c

osiemnastka c.d. http://www.youtube.com/watch?v=IyuTaX9bDz8&feature=player_embedded

- karmel -ciastko -c*** ****a

czyli można http://www.filmiki.jeja.pl/1944,prawie-jak-solarium.html http://pobierak.jeja.pl/images/6/c/0/5494_szczere-wyznanie.jpg

http://wroclaw.gumtree.pl/c-Spolecznosc-drobne-pytania-hobby-Kumpel-Karzel-W0QQAdIdZ282887912

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942078_672662789415735_338612517_n.jpg

http://gif.wiocha.pl/images/c/3/c305048445e15ee446a937d9f31b639d.gif?s=1455716763

po ciut dłuższym SD wchodze teraz na splita A nuki+barki+trice B plecy+bice C nuki+klatka+trice w razie potrzeb bedzie sie to zmieniać

trening 3 - C (klata+barki+tric) I. wl 70x15 90x10 110x4 II. wyc sztangielek neutralnym (dodatnia) 20x15 25x12 30x8 III. unoszenie talerzy bokiem stojąc 10x25 10x20 IV. francuz 30x15 40x8 V. wspięcia (atlas) 125x40 135x30 VI. afterburn 15min

coś choróbsko łapie mam nadzieje że nie ah1n1 pojade powyciskać sobie dziś, czyli trening C, bo jest najlżejszy, jutro jeśli bede trzymal sie w miare na nogach to troche drążka i będzie dobrze:)

od lat jedyny antybiotyk to czasem czosnek, tak to staram sie unikac takich syfów trening 5 - C I. WL 80-110x5 120x3 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 25x10 25x10 17x10 17x10 III. unoszenia bokiem (talerze) 10x20 10x20 IV. francuz (leżąc, łamaniec) 20x20 25x15 25x15 ot tak żeby spompować i sobie humor poprawić żeby zdrowieć, trzeba jeść, wiec [...]

wczoraj ogólnie kiepski dzień, jakieś choróbsko (ale jakieś inne), dzisiaj od rana lepiej, więc scenariusz jak tydzień temu - na trening, lekko, powyciskać sobie, na poprawe humoru (różnica jedynie taka, że wtedy lepiej szło) trening 8 - C I. WL 80-110x5 120x..2 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 25x10 25x10 17x10 17x10 III. unoszenia [...]

trening nr 3 - C (10) I. siady (2/3) 80 90 II. wl (2/3) 70 80 III. drążek (neutral) +2.5 +2.5 IV. wyc hantli (siedząc,stały) x10 x8 V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s ad1 troche głupio wyglądało, bo jakiś piłkarz (chyba) o 10 wyżej kończył% ad2 jak przy siadach, wersja z ciągłym napięciem ad3 w tym [...]

zaraz sie bany posypią trening nr 6 - C (10) I. siady (2/3) 80 90 90 II. wl (2/3) 70 80 80 III. drążek (neutral) +2.5 +2.5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 3s V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s

trening nr 9 - C (10) I. siady (2/3) 85 95 90 II. wl (2/3) 75 85 80 III. drążek (neutral) +5 +5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) x10 x9 (ale większy hantel niż ostatnio) V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-19 15:50:53

trening nr 11 - C (10) I. siady (2/3) 85 95 95 II. wl (2/3) 75 85 85 III. drążek (neutral) +5 +5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 3s V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s42.html

trening nr 16 - C (10) I. siady (2/3) 90 100 70->podwójne dno II. wl (2/3) 80 90 60->wąsko, z zatrzymaniem III. drążek (neutral) +7.5 +7.5 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 2s KONIEC V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s czas: ok70min z szatnią poprzedni: [...]

trening nr 18 - C (10) I. siady (2/3) 95 105x6 płynnie, reszta już klasycznie 80 II. wl (2/3) 85 95x7+3 70 III. drążek (neutral) +10 +10x7 +0 IV. wyc hantli (siedząc,stały) 2s V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s czas: ponad 2godzinki sobie posiedziałem, za to na spokojnie wszystko, elegancka [...]

trening nr 22 - C (10) I. siady (2/3) 95 105 (ale już bez ciągłego utrzymywania napięcia) II. wl (2/3) 85 95 (ze 3-4 ostatnie z pomocą) III. drążek (neutral) +10 +10 (ostatnie nadrzucane) IV. wyc hantli (siedząc,stały) 1x10 2x8 V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s poprzedni: [...]

trening nr 25 - C (8-10) I. siady (2/3) 100x8 110x8 90x10 II. wl (2/3) 90x8 100x5+1 80x10 III. drążek (neutral) +12.5x8 +12.5x7 +7.5x9 IV. wyc hantli (siedząc,stały) x8 x8 x9 (tu mniejsze hantle, 2 pierwsze wieksze) V. uginanie w oparciu o kolano x8 x8 x10 (tu mniejsze hantle, 2 pierwsze wieksze) VI. prost jednorącz (siedząc, stały) x10 x10 x8 [...]

trening nr 28 - C (8-10) I. siady (2/3) 100x8 110x8 90x10 II. wl (2/3) 90x8 100x6+1 drop 80x8 drop 60x8 tyle że slabe tempo jak na dropy III. rows (średni nachwyt) 90x8 100x8 80x10 IV. wyc hantli (siedząc,stały) x8 x8 drop x8 drop x8 V. uginanie w oparciu o kolano x8 x8 x10 (tu mniejsze hantle, 2 pierwsze wieksze) VI. prost jednorącz (siedząc, [...]