c

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dc94a1bf35a426db17f643643ce8966.jpg CZWOROGŁOWE I ŁYDKI ! Panowie, od razu na starcie zaznaczam że jestem dzisiaj mega zmęczony więc nie ręczę za błędy. Dzisiejszy trening był mega mocny, tym bardziej że w pełni zdrów nie jestem. Ale czuje się bardzo dobrze ;-) Nie chce zapeszyć ale chyba wygrałem z tym wirusem ! /-) TRENING Przysiad tylni 2x10, 1x4 (ostatnia seria 140kg x 4) Suwinica 2x30, 3x20 Wyprosty siedząc 3x20 (tutaj już ledwo chodziłem) Hack maszyna + Syzyfki 3x10+10 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia stojąc obunóż 1x50 https://www.youtube.com/watch?v=dsdaWCmFv58 DIETA Posiłek 1 50g whey c-6 100g płatków fitness (owies i inne zboża) 100g banana 300g mleko 2% Posiłek 2 po treningu 300g ziemniaki 250g udko z kurczaka 100g carbo Posiłek 3 100g whey mass builder 100g banan 320g mleko 2% Posiłek 4 100g chleb pełnoziarnisty 100g nutella 50g banan Posiłek 5 300g serek wiejski 30g whey c-6 KALORIE : 3500 BIAŁKO : 200 WĘGLOWODANY : 485 TŁUSZCZE : 82 Dziś dużo prochu /gainer i białko, bo normalnie nie mam siły na nic, lenistwo pełną gębą %-) Jutro będzie wiecej posiłków i wiecej miesa... Ogólnie będzie lepiej ;-) Jutro dzień wolny od treningu, tym czasem ja lecę spać bo jestem totalnie zmęczony ... A za tydzień w niedziele, najprawdopodobniej nogi zrobię razem z Randallem09. Także wózek inwalidzki już szykuje ;-)%-) Trzymajcie się ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d8064e230b143518e82a87fbbebcb8a.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-09 22:34:47

/SFD/Images/2015/12/31/50ffc1213c0f4e7689ddb06681f55a6c.png WTOREK 18-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/7bac6b1e015d45b8ad98e12a5ad38187.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane 40 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 15 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu /SFD/Images/2015/12/31/e2357801fd944290a093a398a47f54f7.jpg Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 100 g Łosoś, wędzony 60 g Mozzarella w zalewie 200 g Pomidor /SFD/Images/2015/12/31/71911682d96c493babe7c32be33cc48a.jpg Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa 300 g Łosoś, świeży 150 g Pomidor 50 g Sałata 5 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/fcda2c849c89498091b6ff5847a3b023.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bf96391df81f456a91af555fc0ccb36b.jpg Kolacja: zupa krem pomidorowy 250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 g Marchew 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 50 g Seler korzeniowy 80 g Papryka czerwona 50 g Por /SFD/Images/2015/12/31/8a06726915be4f6b89ecb5864de5ac2c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f7c52064ba1a45a8b9220d6877ec4a31.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a5ed2c6db0bb42e48057a9927b4ace77.png OFF /SFD/Images/2015/12/31/e31984a232074d809c81f1d9cc693f07.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków Black Devil – porcja przed snem /SFD/Images/2015/12/31/b0f941657dd24cb898452e4b62bbf588.png Dziś miał być tren nuk, ale żona zaskoczyła mnie wcześniejszym powrotem z Łodzi i musiałem ją odebrac z córą z dworca.. Wypadł więc wyjątkowo we wtorek DNT. Co do diety... Musze przyznać, że bardzo podpasował mi C-6 orzech. Do porannej owsianki nadaje się idealnie. Nie za słodki, nie za mdły, poprostu w sam raz. Bardzo dobre białeczko. Piłem wcześniej też truskawkę i niebop a ziemia. Aczkolwiek nienawidze białek owocowych, więc nie jest to zbytnio opiniotwórcza ocena ;-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d55e4317f1ef449db3ae6c046c5ca168.jpg WYPISKA Z DNIA 19.2.14- środa ;-) BARKI-TRICEPS TRENING ___________________________________ Dociąganie hantli do brody + Unoszenie na bok na maszynie 4x 10-8+20-15 Wyciskanie na "hamerze" + Unoszenie w przód hantli 4x 10-8 + 10-8 Unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 1x21, 1x 13+13 Unoszenie na bok leżąc na ławce 3x 10-8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 12-8 Dipsy + prostowanie na wyciągu 5x 8 + 15 Pompki wąsko 3x10 ___________________________________ Barki się mega podpaliły ! Każda akton zaatakowany z każdej możliwej strony. Potem triceps. Powiem szczerze że pompki warto robić ! niby takie zwykłe ćwiczenie, ale pod koniec treningu mega dobiły triceps. I dopompowały. Polecam ! ;-) DIETA Napiszę produkty i mniej wiecej co kiedy jadłem bo już dokładnie nie pamiętam dokładnej gramatury poszczególnych posiłków Ser twarogowy półtłusty 250 g Hi Tec Whey C-6 50 g Ryż biały 150 g Mleko 2% 700 g brzoskwinie 200 g ser gouda 50 g Mięso z piersi kurczaka 200 g Oliwa z oliwek 30 g jogurt owocowy 500 g Chleb tostowy Trzy Ziarna 150g + burger z kurczakiem, sosem bbq, troche boczku, troche majonezu, warzywa (podobny do grandera z KFC) k/b/t/w : 3625/238/130/369 (+/-100kcal) SUPLEMENTACJA na czczo : 2caps tauryny przed treningiem : 10g bcaa, 5g mono po treningu : 10g bcaa, 5g mono do posiłków głównych : 2x1tab vitamin AZ, vit.C 2g ed, omega.3. JUŻ NIEBAWEM WYPISKA Z DZISIAJ ! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398081ee090c4357805bd4a2d99b85f9.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-20 17:10:56

Pisałem to na szybko to sam bym tego nie rozumiał co napisałem wyżej heh. Ograniczyłem podjadanie C-6 w suplementacji po prostu na ostatni posiłek robie sobie budyn\serek z orzechow wloskich, jog naturalny, twarog chudy i miarka C-6 :-P

TEST HI TEC- barteklip9- 23.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 6 białek 2 całe jajka 80 g owsianki, 100g jogurtu naturalnego 2. 250 gr twarog chudy, 50 gram ryzu 15 gram orzeszkow arachidowych solonych ( polecam super smak dla mnie słodki ser i słone orzeszki %-) ) 3. 75gr ryżu,300 gram mintaja 4. 50 gram ryżu, 5 gram oliwy 220g kurczaka 5.50 gr Whey C-6 5 gram oliwy 6.3 całe jajka i 5 bialek, warzywka Foto sprzętu na którym robię sobie mięso ( choc ostatnio mi sie przejada i dusze z marchewka na patelni) /SFD/Images/2015/12/31/d81a2454bd0045ba81ddbabbd05f472d.jpg Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem Trening Plecy oraz 30 minut cardio - Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause ( 65 kg było na sztabkach i to doscy lekko szło:-P) - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause ( 60kg -REKORD!) - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p ( OSTATNIA seria oszukiwana mocno, ale dzisiaj była moc po tłuszczu to pod koniec gibałem setka( nie mialem paskow a chwyt mam jak ciota) - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu - Szrugsy 4s po 15-20 powtorzen DODATKOWO -Zginanie przedrmiaon ze sztanga nachwyt i podchwyt po 4 seria do palenia -Allahy 3s max. /SFD/Images/2015/12/31/8b20d7acf62f42af89faea36e297944f.jpg Sam zdziwiony jestem skad tyle pary było, moz to przez ten tluszcz ? Moze stanofusion/? . Zobaczymy czy jutro bd podobnie na barkach i tricepsie. Wstawiam fotke moje odkrycia w biedronce choc pewnie juz od dawna to jest tzn: oranzady vivat ( białej nie polecam-smakuje jak oranzada Hellena, ktora piłąem za dzieciaka za to pomarańczowa jest kozak i cena fajna bo 1zł :-D

23.2.14 Dzień nietreningowy DNT ale nogi dostały w kość. Jak już mówiłem jestem na nartach, i przez najbliższe pare dni będę katał codziennie, także nogi odpoczynku nie maja %-) Jutro czeka mnie trening, musze wyczaić na miejscu jeszcze jakąś siłownie, mam nadzieje że coś się ogarnie, ale w razie coś mam już plan ;-) Codziennie wstaje 10-11 czyli wysypiam sie, na nartach latam około 3h dziennie a reszta dnia to jedzenie i odpoczynek, czyli napewno waga nie spadnie a raczej na odwrót :-) Po takim w zasadzie tygodniowym relaksie poza domem, jak wlecę na siłkę już u mnie w mieście to nie chcę wiedzieć co się będzie działo. Na pewno będzie ostro ! jak zawsze zreszta ;-) DIETA Może opowiem jak sobie z tym radze na wyjezdzie aktualnie. Codziennie rano daje sobie cel co MUSZE zjeść, aby nabić odpowiednią pule kalori i makrosów. Daje sobie 3,2k kcal, a wszystko inne co zjem na mieśćie, wyliczam na oko. I jednego mogę być pewnien. Że na pewno nie jem za mało. Białka mam tyle ile potrzebuje. A dodatkowa nadwyżka kcal (obstawiam że spokojnie jem teraz 4000kcal ed) mi nie zaszkodzi. Bo FAT staram sie i tak trzymać na racjonalnym poziomie. Posiłki nie różna sie za bardzo od tego co jadam na codzien. Dziś było mniej wiecej tak (juz nie bd podawał gramatury) rano : whey c6, chleb żytni jasny, schab pieczony, mleko 3,2 obiad : na miescie misa mięs, z pieczonymi ćwiartkami ziem, i surówka podwieczorek : serek wiejski, whey c6, wafle ryż, ryba po grecku + wleci coś jeszcze na kolacje :-) SUPLEMENTACJA tradycyjnie na czczo : 2caps tauryny po nartach bezpośrednio : 10g bcaa, 5g mono do posiłków : vitamin az 2tab, omega 3, vit.C, magnez whey c-6 do dobitki białka Po jutrze robimy wolne od jazdy, skrobnę coś wiecej na temat X-PUMPA. Bo zrobiłem już na nim pare treningów i mogę wyrazić rzetelną opinie :) Pozdrawiam, trzymajcie się ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e55200b0a6d74e43ade6899e1a52ef85.jpg

TEST HI TEC- barteklip9- 02.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jajka i 3 bialka ( XL) 80 g owsianki z cynamonem i słodzikiem 2. 50 gram ryzu, surówka 15gram oliwy 160 gram kurczaka 3. 50 gram ryzu 30 gram masla orzech 200g twarog chudy 4. 75 gram ryżu 160 gram miesa 5.160 gram miesa, papryka 15ml oleju lnianego 6.Whey c-6 45 gram i 50 gram masła orzechowego Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem Ogólnie koncze puche bcaa i białko :-) http://imageshack.com/a/img855/102/zsvy.jpg Trening Plecy oraz 30 minut cardio - Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause -Wiosłowanie do brzucha 4s po 12p - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu - Szrugsy z rączkami dolnego wyciągu 4s po 20 powtorzen z 1 sek spieciem Nooo trening jak Pan BóG przykazał, cięzary nieco w dol, ale nie przejmuje sie tym nabiorę mocy i wroce na ciezary jak wczesniej, albo i wyzsze. Aha teraz kiedy jem bardzoej tłusto kazdy posiłek jest o niebo lepszy. Tutaj tez fotka podglądowo ( obok pisuaru%-), niestety juz jestem gruby moze kiedy dodam wiecej tłuszczu jak w diecie i mniej ww, bede3mal mniej wody i bede troszkę wyrażniejszy, albo się tylko łudze tak %-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1dab6c707884f2aa79bdf2a0e424d56.jpg Sobota dzień bez treningu. Poszło jedynie 35minut intensywnego cardio na czczo. Dzień odpoczynku. Zakwasy na nogach mam jeszcze !!! %-) A jutro trening nóg :-) DIETA posiłek 1 100g otrębów owsianych 280g mleka 2% 50g whey c-6 posiłek 2 120g wołowina polędwica 200g ziemniaki 15g oliwa z oliwek posiłek 3 150g kasza manna 120g sok malinowy 150g serek wiejski 250g jogurt 0% posiłek 4 300g kurczak pierś 100g ryż biały 35g olej rzepakowy posiłek 5 20g whey c-6 b; 214 t; 85 w; 393 k; 3200 SUPLEMENTACJA na czczo -10g bcaa, 2caps tauryny po aerobach -10g bcaa, 5g mono do posiłków -vitamin AZ, omega3, magnez, rutinoscorbin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efbbef559527413db12e3f9b6d6dab4b.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-16 12:55:39

TEST HI TEC- barteklip9- 31.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 2 cale jajka 4 białka 80 gram owisanki połowa jabłka słodzik do oporu i cynamon- posmarowane maselkiem orzechowym- KOZAK! 2. 50 gr ryzu 170 gram kurczaka 15 gram lnianego ogórki 3. 50 gram ryzu 4 wafle ryzowe 170 gram kurczaka banan 4. 250 gram ziemniaki 170 gram kurczak ogórki kiszone od mojej babci :-P 5. miarka whey C-6 250 gram twarog chudy słodzik i 2 łyzki masła orzechwego 6.250 gram podudzi z kurczaka z piekarnika Mega dawno nie jadłem ziemniaków tuczonych mocno osolonych do teo kwasne ogórki- petarda dla mnie /SFD/Images/2015/12/31/ba961e31429f4d32b76f52ddbd813e38.jpg Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * A.M.G 35 gr przed trenigniem * Whey C-6 Trening Plecy oraz 30 minut cardio - Ściaganie uchwytu V do klatki- idealnie wchodzi i czuc najszerszy zaraz pod pacha jakby mial wylez zaraz %-) 4s po 12 pow. - Ściąganie szeroka do klatki 4 s. ostatnia seria Reset Pause - Wiosłowanie podchwytem ( ruch góra i dół- nie do brzucha) - 3 s - Podciąganie sztangi do klatki w oapdzie tułowia ( szeroko)- 3s - Przyciąganie w siadzie do brzucha kierownicy 4 s ostatnia Reset Pause do upadku mięsniowego + Kika serii skłonow z linka w bramie z góry Trening jak widać inny niz w standardowym w moim treningu ale to z racji tego, ze teraz mam troche luzu na trniengu i swali bo za tydzien wchodze na nieco inny trneing moze nawet 5 x w tygodniu w zaleznosci od samopoczucia kazda partia osobno na kazdym trniengu tzn ręce a dwójki dam moze do pleców. Dieta tez sie zmieni bd high carbs medium protein oraz low fat. A.M.G jak juz pisałem bez pornwnaie lepsze od Stanofusion nie goni do WC o wieele lepsze pobudzenie i pompa miesniowa. Waga idzie w góre niestety woda i tłuszcz tez, ale to juz ostatnia prosta a chce troche Was dogonic wiec podbije pod koniec wegle - skonsultuje się jeszcze. /SFD/Images/2015/12/31/bd3f63f27aa74060ab90188d46adb76f.jpg Aha i foto mojej chrzesnicy - ona od narodzin 25 lutego zrobiła ponad 1 kg więc tez super pgoress%-) tylko ze suple nie z Hi Teca %-) Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-04-01 22:16:42

juz masz odp. na swojej skrzynce. co do stosowania hgh to jestesciew w vledzie. sporo forumowiczow stosuje hgh lub go stosowalo. a to efekty nie byly takie jakich sie spodziweali to kwestja bledow w sztuce lub lipnego produktu. pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-12-28 22:03:59

KS nie zgadzam sie z toba, osobiscie znam kilku kolegow ktorzy wypowiadali sie tu na forum i brali hgh. art. nie mial byc odkrywczy, a latwy, ciekawy, przystepnie napisany, zrozumialy...liczy sie dla mnie jesnosc przekaldu spraw nie dla wszystkich zrozumialych jak i ciekawe spojzenie na sprawe - to jest teraz dla mnie priorytetem, z pod mej reki nie wyjdzie juz gniot , ktorego malo kto zrozumie. poza tym to dobrze ze masz zarzuty do mej pracy- tylko kontrargumenty moga zachecic do dalszej pracy, do dalszej nauki i dalszych staran. doswiadczenie nasze co do hgh zaleza od zbyt wielu czynnikow wewn i zwewn i daltego tak bardzo sie moga roznic co do zdania w temacie kiedy ile z czym brac pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-12-31 17:09:41

tak wlasnie tu NAPISALES ze HUMULI R spala tluszcz w miejscu wstrzykniecia ale to juz mamy opisane,nie zaburzejmy artykulu MARKA C> bo zszedl na inny tor

Czytalem caly artykol i jestem pod wrazeniem twojej wiedzy Dlatego mam pytanie i mam nadzieje ze odpowiesz( bede wdzieczny). mianowicie cale zycie uprawiam sport na pelnych obrotach (pilka nozna) i od 3 lat cwicze na silowni teraz mam 22 lata jestem po jednym cyklu i od trzech lat przytulem okolo 20 kg(nie jest to czysta masa miesniowa doszlo mi sporo tluszczu) Jak zaczynalem wazylem nieco ponad 60 teraz ponad 80, ale mniejsza o to, chodzi mi o to ze przez zwiekszenie masy strasznie ucierpialy moje stawy sciegna i wiazadla( hgh ponoc regeneruje), wiec chce cie zapytac Marku.c czy gdybym wziol kuracje 3,4 miesiace po 2 dziennie bez dodatkowych srdkow typu insulina itp. czy pomoglo by mi to na kosci i stawy jednoczesnie zredukowalo tkanke tluszczowa i jednoczesnie troche poprawilo miesnie??Czy taka kuracja ma sens? dodam ze przez kolana nie gram od pary miesiecy w pilke bo ciagle bola. Aha nop i mimo wieku uroslem 1cm czy taka kuracja nie zaszkodzi jak jeszcze rosne?

Witam. Piszę do Pana Marka C. i KS.IFBB. Chciałbym was prosić o radę, bo dośwaidczenia takiego jak Wy nie posiadam, o wiedzy wogle nie wspominam. Przeczytalem caly artykol i jestem pod wrazeniem tego co piszecie. Mam do Was pytanie i wielką prośbę o odpowiedź na nie. Trenuję od 11 lat, więc jakieś tam doświadczenie posiadam, jestem instruktorem sportu z kulturystyki oraz podnoszenia ciężarów, więc metodycznie odrobinę się orientuję. Mam 172cm wzrostu i ważę 90 kilo. Mój problem dotyczy mięśni brzucha, a dokładnie braku ich widoczności. Tkanki tłuszczowej mam nie za dużo, ale mięśni nadal nie widać. Nadmieniam że w obwodzie talii mam 82cm. Kiedyś obejrzał mnie Głuchy i powiedział, ze taka genetyka, ze będą mieśnie widoczne jak będe miał tkankę na poziomie 10% albo i mniej. Trenuję tak jak trzeba, odżywaiam się tak jak trzeba i nic. Stąd moje pytanie. Czy GH, pomoże mi w z tym moim problemem? Panowie, czy gdybym wziąl kuracje 3,4 miesiace po 2-4 dziennie bez insuliny ale z testosteronem, czy uzyskałbym wymażony efekt? Dodam, ze nie chcę byś nie wiadomo jak wielki, chciałbym porawić jakość, a nie ilość. No i drugie pytanie, czy efekt ten utrzyma się po wszystkim? Z góry dziękuję Wam za odpowiedź. Pozdrawiam Paweł

marek.c czy moglbym do Ciebie prosic jakis numer gadu lub cos innego zebysmy mogli pogadac? z góry dzieki.

TEST HI TEC- barteklip9- 05.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 7 białek + 1 całe jajko z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem 2. 75 gr ryzu , 180 gram kurczaka 2 mandarynki %-) 3. 70 gr p. owsianych i 50 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 150 gram chleb żytniego i 180 gr kurczaka plus ogórek 5. 75 gr ryżu 180 gram kurczaka polane keczupem 6. 150 gr twaróg chudy i 35 gram masło orzechowe+ 30g Whey C- 6 Dzisiaj kilka dodatków poszło do posiłków, ale bez tragedi, aha do tego chleb jeszcze łyżeczka musztardy chrzanowej- w formie kanapek ten posiłek Suplementacja * Bcaa- 20 gram po treningu * Beta Bolic- 10 gram po treningu * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki FILMIK UKAZUJACY ROZPUSZCZALNOSC BCAA HI TEC: Krótki filmik pokazujący jak rozpuszcza się BCAA- jak dla mnie super, wiadomo piana na 2 palce %-) ale to leucyna w dodatku super to smakuje http://www.youtube.com/watch?v=iIX43qjaJcw Dzisiaj wyrażnie odczułem "grzanie" oraz swędzenie w szejku potreningowym- to pewnie sprawka Beta-Alaniny zawartej w Beta Bolicu. Trening PLECY oraz cardio 30 minut Plecy - Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu - Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 1sek przytrzymania w spięciu 4s 20*,15*, 10, 10p Każda seria praktycznie do upadku, w ostatnim ćwiczeniu juz ledwo ledwo co to sekunde przytrzymywalem i myslalem tylko zeby walnac cardio i napic sie orzezwiającego Bcaa o smaku grejpfruta :-D. Cięzary tyle o ile pamiętam wiosło ost seria 100 kg ( waga samych krazkow), ściaganie na wyciagu 55kg ( sztabki), w ostatnim ćwiczeniu sprobowalem metoda podpatrzona od Łukasza Kaźmierczaka, a mianowicie w bramie na dolnym wyciągu podpinam dwie raczki oddzielnie nakładam max ciezar+ ewentualnie dodatkowy krazek i tak ciągne kapturami, sa caly czas napiete no i z rak mi nic nie leci bo mam słaby chwyt :-P Czwartek, czyli dzisiaj stawiam na regeneracje, jedynie w ciagu dnia 30 minut cardio pod jakas tam górkę, pozdrawiam Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-06 07:28:00

TEST HI TEC- barteklip9- 05.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 150 gram twarogu chudego 80 gr p.owsianych, słodzik + 40g Whey C-6+ 20 gram masła orzechowego /SFD/Images/2015/12/31/5b21f5091c47433396caa833fc8f822a.jpg 2. 6 białek jaj+ 1 całe jajko+ 80 gram chleba zytniego ze slonecznikiem 3. 50 gr ryżu + 170 gram kurczaka + 2 plasterki sera Linessa light ( w sumie 5 g tłuszczu w dwóch plasterkach) 4. 50 gram makaronu spaghetti+ 150 gram indyka+ resztki tunczyka /SFD/Images/2015/12/31/8b0f19df4004402ea36e31d0ede1efa6.jpg 5. 50 gram ryżu+100 gr jogurtu naturalego+ 200 gr twarogu chudego 6. 3 całe jajka+ 4 białka + cebula Mniej weglowodanow troche wiecej tłuszczy no i ten niezdrowy sos Aspiro z biedronki ( 100 gram), jest pyszny :-P. Jedyna aktywnosc to 30 minut dreptania po biezni, ale bez szalenstw, bo chodziłem jak kuracjusz w senatorium. Dzisiaj zas zaatakuję barki i triceps a w weekend najprawdopodobniej trening na innej siłowni niz zwykle to i bedzie z kim cwiczyc i czym porobic filmy full HD %-) Suplementacja * Whey C-6 do śniadania * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-07 07:16:07

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11bbe6151fe846819ce22ee78df95590.jpg Dzisiaj nie poszedłem do szkoły, spałem do 13. Ogólnie spałem prawie cały dzień z przerwami na posiłki %-) Czuje się lekko przeziębiony. Temperatury nie mam, jedynie wczoraj wieczorem miałem lekkie osłabienie. Dziś znowu tylko trzy posiłki, ze względu na to że pierwszy skończyłem jeść o godzinie prawie 15, drugi zjadłem o 19, a trzeci o 23. Trening barków i tricepsów z dzisiaj przełożyłem na jutro. Dałem dziś wypocząć organizmowi, i żeby powalczył z tym przeziębieniem. Leci dużo vit.C, czosnnku, herbat, tabletek na gardło itd. Jest 23:30, i czuje się już dużo lepiej. Jeżeli jutro nie będzie gorzej niż dziś to idę zrobić normalnie trening. A nogi w niedziele ;-) W sumie mam tylko katar, lekki ból gardła i w nocy się pociłem. Jestem dobrej myśli, bo wiem że gdyby miało by to być coś poważniejszego to teraz czułbym się raczej gorzej niżeli lepiej niż rano. DIETA Posiłek 1 50g whey c-6 150g kasza manna 100g banan 80g sok truskawkowy łowicz Posiłek 2 200g pierś z kurczaka 100g ryż 4szt. jaja 60g boczek 100g banan Posiłek 3 200g pierś z kurczaka 70g ryż 2szt. jaja 60g boczek 500g jogurt pitny wiśnia-żeńszeń KALORIE : 3212 (będzie pewnie z 3400 doliczając miód do herbat) BIAŁKO : 227 WĘGLOWODANY : 409 TŁUSZCZE : 72 Tymczasem lece spać bo już późno, a jutro trening. Muszę się wyspać i wypocząć ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4cc48f9c013438682aaec195e2fafc0.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-07 23:47:27

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027a378272ad4994955f13c3e960b57a.jpg PLECY-ŁYDKI Witam wszystkich. Dzisiaj porządny trening pleców ! Rzygania nie było, ale pompa rozsadzała plecy na maksa. Każde włókno na plecach czułem, nie było miejsca na grzbiecie które było by źle przetrenowane. Trening mega zayebisty ! :-D TRENING ________________________________ Wiosło hantlą jednorącz 3x 15-8 Wiosło sztangą nachwytem 3x 12-10 , 1x10 + 10 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąsko 3x 12-10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + podchwytem 3x 10+10 Sciaganie na górnym hamerze 3x20, 2x15, 1x8 Rack Pull 3x5, 1x15 Pull Over 3x 12-10 + łydka stojąc 100reps + łydka siedząc 50reps + łydka na suwnicy 25reps ____________________________ polecam taki zestaw na łydke. 2 minuty a łydka podpalona tak że szok ! robie tak 3x week i widzę mega poprawę, bo łydki zawsze trochę olewałem ;-) https://www.youtube.com/watch?v=fqogfPmfSlc Mega dobra maszyna ! Plecy palą sie strasznie, ruch idzie po fajnym półkolu i w zależności jak poprowadzi się łokcie można zaatakować plecy pod trochę innym kontem. To ćwiczenie na pewno na dłużej zagości w moim asortymecie na trening pleców ! ;-) https://www.youtube.com/watch?v=IeoKme8zNNs Ostatnio dodałem to ćwiczenie do mojego planu. Bardzo fajnie można na koniec treningu dobić prostowniki. Z ciężarem nie szalałem, na sztandze bodaj 140 albo 160kg już nie pamiętam. Będę coś tam powoli dokładał do tego ćwiczenia. Nie chce za bardzo szaleć bo kontuzje i inne tego typu rzeczy nie są mi potrzebne ;-) DIETA Dzisiaj trochę poległem przyznaje %-) Posiłek 1, 2 i 3 były dobre ;-) Potem poleciałem. Nie będę aż wypisywał co wleciało bo wstyd %-) Ale przychamowałem piętą bo za bardzo się rozpędziłem i w makrosach nie wygląda to aż tak tragicznie ;-) k: 3970 b: 206 t: 125 w: 505 AKTUALNA SUPLEMENTACJA tauryna : rano na czczo 2 tab kreatyna mono : 5g po treningu x-pump : 30g przed treningiem carbo : 50-100g po treningu whey c-6 : przeważnie 50g do sniadania gainer whey mass builder : sporadycznie vitamin a-z : 1-2tab dziennie do posiłków bcaa- 10g przed / 10g po treningu Dodatkowo leci ~2g vit. C + omega 3 Co do supli to mam bardzo ciekawy pomysł na recenzje ;-) Czekajcie ! :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a84fdfe3f6d242bca842697698723703.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-18 23:25:31

]TEST HI TEC- barteklip9- 18.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 7 białek + 1 całe jajka z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem 2. 75gr ryzu , 180 gram kurczaka 3. 75gr ryżu, kakaoo i 40 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 75 gr ryżu i 180 gr kurczaka plus ogórek 5. 75 ryżu 180 gram kurczaka polane keczupem 6.180 gram miesa, surowka z kapusty i lyzka lanianego oleju /SFD/Images/2015/12/31/281cd4b33f764a3abfed04c2df0dd562.jpg Przed treningiem zaszedłem do Lidla, bo był niedaleko i wziąłem sobie Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem Trening Plecy oraz 30 minut cardio - Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause ( 65 kg było na sztabkach) http://www.youtube.com/watch?v=G7HU1WmYNgc Moglem chyba zlapac nieco szerzej drążek i bardziej dociagac do klatki. Przepraszam za kręcenie obrazu i komentarze operatora %-) - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause ( 50 kg i znowu dupa myslalem ze inna silka to i wiecej sztang i sa z tym mniejszym bolcemna obciezenie ale kicha dalem tyle ile moje biedna małe dłonie były w stanie objac %-) - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu ( mocno kombinowalem niby było 70kg, ale cos lekko szło ( zazwyczaj trenuje u siebie w pracy i tak 50kg i dzie o wiele ciezej no, ale bylem w nowym miejscu to trzabylo potestowac srpzet) - Szrugsy z rączkami dolnego wyciągu 4s po 20 powtorzen z 1 sek spieciem Dzisiaj odpoczywam zrobię sobie burgery z tego miesa co kupilem w skaldize niby 93% miesa i sol nie wiem ile fatu wiec nie bede juz dodawal go do posilkow a kupilem , bo data do dzisaij i b. tanio wyszło za paczkę Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-19 13:30:53