Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017

Dziś dzień nietreningowy, jak co sobotę dodałem 100 kcal w ciągu dnia spożywam już 3000 kcal więc najtrudniejszy okres reversa już za mną wieczorem będzie małe grilowanko, szaszłyki już czekają

Szaszlyczki wygladaja apetycznie :)

Wypiska z wczoraj

Wczoraj prawie cały dzień spędzony nad zalewem ludzi było ogrom czułem się jakbym był nad morzem nie było nawet gdzie ręcznika położyć Trening zrobiłem po 21 ale nawet jak kończyłem trening po 22 to dalej na siłowni było tak gorąco że się ze mnie lało

SUPLEMENTACJA
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo


TRENING

Plecy, Tył barków, brzuch
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10p
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p
7. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 20p
8. Skony boczne z hantlą 2s 25p

800g ziemniaków i 100g węgla :D? Gdzie takie low carb ziemniaki znajde xD?

Gotujesz dwa rodzaje makaronów na jeden posiłek ?:D

Doris.K

Gotujesz dwa rodzaje makaronów na jeden posiłek ?:D

To się nazywa róznorodność :D ja kiedyś gotowałem w tym samym garnku ryż, makaron i kasze

Szymexy przeciez zieniaki na 100maja jedynie 17g wegli. Zaskoczenie :p one jedynie maja ig z dupy

Doris- Tak w jednym garnku gotuje dwa rodzaje makaronu
Szmexy- a nie wiem nawet bo wyliczam wszystko z tego kalkulatora ;) może dlatego że to wczesne ziemniaki
Cielu- wiem właśnie że mają trochę duże ig ale przed treningiem jak je zarzucę to jakoś lepiej mi się ćwiczy niż po ryżu lub makaronie ;)

Cielu7

Szymexy przeciez zieniaki na 100maja jedynie 17g wegli. Zaskoczenie :p one jedynie maja ig z dupy

Wg. jego tabeli wynika, że mają 12g węgla. Zaskoczenie ;P ?

Dzisiaj znowu na siłowni sauna na szczęście w następnych dniach ma się trochę ochłodzić klatkę dzisiaj już po pierwszym ćwiczeniu spompowało konkretnie a po kolejnych była już miazga aż się chciało ćwiczyć nawet w ten upał Dzisiaj miałem rozmowę o pracę i udało się, jutro jadę zrobić badania i pewnie od środy zacznę prace ostatnio odkryłem nowy sposób na omleta z płatków owsianych, dodajemy do jajek i płatków całego banana najlepiej takiego co robi się powoli już czarny (takie są najsłodsze) i wszystko miksujemy i smażymy, dla mnie miazga






Suplementacja
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo



Klatka+przód barków
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p
2. Pompki pikowane 4s 10p
3. Wyciskanie hantli skos góra 4s 10p
4. Rozpiętki skos góra 4s 12p
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14p






Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-06 22:31:51