SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening A, data: 06.06.2013 - 2X12 Przysiad ze sztanga na plecach A - 23kg, 25kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 14kg, 16kg Wiosłowanie sztangą B1 - 16kg, 18kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 8,5kg, 9,5kg "Dzień dobry" C1 - 18kg, 20kg Plank (1x max) D - ok 16sekund +10min aero Ogólnie ćwiczyło mi sie dzisiaj szybko, ale byłam jakaś taka ociężała - to chyba przed @, czuję się tez spuchnięta jak balon:-{ Nagrałam przysiady- wyślę jutro na pw, na resztę nie starczyło baterii}:-( Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 1xkawa, herbata czarna, woda0,5l Warzywa: pomidory, papryka, brokuły, ogórek zielony https://lh5.googleusercontent.com/-vcXzuXwPeZU/UbDSHHXOn-I/AAAAAAAAGuI/LanuEeV1of0/w617-h553-no/dieta_2013_06_06.png Edit2 Miska DNT - 07.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta, tzn+dodatkowo 6 czereśni;) Suple: brak Płyny: 1xkawa, herbata czarna, woda0,5l Warzywa: brokuły, ogórek zielony https://lh4.googleusercontent.com/-dBOs3q_cjZw/UbIskC6WE0I/AAAAAAAAGuw/jIrku-gE4sk/w535-h553-no/dieta_2013_06_07.png @ zbliża się duzymi krokami, czuję pokuse na słodkie, staram się owocami trochę organizm oszukiwac i jakoś wytrzymać najbliższe dni. Jutro jeszcze urodziny teściowej/-)_ Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-07 21:05:02 Edit2 Miał być dziś trening, ale niestety czasu zabrakło- przełożony na jutro. Miskę wrzucam z tym co jadłam w domu, potem na urodzinach zjadłam jeszcze trochę sałatki z ryżem i śledziem, kaszankę domowej roboty i kilka owoców. Na szczęście wychodzimy na takie "super" uroczystości raz na pół roku;-D Miska DNT - 08.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata ZIELONA, woda 1l Warzywa: szczypior, cebula, ogórek kiszony, fasola czerwona https://lh3.googleusercontent.com/-H7sWx-APZpM/UbOEFC6lFyI/AAAAAAAAGvc/lUxCEuZOXc8/w716-h553-no/dieta_2013_06_08.png Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-06-08 21:25:15

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2013 8:39:32 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening A, data: 23.06.2013 - 3x10 Box squat A - 23kg, 25kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 19kg, 20kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 18,5kg, 20kg, 22,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg , 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 23sekundy 3 serie już ciężko szły , ale wszystko docisnęłam do końca. Miska DT - 23.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1xkawa, woda 2l Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, pomidory https://lh3.googleusercontent.com/--z-9fR_8uvY/Uca7c-lAS0I/AAAAAAAAG9k/HJJiFoVihSg/w493-h510-no/dieta_2013_06_23.png

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2013 11:16:13 AM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj DT Trening A, data: 27.06.2013- 3x8 Box squat A - 27kg, 29kg, 29kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 21kg, 21kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 23,5kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 25kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 36 sekund Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1xkawa, herbata czarna x2, woda 1l Warzywa: pomidory, szczypior, koper https://lh5.googleusercontent.com/-BQEaDVSKuPM/Uc2DM1SaRPI/AAAAAAAAHFQ/bXYVPL715QQ/w581-h553-no/dieta_2013_06_27+%25281%2529.png DNT Miska DNT - 28.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2Xkawa, herbata czarna, woda 1,5l Warzywa: brokuły, ogórek zielony, pomidory https://lh5.googleusercontent.com/-XKWgXqB3gIg/Uc16DtIt3xI/AAAAAAAAHEY/Lf2FXVgOP7E/w549-h553-no/dieta_2013_06_28.png

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2013 2:39:10 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj nadal DNT, nad czym strasznie ubolewałam, ale zalało mnie strasznie. Dzisiaj jednak już nie mogłam odpuścić. Miski DNT i DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: kawa x4, woda 5l Warzywa: brokuły, cebula, ogórek zielony, rzodkiewka, buraczki https://lh3.googleusercontent.com/-TFn4pnwf7Us/Uea7Y16O3xI/AAAAAAAAHTg/8vHXBifeCrM/w569-h510-no/dieta_2013_07_16.png https://lh4.googleusercontent.com/-xxi4g95nfjY/Uea7ZNLNNlI/AAAAAAAAHTk/WThHpiHKPoU/w691-h553-no/dieta_2013_07_17.png Trening A, data: 17.07.2013- 2x15 Box squat A - 25kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 17kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 22kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 23kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 37 +skakanka 10min Wyciskanie i wiosłowanie bez progresu i z mniejszym obciążeniem, bo ćwiczyłam technikę, a poza tym coś mi dziś ręce słabo szły... Filmiki dopiero następnym razem, bo małż zabrał mi aparat. Skakanka - 504 obroty, idzie mi coraz lepiej:-> Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-07-17 17:49:13

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2013 5:48:22 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DT - 21.07.2013 Trening A, data: 21.07.2013 - 2X12 Box squat A - 25kg, 32kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 25kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 27kg, 29kg Plank (1x max) D - ok 46sekund + 10 min skakanka - 572 obroty Trening bardzo przyjemny z kopem , jakiś progres był - dużo lepiej niż ostatnio. - box - wysyłam filmik do oceny, czy choć trochę lepiej ... - wiosłowanie - również film Cały czas nadal się garbię}:-((( Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata miętowa, woda 2l Warzywa: cebula, pomidory, ogórek zielony, papryka https://lh6.googleusercontent.com/-kiAMrtu7nnQ/UewthfFwDoI/AAAAAAAAHVw/7m-ZqLCI_CU/w616-h510-no/dieta_2013_07_21.png

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2013 8:51:22 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Ostatnie dni bardzo intensywne i brak czasu na wpisy, ale nadrabiam: DNT - 02.08.2012 Zakwasy w dupsku po treningu potworne ;-D Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 2l Warzywa: pomidory, ogórek zielony, brokuły, cebula https://lh3.googleusercontent.com/-OpUMnyKJomI/Uf4xa9gLPLI/AAAAAAAAHgU/CFMECe7hZtI/w616-h510-no/dieta_2013_08_02+%25281%2529.png DT - 03.08.2013 Trening A, data: 03.08.2013 - 3x10 Box squat A - 34KG, 35KG, 37KG Wyciskanie sztangi skos góra B - 17KG, 18KG, 19KG Wiosłowanie sztangą B1 - 27KG, 28KG, 29KG Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30KG, 31KG, 31KG "Dzień dobry" C1 - 22KG, 23KG, 23KG Plank (1x max) D - OK 39 S + 15 minut skakanka - 857 obrotów + rozciąganie Trening ok, progres ogólny słaby. - wyciskanie- stoję w miejscu od jakiegoś czasu, postaram się coś dołożyć następnym razem - db - skupiłam się na technice , wyślę filmik następnym razem Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1xkawa, woda 2l Warzywa: ogórek zielony, pomidory, koper Wieczór grillowy. https://lh3.googleusercontent.com/-ET7L__WvKFg/Uf4xbvYpARI/AAAAAAAAHgc/J0gRtFCChZA/w660-h510-no/dieta_2013_08_03+%25282%2529.png DNT - 04.08.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, woda 3l Warzywa: ogórek zielony, pomidory, cebula czerwona, koper, fasolka szparagowa https://lh3.googleusercontent.com/-7YxZuhblB2o/Uf4xaejpvZI/AAAAAAAAHgM/nssDnnBoGlc/w638-h510-no/dieta_2013_08_04+%25281%2529.png Dzisiaj rano pobiegałam - ok 5km Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-08-04 13:25:03

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2013 1:24:16 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DT - 18.08.2013 Trening A, data: 18.08.2013 - 3X8 Box squat A - 37kg, 42kg, 44kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 19kg, 20kg, 21kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 25kg, 27kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - sztanga-7kg, 17kg, 22kg Plank (1x max) D - 44sekundy + 15 minut skakanka - 871 obrotów + rozciąganie Trening robiony na maksymalnym wqrwie/-)_, tak więc wyżyłam się porządnie na mi, mimo, że myśli co chwilę uciekały gdzie indziej... - box dobrze, czuję już ciężar mocno, ale jeszcze powalczę z kg w ostatnim trenigu -lubię krótsze serie - wyciskanie w końcu trochę do przodu , szło całkiem nieźle - wiosło ok, choć ostatnie 3 powtórzenia ciężko szły - prostowanie uwielbiam, ale już nic więcej nie dołożę z kg, bo się nie mieści ... - dzień dobry-tak jak pisałam, zaczęłam od początku i szło o niebo lepiej, wcześniej zdecydowanie przesadziłam z kg. Przy pierwszych powtórzeniach miałam wrażenie, że zamiast sztangi trzymam plastikowy kij od miotły...i pomyśleć, że 3 miesiące temu zrobienie jakiegokolwiek ćwiczenia z samą sztangą było dla mnie koszmarem @-) - reszta ok Ponagrywam filmy z ostatniego treningu tej serii do oceny techniki. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, woda 3l Warzywa: pomidory, ogórki, cebula, brokuły https://lh5.googleusercontent.com/-eI9Riq92MQI/UhHmQK**gYI/AAAAAAAAHvY/bw7Hs6Kbi0c/w668-h553-no/dieta_2013_08_18.png DNT - 19.08.2013 W planach wieczornych przysiady + pilates. Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: brak Płyny: 1xkawa, woda 3l, herbata zielona Warzywa: pomidory, ogórki, cebula, brokuły, szczypiorek, koper https://lh6.googleusercontent.com/-IDRcTrbRWcs/UhHmQzSsdcI/AAAAAAAAHvk/yKna7_s9YIs/w725-h510-no/dieta_2013_08_19.png Muszę w wolnym czasie przysiąść i poszukać jakiś nowych przepisów, bo miski już mi się nudzą i zaczynam tracić ochotę na przygotowywanie jedzenia... Pomiary: https://lh5.googleusercontent.com/-tU0CjGA5Y8M/UhHmQqGG8hI/AAAAAAAAHvg/U23gcewF8bI/w832-h553-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582u.png Miło zobaczyć na pasku miary w talii 6 z przodu zamiast 7:-)) mam nadzieję, że to nie błąd pomiaru...choć mierzyłam się z 10 razy. W ogóle po @ ładnie zleciało co nie co.

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2013 11:48:00 AM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DNT 1 i 2 .09.2013 - kawa, herbata czarna, zielona, mięta, woda - pomidory, ogórki kiszone i małosolne, cebula, ogórek zielony https://lh5.googleusercontent.com/-lbscD7aloos/UiYftT0SEiI/AAAAAAAAH88/ZiEZ8qizRtc/w660-h510-no/dieta_2013_09_01.png https://lh3.googleusercontent.com/-O4SMVHHgMMQ/UiYftkO4IJI/AAAAAAAAH9A/sro5P2qZMQ8/w725-h470-no/dieta_2013_09_02.png Zjadłam tabliczkę gorzkiej czekolady...niech już @ się zacznie, bo }:-(( Poniedziałkowe pomiary przed @: https://lh5.googleusercontent.com/-Y9tWItwL2I0/UiYfvxbN-kI/AAAAAAAAH9Q/-50m2YrKI6M/w768-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582u.png DT - 03.09.20138-) Trening A, data: 03.09.2013- 2X15 Box squat A - 27kg, 32kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 24kg, 26kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 22kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 36s +15min skakanka- 700 obrotów +rozciąganie W końcu !!! Chodziłam od 3 dni sfrustrowana, że nie mogę zacząć, ale zawodowe sprawy pochłonęły cały wolny czas. Trening cholernie przyjemny - tęskniłam:-P , z kg trochę bardziej asekuracyjnie, bo po ponad tygodniu wolnego nie wiedziałam jak ciało zareaguje. Jutro będą zakwasy na 100%, już czuję dupsko. Z wiosła jestem dziś zadowolona, reszta też nie najgorzej i zapas na dołożenie kg spory - no oprócz wyciskania oczywiście... Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata miętowa, woda 1,5l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, cebula https://lh4.googleusercontent.com/-KaoT6O76YM8/UiYftzEyjTI/AAAAAAAAH9I/B89dUINulRE/w685-h510-no/dieta_2013_09_03.png

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2013 7:56:49 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DNT -08.09.2013 Miska nie liczona, bo popołudnie poza domem i obiad w restauracji: - owsianka ze śliwkami - jajecznica z grzybami - rosół z przepiórki ze swojskim makaronem - polędwiczki wieprzowe+kluski+warzywa - zupa ogórkowa 2xkawa, woda 1 l, herbata czarna DT - 09.09.2013 Trening A, data: 09.09.2013 - 2X15 Box squat A - 33kg, 36kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 25kg, 27kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 25kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 23kg, 25kg Plank (1x max) D - ok 44s + rozciaganie Trening super, ciało ładnie pracowało, bez większych problemów poszło wszystko . Wyciskanie najsłabiej, ale następnym razem już coś dołożę. Dziś bez aero ze względu na @. Pomiary: https://lh3.googleusercontent.com/-PFIM618Ks34/Ui36EY9XYvI/AAAAAAAAH_w/v6sMfqd7_7I/w832-h553-no/www.png Muszę powymieniać biustonosze, bo mi cycki wiszą w nich/-), ale akurat z tego powodu nie narzekam. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, woda 1l, herbata czarna i zielona Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, cebula Dodatkowo miseczka zupy ogórkowej. - kanapki z jajkiem i serem - makaron z kurakiem i warzywa+majonez - ryż z jagodami - pieczony schab z ziemniakami i papryką +warzywa https://lh4.googleusercontent.com/-gvt8d3S5sFE/Ui36C4TwMmI/AAAAAAAAH_o/OhOkqOnqQZg/w725-h390-no/dieta_2013_09_09.png Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-09-09 19:07:14

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2013 7:06:41 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DT - 15.09.2013 Trening A, data: 28.05.2013 - 2X12 Box squat A - 34kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 38s + 10 min skakanka - 704 obroty + rozciąganie Trening szybki- bardzo mi odpowiada taki rozkład powtórzeń, kilogramowo też poszło coś do przodu. Ogólnie bez zastrzeżeń. Aero krótko, dałam z siebie ile mogłam, ale po 10 min miałam ochotę puścić pawia8-O...może dlatego, że byłam okropnie głodna. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata czarna 0,5l , woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, brokuły, papryka - owsianka ze śliwkami - kanapki z serem i pomidory - makaron + brokuły i udo - makaron podsmażany z jajkiem, piersią i papryką + warzywa https://lh6.googleusercontent.com/-ovCVCSyRDQA/UjYO2cn_MWI/AAAAAAAAICc/hwMcXIJyIZw/w725-h390-no/dieta_2013_09_15.png Najbliższy tydzień w misce , to wariacje naleśnikowe , za którymi strasznie tęskniłam- w końcu kupiłam porządną patelnię/-)_ Ruszyła w naszej mieścinie joga dla początkujących - w poniedziałki na 20.00, bardzo bym chciała chodzić...ale zobaczymy, czy będę miała z kim zostawić małego... Coś mnie ostatnio pobolewają kolana, gdy siadam - ??:-?

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2013 10:02:35 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    DNT - 20.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: BRAK Płyny: 2xkawa, herbata czarna 1l, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, cebula - naleśniki żytnie z twarogiem i śliwkami - kanapki z twarogiem i papryką - pieczone ziemniaki z indykiem+warzywa - sałatka- makaron+grillowany indyk, warzywa i majonez https://lh4.googleusercontent.com/-CwBtyzkiRw4/Uj6_6OqO_gI/AAAAAAAAILE/o-Dl7kDRBDA/w725-h390-no/dieta_2013_09_20.png DT - 21.09.2013 Trening A, data: 21.09.2013 - 2X12 Box squat A - 37kg, 42kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 46s + rociąganie Jak zwykle trening robiony na szybko, bez aero ... Ogólnie poszło ok, zadowolona jestem z box squata , reszta w sumie bez wielkiego progresu, ale była moc . W dzień dobry nie szaleję z kg, bo technika potem mi okropnie kuleje. Prostowanie nóg, to moje ulubione ćwiczenie:-)) Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata czarna i zielona, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, kalafior - jajecznica z pomidorami - kanapki z serem - ziemniaki + morszczuk i kalafior - sałatka: ryż z indykiem , warzywa i majonez - placki ryżowo - żytnie https://lh6.googleusercontent.com/-fSwQh-vtx1w/Uj6_5gei_5I/AAAAAAAAILA/t6mmt-V9liY/w725-h370-no/dieta_2013_09_21+%25281%2529.png DNT - 22.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: BRAK Płyny: 2xkawa, herbata czarna i zielona, woda 1l Warzywa: pomidory, cebula, ogórki kiszone, szczypior, papryka - kanapki z serem - owsianka ze sliwkami - zupa krem z dyni - ziemniaki +swojska kaszanka i ogórki kiszone - makaron z kurczakiem + jaja , warzywa i majonez https://lh6.googleusercontent.com/-7KL2-fOeDbM/Uj6_6oetZXI/AAAAAAAAILM/0T6drlBPXyg/w725-h410-no/dieta_2013_09_22.png Coś mi ostatnio ciężko zmieścić się w tych 1800kcal/-)_

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2013 12:17:40 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Miski 19, 20 i 21.03.2014 Rozkład - 1700kcal, b 110, ww 170, reszta t Płyny - 2 x kawa, woda 0,5 -1 l , herbata czarna , earl grey , mięta Warzywa - cebula , ogórek zielony, pomidory, szczypior, rzodkiewki, fasolka szparagowa, papryka czerwona Suple: olej z wiesiołka https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/578588_862852977074744_2077335588_n.jpg Tutaj dodatkowo kolacja urodzinowa u znajomych - mięso, pieczone ziemniaki, warzywa . Mimo chęci nie była w stanie zjeść nawet małego kawałka tortu , po łyżeczce miałam dosyć - dobrze, gdy wszystko jest za słodkie, totalnie nie do przejścia przez gardło/-)_ https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1381446_862852970408078_1225420737_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10151391_862852973741411_459675982_n.jpg Aktywność - przysiady na sucho, rozciąganie, dzisiaj biegam

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2014 7:58:38 AM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Miski 25 i 26.03.2014 Rozkład - 1700kcal, b 110, ww 170, reszta t Płyny - 2 x kawa, woda 0,5 -1 l , herbata czarna , earl grey , mięta Warzywa - cebula , ogórek zielony, pomidory, papryka czerwona , brokuły Suple: olej z wiesiołka https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1977044_865873776772664_661366412_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1979522_865873773439331_1901574162_n.jpg Pomiary: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1981748_865873806772661_659497800_n.jpg

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2014 9:37:53 AM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Nagram. Ojjj na boki to dopiero będzie masakra...ale spróbuję:-P Tydzień 11, dzień 3 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny i zielony, fasolka szparagowa , kapusta, cebula - 2xkawa, herbata czarna, woda 2l - ZMA , wit od dermatologa Bez aktywności , okropne skurcze podbrzusza. Tydzień 11, dzień 4 DT Miska wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny, koper, szczypior, cebula - 2x kawa, herbata czarna, mięta, woda 2l - ZMA, wit od dermatologa Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 8,5kg, 9,5kg , 11kg/5powt, 13kg/2powt - pokręciło mi się z wiosłowaniem i zrobiłam 4 serie... ostatnia: mistrz w powtórzeniach}:-( 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x22kg/ 8powt, 26kg/3powt - szło ciężko już od pierwszej serii - ręce się trzęsły, ostatnia seria zgniot 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 3x 39kg - pilnowanie techniki wg wskazówek , nie dokładałam 5. side lying clam 1x30 na stronę - ok , lubię + 10 min aero- skakanka - ciężko szło, kolka Tydzień 11, dzień 5 DNT Miska wg założeń+ - cebula, ogórek zielony, koper - 2xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - ZMA, wit od dermatologa Chyba przez tą pogodę , ciągle jestem zmęczona i śpiąca.... Do tego po wczoraj zakwasy w klacie, nogach , rękach . Tydzień 11, dzień 6 DT Miska wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny, cebula, brokuły - 2xkawa, mięta, woda 2l - ZMA , witaminy Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 11,5kg , 13kg/8powt, 15kg /4powt - jestem zadowolona, lubię to ćwiczenie, brzuch też pracuje, bo zawsze zakwasy są 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie - 1 seria z podciąganiem- siostra mi lekko pomagała / było bardzo, bardzo ciężko - więcej nie dałam rady, 2 serie samo wolne opuszczanie 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg - tutaj cały czas kręcę się w okół tych samych kg, ale ciężko coś dołożyć 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 37kg, 42kg, 47kg/7powt - dołożyłam ... i myślałam , że mi tyłek wypali !! 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - musiałam zejść z kg, bo nie byłam w stanie utrzymać sztangielek , ostatnia seria na raty , bardzo ciężko 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - jakoś poszło... + 10 min aero , skakanka Tydzień 11, dzień 7 DNT Miska - wg założeń , obniżone ww+ - ogórki, cebula, kapusta - kawa, herbata, woda 2l - zma, witaminy Zakwasy dodatkowe w barach i brzuchu . Ledwo się ruszam... Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-07-30 10:23:23

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2014 12:53:56 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 12, dzień 7 DNT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny, zielony, cebula - 3xkawa, woda 2l - witaminy, biotebal5 W tym tyg tylko 2 treningi ehh Ogólnie tydzień ciężki pod każdym względem , teraz mam nadzieję, że będzie lepiej i wrócą siły i motywacja. Trochę problem z miską na bezglutenie, bo brakuje mi chleba... nie wiem co jeść na śniadania... Ostatnio też nie mam ochoty na mięso, ale jem , bo nie wiem jak dobić białko... Tydzień 13, dzień 1 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, cebula , kalarepa - 3xkawa, woda 2-3l, mięta - witaminy, biotebal5 Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,5kg/10 i 8powt, 15kg /5powt - poszło ok, ostatnie powtórzenia walka 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie - 1 seria z podciąganiem - pomoc - 2 serie samo wolne opuszczanie No i najważniejsze: na samym początku 1 raz sama się podciągnęłam podchwytem!!:-D Pierwszy raz, jestem dumna z siebie;-) 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg - nie dokładam, przy ostatnich powt mocno mi się spina szyja... 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 2x 47kg/10powt , 50 kg/6powt - po pierwsze, to po tym ćwiczeniu mogłabym już zakończyć trening- ledwo się ruszam! tyłek pali przeokrutnie! - po drugie, to nie wiem ile jeszcze uda mi się dołożyć, bo coraz ciężęj mi wstać samej przy ławce co ma na stałe stojaki przymocowane... muszę się nieźle nagimnastykować... 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - goblet mnie zabija, wszystko na raty, bo nogi się trzęsą - nie dokładam , bo technika leci 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok + 10 min aero , skakanka Podciąganie dało mi kopa do treningu , jestem zadowolona i potwornie styrana... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/baf831fdf66044e68830b6b036a4ae7c.jpg

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2014 1:56:42 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Piję dużo jak na mnie - nawet w nocy wstaje minimum 2 razy na sik#-P Nadrabiam wypiski: Tydzień 13, dzień 7 DNT Miska - to co na "po treningu" + - duża porcja, 9 sztuka pierogów z kurczakiem , serem i pieczarkami.... - 2x kawa, woda 2l, mięta - biotegbal5, wit Zapowiadał się normalny dzień z treningiem, a spontanicznie wyszedł wyjazd , na którym poszliśmy do pierogarni .... no i }:-( Dobrze , że przypadała w ten dzień wysoka miska. Tydzień 14, dzień 1 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - ogórki, kalarepa, cebula - 3xkawa, woda 2l, herbata czarna - biotebal5, wit Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,75kg/10 i 8powt, 15kg /4powt - ciężko przy ostatnich , ale lubię to ćwiczenie 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 podciąganie podchwytem + 3 x opuszczanie - nadal się podciągam z pełnego zwisu 1 raz podchwytem, dzisiaj nie miał mi kto pomóc, więc reszta samo wolne opuszczanie 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg - tutaj bez zmian 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 47kg , 50 kg, 60kg/5 - bardzo, bardzo ciężko, nogi jak z waty , dupa pali 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - bez zmian, ledwo stoję po wznosach ... 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - dobrze, że to już koniec;) + 10 min aero , skakanka Ciężki trening, bardzo się spociłam, mimo dokładania czułam, że mogłabym więcej, ale ciało nie dawało rady - możliwe , że to przez czające się przeziębienie. Boli mnie gardło i głowa , łykam leki . Tydzień 14, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń , obniżone ww+ - kalarepa, ogórek zielony, cebula - 3xkawa, herbata czarna, woda 2l - biotebal5, wit Aktywność - rower 33 min, 9km , intensywnie

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2014 9:52:07 AM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Cały czas mam problem z internetem... z doskoku jestem, wrzucam zaległe: Tydzień 15, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, obniżone ww, wg założeń - ogórki, kalarepa, cebula - 2xkawa, herbata czarna , mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Z dodatkowej aktywności nic nie było, jakiś taki zabiegany dzień .... Tydzień 15, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, obniżone ww, wg założeń: - trochę za dużo tłuszczu kosztem ww, byłam pewna , że mam piersi kurczaka- a to były skrzydełka... - cebula, szczypior - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,75kg/2 x 8powt, 15kg /4powt - nie dokładam na razie, bo ciężko idzie 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 podciąganie podchwytem + 3 x opuszczanie - bez pomocy, więc samo opuszczanie... ale w drugim podciąganiu sama podchwytem jestem w połowie, może niedługo zaskoczy:-PP 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg - bez zmian , bardzo bardzo ciężko 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 50 kg, 55kg, 60kg/4 - ostatnia seria ze łzami w oczach, ciężko mi samej sztangę sobie nakładać przy takich obciążeniach 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 10kg , 12,5kg, 13,5kg - trochę w końcu dołożyłam, zęby zacisnęłam i jakoś poszło, ale ogromnie ciężko, nogi jak z waty, ręce też . 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - uff , koniec + 10 min aero , skakanka Dobry trening, sprawnie poszło, a przy tym czułam , że się nie obijałam . Tydzień 15, dzień 4 DNT Dzień za kółkiem , bardzo zaskakujący - pozytywnie, choć stres mnie zjadł i miska nie dojedzona - nie liczyłam, czysto było: - pieczona pierś z indyka, swojskie pomidory, chlebek chrupki bezglutenowy - pieczone ziemniaki, pierś kurczaka w warzywach, kleks kwaśnej śmietany, falafel (ależ mnie pięknie wzdęło po ciecierzycy%-) ) - banan, sok marchewkowy - 2xkawa, woda, mięta Wieczorem mi wyszły super zakwasy w nogach i brzuchu ... jak się położyłam po powrocie na łóżku, to już nie wstałam ;) Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-08-22 08:33:04

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2014 8:30:41 AM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 17, dzień 4 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko - ogórek zielony i kiszony, brokuł , kapusta pekińska, cebula - 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 - zaczynam drugie opakowanie..a włosy jak leciały tak lecą }:-((( Walka z zakwasami;-) Tydzień 17, dzień 5 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko - ogórki, kapusta, cebula - 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Trening C 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 7,5kg, 8,5kg , 2x 9kg/8 i 6 powt - ojj ciężko szło ostatnia seria 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 19kg, 20kg, 22kg - 8 powt - zostanę jednak chwilę przy 20 kg, bo technika mi ucieka 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 1 SERIA: 3 podciągnięcia podchwytem/-)_ - trzecie ledwo ledwo, ale się nie poddałam , 3x opuszczanie - 2 i 3 seria: opuszczanie - 6 powtórzeń miażdży!!!!!!! 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 22kg, 27kg, 37kg 39kg/6 - jak ja dawno tego nie robiłam!! nie wiedziałam jak dobrać obciążenie, dopiero 3 seria i następna poszły jak powinny ciężko 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 16, 14, 12 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 16, 2x15 - ciężko 3 seria, zacisnęłam zęby + brzuch - tydzień 1, dzień 3 + aero 10 min skakanka Super trening, choć trochę z obciążeniem nie wiedziałam co i jak, ale następnym razem pójdzie gładko - z doborem kg oczywiście%-) Bo ładnie , to on wygląda tylko na papierze - ledwo się wczołgałam do domu....

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2014 6:29:21 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    mmmm ubita kremówka i ciasto czekoladowe!!! taką mogłabym sprawdzać nawet codziennie - jakoś bym się zmusiła};-) Tydzień 19, dzień 5 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, owocowa, mięta, woda - leki, magnez Trening C 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 7,5kg, 2x 8,5kg , 11kg/ 5 powt - dobrze poszło, ostatnia seria na maxa 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x 20kg - nie dokładałam , skupiłam się na technice 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 1 seria: 2 podciągnięcia podchwytem , 4x opuszczanie - 2 i 3 seria: opuszczanie - opuszczania bardzo wolno, ciężko było, trochę spadek sił, bo 2 podciągnięcia 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 37kg, 39kg, 42, 47/6 powt - trzecia seria już mocno ciężko , ciężar bardzo odczuwalny 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 15, 12, 14 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 15, 2x14 - ciężko + brzuch - tydzień 2, dzień 2 + aero 10 min Ogólnie jestem zadowolona, choć podciąganie lekko mnie wkurzyło... szybko tutaj przychodzi regres. Czeka mnie weekend na niskich ww... już się boję głodu@-|

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2014 7:57:51 PM Liczba szacunów: 0
  • AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

    Post
    Ladies SFD

    Się wypala, ale pewnie nie tam , gdzie powinno jak znam życie}:-( Jutro pomiary.... Tydzień 5, dzień 27 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - biedna...niska.... :-P - brokuł, ogórki, cebula - 3xkawa, herbaty , woda' - castagnus, magnez Trening wytrzymałościowy: A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki C. 200 wypadów w bok + PUPA dzień 11 - coraz lepiej czuję pupsona przy wznosach bioder! + BRZUCH : tydzień 2, dzień 1 Trening z regulaminu, bo uziemiona w domu .... Nie wiem ile mi to zajęło czasu , zapomniałam włączyć stoper, ale po padłam i myślałam , że nie wstanę .... Do tego zakwasy po wczoraj tez mocno odczuwalne. Jutro zdecydowanie dnt.

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2014 2:14:13 PM Liczba szacunów: 0