SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Międzynarodowe zawody Reebok Hestrez Team Invitation zakończone sukcesem- drugie miejsce ale finał wygrany z najlepszą drużyną w Europie !!! Dziękuję ,że mogłem z wami wystrtować : Paweł Czaplicki , Mateusz Wasilewski , Patrycja Horodyńska , Sylwia Reichel - taki Team to marzenie Firmie Hi Tec z Kamil Jan Nowakowski na czele za znakomitą suplementację , firmie Zoltan sport.pl za buty Asics Lift Trainer w których po 4 WOD wyrównałem swój PR w Power C&J oraz firmie Reebok za ubiór od stóp do głowy Wszystkim zawodnikom, kibicom oraz Strez System Treningu Zintegrowanego za organizację , doping, emocję i niepowtarzalną atmosferę .

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2013 9:32:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzięki za wsparcie słowne :) no mam nadzieję, że przynajmniej dwóch Polaków zakwalifikuje się do Regionalsow :) Daje z siebie wszystko codziennie i to wszystko co w sumie mogę zrobić. Planuje zwiększyć teraz jeszcze ilość białka na dzień także suple w postaci C-6 i Hi Anabol Protein wskazane i przechodzę strikte na dziczyzne : D za 3 miechy jaskiniowiec jak nic :D

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 11:01:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening na dziś : Godzina pracy na technika C&J Wod 1 z regionalsow : 100 Wall shots 12 kg 100 Ctb 100 pistols 100 doumbell snatch 25 kg TC 25 min

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 11:03:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening na dziś : Korzystając z okazji ,ze w Gizycku na Cosie jest teraz zgrupowanie kadry Polski w Podnoszeniu cięzarów , udało mi sie wkręcić z nimi na treningi , takze dzis , praca typowo ciężarowa nad snatch , c&j , siady , martwe. Na koniec robie AMRAP 15 min Ukochane Burpee Popracujcie nad techniką dwuboju , jutro , dam znać co dokładnie robiłem dziś na treningu . Pozdro dla Wszystkich !!!

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2014 9:15:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Niedziela leniwa ale trening trzeba zrobić :) Zaczynamy : Press+ push press+ push jerk za kazdym razem dokładamy ciężar , odpoczynek 90 s i wracamy od początku ( 3 sets) press 65% 1 rm - Max Efort ( 2 sets) 20 C&J 75 % 1 rm na czas WOD 1 1500 run 1500 row 150 Du 15 Mu bar Wieczorem : 35 min Bike EASY

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2014 10:07:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    WOD 1 21-15-9 psn 50 kg Ctb tc 8 min WOD 2 800 m row 40 burpee overes 60 cm ( box) 20 dl 120 kg WOD 3 9 m HSW UNBROKEN 9 C&j 90 KG 9 m HSW UNBROKEN TC 3 MIN rEST 2 MIN THEN .. 6 min AMRAP 8 SLAM BALL GROUND TO SHOLDER 50 KG 9 m walk whit slam ball 50 kg 16 pistols ( alt) 9 m walk whit slam ball 50 kg Finals 7-5-3 SQUAT SNATCH 80 kg Bar MU 3-5-7 SQUAT CLEAN 110 kG bar Mu 30 cal row tc 15 min

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2014 9:34:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Filmiki będą spokojnie:) Święta spędziłem bardzo aktywnie , przyznaję się bez bicia ,że nawet nie miałem głowy na nowe wpisy w moim dzienniku- wybaczcie. Pojawił się nowy rekord w Clean 155 kg . Mimo tego ,że zrzucam wagę siła nie maleje a nawet idzie w górę . Jestem bardzo zadowolony z Creasteronu Hi tec do tego bcaa powder i C-6 oraz carbo plus podczas treningów i można pracować intensywnie cały dzień ! Dziś rzucam się na WOD Hero "Murph " for time : 1 mile run 100 pull ups 200 push ups 300 air squats 1 mile run będzie mocno !

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2015 10:42:05 AM Liczba szacunów: 0
  • filonka / Proba Atkinsa

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 14 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Chciałam zrobić ćwiczenia, których nie wykonywałam w tym tygodniu, bazowałam na treningu z dnia drugiego dla Zyrafki do wykonaniua w domu Bieg 10 minut - 1640m Thrusters 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg (szło dość ciężko ale dałam radę, podszedł do mnie nasz miejscowy strongman i zagadał o mój trenig, powiedział, że ciężko trenuję no i żebym ostrożnie z tymi ciężarami, bo dla kobiet to dość dużo nad głową Wypady dalekie 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x4kg 10x6kg 10x8kg następnym razem wezme więcej Wznosy bokiem 10x4kg 10x5kg 10x6kg Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg 10x4kg 10x5kg Plank 1xmax - wyszło 60 sekund +superseria wytrzymałościowa: 5 obwodów - robione bez przerw a-pompki - męskie b-brzuszki - sit up (z nogami na krześle nie mogę, bo mnie boli kregosłup przy tym ćwiczeniu) x20 c) przysiady bez obciążenia (z kijem za plecami) x30 (zmieniłam sekundy na ilość) czas: 11:12:26 miałam braki z TGU, więc po superseriach jeszcze je zrobiłam 5x4kg 5x5kg 5x6kg I na koniec 10 minut wioślarz, rozciąganie i na basenie ale to juz wieczorem 250m żabką Treningi w niedzielne przedpołudnia są fajne, pustki w klubie, spokojnie można ćwiczyć 8-) http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg 1749kcal, 121g białko, 129g tłuszcze, 29g węglowodany Jaja kurze 3szt. Kurczak udziec - 150g Wieprzowina, boczek bez kości - 150g Masło śmietankowe - 10g Dynia, pestki - 30g Ogórek kwaszony - 100g Kapusta kwaszona - 100g Szpinak mrożony - 100g Optimum Whey Gold - 50g Groszek zielony mrożony - 150g http://img339.imageshack.us/img339/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 (7z7 dzień bez Midiany) Omega3 Glucosamine Magnez

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 10822 Data: 4/29/2012 10:49:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT -redukcja do oceny - Magdalena

    Post
    Ladies SFD

    Wybrałam sobie ten z gotowców, jakoś tak najbardziej mi pasuje :) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Ale oprócz niego rozumiem że dodać jakieś aeroby w wolne dni, mimo że są tu te wytrzymałościówki ? Zmieniony przez - Magdalena1909 w dniu 2016-08-03 16:56:54

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 8/3/2016 4:55:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    Jeśli chodzi o treningi to właściwie od samego początku trenuję FBW. Jedynie pierwszy miesiąc na siłowni to było rozruszanie się na maszynach, z praktycznie najmniejszym obciążeniem. Obecny plan jest moim trzecim. Poprzednie trenowałam po 8 tygodni, w każdym ćwiczeniu jak tylko mogę staram się dokładać obciążenie, nie jest to zawsze z tygodnia na tydzień, czasem co dwa tygodnie - wg tego jak czuję się na siłach. Od tygodnia dołożyłam sobie trening C typowo na nogi, tak żeby bardziej zdefiniować priorytety. Nie wiem czy to dobre posunięcie przy FBW. Póki co zrobiłam już ten plan w pełni i na razie czuję się dobrze, nieprzeładowana, tylko czy przyniesie to efekty. Na pewno poczekam i zobaczę jak to wpłynie na mnie, może macie jakieś sugestie? Od końca kwietnia dodałam kardio w dni NT z początku 30 minut, obecnie 40. Wcześniej zwiększałam tylko w DT startując od 15 minut. Broniłam się przed tym dość długo, jednak po półtora tygodnia dodatkowych cardio waga znów ładnie ruszyła w dół. Obcinać kalorii nie chcę bardziej - ja z tych co wolą zjeść. Pozostało więc polubić się z orbitrekiem. Ostatnio nawet siebie zaskoczyłam, bo bieżnia okazuje się także nie taka straszna:) nawet przy dużym kącie nachylenia lepsza od orbi.

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2018 12:42:22 AM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    Tu jest cos nie tak z technika. Przysiad 20kg po 5 miesiacach, hip thrust tez leciutki ale podciagniec 10 w planie. Potrafisz sie podciagnac? Taka generalna uwaga do aktywacji poslada w mostku, uzyj gumy i tempa a nie ciezaru a juz na pewno nie na brzuchu. Sztanga w koncu nie lezy na brzuchu tylko na miednicy i to nawet ciut nizej. Co do diety to skoro sa ciagoty, dieta nie jest strasznie niska w kcal czy trzymanie ww na tym poziomie nie powoduje glodu. Dopychanie tego czipsami i cukrami prostymi nie do konca jest najlepszym pomyslem a juz na pewno nie da sytosci. Nie widze potrzeby uzywania prochu przy takim zapotrzebowaniu, za duzo za to masz bezwartosciowej, przetworzonej szynki. Tu nie ma "niedoboru" bialka tylko zle menu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 20/05/2018 10:42:50 Miało być dołączenie jako dodatkowych w treningu C np. inverted rows.

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2018 9:52:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/17/d7d9cb3d8ae543c89b09f2c28f0e005e.jpg TRENING C Tydzień 5 Trening ogólnie ok. Nie wiem jak długo poćwicze z tymi kettlami ze względu na ich wagę, po 16kg mamy tylko 20kg i to koniec. Chyba tylko powtórzeniami czy dodatkowymi seriami jeszcze coś potem zdziałałam. I tak myślę za dwa tygodnie plany szykują się do lekkich zmian. Rozgrzewka Glute bridge 9x20 x20 8x20 8x20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 9x10 9x10 8x15 8x15 15powt.x8kg Clamsy 9x10 2x20razy 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15 12x12/ 12x12 /16x12/ 16x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8x15/8x15/12x10/12x10 8x12/ 8x12/ 8x16/ 8x16 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 8/8/8/8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x ... 12x30/12x30/16x25/16x25 12kgx25/ 12kgx25/ 16kgx25/ 16kgx30 12kgx25/12kgx25/16kgx20/16kgx20 12/12/12/12 x17powtórzeńx3s 12/12/12/12 x17powtórzeńx3s 3x12 12 abduktor 27x20/ 32x15/36x12/27x30 27x20/ 27x20/ 32x10 /32x10 22.5x25/22.5x25/27x15/27x15 22.5/22.5/22.5/ x20powt.x3s 22.5/22.5/22.5 x20powt.x3s 3x12 40 reverse hyper extensions 3x x20/x22/x25 3x20 3x20 - ostatnia seria ciężka na końcu 3x17 3x17 3x12 kółeczko sztangą 3x12 3x12 3x10 3x8 zamiast brzuszków w zwisie na drążku Plank Brakło czasu Cardio Bieżnia 20 min 6km/h pochył 7 Schody 10 min, 74 kroki/min Bieżnia 15min 7 6.0km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę Bieżnia 15min 7 5.8km/h Schody 15min, przód plus bok, 68 kroków/minutę DIETA Do wieczora grzecznie, a po 20 zachciało mi się bułek na parze i sięgnęłam po pare żelków :-( Kcal przebite niestety, węgle zwiększone. Do wody na treningu dosypałam sobie saszetke Iso z Activlaba, długo czekała w szafce. Dziś się przydała i chyba też nieco pomogła, bo jak wychodziłam to coś mnie lekki głód zaczął ogarniać. /SFD/2018/6/17/83b68f8231da467485760a07b6cc8cc3.jpg /SFD/2018/6/17/a3ad390db13d46a7bd4cf492ed2cc15a.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-17 21:57:21

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2018 9:56:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    Coś mi sie widzi ze North zrobiła mix dwóch c]ćwiczeń robiąc sumo na podestach - dlatego coś tu nie styka i Tsu i mi jak sie patrzę. Miało byc to czy sumo? W obu przypadkach za lekki kettle, a ułożenie rąk i kettla jest inne. Tak przynajmniej ja się uczyłam, ale wiadomo że tylko Teti wie na 100%:) https://www.youtube.com/watch?v=53BLTLXvYZc https://www.youtube.com/watch?v=3h1A9GfB07w

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2018 5:45:47 PM Liczba szacunów: 1
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/9/25/c2d01b14b7114f7d9e51a722e97d05f9.jpg Wczorajszy trening. Bez żadnego zaskoczenia. Pompki coś lekko drgnęły. W OHP poleciałam od razu 15kg po pierwszej serii z 10kg. /SFD/2018/9/25/a2322c274bd1485fb6894d6450796060.jpg DIETA Kalorie poszybowały sobie... Dziś za to zaskoczenie jak wstałam :( cóś próbuje mnie zatrzymać w łóżku. Walczę z z armią: cebulą, czosnkiem, miodem, mieloną dziką różą, syropem z bzu, witaminą C, imbirem, malinami, cynamonem, goździkami. Miał być trening nóg jest ciepły koc i herbata. Żeby narzekania nie było mało to jeszcze straciłam zupełnie smak :( tego chyba w przeziębieniu najbardziej nie lubię. Bez odbioru. /SFD/2018/9/25/d970630497594827934ff9121b5a8f5d.jpg /SFD/2018/9/25/5f3c537d443f468fabb391393267adad.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-25 20:35:16

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2018 8:34:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    Już wszystko dobrze , dziękuję Invi :) dziką różę dostałam od mamci, nazbierali z dziadkiem w zeszlym roku, pozbyli się pestek (mieli zacięcie:) ) i wysuszyli. Ja wrzucam do młynka od kawy i miele na proszek. Taka gotowa też pewnie się sprawdzi. Podobno ma dużo wit C, to dodaję czasem do jedzenia, a i po jednej łyżeczce codziennie łykam co by postraszyć czychające wirusy ;) Ps. Sielanka kuchenna skończy się niebawem, jeszcze półtora tygodnia.

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2018 7:59:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    jak pomysle kiedy sie u mnie schował to.... zaraz... u mnie go nigdy nie było widac :c

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2014 7:11:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 4 MASA Regeneracja: 4.5 h + 1 h drzemka popołudniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d92c122e257a42c08eac231eece8345b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Kompleks witamin - 1 kaps Wit.C - 1 kaps Magnez - 1 kaps Probiotyki - 1 kaps Whey - 15 g Inees smak tego białeczka z sciteca mnie bardzo zaskoczył był bardzo smaczny a w dodatku taki jakby orzeźwiający nawet ;) Napewno jak kiedyś będe zamawiał białko to zakupie taki smak ! Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-03 10:58:17

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2014 10:55:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day Masa 19 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Siła: Trening spoko , tylko zapomniałem zrobić podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na orbiterku. 1.RDL: 6 x 20kg / 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg 2.Wiosłowanie hantlą 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 20kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg 6 x 26kg 3.Uginanie ramion ze sztangą: 6 x 20kg / 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 35kg 4.Szrugsy z hantlami: 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg Dzisiaj wpadło już troche więcej kcal :-) Jutro w razie możliwości coś podbije. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10755d3ebf164b59a8cc27f9a1459ce2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Wit C - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps Tak będzie sie prezentowac aktualny plan po zmianach: Push 1 Siła : Przysiad RAMPA 6 WL RAMPA 6 Wycisk sprzed głowy RAMPA 8 dipsy silowe RAMPA 6 Wspięcia na palce stojąc RAMPA 10 Pull 2 siła: RDL RAMPA 6 Podciąganie na drążku RAMPA 6 Wiosłowanie hantlą / półsztangą RAMPA 6 POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10 Uginanie ramion ze sztanga Rampa 6 Allachy 4 s Push 2 hiper: Przysiad przedni Rampa 12 Wypychanie na suwnicy Wycisk hantli skos dodatni 3 s Wycisk ujemny sztangi 3 s Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3 s Unoszenie hantli w przód 3 s Unoszenei w bok jednorącz 3 s Odwrotne rozpiętki 3 s Prostowanie ramion na wyciągu / kickbacks Prostowanie ramion na wyciagu 3 s Unoszenie nóg w podporze 3 s Plank 1 s Pull 1 hiper: Wiosłowanie 4 s Przyciaganie drazka do klatki 4 s Uginannie nóg leżąc z hantlą 3 s Uginanie nóg siedząc maszyna 2 s Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 s Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 s Wspięcia na palce jednonóż 3 s Wspięcia siedząc obunóż 3 s Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-18 22:03:40 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-18 22:57:23 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-19 02:41:03

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2014 10:02:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 20 Masa Regeneracja: 10 h + Drzemka 3 h Domsy: Łydki i dwójki nie dają mi żyć %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg Dzisiaj tak jakoś wpadło mało kcal . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfa4183213d942bfb84fa81fd830098f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Wit C - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-20 02:05:20

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2014 2:04:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 22 Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Brak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Klata: Poszła sama klata w końcu , trening bdb , pompa niesamowita , ale jednak musze zmienić kolejność ćwiczeń i troche trening żeby jeszcze bardziej zaszokować mięśnie bo domsy dzisiaj są takie średnie .Do WL z hantlami mogłem dołozyć ale nie miałem asekuracji więc sobie odpuściłem wole nie ryzykować , gilotyna mnie lekko zaskoczyła bo myślałem że conjamniej 6 repów wejdzie ale mnie te 70kg przygniotło }:-( 1.Gilotyna skos dodatni smith: 10 x 30kg / 8 x 50kg / 4 x 70kg + regres 6 x 50kg / 12 x 30kg 2.WL hantle: 10 x 14kg / 8 x 16kg / 8 x 18kg / 8 x 20kg 3.Rozpiętki skos dodatni + ściskanie krążka: 10 x 10kg + 10 x 5kg / 12 x 8kg + 12 x 2.5kg / 15 x 6kg + 15 x 1.25kg 3.Krzyżowanie linek w bramie: 10 x 15kg / 12 x 10kg / 15 x 5kg 4.Pompki: 35 x CC /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps Wit C - 1 kaps Probiotyki - 1kaps Magnes - 1 kaps Zma - 2 kaps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e655529229648a48d559ceb2fce4d0a.png

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2014 7:28:51 PM Liczba szacunów: 0