SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    28.01.2013 (Dzień 21) Wpiska z wczorajszego dnia: http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów
 II posiłek- 220 g szynki wieprzowej+ warzywa gotowane na parze + buraki 
III posiłek- 200 g szynki wieprzowej+ buraki + ogórki IV posiłek- 200 g łopatki wieprzowej+ sałata lodowa + buraki V posiłek- 200 g łopatki wieprzowej+ buraki + ogórki

 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
SW. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Podczas treningu byłem bardzo zaskoczony kondycją na plus. Szybkościowo i siłowo trening utrzymałem na wysokim tempie. Podczas walk weszło parę ładnych kombinacji. Potliwość zwiększona i to bardzo, judoge śmiało można byłoby wykręcać


:-PP wojo: mam tutaj taki Meksyk, że nie mam nawet kiedy pójść po zakupy tylko wiecznie w książkach siedzę... Mam dobrego przyjaciela co miał trochę luzu wczoraj i zrobił mi zapas mięsa w TESCO };-)

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2013 7:49:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Wpiska z wczorajszego dnia 02.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 150 g indyka + 3 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy http://images35.fotosik.pl/1794/4fe078e4271520eamed.jpg
 II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1720/2196cc5ed46945d2med.jpg 
III posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze (marchewka posypana imbirem i cynamonem wyszła na prawdę smacznie) + ogórki http://images46.fotosik.pl/1941/115bae46024b256amed.jpg
 IV posiłek- 200 g indyka + warzywa gotowane na parze + buraki http://images37.fotosik.pl/1947/62fc97e362bececfmed.jpg
 V posiłek- makrela wędzona + sałata lodowa 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
To trening z wtorku (29.01.), wybaczcie, że w tym samy poście ale po prostu miałem małe zamieszanie w związku z sesją i nie dałem rady na bieżąco pisać:

 Zestaw B: 6 powtórzeń ( 6-7 obwodów) 1. Wiosłowanie sztangą - 75 kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra - 70 kg 3. Biceps- modlitewnik -32 kg 4. Triceps- wyciskanie francuskie stojąc - 32 kg 5. Uginanie nód na maszynie - 65 kg 6.Wyskoki dosiężne
 Trening dzisiejszy: 
Zestaw A: 10 powtórzeń (4 obwody)
 1. Podrzut sztangi- 52,5 kg
 2. Podciąganie na drążku ( podchwyt)- 10 kg + ciężar ciała 
3. Przysiady z podwójnym dnem- 85 kg
 4. Pompki na poręczach- 10 kg + ciężar ciała http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Wybaczcie , że zaniedbałem nieco dziennik, ale można powiedzieć, że byłem przez ostatni tydzień w przysłowiowym „szczycie”, sesja mnie pogrążyła, także w ogóle nie myślałem o wpiskach dziennika... 
Co do odczuć na treningu, było bardzo dobrze, chociaż był brak świeżości ( pewnie dlatego, że mało spałem) przysiadny. W ostatniej serii siadów miałem problemy tak od 6 powtórzenia, nogi jak z waty, pozostałe ćwiczenia zrobione w pełni. Dziś jeżeli się uda to też pójdę na siłownię, muszę nadrobić zaległości w treningach. Co do poprawy wyglądu sylwetki to chyba najlepiej wypowie się Wojciech.};-) Ja sam stwierdzam, że mimo iż pierwszy raz prowadzę dziennik i z utrzymaniem diety mam czasem problemy (napady na słodkości) to widzę różnicę stojąc przed lustrem. Efety powodują, że mam motywację do jeszcze bardziej cięższego treningu i trzymania diety na równym poziomie.
:-)

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2013 9:22:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    25.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 30 g orzechów + sałata lodowa 
 II posiłek- 240 g schabu + buraki + ogórki 
III posiłek- 200 g szynki wieprzowej + ogorki + sałata lodowa IV posiłek- 215 g schabu + sałata lodowa + buraki
 V posiłek- 200 g makreli wędzonej + sałata lodowa
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
JUDO http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
 10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Ostatni trening przed niedzielnymi zawodami, teraz tylko łapanie świeżości i ewntualnie w piątkowy wieczór zrobię delikatna przebieszkę.
Zestaw supli dojechał na warsztat, ale teraz dwa najblisze tygodnie będą na wolniejszych obrotach w związku z weekendowymi zawodami.
Dziś na treningu, nawet dobrze wszystko szło, szybkościowo i siłowo, bardzo dobrze. Zmęczenia nie czułem żadnego, także kondycyjnie jestem przygotowany. 


%-) Wrzucam Iron Test i kładę się spać :)

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2013 10:54:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    18 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ oliwki+ marchew II posiłek- 210g indyka+ buraki+ ogórki http://images49.fotosik.pl/1839/79568aa40d55e75emed.jpg III posiłek- 200g wątróbki z indyka+ buraki+ ogórki http://images39.fotosik.pl/1979/89c4a333f12b1dfcmed.jpg IV posiłek- 200g indyka+ szpinak http://images45.fotosik.pl/1760/e62ecc40d7ea0c6dmed.jpg V posiłek- wrzuciłem 30g ISO WHEY z mlekiem, dzięki uprzejmości przyjaciela Tomka, który podzielił się porcją z puchy. };-) Kilka fotek z przygotowań michy na najbliższe parę dni: http://images33.fotosik.pl/603/f838b8a3bd015965med.jpg http://images45.fotosik.pl/1760/09d6d8242eb8b21emed.jpg http://images34.fotosik.pl/599/db6c6aec01a94ff0med.jpg Napary: 2x Kawa+ kakao Yerba mate Pokrzywa z imbirem i cynamonem
Melisa z cynamonem i imbirem- przed snem
 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Judo- Po przerwie hardcore... walki 7 minutowe w parterze, 7 minutówki w stójce... http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 10g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Miło było zawitać po 3 tygodniach na sali treningowej. Po przerwie od razu na wysokie obroty. Wyszedłem ledwo żyw, ale szczęśliwy, że dałem sobie w kość. Po 45 minutach treningu zajechany... Przedramię tak napuchnięte, że ledwo uchwyt trzymałem... Kondycyjnie na 3+, ale do 5 szybko powinienem wrócić... Psycha odbudowana, fizycznie sprawny, chociaż boję się, żeby pleców nie przeforsować, także ostrożnie:-) Nowa nutka przedtreningowa: https://soundcloud.com/grabsone/grabssone-30s-no-1-live }:-( Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-03-18 20:43:29

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2013 8:42:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    19 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa http://images45.fotosik.pl/1762/9ae80a9861cab036med.jpg II posiłek- 210g indyka+ buraki+ ogórki http://images40.fotosik.pl/1988/437c8e67190a2dcdmed.jpg III posiłek- 220g indyka+ buraki+ ogórki+ oliwki http://images42.fotosik.pl/809/17b468ed913e44f1med.jpg IV posiłek- 150g indyka+ sałata lodowa V posiłek- 200g indyka+ ogórki+ buraki+ sałata lodowa http://images38.fotosik.pl/1988/92a16e3bcf29fe95med.jpg Napary: Kawa+ kakao 2x Pokrzywa z imbirem i cynamonem 
Melisa z cynamonem i imbirem- przed snem
 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B 10 powtórzeń (4 obwody): 1.Wiosłowanie sztangą- 70 kg 2.Wyciskanie sztangi skos góra- 67, 5 kg 3.Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4.Triceps (wyciskanie francuskie)- 32 kg 5.Uginanie nóg na maszynie- 65 kg 6.Wysoki dosiężne http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Ciężki trening, pierwszy raz na siłowni od 3 tygodni. Każdy z obwodów zrobiłem z wielkim trudem, w dodatku cały dzień zmiażdżony wczorajszą matą, to też dało o sobie znać. Załadowałem nowego Thermo Pumpa. Daje o sobie znać, tylko 5g a zrobiło dobre spustoszenie. Waskularyzacja w momencie, a ostatni obwód był na tyle ciężki, że ledwo dałem sobie radę. Walka była do samego końca. Koszulka- jedna woda, szczęśliwy na kolanach wróciłem do mieszkania.8-) Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-03-19 22:31:31

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2013 10:28:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Wypadły mi suple z wpiski:)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-03-23 21:25:47

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2013 9:23:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Data: 13 kwietnia 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ oliwki+ marchew http://images38.fotosik.pl/2015/6ca93ef0ff112d0fmed.jpg II posiłek- 230g kurczaka+ buraki+ ogórki+ ser feta http://images44.fotosik.pl/664/9b720cbd997cfc2amed.jpg III posiłek- 150g indyka+ 70g schabu+ sałata lodowa+ marchew http://images49.fotosik.pl/1868/5f15a51a54f514e7med.jpg IV posiłek- 240g szynki wieprzowej+ ogórki+ papryka+ oliwki http://images48.fotosik.pl/664/50ba4c6a09b0888cmed.jpg V posiłek- kurczak+ sałata lodowa+ marchew http://images36.fotosik.pl/447/dce8b5930c3ff9cfmed.jpg Napary: 2x Kawa+ kakao Pokrzywa z imbirem i cynamonem Melisa z cynamonem Yerba http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B: 8 powtórzeń (5 obwodów) Wiosłowanie sztangą- 70 kg Wyciskanie skos góra- 65 kg Biceps modlitewnik- 22 kg Triceps wyciskanie francuskie stojąc- 22 kg 5. Uginanie nóg- 50 kg Wyskoki dosiężne http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Pierwszy trening po dłuższej przerwie, celowo zmniejszony ciężar.;-) Bardziej się skupiłem na ruchu w poszczególnych ćwiczeniach niż na dorzucaniu kilogramów. Trening bardzo dobrze poszedł, chociaż kontuzja kostki przy wyskokach dawała się we znaki. A za tydzień AMPy ...

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2013 9:28:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, tłuszcze. 1 dzień ładowanie węglami. Jak na razie będą jałowe wpiski bez zdjęć i filmików gdyż aparat się posypał i czekam na rozpatrzenie reklamacji.}:-((( http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Trening do 9 maja 3 razy w tygodniu: Zestaw E 1. Rozgrzewka- podrzut siłowy 7 serii/ 3 powtórzenia, przerwa tylko na zmianę ciężaru (rampa) 2. Przysiad 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 3. WL 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 4. MC (klasyk) 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) Zestaw F 1. Rwanie na wykrok 7-10 serii/ 2 powtórzenia (rampa) 2. Przysiad przedni 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 3. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 4. MC (sumo) 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) Zestaw G- 55% maxa 1. Przysiad 5 serii/ 5 powtórzenia 2. WL 5 serii/ 5 powtórzenia 3. MC 5 serii/ 5 powtórzenia + super seria na łapy ------------------ Po AMPach w TS, będzie plan na siłowni autorstwa WODYNa (polecony przez Wojtka): 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu interwały lub SW Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 2 serie rozgrzewkowe/ 3 powtórzenia. - 10 serii/ 2 powtórzenia- ze stałym ciężarem (90 sekund przerwy) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- "X powtórzeń" 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 5 powótrzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 2 serie rozgrzewkowe/ 3 powtórzenia. - 10 serii/ 2 powtórzenia- ze stałym ciężarem (90 sekund przerwy) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- "Y powtórzeń" 2. Renegade Rows- 5+5 powtórzeń (w każym tygodniu tyle samo powt.) 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 2 serie rozgrzewkowe/ 3 powtórzenia. - 10 serii/ 2 powtórzenia- ze stałym ciężarem (90 sekund przerwy) Obwody- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 5 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 5 powtórzeń 3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- powtórzeń Obwód B 1. Przysiady Olimpijskie (ATG)- "Z powtórzeń" 2. Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 10 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami UWAGI: - Podnoszenie ciężaru- szybko - Opuszczanie- wolno, do 4sek na powtórzenie - Tam gdzie liczba powtórzeń jest ustalona za pomocą cyfry, np. "5 powtórzeń")- zwiększenie ciężaru o ile zostaną w poprzednim tygodniu zaliczone wszystkie serie - Tam gdzie liczna powtórzeń jest ustalona za pomocą litery, np. "X powtórzeń" to zgodnie z poniższą tabelą: Tydzień 1 ("na pół gwizdka"): -X = 7 -Y = połowa max liczby poprawnego podciągania na drążku podchwytem minus 1 , na pierwszym treningu Zestawy II" możesz wykonać test po 2 seriach rozgrzewkowych po 3-5 powt, oczywiście odpocznj po nim dobre 5 minut. -Z = 7 Tydzień 2 (na podstawie tygodnia 1 oceń swoje siły, tam gdzie przesadziłem nie dodaję ciężaru, być może zmniejszę): - X, Z = 5 powtórzeń - Y = jedno powtórzenie więcej niż tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczę wszystkich powtórzeń Tydzień 3: (tu już powinieneś być w stanie jako-tako przewidzieć ile ciężaru dołożyć dla danej ilości powtórzeń) - X, Z = 3 powtórzeń - Y = jedno powtórzenie więcej niż tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczę wszystkich powtórzeń Tydzień 4: - COFKA z ciężarami w Poręczach i Przysiadach!!! - Reszta ćwiczeń - kontynuujesz powolne dokłądanie ciężaru. Masz o jedno powtórzenie więcej niż w tgodniu drugim, i masz tez rozeznanie jak ciężko było wówczas ... jako minimum przyzwoitości załóżmy że powinieneś zaliczyć te same ciężary co w T2, ale o jedno powtórzenie w serii więcej. Oczywiście jeśli w T2 ciezar zbytnio zaniżyłeś to skoryguj ten błąd - oceń dobrze na co Cię stać!!! - X, Z = 6 powtórzeń - Y = jedno powtórzenie więcej niż tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczę wszystkich powtórzeń Tydzień 5: (tu na podstawie poprzednich tygodni powinieneś być w stanie jako-tako przewidzieć ile ciężaru dołożyć dla danej ilości powtórzeń, w Poręczach i Siadach nie mniej niż w T3) - X, Z = 4 powtórzeń - Y = jedno powtórzeń więcej niż tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczę wszystkich powtórzeń Tydzień 6: (tu na podstawie poprzednich tygodni powinieneś być w stanie jako-tako przewidzieć ile ciężaru dołożyć dla danej ilości powtórzeń, w poręczach i Siadach można zaszaleć ;-) ale pamietając iż to trening na 10 serii stałym ciężarem) - X, Z = 2 powtórzeń - Y = jedno powtórzeń więcej niż tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczę wszystkich powtórzeń Tydzień 7 = TYDZIEN PRZERWY aby nabrać tzw "wrażliwości treningowej" Tydzień 8 itd : powtarzasz od T1, tym razem masz już rozeznanie więc doładniej dobierzesz ciężary. Skomplikowana sprawa z tymi ciężarami, ale na bieżąco będę w każdym tygodniu pisał co i jak.:)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 10g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 10g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 FORMA- powiedzmy, że jest prawie tak zachowana jak w ostatnim podsumowaniu:) http://images45.fotosik.pl/1785/350e7fe8eaa839b5.jpg http://images36.fotosik.pl/444/10b1470c3c0c147f.jpg Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-04-30 17:05:08 Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-04-30 17:12:59

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2013 4:57:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    30 kwietnia http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ sałata lodowa III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ dynia IV posiłek- 215g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ papryka+ oliwki V posiłek- kurczak+ dynia http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Trening dzisiejszy: Rwanie na wykrok-rampa 42,5 kg x 2 powt. 45 kg x 2 powt. 47,5 kg x 2 powt. 50 kg x 2 powt. 52,5 kg x 2 powt. 55 kg x 2 powt. 57,5 kg x 2 powt. 60 kg x 2 powt. 62,5 kg x 2 powt. Przysiad przedni- rampa 60 kg x 3 powt. 65 kg x 3 powt. 70 kg x 3 powt. 75 kg x 3 powt. 80 kg x 3 powt. 85 kg x 3 powt. 90 kg x 3 powt. 95 kg x 3 powt. 100 kg x 3 powt. 105 kg x 3 powt. 3.Wyciskanie sztangi (skos góra, wąski uchwyt)- rampa 67,5 kg x 3 powt. 70 kg x 3 powt. 72,5 kg x 3 powt. 75 kg x 3 powt. 77,5 kg x 3 powt. 80 kg x 3 powt. 82,5 kg x 3 powt. 85 kg x 3 powt. 87,5 kg x 3 powt. 90 kg x 3 powt. MC (sumo)- rampa 120 kg x 3 powt. 125 kg x 3 powt. 130 kg x 3 powt. 135 kg x 3 powt. 140 kg x 3 powt. 145 kg x 3 powt. 150 kg x 3 powt. 155 kg x 3 powt. 160 kg x 3 powt. 165 kg x 3 powt. Trening z soboty (lekka niedyspozycja po piątkowych przejściach): 1.Podrzut siłowy-rampa 45 kg x 3 powt. 47,5 kg x 3 powt. 50 kg x 3 powt. 52,5 kg x 3 powt. 55 kg x 3 powt. 57,5 kg x 3 powt. 60 kg x 3 powt. 2. Przysiad- rampa 80 kg x 3 powt. 85 kg x 3 powt. 90 kg x 3 powt. 95 kg x 3 powt. 100 kg x 3 powt. 105 kg x 3 powt. 110 kg x 3 powt. 115 kg x 3 powt. 120 kg x 3 powt. 125 kg x 3 powt. 3. WL- rampa 67,5 kg x 3 powt. 70 kg x 3 powt. 72,5 kg x 3 powt. 75 kg x 3 powt. 77,5 kg x 3 powt. 80 kg x 3 powt. 82,5 kg x 3 powt. 85 kg x 3 powt. 87,5 kg x 3 powt. 90 kg x 3 powt. 92,5 kg x 3 powt. 4.MC (klasyczny)- rampa 90 kg x 3 powt. 95 kg x 3 powt. 100 kg x 3 powt. 105 kg x 3 powt. 110 kg x 3 powt. 115 kg x 3 powt. 120 kg x 3 powt. 125 kg x 3 powt. 130 kg x 3 powt. 135 kg x 3 powt. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 10g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 10g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Oj dzisiaj dzieta obfita to i trening solidny, ciężary jak widać eleganckie jak na dawno nie wykonywane te ćwiczenia. Przy 165 na 3 powtórzeniu MC mnie zamroczyło, ale ogólnie wyciągnąłem do końca. Teraz tylko coś wsunąć i sen, sen, sen8-) Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-04-30 22:55:12

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2013 10:52:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ pekińska+ papryka+ jogurt naturalny II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny III posiłek- 220g karkówki+ pekińska+ papryka IV posiłek- 300g śledzi+ pekińska+ papryka+ oliwki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -50 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 5 kg+ ciężar ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 20,5 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 10g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 10g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Powrót na siłownię. Nowy trening, poszło nawet dobrze, chociaż radykalnie zmniejszyłem ciężar, bo to tydzień na rozpoznanie. Ogólnie na plus, dobrze spompowany wyszedłem 8-) Fotki z michy: http://images33.fotosik.pl/664/1ea47442edb76517med.jpg http://images45.fotosik.pl/1821/7a4dc08f8c35125cmed.jpg http://images34.fotosik.pl/660/7dbc9e9cec633984med.jpg Sok z buraków na godzinę przed treningiem, potwierdzam słowa mentora- dobrze pomuje :) http://images37.fotosik.pl/2063/c6c82bc6f7b50147.jpg Filmik z ostatniej serii pompek na poręczach: http://www.youtube.com/watch?v=T-5uTOC6Pms

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2013 10:37:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Dzień 2 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny II posiłek- 2 udka z kurczaka+ pekińska+ jogurt naturalny III posiłek- 270g szynki wieprzowej+ pekińska+ papryka+ jogurt naturalny+ masło IV posiłek- 180g makreli wędzonej+ pekińska+ oliwki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png TABATA 8 obwodów. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Pan Tabata znalazł cudowną metodę unicestwienia fizycznego wszystkich grup mięśniowych. Po 8 obwodach czułem się jak rozjechany przez autobus, ściana wody, mięśnie napuchnięte. Najważniejsze, że metabolizm podkręcony i tłuszczu coraz mniej na brzuchu:D Fotki z michy: http://images37.fotosik.pl/2064/99228ca1d92cd449med.jpg http://images33.fotosik.pl/665/b7a4fc36b640ad7cmed.jpg http://images34.fotosik.pl/661/a567fe181455b4f1med.jpg

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2013 9:25:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Dzień 3 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny II posiłek- 220g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny III posiłek- 230g karkówki+ pekińska+ papryka+ oliwki IV posiłek- 350g kakrówki+ pekińska+ papryka+ buraki+ jogurt naturalny+ masło http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -52,5 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- wpisuję 6 powtórzeń, do czwartej serii robiłem 7 ale później nie dawałem rady 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 60 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 22 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png MASAKRA. Powolne opuszczanie mnie katuje fizycznie, mega ten trening... Dziś plecy rosły w mgnieniu oka:D Po Burn Shape ściana wody. Ćwiczę w bluzie więc dodatkowo potliwość jeszcze bardziej zwiększona... Dziś już nie jestem zdolny na jakikolwiek wysiłek, w ramach relaksu idę zobaczyć na „Projekt P.I.W.O” na miasteczku akademickim. Skończyło się BCAA}:-((( Fotka z michy: http://images49.fotosik.pl/1902/e42f0170c02d9eb5med.jpg

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2013 8:43:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Dzień 5 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ oliwki II posiłek- 230g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ rukola IV posiłek- 200g schabu+ pekińska+ oliwki+ buraki V posiłek- 190g makreli+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50 kg -55 kg Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 45 kg 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 3,25 kg Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 3,25 kg Obwód B Przysiady Olimpijskie (ATG)- 80 kg Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 45 kg bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Zajechałem się jak koń na westernie. Trening trwał jakieś 2 godziny non stop na wysokich obrotach. Nogi jak z waty, przy ostatnich 3 seriach już byłem w takim transie, że ledwo nie odczuwałem niczego. Po ostatniej serii padłem na twarz i dochodziłem do siebie z 10 minut. Mega trening, teraz trzeba sobie dobrze zjeść i się szybko regenerować:) Fotki z michy: http://images38.fotosik.pl/2051/b98c2676ff383c0emed.jpg http://images50.fotosik.pl/1957/1c89a21318a6cc6cmed.jpg

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2013 6:12:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Dzień 8 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny II posiłek- 230g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ rukola+ oliwki III posiłek- 230g szynki wieprzowej+ pekińska+ pomidory IV posiłek- makrela+ pekińska+ papryka+ oliwki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -35, 45 kg -60 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 10 kg+ ciężar ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 23 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Dziś bez wątpienia humor mi nie dopisywał, tym bardziej miałem chęć pójść na siłownię się wyładować... Dałem ciała z dietą dzisjeszego dnia. Kochana Mama przysłała ciasto domowej roboty to nie mogłem się oprzeć i złamała się moja silna wola na parę kawałków. Co do treningu to mega spompowało, ostatnia seria na tyle wymuszona, że o mało nie spadłem z poręczy.8-) Mój mentor powiedział, że barki ładnie mi wyszły więc efekty są widoczne to lecę dalej};-) Fotki na dziś: http://images48.fotosik.pl/703/c1ed6fbc80b196dbmed.jpg http://images46.fotosik.pl/2063/9e72047589e1c9e4med.jpg Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-21 21:43:14

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2013 9:42:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Dzień 13 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ ser feta III posiłek- 190g karkówki+ ogórki IV posiłek- 200g indyka+ pekińska+ jogurt naturalny+ ser feta V posiłek- Makrela+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png AEROBY http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png W sumie dziś cały dzień przesiedziałem przy biurku nad notatkami. Końca nie widać a zaliczenie we wtorek. Znalazłem czas na aeroby, 45 minut interwału :) Ściana wody- tyle w temacie :D <- Burn Shape zdał egzamin :-)) Dziś czeka mnie nauka do późnych godzin nocnych więc pewnie jutro na zombi będzie przez cały dzień... Fotki z michy: http://images35.fotosik.pl/1921/017e2abe61526021med.jpg http://images48.fotosik.pl/708/9363f8250b42bc50med.jpg http://images38.fotosik.pl/2059/6296cbc79088dedamed.jpg Nuta, która chodzi za mną cały dzień: }:-( http://www.youtube.com/watch?v=IazuEpHX4zI Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-26 22:41:40

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2013 10:27:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Dzień 20 http://www.youtube.com/watch?v=jr3XJr4FCYk http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny II posiłek- 200g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor+ ogórek III posiłek- 190g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor V posiłek- 200g makreli+ pomidory http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png INTERWAŁY 25 serii 
Bieg bokserski- 20 sekund, na pełnym gazie
 Pajacyki- 50 sekund, na luzie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Małe zakwasy po wczorajszym treningu. Dzisiaj w sumie dzień na pełnym luzie, nauka i jeszcze raz nauka, zrobiłem interwały, miałem w planach sprinty, ale ze względu na to, że nie wiem gdzie w Lublinie mógłbym zrobić sprinty na innym podłożu niż chodniki zrezygnowałem na korzyść biegu bokserskiego i pajacyków... Znajdę odpowiednią miejscówkę do biegania to następny trening będzie w plenerze :) Może ktoś poleci jakąś łąkę bądź coś w ten deseń };-) Fotki z michy: http://images38.fotosik.pl/2066/65802cfeab1cf759med.jpg http://images39.fotosik.pl/2058/d08b824814101ad4med.jpg Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-02 20:18:11

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2013 8:16:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Dzień 21 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny+ oliwki II posiłek- 210g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidory III posiłek- 190g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ masło http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png SW http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Lekki trening na macie, w związku z powrotem sparingpartnera po kontuzji. Pod koniec zrobiłem interwały: bieg bokserski, wysoki, spralw, przysiady. Ściana wody. Micha trzymana, chociaż ciągnie mnie na słodkości }:-((( , lekko morale przycięte dzisiejszego dnia.... Fotki z michy: http://images35.fotosik.pl/1929/49f3bca008963493med.jpg http://images39.fotosik.pl/2059/45715857ceb24ab6med.jpg

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2013 8:34:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Dzień 22 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 250g indyka+ warzywa II posiłek- 210g łopatki wieprzowej+ pekińska+ pomidory+ masło III posiłek- 220g łopatki wieprzowej+ pekińska+ pomidory+ masło IV posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska TRENING V posiłek- 215g szynki wieprzowej+ pekińska+ pomidory+ masło http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -62,5 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 12,5 kg+ ciężar ciała / 3 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 30 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Petardy dziś nie było choć zaliczone wszystkie serie. W Speed Snatch było podejście pod 67,5 kg ale nie dałem rady i z wielki trudem zrobiłem z 62,5 kg. Dobrze spompowało triceps, ostatnia seria z wielkim trudem... W ciągu dnia trochę stresu, na uczelni zeszło mi dużo czasu i nie miałem kiedy wrzucić coś na ruszt. Nadrobiłem jak wróciłem do domu. Czekam z niecierpliwością na jutrzejszy dzień, przyjdzie paczka z cukierkami 8-)8-) Fotki z michy: http://images41.fotosik.pl/2063/0773732bcefe4638med.jpg http://images50.fotosik.pl/1974/98586e58381b8095med.jpg http://images33.fotosik.pl/684/eab4e35c359a4754med.jpg Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-05 08:40:57

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2013 10:10:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Dzień 23- wpiska z wczorajszego dnia http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska II posiłek- 300g serc wołowych+ ogórki+ rzotkiewka+ pomidory III posiłek- 210g karkówki+ pomidory+ rzotkiewka+ ogórki IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ pomidory+ masło V posiłek- makrela+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png INTERWAŁY http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Deszcze za oknem to interwały w domu, taki sam zestaw jak ostatnio. W pokoju zrobiłem saunę, to ciężko się oddychało. Szkoda tylko, że dywan był cały mokry, ale pojechałem temat dobrze, ściana wody:D Przetestowałem serca wieprzowe, mimo że przypalone to smakowało i częściej zawitają u mnie na talerzu :) Fotki z michy: http://images48.fotosik.pl/719/f60a5beb93dce15dmed.jpg http://images41.fotosik.pl/2065/f74e2ede5019ace9med.jpg http://images39.fotosik.pl/2062/166c2e0bfae0aa8fmed.jpg Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-06 21:46:40 Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-06 21:47:35

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2013 9:45:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    Dzień 24 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ oliwki+ warzywa II posiłek- 230g łopatki wieprzowej+ pomidory+ rzotkiewka+ ogórki+ masło III posiłek- 210g łopatki wieprzowej+ pomidory+ ogórki IV posiłek- 200g kakrówki+ pekińska+ pomidory V posiłek- makrela+ pomidory http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -60 kg- celowo obniżyłem ciężar, żeby poprawić technikę Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 7 powtórzeń,y 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 67,5 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 30 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 30g SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Na treningu przy SS skupiłem się bardziej na technice, ponieważ Dr. W.};-) wytykał błędy, które należało poprawić Reszta ćwiczeń wykonana poprawnie, wreszcie udało się 7 powtórzeń w 10 seriach 8-) Cały mokry, BurnShape działa jak należy, dziś przyszły cukierki więc Iron Test obligatoryjnie przed snem :D Fotki z michy: http://images44.fotosik.pl/719/5e1d7f56d61fcbf3med.jpg http://images33.fotosik.pl/686/2d20562e5692a936med.jpg Pierwszy raz mam Supreme Whey'a z IHS. Jestem mega pozytywnie zaskoczony. W szczególności jeżeli chodzi o smak. Caffe latte:)) po prostu cudo, rozpływa się w ustach. Sama przyjemność. Muszę przyznać, że piłem różne smaki ale ten jest dość niekonwencjonalny i na prawdę godny polecenia. WIELKIE PROPSY dla tego kto wpadł na ten pomysł i oby więcej takich pozytywnych zaskoczeń 8-) Z nadzieją, że jaki smak takie efekty nie mogąc się nacieszyć smakiem wracam do nauki :))

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2013 10:00:27 PM Liczba szacunów: 0