DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

MUSCLE MASS - 09.12.2014 - P1M3D16



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h

Energia: 2959kcal
Białko: 235g
Tłuszcz: 69g
Węglowodany: 377g

1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy
2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce
3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem (potreningowy)





Po treningu:
8g kreatyna + białko (wliczone w dietę)
Wit. D3
Wit. K2

Przed snem:
2,4g Witaminy C
ZMA 2kaps
GABA - 3g







Dobry dzień. Poprawiłem trening wg wskazówek.
Ale też zauważyłem wzrost siły co w połączeniu z umiarkowanym dodaniem obciążeń poskutkowało dobrym treningiem.
Skupiłem się na tempie i poczułem w końcu mięśnie których trening dotyczył.
Czułem i najszerszy i bicepsy - wydawało mi się, że mam napompowane ramiona :D
Wniosek: trzeba się edukować i pytać cały czas - to tylko pomaga :)

Dieta - skończyło się BCAA, ale już jedzie zapas na dłuższy czas, więc myślę, że od poniedziałku zacznę pełną suplementację.
Faf zalecił zwiększenie kcal i węgli - także w porównaniu do zeszłego tygodnia dzisiaj +200g banana po treningu.
Jest już prawie 3tys kcal i zbliżam się do 400g ww.
Pas cały czas bez zmian - ale w lustrze zaczynam widzieć różnicę. Jest super!!!
Oczywiście zmiana minimalna - ale dla mnie motywująca i zauważalna :)

Aha, a na koniec łapa, klata i krata nad jakimi pracuje :D



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-09 22:46:22

No po zdjęciu widzę że faktycznie mniej jest fałd na brzuchy i jakiś taki nabity wyglądasz...;) tak trzymać

MUSCLE MASS - 10.12.2014 - P1M3D17



Czas postu: 14h
Czas uczty: 11h

Energia: 2956kcal
Białko: 194g
Tłuszcz: 69g
Węglowodany: 414g

1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami
2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce
3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe + czekolada







Po treningu:
8g kreatyna
Wit. D3
Wit. K2

Przed snem:
2g Witaminy C
ZMA 2kaps
GABA - 3g







Dziś normalnie wypada dzień bez treningu.
Ponieważ w piątek wyjeżdzam na weekend, to przestawiłem plan, tak aby zrobić 4 dni treningowe.
Nie czuje zmęczenia - więc jeden tydzień z 4 treningami bez dnia przerwy jakoś zniosę, chociaż wiem, że tak się robić nie powinno.
Dzisiaj przekroczone 400g węgli - czuje się wyśmienicie.
Trening też pozytywny.

Zastanawiam się jak to będzie z miską w weekend - chcemy chwilę odpocząć, więc nie będzie możliwości jeść wg rozpiski przez 2,5 dnia.
Muszę sobie rozplanować, jakie posiłki ewentualnie zamawiać rano, w południe i wieczorem, tak, aby mniej więcej wpisywały się w obecny schemat.

Mam kilka pytań:
-Nie robisz dwóch ćwiczeń na łydki?
-Czy w tym tygodniu robiłeś rest pause?
-Ile sekund robisz rest pause?

Kuba:
- analizując dokładniej ćwiczenia z planu po prawie 3 tygodniach, zorientowałem się, że drugie ćwiczenie to wypychanie prasy samymi łydkami. Nie mam takiej maszyny, więc nie wpisałem danych w tabelce, za to zrobiłem wspięcia stojąc.
- tydzień numer 3, to drop sety, więc rest pause nie robię
- w tygodniach 1 i 2 zgodnie z założeniami rest pause robiłem 15s.

Siemka.
Jak się sprawują interwały?? lepiej niż zwykłe cardio ??

Zmieniony przez - alone321 w dniu 2014-12-11 08:31:20

Zdecydowanie. Chociaż pewnie to zależy od indywidualnych preferencji. Mnie znudziło się podskakiwanie na bieżni przez minimum 30 minut, więc interwały pasują mi idealnie.

Pytałem dla pewności ale widzę że wszystko w 100% zgodnie z planem.

Ja biegam w sumie po 45-50 minut na tętnie około 150-155 i w sumie gdyby nie to że przede mną jest TV to bym nie wytrzymał. W takim razie od przyszłego tygodnia wprowadzę interwały ;)

Jesli przed Toba jest TV, to nie biegasz ;)