SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ocencie dieta Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    30 min przed sniadaiem 1 kaps tse +szejk z sp80 sniadanie (tuż po bieganiu, im szybciej tym lepiej) jaja białko jaja oliwa z oliwek pałtki owasine gold omega 2 posiłek Marchew oliwka z oliwek Ser twarogowy - nie da sie na pierś/rybę zamienić? 1 kasp gold omega przed siłownią Ser twarogowy chudy Makaroz razowy pomidor i ogórek cebula oliwa z olwiek 1 kasp tse Po siłowni Ryz brązowy pomidor ogórek po cebula mieso z piers - tu bym dał SP80 zma apetyczne wiatmina c - daj ją do najbardziej obfitego posiłku przed snam sp tak zeby wyszło 25 g białka - tutaj twaróg Moim zdaniem lepsze efekty byś smiał, jakbyś dał miedzy posilkami w nietrengowe HIIT`a Poza tym, dałby mwiecej wegli. W treningowe okolo 150 a w nietreningowe okolo 100( co i tak nie ejst dużą ilością) ROzlozone w okolicach treningu wg potrzeb i to co zostanie do śniadania... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-24 23:29:38

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 6318 Data: 1/24/2007 11:26:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój program treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    poczytaj sobie na forum o przerwach, a co do suplementacji to jeśli zechciałoby Ci się ułożyć dietę to byłoby najlepiej. poza tym polecam magnez, cynk, wit c i b6.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 843 Data: 12/11/2010 9:00:21 PM Liczba szacunów: 0
  • III czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d48ca3e3d92440abe2da96b1864f232.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: Skip a Burpee Swing sztangielką 8,5 kg Skip c Mountains climbers Skok na boki 6x20s x 8 obwodów razem 20 minut Zostawiłam sobie na kolację 1/3 drugiego posiłku i zastanawiałam się, czy zjem z apetytem @@-)…Taa, po tej wytrzymce wcinałam aż mi się uszy trzęsły @@-):)) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-02 19:47:45

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7826 Data: 2/2/2012 7:45:42 PM Liczba szacunów: 0
  • survival->noże->Ci co sie znają

    Post
    Inne dyscypliny

    Ka-Bar U.S.M.C Fighting Knife jeszcze mnie nie zawiodl. >>> mort2 dlaczego nie nawidzisz tej organizacji, podpadli ci w czyms, czy co

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 9561 Data: 9/23/2003 4:11:25 PM Liczba szacunów: 0
  • rzeźba - jak pakować?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    176cm wzrostu i waże 85kg. Z tego co przeczytałem to chyba mam już odpowiednie warunki do pracy nad rzeźbą ? Teraz pytanie jak zacząć, jakie ćwiczenia jak czesto, czy jakaś konkretna dieta? No i mile widziana każda porada dla nowego. Witaj, 176cm i 86kg wagi tak naprawdę nic nie mówi. Najbardziej prawdopodobne jest to, że po rzuceniu palenia przybyło Ci tkanki tłuszczowej, tak więc przydałaby się redukcja. Aby robić tzw. rzeźbę, trzeba mieć z czego - musisz posiadać odpowiednio zbudowane umięśnienie, pokryte tylko warstwą zbędnej tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję, że rozumiesz, co próbuję Tobie wyjaśnić. Jaki masz obwód pasa? Pytasz, czy potrzebna jest jakaś konkretna dieta. Oczywiście, że tak! Musisz przejść na dietę o ujemnym bilansie kalorycznym (jesz nieco poniżej Twojego zapotrzebowania kalorycznego), o której sporo dowiesz się w dziale ODŻYWIANIE. Poczytaj, popróbuj coś ułożyć, daj do oceny (tu albo tam). Podobnie jest z treningiem - nie schudniesz "ot tak". Nastaw się na to, że nie załatwisz sprawy w 2 tygodnie. Bardzo wskazane jest połączenie treningu siłowego (optymalnie 3 x tydz.) z treningiem interwałowym HIIT (również ze 3 x tydz.). Jeśli spełnisz punkt A (dieta) i B (trening), możesz przejść do punktu C, jakim jest suplementacja. Jednak nie wcześniej! Pomocny może się okazać np. Thermo Speed Extreme, zestaw witamin Vita-Min Multiple Sport, odżywka białkowa np. System Protein 80 llub Prolongatum plus preparaty na czasie, np. Garlicin (antyprzeziębieniowy i bezwonny wyciąg z czosnku). Jeśli jesteś osobą całkowicie początkującą, możesz spróbować zmiany kompozycji ciała (tzw. body recomposition); to jakby przeprowadzenie jednoczesnej redukcji z budowaniem masy mięśniowej. Pozdrawiam i życzę powodzenia. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2007-10-14 11:09:45

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 13211 Data: 10/14/2007 11:07:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Aesh_DT

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj po pracy zamiast treningu , upsarin c i bunkier z kołdry . Ledwo zipie .

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3787 Data: 4/3/2014 8:48:52 PM Liczba szacunów: 0
  • IF i Plan ćwiczeniowy do oceny.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    oxytone ma racje nie jest to cięzki trening ale ponoć dobrze działa wiec nie wiem co mam robić... może macie jakies sprawdzone plany treningowe na IF?. Robiłem też cos takiego: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -Plan B - Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -Plan C- Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Podciąganie sztangi1s -Arnoldki2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z sublimacja NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 1s 3 razy tyg. co o tym myślicie? Zmieniony przez - aj2ak w dniu 2013-08-31 21:07:02

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 8/31/2013 9:05:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia dla niedoszłego 18'latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem coś takiego: Takie pół FBW ;p Ćwiczyć bym ćwiczył 3x tyg, zamiennie tymi dwoma: A Klatka piersiowa p10 s4(8) ć2 Barki p10 s4(8) ć2 Tricepsy p10 s4(8) ć2 +Brzuch p10 s4(8) ć2 B Plecy p10 s4(8) ć2 Nogi p10 s4(8) ć2 Bicepsy p10 s4(8) ć2 +Brzuch p10 s4(8) ć2 Albo wariant drugi (100% FBW) - trening ten sam 3x tyg Klatka piersiowa p10 s3 ć1 Barki p10 s2 ć1 Tricepsy p10 s2 ć1 Plecy p10 s4 ć1 Nogi p10 s4 ć1 Bicepsy p10 s2 ć1 +Brzuch p10 s4 ć1 Któro jest dla was lepsze? Mnie się wydaje że ten pierwszy. Proszę o więcej porad! p - powtórzenia s - serie ć - ćwiczeń na daną partię mięśniową Czyli wykonywał bym po 2 ćwiczenia na daną partię, w każdym ćwiczeniu 8 powt na serie - 4 Dieta jest więc się nie pytać. Ćwiczeń celowo nie podaję bo będę sobie urozmaicał (duży wybór na siłce) Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-03-21 15:41:21 Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-03-21 15:50:36 Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-03-21 15:51:18

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 3/21/2010 3:40:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Rzeźbi się C-A-Ł-E ciało, to raz. Ty rzeźbić nie masz w czym, bo w kościach się nie da, to dwa. No chyba, że mówimy o wychudzeniu a'la Chodakowska, to wystarczy, że się przeglodzisz porządnie przez 3 miesiące \-) Tak, w necie jest całe mnóstwo treningów, np. przeklęte A6W, które z kręgosłupa robi sieczkę #-P Jak chcesz sie bawić w porządny ftness, to poczytaj najpierw dziennik np. Mali (początkujaca na tej drodze), Chudej (średniozaawansowana), Viki i Ann (zaawansowana), Saidy (pro). I jeszcze kilka. Od razu mówię, że w te 4 miesiące tego nie zrobisz. Przy pomyślnych wiatrach, przy ogromnym zaangażowaniu, bardzo ciężkich treningach 5-6x/tydzień i faszystowskieh wręcz diecie, to może, może... Za rok coś z tego będzie. Masz 17 lat i hormony bierzesz? Naprawdę mi Cię szkoda :-|

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2/28/2013 9:01:38 AM Liczba szacunów: 0
  • ECA

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    dzięki SOG a gdyby do obojętnie której ECA dorzucić tonę antykatabolików (A+C+E+selen+Q10) to będzie mniej szkodliwa? i ile trzeba by wypić zielonej herbaty aby były efekty takie jak w Waszym suplemencie - chodzi mi kondensacje w jednej kaps. czy tabl. w odnirsieniu do szklanki zielonej herbaty. z góry dziękuję. ave Piotrek

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4975 Data: 1/11/2003 9:36:27 AM Liczba szacunów: 0
  • guzek?w mosznie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    To moze byc rak? krude troche ostatnio mnie to niepokoi niewiem jak to opisac ale tak jak mowie kulka jest a to chyba nie jest normalne jest poloczona z lewym jadrem chyba takimi zylami czy niewiem c oto jest

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 14181 Data: 8/24/2007 7:25:52 PM Liczba szacunów: 0
  • JESIENNY CYKLON NA ODPORNOSC : )

    Post
    Odżywki i suplementy

    te co wymieniłeś juz wystarczą ew dorzuc tran/wit c i tak sporo juz tego

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 9/12/2011 1:59:02 PM Liczba szacunów: 0
  • JESIENNY CYKLON NA ODPORNOSC : )

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja bym polecał zestawik witamin, czosnek (ale naturalny imo, chyba że przeszkadza Ci i Twoim znajomym smród z gęby ), dodatkowo wit. C i ew. o-3/tran. ZMA może być na lepszy sen, bo testo na bank nie podniesie.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 9/12/2011 2:39:19 PM Liczba szacunów: 0
  • JESIENNY CYKLON NA ODPORNOSC : )

    Post
    Odżywki i suplementy

    osobiscie wlasnie korzystam z olimpowskiego i bardzo mi podchodzi jak mnie cos lapie zarzucam 1-3 kapsy dziennie troche iwtaminy c i po 3-4 dniach przechodzi musze rozjerzec sie po atekach za podobnymi preparatami, bo szczerze nie zwracalem nigdy na nie uwagi.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 9/12/2011 3:41:54 PM Liczba szacunów: 0
  • JESIENNY CYKLON NA ODPORNOSC : )

    Post
    Odżywki i suplementy

    mozesz dorzucic echinacee, 2-3g witaminy c, probityki.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 9/12/2011 4:11:00 PM Liczba szacunów: 0
  • JESIENNY CYKLON NA ODPORNOSC : )

    Post
    Odżywki i suplementy

    j/mentos a tak na powaznie to czosnek+wit c

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 9/13/2011 7:10:39 PM Liczba szacunów: 0
  • KREATYNA w proszku czy w kapsułkach???

    Post
    Odżywki i suplementy

    Pytałeś o szczegóły co i jak biorę - podaję poniżej, ale jak zauważysz, jest to trochę inna suplementacja niż powszechnie polecana. - HMB Ultimate Nutrition 4 x 1 kapsułka - o godzinie 7:00, 13:00, 18:00, 23:00 codziennie - BCAA Optimum Nutrition 1 x 2 kapsułki o 7:00 codzienie - Mieszanka Whey Pro HiTeca i Whey Multipower 100% wymieszane w proporcji 1:1 - 30 gram codziennie przed snem - kreatyna AST - 5 gram po treningu, bez fazy nasycania - L-glutamina + MSM IDS - 5,5 grama po treningu do tego 1 tabletka Centrum okolo 11:00 rano i witamina C rozpuszczalna 1000 mg tuz przed snem. Z efektów do tej pory jestem bardzo zadowolony, są przyrosty i zero zakwasów, zobaczymy jednak ile z tego pozostanie po zakończeniu cyklu który ma potrwać 6 tygodni (będzie dłuższy ze względu na inne branie kreatyny, myślę że dzięki mniejszym dawkom będzie dłużej działać). Pewnie trochę wody odejdzie (choć może mniej niż przy braniu kreatyny 2x5g codziennie), ale i tak myślę że efekty będą zadowalające. Dodam, że wszystko to przy intensywnym treningu i dobrej diecie, a suplementy to tylko dodatki Nastepny cykl będzie dopiero na jesieni - planuję połączenie obecnej suplementacji z cyklem Dąbka, zobaczymy co z tego wyjdzie Na koniec uwaga - to co opisałem działa na mnie i nie jest powiedziane że będzie tak samo dobre dla kogos innego. Nie ma innego sposobu jak spróbować taki cykl na sobie i ocenić efekty. Poza tym, osoby które cenie za wiedzę i kulturystyczne porady radziły mi nie wprowadzać wszystkich tych suplementów naraz, ale kolejno, aby przekonać się które tak naprawdę na mnie działają a które nie. Niestety byłem niecierpliwy i nie posłuchałem. Teraz wiem że sprawdza się cały ten cykl, ale o działaniu na mnie poszczególnych jego składników niewiele mogę powiedzieć. Nic to, sprawdzę to przy następnej okazji ... Pozdrawiam, Tyka

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 15425 Data: 4/11/2002 9:42:22 PM Liczba szacunów: 0
  • zły bionabol!

    Post
    Doping

    ta 08.08 to podobno zwykla witamina C

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 15076 Data: 10/1/2004 10:28:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa/help

    Post
    Trening w domu

    straszna c***nia. Jakbym ja takie coś miał to bym kurtki puchowej nie sciągał przez cały rok.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 984 Data: 7/21/2011 5:17:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja obecnie stosuję nac i póki co jest ok https://www.sfd.pl/sklep/Now_NAC-opis37114.html do tego vit c i d. Mozesz dorzucić żen szenia z ziółek np gojnik.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2/1/2018 7:27:52 AM Liczba szacunów: 0