Doris- Źródła węgli staram się urozmaicać ale z białka to jednak kurczak wychodzi najtaniej
Dzisiaj na treningu zrobiłem barki z kapturami, brzuch i łydki, ostatnie ćwiczenie na barki zrobione w drop secie, barki fajnie spompowało aż przyjemnie się ćwiczyło waga z rana na czczo wzrosła o kolejny kilogram co bardzo mnie cieszy kalorie na razie utrzymuje na stałym poziomie 3700 w DNT i 4000 DT jeżeli waga znowu stanie to dodam 100 kcal dzisiaj zrobiłem sobie zapiekane ziemniaki z warzywami i kurczakiem
suplementacja
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo[/size
Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch
1. Unoszenie linki wyciągu bokiem 4s 20p
2. Wyciskanie żołnierskie 4s 20p
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 20p (drop-set)
4. Szrugsy ze sztangą 4s 20p
5. Wspięcia na jednej nodze stojąc 3s 25p
6. Wspięcia siedząc 3s 25p
7.Unoszenie nóg w leżeniu 3 s 25p
8.Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20p
Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-08-26 21:56:56