SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • KONKURS DLA AMBITNYCH - LUTY 2008

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Dlaczego połączenie CLA z zieloną herbatą plus L-KARNITYNA tak skutecznie wspomaga odchudzanie? Redukujemy tkankę tłuszczową Wiosna, lato to czas szczególny, pod wieloma względami. Najczęściej na lato planujemy odchudzanie, właśnie wtedy gdy robi się na dworze ciepło, zbliżają się wakacje i chcemy wyglądać młodo, zdrowo oraz szczuplej. Aby skutecznie wspomóc nasze wysiłki w celu zredukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej stosujemy dietę, trening aerobowo-siłowy i stajemy przed dylematem wyboru suplementu, który mógłby nam pomóc w osiągnięciu zamierzonego celu. W zależności od naszych potrzeb, możemy sięgnąć po prozdrowotne środki o stopniowym działaniu odchudzającym. Sprzężone dieny kwasu linolowego CLA (ang. Conjugated Linoleic Acid) zostały wykryte w 1985 r. przez Mike’a Pareza, kierownika Ford Resarch Institute przy University of Wisconsin, w mięsie wołowym oraz w serze i później w innych produktach mlecznych. W mięsie przeżuwaczy występuje w ilościach 3-6 mg na gram tłuszczu, przy czym mięso wołowe odznacza się szczególnie wysoką zawartością CLA. Przeżuwacze dzięki określonym bakteriom Pansena, są zdolne do syntezowania CLA poprzez izomeryzację kwasu linolowego, zawartego w dużych ilościach w roślinach. Bakteria Butyrivibrio fibrisolvens bytująca w przewodzie pokarmowym bydła produkuje enzym, potrzebny do reakcji i umożliwia syntezę CLA w mierzalnych ilościach. Poprzez gotowanie lub pieczenie zwiększa się koncentracja omawianej substancji w mięsie. Mięso z grilla ma nawet pięciokrotnie większą zawartość sprzężonego kwasu linolowego niż w stanie surowym. W ludzkim przewodzie pokarmowym również są bakterie zdolne do syntezowania kwasu linolowego w CLA, jednak kwas linolowy zostaje niemalże w całości wchłonięty w jelicie cienkim, a do jelita grubego obszaru gdzie bytują bakterie dostaje się już tylko niewielka jego część. Dlatego też ilość wytwarzanego CLA w organizmie ludzkim jest tak mała, że nie bierze się jej pod uwagę. Te kwasy tłuszczowe są dla nas bardzo ważne, ponieważ odpowiadają za budowę błon komórkowych zapewniając ich prawidłowe funkcjonowanie, odpowiadają za transport lipidów, produkcję eikozanoidów, czyli substancji o charakterze hormonów tkankowych. Ponadto zapobiegają nadciśnieniu krwi poprzez zwiększenie wydzielania sodu z moczem. Działanie sprzężonych dienów kwasu linolowego w organizmie człowieka jest wielokierunkowe. CLA zmniejsza zawartość tłuszczu, przy nie zmienionej ilości spożycia energii. Efekty te spowodowane są zmniejszeniem odkładania tłuszczu zapasowego i zwiększeniem rozpadu kwasów tłuszczowych w adipocytach (komórkach tłuszczowych). Mechanizm działania CLA polega na zmniejszaniu rozmiarów komórek tłuszczowych, za efekt ten odpowiedzialny jest izomer CLA o konfiguracji trans-10, cis-12 jak również wpływa na ładny wygląd skóry, uelastycznia ją oraz likwiduje efekt tak zwanej pomarańczowej skórki - "celulitisem". Warto zauważyć że wraz ze zmniejszeniem zawartości tłuszczu zwiększa się udział tkanki mięśniowej przez syntezę białek w mięśniach, jednocześnie podnosząc termogenezę organizmu zużywa się na ten cel właśnie tkankę tłuszczową. Zielona herbata i zawarta w niej kombinacja składników (garbniki - polifenole, kofeina, niewielkie ilości witamin, związków mineralnych i pierwiastków śladowych oraz olejki eteryczne) skutecznie zwalcza bakterie i wirusy. Herbata oczyszcza cerę i organizm z toksyn, będących jedną z przyczyn cellulitisu. Zalecana przy intensywnym wysiłku umysłowym jak i fizycznym ma działanie pobudzające, wspomaga szybkość zapamiętywania i kojarzenia, poprawia koncentrację oraz koi nerwy. Zawarta w zielonej herbacie teina przyspiesza przemianę materii. Obecne w herbacie katechiny zmniejszają ryzyko zachorowania na raka, mutację komórek i proces utleniania, obniżają poziom cholesterolu we krwi, pomagają zredukować skutki wzrostu ciśnienia i poziomu cukru we krwi. Usuwają wolne rodniki, które są sprawcami starzenia się komórek w naszym organizmie. Zielona herbata jest najzdrowszym i bezpiecznym termogenikiem. Co za tym idzie uruchamia termoregulację wysiłkową i spalanie tłuszczu tak jak intensywne ćwiczenie oraz zwiększa aktywność katecholamin. Katecholaminy to hormony wysiłkowe, które ułatwiają pozbywanie się nadwyżek energetycznych. Zielona herbata jest także dobrym środkiem moczopędnym oraz stymulującym pracę przewodu pokarmowego. Karnityna to związek chemiczny pochodzenia organicznego który jest syntezowany w ludzkim organizmie (w nerkach i wątrobie) z dwóch niezbędnych aminokwasów budujących białka organizmu człowieka metioniny i lizyny, które nie są wytwarzane przez nasz organizm i muszą być dostarczane z pożywieniem. Do jej wytworzenia (oprócz metioniny i lizyny) potrzebne są także witaminy C, PP, B6 oraz żelazo. Źródłem karnityny jest też pokarm jaki spożywamy głównie mięso stąd nazwa karnityny pochodzi od łacińskiego słowa carnis, które znaczy mięso. Najwięcej jej znajduje się w baraninie, następnie w wołowinie, wieprzowinie, drobiu a w pokarmach roślinnych występuje w śladowych ilościach. Karnityna u człowieka pochodzi z dwóch źródeł: jest syntetyzowana i dostarczana z pożywieniem, bywa nazywana substancją witaminopodobną. Początkowo nazywano ją witaminą BT (ze względu na podobieństwa w mechanizmach działania witamin z grupy B i karnityny), ochrania naczynia krwionośne zapobiegając miażdżycy, obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów (frakcje tłuszczów) ma działanie przeciwrodnikowe, stabilizuje błony biologiczne. Jej istotną cechą jest zdolność chelatowania czyli wiązania pierwiastków metalicznych przez słabe kwasy organiczne dzięki czemu posiada zdolności odtruwające organizm z metali ciężkich. Karnityna występuje w dwóch postaciach: L i D, przy czym aktywna biologicznie jest L-karnityna, która swoją popularność zawdzięcza wspomaganiu redukcji zbędnych kilogramów oraz odgrywa istotną rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych przez to że je wiąże i wprzęga w procesy energetyczne. Gdy nasze mięśnie potrzebują energii do wykonywania jakiegoś wysiłku fizycznego, cząsteczki karnityny mają za zadanie wyławiać cząsteczki tłuszczu z krwi i transportować je do wnętrza komórek organizmu, w których kwasy tłuszczowe zostaną przekształcone w energię. Odchudzanie Zdrowy tryb życia w ostatnim czasie stał się bardzo popularny wręcz modny, że trudno jest znaleźć osobę, która ani razu nie próbowała zrzucić zbędnych kilogramów. Niemal codziennie możemy przeczytać o nowym sposobie na odchudzanie. A sposobów na odchudzanie jest mnóstwo - diety, zdrowe odżywianie, trening aerobowo-siłowy, aktywny tryb życia jak również suplementy. Wyżej opisane substancje (CLA, zielona herbata i L-karnityna) zestawione w jednym preparacie współdziałają ze sobą przyśpieszając lipolizę, suplementowanie z dietą i aktywnością ruchową przy silnym samozaparciu i chęci walki o szczupłą sylwetkę skutecznie przyspiesza proces odchudzania. Zmieniony przez - Sargas w dniu 2008-03-14 21:46:49

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4414 Data: 3/14/2008 9:33:57 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS DLA AMBITNYCH - LUTY 2008

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    ***Dlaczego połączenie CLA z zieloną herbatą plus L-KARNITYNA tak skutecznie wspomaga odchudzanie?*** 1. Co to jest właściwie odchudzanie Odchudzanie jest to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Definicja wydaje sie prosta ale niestety dla wielu ludzi osiągnięcie ujemnego bilansu energetycznego przy zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia jest niemalże nie do wykonania. Prubują oni stosować różnego rodzaju diety przez jakiś okres czasu co zazwyczaj kończy się niepowodzeniem i wystąpieniem tzw. efektu jojo. Powrotu do nadwagi i zazwyczaj większej wagi niż przed stosowaniem diety. By pomóc ludziom w rygorystycznej diecie i zwalczyć efekt jojo powstał nowy produkt firmy OLIMP – CLA z ZIELONĄ HERBATĄ plus L-KARNITYNA 2. Dlaczego akurat ten preparat? Otóż, ów suplement zawiera w sobie 3 związki, które mają wpływ na wzmożoną redukcje podskórnej tkanki tłuszczowej! Poniżej wyjaśnię Wam, w jaki sposób unikalne połączenie CLA, ZIELONEJ HERBATY i L-KARNITYNY działa na naszą tkankę podskórną. a. CLA Jest to z angielskiego Conjugated Linoleic Acid, czyli sprzężone dieny kwasu linolowego. Kwas linolowy reprezentuje grupę tłuszczy Omega-6 jednak posiada on magiczne właściwości: - Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w ten sposób, iż hamuje działanie enzymu – lipazy lipoproteinowej – który jest odpowiedzialny za transport składników niezbędnych do syntezy tkanki tłuszczowej, czyli kwasów tłuszczowych i glicerolu. UWAGA! Z tego wniosek nasuwa się jeden: dzięki CLA nie może być gromadzona nowa tkanka tłuszczowa! Warto dodać również, że uwzględnienie tego suplementu w diecie redukcyjnej będzie chronić przed wystąpieniem efektu jo-jo. - Nasila produkcję ciepła przez organizm, czyli TERMOGENEZE. Organizm do wytworzenia ciepła potrzebuje dużych nakładów energii do czego idealnie nadaje się zgromadzona w organizmie tkanka tłuszczowa. Pozwolę sobie zacytować „Wyobraź sobie, że w czasie treningu około 75% wytwarzanej energii jest zużywane na produkcję ciepła (dlatego, gdy trenujesz jest ci ciepło), pozostałe 25% jest wydatkowane na fizyczną pracę mięśni.” Do tego CLA utrzymuje tą samą termogeneze, która występuje podczas wysiłku nawet wtedy kiedy odpoczywasz! Dlatego reklamowe hasło „odpoczywaj i spalaj tłuszcz” przy kwasie linolowym nabiera nowego znaczenia. - Każdy sportowiec przy redukcji obawia się o swoją masę mięśniową. Tutaj CLA również przychodzi nam z pomocą, gdyż ma działanie antykataboliczne! Działanie kwasu linolowego na ochronę mięśni polega na tym, iż aktywuje on enzym, który jest odpowiedzialny za transport kwasów tłuszczowych do mięśni, a dokładnie do mitochondriów komórek mięśniowych tym samym oszczędzając cenne mięśnie. W ten właśnie sposób możemy tracić tkankę tłuszczową i jednocześnie zyskiwać beztłuszczową masę mięśniową! - Posiada również inne działania prozdrowotne takie jak: zwalczanie cellulitu, poprawia stan skóry, paznokci i włosów. Poniżej przedstawiłem badania, które w najlepszy sposób obrazują działanie CLA na tkanką tłuszczową i beztłuszczową masę mięśniową: - Grupa mężczyzn i kobiet z nadwagą(62 osoby) otrzymywała różne dawki CLA(1,7 g, 3,4 g, 5,1 g oraz 6,8 g - w trzech dawkach dziennie) lub placebo(9 g oliwy z oliwek). Po 12 tyg. część badanych osób otrzymująca CLA(3 podgrupy z dawkami 1,7 g, 3,4 g, 6,8 g) straciła znacznie więcej tkanki tłuszczowej. Grupa z dawką 3,4 g straciła prawie 4 funty tkanki tłuszczowej, natomiast grupa z dawką 6,8 g mniej - niecałe 3 funty. Grupa z dawką 6,8 g na dzień zwiększyła również beztłuszczową masę ciała o 2 funty. Wpływ na beztłuszczową masę ciała w poszczególnych podgrupach z suplementacją CLA nie był znacząco różny, jednakże najwięcej zyskała podgrupa z dawką 6,8 g i 1,7 g na dzień. W końcowych wnioskach uznano, że CLA ma korzystny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej, ale dzienna dawka przekraczająca 3,4 g zdaje się nie przynosić lepszych rezultatów w tym zakresie. - W badaniu z roku 2004 prowadzonym przez rok na grupie otyłych mężczyzn i kobiet(180 osób) określono wpływ na kompozycję ciała dziennej dawki CLA - 3,6 g w porównaniu do placebo. Badane osoby podczas suplementacji nie były zobowiązane do zwiększenia aktywności fizycznej lub zmiany nawyków żywieniowych. Po upływie roku w grupie z suplementacją CLA zaobserwowano ubytek wagi 2,4 funta. Ubytek tkanki tłuszczowej był bardziej znaczący - 3,7 funta. Jednocześnie badane osoby zyskały 1.8 +/- 4.3% funta beztłuszczowej masy ciała. Pozytywny wpływ na kompozycję ciała przy suplementacji CLA u otyłych osób został podkreślony we wnioskach, co ciekawe stosunkowo najlepsze rezultaty uzyskały osoby zaczynające próbę z największą nadwagą. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1) Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J Nutr. 2000 Dec;130(12):2943-8. 2) Gaullier JM, Halse J, Hoye K, Kristiansen K, Fagertun H, Vik H, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. Am J Clin Nutr. 2004 Jun;79(6):1118-25. b. L-KARNITYNA Fizjologiczną funkcję karnityny w tkankach obwodowych człowieka poznano już blisko 40 lat temu. Ze względu na zdolności stymulacji utleniania kwasów tłuszczowych l-karnityna znalazła zastosowanie w sporcie wyczynowym, jako środek erogeniczny, czyli zwiększający wydajność fizyczną organizmu (Beltz i Goering 1993). Dla ludzi odchudzających się zastosowanie L-KARNITYNY ma ogromne znaczenie, gdyż w przypadku długotrwałych ćwiczeń fizycznych (aeroby) źródłem energii jest proces utleniania kwasów tłuszczowych w mitochondriach, którego niezbędnym elementem jest karnityna. UWAGA! Synteza endogennej karnityny nie wystarcza na pokrycie zapotrzebowania organizmu intensywnie trenującego człowieka. Musi być ona dostarczona w diecie, a przede wszystkim w postaci syntetycznych preparatów. Podsumowując: bez udziału l-karnityny nie występowałby metabolizm tłuszczów! c. ZIELONA HERBATA W połączeniu z CLA nasila jego termogeneze. Wpływa również na układ trawienny tłuszczy. Zawiera cenne składniki takie jak: - Teofilina, która wpływa na szereg przemian metabolicznych wewnątrzkomórkowych poprzez wzrost stężenia wewnątrzkomórkowego cAMP, współpracuje również z adrenaliną i substancjami naśladującymi jej działanie. Zawiera również polifenole (katechiny), które jeszcze bardziej stymulują wydzielanie adrenaliny „hormonu walki” – jednego z hormonów ciepłotwórczych (z tego względu zielonej herbacie przypisuje się moc stymulacyjną, większą nawet niż kawie). Ponadto obniżają napływ glukozy do komórek tłuszczowych dzięki czemu komórki tłuszczowe nie powiększają się! 3. Podsumowanie: Zastosowanie CLA, L-Karnityny i Zielonej Herbaty działa synergistycznie na działanie każdej z osobna, dlatego preparat Olimpu jest prawdziwym reduktorem tłuszczu z jednoczesnym zachowaniem masy mięśniowej. Suplement ten jest alternatywą dla ludzi, którzy nie mogą używać popularnych ostatnio termogeników, gdyż preparat jest na tyle bezpieczny, że mogą go używać osoby z nadciśnieniem, chorobami układu krwionośnego czy pokarmowego.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4414 Data: 3/16/2008 11:53:25 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS DLA AMBITNYCH - LUTY 2008

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    *** Dlaczego połączenie CLA z zieloną herbatą plus L-KARNITYNA tak skutecznie wspomaga odchudzanie?*** Wstęp : Zazwyczaj otyłość bierze się ze złych nawyków żywieniowych, niewiedzy oraz genów. Ciężki trening i odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa, w połączeniu z produktem OLIMP CLA z zieloną herbatą plus L-KARNITYNĄ daje rewelacyjne efekty w walce z nadwagą. Jeżeli chcesz zgubić kilka kilo, To Ten Produkt jest własnie dla Ciebie ! CLA - Kwas linolowy CLA w czasie odchudzania korzystnie wpływa na samopoczucie, obniża poziom trójglicerydów,cholesterolu i cukru we krwi ponadto dobrze wpływa na układ immunologiczny zwiększając odporność na wirusy jak i tłumiąc reakcje alergiczne. Największą zaletą CLA (kwasu linolowego) jest zdolność do redukowania tkanki tłuszczowej, wzmaga ono aktywnie spalanie tłuszczu, hamuje jego odkładanie, likwiduje komórki tłuszczowe oraz zapobiega ich powstawaniu, zwiększa masę mięśniową dzięki czemu nasze ciało staje się jędrniejsze. Zielona Herbata - Thea sinesis Medycyna Chińska jak i Japońska wykorzystywała zielona herbatę już od wieków do nas trafiła jednak dużo później. Zielona Herbata zawiera m.in. witaminy A, B, B2, C oraz wiele minerałów i mikroelementów. Zielona herbata odgrywa ważną rolę w procesie odchudzania obniżając poziom lipidów (tłuszczy) jak i cholesterolu, szczególnie LDL ("zły cholesterol"). Blokuje utlenianie LDL i w ten sposób zapobiega tworzeniu się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Zielona herbata podwyższa HDL i obniża poziom cukru i trójglicerydów we krwi. Zielona herbata jest bogatym źródłem polifenoli, związków o szczególnym znaczeniu, wykazującym skuteczne działanie przeciwrakowe. Korzyści wynikające z zażywania zielonej herbaty to przede wszystkim spadek masy ciała ,pomaga spalać tłuszcze i ochraniać przed chorobami nowotworowymi. Zielona herbata posiada w swym składzie witaminy i minerały, dlatego zażywanie jej uzupełnia ich niedobory w organizmie. L-karnityna L-karnityna wykazuje zdolność do obniżania poziomu cholesterolu i trójglicerydów, jest więc związkiem biorącym udział w regulacji poziomu lipidów (tłuszczów) w naszym organizmie.L-karnityna spełnia funkcje transportowe wobec kwasów tłuszczowych o długich łańcuchach, które przekazywane są do mitochondriów, gdzie ulegają przemianom, w wyniku których powstaje energia niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek organizmu. L-karnityna również bierze udział w usuwaniu z mitochondriów średnio- i krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, mających w nadmiarze działanie toksyczne. Zdolność L-karnityny do przyłączania grup acylowych pozwala na wypełnianie roli w procesach detoksykacyjnych. Udowodniono naukowo, że L-karnityna zwiększa przemiany energetyczne tłuszczów nawet o 70%. Podsumowanie : Połączenie CLA, Zielonej herbaty i L-karnityny wspomaga w znacznym stopniu odchudzanie, zestawienie ich w jednym produkcie daje znakomity efekt którym w rezultacie jest zrzucenie zbędnych kilogramów tłuszczu oraz przybraniu masy mięśniowej dzięki czemu nasze ciało staje się jędrniejsze a wygląd naszej skóry się poprawia. Dodatkowym atutem tego preparatu jest bezpieczeństwo. Produkt ten nie podwyższa ciśnienia ani nie działa termogenicznie, dzięki czemu mogą go stosować osoby z chorobami układu krążenia. Zmieniony przez - Veiron w dniu 2008-03-16 23:28:55

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4414 Data: 3/16/2008 11:21:52 PM Liczba szacunów: 0
  • czy jest sens wyjezdzac z Polski?

    Post
    Polacy za granicą

    Testoviron - Bóg i władca wszystkich anonów, największy autorytet każdego karalucha. Bóg Istnieje! Najwybitniejszy polski troll, który dostarczał bólu dupy i lulzy taczkami. Nominowany do pokojowej nagrody Nobla polski żyd ścigany przez Redwatch. Według papierów urodzony 25 lipca 1980 roku. Pochodzi z Polski lecz wyjechał do USA i mieszka w Chicago, po 10 latach w stanach wyszedł na ludzi. Skończył studia w Polsce oraz prawdopodobnie następne w USA. Dom Łukasza w Chicago Swoją sławę zdobył w internecie jako Testoviron nigdy nie pokazując twarzy (anon doskonały) W swoich filmach używał wyłącznie języka Polskiego oraz udawał żyda obrażając Polaków od brudnych k**** i chwaląc się swoim bogactwem finansowym jak i intelektualnym, co wywołało ogroooomny ból dupy u wszystkich biednych polaczków którzy wypruwali żyły w komentarzach grożąc mu. Na Łukaszu to nie robiło wrażenie i kontynuował swój trolling. Największy wróg polskich organizacji patriotycznych (faszystowskich) NOP, ONR i MW oraz chrześcijańskich które nadal chcą go zabagietować ale są posranymi polaczkami którzy nie mają pojęcia o prawie karnym. Po kilku miesiącach działalności na vichanie powstała akcja C.E.B.U.L.A.R.Z. która miała na celu wystalkowanie Testo, i tak się stało. Łukasz odnalazł się jeszcze w tym samym dniu w którym rozpoczęła się akcja, był to największy sukces w stallkowaniu na polskich chanach ponieważ inne serwisy (insomnia.pl) szukały go kilka miesięcy. Bezskutecznie. Testoviron jeździ czerwonym Mustangiem i BMW Z4 2009, posiada między innymi kamerę Sony HDRX500V za 1500$ którą kupił w Best Buy'u, nawigacje TomTom, Rustlera, noże Kai, bieliznę Calvina Kleina którą wyrzuca po pierwszym użyciu, i 2 Rolexy warte około 40 tysięcy złotych (14 tysięcy Dolarów), którymi często się chwali. Bardzo dba o budowę ciała, którą często prezentuje, przy 101 kilogramach wagi posiada tylko 5% tłuszczu. Miał w p***ę kont na youtube - pandecybel, americanboy, kacperkacper26, MrTESTOVIRON, testoviron2, testovironi na których nagrał ponad 300 filmów. Wszystkie zostały zgłoszone i zawieszone przez jakichś polaczków. Nadal ma 2 aktualne konta: TestovironRevenge i metalklo. Warto dodać, że połowa polskich memów pochodzi od powiedzeń Łukasza. Testo zaczął lurkować na Vichanie i prawdopodobnie lurkuje Kara do dziś (Dzwonił do polskiego radia gdzie mówił o akcji Karachana, gdzie anony trollowały Pedofilów).

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18083 Data: 11/6/2011 12:14:40 PM Liczba szacunów: 0
  • czy jest sens wyjezdzac z Polski?

    Post
    Polacy za granicą

    ja telefonu nie używam |-) zatrzymałem sie na sonyeriksonie cybershot:-D sajber%-) bo c y b e r a cenzorują Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-11-06 13:37:46

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18083 Data: 11/6/2011 1:36:41 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy liczba serii i powtórzeń jest jasno określona z jakiegoś powodu czy liczby są wstawione na zasadzie "dawno nie było odpowiedzi C"? Skup się na klasycznych przysiadach- odpuść hak-maszynę i zrób kilka serii więcej ze sztangą. Hak maszyna nie wprowadza tu nic nowego i lepszego, tak samo odpychanie jednonóż na suwnicy. W pon masz jak dobrze liczę 6 serii na klatkę a w piątek jest ich chyba 19 i gdzie tu sens? A z ciekawości zapytam, co to są czachołamacze?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 7/19/2019 12:52:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Karnet na siłownie. Ile u Was kosztuje?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    30 zł miech.(chyba najtansza) 3 razy w tyg. (można chodzić 6x nikt tego niesprawdza).. Siłownia piwnicza,ma około 20 lat (:D) bez klimy i prysznicow,trzeba uważać zeby sie nie uj***ć od smaru jakiegoś... :) pozdro TRN.

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2007 12:13:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreci mnie to!!!

    Post
    Sztuki Walki

    pogadaj sobie luzno z lekarzem. podpowie Ci jakich cwiczen na razie powiniens unikac. instruktor bez takich wytycznych moze, w obawie o to zeby czegos nie sp...c, moze Cie zwyczajnie nie przyjac...... .jesli bedziesz mial jakies wskazowki od lekarza to na pewno bedzie latwiej. pamietam ze kiedys przyszedl do mnie na sekcje dzieciak. z wygladu zdrowy, energiczny i az sie palil do cwiczen. jego ojciec powiedzial ze "syn troche chorowal", pytam "na co?"(zeby unikanc jakis komlikacji)"mial trepanacje czaszki).zamurowalo mnie...... poprosilem zeby przyniosl zgode od lekarza. zwyczajnie w obawie zeby dzieciakowi nic sie podczas zajec nie stalo..... byly tez dzieciaki z przykurczami. rodzice informowali o tym. i dodawalo im sie kilka dodatkowych cwiczen na te partie. wielki szacunek dla Ciebie za psychike wojownika. i trzymam kciuki zeby Ci sie udalo.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 6/10/2004 4:32:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    CZEŚĆ I CZOŁEM! Dzisiejszy poranek: Po przebudzeniu Witamina C. 30 minut przed aerobami 2 kapsułki HI-TEC Thermo Fusion. 15 minut przed aerobami 3 tabletki HI-TEC Mega BCAA. 1 godzina na rowerku szybkim tempem. Bezpośrednio po aerobach 3 tableki HI-TEC Mega BCAA. 20-30 minut po porannym treningu posiłek: 8 białek z jaja, 2 żółtka, 100 g ryżu długoziarnistego + 2 tabletki HI-TEC Vitamin A-Z. Byłem tak głodny że nie zrobiłem zdjęcia tylko od razu wszystko zjadłem! ;) WIĘC PIONA! I sklikujemy się za kilka godzin! MOC!

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 14617 Data: 8/5/2013 10:34:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    DZISIEJSZY DZIEŃ (PN): DIETA: 1. jajecznica 6 białek + 4 zóltka + 50 g kurczaka + 50 g rodzynek + pieprz ;) + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z + wit. C z apteki 2. 125 g pieczonego steka z tuńczyka + brokuły 3. 150 g kurczaka + 100 g ryżu + pomidor 4. 350 g serka wiejskiego + 1 banan + 1 brzoskwinia 5. 150 g kurczaka + brokły TRENING: 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC ANABOL AMINO Professional Series BARKI: 1. wzniosy hantlami poziomo x4 bez progresji (14,14,14,14) 2. wyciskanie hantlami x4 progresja (12,10,10,8) 3. SUPERSERIA: podciąganie do brody uchwytu na wyciągu x4 progresja + wzniosy bokiem hantlami bez progresji (12+12, 10+12, 10+12, 8+12) 4. ściąganie tyłu barków na bramce x4 progresja (12,10,10,8) KAPTURY: 1. unoszenie sztangi wąskim chwytem x4 progresja (25,25,20,20) bezpośrednio po treningu 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA + 15 g HI TEC Citrate Magnesium 30-40 min po treningu 4 posiłek. To taki dzień!! i spoko ;) MOC!!

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 14617 Data: 10/7/2013 10:34:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    CZWARTEK 2 DIETA: 1. jajecznica (5 jaj + 100 g fileta z kurczaka) + 3 kromki razowca + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z + WAPŃ + wit. C 2. 140 g pieczonego steka wołowego + 100 g ryżu + brokuły 3. 200 g serka wiejskiego + pomarańcza + banan 4. 100 g kurczaka + 100 g ryżu + pomidor PUMPINGklata 5. 200 g pieczonego indyka + brokuły + papryka + wapń TRENING KLATKA: 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL 1. wyciskanie na maszynie szmita x4, progres, (12,10,10,8) 2. wyciskanie hantli na lawce skośnej w góre x4, progres (12,10,10,8) 3. rozpiętki na maszynie siedząc x4, progres (12,12,12,12) 4. SERIA ŁĄCZONA: "bramka" z góry x4, progres + pompki x4 (12+16, 12+16, 12+16, 12+16) bezpośrednio po treningu 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA + 15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE. MOC!!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd5ebcc8ed644eb0810288618fbc49d5.jpg

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 14617 Data: 10/18/2013 11:49:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu ACT.

    Post
    Trening dla początkujących

    7.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen 8.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 11.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(tricepsy) - 12 powtorzen 12.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen TAK? xD jesli nie to juz blagam, ctr + c i ctr + v i mi poprawcie/popraw jesli mozecie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 7/26/2009 2:09:39 PM Liczba szacunów: 0
  • LITERATURA OD AHA!

    Post
    Trening w domu

    Po polsku jest RKC -Russian Kettlebell Challenge - są opisane ćwiczenia i podane przykładowe plany treningowe. Do tego trochę wody - komunizm i takie tam... Niektóre ćwiczenia są pokazane na 1 focie (floor press/pullover), a niektóre na kilku. ETK - opisane są ćwiczenia (TGU, SWING, SNATCH, CLEAN, MP) + rozciąganie i ten opis to jest faktycznie podręcznikowy - dużo fotek, kilka stron na ćwiczenie. Dokładne omówienie PROGRAMU MINIMUN (TGU+SWING) i Ritte of Passage (C&P + SWING + SNATCH + variety day (robisz co chcesz)). RKC ukazała się pierwsza, ale jest mało szczegółowa. ETK wyszła po niej - widać ludziom się spodobało i Pavel przysiadł nad kolejną publikacją - przeznaczoną dla początkujących (dokładny program, rozciąganie,ćwiczenia, etc). Jakość DVD - ETK bije na głowę RKC. ETK uczy,a RKC pokazuje. ETK ---> RKC ---> RoTK Wg mnie tak powinien wyglądać cykl wydawniczy. Tym bardziej w Polsce, gdzie te książki wystarczy przetłumaczyć w odpowiedniej kolejności - zieloni ---> zaawansowani ---> mający już sporą kolekcję kettli :) Albo wydać to jako jedną grubą knigę! Więcej niż bodybuilding (Beyond Bodybuilding) - w USA to była 1 książka, a u nas wyszła w 2 częściach.. Dobrej nocy! PS Wuzz.. nie odpuszczaj treningów!

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2012 10:19:48 PM Liczba szacunów: 0
  • LITERATURA OD AHA!

    Post
    Trening w domu

    PRZECZYTAŁEM ROTK!! Książka ma teoretycznie 157stron, gdzie część to strony czyste/z fotami/itp. Do rzeczy!! We wstępie wychwalane są metody dynamiczne... Na przyrosty siły, masy, sprawności - wszystkiego.. Dalej Pavel objaśnia technikę: - double clean - viking push press (VPP - a, wprowadzę skrót!) - jerk - clean & jerk - te wszystkie dosyć obficie :) - double snatch - nieco po macoszemu... odsyła do ETK - double military press- obficie - goblet squat - bardzo obficie - bardziej jako mobility, bardzo mi się podoba - front squat - nieco słabiej Powyższe w podziale na ćwiczenia dynamiczne i ...nie wiem jak nazwać - powolne?? W dalszej części znajdują się plany treningowe. Kniżka okraszona jest zdjęciami Kenneth'a Jay'a (od VWC) i Missy Beaver - jako ciekawostkę dodam, że jest kilka razy wzmianka kierowana do kobiet - odnośnie rack position. Mało jest ględźby która zajmowała z 1/3 książki RKC, także spoko :) Klimat pozostał. Jest trochę odwołań do ETK, która po polsku nie wyszła (ale miejmy nadzieję, że wyjdzie! Byłaby "Trylogia Pavla"). Co do metod, treści... Autor poleca trening blokowy: - 2 tyg dynamiki (VPP, LLCJ) - 2 tyg klasycznych ćwiczeń (ławka, siady, martwy - może być z kettlami, MP z kettlami) i tak 2x3miesiące.. Treningi opierają się na drabinach znanych z ETK - tutaj nie ma nic nowego, tylko przy C&J drabinki są dłuższe - tzn 2,4,6,8.. Ciekawostka! Po zrobieniu drabiny DOUBLE MP robimy FRONT SQUAT 5rep. :) Czyli - MP:1,2,3,4,5 + 5xFR SQ. Jak drabina skończy się szybciej - 1,2,3 + 5xFR SQ Przy pięciu drabinach wyjdzie 25 przysiadów.. Martwy ciąg z kettlami które wyciskamy - np. 2x20 jest polecany.. Jest dobry patent dla osób, które nie mają par kettli - wyciskanie np 16+20 (siady, martwy, rwania też z taką asymetrią!!). Dni terningowe dalej dzielą się na lekkie/ciężkie/średnie/variety. W bloku eksplozywnym można zmieniać wagę kettli, a nie liczbę powtórzeń w drabinach: lekko 2x24, średnio 2x32, ciężko 2x40 - taki przykład. Podane ciężary są spore, bo teoretycznie książka jest dla osób, które ukończyły ROP (200 rwań z 24kg w 10min + połowa masy ciała w bent press). Pokazuje też opcje dla osób, które mają parę kettli, ale nie mają kasy na cięższą parę - np. przejście z drabinek (1,2,3,4,5), na (2,3,5) albo (2,3,5,10). Np. w bloku "klasycznych treningów" zamiast nadrzutu poleca snatch - jako naturalny ogranicznik - nie mogę zrobić double snatch, to nie robię double military press. Nie jest do końca wyjaśnione, ale chyba chodziło o to, że robimy snatch, opuszczamy kettle na klatę i po sekundzie wyciskamy, opuszczamy, zrzucamy, robimy snatch - itd.. Ogólnie - sporo tego jest, a ja to na raz przeczytałem i jeszcze do mnie nie dotarło to wszystko. Przysiądę na spokojnie, ale lud domagał się recenzji, to proszę :) Jest też kilka ćwiczeń pomocniczych (z kettlem, mobility, rozciąganie). Ogólnie - książka bardzo fajnie wpasowuje się w TRYLOGIĘ - ETK+RKC+ROTK. Szkoda tylko, że ETK nie ma po polsku.. Wizualnie i opisowo najbardziej są sobie bliskie. Polecam z czystym sumieniem - tym bardziej, że cena jest OK i nie jest to książka do jednorazowego przeczytania. To tak na szybko. Sorry za chaos! :) Missy: http://29.media.tumblr.com/tumblr_li44mc0lz11qeuzufo1_400.jpg http://imgs.inkfrog.com/pix/ihula2/kettlebell_revolution_1.jpg

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2012 12:10:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Jadłospis w dzień treningowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam plan treningowy rozpisany przez trenera na dolne i górne partię. Póki co tylko 2x w tygodniu, ale wkrótce idę do pani dietetyk na kontrolę i zobaczymy co dalej. Ogólnie chciałabym bardziej pośladki unieść i popracować nad wewnętrzną stroną ud, a nie wiem co na nie działa :c

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2016 10:23:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Jadłospis w dzień treningowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Masła w sumie nie jadłam z pół roku i naszła mnie na nie straszna ochota :D Zmieniałbym ten podwieczorek z kaszą jaglaną, ale nie mam pomysłu :c Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-19 19:54:25

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 7:53:50 PM Liczba szacunów: 0
  • "Dzienniczek jest w zasadzie OK, choć ma wiele wad, które jednak nie wynikają z winy autora, a raczej z specyfiki arkuszy kalkulacyjnych" BODYBUILD, O JAKICH WADACH MÓWISZ? TO CO MI BARDZIEJ PASUJE W DARKTHORNIE TO POPROSTU SPRAWA CTRL+C, CTRL+V. SZYBKO, ŁATWO I PRZYJEMNIE MOŻNA USTALIĆ CO I ILE BĘDZIEMY JEDLI. U WAS NIE PRZYPASIŁO MI WYBIERANIE PRODUKTÓW BARDZO DŁUGIEJ LISTY I BRAK PODZIAŁU NA DNI/ILOŚĆ POSIŁKÓW. DOBRYM ROZWIĄZANIEM BYŁOBY ZROBIENIE TAKIEJ FUNKCJI PRZY WYBIERANIU PRODUKTU/SUPLEMENTU ŻEBY MOŻNA BYŁO WPISYWAĆ POCZĄTKI NAZW PRODUKTÓW, A LISTA SAMOISTNIE BY SIĘ ZAWĘŻAŁA TAK JAK MA TO MIEJSCE CHOĆBY W PASKU ADRESÓW IE. WYBIERANIE PRODUKTU Z LISTY STAŁOBY SIĘ SZYBSZE.

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 15789 Data: 5/10/2005 3:30:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DOŚWIADCZENIE ! ILE BIAŁKA ŚCINA PIWO !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Gdzie tam... żeby się tym naj...ć trzebaby wypić z wiadro tego specyfiku, he.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2007 12:23:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Wasze wyniki w lekkoatletyce

    Post
    Inne dyscypliny

    Hmmm ja coś ułoże ale jak coś to Kejt poprawi dlatego poczekajmy na nią ;p Hmmm na poprawe tych wyników szczególnie w biegach (i na tym się skoncentrujemy) moim zdaniem wystarczą 3 treningi w tygodniu albo 4 ale to raczej zadużo skoro chcesz trenenować "rekreacyjnie" Poniedziałek: Rozgrzewka: ok. 1000m truchtu (dosć wolnego) potem seria skipów A,B,C (tak po 30-40 m) , przejścia na palcach, przejścia na bietach, skłony, i takie inne rozgiagania znane z w-fu :D Trening: 4x 30-40 m (najlepiej na klaśniecie 2 osoby) powrut marszem na miejsce startu; 4x 80 m (70 -80 %) Środa: Rozgrzewka tak jak poprzednio Trening: 1500 m truchtu szybszym tempem; 2x 100 m (maks) Piątek: Rozgrzewka tak jak wcześniej Trening: 2x sprint Kejt obadaj to , weź poduwage to zę chłopak jest amatorem i zę nie ma dostępu do stadionu tylko do bieżni 100 m to mnie troche ograniczyło ;p A co do tych dni tygodnia to możesz sobie zmienić to jest tylko przykłąda ;p Możesz np trening środowy robić w piątki itp ;p Zanim to wykorzystasz poczekaj na Kejt bo ja mogłem coś spieprzyć :/

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 19368 Data: 5/16/2003 7:28:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Wasze wyniki w lekkoatletyce

    Post
    Inne dyscypliny

    spokojnie krolik, spokojnie :) juz odpisuje :) co do serducha to wybierz sie do lekarza, bo to troche dziwne zachowanie, chyba ze stosujesz kofeine w nadmiarze, albo efedryne? co do przyczepu, to strasznie niefajna kontuzja (a Twoj lekarz to *&^%$), jedyny domowy sposob jaki na to znam to przerwa od biegania, a pozniej stosowanie opaski dociskajacej, ale najlepsza bylaby konsltacja z lekarzem co do monitorkow, to jest to rewelacyjna sprawa, poza tym ze pozwalaja na stala kontrole tetna posiadaja (oczywiscie zaleznie od modelu) stoper, dwa timery, dodatkowe odliczanie, ktore mozesz sobie wlaczyc w dowolnym momencie treningu (zlicza, albo odlicza czas - sygnalizuje piknieciem), daje mozliwosc ustalenia 3 stref wysilku ogolnie rzecz biorac to musialabym sie baaaaaardzo dlugo rozwodzic nad mozliwosciami, proponuje zajrzec na strone www.sportprofil.pl i poczytac troche na ten temat sa bardzo przydatne przy realizacji planu treningowego zwlaszcza dla biegaczy srednio i dlugo dystansowych Moja rozgrzewka: na poczatek spokojny truchcik jakies 5 minut (3kolka na biezni) rozgrzanie achillesa - obciagniecie stpoy a nastepnie przyciagniecie do piszczela (po 10 na kazda noge) ponownie trucht, a w nim odcinki 50m: przeplatanka przodem, tylem, krazenie ramion (przod tyl, naprzemian stronnie)krok dostawny (przod, tyl), skipy A, B, C, D, wieloskoki, zabki, przejscie na palcach, przejscie na pietach - w sumie okolo 10 minut pozniej bardzo szybkie i krotkie rozciaganie + dogrzanie niektorych parti zaczynam od dloni - 15 sekund zaciskania pozniej (teraz beda problemy z opisem) - wyciagam reke do gory, zginam w lokciu i docikam lokiec do tylu druga reka, - wyciagam reke do przodu, a druga dosciskam ja do klatki piersiowej - lapie sobie dlonie za plecami (jedna reka od gory, druga od dolu) - krazenia bioder (po 10 w kazda strone) - 10 przysiadow - przyciaganie piety do posladka - przyciaganie kolana do klatki piersiowej - 5-10 sklonow - 4 krotkie starty (20m) i to wszystko, prawdziwe rozciaganie robie dopiero po treningu jak wiadomo w trakcie biegania kregi sie zbijaja wiec najpierw wisze jakies 3 minuty na drazku albo na drabinkach (albo co jest dostepne ;) a pozniej robie rozciaganie okolo 20-30 minut - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 19368 Data: 7/8/2003 12:24:53 AM Liczba szacunów: 0