Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017

Sebastian - spróbuje zrobić tak jak mówisz
Doris- Źródła węgli staram się urozmaicać ale z białka to jednak kurczak wychodzi najtaniej


Dzisiaj na treningu zrobiłem barki z kapturami, brzuch i łydki, ostatnie ćwiczenie na barki zrobione w drop secie, barki fajnie spompowało aż przyjemnie się ćwiczyło waga z rana na czczo wzrosła o kolejny kilogram co bardzo mnie cieszy kalorie na razie utrzymuje na stałym poziomie 3700 w DNT i 4000 DT jeżeli waga znowu stanie to dodam 100 kcal dzisiaj zrobiłem sobie zapiekane ziemniaki z warzywami i kurczakiem




suplementacja
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo[/size


Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch
1. Unoszenie linki wyciągu bokiem 4s 20p
2. Wyciskanie żołnierskie 4s 20p
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 20p (drop-set)
4. Szrugsy ze sztangą 4s 20p
5. Wspięcia na jednej nodze stojąc 3s 25p
6. Wspięcia siedząc 3s 25p
7.Unoszenie nóg w leżeniu 3 s 25p
8.Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20p





Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-08-26 21:56:56

Jak bierzesz wit C to lepiej będzie ją wrzuć po treningu.

Ja kiedys probowalam watrobke zeby sobie urozmaicic źródło bialka ale niestety nie podeszla ;D

Doris.K

Ja kiedys probowalam watrobke zeby sobie urozmaicic źródło bialka ale niestety nie podeszla ;D

mimo wszystko polecam przyrządzić na słodko z jabłkami ;)

Doris- też właśnie kiedyś próbowałem wątróbki i mi nie podeszła
roumiii- na pewno nie dał bym rady zjeść takiej wątróbki na słodko i jeszcze z jabłkami
Sebastian- To teraz w DT będę brał po treningu a czemu lepiej brać witaminę C po treningu ?

roumiii

Doris.K

Ja kiedys probowalam watrobke zeby sobie urozmaicic źródło bialka ale niestety nie podeszla ;D

mimo wszystko polecam przyrządzić na słodko z jabłkami ;)

Z cebulą miała być taka oh ah eh extra No i niestety nie była także kolejnej próby niestety nie będzie

Wit.C prawdopodobnie dlatego po treningu, że może ograniczać poziom kortyzolu, który po treningu idzie w górę

Jw. Jest silnym antyoksydantem i potrafi zbić kortyzol, który po treningu jest podwyższony.

Dziś dzień nietreningowy, jutro mam wesele i wczoraj i dziś cały dzień robiliśmy bramę weselną Więc jutro wpadnie taki cheat day a tutaj fotki dzisiejszych posiłków

Sebastian- a tą witaminę C po treningu brać jedną kapsułkę czy polecasz więcej ?








Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-08-28 21:15:29

1-2g w zupełności wystarczy.
Ogólnie witaminy c nie należy żałować. Sam biorę parę gram dziennie.