SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    09.01.2021 Siła A) DL 5x3 70 kg B) Bench press 5x3 40kg C) TGU 1+1 12/16/18/18 D) 3 x Super Set 6+6 Reverse Lunges KB Goblet hold 24kg+6+6 miniband claimsehell Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/3/2 Komentarz: Chyba dzięki książce Barbell brothers wreszcie zrozumiałem jak oddychać przy DL co przełożyło się na stabilność. W BP skupiłem sie na [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2021 2:29:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    Mnie tam podoba się jego podejście, ale oczywiście teoria musi iść w parzę w praktyką. Jeśli komuś zależy na celach sylwetkowych to zbytnie technicznie podejście, może utrudnić progres, ale podobnie zbytnie "kulturystyczne podejście też, Trzeba to wyważyć Generalnie chodzi o fakt, że gdy pracujemy nad siłą technika musi być dobra, ale nigdy [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2021 1:01:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    12.01.2021 Siła A) DL 5x3 72.5 kg B) BP 5x4 40kg C) Latteral raises 4x8 5kg D) 4 x Super Set 6x Biceps supination curl 10kg+12x DB scull crushers 2x5kg Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/4/3 Komentarz: Wstałem rano jakiś bez mocy a trening o dziwo wszedł bardzo dobrze. CIągi ciężko, ale czułem że praca idzie z dwugłowych i pośladków, a nie pleców [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2021 1:19:50 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    13.01.2021 Siła A) BSQ 5x3 60 kg B) KB press 5x2+2 15kg C) TGU 3 serie 3+3 14kg D) 3 x 1 hand swing 5+5+5 16/20/24kg Pomiędzy seriami pull up-y 3/3/3/3 Komentarz: Siady były cięzkie, ale poszły, w pressach jak zawsze walka o drugie powtórzenie lewą ręką. W TGU przy 3 powtórzeniu bark palił jak cholera, a swingi były fajne ;-) Dodatkowo w Warszawie [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2021 1:36:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    14.01.2021 Kondycja na AirBike'u A) 5' luzno B) 4 rundy 4' mocno/ 1 luźno c) 9' schłodzenia Komentarz: Rozgrzewka potem pierwsza runda spokojnie, druga rozpoznanie bojem, trzecia mocno, czwarta bardzo mocno i... koniec :) Chciałem sprawdzić na ile mniej więcej mnie stać ale pomimo tego ze nie szedłem w pałe w każdej rundzie p[o ostatniej byłem [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2021 12:36:30 PM Liczba szacunów: 2
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    Obejrzałem ten filmik na insta... i jeśli nie poprawisz clean'a to Ci ten clean ręce powyłamuje na amen :-) Popracuj również na samą pozycją. Jakiś film z przodu by się przydał. Nie znam założeń planu i nie mnie to oceniać, ale myślę że wspólnie z trenerem powinniście pomyśleć nad wprowadzeniem drabin do treningów, szczególnie w przypadku tak [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2021 11:55:11 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    Obejrzałem ten filmik na insta... i jeśli nie poprawisz clean'a to Ci ten clean ręce powyłamuje na amen :-) Popracuj również na samą pozycją. Jakiś film z przodu by się przydał. Nie znam założeń planu i nie mnie to oceniać, ale myślę że wspólnie z trenerem powinniście pomyśleć nad wprowadzeniem drabin do treningów, szczególnie w przypadku tak [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2021 6:08:36 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    24.01.2021 Trening funkcjonalny: Rozgrzewka: A1) One arm swing left x10 A2) One arm swing right x10 A3) Cossack SQT x10 A4) Down and Up x10 https://www.youtube.com/watch?v=2FunPYZDdUI B) Mobility flow 3 superserie na każdą rękę C1) KB Snatch x8 12kg C2) Overhead hold 30'' C3) Push ups one hand on KB https://www.youtube.com/watch?v=ujDp08Xiwc0 D) [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2021 12:43:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    28.02.2021 FBW zestaw C 3 super serie: A1) Bird dog x12 na stronę A2) Aktywacja łopatek w leżeniu na brzuchux12 A3) Odwodzenie nogi z minibandem B) Mobilka na barki i biodra C1) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3 serie po 11 na stronę 24kg 3 superserie C2) Wyciskanie na zębaty x 20 https://www.youtube.com/watch?v=D08-c4w5g0M C3) podpór tyłem x [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2021 1:10:46 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    06.03.2021 FBW zestaw C 3 super serie: A1) Bird dog x12 na stronę A2) Aktywacja łopatek w leżeniu na brzuchux12 A3) Odwodzenie nogi z minibandem B) Mobilka na barki i biodra C1) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3 serie po 12 na stronę 26kg C2) podpór tyłem 2 x 15 4 super serie: C3) Pike push up x10 C4) Izometryczne przytrzymanie 35 sekund chin [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2021 1:08:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    Pewnie nikt się nie zainteresuje, ale i tak zapraszam do poczytania moich wypocin: https://forbot.pl/forum/topic/19608-programowanie-rownolegle-w-jezyku-cuda-c-1-wstep-teoretyczny/?tab=comments#comment-160170

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2021 9:04:17 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    Promotor ma firmę, ale nie gwarantuje Ci zatrudnienia. Powiem tak przez 4 lata współpracy z promotorem nigdy nie zostałem finansowo oszukany, a wręcz przeciwnie czasem dostawałem nawet więcej niż się umawialiśmy, bo akurat dało się uzyskać większe finansowanie - zakładam że to się nie zmieni. Tymczasem dzisiaj trening dołu: A) BSQ 60kg x 5/5/6/6 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2021 1:05:55 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    24.03.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-5x14kg(filmik)-3 serie 10x12kg https://www.youtube.com/watch?v=OA9mj9WotF0 A2) chin up 3-3-4-4-4-3-3 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2021 12:46:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    27.03.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB BP (podaje ciężar jednego hantla) 10x10kg/12kg/14kg/16kg/18kg/18kg/18kg A2) Pendlay row 8x25kg z pauza u góry https://www.youtube.com/watch?v=4ibFXAh-3Tk 3 superserie B1) Pike push ups [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2021 12:08:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    31.03.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-6/6/5/6 x 14kg https://www.youtube.com/watch?v=_Blskw7r7ns A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+1kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2021 1:13:46 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    03.04.2021 Góra 2: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) BP 10x15kg 5x25 kg/30 kg/35kg i 4serie główne 5x40kg https://www.youtube.com/watch?v=i-VR_fylMEE A2) DB Pendlay row x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=CRAVBAIyZGw 4 superserie B1) DB [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2021 1:04:51 PM Liczba szacunów: 2
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    07.04.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-7/6/6/6 x 14kg https://www.youtube.com/watch?v=rOo7tG3VKZs A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+2kg-4 serie 3xCC+3kg [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2021 1:17:42 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    10.04.2021 Góra 2: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) BP 10x15kg 5x25 kg/30 kg/35kg i 4serie główne 6x40kg A2) Cable rotation row x12 (czarna guma) 4 superserie B1) DB press 4 serie 11x12kg B2) chin up 5/5/5/4 C) Izo chin up łokcie 90 stopni 3 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2021 4:05:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    16.05.2021 Rozgrzewka: 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Y raise B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 6x60kg https://www.youtube.com/watch?v=HDHNNEvnH9E https://www.youtube.com/watch?v=jtjJ11U-Be8 B) Good morning 3 serie 11x40kg https://www.youtube.com/watch?v=c6T1F559jvQ C) Split Squat 3 serie 13x22kg na [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2021 11:42:40 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    27.05.2021 Trening dół: A) DL 4 serie 6x70kg https://www.youtube.com/watch?v=U07XBvjEoHg B) Front Squat 4 serie 7x40kg https://www.youtube.com/watch?v=Dt4ft1dJjLo C) Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12x12kg+ 2 serie 12x16kg D)Pallof press 3 serie po 12 z czarną gumą E)Łydeczki jednonóż 3 serie po 13 Komentarz Ciągi fajnie - udało się dołożyć [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2021 12:56:28 PM Liczba szacunów: 0