Cześć wszystkim użytkownikom SFD nazywam się Marcin Grzeszczuk i mam 27 lat.Mieszkam w Stargardzie Szczecińskim. Zakładam ten dziennik z inspiracji mojego kolegi Kamila, gdzie będę się dzielił z Wami swoimi poczynaniami w diecie, ćwiczeniach siłowych i zawodach w kategorii której startuję tj. Męskiej Sylwetki. Mam nadzieję zainspirować niektórych z was do określenia swoich marzeń i pracowania nad ich realizacją.Moim było zdobycie Mistrzostwa w Debiutach czego dokonałem. Z racji tego, że z wykształcenia jestem Coachem pokaże Wam jak skutecznie określać cele, planować je i działać w kierunku ich urzeczywistnienia.
Na siłowni ćwiczę od 17 roku życia, zabrał mnie tam mój serdeczny kolega z którym uczyłem się w liceum(on już zapomniał co to siłownia).
Na początku była to chęć napakowania mięśni-inspiracja był jak dla większości Arnold. Ważyłem wówczas 76kg. i byłem dosyć dobrze zbudowany. Mój typ sylwetki pasuje do opisu Mezomorfika, czyli łatwo przytyć i łatwo zrzucić.
W trakcie upływu lat ćwiczyłem prze 2 lata Muay Thai natomiast zdecydowałem skupić sie jednak na budowaniu wymarzonej sylwetki.
We wrześniu 2015r. będąc na jednym ze szkoleń coachingowych podjąłem decyzję o wystartowaniu w zawodach w kategorii Męska Sylwetka.
Wybrałem na trenera Radosława Słodkiewicza który to poprowadził mnie w diecie, suplementacji i treningu bardzo skutecznie bo wygrałem te zawody.Cały czas jest w kontakcie z Radkiem i dopiero co skończyłem u niego kurs "trenera kulturystyki".
Debiuty były tylko początkiem, moim kolejnym marzeniem jest zdobycie tytułu Mistrza Polski, a największym Mistrza Świata w kat. Męska Sylwetka.
Obecnie warzę około 84kg. ale moim celem jest zrobienie wagi 80kg bo zmieniły się trendy jeżeli chodzi o Męską Sylwetkę czyli dzisiaj nazywanej Fitnessem Plażowym.Mam 177cm wzrostu, 43cm w bicepsie, około 117 w klatę i około 84 w pasie.
Najbliższy start będzie w Sopocie 18.07.2015 czyli zostało niewiele czasu na zbicie wagi ale do zrobienia.
Obecnie jestem na diecie "low carb" czyli jem sporo białka, sporo tłuszczy choć teraz mniej i węglowodany z warzyw.
1 posiłek: 2 całe jajka+8 białek+ 20g odzywki białkowej+200g truskawek
2,3,4,5 posiłek: 180g fileta z kurczaka+ filiżanka warzyw
6 posiłek 180g wołowiny z udzca+filiżanka warzyw+50g masła orzechowego
suple:
BCAA firmy "UNS"
vitmin c 3tabl x 1000mg
omega3 3kapsułki
izolat białka 50g po treningu
2 razy cardio po 40min.
treningi siłowe :
2 dni trening przerwa 2 dni trening przerwa 2 dni trening
Będąc na etapie redukcji skupiam się głównie na atakowaniu mięśni pod różnymi kątami, aby poprawiać wygląd mięśni.
Do ulepszenia: brzuchu-dolna część prostego, poprawieniu grubości klatki tyle ile się da, i bocznym naramiennym, pozostałem partię ćwiczę ale nie z aż tak dużym zaangażowaniem co powyższe.
Pamiętajcie, że zakładam ten dziennik dla Was, gdy będziecie mieli jakiekolwiek pytania-piszcie w miarę możliwości czasu będę na pewno odpisywał.
Pozdrawiam
Marcin Grzeszczuk

Na siłowni ćwiczę od 17 roku życia, zabrał mnie tam mój serdeczny kolega z którym uczyłem się w liceum(on już zapomniał co to siłownia).
Na początku była to chęć napakowania mięśni-inspiracja był jak dla większości Arnold. Ważyłem wówczas 76kg. i byłem dosyć dobrze zbudowany. Mój typ sylwetki pasuje do opisu Mezomorfika, czyli łatwo przytyć i łatwo zrzucić.
W trakcie upływu lat ćwiczyłem prze 2 lata Muay Thai natomiast zdecydowałem skupić sie jednak na budowaniu wymarzonej sylwetki.
We wrześniu 2015r. będąc na jednym ze szkoleń coachingowych podjąłem decyzję o wystartowaniu w zawodach w kategorii Męska Sylwetka.
Wybrałem na trenera Radosława Słodkiewicza który to poprowadził mnie w diecie, suplementacji i treningu bardzo skutecznie bo wygrałem te zawody.Cały czas jest w kontakcie z Radkiem i dopiero co skończyłem u niego kurs "trenera kulturystyki".
Debiuty były tylko początkiem, moim kolejnym marzeniem jest zdobycie tytułu Mistrza Polski, a największym Mistrza Świata w kat. Męska Sylwetka.
Obecnie warzę około 84kg. ale moim celem jest zrobienie wagi 80kg bo zmieniły się trendy jeżeli chodzi o Męską Sylwetkę czyli dzisiaj nazywanej Fitnessem Plażowym.Mam 177cm wzrostu, 43cm w bicepsie, około 117 w klatę i około 84 w pasie.
Najbliższy start będzie w Sopocie 18.07.2015 czyli zostało niewiele czasu na zbicie wagi ale do zrobienia.
Obecnie jestem na diecie "low carb" czyli jem sporo białka, sporo tłuszczy choć teraz mniej i węglowodany z warzyw.
1 posiłek: 2 całe jajka+8 białek+ 20g odzywki białkowej+200g truskawek
2,3,4,5 posiłek: 180g fileta z kurczaka+ filiżanka warzyw
6 posiłek 180g wołowiny z udzca+filiżanka warzyw+50g masła orzechowego
suple:
BCAA firmy "UNS"
vitmin c 3tabl x 1000mg
omega3 3kapsułki
izolat białka 50g po treningu
2 razy cardio po 40min.
treningi siłowe :
2 dni trening przerwa 2 dni trening przerwa 2 dni trening
Będąc na etapie redukcji skupiam się głównie na atakowaniu mięśni pod różnymi kątami, aby poprawiać wygląd mięśni.
Do ulepszenia: brzuchu-dolna część prostego, poprawieniu grubości klatki tyle ile się da, i bocznym naramiennym, pozostałem partię ćwiczę ale nie z aż tak dużym zaangażowaniem co powyższe.
Pamiętajcie, że zakładam ten dziennik dla Was, gdy będziecie mieli jakiekolwiek pytania-piszcie w miarę możliwości czasu będę na pewno odpisywał.
Pozdrawiam
Marcin Grzeszczuk

2