SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • /SFD/Images/2015/12/31/4b1a1576c6f04eb0acbc329c6a44224f.jpg Barki, Kaptur trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 2 z pomoca 10 x 50 < 2 z p. bark zaczynał bolec wiec dobiłem regresem 15 x 40 Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 13 x 7 13 x 7.5 13 x 7.5 + REGRES 18 x 5.2 25 x 3 Odwrotne rozpiętki 4 x 15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Szrugs ze sztangą 4x15-12 55 x 35 :)) jako "rozgrzewka" 15 x 60 12 x 70 12 x 90 15 x 90 < 3 oszukane aero jutro Filmy: brak Suplementacja: -C-6 40g po treningu -Bcaa 13g przed -HyperFusion 6kap po Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko -150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły -150g ryzu, 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Trening dobbry aczkolwiek mogl byc lepszy, cwicze na małem siłowni gdzie zebrało się 4 "zawodowcow" i pyerdolili o jakiś dupe szwancach tak ze cała muzyke z tel zagłuszali i lekko dekoncentrowali, nie wziałem sluchawek bo myslałem ze bede sam czy z 1 osobą jak zawsze. Barki konkretnie styrane, jednak automatycznie mniejsza pompa bez stano

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2013 8:27:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Taito feat. Kelli Leigh and Renald - Party Night Sydney 7 - Dance To... (I Wanna f*** You Baby) Remady & Manu-L feat. MC Neat - Move It Like This (Michael Mind Project Radio Edit) C-Bool - Got 2 Know (Verano Remix) :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2013 5:11:06 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/0f2eb8584ce04aff897979cdca5f2a57.jpg 19.03.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.50g płatków owsianych, odrobina mleka, pół jabłka, porcja C-6 02.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, łyżka masła orzechowego **.przed treningiem: 1 miarka STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.makaron durum w sosie pomidorowym z mięsem mielonym i warzywami ***** TRENING ***** NOGI: - WYPROSTY NÓG SIEDZĄC 1 seria: 20p x 20kg 2 seria: 20p x 25kg 3 seria: 20p x 30kg 4 seria: 15p x 34kg + 15p x 25kg + 15p x 10kg - WYKROKI SZTANGĄ W MIEJSCU 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 30kg 3 seria: 15p x 40kg - PRZYSIADY Z SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 10p x 90kg 5 seria: 10p x 100kg - UGINANIE NÓG LEŻAC 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 15p x 15kg 3 seria: 15p x 17kg 4 seria: 15p x 20kg - OŚLE WSPIĘCIA 4 serie: MAXp x ~85kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/921b542f85cc4581aafb2ca8691eee3f.jpg - Owsianka /SFD/Images/2015/12/31/b03b50ef134845e4a57fcce5fbfadd1a.jpg - Drugi posiłek Tylko miarka STANOFUSION, została już resztka na jeden trening. Tylko trzy posiłki, ponieważ krótki dzień i jakoś tak wyszło :p

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2013 2:37:10 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/a0aee059864544568f9497c58b8d5350.jpg 22.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 10x51 / 14x42 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 11x53 / 14x45 6x63 / 6x63 / 6x63 / 6x63 / 6x63 / 5x63 / 11x55 / 15x47 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 + regresy 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 6x35 / 10x30 / 13x25 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 6x39 / 10x32 / 13x28 6x42 / 6x42 / 6x42 / 6x42 / 6x42 / 5x42 / 10x34 / 12x30 6x44 / 6x44 / 6x44 / 5x44 / 5x44 / 5x44 / 10x36 / 13x32 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 / 6x36 2b. Uginanie hantlami stojąc 5x8 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 (siedząc) 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 (siedząc) 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 8x21 / 8x21 / 8x21 / 8x21 / 8x21 http://www.youtube.com/watch?v=Ukks6HpXYpM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DZBB7oCHqHc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Ly9c2_72Wz8&feature=youtu.be Fajniutki trening dzisiaj. W skulkraszerze spodziewałem się większych problemów, a szło całkiem ładnie :-) Modlitewnik nieco gorzej, ale i już tydzień temu łatwo nie było. Francuz podchwytem ładnie, biorąc pod uwagę ze dołożone aż 6 kg :-) Hantle też ok, choć już czasami lekko zarzucałem. Fotka po treningu. Tak na pompce jako tako ta ręka wygląda %-) /SFD/Images/2015/12/31/68a3ee711b1a4c928fce447f8c3186f8.jpg DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + oliwa 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + WPC 40g SUPLEMENTACJA: C-6: - BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: - Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Tak jak myślałem, hyperfusion starczy jeszcze na jutro :-) BCAA też coś wyskrobię, choć chyba 13g nie będzie %-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2013 5:10:34 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/0884307933214c0199ba5623b152bbd2.jpg 21.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, 3 kromki chleba razowego, 02.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, ogórki 03.kotlet mielony, ziemiaki, surówka z marchewki 04.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, ogórki 05.porcja C-6, 2 banany **.przed treningiem: 1 miarka STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 06.3 pałki z kurczaka, pieczywo białe ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 1 seria: 12p x 50kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 10p x 60kg 4 seria: 10p x 60kg 5 seria: 9p x 60kg + 5p x 40kg - PODCIĄGANIE HANTLI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 1 seria: 20p x 14,5kg 2 seria: 15p x 16kg 3 seria: 15p x 22,5kg 3 seria: 12p x 22,5kg - UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD SIEDZĄC + UNOSZENIE W BOK SIEDZĄC 1 seria: 12p x 8kg + 12p x 8kg 2 seria: 12p x 8kg + 12p x 8kg 3 seria: 12p x 8kg + 15p x 8kg BICEPSY: - UGINANIE SZTANGI LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 1 seria: 15p x 15kg 2 seria: 12p x 25kg 3 seria: 12p x 29kg 4 seria: 12p x 29kg - UGINANIE NAPRZEMIENNE HANTLAMI STOJĄC 1 seria: 15p x 14,5kg 2 seria: 12p x 14,5kg 3 seria: 12p x 16kg 4 seria: 12p x 16kg - UGINANIE W BRAMIE 1 seria: 15p x 5kg 2 seria: 15p x 9kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** STANOFUSION już się skończyło, BCAA wystarczy na 1 lub 2 treningi, więc oczekuję na paczke od HI-TECA i lecimy z redukcją :) Już powoli nastawiam się psychicznie na ten etap wiem, że napewno bedzie cholernie ciężko ale damy rade! :)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2013 9:11:33 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/50bfd8eec5c44d12bf99af91dbee5923.jpg Czworogłowe ud + lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 6 x 140 < 3 sam +regres 12 x 80 15 x 70 23 x 60 < paliło tak ze ja pyierdole %-) 20 x 60 jw Wykroki z hantelkami 4x10 4x10 x 20kg w ostatniej serii sie wyyebalem przy ok 9 powtorzeniu bo juz było totalne odcięcie sił na czworkach, wiec wstałem i zrobiłem jeszcze 2 powtorzenia "Prostowanie" nóg extremalnym sposobem %-) 4x15 < prostowanie narazie szmaciany ciężar ale to byl dopieor "test" czy da się to tak wq robić :) i się da, małe korekty i będzie idealnie! 20 x 30 23 x 30

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2013 11:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/feebfd0cdebf4526b8b8107888073e31.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 10 x 27.5 10 x 30 < film 10 x 32.5 10 x 33.7 10 x 33.7 8 x 33.7 < film 7 x 33.7 < film + pare powtorzen 17 stkami Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 40 12 x 40 < film 12 x 40 12 x 40 12 x 40 Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10 12 x 17 10 x 17 < film 9 x 17 Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 12 X 12.5 12 X 12.5 12 X 12.5 12 X 12.5 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10 x 28 10 x 28 10 x 28 Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 - 20 15 x 7 15 x 7 20 x 7 Filmy: 2 s wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=siYh4Zgwc1g&feature=youtu.be 5s wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=CI2HP1cs4jA&feature=youtu.be 6s wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=JP0J0NtBYeo&feature=youtu.be 2S WYCISKANIA na skoskie http://www.youtube.com/watch?v=nPx4RBBUKV8&feature=youtu.be rozpietki http://www.youtube.com/watch?v=UyiI7nmYh5g&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu BCAA 13g przed Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -150g ryzu, 200g cyca -150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek Uwagi: Nie wiem czemu tak mi te barki się kołyszą w tych wyciskaniach hantli ale takto Trening zayebisty, pompka na klacie dosc spora, ale pewnie ze stano bylaby jeszcze lepsza no ale cóż :-( klatka dzis cała obolała, nawet cos tam dół boli mimo ze nie bylo nic na tą czesc klatki. za to góra i zewnetrzne rejony masakra. Biceps rowniez fajnie spompowany ale uzylenie automatycznie mniejsze, noi niestey filmow brak. Dzis robiłem plecki.Pompa dosyc przyzwoita, powiem tylko tylko że wbiłem dzis na maksymalne ciezary w wiośle, tam 4 na 10p było takich jak byc powinno, reszta to oszukane, ale wkoncu to byla ostatnia seria progresu (97kg) noi potem cztery regresy. Niesetety potem bylem zmuszony dreptac 40min do domu bo spoźnilem sie 10min na busa, po drodze mialem wstapic po jakiegos kebsa bo glodny bylem ale cos yebało w środku jak wszedłem wiec sobie odpuscilem %-) plecy dosc fajnie poszły tylko filmiki nagrywane w egipskich ciemnosciach gdzie huy co widac, wrzuce plec jutro, jutro też barki Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-25 22:04:31

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2013 10:03:38 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/e1c23a1e8c674c4e811e0c49aea2642e.jpg 26.03.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.100g twarogu półtłustego, 100ml mleka, 2 łyżki drzemu truskawkowego 02.pół woreczka ryżu z piersią i udkiem z kurczaka 03.pierś z kurczaka z kapustą 04.pół woreczka ryżu z piersią i udkiem z kurczaka **.przed treningiem: puszka BE POWER :p **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.3 kromki chleba razowego z drzemem, porcja C-6 ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 8p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 6p x 100kg + 11p x 60kg - WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 1 seria: 12p x 22,5kg 2 seria: 12p x 26kg 3 seria: 12p x 30kg 3 seria: 8p x 34kg - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: 15p x 13kg 2 seria: 15p x 15kg 3 seria: 15p x 15kg 4 seria: 13p x 15kg TRICEPSY: - FRANCUSKIE WYCISKANIE WĄSKO SZTANGĄ ŁAMANĄ DO CZOŁA 1 seria: 12p x 25kg 2 seria: 12p x 29kg 3 seria: 12p x 33kg 4 seria: 10p x 37kg - PROSTOWANIE Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO 1 seria: 12p x 18,5kg 2 seria: 12p x 18,5kg 3 seria: 12p x 18,5kg - PROSTOWANIE Z UCHWYTEM JEDNORĄCZ PODCHWYTEM 1 seria: 15p x 5,5kg 2 seria: 15p x 5,5kg 3 seria: 15p x 8kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=wTW5OBytqDU - wyciskanie hantli Trening ogólnie nie najlepszy z racji zmęczenia po pięciu dwunastogodzinnych dniach w pracy ale dałem z siebie wszystko. Przed treningiem BE POWER, chociaż to dla pobudzenia. Czekam na paczke z nowymi zabawkami :)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2013 9:23:46 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/c5f122f7e1fa4d02be8b14a38472fb0c.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9p 9p 8p 7p Wiosłowanie w opadzie 6 x 10 + 4 regresy 10 x 67 10 x 67 10 x 67 10 x 77 10 x 87 < ok 1 - 2 oszukanych 10 x 97 < 4 ok, reszta oszukiwalem Martwy ciag RAMPA 10 10 x 50 10 x 70 10 x 90 10 x 110 10 x 130 7 x 140 Dwójki: Żuraw 4 x 10 cc cc cc cc Uginanie nog lezac na maszynie 6x12 10 x 40 12 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 15 x 30 3 z pomoca Brzuch: Allachy 3 x 20 Unoszenie nog na drazku 3 x 20 Filmy: brak :-( Suplementacja C-6 Po treningu BCAA 13g przed treningiem Miska: -120g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora %-) -100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca -(po t) 150g ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło) -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Dobry trening, Martwy poszedł nawet fajnie. dzis delikatne domsy na prostowanikach i takie sobie między łopatkami, plecy robilem wczoraj, dzis barki, potem wypiske z nich wrzuce. Doms'y na klatce przeokrutne, na bicepsie też jakiś tam się pojawił :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2013 6:56:41 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/52b629588a70404da15a5f03c5185284.jpg 26.03.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, chleb razowy 02.pierś z kurczaka z ryżem **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.porcja c-6,3 kawałki ciasta :p 04.200g twarogu, mleko, słodzik i dżem ***** TRENING ***** NOGI: - PRZYSIADY Z SZTANGĄ Z PRZODU 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 10p x 90kg - PRZYSIADY Z SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 10p x 100kg 2 seria: 10p x 80kg 3 seria: 10p x 60kg - WYKROKI Z HANTLAMI 1 seria: 10p x 14kg 2 seria: 10p x 14kg 3 seria: 10p x 14kg - WYPROSTY NÓG SIEDZĄC 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 20kg 3 seria: 15p x 20kg - UGINANIE NÓG LEŻĄC 1 seria: 20p x 10kg 2 seria: 15p x 15kg 3 seria: 15p x 17kg 4 seria: 15p x 20kg - WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z OBCIĄŻENIEM 4 serie: MAXp ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** Trening bardzo dobry jednak odczuwalne zmniejszenie się pobudzenia i pompy.

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2013 12:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/c24b6d1167f04e43bc44bb2513db1d34.jpg TRENING Z WTORKU - SORRY ZA ZALEGLOSCI %-) Barki triceps łyski i kapturek :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa + BCAA Trening: łydki: spiecia ze sztanga siedzac 4 x 30 30 x 60 30 x 60 30 x 60 30 x 60 Spiecia jednonoz stojac 3 x max 35 35 35 Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10 10 x 27 10 x 37 10 x 47 < film 8 x 51 + 2 z pomocą Wymachy hantli w przód 3 x 15 15 x 8.7 15 x 8.7 15 x 8.7 Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4 x 12 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 < film (chyba z tej serii) Odwrotne rozpietki 3 x 15 15 x 12.5 15 x 12.5 15 x 12.5 Triceps: Pompki na poreczach Rampa 8p 8 x cc 8 x 5 8 x 10 8 x 15 8 x 20 < film Wyciskania francuskie sztangi siedzac 4 x 12 12 x 28 12 x 28 12 x 28 12 x 28 Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-10 11 x 15 11 x 15 11 x 15 Filmy: Wyciskanie sprzed glowy 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=Te301YP9OvU&feature=youtu.be Wymachy w przód http://www.youtube.com/watch?v=NIW52Wcqjx4&feature=youtu.be Podcaiganie wzdluz tulowia 4seria CHYBA http://www.youtube.com/watch?v=Zo20A993LHM&feature=youtu.be Porecze http://www.youtube.com/watch?v=9b8sLrzVUvE&feature=youtu.be Suplementacja: -C-6 40g po treningu -Bcaa 13g podczas Miska: -120g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko -150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły -150g ryzu, 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Trening dobry, ogolnie mialem dobry dzien i trening tez fajnie poszedł :-)te pompki na poreczach, ostatnia seria, mogło byc troche głębiej ale w poprzednich seriach tak wlasnie było. ogolnie jestem b.zadowolony z treningu, pompka... no nawet dobra mimo ze stano nie bylo, i lepsza niż wykonujac dlugie seriie na triceps jak to bylo na poczatku (10x8 wycisk sztangi + jakas izolacja) chyba ta metoda na ta partie u mnine nie jest dobra :) Dzis poleciały nogi, wypiske dodam koło 23 :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2013 5:46:37 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING ZE ŚRODY /SFD/Images/2015/12/31/acd47e7bd61d4931b5690e81de4d3d04.jpg Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: rozgrzewka ogolna ok 10 min siady: cc x 20 powt cc x 20 20kg x 30 50kg x 15 Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 < film 6 x 120 < film < 3p wmiare gleboko, potem nie wiem czemu tak huyowo schodzilem 4 x 120 + 2 z pomocą ( jako ze zirytowałem sie tym iz troche plytko ta 4s wygladała, nie dokladalem juz ciezaru tylko go poworzylem z glebszym zejsciem, miej wiecej tak jak 3s +regreski 100 x 12 8-O < 1 - 2 p moze by jeszcze poszło 80 x 14 < filmowo 70 x 16 60 x 20 - 22 < film. ten regres wlasciwie zakonczyl sprawe, czworki tak spiete i spompowane że szok %-) %-) Wykroki z hantelkami 4x10 4 x 20 normalnie jak pierwsze dwie serie szły lajtowo. Kryzys zaczynał się dopiero pod koniec 3,4 serii. tak po tych siadach przeyebane było już w 1 serii. z tej serii tez jest film "Prostowanie" nóg extremalnym sposobem %-) 4x15 12 x 45 15 x 45 18 x 45 22 x 45 :-) Filmy: siad 100kg http://www.youtube.com/watch?v=pdxxtC_4qCQ&feature=youtu.be siad 120kg http://www.youtube.com/watch?v=atJoOd54VKk&feature=youtu.be siad regres 80kg http://www.youtube.com/watch?v=Abo-oGp6o3o&feature=youtu.be siad regres 60kg http://www.youtube.com/watch?v=c0OYErMNcc4&feature=youtu.be wykrok 1s http://www.youtube.com/watch?v=ZkS9bZ-S2yI&feature=youtu.be Miska: -120gplatki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor -50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor Suplementacja: 40g C-6 po treningu 13g BCAA przed treningiem Uwagi: Trening świetny, zmniejszylem ciężar z siadów jak to mi chłopaki radzili i o wiele lepiej wszedł. nie bylo "szarpaniny" tylko w pełni kontrolowany ruch. Technika jest chyba o niebo lepsza aniżeli miało to miejsce tydzien temu. Trening był wczoraj, rano obudziłem się z uczuciem jakbym nogi miał nadal spompowane i w hooy ociążałe, tak jakby ktos mi doczepił po 5kg na noge %-) suple się powoli wszyste koncza wiec troche lipa, kurier pewnie dojedzie dopiero po świętach.

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2013 1:15:05 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/0037f5e51a874b5c9831ddbe03a73153.jpg 28.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, 3 kiełkaski wiedeńskie, pieczywo razowe, keczup 02.pierś z kurczaka, ryż, warzywa 03.pierś z kurczaka, ryż, warzywa **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER - ostatnia porcja było nawet mniej niż 10g **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.porcja c-6, wafle ryżowe 05.pierś z kurczaka, frytk ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 1 seria: 10p x 50kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 10p x 64kg 4 seria: 8p x 70kg 5 seria: 9p x 60kg + 6p x 40kg - UNOSZENIE HANTLA BOKIEM 1 seria: 15p x 8kg 2 seria: 15p x 10kg 3 seria: 15p x 12kg 3 seria: 15p x 14kg - PODCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU WZDŁÓŻ CIAŁA 1 seria: 20p x 18kg 2 seria: 15p x 28kg 3 seria: 15p x 38kg + 15p x 28kg BICEPSY: - UGINANIE Z SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 12p x 30kg 3 seria: 12p x 30kg 4 seria: 12p x 34kg - UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ WĄSKO - MODLITENIK 1 seria: 12p x 25kg 2 seria: 12p x 25kg 3 seria: 12p x 25kg - NAPRZEMIENNE UGINANIE MŁOTKOWE Z HANTLAMI 1 seria: 12p x 16kg 2 seria: 12p x 16kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/70309413eeab40ab8892c30a066475c5.jpg - Piersi na cały dzień

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2013 3:43:47 PM Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE I CZESCI TESTU SUPLEMENTOW HI-TEC /SFD/Images/2015/12/31/ecb052fe3aa04559981a3185a492f6e7.jpg Na wstępie pragnę podziękować firmie HI-TEC za wzięcie mnie do testu i wypróbowania ich świetnych suplementów Suplementy jakie testowałem: Whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/196fbd8cb0814125acaa9e2914da6465.jpg smak: truskawkowy 10/10 rozpuszczalnosc: świetna 10/10 bardzo dobre białko, truskawka mi się wg nie nudzi i czasami ją popijałem częściej niż tylko po treningu, mieszałem zawsze z wodą, pewnie z mlekiem byłaby jeszcze lepsza :-) Na pewno skorzystam z tego białka w przyszlości Polecam ogolna ocena: 10/10 HYPERFUSION /SFD/Images/2015/12/31/fe152e65ab174d58b0f79504a8048d41.jpg Świetna kreatyna, siła poszła znakomicie, z treningu na trening lepsze wyniki siłowe. STANOFUSION /SFD/Images/2015/12/31/f061f17d54e84717a760e03cdebf6a32.jpg Tą zabawke najmilej wspominam i pewnie ponownie ją kupie :-) rozpuszczalnosc: świetna 10/10 pobudzenie: 8.5/10 pompa: 10/10 chęc do treningu 8/10 koncentracja: 8/10 ogolna ocena: 9/10 Świetna przedtreningówka, plus ten ze nie posiada kreatyny i mozna ją jeść miedzy cyklami, na kazdym treningu byla dobra pompa, uzylenie i dobre pobudzenie, pod koniec puszki dopiero dodawałem troche koffy bo juz cos kiepsko bylo to pobudzenie czuc ale to normalne. Swietne sie po tym wynalazku cwiczy, dla mnie przedtreningowka nr 1 BCAA /SFD/Images/2015/12/31/d2bc46a4b6c64d6e985ea90f8738f93d.jpg Smak: Grejfrut rozpuszczalnosc: swietna 10/10 dzialanie: 10/10 ogolna ocena 11/10 Wg mnie, jedno z lepszych bcaa jakie sa aktualnie na rynku, cena nie jest wygorowana (ale nie w tym rzecz), nie posiada zbednych produktów jakie mozna spotkac w innych suplementach tego typu, duzo porcji jest w opakowaniu i przyjemnie się je pije podczas treningu. proporcje sa takie jak być powinny 2:1:1, rozpuszczalnosc bardzo dobra, nie biore pod uwage delikatnych grudek jakie zostają na gorze bo chyba jest tak w kazdym bcaa ale po pewnym momęcie i tak znikają. Ogólna opinia suplementów HI-TEC Bardzo dobre suplementy które spokojnie można włączyć do fajnego cyklu kreatynowego. nie ma tu zadnych zbednych rzeczy, same podstawy i to bardzo solidne. na tych odzywkach mozna naprawde wiele na treningu zrobic. Wszystkie w/w suplementu polecam! :-) Wymiary: przed / po 8 tyg *waga: 75 - 80 (+5kg) ramię L:38.5 - 39 (+0.5) P:39 - 39.5 (+0.5) Udo L:61 - 63 (+2cm) P:60.5 - 63 (+2.5cm) Łydka 41 - 42.5 (+1.5cm) pas 80 - 82 (+2cm) Obw.brzucha: 81 - 82.5 (+1.5cm) *waga: na poczatku testu jest 76, ale w moim dzienniku jest zapisane 75 i pozostale wyniki na poczatku testu uwagi: Wszystko poszło fajnie i jestem bardzo zadowolony tylko ręka nie bardzo, nie wiem czy na poczatku testu miałem 38.5 czy 38, nie pamiętam, ale to 38 cos mi swita ze tyle chyba było( to samo druga reka, 0.5cm mniej), bo po redukcji prawie świeżo byłem, mniejsza o to, jest tak jak na 1 stronie. Na zeszłej masie wazylem 80kg przy wiekszym bf'ie, teraz tez jest 80 i bf o wiele mniejszy :-) Zdjęcia: Niestety nie podszedłem na początku testu "profesjonalnie" do tych zdjęć z wszystkich głównych póz, ale teraz to nadrobie :-) przed / 8 tyg po: Triceps bokiem /SFD/Images/2015/12/31/284e57f420a14d4e8da4988ac31b3e55.jpg Najszerszy przodem /SFD/Images/2015/12/31/388b4dbbcefa47d08c44cd409b8e8c01.jpg Najszerszy tyłem /SFD/Images/2015/12/31/c12a05d0c5a94703a56d81ac234e02fd.jpg Bicepsy tyłem /SFD/Images/2015/12/31/a4aee42483594fb2a115593ac58d9ba7.jpg Brzusio :-P /SFD/Images/2015/12/31/0df83f98680849ccb342f29427783d66.jpg + bonus Biceps bokiem: /SFD/Images/2015/12/31/d23353e75b224c22a1b20ff5955a8cb6.jpg cala sylwetka: /SFD/Images/2015/12/31/f079211dcd2b43af836bf37b4d993dfd.jpg + Pare słow odnosnie TRENINGU : siła poszła konkretnie, w zasadzie z tygodnia na tydzien notowałem progres w kazdym z glownych cwiczen na dana partie, tylko przy bicepsie i tricepsie cos tan progres byl nie taki jak byc powinien %-) opiszę tylko po troszku jak ten progres wyglądał: na poczatku trenowalem metoda 10x10 - 10 seri po 10p. bardzo fajna metoda i ciekawa, lecz strasznie monotonna :-( ciezar jaki wykonywalem w tych seriach, byl staly, progres notowałem z tygodnia na tydzien, szczegolnie na nogach, tu sila poszła najlepiej, potem po 4tyg zmienilem plan na troszke inny, robilem po 6seri i 4 regresy glownego cwiczenia i to też dobrze wchodziło, progres z tygodnia na tydzien. Progres jaki robilem podam tylko z kilku cwiczen gdyz nie zawsze technika byla dobra i musialem ciezar odjąc i robic od nowa poprawnie technicznie dane cwiczenie siad tylni: 80 > 100 (100kg w ostatniej serii 10x8 siad przedni:65 > 95 (95 w ostatnej serii 10x8) wioslowanie w opadzie: 65 > 80 wioslowanie w pochyleniu: 60 > 75 Dziękuje jeszcze raz firmie HI-TEC za wypróbowanie ich suplementów i próbowanie jeszcze innych w II części :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 9:59:45 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/fb52c4608ca74df4960642c98e312f7e.jpg MINI PODSUMOWANIE Czas podsumować pierwszy z dwóch etapów testu. Celem pierwszego był przyrost masy mięśniowej. Na początek własna ocena postępów, ponieważ wydaje mi się, że własne odczucia też są ważne. Myślę, że udało mi się poprawić klatkę a cała reszta mięśni stała się pełniejsza. Progres siłowy pomimo braku sprawdzania maksymalnych ruchów jest - myślę, że można zauważyć to w ciężarach na początku i końcu testu. To tyle z własnych odczuć na temat efektów. /SFD/Images/2015/12/31/45ab7a0e01224991b86e529447af81a6.jpg STANOFUSION Typowy przedtreningowy suplement, dla lepszej pompy, koncentracji i pobudzenia. Ciężko określić kiedy zawdzięczamy efekty jej działaniu - wiadomo, że zawsze są lepsze i gorsze treningi dlatego raz pompa jest większa a raz mniejsza tak samo z pobudzeniem ,motywacją i koncentracją. Suplement napewno sprawdzał się jeśli chodzi o pobudzenie i chęci do treningu po dniu w pracy aby lepiej wykonać swoje zadanie na treningu - zakupując ten suplement nie nastawiałbym się na spektakularne działania - jest to dodatek, który ma jakiś częściowy wpływ na trening. Bardzo fajną opcją jest dodanie aminokwasów do składu suplementu, zauważalne jest to przy rozpuszczalności - polecam rozpuszczać suplement 20-30 minut przed spożyciem aby "korzuszek" z aminokwasów mógł się spokojnie rozpuścić choć wiadomo, że taki suplement powinnien być gotowy do spożycia odrazu po rozpuszczeniu w wodzie. Smak dobry - to malo spotykane przy tego typu prodyktach. DZIAŁANIE: 3/5 SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 /SFD/Images/2015/12/31/799d0aba040b4ef094fd8821e04160ae.jpg HYPERFUSION Suplement w kapsułkach standardowej wielkości - dziwi mnie brak wersji w proszku - nie jestem fanem kapsułek gdyż jest to poprostu mało ekonomiczne i jak dla mnie nie jest wcale wygodniejsze jednak jeśli miałbym oceniać wielkość to są idealne - porcję (6 kapsulek) bezproblemowo można połknąć przy łyku wody. Działanie trudno określić ale jako kreatyna myślę, że spełniała swoje działanie - progres siłowy był, kilogramów też przybyło. Bardzo fajnym jest to, że mając problem z wyglądem "zlanej" sywetki przy zwykłym mono tutaj nie miałem tego problemu. DZIAŁANIE: 4/5 WIELKOŚĆ KAPSUŁEK: 5/5 /SFD/Images/2015/12/31/ac1c7c97aa12449ead66ea86e3c03c29.jpg BCAA POWDER Jeśli chodzi o mnie to jeden z najlepszych suplement z tej kategorii na rynku. Co do zawartości aminokwasów nie można mieć wątpliwości, ponieważ przy rozpuszczaniu tworzą korzuch, który niestety rozpuszcza się tak jak w stanofusion po kilkunastu minutach - jest to wada, która mi nie przeszkadzała. Smak wiśni był REWELACYJNY. Nigdy nie piłem tak naturalnego i orzeźwiającego BCAA. Dosypując porcję (15g) do butelki wody tworzył się super napój na ciężkie treningi z super zawartością. DZIAŁANIE: 5/5 SMAK: 5/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 /SFD/Images/2015/12/31/f798e904113b495baf37c2e5916d40a0.jpg WHEY C-6 Białko moim zdaniem najlepiej oceniać po smaku - bo jako zwykły konsument nie mamy możliwości sprawdzenia co jest w środku - patrząc na skład i ilość węglowodanów - super białko w niskiej cenie jak na taki suplement. Smak niestety mnie zawiódł - truskawkowy, który nigdy obok truskawki nie leżał... Zawsze sądziłem, że białko rozpuszczone w mleku jest lepsze ale w tym przypadku wzmacniał się chemiczny, nieprzyjemny smak. Chemiczność smaku to najgorsze w całym smaku ale mimo to w małej ilości wody/mleka jest mdły a w większej robi się bezsmakowy. Na drugą część testu wybrałem czekoladę (jeśli dostanę ten smak - na sam koniec testu będą mógł wystawić rzetelniejszą opinie). Rozpuszalność jest bardzo dobra - kilka ruchów szejkerem i mamy ładny, klarowny płyn. SKŁAD: 5/5 SMAK: 1/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5 PROGRES/REGRES Nie mierzyłem się w na to minipodsumowanie, zrobię to na koniec testu - jedyny wskaźnik na chwilę obecną to zdjęcia a jeśli chodzi o wagę zyskałem jakieś 3 / 3,5 kg. Myślę, że to dobry wynik gdyż nie zauważyłem dużego przyrostu tkanki tłuszczowej. Poniżej fotki a ocenę pozostawiam każdemu z osobna. Jeśli ktoś ma ochotę komentować to zapraszam, jednak proszę o konstruktywne komentarze. http://imageshack.us/a/img823/9797/22821578.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a113a6a90a994eac89e5016eed49d856.jpg /SFD/Images/2015/12/31/165a6443a4474608856b084124deaa2c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2f60048b7f50475eac971e299069a291.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3f7007b82ba04ff9bce50d62a6894ef4.jpg W święta miałem typową labę w jedzeniu (mimo pracy udało mi się w miarę wypocząć). Teraz czekam na paczkę od HI-TEC'a i wtedy ruszę z redukcją - na obecną chwilę będę trenować mniej intensywnie i odpoczywam.

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 10:00:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Na wstąpie tylko przypomne że celem była masa. Dieta oparta na dużej ilości węgli, mało tłuszczu i ponad 2,5g białka. Trening to był zwykły Split 5 razy w tyg. Każdą parię zaczynałem cięzkm wielostanowym cwiczeniem. Siła na pewno skoczyła w górę co też cieszło Zaczynałem test z niecałym 90kg i jeszcze tydzień temu było 94kg, jednak przez chorobe dwa kg poszło. Ale nie ma co rozpaczac. Teraz przez kwiecien już troche zejde z kalorii i powoli będę się przygotowywał pod redukcję, a po weekendzie majowym ruszam na 100%. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 Staż: od kwietnia 2009 Wzrost: 180cm Waga ciała: ~90kg> 92-94kg tak jak wspomniałem wyżej Wymiary: Pas na pępku : 85,5cm>87cm Klata: 114cm>115,5cm Bicek : ~42,5cm> 43,5cm Udo bardziej góra: 67cm.>68,5cm Barki : 130cm > 133cm SUPLEMENTACJA STANOFUSION Ten produt mogę ocenic wysoko, bo jak najbardziej spełnił swoje zadanie. Za każdym razem porcja 30g fajnie pompowała i w sumie o to w tym chodziło. Pobudzenia po tym nie odczuwałęm jako takiego ale pompa przyzwoita;-) Ogólnie jestem odporny na tego typu zabawki, ale tutaj byłem mile zaskoczony. Dodatkowo smak jak i rozpuszczalność ok. 9/10 BIAŁKO C-6 Jeśli chodzi o smak to miałem czekoladę i osobiście mi smakowało, mimo że bardziej smakowało jak kakao. Rozpuszczalność bardzo dobra. A co do działania to akurat białko pod tym względem ciężko ocenic;d 10/10 HYPERFUSION. Również uważam, że działał ok. Ogólnie ja osobiście nie odczuwam jakiegoś działania kreatyn, ale jak widac masa ruszła coś na przód, obwody też co nie co jak i zarazem siła. O smaku i rozpuszczalności nie ma co pisac, bo to były kapsułki. 8/10 BCAA Miałem smak mango-melon i dla mnie bomba. Piłem z przyjemnością. Ogólnie każdy smak baca z Hi Teca jest ok. Dlatego też już mam zapas tego baca na redu ;dd Co do rozpuszczlanosci baca jak to baca, nie rozpuszcza się do końca, no chyba ze na jakiś czas zostawimy w szejkerze. Działanie na masie ciężko mi ocenic, na pewno lepsza regeneracja. Na redu już działanie baca jest znacznie lepiej odczuwalne. 9/10 To chyba tyle. Teraz pewno to co najważniejsze to zdj. Ogólnie po fotach jakiegoś progresu nie widac, ale to już ten etap masy gdzie dorzucone te 3-4kg nie rzuca się tak w oczy. Jakis tam chyba progres jest bo bf% podobny jak przed testem a jednak troche cięższy jestem. Wymiary tez niby na plus ale nimi się jakos bardzo nie sugeruje, bo troche inaczej się ustawi miarę i już wynik może wyjsc inny. pozowac nie umie, wiec jest jak jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2a6a342d3594ca7a0bb9cc7da665dbc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/267bdaddb94944a48283a2f1f93ec89d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a85b6b7811b4bed91b493aa2903761f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bca8744235843009f72bc0308351cb6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac3c3650e1f244979deb695a77980dc3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/325550493acd423786e3251c3825e5d0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e49561e386a04d01892903c0d4a45a5b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c6b3a53bf714829b90c048de63cb4b8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/298bffc2595e4f77b23e1c3fe63d0e66.jpg i Coś gratisowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09379c6e1b324695ab3b64e8816e9b0c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e85cdc5f3f8d443587b3319ccf31f6dc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc261cb3e7ab4b2c9baee1925aa1377b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d00bf9268ac4b628c71f0ef93dc8085.jpg Ktoś kiedys chciał w dziennym świetle po treningu jakiś czas, wiec pompka jeszcze była jakaś tam;d Na ryj nie patrzec xD http://www.youtube.com/watch?v=F4fJz7A7v68&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=JIAW9tZNxSI&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 10:02:02 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/fb87b1abd9534c72934b1a1c4224e7f4.jpg PODSUMOWANIE Na wstępie dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementów zarówno tych które testowałem przez poprzednie 2 miesiące, jak i tych które dopiero będę testował przez kolejne 2. W pierwszej części testu moim celem była czysta masa mięśniowa. Myślę że udało mi się to nieźle, co pokazują wymiary. Niestety zdjęcia w ogóle tego nie oddają %-) OCENA SUPLEMENTÓW STANOFUSION Dla mnie najlepszy suplement z całego zestawu :-) Szczerze nie spodziewałem się po nim cudów, a działanie było naprawdę konkretne, i odczuwalne na każdym treningu. Świetna pompa, pobudzenie. Smak bardzo dobry, w ogóle się nie nudził :-) Smak: 9/10 Rozpuszczalność: 8/10 Działanie: 9/10 Ocena ogólna: 9/10 WHEY C-6 Otrzymałem smak truskawkowy, który na początku bardzo mi podszedł. Niestety po jakimś czasie nudził się, i picie nie było już taką przyjemnością. Ogólnie dość słodkie, dobra rozpuszczalność, właściwie nigdy nic nie zostawało. Smak: 6/10 Rozpuszczalność: 10/10 Działanie: - Ocena ogólna: 7/10 BCAA POWDER Smak grejfrutowy. Jak to bcaa, nie za słodki, rozpuszczalność raczej dobra, tylko zostawało sporo tego białego osadu, ale to normalne. Domsy po treningu sporo mniejsze niż bez, także działanie dobre :-) Smak: 7/10 Rozpuszczalność: 8/10 Działanie: 10/10 Ocena ogólna: 8/10 HYPERFUSION Tu o smaku i rozpuszczalności nic nie napiszę, bo był w tabsach %-) Masa na +, siła także, więc jak dla mnie suplement warty uwagi :-) Ocena ogólna: 10/10 WYNIKI SIŁOWE I WYMIARY Od razu piszę że z powodu kontuzji w większości ćwiczeń nie mogłem szaleć z ciężarem, i trening w ogóle nie był nastawiony na wzrost siły, także fajerwerków pod tym względem nie ma. Napiszę tylko kilka ćwiczeń i ciężary którymi zaczynałem ten mikrocykl i kończyłem. Z tym że tym ciężarem wykonywałem 8 seri, więc na to też trzeba wziąść poprawkę %-) Waga: 97kg / 102kg Pas: 92cm / 92cm Klatka luz: 115cm / 119cm Ramię: L-44,5cm, P-44cm / L-46cm, P-45cm Udo: 67cm / 69cm Łydka: 42cm / 42cm %-) Front squat: 8x105 / 6x136 Wyciskanie zza karku: 8x77kg / 8x87 Francuz skos -: 6x55 / 6x63 ZDJĘCIA Ogólnie na zdjęciach tych zrobionych kilogramów ani wymiarów nie widać, ale tak to zwykle bywa na masie %-) Za 2 miesiące dopiero powinno być widać dużą różnicę :-) /SFD/Images/2015/12/31/dcc95d97f7124ccb8321d202435240be.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ef927cf3e1e94fb7bebee16391031d91.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7bef1a1c5d8c4779b7ef6701b822ab60.jpg /SFD/Images/2015/12/31/41fc2c265c4b410d994284f3bebca0ac.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e7918c66ef714d70ac7d7e1e4362b6d6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/98cc2e1496cb4c79a8c8b65426c091a4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4383c6132b1d43e19a0e7f73ecc0c3e1.jpg http://www.youtube.com/watch?v=2ha2-xSc-FE&feature=youtu.be I klka z siłki z całego tego okresu :-) /SFD/Images/2015/12/31/770b22ec12404fe29bb85a618f980314.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b8fd5c088f8741be88e06ac4480938e1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/99c9f18599b144a18c9a5d36c2688b29.jpg /SFD/Images/2015/12/31/25c08a03d9ec4a7c8a7617a7aba4ae3a.jpg To chyba tyle. Dziękuję :-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 10:04:25 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/9efbf5f9cb394f04aca16d8429a0ed60.jpg wczorajszy trening Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9 powt 8 8 8 Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 70 8 x 70 8 x 70 8 x 70 < film 8 x 70 8 x 80 < film, pare ruchow oszukanych Sciaganie z gornego wyciagu chwytem V 4 x 12 12 x 50 12 x 50 < film 12 x 50 12 x 50 < film Martwy ciag 5 x 12 < symboliczny ciezar 12 x 90 12 x 100 12 x 100 < film 12 x 100 12 x 100 Dwójki: Żuraw 4 x 10 cc x 4s po 10p Uginanie nog lezac na maszynie 6x12 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 Filmy: Wiosło 4s http://www.youtube.com/watch?v=-V1IUVYoFZI&feature=youtu.be wiosło ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=nuxmnAS2WAk&feature=youtu.be Sciaganie drazka chwytem V 1s http://www.youtube.com/watch?v=_SFv3WJpfUs&feature=youtu.be JW, ost seria http://www.youtube.com/watch?v=gRSEW8P1SCA&feature=youtu.be MC symboliczny ciezarek http://www.youtube.com/watch?v=bxKF_ijrrqU&feature=youtu.be Suplementacja C-6 Po treningu BCAA 13g przed treningiem Miska: -120g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora %-) -100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca -(po t) 150g ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło) -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Trening zayebisty, wprowadzilem lekkie modyfikacje ale wyjdzie to chyba na dobre, sciagenie wyciagu gornego maksymalnie dopompowało plecy, martwy - ciezar maleńki ale pasuje dac troche prostownikom odpoczynku, 2 treningi zrobie na podobnym ciezarze co dzis a potem JAZDA z tym martwym %-) co do drążka, chyba go wyyebie i bede sciagal drazek szeroko do klatki bo cos kiepsko mi to wchodzi

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 10:09:00 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING SPRZED 2 DNI %-) /SFD/Images/2015/12/31/e19d5eea01c243ddb8e7cecf0f26a97b.jpg Barki triceps i kapturek :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa + BCAA Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10 10 x 27 10 x 37 10 x 47 9 x 51 + 1 z pomoca 7 x 51 + 5 z pomoca Wymachy hantli w przód 3 x 15 (+1.3kg) 15 x 8.7 15 x 10 15 x 10 Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4 x 12 16 x 13k 12 x 16 12 x 16 12 x 16 Odwrotne rozpietki 3 x 15 15 x 8.7 15 x 8.7 15 x 8.7 Triceps: Pompki na poreczach Rampa 8p (progres na ilosci powtorzen w ost serii) 8 x cc 8 x 5 8 x 10 8 x 15 8 x 20 Wyciskania francuskie sztangi siedzac 4 x 12 (+3kg) 12 x 31 12 x 31 12 x 31 12 x 31 Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-10 11 x 15 11 x 15 11 x 15 Spiecia z hantlami 3x 30 %-) 3x30 x 15kg Filmy: brak Suplementacja: -C-6 40g po treningu -Bcaa 13g przed Miska: -120g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko -150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły -150g ryzu, 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Dobry trening, na nastepnym doloze pare kg w wycisku sztangi i dipsach. Pompka dosyc dobra była tylko cos domsy na tricku sa kiepsie a zawsze byly zayebiste, filmow niestety nie nagralem bo w tej klitce gdzie cwicze było 8 osób wiec lekka lipa %-) szrugsy delikatnym ciezarem ale za to 100% technicznie, duza ilosc poworzen i nazajutrz domsy się tam pojawiły, a jak robilem duzym ciezarem po ok 10-15x to zero doms'ow dzis poleciały aero ok 30 min fajnym tepmem, wczoraj nie robiłem nic, a po treningu barkow wracalem do domu na nogach (ok 40min) gdyz urwało mi sie ramiaczko od plecaka jak probowalem biegnac w formie aero %-) jutro czworeczki, mam ochote je rozyebac i z 60kg w regresie siac z 30 razy ale zobaczymy jak to jeszcze bedzie,

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2013 7:38:58 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING Z WCZORAJ /SFD/Images/2015/12/31/ec1bf14d6c7f44bb810608cf31ad7317.jpg przedwczoraj aero 30 min dziś po treningu klatki,bica aero ok 15-20min Czworoglowe + brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg :-) ) 6 x 70 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2013 12:49:24 AM Liczba szacunów: 0