[DT] Frycekz
Dzień 477 Nogi rozj**ane w pył. Poszło zaplanowane 100kg, tylko 4 powtórzenia, ale dla mnie to życiowy progres, bo wskoczyłem na trzycyfrową liczbę w siadach (jeśli chodzi o serię, a nie rekord). Po wykrokach już było ciężko i bałem się że nie dam rady, ale pojszło /-) Aktualnie to strasznie spanie mnie łapie, chyba się kimnę. Później jadę z dziewczyną na rynek , w końcu ostatni weekend wakacji. Jutro na osiemnastkę, pić nie będę bo kretka w akcji ;> Nawdupczam się kofeiny czy coś }:-( TRENING NOGI 1. Wykroki 6x18+6x7,6x18+6x7,6x18+6x7,6x18+6x8 2. Przysiady ze sztangą 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,4x100 3. Prostowanie siedząc 8x75,8x82.5,8x90,5x105+2x97.5,pojedynczo 8x37.5 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x45,8x45,pojedynczo 6x20 5. Wspięcia na palce stojąc 20x70+na suwnicy 20x115, 20x70+20x115,20x60+15x115 Aeroby: dojazd na siłkę rowerem - 25 min (ok.7km). SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA 100% 12.5g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x Noc: ZMB6 1x DIETA Posiłek nr 6 będzie na rynku, więc wolę zjeść suche bułki niż coś z budki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/807773fddf2745429573a497c89e245e.png
[DT] Frycekz
Dzień 480 Na osiemnastce straszna lipa. Był to coś w stylu cheat day, ale na minusie bo brakło mi około 1500kcal. Wypiłem tylko jedno piwo więc łapa nie spadła %-) Dziś była ostatnia nocka. Potem prosto na rozpoczęcie. Plan lekcji taki ni w pięć ni w dziewięć, bo na przykład poniedziałek mam 7:30-14:40 , a we wtorek do 18:20. I tak na przemian praktycznie. Spałem 4h, nie odsypiałem tylko do razu pojechałem na siłkę. TRENING KLATA+BICEPS+PROSTE BRZUCHA Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,3x30+3x22 2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,8x14 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x20,6x22 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x16 Biceps: 1. Uginanie z łamaną wąsko modlitewnik 2. Uginanie z łamaną stojąc 10x20,10x20,10x20,10x20, ostatnia seria 5 sek negatywy pusta sztanga + po każdej serii 6x8 młotki w oparciu 3. Uginanie z dolnym drążkiem wyciągu stojąc 10x25,10x25 Brzuch 1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg ze świecy 10,10,10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA 100% 18g, K** WPC 80 60g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/694b611b378c4db9b98cfb0894c6b381.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aa76c3599bd45d8ac7b1e54e6e5bfbb.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-01 22:40:41
[DT] Frycekz
Dzień 481 Waga rano taka sama - 76,3kg. Jutro podnoszę o 100kcal. W szkole nic ciekawego, pierwsze lekcje więc kryteria i bhp. Jutro rano dwa wfy, więc może to się będzie zaliczać jako aeroby. Na siłkę dopiero w piątek przed szkołą (lekcje 14-17:30 @@-)), potem w sobotę. TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 8x50,8x55,6x60,6x65 2. Podciąganie wąsko podchwyt 8xCC,8xCC,8xCC,8xCC 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 8x50,8x55,6x60,6x65,5x70 4. Wiosło łamaną podchwyt 8x50,8x52.5,8x55,8x57.5 5. Prostowanie na rzymskiej 12,10,8 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 10x15,10x17.5,6x20+4x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x30,10x30,10x30 3. Pompki na poręczach 10xCC,9xCC,8xCC,10xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: Guarana 3x, BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd44986838b84f7ca7961333b37410be.png
[DT] Frycekz
Dzień 484 Zapomniałem zrobić wyciskanie na barki :-( oprócz tego wszystko spoko. I uwaga, rewolucja! Po raz pierwszy miałem tak spompowany tył barku. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie na stałe wbija do mojego planu. TRENING BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x6,15x7,pojedynczo 12x8 2. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie 15x7.5,12x7.5,12x7.5,12x7.5 3. Podciąganie drążka bramy do klaty 15x45,12x40,12x40,12x40 + szrugsy hantlami 12x16,12x14,12x14,12x14 Biceps: 1. Uginanie z supinacją hantle siedząc 12x8,10x9,10x9,10x9 2. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano siedząc 12x10,10x10,8x12 3. Uginanie z łamaną stojąc 12x20,12x20,10x22.5,8x25, sam gryf 5sek negatyw 12p Brzuch: 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 12x45,12x45,12x45 Aeroby: dojazd rowerem na siłkę ok. 8km SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 25g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x Noc: ZMB6 1x DIETA Z jedzeniem trochę mniej solidnie niż zwykle, bo nie brałem żadnego plecaka i musiałem sobie radzić bułkami od 13-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e66593752da443179e293a23d719979f.png
[DT] Frycekz
Dzień 486 Wczoraj miał być trening, ale jak dojechałem na siłkę to okazało się że była otwarta do 18 {{:-( dlatego dziś rowerem na trening Dzisiaj pucowanie fury, przymierzam się do zamontowania podświetlenia klamek i zmiany koloru podświetlenia liczników, przycisków sterujących na niebieski no i zamówienie niebieskiego podświetlenia na dywaniki TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,10x10,8x10,8x10 2. Prostowanie 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x42.5 3. Uginanie leżąc 8x37.5,8x42.5,8x42.5,8x42.5, pojedynczo 8x20 4. Przysiady 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,3x100 5. Wspięcia na palce suwnica 20x115,15x115, 4 serie po 15 powt. bez przerwy dropy 115-52.5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 25g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c641898a26e7499da981286119ceaa36.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd9dd05002404398883f44322833d8cc.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-07 18:01:24
[DT] Frycekz
Dzień 487 Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami siłka, potem do 18;20 w szkole i od razu do dziewczyny więc trochę zapierdziel. TRENING KLATA+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x60,8x65,6x70,10x60 2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,6x14 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x45,10x47.5,7x50 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 10x16,10x18,8x18 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz brama podchwyt 10x15,10x17.5,3x20+3x17.5+4x15 2. Prostowanie oburącz brama nachwyt 3 SUPERSERIE : 10x40+10x30+10x20 3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,6xCC,6xCC + po każdej pompki odwrotne 10-15 p Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg do świecy z zatrzymaniem na dole 10,10,8 Aeroby : wf 45 min SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g Przed/po treningu: BCAA XTRA 15g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a23ed3a946d43398ea82f0f593a37d9.png
[DT] Frycekz
Dzień 487 Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami siłka, potem do 18;20 w szkole i od razu do dziewczyny więc trochę zapierdziel. TRENING KLATA+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x60,8x65,6x70,10x60 2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,6x14 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x45,10x47.5,7x50 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 10x16,10x18,8x18 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz brama podchwyt 10x15,10x17.5,3x20+3x17.5+4x15 2. Prostowanie oburącz brama nachwyt 3 SUPERSERIE : 10x40+10x30+10x20 3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,6xCC,6xCC + po każdej pompki odwrotne 10-15 p Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg do świecy z zatrzymaniem na dole 10,10,8 Aeroby : wf 45 min SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g Przed/po treningu: BCAA XTRA 15g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/022dce09494d41a1914805401bdff9d2.png
[DT] Frycekz
Dzień 488 Trening poszedł szybko, trochę mniej energii niż po południu, ale dałem radę na nieco mniejszym ciężarze ;) TRENING PLECY+BICEPS Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8,6 2. Ściąganie za kark 10x45,10x50,8x55,6x60 + ściąganie podchwyt wąsko do klaty 10x45,10x50,8x55,8x60 3. Wiosło hantlą jednorącz 8x16,8x18,8x20,8x22 4. Wiosło łamaną 8x50,8x55,8x57.5,8x57.5 Biceps: 1. Uginanie wąsko łamana modlitewnik 12x20,10x22.5,5x25+3x22.5 2. Uginanie hantli z supinacją 8x8,8x8,8x8,8x9 + po każdej serii piątkami do 15p 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 8x30,10x25,10x20,10x15 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA Xtra 25g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x, Kofeina 1x Noc: Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ef6753f44604411a8235110e88fe9d8.png
[DT] Frycekz
Dzień 491 Cały dzień poza domem, tylko około treningowe w domu. Byłem na rynku. Jutro rano robię oświetlenie do Astry a potem wesele. Oczywiście nie będę liczył jedzenia. Z alkoholu tylko jedno piwo dla smaku ;) TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,12x10,10x10 2. Prostowanie 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x37.5,8x37.5 3. Przysiady 6x75,6x80,6x85,5x90,6x90,6x95 było mniej siły i wolałem nie ryzykować z 100kg 4. 10x37.5,10x42.5,10x42.5,10x42.5, pojedynczo 8x20 5. Wspięcia na palce suwnica dropy , 15-20p 6 serii SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x, Kofeina 1x Noc: Vitality Complex 1x DIETA Wklepywałem po 24 więc z datą dnia następnego zamiast 12.09 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cd110cd9a5540548b7dbfb6c172507b.png
[DT] Frycekz
Dzień 494 Sorki za przerwę, ale jakoś nie miałem okazji żeby trochę dłużej posiedzieć nad wypiską. Na weselu popiłem trochę więcej niż się spodziewałem, ale umiarkowanie tak że nie było kaca dnia następnego. W niedziele micha trzymana oprócz śniadania, bo nocowałem u dziewczyny i musiałem się dostosować. Wczoraj klata+biceps+brzuch a dzisiaj plecy maksymalnie dopinane i triceps więc spodziewam się jutro ostrych domsów. Waga dziś z rana 78kg :-D Jeśli chodzi o Astrę to została mi robota na sobotę, bo cały przód do rozebrania a na raty nie będę tego tykał TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Ściaganie szeroko nachwyt do klaty 10x50,8x55,7x60,6x65 2. Ściąganie wąsko podchwyt 10x50,8x55,8x60,8x60 3. Prostowanie na rzymskiej 12,12,10 4. Przyciąganie dolnego drążka wyciągu siedząc 8x50,8x55,6x60,6x65,4x70,6x60 5. Wiosło hantlą 8x16,8x18,8x20,8x22 6. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 6x7.5,6x15 4 sekundowe negatywy dlatego na windzie Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 10x15,10x20,10x15,10x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x30,10x30,10x25 3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,8xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 15g, Guarana 2x Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g, BCAA XTRA 15g, Kofeina 2x Noc: Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cae3c56216054342b620efa370ac8802.png
[DT] Frycekz
Dzień 505 W końcu wyspany. Domsy obecne na czwórkach i łydkach ;-) Stwierdziłem że mnie podlało na tyle zauważalnie, że trzeba przyciąć kalorie i dowalić aeroby. Waga dziś z rana 79kg. To i tak dobrze że nie idzie w górę. Postaram się nie tyle zbijać ten fat co się nagromadził ale go nie powiększać a starać się to nadrobić mięśniami za te kolejne pół roku masy.Postaram się lecieć tak około 1,5kg/miesiąc. Dlaczego nie zareagowałem wcześniej jak mnie zaczęło podlewać? Bo w tamtym roku była podobna sytuacja, ale tylko chwilowa i myślałem ze teraz będzie podobnie, no ale jednak trochę sie pokręciło. Za tydzień,dwa woda trochę zejdzie po kreatynie wiec może będzie lepiej TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Dzień: FA Multi Active 2x DIETA Ostatni posiłek o 22:30 - szejk z owsianych,mleka,twarogu i kakao (musiałem upchać bo bym musiał siedzieć do 1:00 żeby to rozłożyć. tak to jest jak sie pośpi do 11) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7f271e206b940e3b023730ddd624e7a.png
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
Doris w sumie coś w tym jest, bo źródeł tłuszczy mam sporo w diecie :) 30 min na razie :) nie ma znaczenia. mają być 4 sesje. czy je zrobie po treningu, czy na czczo, obojętne, ale ja lubie robić na czczo bo później czuje jak przez cały dzień mi fajnie metabolizm przyspiesza %) :D Że co czujesz %-) ?
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
Doris w sumie coś w tym jest, bo źródeł tłuszczy mam sporo w diecie :) 30 min na razie :) nie ma znaczenia. mają być 4 sesje. czy je zrobie po treningu, czy na czczo, obojętne, ale ja lubie robić na czczo bo później czuje jak przez cały dzień mi fajnie metabolizm przyspiesza %) :D Że co czujesz %-) ? chodziło mi o to, że jak kręce te kardio na czczo, to każdy posiłek nie zalega mi tak w żołądku zbytnio i szybciej czuje się głodna :D no dziwne, ale czuje wtedy, że redukcja idzie pełną parą :)) AMBER - ojj już tak nie przesadzaj :> raczej brak aerobów u Ciebie nie wpłynie negatywnie na Twój metabolizm czy sylwetke! :D HANNAH - spokojnie, mnie to też czeka %) DORIS - haha :D czyli rozumiem, nie lubisz kręcić na czczo aerobów ?:> Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-15 18:24:55
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
j/popur. a Tak wg to nie rozumiem czemu ludzie rezygnują ze spożywania zółtek bo coś tam, przecież to samo zdrowie wszystki witaminy i minerały, oprócz wit C i wiele innych bajerów :-D tak sam tluste miesa, typu swinia vs kurak, mięso świni jest o wiele "lepsze" niż kuraka, w sensie jego tkanka jest najbardziej to naszej zbliżona
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
Jesz jakas wit C, jeśli tak to ile, wit D /?
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
no to teraz na tym resecie tygodniowym dowal sporo witamy C i D :-)) kortyzol spadnie
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
Wiedziałam!! Kortyzol wyje**** Takze restuje :-)) /SFD/Images/2015/6/1/a79610cf83974988bad10604c688d316.jpg Polecam fosfatydyloserynę w dawkach 600 mg :) Na moje podopieczne działa ok + witamina C 2-3 g i omega - 3 2 g
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
HELLO !! znowu trochę mnie tu nie było, ale tak to jest, śpię/leżę/jem i nic więcej to co by tu pisać już się źle ze sobą czuję, a jutro do Łukasza jadę. Mają być zmiany :-)) BARTEK - swego czasu to brałam tego sporo - witaminy i minerały, wit C, wit D, magnez, cynk. Ale doszłam do wniosku, że ona i tak się nie przyswajają i przestałam |-) obecnie biorę z 4-5 tabsów magnezu przed snem, nic więcej HEKADE - no oby %-) nie chcę znowu szpitala odwiedzać MARIUSZ - zawsze mogło być gorzej ! %-) teraz aż za bardzo odpoczywam %-) i z cardio na pewno zejdę ANKA - ja się cieszę, że zrobiłam te badania i już wiem co mi jest i mogę teraz jakoś działać :-)) gdyby mi kortyzol wyszedł w normie, musiałabym znowu zastanawiać się nad przyczyną mojego złego samopoczucia POPURI - właśnie tak :-)) więc lepiej wiedzieć na czym się stoi. Moja sytuacja - waga leci/ fat też ale woda nie, więc sylwetka wygląda na zbyt zalaną. MIZER - właśnie! spokojna głowa to jest to :-)) obecnie też towarzyszy mi podobny stan %-) DORIS - pomoc przy takim stoisku to sama przyjemność ! :-D chciałyśmy, ale siły wyższe - nie miałybyśmy później jak wrócić :-( ale mam nadzieje, że nadrobimy z nawiązką };-) kurde, kuruj się!! zdrówka :-) SEBA - jak idziesz prywatnie to raczek w kolejce nie stoisz :-PP POLKA - haha a później mówią, że zawodnicy sportów sylwetkowych to hipochondrycy }:-( wczoraj chciałam się opalać, ale od razu jak wychodziłam na słońce zaczynało padać |-) no coś mnie już złapało, ale gdyby nie ten deszcz to było by lepiej %-) a swoją drogą, jak już przechodziła burza, padał lekki deszczyk udało mi się nawet usnąc %-) wydaje mi się, że takie nic nie robienie męczy mnie jeszcze bardziej %-) dziś może sauna, albo jakieś cardio w ramach relaksu :-))
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
dzisiejsza konsultacja dała mi mega kopa motywacyjnego i nadzieję, że ten okropny kortyzol może uda się zbić łącznie z wodą %-) dodam, że Łukasz nigdy nie spotkał się z takim przypadkiem (co miała tak wysoki kortyzol) jak ja }:-( w weekend chciałabym jeszcze odpocząć, zero treningu/aero; dieta lekko na plusie, może coś wpadnie, ale nie nastawiam się na jakieś cheatowanie, chcę po prostu by kcal było lekko na plusie a od poniedziałku wygląda to tak: 5 x w tyg na czczo 45 min aero 4 - 5 x w tyg trening siłowy; taki jak do tej pory - SPLIT (ten 5 trening to będzie KLATKA z brzuchem + ewentualnie przód/bok barków) ale to jest taki trening dodatkowy; będzie siła to bd grany, na takiej zasadzie :-)) chcę trenować od poniedziałku do piątku, by w weekend spokojnie się zregenerować/odpoczywać itp moja mina była bezcenna gdy Łukasz powiedział mi, że po siłowym nie ma kardio %-) hhaha ale najwięcej zmian będzie w DIECIE makro będzie takie jak dotychczas, ale spróbuję bez kombinowania z tym B + T przed tren/ po aero (ja dochodzę do wniosku, że te moje wcześniejsze zjazdy były spowodowane po prostu tym gorszym samopoczuciem, przemęczeniem) jeśli dalej bd towarzyszyć mi śpiączki, wiadomo, bd kombinować, ale na razie nie chcę TERAZ MOJA DIETA BĘDZIE MONOTONNA i opierać się będzie na małej ilości produktów: W (ryż bassmati, bataty/ziemniaki) B (kura, indyk, wieprzowina, łosoś, jaja) T (jaja, wieprzowina, lniany, masło orzechowe, awokado, orzechy brazylijskie) czyli eliminacja glutenu/ nabiału/ WSZELKICH ODŻYWEK BIAŁKOWYCH może nasunąć pytanie dlaczego chciałabym przetestować na sobie taki model żywienia; możliwe, że trzymanie wody właśnie wiązało się z nietolerancją np. wheya (co z tego, że dobrze się po nim czuje - to dalej jest serwatka z mleka - czyli nabiał, a chcę go wykluczyć) eliminacja napoi zero; od czasu do czasu słodzik będzie zdaję sobie sprawę z tego, że trzymanie takiej michy jest mega ciężkie :-)) ale lubię takie wyzwania, a może to jest to "coś" - i zadziała :-)) jestem dobrej myśli. i najważniejsze, Łukasz mi niczego nie narzuca, zawsze coś proponuje, a co ja z tym zrobię to już moja sprawa no i suplementacja, o której nigdy tu nie pisałam :-D przede wszystkim WITAMINA C (w proszku) - 10g przed aero na czczo - 10g do porcji bcaa okołotreningowo - 2-3g przed posiłkami wtedy, kiedy będę jadła w domu zwiększam dawki BCAA okołotreningowo z 15 do 20g (teraz korzystam z BCAA G-Powder z glutą) przed aero: - 6 tabsów AMINO CORE, - 2-3 tabsy kofeiny, przed tren: - od czasu do czasu Fat off, czy też jakaś przedtreningóweczka (ale chcę je ograniczyć do minimum) na noc: - magnez - cynk - GABA Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-05 20:45:59
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
Te nowe prawko zeby zdac to jakas pomylka... teorie zdalem za 6 razem;d ale praktyke juz za pierwszym, choc ja na C zdawalem ostatnim razem;)
