SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem po redukcji, węgle dodaje stopniowo, póki co mam jeszcze trochę aero, nie chce się jakoś mocno ulać. Ciężko się teraz trenuje,tak bez celu, już się przebija w głowie myśl żeby doku.rwi.ć!

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2011 6:46:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Zaragoza 0 - 6 Real Madrid C.Ronaldo 24,71,87 Marcelo 28 Alonso 64 kaka 82

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2011 9:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Dobry filmik%-) ,ciekaw jestem gdzie wyladuje w Barcelonie czy Madrycie na chwile obecna wydaje sie ze w Katalonii(Przed klasykiem mowil ze bedzie za Barca)choc juz 1 mowil ze woli grac u nas a dzis pyka w Realu Strzelcy: Callejon30' C.Ronaldo74' Albiol 69' http://www.youtube.com/watch?v=NNGPP6mmTq0 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-12-14 03:19:06

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2011 10:27:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Hiszpański "Sport" twierdzi, że Cristiano Ronaldo po zakończeniu sezonu odejdzie z Realu Madryt do Manchesteru City. Portugalczyk podobno jest bardzo nieszczęśliwy z faktu, że Królewskim znowu nie udało się pokonać Barcelony. W sobotę Real przegrał na Santiago Bernabeu z Dumą Katalonii 1:3. Na dodatek C. Ronaldo ma mieć żal do kibiców Realu, którzy wygwizdali go po tym spotkaniu, niezadowoleni z jego bezsilności. Gwiazdor jest także bardzo niezadowolony z Jose Mourinho, który na pomeczowej konferencji nie powiedział ani słowa w jego obronie. Według "Sportu" popularny CR7 miał sobie zdać sprawę z tego, że gra w Realu nie zapewni mu trofeów. Nie pomoże także w rywalizacji z Lionelem Messim, który dzięki sukcesom swoim i zespołu ciągle pozostawia go w cieniu. To wszystko sprawiło, że Portugalczyk zastanawia się nad ofertą Manchesteru City. Pieniądze nie będą problemem, bowiem arabscy właściciele The Citizens są gotowi wyłożyć za niego 150 milionów euro.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2011 10:14:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    FC Barcelona - Real Madryt 2:2 (2:0) Pedro 43` C. Ronaldo 68` D. Alves 48` Karim Benzema 72` Higuain BEZNADZIEJNIE, sędziowanie b. słabe - tyle na temat tego meczu

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2012 12:06:10 AM Liczba szacunów: 0
  • to jakiś wał ja pije 1-2l tigera i lecę w kime,a c hłopu stanęło serce? to on chyba całe życie nic nnie ćwiczył albo był tak podatny na kofe że po porannej porcji juz po scianach chodził

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2011 11:57:20 AM Liczba szacunów: 0
  • ooooooooooo, żeby nie było smutno to się rozchorowałem%-) ale póki co jest ok, katar, ebz kaszlu i świstów w płucach, apetyt dopisuje;-) W miarę szybko położyłem się do łóżka żeby wygrzać do tego wit. C, rutinacea i omega w duzych dawkach, zdrowe, lekkostrawne jedzenie, gorąca herbata i aspiryna na noc i jest lepiej:-)

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2011 12:07:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie opyerdalam się - siłownia jest nieczynna do piątku, w piątek i sobote pójdzie B i C, dziś zrobię barki z bicem w domu na hantlach, żeby nie było że się opyerdalam%-)

    Odpowiedzi: 547 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2012 5:14:46 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING 10.05.2012 C - Grzbiet, brzuch 1. Martwy Ciąg: 50kg x 12 65kg x 12 70kg x 12 2. Podciąganie nachwytem: 2 2 2 2 3. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 20kg x 16 20kg x 16 22,5kg x 16 22,5kg x 16 25kg x 17 25kg x 17 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (do klatki): 20kg x 20 25kg x 20 30kg x 20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego (do lini uszu): 20kg x 20 25kg x 20 6. Szrugsy hantlami: 22kg x 20 25kg x 20 30kg x 20 7. Unosznie kolan do klatki w zwisie: 12 15 12 yebane dresy!8-) 8. Skłony boczne z hantlem jednorącz: 4kg x 20 4kg x 20 5kg x 20 5kg x 20 7,5kg x 20 7,5kg x 20 Komentarz: 1. Gdyby nie temperatura, to można powiedzieć aero. Myślę, że nie będę szalał z progresem, 2,5kg aż do wyczerpania progresu, czyli pewnie gdzieś do jesieni%-) 2. Antosiowe rady..... nie mają u mnie przełożenia%-) Jakoś nie mogę zrobić tej retrakcji, tak jak bym był za ciężki i ciągneło mnie w dół, ale pewnie też dlatego że łopatki odstające. Podchwyt nie dla mnie, bo pozycja z automatu się łamie i podciągam się łapami. Chooy tam, odpuszczam na jakiś czas, bo jam jest pan słabeusz. 3. Bardzo fajne wiosełko, tylko ciężar za mały. W ogóle na wyższych w tym ćwiczeniu nie jest trudno wytrzymać kondycyjnie, tylko pozycją%-) Ale tu to przynajmniej czuje że pracuje grzbietem, nie jak przy hantlu, który mi obijał biodro. Zejde sobie na niższe tutaj, bo wiosło to ciężar, albo regres będzie, o! 4. Popatrzyłem jak to robi Coleman, zastosowałem i powiem jedno - nigdy tak dobrze nie czułem pracy najszerszych na drążku. 5. Wskoczy za podciąganie żeby retrakcję wzmocnić. Git. 6. Wyższe zakresy tutaj to dla mnie lipa, jak robiłem 10 to lepiej weszło, bo i ciężar był większy. 7. Tak mało, bo ruch blokowały dresy%-) 8. Mind-muscle kurfa!%-) Nie no, czysto technicznie. Hmm, jakoś tak dziwnie wyszło, bo prawie ten sam ciężar wszędzie%-)

    Odpowiedzi: 547 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2012 10:45:52 AM Liczba szacunów: 0
  • ku.rwa.... Napisz mi jaki chcesz mieć tytuł i zrobić ctrl-c -> ctrl-v \-) Done. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-20 13:53:55

    Odpowiedzi: 547 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2012 1:53:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    16.08.2015 Co trening dokładam w każdym ćwiczeniu kg. Jestem zadowolony, że tak szybko wracam do ciężarów sprzed przerwy :-)) Gdzieś tak za tydzień zacznę brać beta alaninę i kreatynę. Wcześniej nie ma sensu... Wcześniej zapomniałem dodać- przeważnie ćwiczę między 2 a 3 posiłkiem. Trening: przysiady 5x8 82kg wykroki 5x12 12kg + uginanie nóg leżąc 5x12 15kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 64,5 kg allachy 5x15 30kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 160g 1 jajko mąka żytnia 30g płatki jaglane 20g cukinia 300g śmietana 18% 50g batoniki 90g /SFD/Images/2015/8/16/f5772499a314477f88294abdcba77b79.jpg Posiłek 2 kasza jaglana 150g kurczak pierś 210g ser żółty 30g papryka 300g Posiłek 3 ryż parboiled 175g kurczak pierś 210g olej lniany 10g brzoskwinie 180g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-16 21:44:40 Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-16 21:46:01

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2015 9:41:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    17.08.2015 Dziś mało kalorii, ale i tak nie ma jakiegoś dużego głodu. Gdzieś tak około 30 min przed posiłkiem załącza się duże ssanie, poza tym jest ok :-) Pasuje mi ten podział makroskładników :-)) Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 210g wpc 10g płatki owsiane 50g olej lniany 10g śliwki 200g /SFD/Images/2015/8/17/465aad928e6c4b41a5e26bbdfcf5d89a.jpg Posiłek 2 kasza gryczana 50g kurczak pierś 210g ser żółty 30g papryka 300g Posiłek 3 kasza gryczana 50g jajko 4szt olej słonecznikowy 5g arbuz 200g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-17 22:18:35

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2015 10:18:00 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    18.08.2015 Cały dzień zalatany, nie mam siły pisać ;-) Trening: wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 42kg wyciskanie hantli leżąc 5x8 22kg wyciskanie hantli leżąc skos góra 2x8 24,5kg podciąganie na drążkunachwyt 5s 5/3/4/4/4 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 47kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g kakao 10g brzoskwinia 180g galaretka 0,5L Posiłek 2 twaróg chudy 260g banan 100g ryż parboiled 100g arbuz 200g Posiłek 3 3x tortilla kurczak pierś 210g warzywa 400g /SFD/Images/2015/8/18/9fb1c63e85e24f38b674d1df5a041afe.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-18 21:49:56 Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-18 21:50:23

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2015 9:49:00 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    19.08.2015 Dziś doszło do mnie kolejne obciążenie, jeszcze tylko ławka ( która jest w drodze) i będę miał full wypas %-) Zdążyłem dziś kupić 0,5L oleju lnianego i zbiłem go dosłownie po minucie... %-) Wkurzony poszedłem kupić drugą butelkę i lepiej zabezpieczyłem w lodówce :-> Obecnie jem dość dużo owoców, ale to tylko dlatego że mam swoje. Zrywam prosto z drzewka, ważę i jem :-) Samo zdrowie- uroki życia na wsi :-D Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki ryżowe 50g wiórki kokosowe 15g winogron 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g olej lniany 10g winogron 150g Posiłek 3 kurczak pierś 210g ziemniaki 200g olej lniany 10g ogórki 300g /SFD/Images/2015/8/19/1efa814ac2af4d0c8e968535a6bd2510.jpg

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2015 8:18:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    20.08.2015 Z treningu na trening co raz więcej siły, Tydzień temu robiłem martwy 112kg 5/3/3/3/3 a dziś zaliczyłem 112kg 5x5 :-)). Sylwetka też zmienia się na plus. W sobotę rano pomiary, więc podzielę się z Wami ile zeszło przez tydzień :-) Od poniedziałku dojdą 2 suple: dt: kreatyna 10g, beta alanina 5g dnt: kreatyna 5g, beta alanina 5g Trening: martwy ciąg 5x5 112kg wiosło hantlem 5x12 19,5kg przysiady 5x12 72kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g olej lniany 10g śliwki 200g banany 330g Posiłek 2 jajka 240g kasza jaglana 150g olej lniany 5g cukinia 300g /SFD/Images/2015/8/20/d4920be9c4004b1a8705b05d3798a800.jpg Posiłek 3 wpc 15g twaróg chudy 185g ryż parboiled 175g śmietana 18% 50g śliwki 210g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-20 21:15:09

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2015 9:14:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    21.08.2015 Dziś mam jakiś kryzys... Cały dzień chodzę tak głodny, że masakra :'-( . Dobrze, że jutro dzień wysokich kcal :-D Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g śmietana 18% 50g śliwki 190g Posiłek 2 płatki jaglane 50g wpc 15g twaróg chudy 160g jajko 50g olej lniany 5g marchew 250g /SFD/Images/2015/8/21/fe60f61636b54bfd875bb32e0f5b9e29.jpg Posiłek 3 kasza jaglana 50g jajko 210g olej lniany 5g papryka/ogórki 300g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-21 20:27:03 Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-21 20:27:27

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2015 8:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22.08.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 74,5kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 24,5 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 24,5kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 6/5/5/5/4 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 34,5kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g olej lniany 10g banany 200g brzoskwinie 350g Posiłek 2 schab wieprzowy 200g makaron pszenny spagetti 150g ser żółty 30g pomidor 300g Posiłek 3 twaróg chudy 185g wpc 15g płatki jaglane 75g olej lniany 10g sernik 120g /SFD/Images/2015/8/22/1a60caf3c60c438ba01a1476d6b924d6.jpg

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2015 9:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23.08.2015 Słaby dzień. Boli mnie głowa, gardło, dziąsło( wychodzi mi ząb), mam katar... Poza tym wszystko w porządku %-) Łapie mnie choroba, ale muszę z nią wygrać :)) Trening: przysiady 5x8 84,5kg wykroki 3x12 14,5kg + uginanie nóg leżąc 3x12 17,5kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g śliwki 150g banan 100g sernik 75g Posiłek 2 jajka 210g kasza jaglana 150g papryka 200g ogórki 100g olej lniany 5g /SFD/Images/2015/8/23/968f48bba01b457c8961163f3a74652d.jpg Posiłek 3 kurczak pierś 210g makaron pszenny spagetti 145g pomidory 200g sos do spagetti ( ze słoika, 60kcal/100g) 150g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-23 21:21:48

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2015 9:21:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    24.08.2015 Spoko dzień :-)). Dziś trochę poczytałem o suplementacji i mam do Was pytanie. Polecacie suplementować wit D i Omega 3? Jeśli tak, to na co zwracać uwagę przy zakupie ? :-) Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g śmietana 18% 50g brzoskwinia 160g Posiłek 2 jajka 200g ryż parboiled 50g olej lniany 5g ogórki 300g Posiłek 3 twaróg chudy 220g jajka 50g mąka żytnia 20g płatki jaglane 30g wiórki kokosowe 10g marchew 300g /SFD/Images/2015/8/24/8174ce9abb864faa84eebc43c5a8389b.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-24 19:58:51

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2015 7:57:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    25.08.2015 Dałem dupy- nie zrobiłem zdjęć żadnego posiłku :-( Wczoraj zapomniałem napisać... Zacząłem suplementację kreatyną i beta alaniną. Trening: wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 42kg wyciskanie hantli leżąc 5x8 24,5kg wyciskanie hantli leżąc skos góra 2x8 24,5kg podciąganie na drążkunachwyt 5s 6/6/6/6/5 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 47kg Suple: zma, wit c- na noc kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 75g olej lniany 10g brzoskwinie 400g nektarynka 150g Posiłek 2 kurczak pierś 210g tortilla x3 papryka/pomidor/ogórki 300g olej lniany 10g Posiłek 3 twaróg chudy 260g płatki owsiane 145g śmietana 18% 50g banan 100g nektarynka 150g Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-26 22:09:11

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 9:32:28 PM Liczba szacunów: 0