SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi za ubogo. Wywal MCNPN z sesji C i wstaw je w sesje A i B. W sesji C wstaw klasyczny MC i ćwiczenie na czworogłowy uda. Reszta OK

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 10/15/2015 12:56:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2016 11:25:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? Jak nie pasuje podciąganie to je po prostu wywal i rób całą [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2016 10:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    @@ Paula, Nightingal --> głupi ma więcej szczęścia niż rozumu. fajnie, że udało się tak na oślep trafić (aczkolwiek do głowy by mi w życiu nie przyszło, że to może opór różny mieć). A do stroju to by pasowały jakby czarne były -> ale czarne to z tego co już doczytałam to jakiś hardcore oporowy. ## dzisiejszy: FBW plan C, domatorki 1. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2016 10:21:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    26,27/07/2016 - DNT brak możliwości pilnowania jedzenia na wyjeżdzie. ze względu na narzuconą z góry agendę dwóch dni miałam możliwość jedzenia tylko 3x dziennie i to w smutnych odstępach 5-7 godzinnych, co było dla mnie niefajne. rzucałam się na jedzenie jak reksio na kości ale nie dało się najeść na zapas. siedziałam więc głodna na nudnym [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2016 1:33:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    16/08 -DNT -> jedzenie - zrzut 17/08 - DT -> poligon doświadczalny z treningiem C domatorek -> test odwrotnej piramidy na przysiadzie przednim i na RDLu, bo mnie ta metoda ujeła mocno jak o niej czytałam. Wnioski lamera: jednak nie bez powodu nie jest to medoda dla początkujących i już wiem dlaczego. Maxy ustalane przeze mnie metodą "na pałę", [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2016 10:43:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    [...] / goblet 4 x 8-10 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x16 50/50/50/50 x16 [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2016 11:23:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    po tym wszystkim co zostało tutaj napisane, dziękuję wszystkim za wsparcie. ze swojej strony muszę się ogarnąć, olać co mówią inni i robić swoje. i tak też postaram się uczynić, co by więcej na forum nie skowyczeć, bo słabe to jest. # 27/08 - DNT - jedzenie - zrzut 28/08 -DNT - niemierzone, średnioczysto w jednej misce 29/08 - DT trening B - [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2016 10:30:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    01/09 -DT trening C - domatorki 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (znów front squat, jednak warto słuchać rad Nightingala jeśli chodzi o trzymanie spiętego brzucha w przysiadzie, tak nagle te przysiady trochę inaczej/lepiej idą jak core jest sztywniejszy) 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2016 10:42:17 PM Liczba szacunów: 1
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    [...] x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30 x16 55/55/55/55 x12 [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2016 11:42:31 PM Liczba szacunów: 1
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    14/09 - DNT - jedzenie - zrzut 15/09 - DT trening C - domatorki - uszczuplony znów o ćwiczenia z zaangażowaniem nóg. jako że w związku z tym wypadły z treningu aż 3 ćwiczenia (przysiad przedni, MC i przywodziciele/odwodziciele) dorzuciłam bonusowo na początek WL na płaskiej - trójbojowo. *bonus - WL na płaskiej trójbojowo 4x 6-8 15x10 27,5/27,5 x8 [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2016 11:14:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    zgadzam się z Tobą Asia co do tej atrakcyjności tłuszczy - zwłaszcza jeśli z innego źródła niż mięcho czy ryba. no nic, postaram się nacieszyć tym ;) 29/09 - DT trening C - domatorki - uszczuplony tylko o ilość serii w przysiadzie przednim, reszta treningu nóg - poszło. + 10 nieforemnych (ciągle) półpompek tricepsowych wąskich 1. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2016 10:24:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    z tymi przysiadami to też mam Asia taką nadzieję. ale myślę że będzie ok. też bym chciała podobnie jak Ty - właśnie dodatkowe 20 kg. tak akurat by było :) żarcie wyjazdowe najgorsze nie jest, z wyjątkiem wczoraj, bo byłam chyba z 6 godzin w podróży to dożywiałam się na dworcach i lotniskach jakimś gotowcami. ale dziś już w miarę normalnie jest. [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2016 8:42:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    [...] x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x20 60/60/60/60 x16 [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2016 11:53:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    19/10 - DNT - jedzenie - zrzut 20/10 - DT trening C, bez przysiadu przedniego z bonusem w postaci WL. progres generalnie znikomy, ale tak się techniką przejęłam w całokształcie ćwiczeń, że chyba przez czas treningu to dałoby radę obejrzeć reżyserską wersję władcy pierścieni. robiłam wolno i dokładnie dosyć (nie to, że normalnie robię niedokładnie, [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2016 11:03:39 PM Liczba szacunów: 1
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    31/10 - DNT miska - z wygnania - szkoda gadać 01/11 - DT trening C domatorki - robiony na wygnaniu, na siłce hotelowej, na samych sztangielkach (stąd lekka modyfikacja pod sztangielki), bo sztangi nie było tam. oprócz masy sztangielek była jeszcze maszyna Smitha (jedyna którą rozpoznałam) i 3 inne, które nie wiem do czego służyły. no i nie było [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2016 12:27:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    ...znowu mi nie po drodze z treningiem w tym tyg. ze względu i na kolano, które za mocno dało o sobie znać po ostatnim treningu i ogólne 'połamanie' (którego geneze wczoraj opisałam, ale później uznałam, że siara trochę takie głupoty pisać, to usunęłam - stąd pusty poprzedni post). generalnie chodzi o to, że źle spałam i mnie połamało z lekka. [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2016 6:20:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    cele mam ciągle te same - czyli czysto sportowe tak bez spiny powolutku doskonalenie sobie WL i przysiadu a z sylwetkowych, też w kategoriach 'nice to have' - praca nad umięśnieniem dolnych parii (czwórki, dwójki, kuper). natomiast plan ma być tylko środkiem do tego celu. tylko obecnym FBW jestem już od jakiegoś czasu 'wypalona' i czuję, że [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2016 9:55:46 AM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki za wyjaśnienie, teraz wszystko jasne. no i z tym triathlonem to też jak tak piszesz, to nie brzmi przerażająco, a wręcz przeciwnie :) zawsze to jedna cegiełka więcej do motywacji. # dzisiejszy trening - C - góra, dla odmiany o poranku, bo mam dziś dzień przestawiony, jeśli idzie o kolejność wszystkiego. trening dla mnie udany, no i wreszcie [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2016 1:11:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    Asia, ładny to on dopiero kiedyś tam będzie, mam nadzieję. 10/12 - DNT 11/12 - DT C - góra 1. Push Press 12/10/8/8 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2016 8:20:34 PM Liczba szacunów: 0