SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek 8.07.2014 Trening: na czczo: 1)uginanie ramion stojąc 3 serie 27,5 kg wyciskanie sztangi wąsko 50 kg 2)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 22,5 kg prostowanie ramion na wyciągu ( lina) 15 kg 3) uginanie ramion młotkowe 2 serie 14,5 kg prostowanie ramion na wyciągu ( drążek prosty ) 20 kg 4)uginanie ramion na wyciągu dolnym ( [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/8/2014 11:05:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    środa 9.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata 8 serii padnij 20sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 20 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc793858c3c4504be0ea30b37a73f52.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/9/2014 10:41:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    piątek 11.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92a0e62a259345b29bb99cc19c7532e3.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem Notatki o dniu: brak [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/11/2014 10:43:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    sobota 12.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) seria łączona 3 obwody * wyciskanie sztangi wąsko 50kg *prostowanie ramion na wyciągu górnym(drążek) 20kg [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/12/2014 10:40:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    niedziela 13.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba0a134a02d24e6d8ee02e263e40c6e5.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem Notatki o dniu: Dziś miał być normalnie dzień treningowy,ale rano tak mnie przeczyściło, że myślałem że z 10 kg mniej będę [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/13/2014 11:49:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek 14.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 86,5 kg pas: 84,3 cm Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze pajacyki 5 serii 60sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f7e984680b649a398fddb40f1544bed.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/14/2014 10:42:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek 15.07.2014 Trening: na czczo: 1)wyciskanie hantli nad głowe 4 serie 12kg 2)unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3 serie 22,5 kg 3)unoszenie hantli na boki 2 serie 9kg/7kg/4,5kg/0kg 4)unoszenie hantli na boki 2 serie 7kg/4,5kg/3kg/0kg 5)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 4,5kg/3kg/0kg Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/15/2014 10:28:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    środa 16.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cebf8973ae6647f7a2c5b17abaa1ecd5.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/16/2014 10:13:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    czwartek 17.07.2014 Trening: na czczo: 1)superseria 10 serii * przysiady 50kg * wykroki z hantlami 12 kg 2)padnij 5 serii 60sec/10sec 3)rowerek 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/238d316037f948d3b5a23acd55f74921.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano Notatki o [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/17/2014 10:22:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    piątek 18.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze pajacyki 5 serii 60sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/142306ed0bdb497f9f35e081b443f788.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 1 przed [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/18/2014 9:54:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    sobota 19.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 13kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 50 kg 6)prostowanie ramion na wyciągu górnym ( drążek) 3 serie 20 kg 7)prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/19/2014 10:55:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    niedziela 20.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 85kg pas: 85cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 4 serie 60kg 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 40 kg 3) przyciąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 30kg 4) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 30kg 5) pady 5 serii 60sec/10sec 6) rowerek 5 minut Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/20/2014 10:42:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek 21.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec 50 minut rower Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d740d265b6a64b03a7dd8864f98c9667.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 1 przed treningiem Notatki o dniu: Pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/21/2014 10:11:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek 22.07.2014 Trening: na czczo: 1)wyciskanie żołnierskie 4 serie 42,5kg 2)unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4 serie 22,5 kg 3)unoszenie hantli na boki 2 serie 9kg/7kg/4,5kg/0kg 4)unoszenie hantli na boki 2 serie 7kg/4,5kg/3kg/0kg 5)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 4,5kg/3kg/0kg Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/22/2014 10:41:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    środa 23.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec 50 minut rower Przed ostatnim posiłkiem: pajacyki 5 serii 60sec/10sec 10minut rowerek stacjonarny Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2531c7b108c4bb7a82463638dacb06a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/23/2014 10:41:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypiska z wczoraj. czwartek 24.07.2014 Trening: 1) przysiad ze sztangą na barkach 8 serii 62,5 kg 2)przysiad ze sztangą z przodu 4 serie 42,5 kg 3) hack przysiad 4 serie 42,5 kg 4) wykroki z hantlami 3 serie 12kg 5)syzyfki 3 serie 10 kg 6) uginanie nóg leżąc 3 serie 25 kg +aeroby według tego co pisałem w wypisce na tydzień :-) Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/25/2014 8:59:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    piątek 25.07.2014 Trening: crossift ze sztangą 30 kg. Wszystko to co jest w wypisce zostało zrobione :-) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3a7fa385b3849c4ae1561e3bb3846bb.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu BA- [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/25/2014 10:27:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    sobota 26.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg / 65 / 67,5/70/72,5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 5 serii 18 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 146 kg 4) rozpiętki 3 serie 14kg 5) rozpiętki na skosie 2 serie 12kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 40 kg 6)francuz na wyciągu dolnym 3 serie 10kg [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/26/2014 10:48:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    niedziela 27.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 84,7 kg pas: 83 cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60 kg 2) martwy ciąg 2 serie 50 kg 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 40kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 35 kg 5) ściąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 25 kg 6) przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 35 kg 7) uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/28/2014 8:51:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek 28.07.2014 Trening: crossift ze sztangą 27,5 kg. Wszystko to co jest w wypisce zostało zrobione Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22914aaab66c4a2b951b16076db5cf3e.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8811 Data: 7/28/2014 9:41:35 PM Liczba szacunów: 0