6. Mostek boczny 3 x max z uniesioną nogą ok 30-25s z uniesioną nogą ok 30s 53s/44s/41s 53s/45s/40s OK. Znaczy się ciężko. 7. Zestaw małego cierpiętnika x 23kg/23kg/23kg 23kg / 23kg / 21kg 23kg/21kg/21kg Nie robiłam dzisiaj. 8. Interwały 8x 20/30 Zapomniałam w niedzielę , że miałam robić interwały więc zrobiłam dzisiaj, tylko z braku czasu zrobiłam krótszą a intensywniejszą wersję. Szłam na trening z zamiarem zrobienia jednego ćwiczenia na czwórki - no, ewentualnie 2 serii wykroków po bułgarach ale wiecie jak to jest ''eee lekko, eee to tez za lekko, eee to może jeszcze jedną serię,eee to może jeszcze jedną na zakończenie''. No \-) Ale później już ukróciłam trening - lekkie HT i zrezygnowałam z uginania po wczorajeszej konwersacji - przyjęłam to z ulgą. Te ostatnie tygodnie to sieczka dla moich dwójek. Tak to jeszcze się nie czułam, domsy 24/7 , dwójki spięte - dlatego rozciągam je kilka razy dziennie, kiedy się da, bolą przy każdej możliwej czynnosci. Masakrejszyn. Żądam pięknej wypukłosci w zamian }:-( Taki plusik zmian na forum, że podoba mi się okno ''odpowiedzi''. Lepiej mi się na nim edytuje wpis niż wczesniej. Miska: A rozkład wygląda tak: Pon - DNT : 140/60/225 Wt: - Nogi przód: 140/60/300 (rano) Sr: - Plecy: 140/60/225 (rano) Czw: - DNT 140/60/125 Pt: - Klata 140/60/225 (wieczorem) Sb - DNT 140/60/125 Ndz - Nogi tył 140/60/225 (popołudniu) /SFD/2017/4/11/c85d0eca8ebd4af387164b454b704fe7.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/04/2017 11:10:48 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/04/2017 11:25:31

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2017 11:01:58 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek - DNT. BTW 140/60/225 Masaż u fizjo przyniósł lekką ulgę, chociaż w trakcie nie było zbyt przyjemnie, szczególnie maglowanie okolic prostowników. Miednica ok, bez zmian od zeszłego tygodnia. Łopatka franca trochę się unosi cały czas. Szkoda że tylko lekką. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg /SFD/2017/4/11/2d07bb494f0741e3b0a70dcb24f35beb.jpg 11/04/17 DT BTW 140/60/300 tydzień 14 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg OK, znoszę te bułgary nieco lepiej niż to wczesniej bywało chociaż miłoscią nie pałam %-) Możesz nawet pałać nienawiścią - tylko przekuj tę złość w powtórzenia na przykład %-). Bardzo ładnie. 2. Wykroki chodzone 12/10/10/12/15 6kg/8kg/10kg/7kg/6kg Ok, lubię. Ciężary bez problemu ale tak ma być na razie. Uparciuch. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Dziwnie się to robi, po pierwsze mam problem z dopięciem lewego poslada, po drugie chyba przez bolące spięte dwójki tak ciężko mi to ćwicznie robić, bo dwójki palą jak głupie a posladki to tyle o ile. Ale powalczę z tym ćwiczeniem, miałam też od fizjo zalecone robić podobne - tylko w pozycji glute bridge i ze stopą na podwyższeniu. Night - jak wczotraj pisałes o ćwiczniu zaminennym to miałes na mysli taką wersję HT z gumą na biodrach tylko stopy złączone i na zew krawędzach tak ?? /SFD/2017/4/11/aaac0de6108e4c9baf3b5b359e628e19.jpg Nie. Stopy blisko siebie, na krawędziach zewnętrznych a guma-pętla na nogach (jak przy chodzeniu na boki. 4. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/54/50/48 56/52/49/50 54/50/50/46 52/50/50/46 Ból. OK 5. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 OK. OK 6. Mostek boczny 3 x max z uniesioną nogą ok 30-25s z uniesioną nogą ok 30s 53s/44s/41s 53s/45s/40s OK. Znaczy się ciężko. Uparciuch. 7. Zestaw małego cierpiętnika x 23kg/23kg/23kg 23kg / 23kg / 21kg 23kg/21kg/21kg Nie robiłam dzisiaj. Choć tu pogoniłaś tego upartego osła %-). 8. Interwały 8x 20/30 Zapomniałam w niedzielę , że miałam robić interwały więc zrobiłam dzisiaj, tylko z braku czasu zrobiłam krótszą a intensywniejszą wersję. Szłam na trening z zamiarem zrobienia jednego ćwiczenia na czwórki - no, ewentualnie 2 serii wykroków po bułgarach ale wiecie jak to jest ''eee lekko, eee to tez za lekko, eee to może jeszcze jedną serię,eee to może jeszcze jedną na zakończenie''. No \-) Ale później już ukróciłam trening - lekkie HT i zrezygnowałam z uginania po wczorajeszej konwersacji - przyjęłam to z ulgą. I tak za dużo - ze dwa tygodnie powinno być na serio luzu. Nie żeby zero treningu ale jakieś jedno mało kolizyjne ćwiczenie - no przynajmniej tak bym sugerował. Te ostatnie tygodnie to sieczka dla moich dwójek. Tak to jeszcze się nie czułam, domsy 24/7 , dwójki spięte - dlatego rozciągam je kilka razy dziennie, kiedy się da, bolą przy każdej możliwej czynnosci. Masakrejszyn. Żądam pięknej wypukłosci w zamian }:-( To daj im teraz luz - odwdzięczą się wzrostem. Taki plusik zmian na forum, że podoba mi się okno ''odpowiedzi''. Lepiej mi się na nim edytuje wpis niż wczesniej. Miska: A rozkład wygląda tak: Pon - DNT : 140/60/225 Wt: - Nogi przód: 140/60/300 (rano) Sr: - Plecy: 140/60/225 (rano) Czw: - DNT 140/60/125 Pt: - Klata 140/60/225 (wieczorem) Sb - DNT 140/60/125 Ndz - Nogi tył 140/60/225 (popołudniu) /SFD/2017/4/11/c85d0eca8ebd4af387164b454b704fe7.jpg

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2017 2:34:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    19/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3/3/2 4/4/3/3 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 wyjątkowo mi się nie chciało i słabo szło :-P jeszcze byłam mocno spiąca przy tym ćwiczeniu, za króko dzisiaj spałam i nadal nie za dobrze się czuję (cos mi siedzi na żołądku) 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/255kg/32kg/29,5kg/27,5kgx14 inny wyciąg 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 Dzisiaj na innym wyciągu, opór był większy ale ciężary wyszły podobne. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 22kg/22kg/22kgx13 22kg/22kg/22kgx13 22kg/22kg/22kgx12 Lubię :-) 4. Pull over 10/10/10+ 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 12kg / 15kg / 15kg wyciag D 15kg / 17kg / 17kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B Ok. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7/19,5kgx13/17kgx20 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7,5/19,5kgx12/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15 Nie było szans na progres ani na dogonienie powtórzeń z ubiegłego tygodnia. Ale i tak jest ok. Pomagier do podawania sztangi był :-) 6. Interwaly rowerek : 7x 60/60 Kurczę, mogę ten raz w tygodniu robić krótsze a bardziej intensywne np. 30/30 lub cos w ten deseń ? nie mam zbytnio czasu na te interwały z rana Jakas taka zaspana jestem dzisiaj :-PP Przepis na ciacho : http://www.sfd.pl//%C5%81aciate_brownie-t1146368-s0.html#post-0 Przypomniałam sobie , że z fasoli dobre ciasta wychodzą :-) /SFD/2017/4/19/e4eeb9ae21984c74809fc1005a3e2dae.jpg /SFD/2017/4/19/040d872328dd4ce39f64ef57a663bef0.jpg

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2017 4:43:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    19/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3/3/2 4/4/3/3 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 wyjątkowo mi się nie chciało i słabo szło :-P jeszcze byłam mocno spiąca przy tym ćwiczeniu, za króko dzisiaj spałam i nadal nie za dobrze się czuję (cos mi siedzi na żołądku) Swoje zrobiłaś - nie było źle. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/255kg/32kg/29,5kg/27,5kgx14 inny wyciąg 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 Dzisiaj na innym wyciągu, opór był większy ale ciężary wyszły podobne. OK 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 22kg/22kg/22kgx13 22kg/22kg/22kgx13 22kg/22kg/22kgx12 Lubię :-) OK 4. Pull over 10/10/10+ 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 12kg / 15kg / 15kg wyciag D 15kg / 17kg / 17kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B Ok. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7/19,5kgx13/17kgx20 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7,5/19,5kgx12/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15 Nie było szans na progres ani na dogonienie powtórzeń z ubiegłego tygodnia. Ale i tak jest ok. Pomagier do podawania sztangi był :-) Grunt że był pomagier. Ciężary i powtórzenia też bardzo dobrze. 6. Interwaly rowerek : 7x 60/60 Kurczę, mogę ten raz w tygodniu robić krótsze a bardziej intensywne np. 30/30 lub cos w ten deseń ? nie mam zbytnio czasu na te interwały z rana To rób 30/30 - też będzie dobrze. Jakas taka zaspana jestem dzisiaj :-PP Przepis na ciacho : http://www.sfd.pl//%C5%81aciate_brownie-t1146368-s0.html#post-0 Przypomniałam sobie , że z fasoli dobre ciasta wychodzą :-) /SFD/2017/4/19/e4eeb9ae21984c74809fc1005a3e2dae.jpg /SFD/2017/4/19/040d872328dd4ce39f64ef57a663bef0.jpg Brownie wygląda kosmicznie.

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2017 7:47:14 AM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    21/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg 2. HT na jednej nodze 3x15 cc 3. Wznosy z opadu 3x20 4. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/52/50 56/52/49/50 54/50/50/46 52/50/50/46 5. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 nie było w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 6. Mostek boczny 3 x max z uniesioną nogą ok 30-25s z uniesioną nogą ok 30s 53s/44s/41s 53s/45s/40s 7. Zestaw małego cierpiętnika x 23kg/23kg/23kg 23kg / 23kg / 21kg 23kg/21kg/21kg Trening OK, nie mam zbytnio komentarza. Już będę wracać do uginania itp., starczy tego lenistwa :-) /SFD/2017/4/24/6f0e80fa6cbd46fd84317125ab7f3efe.jpg

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2017 11:05:29 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj był dziwny dzień, miałam jakies zaćmienie umysłowe %-) nawet robiąc wypiski nie mogłam sobie przypomnieć co się działo w weekend. Dzisiaj już mi lepiej! Poniedziałkowa miska: Teraz mamy fazę na Borderlands 2 i całe wieczory już mam zaklepane :-PP kolejna bardzo fajna gra, w której można prowadzić rozgrywkę na split screen. /SFD/2017/4/25/fe0677a33ee44269b7f713588f28bd12.jpg 25/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Dzisiaj ciężej niż ostatnio, bo cały czas mnie uda bolą po wykrokach. Głupie bułgary %-) 2. RDL na jednej nodze 4x15 8kg/8kg/12kg/12kg Hmm spróbowałam i w sumie było OK, ciężar piórkowy ale czucie bardzo dobre. Ja się jedną ręką podpieram bo mi nie zalezy na poprawianiu stabilizacji w tym ćwiczeniu tylko na czuciu tyłka i dwójek. Plecy OK ale cały czas się gryzę czy mogę robić takie ćwiczenia. A propos pleców to zrobiłam 8 przysiadów (cc oczywiscie) na rozgrzewce i już się odezwały, jak widać z przysiadami jest najgorzej. To ćwiczenie nr 2 cały czas wypada mi ruchome, bo nie mogę się zdecydować co mam robić. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Nie mogę lewego posladka dopiąć do końca - po prostu nie mogę wystarczająco wysoko uniesć biodra. Czy chodzi o całą przednią tasmę? rozciągać ? 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 Zamieńmy to ćwiczenie na cos cięższego - odwodzenie na maszynie chociażby , ok ? 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/55 56/56/52/50 56/52/49/50 Wymęczone. 6. Mostek boczny 3 x max z uniesioną nogą ok 30s z uniesioną nogą ok 30-25s z uniesioną nogą ok 30s Cały czas podobnie , nie liczę zbyt dokładnie. 7. Zestaw małego cierpiętnika 20kg/21kg/21kg 23kg/23kg/23kg 23kg / 23kg / 21kg Po przerwie dało się we znaki. Ledwo udało mi się zrobić trzecią serię. Palenie w dwójkach nieziemskie. Nawet mi się ostatnio udaje jesć więcej warzyw, tak jak chciałam :-) także goooood. *obiad dzielony na dwa /SFD/2017/4/25/9609b64853374ef7abbd973e35ef84c2.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 25/04/2017 10:17:17 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 25/04/2017 10:22:10

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2017 10:14:02 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałkowa miska: Teraz mamy fazę na Borderlands 2 i całe wieczory już mam zaklepane :-PP kolejna bardzo fajna gra, w której można prowadzić rozgrywkę na split screen. /SFD/2017/4/25/fe0677a33ee44269b7f713588f28bd12.jpg 25/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Dzisiaj ciężej niż ostatnio, bo cały czas mnie uda bolą po wykrokach. Głupie bułgary %-) Dobre, dobre - przynajmniej od nich plecy nie bolą. 2. RDL na jednej nodze 4x15 8kg/8kg/12kg/12kg Hmm spróbowałam i w sumie było OK, ciężar piórkowy ale czucie bardzo dobre. Ja się jedną ręką podpieram bo mi nie zalezy na poprawianiu stabilizacji w tym ćwiczeniu tylko na czuciu tyłka i dwójek. Plecy OK ale cały czas się gryzę czy mogę robić takie ćwiczenia. A propos pleców to zrobiłam 8 przysiadów (cc oczywiscie) na rozgrzewce i już się odezwały, jak widać z przysiadami jest najgorzej. To ćwiczenie nr 2 cały czas wypada mi ruchome, bo nie mogę się zdecydować co mam robić. To nieciekawa wiadomość - skoro boli przy przysiadach z ciężarem ciała. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Nie mogę lewego posladka dopiąć do końca - po prostu nie mogę wystarczająco wysoko uniesć biodra. Czy chodzi o całą przednią tasmę? rozciągać ? Nie pomagają na bank te wysokie ławki. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 Zamieńmy to ćwiczenie na cos cięższego - odwodzenie na maszynie chociażby , ok ? Może być - to Ty najlepiej wiesz przy czym nie bolą plecy i jeśli nie bolą przy tym to powinno być ok. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/55 56/56/52/50 56/52/49/50 Wymęczone. OK 6. Mostek boczny 3 x max z uniesioną nogą ok 30s z uniesioną nogą ok 30-25s z uniesioną nogą ok 30s Cały czas podobnie , nie liczę zbyt dokładnie. OK 7. Zestaw małego cierpiętnika 20kg/21kg/21kg 23kg/23kg/23kg 23kg / 23kg / 21kg Po przerwie dało się we znaki. Ledwo udało mi się zrobić trzecią serię. Palenie w dwójkach nieziemskie. Ja ostatnio tak robię przód uda - boli cały tydzień, a zrobiłem tylko 4 serie jako uzupełnienie przysiadów.

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2017 3:11:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    03/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 2/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra. 2.Step up 3x12 8kg/12kg/12kg Następne ćwiczenie wypróbowane %-) generalnie step up nie lubię, w ogóle nie lubię takiego pitu pitu grrr. Ale z braku laku sobie chociaż wypróbuję różne ćwiczenia i różne warianty. Weszło w posladki całkiem ładnie. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Tym razem już lepiej z lewą stroną. W ogóle miałam idealne ustawienie nóg względem stepu, w posladki weszło super. 4. Pull through 3x15 23kg/27kg/32kg Ok, za nisko zaczęłam. Kiedys mi zupełnie nie pasowało to ćwiczenie ale musiałam je źle wykonywać. Dzisiaj było fajnie. 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39kg /39kg / 39kg Super; tu od kiedy znalazłam odpowiednią dla siebie pozycję ciała to jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na posladkowe srednie. Niemal skurcze mnie łapały. 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/56 56/56/56/55 56/56/52/50 Ok. 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg OK. Permanentne domsy wróciły ;-) Niezależnie co pomiary w sobotę powiedzą, w końcu czuję, że zaczęłam chudnąć :-)) Kurier GLS zgubił moją paczkę z sfd #-P na szczęscie ekipa sfd była bardzo pomocna i mają wysłać mi nową paczkę. Aaa chcę już moje białko %-) /SFD/2017/5/5/72d9c073fe0b40fa83760376e3d10c57.jpg

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2017 10:15:56 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    03/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 2/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra. Najważniejsze że plecom nie szkodzi a nogi poniewiera %-) 2.Step up 3x12 8kg/12kg/12kg Następne ćwiczenie wypróbowane %-) generalnie step up nie lubię, w ogóle nie lubię takiego pitu pitu grrr. Ale z braku laku sobie chociaż wypróbuję różne ćwiczenia i różne warianty. Weszło w posladki całkiem ładnie. Ja też nie lubię - ale czasem trzeba porobić i coś czego się nie lubi. A przynajmniej wypróbować. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Tym razem już lepiej z lewą stroną. W ogóle miałam idealne ustawienie nóg względem stepu, w posladki weszło super. Super 4. Pull through 3x15 23kg/27kg/32kg Ok, za nisko zaczęłam. Kiedys mi zupełnie nie pasowało to ćwiczenie ale musiałam je źle wykonywać. Dzisiaj było fajnie. Może inna maszyna - bo to od niej też dużo zależy. 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39kg /39kg / 39kg Super; tu od kiedy znalazłam odpowiednią dla siebie pozycję ciała to jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na posladkowe srednie. Niemal skurcze mnie łapały. OK 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/56 56/56/56/55 56/56/52/50 Ok. OK 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg OK. Permanentne domsy wróciły ;-) Ty to lubisz pocierpieć Niezależnie co pomiary w sobotę powiedzą, w końcu czuję, że zaczęłam chudnąć :-)) No i fajnie. Kurier GLS zgubił moją paczkę z sfd #-P na szczęscie ekipa sfd była bardzo pomocna i mają wysłać mi nową paczkę. Aaa chcę już moje białko %-) No białko się przydaje zdecydowanie w różnych sytuacjach.

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2017 10:34:57 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    natalijka - jasne, tylko musisz poczekać aż będę miała w 100% sprawne plecy :-) w WL nigdy nie robiłam 1RM. Czwartek - DNT. +30 min marszu /SFD/2017/5/12/7dfda2c7c2f44ac8a3ee240e4009481b.jpg 11/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg Okazało się, że z z tej niechęci do bułgarów założyłam, że nie dam rady dalej progresować i tyle. Chciałam wziąć 12kg, były tylko 14tki - spróbowałam i okazało się, że było okej, ciężko ale bez większych problemów. 2.Step up 3x12 8kg/14kg/14kg 8kg/12kg/12kg OK. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Myslałam, żeby może dodać jakies obciążenie ale tyłek i tak boli %-) 4. Pull through 3x15 27kg/32kg/36kg 23kg/27kg/32kg Bardzo fajnie mi teraz wychodzi to ćwiczenie.Tylko muszę pamiętać, żeby zakładać jakies stare legginsy, bo linki mi przecierają materiał na udach. 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39kg /39kg / 39kg 39kg /39kg / 39kg Ok. 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/54 56/56/56/56 56/56/56/55 Mordęga pod koniec. 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg Fajnie, bez problemów. + 20min marszu pod górkę na bieżni Ale mnie posladki bolą dzisiaj po tym treningu :-) weszło konkretnie. Byłam wczoraj na premierze Alien:Covenant i muszę przyznać, że film był baaaardzo dobry. Zdecydowanie najbardziej brutalna i krwawa częsć Aliena, ale taki własnie Alien powinien być moim zdaniem. Efekty robią wrażenie. I Michael Fassbender jest po prostu genialny. Tylko jak ktos się wybiera to radzę najpierw obejrzeć Prometeusza, a jak poczytacie ciekawostki na temat tych filmów to cała historia robi się dużo ciekawsza, dużo bardziej wciągająca i dostrzega się rzeczy, które normalnie ciężko wyłapać. /SFD/2017/5/12/336bad07ba164d008ec8dc8da596d2db.jpg Może się komus przyda. Oglądałam wczoraj tak dla przypomnienia. Myslę, że spróbuję robić ht na stepie podstawionym pod scianę (wysokim stepie) i zobaczę czy nie będzie lepiej niż na tych moich wyskoich ławkach. https://youtu.be/cBrHdatPj9g I fajnie wyjasnione w jakiej pozycji warto trzymać głowę (plecy/klatkę) przy ht: https://youtu.be/oeua30yIOF4 I jeszcze Karol taką fajną składankę na barki ma - gdzies od 8:36 wznosy pojedynczo z przytrzymaniem a po tym od razu wznosy oburącz w wolnym tempie. Chociaż widziałam, że w różnych wersjach to ćwiczenie robi. Night - może bysmy cos takiego wypróbowali ? https://youtu.be/bsfQ7vv9WdQ Zmieniony przez - missInvincible w dniu 12/05/2017 15:25:08

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2017 3:24:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    11/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg Okazało się, że z z tej niechęci do bułgarów założyłam, że nie dam rady dalej progresować i tyle. Chciałam wziąć 12kg, były tylko 14tki - spróbowałam i okazało się, że było okej, ciężko ale bez większych problemów. Bo to takie ćwiczenie że zawsze jest ciężko - co nie znaczy że tak faktycznie jest się słabym. Warto próbować kolejne ciężary - jak nie pójdzie to się nic złego nie stanie. Chociaż na redukcji już trzeba raczej hamować z zapędami ciężarowymi. 2.Step up 3x12 8kg/14kg/14kg 8kg/12kg/12kg OK. 3. HT na jednej nodze 3x15 cc Myslałam, żeby może dodać jakies obciążenie ale tyłek i tak boli %-) To jak boli może się nie rzucać na ciężary na razie. 4. Pull through 3x15 27kg/32kg/36kg 23kg/27kg/32kg Bardzo fajnie mi teraz wychodzi to ćwiczenie.Tylko muszę pamiętać, żeby zakładać jakies stare legginsy, bo linki mi przecierają materiał na udach. Dobry wyciąg to i dobrze wchodzi. 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39kg /39kg / 39kg 39kg /39kg / 39kg Ok. 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/54 56/56/56/56 56/56/56/55 Mordęga pod koniec. Ale zrobione i to się liczy. 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg Fajnie, bez problemów. OK + 20min marszu pod górkę na bieżni Ale mnie posladki bolą dzisiaj po tym treningu :-) weszło konkretnie. Byłam wczoraj na premierze Alien:Covenant i muszę przyznać, że film był baaaardzo dobry. Zdecydowanie najbardziej brutalna i krwawa częsć Aliena, ale taki własnie Alien powinien być moim zdaniem. Efekty robią wrażenie. I Michael Fassbender jest po prostu genialny. Tylko jak ktos się wybiera to radzę najpierw obejrzeć Prometeusza, a jak poczytacie ciekawostki na temat tych filmów to cała historia robi się dużo ciekawsza, dużo bardziej wciągająca i dostrzega się rzeczy, które normalnie ciężko wyłapać. Też się planuję wybrać na to do kina. Zwiastuny zapowiadają niezły film. /SFD/2017/5/12/336bad07ba164d008ec8dc8da596d2db.jpg Może się komus przyda. Oglądałam wczoraj tak dla przypomnienia. Myslę, że spróbuję robić ht na stepie podstawionym pod scianę (wysokim stepie) i zobaczę czy nie będzie lepiej niż na tych moich wyskoich ławkach. https://youtu.be/cBrHdatPj9g I fajnie wyjasnione w jakiej pozycji warto trzymać głowę (plecy/klatkę) przy ht: https://youtu.be/oeua30yIOF4 I jeszcze Karol taką fajną składankę na barki ma - gdzies od 8:36 wznosy pojedynczo z przytrzymaniem a po tym od razu wznosy oburącz w wolnym tempie. Chociaż widziałam, że w różnych wersjach to ćwiczenie robi. Night - może bysmy cos takiego wypróbowali ? https://youtu.be/bsfQ7vv9WdQ mam mieszane uczucia co do takich zabaw kiedy bolą plecy. Poza tym moim zdaniem w Twoim przypadku warto popracować nad tyłem a nie przodem czy środkiem naramiennych.

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2017 11:19:37 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    16/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień4/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/2 5/4/3/3 4/4/3/3 Raz lepiej , raz gorzej, przestałam się już przejmować :-PP 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27kg/34kg/29kg/27kgx17 22kg/27kg/34kg/29kgx14/27kgx17 22kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx16 Ok. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 18kg/18kg/18kg x15 inny wyciąg 18kg/18kg/18kg x15 inny wyciąg 22kg/22kg/22kg x14 Fajnie, nadal jedno z moich ulubionych ćwiczeń na plecy. 4. Pull over 10/10/10+ 18kg/18kg/18kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 17kg/17kg/17kg x12 wyciag A Ok. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg/19,5kgx13/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx4/19,5kgx12/17kgx16 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17 Lepiej niż tydzień temu ale nadal nie mogę poskromić tych 24 kg ;-) 6. Interwaly rowerek : 8x 60/60 Już mam plan mniej więcej :-)) w sumie mam tylko 6tygodni do urlopu - nic mi się nie stanie jak trochę bardziej się pomęczę. Po tych 6tyg zobaczę jaki jest rezultat i zdecyduję co dalej, zapewne nadal redukcja ale już bez spiny. Byłam u lekarza ale nic nie zdziałałam w sprawie pleców, tabletki mi jakies przepisał , no żesz kurczę }:-( jak nie przejdzie to może do fizjo na nhs mnie zapisze. Niedawno znalazłam nowy czasoumilacz - podcasty. Mam problem z czytaniem książki po drodze do pracy, bo jadę tylko parę stacji i w między czasie się przesiadam, na odcinkach, które pokonuję pieszo też sobie nie poczytam. Za to teraz zakładam słuchawki na uszy bezposrednio po wyjsciu z domu i całą drogę mogę słuchać podcastu. Obecnie męczę kanał Barbell Life prowadzony przez Travisa Masha. Fajne wywiady, dyskusje, ciekawi goscie. Super sprawa, polecam każdemu :-)) oczywiscie nie tylko siłowniane kanały, bo każdy może znaleźć dla siebie cos ciekawego. /SFD/2017/5/16/26b7b4b59e1b472887faf14a84b5056d.jpg

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2017 10:29:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    16/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień4/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/2 5/4/3/3 4/4/3/3 Raz lepiej , raz gorzej, przestałam się już przejmować :-PP Jak jeszcze nie będziesz miała mnie dość to jak już skończysz swoje redukcje to będzie można zrobić priorytet na to podciąganie. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27kg/34kg/29kg/27kgx17 22kg/27kg/34kg/29kgx14/27kgx17 22kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx16 Ok. OK 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 18kg/18kg/18kg x15 inny wyciąg 18kg/18kg/18kg x15 inny wyciąg 22kg/22kg/22kg x14 Fajnie, nadal jedno z moich ulubionych ćwiczeń na plecy. To takie bardzo plastyczne ćwiczenie - podobnie jak ściąganie rączki jednorącz na wyciągu górnym. Też można kiedyś tego ćwiczenia spróbować. Mi przy nim niestety boli bark, więc za bardzo nie mogę go robić - ale plecy można fajnie ponapinać. 4. Pull over 10/10/10+ 18kg/18kg/18kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 17kg/17kg/17kg x12 wyciag A Ok. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg/19,5kgx13/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx4/19,5kgx12/17kgx16 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17 Lepiej niż tydzień temu ale nadal nie mogę poskromić tych 24 kg ;-) To już i tak całkiem konkretny ciężar. Myślę że zamiast 19,5 w przedostatniej serii mogłabyś załadować 20 kg - jeśli masz taką opcję. 6. Interwaly rowerek : 8x 60/60 OK Już mam plan mniej więcej :-)) w sumie mam tylko 6tygodni do urlopu - nic mi się nie stanie jak trochę bardziej się pomęczę. Po tych 6tyg zobaczę jaki jest rezultat i zdecyduję co dalej, zapewne nadal redukcja ale już bez spiny. I ogólnie ile tej redukcji planujesz?? Byłam u lekarza ale nic nie zdziałałam w sprawie pleców, tabletki mi jakies przepisał , no żesz kurczę }:-( jak nie przejdzie to może do fizjo na nhs mnie zapisze. To od razu wybieraj opcję - nie przeszło. Niedawno znalazłam nowy czasoumilacz - podcasty. Mam problem z czytaniem książki po drodze do pracy, bo jadę tylko parę stacji i w między czasie się przesiadam, na odcinkach, które pokonuję pieszo też sobie nie poczytam. Za to teraz zakładam słuchawki na uszy bezposrednio po wyjsciu z domu i całą drogę mogę słuchać podcastu. Obecnie męczę kanał Barbell Life prowadzony przez Travisa Masha. Fajne wywiady, dyskusje, ciekawi goscie. Super sprawa, polecam każdemu :-)) oczywiscie nie tylko siłowniane kanały, bo każdy może znaleźć dla siebie cos ciekawego. Ja jak tylko mogę to muzyki słucham - mam tyle zaległych płyt do przemaglowania, że mnie to już denerwuje. /SFD/2017/5/16/26b7b4b59e1b472887faf14a84b5056d.jpg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-05-16 11:30:57

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2017 11:19:26 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Powinno być zatem okej, raczej będę krążyć między 20-24kg bo większych kettlebells u nas i tak nie ma ;-) 19/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/9kg/12kg/14kg/10kg/6kg cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg Zapominam ostatnio brać notatnika i znowu jedną serię więcej zrobiłam ale akurat to mi na dobre wyjdzie :-PP 2.Step up 3x12 8kg/14kg/14kg 8kg/14kg/14kg 8kg/12kg/12kg 3. HT na jednej nodze 3x15 cc 4. Pull through 3x15 36kg/36kg/36kg 27kg/32kg/36kg 23kg/27kg/32kg 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39kg /39kg / 39kg 39kg /39kg / 39kg 39kg /39kg / 39kg 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/56 56/56/56/54 56/56/56/56 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg + 11,3km pieszo Trening OK. Domsy w posladkach później przez cały weekend. Nie pamiętam czy robiłam po tym treningu jakies cardio, ale chyba nieee. Rozciąganie chyba za to dłuższe zrobiłam. Plecy raz lepiej, raz gorzej. Teraz akurat ból mi lekko zaczął promieniować w lewe biodro, a wczesniej tego nie było. Na szczęscie jest to tylko lekki dyskomfort. Cieszę się, że za tydzień do fizjo idę, może cos dobrego doradzi. Niestety ciężkie treningi są w dalszej niż bliższej perspektywie. /SFD/2017/5/22/9ba101abe2ad4aecaf14dbec6d6a0773.jpg

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2017 10:24:39 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Czasem lubię potrenować bez planu, porobić co mi się akurat podoba ale szybko mi to przechodzi :-PP zazwyczaj tak jest, kiedy plan wykonuję już bardzo długo albo kiedy dochodzę do sciany progresowej. Teraz mi za to bardzo tęskno do konkretnie rozpisanych treningów. Zmodyfikowałam sobie trochę poprzedni trening od Nighta. Mam nadzieję, że się Night nie obrazi za bezczeszczenie jego planu ale nie mogę go jeszcze w pełni wykonywać, mimo dużych chęci };-) Niestety cały czas będą małe ciężary i małe progresy lub brak progresu. Wszystkie poniższe ćwiczenia obecnie wykonuję tylko ostatnio w formie fbw i w inaczej rozpisanych seriach. Zrezygnowałam z serii maxowych w większosci ćwiczeń ponieważ znam siebie - jak już napiszę na kartce max to będę zapierdzielać na maxa, a że małe ciężary biorę to mi będą wychodziły chore liczby powtórzeń a chore liczby powtórzeń oznaczają większe ryzyko schrzanienia techniki. Z kolei w ćwiczeniu jak HT będę się trzymać większej ilosci powtórzeń bo nie mogę brać za dużo kilogramów a z lekką sztangą robić 8 czy 10p mija się z celem. Także wszystko dobrane jest pod moje obecne możliwosci :-) Trening traktuje tymczasowo, bo mam nadzieję niedługo wrócić do normalnych treningów. Trening A 1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 2. Power fly 10/10/10+ 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 5. Wznosy z opadu 4x25 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 7. Brzuch Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 3. Wykroki 3x20 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 6b. Podciąganie piłki do klatki 3x12 Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax Trening D 1. Podciąganie 3s 2. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/16 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 10/10/10+ 5. Pull over 10/10/10+ 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/9/12/15 7. Plank

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2017 4:29:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 4/6/8/10/6/4x22 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 3/4/4/3x16 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 12/12/14/12 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 18/20/20 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/50 ii mobilizacjaa ii 20min cardio Po treningu szczęscie http://emotikona.pl/emotikony/pic/buziaczek.gif :-D Dietka: 2 035,8 kcal 138,6 g /249,8 g /54,3 g 1. jaja, borówki, nektarynka, tahini, whey 2. udko z kurczaka, ryż, pomidor, sałata 3. piers z kurczaka, ziemniaki, pomidor, passata, sałata 4. jajo, whey, mąka gryczana i kasztanowa, migdały, jogurt, czeresnie, borówki Kolacja zawiera lokowanie produktu :-PP propsy dla sosu truskawkowego z AN bo jest bardzo smaczny jak na produkt zero! Testowałam znowu przedtreningówkę. Tym razem owocową z ON. Smaczna, rozpuszczalnosć ok, kopa nie dała nic a nic. Przynajmniej mnie po niej nie bolał brzuch, jak po poprzedniej. Jak dla mnie wszystkie te przedtreningówki to okropna strata pieniędzy. Ach i jeszcze testowałam whey ze Scitec o smaku czekoladowo orzechowym. O mamo, jakie to dobre i jaka konsystencja! Tylko czy warto płacić dwa razy więcej, kiedy whey z AN czy SFD też jest smaczny? /SFD/2017/7/21/a0e764e70f3442e0860882e03881a3fc.jpg

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2017 4:45:34 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    46 czy 48 łapa konkretna :-P Czwartek Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 opuszczanie 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 Nie mogę się zdecydować czy ławkę ustawiać na 30 czy 20 stopni. Wolę na 20 stoni ale wstedy stelaż ławki przeszkadza w wypuszczeniu łopatek, mam też większy problem ze znalezieniem odpowiedniej pozycji żeby dobrze podeprzeć się stopami. 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 10/10/10+ 14/18/23 x12 wyciąg B 8/11/11x13 wyciąg A 5. Pull over 10/10/10+ 28/23/23 wyciąg B 11/11/11x12 wyciąg A 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/9/12/15 7/9/14/9/7 wyciąg C 6/7/10/7/6 wyciąg A 7. Plank 2s i krótkie kardio 15min Nie jestem zbytnio w formie w tym tygodniu, jakas taka spiąca, nic mi się nie chce i mam problemy z koncentracją. Dobrze, że piątek ;-) Ostatnio bardziej spina mi się góra, kaptury, szyja, klatka. Rano bez krótkiego rozciągania nie da się funkcjonować. Micha: 2 002,6 kcal 139,2 g/ 244,2 g/52,3 g 1. jaja, tahini, whey, nektarynki, winogrona, skrobia, czeko 2. wołowina, ryż, passata, sałata, ogórek, cukinia 3. wołowina, ryż, passata, sałata, pomidor 4. whey, ryż, nektarynka, masło orzechowe, wafle

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2017 4:56:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Mnie w sumie i tak w tym ćwiczeniu niekoniecznie o najszerszy chodzi także będzie 30 stopni :-) W piąteczek był DNT i nie pamiętam co robiłam, micha około 140/200/60 W sobotę był DNT i ostatnia wizyta u osteopaty, potem jakies spacery, zakupy itp. Zrobiłam też prawie 3kg pulled porka :-D Micha +/- 140/200/60 /SFD/2017/8/2/91323017b3f54c7d9a8e644dd4cb6ad8.jpg W niedzielę był trenio Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 5/7/9/10/7/5x18 4/6/8/10/6/4x22 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 2/3/4/3x17 3/4/4/3x16 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 14/12/14/12 12/12/14/12 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50x18+iso 20s 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 20/20/20 18/20/20 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/50 50/50/50 Micha: 140/200/60 1. pulled pork, chleb żytni, awokado, warzywa 2. placki owsiane z owocami 3. pstrąg, ryż, warzywa, owoce /SFD/2017/8/2/f60c1e172ec8495aa1984d12d4af7e98.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 02/08/2017 17:23:52

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2017 5:23:15 PM Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Ciekawe, że strongman umarł, wydawałoby się, że to też taka dyscyplina, w której panowie będą chcieli zabłysnąć siłą i pokazać swoją męskosć :-) A jaka dyscyplina jest w tej chwili u Was najbardziej popularna? Piątek - DNT. Impreza firmowa, zakrapiana prosecco. Sobota - DNT. Rowerowanie, około 27-30km. Niby po miescie, ale scieżki rowerowe są w niektórych czesciach miasta naprawdę imponujące. Przez wschodnią częsć centrum prowadzi, dosłownie, autostrada rowerowa, scieżka jest szeroka jak ulica. Niestety w połowie złapał nas deszcz - tradycyjnie. No to poszlismy na moją ulubioną włoską pizzę (a niech Cię, pogodo! %-)). Z powrotem też jakos nieszczęsliwie wpakowalismy się pod Harrodsa, w sam korek, i musielismy zrobić niezły slalom między samochodami. Jedyny plus, że będąc tam można się pogapić na Maybachy, Rolls Royce itp. %-) Na sniadanie jajecznica, na obiad pizza, na kolację sledzik. /SFD/2017/8/9/1113759e24c24df3ad3d08fcfab086f4.jpg /SFD/2017/8/9/2615e86c6c46471a81b4be76f002e4d6.jpg Niedziela Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 5/7/10/12/7/5x18 5/7/9/10/7/5x18 4/6/8/10/6/4x22 Bdb. 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 2/2/4x12/2x18 2/3/4/3x17 3/4/4/3x16 Nie było 3kg, więc pierwsze dwie z krótkimi przerwami ok 20s, natomiast ostatnia seria jako drop set po serii z 4kg. 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10x12 10/10/10 10/10/10 Z każdym treningiem lepiej. 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 Tu ostrożnie, nadal lekko. 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50x18+iso 20s 50/50/50/50+18s Tu w ostatniej serii 10p w slow motion i 5 szybkich. Podziałało. 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 20/20/20 20/20/20 18/20/20 Nadal ulubiona sekwencja na uginanie. 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/54 50/50/50 50/50/50 OK, chociaż tego nigdy mi się robić nie chce. Miska: ok 140/200/60 1. omlet 2. 2 nalesniki z indykiem, pół babeczki orzechowej 3. piers z kurczaka, ryż, warzywa, banan /SFD/2017/8/9/d65a65cd7b484e719ba36b5260cb3f1a.jpg /SFD/2017/8/9/3d92057e1e8a427d9938f26e816be0e8.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/08/2017 16:03:06 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/08/2017 16:03:40

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2017 4:02:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Ciekawe, że strongman umarł, wydawałoby się, że to też taka dyscyplina, w której panowie będą chcieli zabłysnąć siłą i pokazać swoją męskosć :-) A jaka dyscyplina jest w tej chwili u Was najbardziej popularna? Od kilku ładnych lat na siłowniach nie ma już tak dużo ludzi, którym zależało na dużych gabarytach i sile. Większości osób zależy na "ładności". Siła ale taka konkretna nie jest już tak modna jak kiedyś. Ludzie wolą coś wbić konkretniejszego żeby urosło niż powalczyć z ciężarem. Co zresztą widać też na przykłądzie zawodów kulturystycznych - najliczniejsze są te kategorie "kogucie", konkretnych dzików coraz mniej. A kolejna sprawa - to jak czegoś nie ma w TV to i popularność szybko spada i kasa ucieka. A jak nie ma kasy to i zawodników mniej. Pudzian poszedł w mma, skończył się strongman w tv, skończyła się ogólna popularność. No i ostatnia rzecz to kontuzje, ciężkość treningu. Tak na serio trenować pod strongman jest bardzo ciężko, trzeba mieć sprzęt, trzeba mieć miejsce gdzie tego sprzętu będzie można używać - ogólnie wszystko nie sprzyja rozwojowi tego sportu. A co do zawodów tego typu które cieszą się największą popularnością to jednak wyciskanie w różnych wariantach (ja nie robię na 1 max powtórzenie ale 1/2 ciężaru ciała, ciężar ciała itp.). Poza tym elementy street workout - pompki, podciąganie. Umarło też siłowanie na rękę - bo dużo urazów było przy tym. Sporo ludzi przychodzi też na wyciskanie odważników kulowych. Piątek - DNT. Impreza firmowa, zakrapiana prosecco. Też lubię to wino. Sobota - DNT. Rowerowanie, około 27-30km. Niby po miescie, ale scieżki rowerowe są w niektórych czesciach miasta naprawdę imponujące. Przez wschodnią częsć centrum prowadzi, dosłownie, autostrada rowerowa, scieżka jest szeroka jak ulica. Niestety w połowie złapał nas deszcz - tradycyjnie. No to poszlismy na moją ulubioną włoską pizzę (a niech Cię, pogodo! %-)). Z powrotem też jakos nieszczęsliwie wpakowalismy się pod Harrodsa, w sam korek, i musielismy zrobić niezły slalom między samochodami. Jedyny plus, że będąc tam można się pogapić na Maybachy, Rolls Royce itp. %-) Na sniadanie jajecznica, na obiad pizza, na kolację sledzik. /SFD/2017/8/9/1113759e24c24df3ad3d08fcfab086f4.jpg /SFD/2017/8/9/2615e86c6c46471a81b4be76f002e4d6.jpg Niedziela Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 5/7/10/12/7/5x18 5/7/9/10/7/5x18 4/6/8/10/6/4x22 Bdb. 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 2/2/4x12/2x18 2/3/4/3x17 3/4/4/3x16 Nie było 3kg, więc pierwsze dwie z krótkimi przerwami ok 20s, natomiast ostatnia seria jako drop set po serii z 4kg. 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10x12 10/10/10 10/10/10 Z każdym treningiem lepiej. Fajnie że się spodobało. To jest na serio dobre ćwiczenie. 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 Tu ostrożnie, nadal lekko. 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50x18+iso 20s 50/50/50/50+18s Tu w ostatniej serii 10p w slow motion i 5 szybkich. Podziałało. tak myślałem że będzie fajnie. 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 20/20/20 20/20/20 18/20/20 Nadal ulubiona sekwencja na uginanie. Killer 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/54 50/50/50 50/50/50 OK, chociaż tego nigdy mi się robić nie chce. Miska: ok 140/200/60 1. omlet 2. 2 nalesniki z indykiem, pół babeczki orzechowej 3. piers z kurczaka, ryż, warzywa, banan /SFD/2017/8/9/d65a65cd7b484e719ba36b5260cb3f1a.jpg /SFD/2017/8/9/3d92057e1e8a427d9938f26e816be0e8.jpg Co to jest to ostatnie i jak to się robi??

    Odpowiedzi: 6892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2017 7:49:59 AM Liczba szacunów: 0