SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/10/10/c507885d3e37453ea0032914e18dfe86.jpg WEEKEND Weekend targi FIWE. Co roku jeżdżę na tą wielką imprezę i co roku co raz lepiej. 3 Hale wypełnione wystawcami po brzegi, wiele konkursów, firm, zawodów, znajomych itp. Sobota niestety nie zaczęta zbyt dobrze, bo zapomniałem wziąć jedzenia na drogę… Na szczęście śniadanie zjadłem. /SFD/Images/2016/10/10/3705535c4aa0443886ac8427fac482b8.jpg Potem targi około 11 na miejscu. Kolejka była długa na ponad 100 metrów, ale sprawna organizacja, wiele okienek i relatywnie szybko poszło. /SFD/Images/2016/10/10/6eaba613a18742268256b096e98bbc7d.jpg Od razu na wykład. Ciekawy, Aśka zawsze mówi, prosto, z doświadczenia. Dużo nowych informacji /SFD/Images/2016/10/10/3bb2e811baa54a8c9441931cd95acd08.jpg Potem głód złapał, pojechaliśmy do Barn Burger, wg mnie najlepsze burgery w stolicy. Polecam, tanio, dużo, smacznie Zjadłem HEART ATTACK 200 g ground beef, double cheese, double bacon, crisps, vegetables + homemade fries, coleslaw, salsa fresca and BBQ sauce /SFD/Images/2016/10/10/fc210a9df1714e55abd0dc9d7742cd6a.jpg Potem z powrotem na targi, tym razem na chodzenie, ogólna degustacja, znajomi. No i MPJ, gdzie w sobotę były rundy eliminacyjne, wszyscy moi znajomi przeszli bez problemu. Następnie szkolenie z Tadeuszem Sowińskim, o tzw. Progu leucynowym. Jak zwykle klasa sama w sobie. Merytoryczna wiedza, poparta przede wszystkim literaturą fachową, a nie BroScience. /SFD/Images/2016/10/10/bfe52e2ca60f4d5eadbf879dcbebc948.jpg Potem już na kolacje, do MC podładować baterie i spanie. /SFD/Images/2016/10/10/2b9e5e92be7947eea55fae986e6313e3.jpg Niedziela to wpierw śniadanko, w hotelu. Bardzo smaczne, szwedzki stół. /SFD/Images/2016/10/10/3eb5ae2e54414e3d992573cab93bc79d.jpg Potem od razu na targi. Dzień rozpoczęty od masażu na specjalnym urządzeniu. 30 minut maksymalnego odprężenia. /SFD/Images/2016/10/10/8eb1796b6d2c46d1a827af802219faac.jpg Potem już intensywnie. Wiele rozmów, konkursów np. z podciągania https://www.youtube.com/watch?v=OL3cr2543Wo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/10/296b33dc5fc34e6ba71269e85844ff53.jpg A tu test sprawności fizycznej https://www.youtube.com/watch?v=c7JeHHoyfzU Fontanna Masła. Mega :) /SFD/Images/2016/10/10/1dcf913d9a8c4368b01836a6bc291661.jpg Potem wykład. O Treningu powięzi, wiele cennych rad. Profesjonalna i merytoryczna wiedza /SFD/Images/2016/10/10/94038a84228d48a48963960797cf8fe7.jpg Następnie wykład z Kasią Figułą. 10 najczęstszych błędów w konsultacji trenerskiej, której mogą przekreślić sprzedaż treningów. Najważniejsze dla seminarium, bo niedługo będę szkolił się u Kasi i bardzo polecam. Wiedza bardzo cenna dla trenerów personalnych, w zasadzie ważniejsza niż cokolwiek innego w tej branży. Wiedza z pogranicza psychologii, retoryki, marketingu. /SFD/Images/2016/10/10/be85dd119e5d4d59947752338ba91fa8.jpg Następne zawody, wiele znajomych osiągnęło sukces z czego jestem dumny z HKD, naprawdę mega osiągnięcie, Krystiana Wolskiego, który był drugi i dumny również z Przemka, któremu nieco się nie powiodło, jeśli chodzi o miejsce, ale ocenę pozostawimy sami. Dla mnie wygrał sam z sobą, z przeciwnościami losu. A miejsce na piedestale odzyska, kwestia czasu. Ogólnie Targi oceniam na bardzo dobre, choć za dużo się działo, i za dużo ludzi było w pewnym momencie. Też nie mogłem być w wielu miejscach na raz. Niektóre rzeczy musiałem opuszczać. Od jutra w diecie dokładamy kcal, oby poszło. /SFD/Images/2016/10/10/98ec15526adf4ec1ab751485824fcdce.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g Whey C-6 - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2016 11:39:02 PM Liczba szacunów: 1
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Postawiłem tym razem na po prostu machanie ciężarem. Tam może jedno ćwiczenie z dłuższym TUTem Apetyt bardzo dobry, choć powoli zaczynają się wzdęcia i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg/52 kg 2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 3. Uginanie na wyciągu dolnym silowo 3 x 2 50 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=E85GTY0htfo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=nMpf6Hi-2A4&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Whey C-6 +20 g miodu+40 g masła orzechowego http://iv.pl/images/36187286440152511000.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju http://iv.pl/images/09519350788089281267.jpg 5.PULPETY CIELĘCE Z KAPUSTĄ 200 g cielęciny + buła http://iv.pl/images/63164767365518043983.jpg Trening; podczas: 40 g Carbo Po : 100 g płatków + 80 g Creasteron+ mullermilsch http://iv.pl/images/23160625849466879613.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - AMG 35 g - 40 g Be Fit Protein - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Diabelski pazur - Melatonina 5 mg http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2016 10:00:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/2016/11/5/25625aef7b4e4c98856abf82d18738c8.jpg PIĄTEK Głowa znowu bolała od rana ale wieczorem przeszło, więc trening wpadł bardzo dobry. Robiliśmy go w czwórkę, a praktycznie w 30 minut skończony Po wczorajszych perypetiach dziś już 0 wzdęć, kalorii sporo. Dieta wczoraj inna zupełnie, ale dziewczyna gotowała :D Bajka :D Dziękuję Hi-Tec za kolejny miesiąc wsparcia /SFD/2016/11/5/3ba2c95a450046a4b9dc89ffdb32d0c3.jpg /SFD/2016/11/5/b45b649fed5245d388b4c622917f0013.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 5 x max 8/10/12 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie RAMPA 8 +regres 100 kg 3. Gigantseria Ściąganie jklamry z w siadzie na wyciągu pionowym Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Ściąganie do kolan na prostych rękach Ściąganie do kolan ręce ugięte 3 x 10 4. MC z sztangielkami 3 x 12 26 kg https://www.youtube.com/watch?v=Qxgs-nSQEgk https://www.youtube.com/watch?v=0JsItqjvkEw /SFD/2016/11/5/33d4f66a051b4e8fb79e17d4df167c75.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego /SFD/2016/11/5/ac007543503546e386db1894f7908819.jpg 2-4.LOPATKA Z RYZEM 100 g ryżu + 200 g łopatki wieprzowej /SFD/2016/11/5/11a4fd0a0524413cac5318bc9a16d30b.jpg 5. TRENING Przed : 10 kapsułek Vasofusion Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch /SFD/2016/11/5/9c3ce49d10144b83b665abec63718b08.jpg 6. TOSTY I JAJKA+ DESER KAWOWY /SFD/2016/11/5/12ffe4c1b9e84de38cec423cfca852d7.jpg /SFD/2016/11/5/176ac025f6934c5a9640b97766464166.jpg Mascarpone, whey C-6, łyżka kawy, kokos, granat : /SFD/2016/11/5/fbd294a2f23e4698907241294128a0f5.jpg - Vasofusion - 40 g Carbo Pur - 40 g Be Fit Protein - 100 g Hi Ananabol Gain - 10 g Kreatyny - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/2016/11/5/4f755c6a7bba4190b4b5c1854f075d8a.jpg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2016 9:12:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/2016/11/19/9356672e07f9454fba07f0052b3faa4c.jpg PIĄTEK Luźniejszy dzień, czyli nie cały dzień w pracy, a koło 12 godzin :D Trening bardzo dobry, ćwiczenie zaczerpnięte od Tomka, świetnie wchodzi. Cały trening 40 minut. Apetyt bardzo dobry wczoraj, dziś też pewnie będzie duży, bo nogi /SFD/2016/11/19/d905aa5ed1f143a78f4b18a64379b9f7.jpg PLECY 2 1. Podciąganie szeroko RAMPA 8 2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 3 x 12 3. Kayak row + wiosłowanie sztangielkami 3 x 12 4. Ściąganie drążka do klaty 3 x 12 5. MC z sztangą 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Nv5sqPW4_aU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=FVWO1mhPC2I&feature=youtu.be /SFD/2016/11/19/02c9441accbf47b1b0333ec47fbb6161.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 50 g czekolady gorzkie /SFD/2016/11/19/0f4d9d08d3824d9fa9d0694a596c802f.jpg 2-4.UDKO Z RYZEM Udko + 100 g ryżu /SFD/2016/11/19/9c2481a4b05143ada5b2bebe86f184ba.jpg 5. TRENING W trakcie : 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch /SFD/2016/11/19/ab8ecbca27fc48e7a3f3a4329ffb8925.jpg 6. GULASZ I KNEDLE 200 g szynki + 100 g ryżu i 10 g smalcu i 2 knedle /SFD/2016/11/19/54c77c4abcb74a94a5b363f89d0d3ed0.jpg /SFD/2016/11/19/54b53e3f636d4158b35e087e4f5ede0f.jpg - Arginina 2 g - 40 g Carbo Pur - 40 g Be Fit Protein - 100 g Hi Anabol Gain - 10 g Kreatyny - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/2016/11/19/bcfb9bd5c47c4d05b2a7da0dd923a671.jpg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2016 11:30:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/2016/11/25/cffbaa48e6ab4dd7b508facaedfe751a.jpg CZWARTEK Z rana nakręcony fajna energia, potem niestety jakiś zamulony. Na szczęście trening bardzo dobry, postawiłem na pompę. Kilka nowych ćwiczeń, potem trampoliny i już energia była. Głód cały dzień, aż po prostu brakło mi posiłków i musiałem zjeść chińskie… biedny ja %-) /SFD/2016/11/25/5d3c84338c4649bcb654d97cd61ef20d.jpg Barki 1. Przenoszenie sztangi nad głową 5 x 20 50 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku i do przodu 4 x 12 8 kg 3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15 4. Unoszenie z gumami przód i tył 3 x 20-20 5. Tył barku na TRX 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=RFJjsVPUUO4&feature=youtu.be /SFD/2016/11/25/9d6cef98fdc34241bb95af97c5979de2.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce /SFD/2016/11/25/acf5e64444124093afdeb290af6696ac.jpg 2-4.POTRAWKA Z KURY 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g smietany /SFD/2016/11/25/978a89dc04dd4d5ab6fd0b4ee80606a0.jpg 4. CHIŃSKIE /SFD/2016/11/25/517f4e435e764ec58a151fcf4d335f55.jpg i ciacho /SFD/2016/11/25/502b11a519c64736beb8d36988cd8360.jpg Trening Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch /SFD/2016/11/25/d60ccb8f80964683906d0acd5557b558.jpg /SFD/2016/11/25/e64d02334bee43c595851263db960ad9.jpg - 40 g Be Fit protein - 100 g Hi Anabol Gain - Carbo Pur 40 g - Creatine powder 10 g - Arginin powder 3 g - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/2016/11/25/76a82dd2149f4507a3660f7007597b17.jpg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2016 11:50:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/2016/11/26/58bb32ee491a4f13b1ddcca4e0bab393.jpg PIĄTEK Fajny dzień, trening szybki, intensywny. Wiele osób mówi, mi że rosnę, choć ja tego nie widzę. Apetyt i trawienie bardzo dobrze, nawet dziś czysto było :D /SFD/2016/11/26/ce91f0a5c06f45e19914a610ca62b131.jpg PLECY 2 1. Podciąganie szeroko RAMPA 8 2. Przyciąganie jednorącz + do kolan 4 x 12 3. Kayak row + wiosłowanie sztangielkami 4 x 12 4. Ściąganie drążka do klaty 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=ynwyJ884uOk /SFD/2016/11/26/4e82b1bbc65a42328f29ce837fc23726.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + wiśnie /SFD/2016/11/26/a1b095d694094fd09d9b1f1a45aa22ff.jpg 2-4.POTRAWKA Z KURCZAKA 200 g piersi+ 100 g ryżu + 10 ml śmietany /SFD/2016/11/26/a03c2254170d43f38c09440bb4f8e259.jpg 5. TRENING W trakcie : 40 g Carbo Pur + 20 g BCAA Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch /SFD/2016/11/26/8f9db1f2e2d74a1ab4c3ffb1731e7a50.jpg 6. JAJECZNICA 4 jajka + 100 g boczku /SFD/2016/11/26/a016c18107f04b4ea8e1d0ce7e2d4125.jpg /SFD/2016/11/26/1327c384d7eb428b83f94cab6b21bcd7.jpg - Arginina 2 g - 40 g Carbo Pur - 40 g Be Fit Protein - 100 g Hi Anabol Gain - 10 g Kreatyny - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/2016/11/26/094c7ed63f784697bb2db8ab7add972d.jpg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2016 12:45:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    SOBOTA Spokojniejszy dzień. Dużo myślałem, czy zrobić trening, jednak motywacja jeszcze jest :D Trening bardzo szybki intesywny, bez większych ciężarów. Bark wiadomo boli jak cholera, ale przejdzie. Jutro idę do swojego fizjo. Od poniedziałku, zmiana treningu i przycisnę na ostanie 3 tygodnie. Trening na mniejszych ciężarach, nic innego nie wymyślę. Poszukam jeszcze jakiś kątów i tyle, wracam do push and pull Kalorii nadal mało, ale też nieco więcej, nawet nie liczę dokładnie /SFD/2016/12/4/04279d89e0564411b8498a8d30ab9cfb.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max 2. Ściąganie podchwytem po łuku + szeroko 4 x 12 3. Ściąganie jednorącz + do kolan 4 x 12 4. Przyciąganie jednorącz + oburącz 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=GHiGjH-2Hj8&feature=youtu.be /SFD/2016/12/4/fbd9471b8c1b41989fd6110c58e1b05a.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + kiwi /SFD/2016/12/4/de82f10dbfc743199affb81510f7eea8.jpg 2-3.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu +200 g piersi +10 ml śmietany + trochę pierogów /SFD/2016/12/4/e9caef71dcb0414e940d09387a46cc29.jpg Trening Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2016/12/4/cb47333caf5145e5a7057e88031614df.jpg /SFD/2016/12/4/a45a5c2b71664a72b0b03e6162b98ebe.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g Be fit Protein - 40 g Be Fit protein - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2016 11:25:11 PM Liczba szacunów: 1
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/2016/12/9/e4b26e14528b44edadd626fa98cceb9e.jpg CZWARTEK Nadal intensywnie z pracą, 0 odpoczynku. Nie mogę się już weekendu doczekać. Ogólnie sam się sobie dziwie skąd ja czas na trening mam, jakoś wychodzi. Fajny trening dużo nowych ćwiczeń, płaszczyzn, typowa pompa. Z dietą już tak średnio, bo po prostu nie mam kiedy zjeść, więc więcej kalorii na noc :) /SFD/2016/12/9/a9358e35b1f047a0adbad8e6114cc335.jpg PUSH 2 1. Arnoldki 5 x 10 20 kg 2. Unoszenie linek na wyciągach dolnym + Svend press 4 x 12 3. Unoszenie do boku z gumami + zza głowy 4 x 12 + MAX 4. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym + Poer fly 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=QQgUrixfF6c&feature=youtu.be /SFD/2016/12/9/3b0793834fef44cda887881f026af1a8.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce /SFD/2016/12/9/1297f73dc0934f079b30849772169cb0.jpg 2-3.PIERŚ i RYŻ 200 g piersi + 100 g ryż + 10 g smalcu /SFD/2016/12/9/1ef4b2fd7486479697210a931a5362eb.jpg 4. NALEŚNIK i DODATKI /SFD/2016/12/9/712425f8d1e04e4e9a706134f87b4a03.jpg /SFD/2016/12/9/9d5db56843d34649b3ee1451dcf77ee1.jpg Trening Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch /SFD/2016/12/9/a7eb6b2d68664b84b7d896f616cb2017.jpg /SFD/2016/12/9/b8d5699661b84a33948caa139827f98d.jpg - 40 g Be Fit protein - 100 g Hi Anabol Gain - Carbo Pur 40 g - Creatine powder 10 g - Arginin powder 3 g - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/2016/12/9/1fdc4169391b4ed08fb9f8d19701f43d.jpg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2016 1:10:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/2016/12/10/f4941774cc3a432f8b3db030463c17ac.jpg PIĄTEK Ostatni dzień chyba najbardziej zapracowanego tygodnia w moim życiu. Weekend teraz koniecznie luźniejszy, muszę zmienić sobie organizacje pracy nieco. Mimo ciągłej pracy, treningi nowe bardzo dobrze wpadły. Wczoraj PULL też dobrze, dziś i jutro regeneracja. Tylko rolowanie, masaż i stretching. /SFD/2016/12/10/4dbb3243aad24dd796dc5f7019c05c47.jpg PULL 1. Podciąganie szeroko RAMPA 10 2. Ściąganie jednorącz + Kaya row 4 x 12 3. Ściąganie do klatki + do ud i wiosłowanie 4 x 12 4. Uginanie przedramion z sztangą + młotkowo + na wyciągu 3 x 12 + DROP 5. Tył barku na TRX 3 x 12, MAX https://www.youtube.com/watch?v=b-FOn4HqE0c&feature=youtu.be /SFD/2016/12/10/0ba582700f3e4838be787be3a4986287.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + wiśnie /SFD/2016/12/10/d49e7e2c4ef14a15ae8023e815876a47.jpg 2-4.RYŻ Z PIERSIĄ 200 g piersi+ 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2016/12/10/55084384bd5341ca8474d4e61fee24c9.jpg 5. TRENING W trakcie : 40 g Carbo Pur Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch /SFD/2016/12/10/077a9c7efe2c409099965dab140abc0d.jpg 6. KANAPECZKI /SFD/2016/12/10/e06b9f78385b4273bd3fa17edf1c9dfb.jpg /SFD/2016/12/10/3201c7e8f83e48d4aaad1bca9fd3dc66.jpg - Arginina 2 g - 40 g Carbo Pur - 40 g Be Fit Protein - 100 g Hi Anabol Gain - 10 g Kreatyny - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/2016/12/10/9bbf2d0d8abd41488c20880ee91f9b37.jpg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2016 11:02:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/2016/12/25/095bc421fd5742d6b6570f6839c75ade.jpg PIĄTEK Samopoczucie od rana słabe, więc koniecznie trzeba było zrobić trening i od razu dużo lepiej. Standardowo FBW zrobiłem w SS Dziś też jeszcze trening i wigilia, choć jeśli chodzi o potrawy to prawie nic mi nie smakuje. Karpia nie ruszę, śledzia to już w ogóle. Zostaje tylko ryba po grecku i kapusta z grochem :D Tak się prezentuje bezformie na roztrenowaniu. Siły nie ma, nabicia też. Kiedyś wróci /SFD/2016/12/25/059e32fa4e054ba49997ad7f26646b9a.jpg /SFD/2016/12/25/a1b5fed86c354a97b7a92e003bc85e63.jpg FBW 1. Suwnica + wykroki 3 x 12-20 2. Ściąganie szeroko + power pull na TRX 3 x 12 3. Wyciskanie leżąc + svend press 3 x 12 4. Unoszenie bok i przód 3 x 12 5. Uginanie ramion z sztangielkami + prostowanie na wyciągu 6. Deska 3 x max /SFD/2016/12/25/655433aab9df48d9af267f6ca8f9b884.jpg 1.OMLET SŁODKI 100g ryżu + 4 jajca + 40 g be fit protein+ truskawki /SFD/2016/12/25/9323af53bb984ed7854f752bb0ab2d6d.jpg 2. OMLET SŁONY 100g ryżu + 4 jajca + 40 g boczku /SFD/2016/12/25/2c4780cf83a24f75a45e13cb300cbd79.jpg 3. KURA 100 g ryżu + 200 g piersi i smalec /SFD/2016/12/25/b327b34ce3284c9ca13475a46209033b.jpg 4. ŚLEDŹ + BUŁA tylko w takiej formie lubię /SFD/2016/12/25/439c12d981ac4e7aaed36b0f79bd2c6f.jpg 5. TRENING po: 40 g Whey C-6 /SFD/2016/12/25/80f025dca2284a709619600663a10d98.jpg - Arginina 2 g - 40 g Carbo Pur - 40 g Be Fit Protein - 100 g Hi Anabol Gain - 10 g Kreatyny - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/2016/12/25/9d431a0229b14173849f0d765403ce07.jpg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2016 8:49:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/2017/1/23/95b0526f0a434cf2863d36984e52df82.jpg WEEKEND Weekend na szkoleniu, ale w sobotę godzinkę miałem czasu zrobiłem lekko nogi, poza tym cały weekend dużo ćwiczeń. Ogólnie bardzo bardzo fajne, dynamiczne i złożone szkolenie, bardzo dużo teorii jak i praktyki. Sporo nowych rzeczy odnośnie treningu funkcjonalnego. Tak po króćce zaczęliśmy od fundamentów, stretching dynamiczny, statyczny, PNF, PIR/RI, różne mobilizacje, FMS, troszkę anatomii,, same wzorce ruchowe, w każdej części sporo praktyki. Sama prowadząca Zuzanna Sobczak świetnie prowadziła szkolenie, przechodząc płynnie od tematu do tematu, rozwiewając popularne mity i przede wszystkim merytorycznie argumentując. Sprawnosć ruchowa również na wysokim poziomie. /SFD/2017/1/23/33a09c81f3c747339fd360ec68fe5709.jpg /SFD/2017/1/23/4735e203d4b54ba3a8ed09a056ac903c.jpg /SFD/2017/1/23/ab618ba8e51f4618b8ad77e4819278ca.jpg Sobota Nogi 1. Siady 2. MCNPN 3. Prostowanie w siadzie 4. Odwodzieciel 5. Przywodzieciel 6. Łydki + masa ćwiczeń mobilizacyjnych, rozciągjącyhc itp /SFD/2017/1/23/73f6dc31ef1c4b26a9bb57f1f07c1641.jpg /SFD/2017/1/23/27d5b85beaa6489e9bfa7249db631563.jpg Dieta w te dni uboga, jeszcze tydzień i wchodzimy na masę  /SFD/2017/1/23/9d6bb41b998a482ebd586fece7a31818.jpg /SFD/2017/1/23/0f454db1f61b4a8791262a5025ca2eec.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g Whey C-6 - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2017 11:42:59 PM Liczba szacunów: 0
  • takie tam, wskazowki Thiba co by zmienil gdyby pisal hss-100 od nowa: I wouldn't ditch the 100 reps set. It's not a muscle building set, it's more for active recovery. I would: a) Add an activation exercise prior to the heavy movement b) Keep the heavy movement at 5 reps or less c) Start at 60% on the heavy movement and gradually work up to the max weight you can handle for the prescribed reps and then stop the exercise d) For the superset exercises keep the total reps at 12 or under (6 reps + 6 reps, 4 reps + 8 reps, etc.) e) Keep the special exercise at 7 reps or less f) Start at 60% of your max and work up toward the max weight you can handle for the selected number of reps.

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2009 11:26:38 PM Liczba szacunów: 0
  • 33cm / dziennik / MASA / podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli biegliście z c.i.p.a.m.i po zawodach biegowych rowerowych i innych dyscyplinach wytrzymałościowych na powietrzu łatwo złapać przeziębienie więc uważaj na siebie

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 12434 Data: 9/6/2009 3:16:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek(wpis spóźniony), czas:ponad 100 minut Martwy ciąg: 6/70 3/105 3/135 3/135 3/135 Podciąganie, technicznie 4/x 4/x 3/x Dzień dobry: 20/30 10/50 8/50 Wyc. wąskie: ileś tam/20 6/60 6/60 6/60 Pompki na poręczach: 10/12,5 10/12,5 10/12,5 Brzuch: 45/0 45/0 45/0 Przerwa od ciągów zrobiła swoje. Robiło mi się dość ciężko, mimo , że ciężar jeszcze lekki. W ostatniej serii m.c. pas założyłem i poszło lepiej (o dziwo). Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-09-05 15:57:33

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2010 3:57:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    C:1 T:1 D:2 czwartek Martwy ciąg- 70/5 95/3 110/5 127,5/5 145/11 Żołnierskie- 20/5 35/5 40/5 45/10 Skłony ze sztangą- 50/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Łydki-50/15 60/15 70/15,15,15 Allachy-x/20 x/20 x/20 x/20 x/20 Podciąganie kolan-x/22 x/20 x/kilkanaście? Komentarz: Wow. Podoba mi się ten Wendler W żołnierskim bardzo dobry ciężar sobie dobrałem. Trochę na chybił trafił. Bałem się, że 45-tką zrobię kilkanaście ruchów. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-14 21:44:26 Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-14 21:45:00

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2011 9:43:20 PM Liczba szacunów: 0
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    C:1 T:2 D:1 poniedziałek przysiad- 60/5 90/3 105/3 122,5/3 137,5/10 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 25/10 45/10 50/10 55/10 60/10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło hantlą- 33/10,10,10,10,10 bic- 25/10 35/10,10,10,10 Komentarz: Bomba! Wszystko poszło świetnie! W siadzie, gdy już miałem to 137,5 na plecach to wiedziałem, że zrobię 10 ruchów i zrobiłem. Jeszcze trochę zapasu było... To mój osobisty rekord. Ławka też lekko poszła. W podciąganiu 5x5 to prawie wszystko na co mnie było stać, ale jest ok. Wiosło tydzień temu poszło bardzo ciężko na tym ciężarze, dzisiaj już machałem sztangielką bez problemu i na dokładkę bic, żeby wrócić spompowanym. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-18 21:28:56

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2011 9:27:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    C:1 T:2 D:2 wtorek Martwy ciąg- 70/5 100/3 120/3 135/3 152,5/8 Żołnierskie- 20/5 40/3 45/3 52,5/8 Skłony ze sztangą- 52,5/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Łydki-50/30 65/25,25,30,24 Allachy-x/33 x/26 x/20 x/20 x/20 Podciąganie kolan-x/20 x/14 Komentarz: Ciągi wykonane pomyślnie, chociaż... liczyłem na więcej W Żołnierskich siła trochę skoczyła, jak widać. Łydki robiło mi się bardzo dobrze. Allachy robiłem maksymalnym ciężarem z zatrzymaniem na 1-2sekundy. Siła w brzuchu jest większa, a ciężaru na bramie mi nie starczy... O kurde. Pomyliłem ciężar w żołnierskim i zakładałem za dużo. Tym większe zaskoczenie Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-04-19 20:56:41

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2011 8:51:55 PM Liczba szacunów: 0
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Autopsy- Ciągi to zdecydowanie moja pięta achillesowa. Będzie mi trudniej dojść do poważnego wyniku niż w siadach czy ławce, ale walczę. Zresztą 8 powt. w dniu trójek zaraz po dniu siadów, to nie jest tak źle C:1 T:2 D:3 Środa Ławka - 60/5 82,5/3 95/3 105/8 Przysiad - 60/5 85/5 100/5 115/5 Hantle,skos- 25/10,10,10,10 Ściąganie na bramce- x/8, x/10,10,10,10 Unoszenie bokiem- 8/10 11/10 Komentarz: Robienie 3 treningów pod rząd, to chyba nie był taki mądry pomysł. Nastrój na treningu był dobry do momentu aż wziąłem hantle. Nie zrealizowałem wszystkiego w 100% a brzucha nie zacząłem, bo mi się nie chciało. Druga sprawa: Miałem wrażenie, że złapie mnie kontuzja. Przed ostatnią serią wyciskanie poczułem lekkie ukłucie w lewym barku i dalszy trening już robiłem bardzo ostrożnie. Zwłaszcza, że przy wyciskaniu hantli nasilało się też uczucie "ciągnięcia" w klatce. Myślę nad zmianą ćwiczeń na triceps, barki, klatkę i może na biceps.

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2011 9:53:08 PM Liczba szacunów: 0
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    C:1 T:3 D:1 czwartek przysiad- 60/5 80/3 100/3 115/3 130/3 145/7 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 40/10,10 50/10,10,10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło- 50/10,10,10 55/10,10 bic- 4/10 5/10 6/10 7/8 7/6 Komentarz: Dzisiaj pojechałem na miasto, na Saską Kępę, gdzie pośród zieleni parków, wśród starych, klimatycznych kamienic i pięknych willi znajduje się piwniczany Herkules. Siłownia-muzeum. Widocznie zatrzymał się tam czas, a jedyne co przypomina o tym, że komuna się skończyła są aktualne kalendarze wywieszone na ścianach. Podobał mi się undergrounowy klimat. To miejsce wydaje się być prawdziwą świątynią siły. Wszystko jest uporządkowane, każdy skupia się na swoim treningu. Zagrzewająca do boju muzyka rockowa sączy się z głośników. Nie podobało mi się jedynie piwniczane powietrze. Duszno i zimno... mimo, że na zewnątrz temperatury dochodziły do 26 stopni. Wracajmy do treningu. Znowu będę robił trzy razy pod rząd (czw-pt-sob), więc assistance staram się robić lekko. Czułem się trochę nieswojo na siłowni, mimo wszystko siady poszły dobrze. Nie miałem jakiegoś wielkiego entuzjazmu, bo wstałem dzisiaj lewą nogą, ale udało mi się skumulować wszystkie swoje siły, by zrobić mocne 7 ruchów, więc jestem zadowolony. Jeśli chodzi o resztę ćwiczeń: wykroki zamierzam czymś zastąpić w najbliższym czasie, ale jeszcze do nich powrócę, za jakiś czas. Biceps robiłem dzisiaj na jakiejś maszynie imitującej modlitewnik. Dobra pompa weszła.

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2011 6:45:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    C:1 T:3 D:2 piątek Martwy ciąg - 50/5 80/3 110/3 127,5/5 145/3 162,5/5 Żołnierskie - 30/5 40/5 45/3 50/10 Dzień dobry - 30/10 40/10 50/10 60/10,10 Dwójki - 25/10 30/10 35/10 40/10 45/10 Brzuch - x/37 18/20 26/12 34/12 40/12 Komentarz: W ciągu zdałem się na intuicję. Mogłem zrobić jeszcze jeden może dwa ruchy, ale dałem sobie spokój. Brakowało mi też magnezji. Nigdzie na tej siłowni nie mogłem jej znaleźć. W dzień dobry zamiast 5 serii na stałym ciężarze robiłem progresję, dzięki czemu mogłem dołożyć ciężar. Po prostu czułem taką moc, że nawet jakbym 100 założył to bym zrobił. Jeszcze nigdy nie miałem takiej siły w prostownikach. Trening bardzo w porządku.

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2011 10:41:46 PM Liczba szacunów: 0