SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 59 MASA Dzisiaj cały dzeń w domu , porządki , troche nauki i regenerowania sie , nie było treningu z powodu bólu żołądka a dokładnie dlatego ze nie zjadłem śniadania a siłownia zamykała o 12 , 1 posiłek dopiero zjadłem około 15 . Regeneracja: 12 h %-) Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x1 przed snem. Trening: Brak. Dieta: Jakaś głodówka wpadł obiad i kolacja nawet 1500 kcal nie było. Podsumowanie 2 miesięcy treningu: Waga:62,7kg / 67.5kg ( +4.8 kg Pas:75 cm / 78 cm (+3 cm) Biodra: - / 97 cm Klatka:93 cm / 96cm ( +3 cm) Biceps:P 30cm , L 29cm / P 32.5cm ( +2,5cm, L 32 cm (+3cm) Udo:51 cm / 55 cm (+4 cm) Łydka: P 37cm , L 36 cm / P 38.5 cm +1.5cm) , L 38 cm (+2cm) Przedramie:27cm / 28 cm (+ 1 cm) Komentarz Zdjęc nie ma bo nie byłem na treningu :/ Jutro zrobie to wrzuce . Widać że nogi idą doprzodu ale trzeba sie skupić mocno na bicepsie bo od ostatnich 2 tyg. nie ma progresu.Tydzień temu było 0.8kg więcej na wadze ale myśle że to różnica wody , początkowa waga nie jestem pewień czy była mierzona na czczo . Jak ocenicie jeszcze tą kawe zbożową ma sporo węglowodanów : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f0349a7f34043a08f300a636dc2e861.JPG Prosze o nie wpisywanie sie z powodu takiego że jutro rano zedytuje post żeby wstawić zdjęcia! Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-17 23:12:55 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-17 23:47:26

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2013 11:11:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 60 MASA Za mną 2 miesiące treningu , ostatnio coś nie idzie wszystko po mojej myśli , po zmianie godzin posłków i treningu stwierdziłe że powróce do tego obiadu o 15 który będzie posiłkiem przedtreningowym jeślii zdecyduje sie na trening o godzinie 17:00 ( jak siłownia otwiera) , niestety taki dzien dziś ch**owy że nie mam czasu zrobić zdjęć , postaram sie zrobić jutro ale nicnie obiecuje.. taka ciekawostka instruktor dziś mówi że mam jeść 6 razy dziennie co 3 h , ale ... naprzykład 250 g ryżu i mięsa .. chyba nie czytał artykułu o agresywnej masie }:-( Regeneracja: 6:30 h + drzemka przed obiadem 1 h. Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x 1 przed snem. Trening:Plecy + Biceps Oceniam za przeciętne , przy wiośle sztangą nachwytem dały sie w znaki ścięgna w okolicach bicepsa :-? Robiąc podchwytem nigdy mi se to niezdarzło.Progres w plecach jest , znowu nie zrobiłem podciągania na drążku tak jak powinienem bo nie było nikogo do pomocy :/ . Nie wiem co sie dzieje z bicepsem po 21 jest pompa ale młotki nie dają już żadnego efektu pomimo zwiększenia kg . Prosze o jakąś porade .Wogóle nie wiem co sie działo wogóle energii nie miałem a posiłek dobry zjadłem przed treningiem , motywacja też jakaś znikoma wk***ia mnie to że taki problem jest z tymi plecami i bicepsem .. Plecy: 1.Podciąganie na drążku: 6 powtórzeń + 2 do połowy. 2.Ściąganie drążka do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wiosłowanie sztangą: 12 x 30kg / 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangielką: 14 x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 25kg ( w tym ćwiczeniu zawsze pompa i żadnego problemu z wykonaniem , paski by sie jednak przydały.) 5.MC: 8 x 80kg / 6 x 90kg / 5 x 100 kg ( gdyby nie słaby chwyt to w ostatnich 2 seriach byłoby 1-2 powtórzenia więcej.) Biceps: Może zaatakować tego bicepsa bardziej siłowo? 5 x 5 lub 10 x 3??? 1."21": 25 kg ( dobra pompa :-)) ) 2.Młotki hantlami: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 9 x 10 kg / 6 x 12.5kg 3.Uginanie na maszynie: 12 x 10 kg / 10 x 20kg / 8 x 30kg ( całkiem dobra pompa ale nie dobiłem bicepsa do końca :/ ) Dieta: Wywaliłem te soki i w tym tygodniu będzie "czyste" 3800 kcal , jak waga nie skoczy wogóle albo bardzo lekko to dam odrazu do 4000 kcal.Tu też pytanie może zastosować metode 3 dniowego drastycznego podbijania kcal ? Naprzykład + 300 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08c3d4e7bd334095b30bcd063e4f5a2e.png

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2013 10:32:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 61 MASA Dobry dzisiaj dzień , nie wyspałem sie wogóle ale motivation jest i siły jakoś też zebrałem a nawet foty zrobiłem zaraz edytuje i wstawiam. Regeneracja: Prawie 6 h i przerwa w śnie bo budziłem sie o 5 |-O Suplementacja: Witamina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Klata + Triceps Trening oceniam za dobry chociaż trzeba na klate dowalić więcej ciężaru.Wrzuciłem 4 serie ;-) Klata: Do skosu napewno dorzuce więcej kg zobacze może zapoznam sie z tymi 20kg na łape. 1.Pompki z obciążeniem: 10 x 7.5 kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 15kg 2.Wyciskanie sztangielek skos: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg 3.Rozpiętki: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Triceps: W pierwszym ćwiczeniu poszła jedna seria bo coś czułem że w kolejnych nie będzie dobrej pompy.. 1.Pompki na poręczach : 10 x 2.Narciarz: 12 x 10kg / 12 x 20kg / 12 x 30kg / 10 x 40kg 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 x 15kg / 10 x 18 kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Dieta: Tak jakoś dużo tłuszczy dzisiaj . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2de084a3ed0549649c23a1db764c9c5e.png Las Fotos: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a725dcd8e5b4fa093be921378bf982b.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 22:15:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1212f3580c2c4a9eba21cded4ebb7967.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 22:15:56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b6a5b6ea90d4bcda9f15bab4d794945.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 22:16:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87e0d67934414bca8ec72a8f9a875c8f.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 22:16:47 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86bcb03be58941f6ae50464b7e8939d4.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 22:17:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62a81afd8e7e440abef954d8ac0c5057.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 22:17:31 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05488ed7452841579f0192a01d46109a.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 22:17:48 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 22:18:09 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfff0d63aea64b19ad5d4401e889b689.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 22:18:37 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74bb9b46ac8d48dd9e81814dad790958.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 22:18:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e6315d68b9149a0a8733c4fb8816b22.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 22:19:16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96bae9c10c044259994ec5f5e71aa7a2.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 22:19:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5df70b8e58d74fd6a066b818007b1f98.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 22:19:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ca1e7ec2c89444994ee0815930bb334.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 22:20:00

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2013 10:14:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 62 MASA Dzisiaj taki zwykły dzień odpoczołem troche chociaż mam ostatnio problemy z zasypianiem nie ma nikt na to porady? a spało sie bardzo dobrze nie moge narzekać :-P Regeneracja: 7 godzin dobrego snu będe brał 2 x ZMA jendnak . Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x 2 Trening: 30 min biegania i extra podciąganie na drążku jak codziennie. Siłowego brak , jutro będe robił spróbuje zarzucić coś konkretnego na przysiad :-)) Wiem już gdzie kupić paski i jak będzie kasa to pojade do sklepu i zarzuce wtedy porządny ciężar w wykrokach. Dieta: Da rade zmieścić więcej kcal to będzie te 4000 kcal wkońcu powinienem potrochu sie z nimi zaprzyjaźnić :D A pozatym biegałem więc spaliłe troszke kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f253ead802a04d5ca67bf9737a48ecf8.png Liczcie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09c0de4592c9429181b5640aec4b5a8a.PNG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-20 20:20:01 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-20 20:20:49

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2013 8:18:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 63 MASA W dzisiejszym dniu wszystko poszło po mojej myśli i z tego sie bardo ciesze bo ostatnio tak kolorowo nie było.Za 2 tygodnie kończy mi sie miesiąc na siłowni i chyba zmienie na tą co mam tu w pueblo , droższa ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + Cynk Zma x 2 na noc. Trening:Nogi Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony , mięśnie paliły jak nigdy :-)) , w siadach więcej kg ale mniej powtórzeń bo schodziłem troseczke tak żeby było perfect ;-) Za 2 tygodnie wrzuce jakieś filmiki to będzie co oglądać :p. Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach suwnica smith'a: 10 x 100kg / 10 x 110 kg / 10 x 120kg / 10 x 130kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 17.5kg / 11 x 17.5 kg + Syzyfki 12 x bez kg ( nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia.) 12 x 10kg / 12 x 10kg 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 12 x 60kg / 12 x 70kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg 4.Uginanie nóg w leżeniu: 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 30kg Łydki: Dodałem kg na każdą hantle więcej i widać różnice pompa bardzo dobra . 1.Obie - 30 x 6kg ( na każdą łape ) 2.Jedna - 15 x 6kg 3.Obie - 25 x 6kg 4.Jedna - 12 x 6kg 5.Obie - 20 x 6kg 6.Jedna - 10 x 6kg 7.Obie - 15 x 6kg 8.Jedna - 7 x 6kg Dieta: Dieta ok , kcal tylko troszeczke za dużo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50a033aec48f4dc5b584447025dd2da3.png Dzisiejsza Motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=0UEUjQ546_g Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-21 22:22:30

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2013 10:21:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dziń 64 MASA Już zdecydowałem przeniose sie na tutejszy Gym , w środe będzie aero + worek to sie troche wyżyje na ni 8-)Straszny dziś był wiatr i jeszcze zboku wiał , ciężko sie jechało na tą siłownie ale dałem rade , nie odpowiada mi jednak rower po robienu nóg bo wstałem dzisiaj martwy %-) Regeneracja: 10h porządnego snu ! Suplementacja: Wapń Witamina C + Cynk Zma x 2 Trening: Barki + Brzuch Na treningu dobra pompa troche mogłem więcej kg dorzucić w 1 ćwiczeniu ale w zeszłym tygdniu nie zrobiłem barków to tak wyszło :/ Barki: 1.Wyciskanie sztangielek z klatki: 15 x 7kg / 15 x 8kg / 15 x 9kg / 15 x 10kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 9kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 7kg / 12 x 8kg / 12 x 9 kg 4.Szrugsy zesztangą na smithi'e 15 x 32kg / 15 x 42kg / 15 x 52kg Brzuch: 1.Allachy: 25 x 40kg / 25 x 50kg / 25 x 60kg 2.Unoszenie nóg w podporze: 20 x / 15 x / 15 x Dieta: Troche wiecej kcal wpadło bo pozwole sobie na cheatmeal zaraz jade do mcdonalda :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00048deea4a7439aba1ad80bb26c639b.png

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2013 9:35:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 66 MASA Dzisiaj taki leniwy dzień wstałem o 11 dobrze sie wyspałem :-)) Troche sie poop*****lałem no i jutro już znowu rutyna już chce żeby był trening i wreszcie porządnie spompować ten biceps 8-) Regeneracja: 11 godzin. Suplementacja: Witamina c + cynk Zma x 2 Wapń Trening: Brak, jutro plecy + biceps. Dieta: Taka jakoś wyszła kcal sie zgadzają ale troche za dużo tłuszczy no i ostatni posiłek taki nijaki ale zapasy sie skończyły jutro sie wybiore do sklepu to nakupie jaj,mleka,ser i jakąś rybe na jutro.Przez cały weekend chlałem to mleko jak pijak ostatni :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5495f0c836eb44feb638b367c62f03a3.png

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2013 11:03:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 67 MASA Dzie dzisiaj w pośpiechu ale mam wszystko z głowy i odpoczywam :D Wszystko poszło perfekt :-)) Motywacja była i wreszcie zrobiłem dobrze teg bicka paramaribo ;-) Regeneracja: 7 godzin Suplementacja: Wapń Wit C + Cynk Zma x 2 Trening:Plecy+Biceps+Przedramie Trening naprawde dziś wyszedł bardzo dobrze !Przedramie spompowane jak nigdy 8-) Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem wąsko: 10 x , nowy rekord %-) 2.Ściąganie drążka do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wiosłowanie sztangą: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 4.Wiosłowanie sztangielką: 12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 22.5kg / 12 x 25kg 5.Mc: 5 x 90kg / 4 x 100kg / 3 x 110kg Biceps: Negatyw robiłem bardzo wolno i przyznam że działa to na biceps :-)) 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami: 10 x 10kg / 9 x 9kg / 6 x 12.5kg / 10 x 7kg 3.Ugiananie ramion sztangielkami z supinacją: 6 x 10kg Przedramie: 1.Ćw.Sandowa: 15 x 7kg / 15 x 8kg Dieta: Troche za dużo tuszczy a zamało białka ale tak wyszło , kcal jak zawsze sie zgadzają. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a619e84d47844092be67f081a93b60e8.png

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2013 8:30:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 68 MASA Dzień ok , treningo nie było bo sie gorzej czułem i nawet apetytu nie było jak zawsze mam nadzieje że jutro sie nie rozchoruje i dam 100 % z siebie ma treningu. Regeneracja: 12 h Domsy wszędzie , bicki , przedramie plecy 8-) Suplementacja: Witamina C sie skończyła . 1 x tran 1 x Zma Wapń Trening: Brak Dieta: Jakoś dałem rade to wszystko zmieśćić bo apetytu to wogóle dziś nie miałem . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad48f0b85fb6482698703c1e6789cf5f.png Obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8307e438584791aa3e65419c855ad6.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-26 23:20:02

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2013 11:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Odnośnie witamin. Warto przeczytać: Wiele firm na swych produktach zamieszcza napisy reklamujące produkt jako "witaminy i minerały otrzymane z naturalnych źródeł ". Powyższe sformułowanie sugeruje nam, ze witaminy otrzymane z naturalnych produktów roślinnych są "lepsze" niż te otrzymane w laboratorium. Czy jest tak naprawdę? Otóż trzeba brać pod uwagę fakt,że wiekszośc substancji niezależnie od źródła swego pochodzenia, czyli i te "syntetyczne " jak i "naturalne" podlegają przecież określonej obróbce technologicznej, mogą tez zostać poddane modyfikacji przedłużającej ich trwałość. Ponad to nawet te "naturalnie uzyskane" witaminy muszą przecież zawierać substancje, które je sklejają ( zbrylają w tabletkę, lub oblekają w kapsułkę), konserwują ( gdyż naturalne witaminy są niezwykle nietrwałe) a jakże często zawierają związki chemiczne ułatwiające ich wchłanianie w układzie trawiennym. Natomiast produkty syntetyczne mogą mieć większe stężenia substancji aktywnych, maja też większą odporność ( trwałość) na działanie czynników zewnętrznych ( światło, różnice temperatur) niż ich naturalne odpowiedniki. Na dobrą sprawę sama struktura chemiczna większości witamin, zarówno pochodzenia naturalnego jak i syntetycznego - jest taka sama, a nasz organizm nie jest w stanie odróżnić ich pochodzenia. Różnice polegają jedynie na formach ich podania. Biorąc pod uwagę powyższe twierdzenie, owa informacja o " naturalnym " źródle pochodzenia nie jest już taka ważna, a stanowi jedynie dobry chwyt reklamowy. Znacznie trafniejszy jest stosowany przez niektórych producentów opis " substancje identyczne z naturalnymi " Najbliższe twierdzeniu o " naturalnym " źródle pochodzenia są jedynie "naturalne wyciągi, " czyli skondensowane substraty spożywcze zagęszczone w celu osiągnięcia lepszych wartości odżywczych ( mowa tu o: tranach, koncentratach soków zawierających witaminy, standaryzowanych wyciągach ziołowych i TP produktach). Tak, więc zamiast skupić się nad tym czy zakupiony przez nas produkt jest pochodzenia " naturalnego " czy "syntetycznego ' kupujmy po prostu preparaty uznanych producentów- produkujących swoje wyroby w wysokich standardach farmaceutycznych. Taki producent zadba już o odpowiednio bezpieczny ( zgodny z normami zapotrzebowania dziennego ludzkiego organizmu) skład swego produktu jak tez właściwie skomponuje zestaw i jego proporcje, aby przykładowo minerały, które są przyswajane w tym samym odcinku jelita nie kolidowały ze sobą i nadmiar jednego pierwiastka nie zmniejszył przyswajania drugiego, a tym samym nie spowodował jego niedoboru. Jeśli chodzi o minerały i ich najlepiej przyswajane formy, to najsilniej działającymi postaciami są chelaty, askorbiniany, pikoliniany, octany,cytryniany i glukoniany. (Wszystkie związki organiczne) Cząsteczki minerałów w tych związkach posiadają stosunkowo " luźno " związana strukturę chemiczną, dzięki czemu nasz organizm łatwo je trawi i wchłania. Natomiast związki nieorganiczne takie jak węglany, tlenki, są znacznie trudniej przyswajane, dlatego też ich cena zakupu jest stosunkowo niższa niż cena wspomnianych wcześniej związków minerałów w formach organicznych. Niektóre związki organiczne lub mineralne maja właściwości wspomagające przyswajanie innych substancji przez nasz organizm. Przykładowo: witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E, K należy spożywać podczas posiłków, gdyż nawet niewielkie ilości tłuszczu zawarte w posiłku ułatwią ich wchłanianie. Preparaty zawierające żelazo znacznie łatwiej będą przyswajane, kiedy weźmiemy je po posiłku, w którego skład wchodziło mięso i warzywa lub owoce zawierające dużą ilość witaminy C. Dla odmiany istnieją tez pewne zależności antagonistyczne wpływające negatywnie na wchłanianie pewnych związków mineralnych. Przykładowo:podany w tej samej porcji wapń może upośledzać przyswajanie magnezu, potasu, cynku.... Podstawowe różnice między witaminami pod postacią suplementów a witaminami zawartymi w naturalnym pożywieniu. Jeszcze raz powtórzę: struktura chemiczna większości witamin, zarówno pochodzenia naturalnego jak i syntetycznego - jest taka sama, a nasz organizm nie jest w stanie odróżnić ich pochodzenia. Różnice polegają jedynie na formach ich podania, a precyzyjniej mówiąc na rodzaju strukturalnych wiązań chemicznych, jakimi jest połączona witamina z innymi związkami organicznymi lub nieorganicznymi. Właśnie w formie podania tkwi klucz decydujący o różnicach między witaminami podanymi pod postacią suplementu, a zawartymi w naturalnym pożywieniu. Otóż witamina podana w tabletce najczęściej jest technologicznie połączona z taką postacią związku chemicznego, który zapewni jej możliwie najszybsze i procentowo jak największe wchłoniecie (przyswojenie). Natomiast witaminy występujące w naturalnej żywności zazwyczaj są silnie powiązane ze strukturami chemicznymi zawartymi w pożywieniu, które niekiedy mogą utrudniać oraz znacznie przedłużyć ich wchłonięcie w układzie trawiennym. Na przyswajanie witamin z naturalnego pożywienia ma też wpływ wiele czynników: od składu posiłków,(jaka jest procentowa zawartość białka do węglowodanów i tłuszczu, jaka jest ilość błonnika zawartego w węglowodanach), poprzez rodzaj obróbki kulinarnej(smażenie, pieczenie, gotowanie - wyłączając gotowanie na parze,- wpływa niekorzystnie na trwałość witamin), ilości spożytego jedzenia(w diecie zawierającej poniżej 1000kcal nie jest możliwe dostarczenie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów), aż do jego jakości(w żywności długo przechowywanej znaczna ilość witamin ulega rozkładowi lub utlenieniu). Powyższe zagadnienia warunkują również różnice w możliwości przedawkowania witamin czy minerałów. Istnieje realna możliwość przedawkowania witamin czy minerałów podanych pod postacią suplementu, oczywiście najczęściej wtedy, jeśli ktoś nagminnie przez długi okres czasu będzie regularnie przekraczał ich zalecaną dawkę. Natomiast przedawkowanie witamin i minerałów nie grozi nam spożywając naturalne jedzenie w rozsądnych ilościach".

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 11/5/2009 9:44:23 AM Liczba szacunów: 0
  • MISS SFD 2013: GŁOSOWANIE

    Post
    Galeria Zdjęć

    Konkursy urody maja to do siebie ze bardzo silnie podlegają tendencyjnym gustom oglądających.. W sporcie sylwetkowym ocenia się rzeczy które dane zostały przez naturę i te co zostały wypracowane Obie te elementy składają się na ocenę sylwetki. Oceniając sylwetki uczestniczek kierowałam się następującymi kryteriami: a. proporcje sylwetki- idealna sylwetka kobieca zbliżona jest do kształtu klepsydry z wyraźnie zaznaczoną talią, okrągłymi biodrami i pełniejszą górna częścią ciała b. symetrią ciała- proporcje w umięśnieniu oraz balans miedzy lewa i prawa strona czy przodem oraz tyłem c. sportowy charakter sylwetki – sylwetka powinna być jędrna, z zaznaczonym zarysem i kształtem mięśni o delikatnej separacji. Mięśnie powinny być gęste o zdrowym wyglądzie i wyraźnie wypracowane w każdej części ciała. d. sposób prezentacji -tu mamy tylko zdjęcia na których często trudno zobaczyć wszystko i ocena jest często niemożliwa ze względu na jakość zdjęcia 1. Anchy - duży plus za umiejętność ukrycia niedoskonałości w proporcjach sylwetki. Piękna talia i wspaniałe okrągłe biodra, Umięśnienie na poziomie sylwetkowym, piękna separacja kształtne barki i mięsiste plecy. Zachowane proporcje w budowie mięśni. Najbardziej wyrobiona ze wszystkich uczestniczek sylwetka. Wygrana bardzo dobrym sposobem prezentacji 2. Viki – długie nogi i wspaniała talia to są niewątpliwe wielkie zalety tej sylwetki. Kształtne mięśnie naramienne i delikatna separacja wszystkich mięśni podkreślająca sportowy charakter sylwetki. Troszkę brak mi proporcjonalności w umięsnieniu górnej i dolnej częsci ciała. 3. Sylwia2432 – bardzo atrakcyjna proporcjonalna i harmonijna sylwetka. Piękne długie mięśnie nóg proporcjonalnie zbudowane. Szerokie , gęste plecy i kształtny naramienny współgrający z mięśniami ramion. Delikatna, przyjemna dla oka separacja. Tatuaż zaburza trochę możliwość oceny proporcji lewej i prawej strony dobrze było by go zamazać korektorem do zdjęcia a mogła być wyższa pozycja. 4. Arphiel - długie nogi w odpowiednich proporcjach do całej sylwetki, pas barkowy lekko szerszy od bioder. Mięśnie nóg maja ładny kształt delikatną separację . Brak gęstości pleców i dopracowania mięśni naramiennych. Bardzo dobrze wypracowana optycznie talia. 5. Anusia901 – szczupła sportowa sylwetka o poprawnych proporcjach. Uważam, że nogi powinny mieć lepiej rozwinięty grupę przywodzicieli, W tej chwili czworogłowe dominują, mięśnie pośladkowe ładnie wypracowane Bardzo ładnie rozwinięte mięśnie rąk i dobra separacja. Brakuje jednak gęstości i szerokości plecom oraz lepiej rozwiniętego mięśnia piersiowego, które bardzo słabo wypadają przy tak zabudowanych naramiennych. 6. Frani- sylwetka przyjemna dla oka, ładnie zbudowana. Niewyraźne zdjęcia rozmazały delikatnie widoczną separacje przez co trudno ocenić obiektywnie całość. Piękne mięśnie pośladkowe ładna talia i sportowy poziom umięśnienia. Ostatnia z szóstki za te zdjęcia --------------------------------------------------------------------- Pozwolę sobie opisać również pozostałe sylwetki , dlaczego nie uwzględniłam ich w pierwszej szóstce Mamhajs – długie nogi i ładne proporcje sylwetki. Jednak mam tu całą listę uwag od strony sportowego charakteru, którego praktycznie nie ma. Jest sympatyczna dziewczyna w sztucznych dla siebie pozach podkreślających brak odpowiedniego umięśnienia i kościstość sylwetki. Nie ma gęstości pleców , próba demonstrowania szerokości przywodzi na myśl ptaka. Długa talia mimo, że szczupła rozmywa się pomiędzy kościami biodrowymi a linia zapięcia stanika. Brak dopracowanego umięśnienia nóg, łydki prawie nie widać, naramienny niewidoczny. Atut jakim powinien być tutaj biust został spłaszczony do poziomu naleśnika przy pomocy wypchanego watą gigantycznego stanika Korrba – klasyczny przykład tego jak źle dobrany strój może zaburzyć postrzeganie sylwetki. Nisko spuszczone spodenki odcięte na prosto wydłużyły talie której i tak brak dostatecznie wyraźnego wcięcia i skróciły dodatkowo nogi. Teraz proporcje długości ciała do nóg sa odwrócone. Podobają mi się plecy i ramiona chętnie zobaczyłabym te zdjęcia w klasycznych delikatnych pozach fitness. Widać ze sylwetka wypracowana o ładnej separacji i gęstości mięśni. Jeżeli chcesz wiedzieć jak powinnaś maskować swoje braki zobacz na sposób prezentacji nóg przez Anchy. Gdyby nie te spodenki mogłabyś powalczyć o miejsce w pierwszej szóstce AniaB- Bardzo ciężko mi się zaczepić w tej sylwetce na czymś szczególnym. Nie ma tu dominującego atutu. Sylwetka proporcjonalna, bez wad ale tez bez większych zalet. Od strony sportowej, poziom umięśnienia zaskakująco mały, mięśnie sa jakby zasuszone skurczone. W swojej małej objetości nie maja możliwości wpływania na postrzeganie sylwetki ani na jej kształtowanie. Talia pozostała długa I niezaznaczona ani poprzez pośladki , bardzo małe ani poprzez budowę pleców. O separacji trudno mówić zwłaszcza, ze do małych mięśni doszły niewyraźne zdjęcia. jo1984 - tu również plus za sposób prezentacji sylwetki i wydłużenie optyczne proporcji nóg. Umiejętność zabłyszczenia jednym, danym przez naturę atrybutem nie wystarcza by ukryć niedociągnięcia sylwetki od strony sportowej. Mięśnie na nogach maja ładny kształt jednak widoczny jest wyraźnie brak balansu między przywodzicielami a czworogłowymi. Mięśnie placów w ogóle nie są rozbudowane, sylwetka kończy się na pośladkach ,a w gore prosto i płasko mimo, że aż prosi się o podkreślenie ładnej talii.Brak symetrii. Anulkas- najmocniejsza sylwetka w konkursie, brak mi tu jednak ładnych proporcji sylwetki i jakiegokolwiek balansu w umięśnieniu. Mięśnie rosną sobie jak chcą. Na nogach dominują nadmiernie czworogłowe, za słabo zbudowane mięśnie pośladkowe co jeszcze dodatkowo optycznie wzmacnia wrażenie przerośniętych czworogłowych i braku talii. Dodatkowo braki w umięśnieniu łydki tez zaburzają symetrię. Jedynie plecy naramienne i klatka piersiowa ładnie sie prezentują. Stronwomann1991 – Generalnie harmonijna sportowa sylwetka sportowa jednak z za dużym poziomem BF. O ile jeszcze nogi i brzuch poprawnie się prezentują, tak góra ciała niestety jest tłusta i nie pozwala na ocenę symetrii umięśnienia i proporcji.

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2013 11:00:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    założyciel tematu wciąż żyje ba nawet tworzy cały czas niezłe teksty "bo jak wiadomo: ryż w dom- Bóg w dom" - ten wers ni c*** nie pasuje, nie do rymu i IMO psuje całą ostatnią zwrotkę... ale jaki rym do "ryż" dobrać? może: Zachodzę do domu, w szufladzie mam ryż kawał piersi znajdzie się tyż nie no świruję - dobry kawałek, jak tak dalej pójdzie, to możesz zalegalizować, dadzą Ci ISBN i na allegro możesz sprzedawać, jako "Motywatory dla pakera" zdrowia

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2010 8:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Sewda / redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 Tydzień 1 - (dzień 1) - 14.09.2009 1. Dieta 08:00 - jajecznica z 3 jaj, brokuły x 2, 1/2 pomidora, activia serek 10:30 - ryż brązowy z tuńczykiem, pomidor, brokuły 15:00 - czarne oliwki, ananas, groszek zielony 17:00 - odzywka białkowa 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 09:00 - 10:00 Siłownia 3. Wnioski Z treningu jestem w 100% zadowolony. Słaba rozgrzewka spowodowała początkowo ból w prawym łokciu dlatego ciężar mało imponujący na klacie. Natomiast reszta robiona na maksa. Tak, że mam ładne zakwasy barków, łydek, pleców. Niestety dieta nie doprowadzona do końca, wirus się przypałętał i od 17 nie miałem chęci na jedzenie temperatura 39'C . Przez co nie zrobiłem wieczornego biegania. Pierwszy dzień i już lipa. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-09-15 23:15:46

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4355 Data: 9/15/2009 11:14:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dietka do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ten test to nie mój pomysł a marka.c http://www.sfd.pl/***_ODBLOKOWANIE_CZYLI_ŁAGODNY_POWRÓT_DO_NORMALNOŚCI_***-t247834.html "Przykładowy test na "wchłanianie białka"" Skąd wziąłeś takie kosmiczne ilości białka na SAA? 3,85 - 4,4g/kg ?Czytam dużo dział Doping ale z taką ilością białka się jeszcze nie spotkałem...

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 10/30/2009 9:16:54 PM Liczba szacunów: 0
  • c.d.: w Eliava Institute po bakteriofagi, w Odessie w Androgenie u doktora Vasily'ego Bayraktara po autoszczepionki, u homeopaty, fizjoterapeuty, specjalistów TCM, zielarzy - oczywiście wszystko po kilku urologach i kilku reklamówkach celowanych antybiotyków (bakterie zmieniały się w posiewach jak w kalejdoskopie a później nie wychodziły w ogóle w kilku laboratoriach, łącznie z diagnostyką PCR DNA i próbkach po masażu stercza). Brałem też antybiotyki dożylnie, w tym Tygacil - o kosmicznych cenach ok 10tys PLN za 2 tygodnie terapii. Wobec tego conieco się orientję. Dieta antygrzybicza i flukonazol empirycznie lub inny lek mykostatyczny jest godny wypróbowania przez 2 tygodnie - tymbardziej po nieudanych antybiotykoterapiach!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5451 Data: 9/15/2019 5:21:28 PM Liczba szacunów: 0
  • masa + silownia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czyli mowicie ze z diety odjac tluszczy z 20 g i beddize akurat 100 kcal. A jeszcze zamykajac temat diety chcialbym sie dowiedizec c zy rozklad btw na poszczegolnych posilkach jest odpowiedni i czy poza tluszczami czy trzeba zmienic ilosc ogolnych B i W? i czy ewentualnie pozamieniac jakies posilki miejscami z jakis powodow ?

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 7141 Data: 7/18/2013 1:09:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Ateny 2004

    Post
    Sztuki Walki

    Polscy sportowcy zdobyli w igrzyskach olimpijskich w Atenach dziesięć medali: trzy złote, dwa srebrne i pięć brązowych, zajmując w tabeli medalowej dopiero 23. miejsce. To najgorszy start Polaków od 1952 roku, gdy z Helsinek 123- osobowa ekipa wróciła z czterema medalami (1 złoty, 2 srebrne, 1 brązowy). Mniej medali (dziewięć, w tym jeden złoty) Polacy wywalczyli także w Melbourne w 1956 roku, ale należy pamiętać, że igrzyska w Australii były o połowę mniejsze od ateńskich (151 kompletów medali w porównaniu z 301 w Atenach), a polska reprezentacja - trzy razy mniej liczna (64 osoby; w Atenach - 202). W stolicy Grecji potwierdziły klasę gwiazdy polskiego sportu. Po kolejne tytuły mistrzów olimpijskich sięgnęli chodziarz Robert Korzeniowski oraz wioślarze Robert Sycz i Tomasz Kucharski. Swój pierwszy złoty medal olimpijski (i dwa srebrne) wywalczyła też pływaczka Otylia Jędrzejczak, potwierdzając przynależność do światowej czołówki. Nie zawiedli zdobywcy brązowych medali: florecistka Sylwia Gruchała, sztangistka Agata Wróbel, kajakarki Aneta Pastuszka i Beata Sokołowska-Kulesza oraz żeglarz Mateusz Kusznierewicz. Wszyscy oni stawali już wcześniej na podium olimpijskim, w Sydney albo w Atlancie. Praktycznie jedyny "nieplanowany" medal zdobyła w Atenach Anna Rogowska w skoku o tyczce. Więcej było rozczarowań. Sromotną klęskę ponieśli przedstawiciele sportów walki, którzy z drugich kolejnych igrzysk wracają z pustymi rękami. O krok od medalu byli judoka Robert Krawczyk i bokser Andrzej Rżany, ale w najważniejszym momencie przegrywali w kuriozalnych okolicznościach. Krawczyk dał sobie wydrzeć co najmniej srebrny medal na dwie sekundy przed końcem walki, a Rżany przegrał pojedynek o brązowy medal, bo... nie wiedział, że przegrywa. Bliski medalu był w ostatnim dniu olimpiady zapaśnik Krystian Brzozowski, ale po walce o brąz skarżył się, że sędziowie "wydrukowali" jego porażkę. Duży zawód sprawili kajakarze, którzy rok wcześniej w mistrzostwach świata zdobyli cztery medale w konkurencjach olimpijskich. Najbardziej zawiedli mistrzowie świata w C-2 500 Paweł Baraszkiewicz i Daniel Jędraszko - w finale przypłynęli na ostatniej pozycji. Tor w Schinias nie okazał się szczęśliwy także dla kolegów Sycza i Kucharskiego. Pechowa porażka wioślarskiej czwórki podwójnej z osadą Ukrainy na długo pozostanie w pamięci kibiców. Poniżej oczekiwań wypadli strzelcy, na czele z mistrzynią olimpijską Renatą Mauer-Różańską, jeźdźcy, pięcioboiści, łuczniczki. Po naukę pojechały do Aten gimnastyczki w układzie zbiorowym. Kompromitacją był start kolarzy szosowych, którzy zajmowali ostatnie miejsca. Honor ekipy kolarskiej ratowali torowiec Damian Zieliński i "góralka" Maja Włoszczowska, którzy zajęli przyzwoite lokaty, choć medale były poza ich zasięgiem. Na arenie skupiającej najwięcej uwagi widzów na całym świecie - stadionie lekkoatletycznym Polacy byli widoczni, ale startowali ze zmiennym szczęściem. Były medale Korzeniowskiego i Rogowskiej, były też dobre starty innych. Dzielnie walczyła o medal tyczkarka Monika Pyrek, bliska pobicia rekordu kraju była obrończyni tytułu z Sydney w rzucie młotem, piąta w Atenach - Kamila Skolimowska, rekordy życiowe poprawiali chodziarz Grzegorz Sudoł, Radosław Popławski na 3000 metrów z przeszkodami i Anna Jakubczak na 1500 metrów. W tym ostatnim biegu dobrze zaprezentowała się Lidia Chojecka. Wyróżnić trzeba Krystynę Zabawską w pchnięciu kulą, sztafetę sprinterów, sztafetę 4x400 m kobiet, chodziarza Romana Magdziarczyka. Pozostali wypadli poniżej oczekiwań, a największy zawód sprawił mistrz olimpijski z Sydney w rzucie młotem Szymon Ziółkowski, który nie dostał się do finału. Na miarę swych możliwości startowali badmintoniści, tenisiści stołowi i ciężarowcy. Ci ostatni wystąpili w mocno osłabionym składzie, w cieniu skandalu dopingowego, który wykluczył z igrzysk najgłośniejsze nazwiska polskiej sztangi. Tenisiści Mariusz Fyrstenberg i Marcin Matkowski mieli pecha, bo już w pierwszej rundzie trafili na arcytrudnych rywali ze Szwajcarii. Po drugiej stronie kortu stanął naprzeciw Polaków najlepszy tenisista świata Roger Federer. Siatkarze grali w Atenach bardzo chimerycznie. Potrafili wygrać 3:0 z broniącymi tytułu Serbami, by dwa dni potem przegrać z nie najsilniejszą Grecją. W ćwierćfinale podopieczni Stanisława Gościniaka nie mieli nic do powiedzenia w meczu z późniejszymi zwycięzcami turnieju - Brazylijczykami. Chyba jedyną grupą zadowoloną z występu są pływacy. Dzięki Otylii Jędrzejczak igrzyska w Atenach były najlepszymi w historii polskiego pływania. Ale nie tylko ona zasługuje na brawa. Na odkrytym basenie wspaniale startowali 19-latek Paweł Korzeniowski i młodsza o rok Paulina Barzycka. Oboje znacznie poprawili rekordy życiowe i tylko drobne ułamki sekundy dzieliły ich od podium. Takich miłych niespodzianek było jednak w stolicy Grecji bardzo mało. I po Igrzyskach.... http://www.ateny.wp.pl

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 16928 Data: 8/30/2004 12:04:30 AM Liczba szacunów: 0
  • beczka88/Dziennik treningowy/Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    No ok. To jeszcze po przerwie 1 miesięcznej napiszę tutaj ( to będzie początek sierpnia) i się upewnię na 100% czy FBW robić na 100% ;]Ale wiesz , ja też nie chcę zostać takim '' KOXEM'' tylko mieć sportową sylwetkę z widocznymi mięśniami ( tak jak piłkarze np. C.Eonaldo) Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-06 09:13:33

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 11852 Data: 5/6/2011 9:12:43 AM Liczba szacunów: 0
  • beczka88/Dziennik treningowy/Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    a wiec jezeli chcesz miec wyglad C Ronaldo, to zacznij od wykupienia karnetu na solarium, nastepnie depilacja calego ciała i kilka wizyt u kosmetyczki:) A tak serio to potrzeba Ci poprostu masa, masa i jeszcze raz masa , jak złapiesz z 10-15 kg mięsni to twoja sylwetka na tyle się poprawi ze będzie mozna cokolwiek myslec dalej. Najpierw trzeba miec co kształtowac, wiec zacznij od dobrej diety i tereningu na mase Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-05-13 08:13:36

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 11852 Data: 5/13/2011 8:12:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Fouad Abiad IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/2858-fouad-abiad-guest-posing-at-the-2011-npc-ron-love.html

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2011 7:46:28 PM Liczba szacunów: 0