SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Body tez kiedys zawsze po treningu dawalem 1g C ale ostatnio duzo sie mowi o negatywnym wplywie antyoksydatow w tym duzych dawek witaminy C podawanych w porze okolo treningowej Wolne rodniki po treningu chyba graja na nasza korzysc bo sa jakby przekaznikami hormonow anabolicznych. Widzialem jakies badania nt wplywu suplementacji duzych dawek C na anabolizm i nie bylo zbyt ciekawe. Wprawdzie dotyczylo ono osob ktore nie stosowaly saa ale i tak odruchowo zmniejszylem suplementacje C z okolo 3-4g dziennie do 1g rano Co o tym sadzisz? jest jakis negatywny wplyw czy to malo istotny dla nas szczegol ktory nie zmienia nic a moze pomoc? Mi C dosc duzo daje. Nie wiem czy to nie placebo ale czuje to tak jakby troche zbijala kortyzol i poprawiala samopoczucie, odpornosc itd No i jest jeszcze kwestia o jakiej C mowimy bo ta z apteki to napchane wypelniaczami, slodzikami i innymi nieciekawymi rzeczami dziadostwo. Najlepsza jest naturalna IMO. Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-12-27 22:32:10

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2012 10:25:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.Dlaczego tylko przez pierwsze 4 tygodnie mam się stosować do tych wskazówek? Pierwsze 4 tygodnie mają na celu oczyszczenie twojej diety z produktów, które mogą ci nie służyć, np gluten czy nabiał. Po upływie 4 tygodni będziemy stopniowo wprowadzać do diety kolejne produkty i obserwować reakcję organizmu i twoje samopoczucie. 2.Dlaczego piersi z kurczaka mam nie jeść jeśli to najchudsze mięso? Rozumiem, że resztę mogę bez skórki? Kurczaki z masowej hodowli karmione są karmami zawierającymi soję. Soja zawiera fitoestrogeny, które mimikują działanie żeńskich hormonów płciowych, czyli estrogenów. Badania wykazały, że fitoestrogeny z soi gromadzą się w organizmach kurcząt. Jedząc mięso z kurczaka w dużych ilościach i często, to prawie tak samo, jakbyś łykała pigułki anty. Unikaj za tym kurczaków „sklepowych”. Jeśli masz dostęp do takich wiejskich lub z hodowli „bio”, możesz jeść ich mięso i podroby bez ograniczeń. 3.Wędliny wszystkie odstawiam? Tak, absolutnie wszystkie tzw. szynki, polędwice, kiełbasy, balerony itp. 4.Na rybach kompletnie się nie znam...bo ich nie lubię :( i nie wiem co z tym zrobić...nie wiem jakie to są typowo morskie ryby...i jak je przygotowywać? Mogłabym się przemóc ale tylko jeśli jest możliwość, żeby jakoś zniwelować ten straszny "zapach" ryb... Nie lubisz żadnych ryb? Jeśli nie, to nie ma sensu zmuszać się na siłę do jedzenia czegoś, czego się nie lubi. Odnośnie drażniącego zapachu ryb: zawsze cię drażnił, czy objaw ten pojawił się, kiedy byłaś w ciąży? 5.Jajka jem bo lubię i mam nadzieję, że mogę w każdej postaci? Czyli omlety i jajecznica oczywiście bez dodatku tłuszczu czy na odrobinie oliwy z oliwek mogę? Tak, możesz, ale zamiast na oliwie, smaż je na maśle. 6.Czy orzechy muszę jeść koniecznie? Bo też niestety nie lubię... Nie musisz, ale zadbaj o to, żeby w twojej diecie znalazły się tłuszcze roślinne (różne oleje, koniecznie z pierwszego tłoczenia) oraz olej rybny (tran lub kapsułki omega-3) co do przypraw to rozmaryn, bazylia, majeranek, estragon będą ok? Czy inne takie jak chili, pieprz czarny też mogę? Bo podobno ostre przyprawy także podwyższają metabolizm Tak, możesz jeść wszystkie naturalne przyprawy. Ostre przyprawy, owszem, nasilają termogenezę, ale trzeba jeść ich bardzo dużo. Spożywanie dużych ilości ostrych przypraw podrażnia z kolei błony śluzowe przewodu pokarmowego. Wypośrodkuj. Ocet jabłkowy mogę przyjmować w tabletkach? Tak, możesz. Ale nie lepiej byłoby wypić szklankę wody z łyżką octu zamiast łykać piguły? 7.Co sądzisz o warzywach na patelnię? Jeśli są to same tylko warzywa, oczywiście, mogą być. Jeśli taka mieszanka zawiera coś jeszcze, unikaj. Zwróć uwagę, że nie zawiera ona warzyw z listy „zakazanych”. 8.Czy jako dodatek do przyjmowanej wit. C mogę dodawać soku z cytryny do wody niskozmineralizowanej niegazowanej? I dlaczego aż tyle jest mi potrzebne wit. C? Oczywiście, możesz. Jedno drugiemu nie szkodzi. Witamina C jest antyoksydantem wspomagającym procesy detoksyfikacji w organiźmie. Głównym centrum detoksyfikacyjnym jest wątroba, a nadmiar wolnych rodników powstałych w procesie detoksyfikacji mógłby uszkodzić te komórki. Witamina C wyłapuje je. Twoja wątroba jest obciążona, bierzesz leki, jadłaś podejrzane suplementy, ich metabolity obciążają wątrobę. Ponadto masz bardzo dużo tkanki tłuszczowej. To w niej odkłada się wiele toksyn, np. metabolity leków czy ksenoestrogeny. Spalając tłuszcz uwalniasz te toksyny, czyli znów obciążasz wątrobę. Ponadto, jeśli jesteś otyła, istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że cierpisz z powodu dominacji estrogenowej, czyli masz podwyższony poziom estrogenów lub nieprawdilowy stosunek estrogeny/progesteron. Organizm produkuje estrogeny również w komórkach tłuszczowych. 9.Zielona herbatka ok, a Pu-Erh? Albo Yerba Mate? Jedna filiżanka dziennie. 10.Czy Kelp przy niedoczynności tarczycy faktycznie jest dobry? Nie jest on używany przez osoby z nadczynnością? Kelp zaleca się przy niedoczynności tarczycy, za wyjątkiem niedoczynności będacej wynikiem choroby Hashimoto. A na tą jeśli się nie mylę, nie cierpisz? 11.Witamina PP czyli niacyna podobno działa na metabolizm czy to prawda? Obniżenie metabolizmu objawiające się głównie nietolerancją na chłód może być spowodowane niedoborem niacyny. Zdecydowanie jednak odradzam suplementację bez kontroli lekarskiej ze względu na możliwe wystąpienie skutków ubocznych. 12.A także co sądzisz o przyjmowaniu enzymów trawiennych np. Kreon? A masz problemy z trawieniem? W ciągu tych 4 tygodni się to okaże. 13.Posiadam w domu steper skrętny - chłopak mi naprawił i od dziś mogę zacząć ćwiczenia ale nie wiem ile minut wystarczy dziennie ćwiczyć, żeby to przynosiło rezultaty? Nic innego nie mam na razie a póki mieszkam tu nadal to mogę ćwiczyć chociaż w ten sposób. Lepiej jest rano przed śniadaniem czy o innej porze? Gdyby do tego dodać kilka serii brzuszków? Odradzam takie urządzenia, wymuszają przeprosty w kolanach. Efekt ten zostanie dodatkowo wzmożony przez twoją masę ciała. Na chwilę obecną najlepsze dla ciebie będą energiczne spacery, 30 min (może być kilka razy dziennie) oraz marszobiegi- ile dasz radę, stopniowo wydłużaj czas trwania takiego treningu. 14.Czy zjedzenie jednego obfitego w kalorie i węglowodany posiłku raz na tydzień podkręci mój metabolizm? Bo częściej to się obawiam... Chodzi o cheat meal? Takimi zabiegami nie zaprzątaj sobie głowy, to nie ma w twoim przypadku żadnego znaczenia. Ty masz się skupić na oczyszczeniu diety i przejściu z jedzenia tzw. syfów na żywność zdrową i niskoprzetworzoną. Czyli mówiąc krótko: podążać wyznaczonym planem, bez żadnych wyskoków. W tym preparacie jest olej sojowy a soja jest zabroniona? To jest ilość znikoma, możesz spokojnie brać ten suplement. Czy mogę brać takie kapsułki "dieta kapuściana" które zawierają w sobie tylko sproszkowany koncentrat warzyw? Bo dostałam je kiedyś i nie wiem szkoda, żeby się zmarnowały ale nie wiem czy mogę brać bo tam jednak dominuje kapusta? Daruj sobie. Takie piguły to strata pieniędzy. ....... Dodatkowo 3x dziennie razem z posiłkiem przyjmuj cynamonu. Jeśli znajdziesz gdzieś preparat w kapsułkach to ok, jeśli nie, jedź 1 łyżeczkę; ale nie na sucho (to może być niebezpieczne ), ale dodaj do potrawy lub wymieszaj z niewielką ilością wody. Jeśli lubisz imbir, zalej łyżkę startego imbiru gorącą wodą. Pij 2x dziennie po pół szklanki. Możesz w ten sposób zaparzyć sobie herbatkę ziołową. ..... I jeszcze mieszanki ziołowe 1. Wspomagająca pracę tarczycy i pobudzająca metabolizm: Ziel rdestu ptasiego (Hb. Polygoni avic.) Owoc dzikiej róży (Fruct. Rosae) Owoc jarzębiny (Fruct. Sorbi) Kora dębu (Cort. Quercus) Liść pokrzywy (Fol. Urticae) Liść orzecha włoskiego (Fol. Juglandis) Korzeń kozłka (Rad. Valerianae) Korzeń lukrecji (Rad. Glycyrrhizae) Porost islandzki (Lichen. islandic.) Wszystkich ziół po 50g. Łyżkę czubatą ziół zalewaj ½ szklanki wody, pij 3x dziennie, pół godziny przed posiłkiem. 2. Uspokajająca mięsień macicy i stabilizująca układ rozrodczy: Wszystkiego po 50 gr. Szyszki chmielu (Strob. Lupuli) ziele przywrotnika (Herb. Alchemillae) ziele krwawnika (Herb. Millefolli) liść ruty (Fol. Rutae) ziele nostrzyka żółtego (Hb. Meliloti) kwiat lawendy (Flos Lavendulae) kłącze tataraku (Rhiz. Calami) kwiat nagietka (Fl. Calendulae) owoc róży (Fruct. Rosae) Kopiastą łyżkę stołową ziółek, zalewaj ją szklanką wrzącej wody, przykryj i odstaw na trzy godziny. Następnie przecedź, możesz lekko podgrzać i pij 3x dziennie po szklance przed posiłkem. Po wypiciu I porcji (tj. tego co namieszane było z ziół o wadze 50g każde)- przerwa 7 dni, po II porcji- 12 dni, III porcja jest już profilaktyczna. To by było na tyle. Pytania? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-10 01:31:41

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2011 11:49:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening: Dzisiaj stawy w łokciach również bolały, szczególnie lewy. Bez odpoczynku i następnie zejścia z ciężarów ciężko będzie, żeby samo przeszło. Jutro nogi więc nie powinno być problemów większych, ale powykręcanie łokci i trzymanie ciężaru, zakładanie/ściąganie obciążenia będzie... Potem zostaną jeszcze 2 tygodnie normalnych treningów, tzn. w tym schemacie na maxa ciężarów. Chciałbym tak to dociągnąć, oby organizm pozwolił. Przed samymi świętami chcę podejść na maxa do WL, ale z takim stanem stawów czarno to widzę. Może też przysiad bym zaatakował. Zobaczymy... Z plusów to na bicka uginanie hantlami 27 kg poszło na 10 powtórzeń na rękę (mimo bólu w lewym stawie łokciowym, co szczególnie przy pierwszym i drugim powtórzeniu było czuć). Oczywiście technika, szczególnie przy 9 i 10 powtórzeniu z wzorową niewiele miała wspólnego, niemniej jestem zadowolony z wyniku. Co ciekawe nie tyle już biceps nie dawał rady, co problemy z chwytem, hantle mi już prawie wypadały z rąk, szczególnie z prawej (ewidentnie mam tu słabszy chwyt, co widać też w MC, ale jestem praworęczny, więc to pewnie stąd). Góra hipertrofia: 1. MC (6x3) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T13: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (5 powtórzeń) T14: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (3 powtórzenia) a) Inverted row (4x12-10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T13: cc, cc, cc, cc (4x10) T14: cc, cc, cc, cc (12,12,10,10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T13: 40, 40, 40, 40 (12 powtórzeń) T14: 45, 45, 45, 45 (10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia) ... T13: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (5 powtórzeń) T14: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x12) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T13: 30, 30, 30, 30 (12,11,11,10) T14: 30, 30, 30, 30 (12, 12, 12, 12) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T13: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) T14: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x3) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) ... T13: 52,5; 52,5; 52,5; 52,5; 52,5; 52,5 (5 powtórzeń) T14: 55, 55, 55, 55, 55, 55 (3 powtórzenia) Wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T13: wyciskanie 4x21kgx12, unoszenie 4x5kgx14 T14: wyciskanie 4x24kgx10, unoszenie 3x7,5kgx10+1x5kgx10 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x10-9) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) ... T13: 24, 24, 21, 21 (10,10,11,10) T14: 27, 24, 21, 21 (10,9,10,9) + 4b) Skull crushers (4x10) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T13: 17,5; 17,5; 17,5; 17,5 (12 powtórzeń) T14: 20, 20, 20, 20 (10 powtórzeń) + 5 minut rowerek interwałowo Suplementacja: Dałem wieczorem drugą porcję wit. C i wapnia, popijam też magnez rozpuszczalny licząc naiwnie, że te zabiegi coś pomogą w regeneracji stawów. - witamina C -800 mg (rano i wieczorem) - wapń - 500 mg (rano i wieczorem) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Po planowanej kolacji, jako że apetyt dopisywałem, zarzuciłem jeszcze bułkę z dżemem i zagryzłem masłem orzechowym. Kcal i tak dość mało wyszło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf01fdbaf14d4d369a8f8d1c601baa1d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64cb75535f1f4ed68b07bac36d03083f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f8a3a6af64b4106b7c820f79012d4c7.jpg

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2014 10:06:23 PM Liczba szacunów: 0
  • XIV Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów do lat 18 w Trójboju Siłowym Puławy 11 – 12 grudnia 2010 r. Regulamin zawodów I. CELE 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania leżąc. 2. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Polski na 2010 rok w kategorii juniorów do 18 lat. II. ORGANIZATORZY 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie 2. Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Puławach 3. Urząd Miasta Puławy III. TERMIN I MIEJSCE 1. Termin zawodów: 11-12 grudnia 2010r. 2. Miejsce startu: Hala Sportowa Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Puławach, ul. Al. Partyzantów 11 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: 10 grudnia 2010r. , godz. 20.00 Regionalne Centrum Kształcenia Ustawicznego ul. Wojska Polskiego 7, 24-100 Puławy (w miejscu zakwaterowania). 4. Termin zgłoszeń: do 3 grudnia 2010r (piątek) włącznie. Jest to termin dostarczenia zgłoszenia na adres zgloszenia@pzkfits.pl Ostateczne zgłoszenie do zawodów powoduje skutki finansowe opisane w dalszej części niniejszego regulaminu. IV. PRZEPISY I PROCEDURY 1. Na zawodach obowiązują przepisy i procedury IPF, PZKFiTS, w szczególności aktualny „Systemem współzawodnictwa, klasyfikacji sportowej oraz zasady przeprowadzania rankingów i klasyfikacji PZKFiTS”. Dotyczy to zwłaszcza uczestnictwa w zawodach, sposobu rywalizacji i klasyfikacji indywidualnych i drużynowych oraz sposobu prezentowania wyników zawodów i klasyfikacji. 2. Przyjęte nazewnictwo: a. Regulamin Pucharu Polski Kobiet i Mężczyzn w Wyciskaniu Leżąc zwany jest w dalszej części niniejszych przepisów „Regulaminem”. b. Zawody Puchar Polski Kobiet i Mężczyzn w Wyciskaniu Leżąc nazywane są w dalszej części Regulaminu „zawodami”. c. Kluby sportowe oraz stowarzyszenia kultury fizycznej nazywane są w dalszej części Regulaminu „klubami sportowymi”. d. Klub sportowy dokonujący zgłoszenia ekipy do zawodów nazywany jest w dalszej części Regulaminu „Zgłaszającym”. e. Stowarzyszenie będące bezpośrednim organizatorem zawodów, Klub Sportowy „Wisła” w Puławach, nazywane jest w dalszej części Regulaminu „Organizatorem”. - 2- f. Odniesienia do konkretnych punktów przepisów zastosowane w Regulaminie tyczą się odpowiednich punktów Regulaminu, o ile nie zaznaczono inaczej. g. Określenie „pierwsza grupa startujących” odnosi się w Regulaminie do pierwszej grupy zawodniczek startujących w dniu 11 grudnia 2010r. V. WARUNKI UCZESTNICTWA 1. W zawodach uczestniczyć mogą kluby sportowe-członkowie PZKFiTS: a. posiadające licencję PZKFiTS oraz mające opłacone składki członkowskie na dany rok najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących w tych zawodach; b. posiadające wśród swoich członków przynajmniej jednego trenera lub instruktora posiadającego licencję trenerską lub instruktorską PZKFiTS opłaconą na rok 2010 najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach. 2. W zawodach uczestniczyć mogą reprezentanci klubów sportowych - członków PZKFiTS, mający na bieżąco opłacone składki członkowskie w PZKFiTS, posiadający kartę zawodniczą i licencję ważną na rok 2010 opłaconą najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących w tych zawodach. UWAGA: Zawodnicy nie posiadający licencji przed opłaceniem należnej kwoty składają jednocześnie dokumenty (wniosek, zdjęcia 2 szt. i badania lekarskie). Wniosek do pobrania znajduje się na witrynie PZKFiTS pod adresem: http://www.pzkfits.pl/komunikaty_dok.htm 3. Zawodnicy i zawodniczki muszą spełniać następujące warunki: a. Ukończony 14 rok życia w dniu startu, b. Posiadać ważne badania lekarskie:  osoby z klasą MM, M i I obowiązuje książeczka zdrowia sportowca – trójboju siłowego;  osoby o niższej klasie sportowej obowiązuje karta zdrowia sportowca trójboju siłowego lub zaświadczenie lekarskie z klauzulą „Zdolny do zawodów trójboju siłowego” podpisaną przez lekarza;  w przypadku sportów innych niż trójbój siłowy również musi się znajdować klauzula „Zdolny do zawodów trójboju siłowego” podpisana przez lekarza;  książeczka zdrowia sportowca winna posiadać wpis „Oświadczam, że jest mi znany regulamin antydopingowy PZKFiTS. Zobowiązuję się respektować zawarte w nim przepisy i sankcje, jak również zobowiązuję się nie przyjmować żadnych zakazanych środków farmakologicznych.”;  obowiązują wyłącznie oryginalne indywidualne badania lekarskie; nie będą honorowane zbiorowe badania lekarskie, wydane dla dwóch lub więcej osób, a osoby legitymujące się zbiorowymi badaniami nie będą dopuszczone do zawodów. c. Opłacone wpisowe w przypadku: i. zgłoszenia terminowego – do 03 grudnia 2010r.: 50 zł od osoby, ii. zgłoszenia spóźnionego – od 03 grudnia 2010r. do dnia odprawy technicznej 150 zł od osoby. 4. Wpisowe opłaca się u Organizatora gotówką przed planowaną godziną rozpoczęcia ważenia kategorii wagowej, w której osoba została zgłoszona do zawodów lub kategorii wagowej podanej jako ostateczna na odprawie technicznej. a. Wycofanie się z zawodów lub rezygnacja ze startu uprzednio zgłoszonej osoby, bez względu na powód rezygnacji, nie zwalnia klubu sportowego, którego barwy rezygnująca osoba reprezentuje, od opłacenia wpisowego w wysokości podanej w pkt. V.3.c. Wpłata ma być dokonana u Organizatora przed planowaną godziną rozpoczęcia ważenia kategorii, w której osoba została ostatecznie zgłoszona. b. Wycofanie uczestnictwa zawodniczki lub zawodnika z zawodów na odprawie technicznej skutkuje konsekwencjami finansowymi podanymi w pkt. V.4.a. c. Brak opłaconego wpisowego do momentu rozpoczęcia kategorii wagowej, w której zawodnik lub zawodniczka została ostatecznie zgłoszona, traktowany jest jako wycofanie się z zawodów i podlega przepisom z pkt. V.4.a. 5. Do momentu planowego rozpoczęcia startu pierwszej grupy startujących na tych zawodach muszą zostać uregulowane wszelkie opłaty licencyjne na rok 2010: a. składka klubu sportowego do PZKFiTS plus 20 zł za każdy miesiąc zwłoki po 31 marca 2010r. a. opłacenie licencji trenera lub instruktora będącego członkiem tego klubu, b. opłacenie licencji zawodnika. - 3- Brak opłaconych na rok 2010 stosownych składek i licencji będzie rodził skutki określone przepisami z pkt. IV.1, włącznie z natychmiastowym odsunięciem od startu zawodniczki lub zawodnika. 6. Kluby sportowe nie posiadające wśród swoich członków przynajmniej jednego trenera lub instruktora posiadającego licencję trenerską lub instruktorską PZKFiTS opłaconą na rok 2010 najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach lub nie potrafiące udokumentować faktu członkowstwa trenera lub instruktora w tym klubie, nie biorą w żaden sposób udziału w zawodach. Wyjątkowo zezwala się na warunkowy udział tych klubów w zawodach na zasadach podanych w załączniku nr 1, spełniając jednocześnie pkt.V.7. 7. Udokumentowanie przynależności klubowej trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” klubu sportowego starającego się o warunkowe dopuszczenie do zawodów, odbywa się według następujących zasad: a. Wymagane jest udokumentowanie przynależności klubowej trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” okazaniem Sędziemu Głównemu Zawodów ważnej legitymacji członkowskiej tego klubu sportowego (aktualnie opłacone składki członkowskie) ważnej na rok 2010 najpóźniej przed planowym rozpoczęciem pierwszej grupy startujących na tych zawodach. b. Ważna legitymacja członkowska klubowa trenera lub instruktora klubu sportowego albo „pełniącego obowiązki instruktora” chcącego brać udział w klasyfikacji drużynowej zostaje odnotowana w odpowiedniej pozycji zweryfikowanej listy startowej. c. Udokumentowania przynależności klubowej dokonuje się jednokrotnie. Raz zweryfikowane członkostwo trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” w danym klubie sportowym odnosi się do wszystkich reprezentantów tego klubu na niniejszych zawodach. d. Brak udokumentowanej przynależności przynajmniej jednego trenera lub instruktora albo „pełniącego obowiązki instruktora” do danego klubu w terminie podanym w pkt. V.7.a powoduje wykluczenie tego klubu z uczestnictwa w zawodach. 8. Uwagi dodatkowe: a. Termin zgłoszeń oznacza termin dostarczenia zgłoszenia do organizatora. b. Zawodniczki lub zawodnicy nie zgłoszeni do końca odprawy technicznej nie mogą startować w zawodach. c. Start poza konkursem możliwy jest jedynie na wniosek trenera kadry lub kierownika wyszkolenia PZKFiTS zgłoszony najpóźniej w dniu odprawy technicznej. Osoba startująca poza konkursem podlega zapisom i opłatom Regulaminu z wyłączeniem jakiejkolwiek rywalizacji, klasyfikacji i form nagradzania. W protokóle i wynikach zawodów oznakowana zostanie symbolem „pk”. VI. SPOSÓB RYWALIZACJI I KLASYFIKACJE 1. Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona: a. seniorek i seniorów - w kategoriach wagowych: i. Kobiety: 44; 48; 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; +90 kg; ii. Mężczyźni: 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125; +125 kg; b. weteranek i weteranów - w klasyfikacji open każdej kategorii wiekowej. Uwaga: dozwolony jest start w sprzęcie osobistym specjalistycznym, jak koszulki do wyciskania, kostiumy do przysiadów i martwego ciągu, bandaże na kolana i nadgarstki i pozostałe zgodne z przepisami IPF. 2. Do zawodów można zgłosić nieograniczoną ilość kobiet w ramach jednej drużyny, bez limitu ilości zawodniczek w tej samej kategorii wagowej oraz nieograniczoną ilość mężczyzn w ramach jednej drużyny, bez limitu ilości zawodników w tej samej kategorii wagowej. 3. Zawodnicy i zawodniczki sklasyfikowani będą w kategoriach wagowych, po zaliczeniu przynajmniej po jednym podejściu w przysiadach, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu. 4. Do klasyfikacji drużynowej chłopców, zaliczanych będzie 6 najlepszych z zajętych miejsc przez zawodników. Do klasyfikacji drużynowej dziewcząt liczy się 6 najlepszych z zajętych miejsc przez zawodniczki. 5. Punkty do klasyfikacji drużynowej obliczane są według następującego klucza: I m-ce 12 pkt., II m-ce 9 pkt., III m-ce 8-pkt., każde następne o 1 pkt. mniej. Miejsce X i dalsze otrzymują po 1 punkcie. Punktowane są maksymalnie dwie osoby w kategorii wagowej z jednego klubu. Punktowane są kluby sportowe spełniające kryteria udziału w klasyfikacji drużynowej kobiet lub mężczyzn podane w pkt. IV.1, a w szczególności pkt. V.1, pkt. V.5.a, pkt. V.5.b, pkt. V.6, pkt.V.7. - 4- 6. Zawodniczki i zawodnicy klubów sportowych nie biorących udziału w klasyfikacji drużynowej w żadnym stopniu nie wpływają na punktację drużynową zawodniczek i zawodników reprezentujących kluby sportowe biorące udział w klasyfikacji drużynowej. 7. Najlepszą Zawodniczką wśród zawodniczek i Najlepszym Zawodnikiem wśród zawodników zostanie uznana odpowiednio zawodniczka/zawodnik z największą liczbą punktów Wilks’a obliczonych według Załącznika nr 3 do „Systemu współzawodnictwa (…)” z pkt. IV.1. 8. Osoba poddana badaniom antydopingowym oraz klub sportowy, który na tych zawodach reprezentuje, zostanie odpowiednio oznaczona w publikowanych wynikach, klasyfikacjach i zestawieniach niniejszych zawodów. a. Wyniki tej osoby i ich wszelkie skutki traktowane są jako tymczasowe do czasu zakończenia wszystkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami. b. Punkty drużynowe klubu sportowego, którego barwy reprezentuje osoba badana przez Komisję Antydopingową traktowane są jako tymczasowe, do czasu zakończenia wszystkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami. c. Po zakończeniu wszystkich procedur antydopingowych związanych z niniejszymi zawodami zaznaczenia badanych osób i reprezentowanych przez nich klubów zmieniają się z tymczasowych na potwierdzone, uwzględniając wynik końcowy tych procedur. 9. Każdy przypadek zawieszenia zawodniczki lub zawodnika w wyniku kontroli antydopingowej a. powoduje jej/jego dyskwalifikację na tych zawodach z jednoczesnym cofnięciem skutków spowodowanych uzyskanym wynikiem na zawodach; b. pomniejsza punkty drużynowe klubu sportowego, którego reprezentantem była zawieszona osoba w dniu pobrania próbki do badania antydopingowego, o wartość 12 punktów, bez względu na to, czy osoba zdyskwalifikowana punktowała do klasyfikacji drużynowej; c. powoduje zwrócenie do Organizatora wszystkich trofeów zdobytych na niniejszych zawodach przez zawieszoną osobę i klub sportowy, którego barwy reprezentowała w dniu pobrania próbki do badania antydopingowego oraz korektę wyników zawodów i wszelkich zestawień, czy klasyfikacji, w których brała udział zawieszona osoba lub jej klub, włącznie ze zmianą trofeów wynikłą z przesunięć będących skutkiem zawieszenia tej osoby. 10. W przypadku stwierdzenia zaistnienia jakichkolwiek błędów naruszających przepisy wymienione w pkt. IV.1 oraz zapisy Regulaminu, dokonane będzie poprawienie zauważonych błędów wraz z ponowną weryfikacją wyników i klasyfikacji zawodów, włącznie z uwzględnieniem korekt podanych w pkt. VI.9. Stwierdzenie wystąpienia błędów wraz ze szczegółowym uzasadnieniem należy zgłaszać na piśmie do Przewodniczącego Kolegium Sędziów Trójboju Siłowego PZKFiTS, z kopią pisma wysłaną do biura PZKFiTS. 11. Cofaniem skutków startu nieuprawnionych lub zdyskwalifikowanych zawodniczek, zawodników lub klubów, w szczególności z powodów wymienionych w pkt.9 Załącznika nr 1 i pkt. VI.9 Regulaminu, oraz naprawą skutków potwierdzonych błędów na zawodach, a zwłaszcza przyznaniem trofeów prawowitym ich zdobywcom, wynikającym ze zmian w zweryfikowanych wynikach i klasyfikacjach wyników zawodów, zajmować się będzie działacz wyznaczony w tym celu przez PZKFiTS. Wyznaczenie tego działacza nastąpi niezwłocznie po zweryfikowaniu wyników i klasyfikacji zawodów, a naprawa przez niego skutków j.w. podjęta i dokonana w możliwie najkrótszym czasie. 12. Oficjalny komunikat zawodów zostanie sporządzony każdorazowo po jakichkolwiek weryfikacjach zmieniających wyniki lub klasyfikacje niniejszych zawodów w terminie czterech dni licząc od pierwszego dnia po dniu, w którym nastąpiła weryfikacja. Odpowiedzialna za sporządzenie tego komunikatu będzie osoba wyznaczona przez PZKFiTS. Komunikat umieszczony będzie na stronie internetowej PZKFiTS (www.pzkfits.pl ). VII. NAGRODY 1. Trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wagowej juniorów i juniorek do 18 lat zostaną nagrodzone medalami. 2. Trzy pierwsze miejsca w klasyfikacji Najlepszej Zawodniczki zostaną nagrodzone pucharami. 3. Trzy pierwsze miejsca w klasyfikacji Najlepszego Zawodnika zostaną nagrodzone pucharami. 4. Trzy pierwsze miejsca w kategorii drużynowej juniorów zostaną nagrodzone pucharami. 5. Trzy pierwsze miejsca w kategorii drużynowej juniorek zostaną nagrodzone pucharami. 6. Wszyscy zawodnicy otrzymują pamiątkowe dyplomy. - 5- VIII. INFORMACJE 1. Adres do korespondencji: Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Puławach, ul. Al. Partyzantów 11, 24-100 Puławy Tel./fax tel. (81) 886-27-31 e-mail: biuro@mosir.pulawy.pl 2. Wszelkich informacji udziela pan Arkadiusz Urbaniak, tel. (81) 886-38-02, lub kom. 500212430 3. Informacje o zawodach wraz z Regulaminem oraz drukami zgłoszeń (także na noclegi i wyżywienie) dostępne będą w Internecie na witrynie www.pzkfits.pl i www.powerlifting.pl . IX. ZGŁOSZENIA  Zgłoszenie klubu sportowego do uczestnictwa w zawodach wysyła się na jeden adres zgloszenia@pzkfits.pl . Prosimy żądać potwierdzenia zgłoszenie. Brak potwierdzenia odbioru emaila będzie świadczył o nieodebraniu wysłanego emaila.  Zgłoszenia dokonuje się na specjalnym druku załączonym do Regulaminu wysłanego pocztą elektroniczną, zwykłą na adres Organizatora (pkt. VIII.1).  Załącznik ma być plikiem w formacie Rich Text Format (RTF) lub dokumentem MS Excel 98-2003 (xls) albo jako czytelny skan dokumentu wysyłanego pocztą zapisany w pliku o formacie Joint Photographic Expert Group (JPG, JPEG).  Zgłoszenia ustne lub telefoniczne, z uwagi na konsekwencje finansowe zgłoszenia, nie będą honorowane.  Zgłaszający obowiązany jest podać następujące dane: a. pełną nazwę klubu sportowego, zgodną ze statutem i wpisem do rejestru lub ewidencji stowarzyszeń; b. imię i nazwisko trenera lub instruktora posiadającego licencją trenerską lub instruktorską PZKFiTS, będącego członkiem danego klubu; w przypadku warunkowego dopuszczenia klubu sportowego podaje się imię i nazwisko „pełniącego obowiązki instruktora”; c. imię i nazwisko zawodnika; d. datę urodzenia zawodnika; e. płeć zawodnika; f. planowaną kategorię wagową zawodnika; g. status zawodnika w zgłoszeniu: i. skład podstawowy, ii. skład rezerwowy; h. imię i nazwisko osoby wysyłającej zgłoszenie.  Osoba zgłoszona jako rezerwowa rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c dopiero po zmianie jej statusu na osobę wchodzącą w skład podstawowy drużyny. a. Wymiana osoby ze składu podstawowego na osobę ze składu rezerwowego nie rodzi dodatkowych skutków finansowych, gdy osoba ze składu rezerwowego została zgłoszona w terminie. b. Wymiana osoby ze składu podstawowego zgłoszonej w terminie na osobę ze składu rezerwowego zgłoszoną po terminie jako rezerwowa rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c.ii. c. Dodanie do składu podstawowego drużyny przed upłynięciem terminu zgłoszeń, osoby zgłoszonej jako rezerwowa, powodujące powiększenie składu podstawowego drużyny, rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c.i. d. Dodanie do składu podstawowego drużyny po upłynięciu terminu zgłoszeń, osoby zgłoszonej jako rezerwowa, powodujące powiększenie składu podstawowego drużyny ponad ilość podaną w zgłoszeniu ostatecznym, rodzi skutki finansowe podane w pkt. V.3.c.ii. e. Usunięcie osoby ze składu rezerwowego, bez przeniesienia jej do składu podstawowego drużyny, nie rodzi dodatkowych skutków finansowych.  Do momentu upłynięcia terminu zgłoszeń Zgłaszający ma prawo do dowolnych modyfikacji składu ekipy podanego w pierwszym zgłoszeniu do zawodów w ramach przepisów podanych w pkt. IV.1. oraz zapisów Regulaminu, w szczególności pkt. IX.6.  Zgłoszenia nie zawierające podanych wyżej informacji lub zawierające informację niepełną czy też wypełnione nieczytelnie - nie będą uwzględnione. a. Organizator obowiązany jest do niezwłocznego poinformowania Zgłaszającego o zaistniałych nieprawidłowościach oraz nieuwzględnieniu zgłoszenia. Informacja ta ma być przekazana tą samą drogą, którą nadeszło zgłoszenie. - 6- b. Zgłoszenie korygujące nadesłane przez Zgłaszającego podlega wszystkim zasadom dotyczącym zgłoszeń podanych w Regulaminie. Ostatecznym terminem dostarczenia zgłoszenia korygującego do Organizatora jest termin podany w pkt. III.4 Regulaminu. c. Za błędy w zgłoszeniu i zbyt późne dostarczenie zgłoszenia do Organizatora odpowiada Zgłaszający.  Termin wpłynięcia zgłoszeń do Organizatora upływa w dniu 03 grudnia 2010r. Zgłoszenia, które wpłyną po terminie lub na odprawie technicznej, będą uznane za spóźnione i, zgodnie z pkt. V.3.c.ii, pobrane zostanie wpisowe w wysokości 150 zł od osoby. a. Termin zgłoszeń jest dniem dostarczenia zgłoszenia Organizatorowi i obowiązuje do końca dnia podanego jako termin zgłoszenia. b. Zgłoszenia dostarczone do organizatora po terminie zgłoszeń z przyczyn niezależnych od organizatora, będą traktowane jako zgłoszenia spóźnione, dla których stosuje się pkt. V.3.c.ii.  W zgłoszeniu należy zażądać potwierdzenia otrzymania zgłoszenia przez Organizatora.  Za osoby mające status „skład podstawowy” wycofane z uczestnictwa w zawodach po terminie zgłoszeń, w tym na odprawie technicznej, pobrana będzie od klubu sportowego, w którego barwach ta osoba miała wystartować, opłata należnego wpisowego. a. W szczególności, gdy rezygnacja dotyczy osoby zgłoszonej po terminie, klub sportowy, w którego barwach ta osoba miała wystartować, obowiązany jest wpłacić do Organizatora 150 zł od każdej wycofanej osoby. b. Przepis ten nie dotyczy osób mających w zgłoszeniu status „skład rezerwowy”.  Lista zgłoszeń będzie dostępna w Internecie na witrynie www.powerlifting.pl . W dniu 03 grudnia 2010 lista będzie zamknięta dla zgłoszeń terminowych i opublikowana następnego dnia na witrynie www.powerlifting.pl . Kolejne zgłoszenia publikowane będą w suplemencie do listy, jako zgłoszenia spóźnione.  Ostateczna korekta zgłoszeń odbędzie się na Odprawie Technicznej. X. ZAKWATEROWANIE I WYŻYWIENIE 1. Hotel Regionalnego Centrum Kształcenia Ustawicznego 24-100 Puławy, ul. Wojska Polskiego 7, tel/fax /81/ 886-37-05 osobą odpowiedzialną za zakwaterowanie i wyżywienie jest Pani Monika Bancerz tel 604461338, e-mail: monika.bancerz@wp.pl . Cena osobodnia – 90 zł (nocleg 50 zł, śniadanie 10 zł, obiad 20 zł, kolacja 12 zł) wyżywienie w miejscu zakwaterowania. 2. Rezerwacji wyżywienia i noclegów należy dokonać na druku (załącznik nr 2 ) Wypełnioną „kartę rezerwacji” należy przesłać do organizatora wraz ze zgłoszeniem zawodników do udziału w zawodach do dnia 03 grudnia 2010 r. 3. Za niewykorzystane miejsca noclegowe klub sportowy składający zamówienie ponosi taki sam koszt jakby te miejsca zostały wykorzystane. XI. PROGRAM ZAWODÓW I ODPRAWA TECHNICZNA 1. Proponowany program zawodów: 10 grudnia 2010 r. (piątek)  20.00 – odprawa techniczna w miejscu zakwaterowania (Regionalne Centrum Kształcenia Ustawicznego, ul. Wojska Polskiego 7 w Puławach) 11 grudnia 2010 r. (sobota)  8.00 – 9.30 – waga zawodników z kategorii: 52, 56, 60 i 67,5 kg  10.00 – start I grupy zawodników z kategorii: 52, 56, 60 i 67,5 kg Godziny ważenia wyższych kategorii wagowych zostaną podane w dniu 7 grudnia. 12 grudnia 2010 r. (niedziela)  8.00 – 9.30 – waga wszystkich zawodniczek  10.00 – start I grupy zawodniczek 2. Dokładny program zawodów będzie ustalony po wpłynięciu zgłoszeń i opublikowany w dniu 7 grudnia 2010r. w Internecie na witrynie www.powerlifting.pl. Może on ulec zmianie w zależności od końcowej ilości zgłoszeń. Ostateczne ustalenie programu zawodów dotyczącego mężczyzn odbędzie się na odprawie technicznej. 3. Prawo uczestnictwa w odprawie technicznej mają jedynie przedstawiciele Organizatora, wyznaczeni przedstawiciele PZKFiTS i kierownicy ekip, po jednej osobie z ekipy. Zawodniczki lub zawodnicy będący pojedynczymi reprezentantami swojego klubu sportowego również mają prawo uczestnictwa w odprawie technicznej. - 7- XII. POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. Nadesłanie zgłoszenia do zawodów jest potwierdzeniem wyrażenia zgody na zapisy Regulaminu. 2. Prawo interpretacji Regulaminu, włącznie z Załącznikiem nr 1, należy do organizatorów. 3. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za niedostarczone zgłoszenie. 4. Klub sportowy, który nie wywiąże się z powinności finansowych wynikłych z Regulaminu względem Organizatora i PZKFiTS, będzie obciążony zaległymi kwotami, a klub sportowy i osoby go reprezentujące mogą zostać pociągnięte do odpowiedzialności dyscyplinarnej. 5. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za rzeczy zaginione. 6. Kluby sportowe i uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków. 7. Składanie i uwzględnienie protestu odbywa się na zasadach podanych w przepisach pkt. IV.1, w szczególności w „Komunikacie Finansowo-Organizacyjnym PZKFiTS na 2010 rok”. 8. Wszelkie sprawy nie objęte Regulaminem rozstrzygać będzie Komisja Odwoławcza złożona z przedstawiciela Organizatora, przedstawiciela PZKFiTS oraz Sędziego Głównego Zawodów. Puławy, dnia 30 października 2010r. Przedstawiciel PZKFiTS Wiceprezes PZKFiTS ds. Trójboju Siłowego dr hab. Marek Kruszewski Organizator Dyrektor Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Puławach mgr Antoni Rękas

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2339 Data: 12/4/2010 3:13:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 14.11.2016 DNT Wczoraj z nogą było okej, mimo to poszłam do ortopedy prywatnie, by zerknął na nie...skosił chłop 200zł (ten ,który kierował mnie na artroskopie) i usłyszałam tyle, że to wszystko moja wina...że dlaczego dopiero do niego PRYWATNIE przychodzę po 6 tygodniach...dlaczego nie ćwiczyłam (mówię miałam non stop stan zapalny, ciężko się ćwiczy z taką nogą...szlag...bolało?!) Mam "niby" LEKKĄ niestabilność z wiązadłem. Napomknęłam mu, że dr. który mnie operował wspomniał, że wiązadło jest pokiereszowane. On twierdzi, że jak odbuduję czworogłowy, to będzie okej. Jak najdzie mi woda w kolanie mam nie odciągać, tylko okładać lodem, był zły, że nie chodzę do niego prywatnie ...no widywać się z lekarzem, który tak traktuje ludzi i wydawać po minimum 200zł...co najmniej raz w tygodniu mi się nie widzi. Już mniejsza o to, trzymam się na razie tego na NFZ młodziaka, który punktował torbiele Bekera i rehabilituję nogę. Micha: Warzywa: w sumie wliczone były, ale nie zjadłam kompletnie nic. Napoje: czystek, kawy bez mleka x2, wody niegazowane, wody z cytryną, skrzyp Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), D3+K2, yyyy 10g wit C w proszku (niechcący, zamiast 1g %-) ) 1. Jaja, czekolada gorzka 90% 2. Ziemniaki, masło klarowane, wątróbka z kurczaka 3. Jabłko, masło klarowane, mąka ryżowa, jaja 4. Mięso z kurczaka, ciecierzyca. 15.11.2016 DT Noga poćwiczona, trening zrobiony, bark znów doskwierał. Muszę mocniej przyłożyć się do rozbijania piłką łopatkę. Wyciskanie sztangi wymieniłam na hantle, zobaczymy na dłuższy okres czasu, jak to będzie wychodzić. Jutro wizyta u endo, więc czekam na DIAGNOZĘ. Ponadto dziś wysłałam Kasi pomiary, spada nadal. TRENING A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (wymiana z wyciskania sztangi, na wyciskanie hantli) 24kg*10 (r), 24kg*10 (r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 24kg*10 (r), 24kg*10(r), 29kg*8, 29kg*9, 29kg*9, 29kg*8 (walczyłam o każde powtórzenie...to ćwiczenie na pewno będę chciała kiedyś skonsultować z jakimś personalnym na żywo. Ławka też już "wypracowana" nie trzyma sztywno, chwieje się razem z nią i przeszkadza to mocno) 24kg*10 (r), 24kg*10 (r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*7+3 2. Rozpiętki 3s8-12p 6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*10 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*9 6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*8 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*8 (zmieniam ilość powtórzeń 8-12) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p 24kg*10, 26,5kg*8, 26,5kg*8 (tutaj dodawać na razie nie będę) 24kg*11, 26,5kg*8, 26,5kg*8 24kg*10, 24kg*11, 24kg*10 (tutaj widzę progres) 24kg*10, 24kg*8, 24kg*8 4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p 3,75kg*13, 3,75kg*11, 3,75kg*13 (zdecydowanie to był dobry ruch, cofnięcie się do tego obciążenia, jestem w stanie bardziej wczuć mieśnie, mieć lepszą technikę i postawę, nie gibam się tak...) 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj chyba zejdę do tego 3,75kg bo wydaje mi się, że szarpię za bardzo tymi 5tkami i mało poprawnie to jest, w 3+kg bardziej czuła mięśnie) 5kg*10, 5kg*12, 5kg*10 5kg*10, 5kg*10, 5kg*8 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p (tutaj też czuję "COŚ" z tym barkiem...) 3s10p 3s10p 3s10p 7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 8. Crunch 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x1, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2 1. Jaja, wióry kokosowe, migdały 2. Mięso mielone z szynki wieprzowej, trochę mozzarelli, seler naciowy, kasza gryczana biała, przecier pomidorowy TRENING 3. Mąka ryżowa, jaja, whey, banan 4. Kasza gryczana biała, mozzarella, ogórek, cukinia, papryka czerwona, sałata lodowa, przecier pomidorowy Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-15 20:42:35

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18716 Data: 11/15/2016 8:40:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.11.2016 DNT Noga mega spuchnięta, wielka, ogromna...ale nie pojechałam, skoro mam nie jeździć i nie odciągać...Okłady z lodu, trzymanie wysoko jej, nic nie pomagało. Zażyłam BIOFENAC. Noga przed opuchnięciem poćwiczona, ale lekko. Bez ekscesów. Więc nie sądzę, by to było przyczyną. Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mlekax1, wody niegazowane, woda z cytryną, czystek, skrzyp Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2, biofenac 1. Awokado, kakao, stevia, jaja 2. Mięso z piersi z kurczaka, makaron, papryka 3. Mięso z piersi z kurczaka, ogórek 4. Mozzarella, kasza gryczana cukinia 18.11.2016 DT Dziś po obudzeniu noga już fajna, bez opuchnięcia. Od razu lepiej się i chodzi i funkcjonuje. Nie wiem tylko, czy branie euthyroxu nad czo, a po pół godzinie branie osłony IPP 20mg też nad czo (zalecenie lekarza) nie wyklucza obu leków. Nie dopytałam endo...wypadło z głowy. Noga poćwiczona, w planach sprzątanie, trening zrobiony, fajnie było. Takie dni mogą zdarzać się częściej ;-) TRENING A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 10kg*11, 11,25kg*8, 11,25kg*9 (fajnie poszło, nie bolał bark i jakoś mocno nie przeszkadzał) 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (wymiana z wyciskania sztangi, na wyciskanie hantli) 2. Rozpiętki 3s8-12p 6,25kg*10, 6,25kg*9, 6,25kg*8 6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*10 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*9 6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p 24kg*10, 26kg*8, 26kg*8 24kg*10, 26,5kg*8, 26,5kg*8 (tutaj dodawać na razie nie będę) 24kg*11, 26,5kg*8, 26,5kg*8 24kg*10, 24kg*11, 24kg*10 (tutaj widzę progres) 4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p 3,75kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10 3,75kg*13, 3,75kg*11, 3,75kg*13 (zdecydowanie to był dobry ruch, cofnięcie się do tego obciążenia, jestem w stanie bardziej wczuć mieśnie, mieć lepszą technikę i postawę, nie gibam się tak...) 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj chyba zejdę do tego 3,75kg bo wydaje mi się, że szarpię za bardzo tymi 5tkami i mało poprawnie to jest, w 3+kg bardziej czuła mięśnie) 5kg*10, 5kg*12, 5kg*10 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p 3s10p (tutaj też czuję "COŚ" z tym barkiem...) 3s10p 3s10p 7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 4s10p 8. Crunch 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p 3s15p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x1, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2, IPP 20mg 1. Jaja, awokado, kakao, stevia Trening 2. Mango, ryż parabolied, whey 3. Jogurt naturalny, jaja, płatki jaglane, żurawina suszona, białko jaj, cukinia, papryka 4. Kasza gryczana, mozzarella, sałata lodowa, ogórek Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-18 13:57:18

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18716 Data: 11/18/2016 1:53:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdecydowanie można oszaleć, jak u każdego słyszy się "inne" zdanie. Każdy ma inną wizję na każdego. Ale zaufałam doświadczeniu ciotki i obeznaniu fizjo. Więc pochodzę skoro mogę na fizykoterapię i ćwiczenia, plus manualna i wzmacnianie etc u fizjo. Zapytam też o suple, o których wspomniała Kokos i o plastry. Zobaczymy co powie. 27.11.2016 DNT Luźna niedziela ;-) Obiadek dobry, rosłek i kaczuszka mniam ;-) Także pełne ładowanie baterii. Wczoraj miałam poćwiczyć nogę na piłce, ale i drzemka się wkradła. Więc jakoś później "zapomniałam", no tak nie chciało mi się lenistwo mnie dopadło i ostatecznie nie poćwiczyłam. Micha trochę niedojedzona, bo ten rosół wpadł, dość tłusty, więc stwierdziłam, że ryżu nie zjem. Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x2, wody niegazowane, czystek, herbata zielona fusiasta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2 1. Duszony dorsz, migdały, marchew, jabłko 2. Rosół (marchew, seler, pietrucha, makaron ryżowy) 3. Kaczka duszona z warzywami (papryka, marchew, cukinia), masło klarowane, suszona żurawina, ziemniaki 4. Truskawki mrożone, whey, jogurt naturalny, orzechy brazylijskie 28.11.2016 DT Dziś rehabilitacje, odwodziciele, przywodziciele, pole magnetyczne i krio. Dziś rozmawiałam z ciocią jest jak najbardziej za bym jeździła do fizjo co najmniej raz w tygodniu (więcej niestety finansowo nie mogę sobie pozwolić) na terapię manualną, plus ćwiczenia w domu, które mi zaleci. Szkoda, że ona nie chce zająć się kolanem, ale jak to powiedziała "boi się" bo nie wie co tam się dzieje, co podczas operacji się zadziało etc. No dobra...ważne, że znalazłam ogarniętego i będziemy kontynuować terapię. W środę rano jadę. Jutro rehabilitacje i wizyta u ortopedy z NFZ..."dla rzucenia okiem kogoś z zewnątrz" jakoś nie mam przekonania, by latać po którymś już z rzędu ortopedzie, natomiast ciotka kusi by iść opowiedzieć co i jak, by widział, pomacał i w razie czego zapisał na Piekary. No nic, gdybanie zostawię na przyszłe kiedyś, na razie skupiam się na dziś. I...z nogą lepiej, mimo że nie odważyłabym się wielu rzeczy robić...np. biegać %-) Noł łej...boli. Co ponad to, byłam na badaniach, jutro rano po rehabilitacji odbiorę. Hm, no i środa punkt kulminacyjny (na kiedy dadzą mi miejsce w tym szpitalu endokrynologiczno - ginekologicznym) obstawiam, że okolice października 2017 %-) Nie no to takie prześmiewki, nie ważne kiedy - ważne, że coś rusza. Barki dziś piłką rozmasowane, lekko się porollowałam, natomiast nijak nie potrafię rozrolować nóg. No jasny gwint...nie boli nic i ciężko mi ustawić nogi tak by nie bolało %-) Przykra dla mnie wiadomość, jest taka że ciotka niestety też cierpi na bóle kręgosłupa. I zbiera się na L4, a jak ona pójdzie, to moje fizykoterapie umrą śmiercią naturalną, bo wiadomo, że chodzę bez skierowania ... Ale jutro może ortopeda coś zaradzi i da skierowanie na rehabilitacje / zabiegi. Na to liczę... TRENING A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p 10kg*10(r), 10kg*10(r), 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (póki nie popracuję nad tym barkiem i nie będę czuła dyskomfortu nie dodaję) 11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), 12kg*9, 12kg*9, 12kg*8, 12kg*9 (znów coś bark mnie atakuje... ) 11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), 12kg*9, 12kg*9, 12kg*8, 12kg*9 (tutaj przez pomyłkę na rozgrzewkę wzięłam więcej, ale dałam radę ) 8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 10kg*11, 11,25kg*8, 11,25kg*9 (fajnie poszło, nie bolał bark i jakoś mocno nie przeszkadzał) 2. Rozpiętki 3s8-12p 6,25kg*12, 6,25kg*12, 6,25kg*12 6,25kg*12, 6,25kg*12, 6,25kg*8 6,25kg*12, 6,25kg*9, 6,25kg*10 6,25kg*10, 6,25kg*9, 6,25kg*8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p 23,5kg*10, 23,5kg*8, 23,5kg*8 23,5kg*11, 23,5kg*8, 23,5kg*8 23,5kg*9, 23,5kg*8, 23,5kg*9 (tutaj na razie zostawiam, bo nagrałam się i technika nie była zadowalająca z 26kg) 24kg*10, 26kg*8, 26kg*8 4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p 3,75kg*15, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*10 3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10 5. Face pull 4s15p 4s15p 415p 4s15p 4s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p 4s10p Nie zrobiłam 4s10p 4s10p 8. Crunch 3s15p 3s15p Nie zrobiłam. nie zdążyłam zrobić 3s15p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x1, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2 1. Mozzarella, jajo, mąka ryżowa, seler naciowy, cukinia 2. Wątróbka z kurczaka, masło klarowane,ziemniaki, cebula Trening 3. Whey, truskawki mrożone, ryż parabolied, jogurt naturalny 4. Jaja, awokado, płatki jaglane, lodowa, ogórek Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-28 17:54:35

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18716 Data: 11/28/2016 5:51:19 PM Liczba szacunów: 0
  • 29.11.2016 DNT Miał być przyjemny dzień ;-) Miał być treningowy dzień ;-) A został dniem "czekania u ortopedy" Jak weszłam o 16, tak w domu byłam po 20:30. Ortopeda bardzo precyzyjny, dobry, w sumie nie wiem na co liczyłam, okazało się, że żadnych chodów w Piekarach nie ma...ale mniejsza o chody. Dał skierowanie do reumatologa, bo czynnik reumatoidalny wyszedł poza normę i mam "lekkie" podejrzenie o RZS, natomiast to musi już wypowiedzieć się reumatolog, na 6.12.16 mam wizytę oczywiście prywatnie ...kazał zrobić rezonans operowanej nogi z kontrastem, bo ten który mam jest niemiarodajny i nic nie jest napisane, że jest problem z więzadłami, a jest bo jest to wyczuwalne, noga lata jak oszalała, nie jest stabilna. Z rehabilitacjami się mam wstrzymać. Oczywiście najlepiej na już, bo terminy mimo pilne odległe na koniec kwietnia, a tutaj rozchodzi się o coś poważnego...więc z kontrastem przedział cen między 550-750zł. JEDYNE! Ale znalazłam "świeżą" placówkę, która ma się odezwać do około tygodnia, za 300zł z kontrastem (mają ceny rabatowe) wiec czekam...niby w tym roku ma się odbyć, plus kreatynina świeża - wiadomo. Nie zjadłam jednego posiłku, bo myślałam, że wejdę i wyjdę. A jak przyszłam, wywaliło prąd na całej ulicy <3 ledwo jedzenie zrobiłam...i poszłam spać, padnięta... Tom się wypisała ;-) Ah, dziś dzień pomiarowy ...leci nadal i z obwodów i z wagi ;-) Więc...działamy z Kasią dalej ;-) Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x1, wody niegazowane, czystek, herbata zielona fusiasta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2 1. Mozzarella, jaja, cukinia, mąka ryżowa, cebula 2. Whey, jabłka, ryż parabolied 3. Łosoś, kasza gryczana biała, olej kokosowy, ogórek 30.11.2016 DT Dziś też u ortopedy i tego się raczej trzymać będę (do tego mam kawałek drogi), do wczorajszego sporo mniej, bo praktycznie na miejscu. Natomiast ciężko mi zdecydować, bo oboje widać ogarnięci. Dziś spunktował mi ponownie torbiele Bekera, z informacją, że do 3 razy można to zrobić, więc raz jeszcze...później trzeba się zastanowić nad zabiegiem, by to całkowicie usunąć. Opowiedziałam o wczorajszej wzycie, potwierdził pójście na rezonans, do reumatologa i kazał zrobić boleriozę. W tym roku chce, żebym go jeszcze z kompletem odwiedziła. Czekałam na wejśćie prawie 1,5h :-D Masakra...ale pogadałam, dostałam naklejkę DZIELNY PACJENT \-) i numer telefonu do niego, gdyby coś się działo, mam dać znać i przyjechać. Rehabilitacje wstrzymujemy, bo kolano nadal jest chore. Ponadto rejestrowałam się dziś do szpitala na hospitalizację na odział ginekologiczno - endokrynologiczny mam przyjechać w styczniu (zadzwonić z dniem wystąpienia pierwszej @) więc to będzie między 3-5 stycznia. Na jak długo tam będę nie wiem. Ale jestem zaskoczona tym, że tak szybko. Dziś na skierowaniu dopiero teraz ujrzałam "podejrzenie o WPN" czytam i już mi niedobrze...także nie czytam! TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 13,25kg*8, 13,25kg*9, 13,25kg*8, 13,25kg*9, 13,25kg*10, 13,25kg*8 12kg*12, 13,25kg*10, 13,25kg*10, 13,25kg*9, 13,25kg*9, 13,25*10 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12 12kg*10, 12kg*11, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*10, 12kg*10 (najchętniej dodałabym serię tutaj ze 2 ) 3. Invert rows 5s10p 50 na raty 50 na raty 5s10p 5s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*10, 16kg*8, 16kg*8 16kg*10, 16kg*10, 16kg*8 16kg*8, 16kg*10, 16kg*8 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 (to do zmiany, bo łokieć jasny gwint boli...@@-) ) 13kg*10, 13kg*10, 13kg*11 13kg*10, 13kg*10, 13kg*8 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane, czystek, zielona herbata fusiasta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Mozzarella, papryka, cukinia, marchewka, mąka ryżowa, jaja 2. Pstrąg, kasza gryczana Trening 3. Whey, banan, stevia, kakao, kasza jaglana 4. Brokuły, ziemniaki, marchew, cebula, szynka wieprzowa surowa Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-30 21:04:09

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18716 Data: 11/30/2016 8:02:51 PM Liczba szacunów: 1
  • 02.12.2016 DNT Dzień, jak co dzień, czyli u lekarza. W sierpniu już rejestrowałam się do okulistki, bo przy laptopie bardzo bolały mnie oczy, jak czytałam też musiałam wręcz mrużyć. No i wizyto okazała się wielkim zdziwieniem, bo myślałam, że dostanę jakieś kropelki do oka i papa, a okazało się, że mam astygmatyzm @@-) no jasny gwint. Badania na maszynach w ciemni tak wykazały. I okulary...i podnosiłam szczękę z podłogi jak do mnie mówiła. Więc szybki skok do NFZ dali mi całe 35zł zniżki...8-O a okulary kupiłam u znajomej z wieloletnim stażem optyczki zaaaa...dużą sumę. Masakra, a le Bóg zapłać za fatygę mamy, zapłaci ;-) We wtorek odbiór, całkiem ok się czułam w nich, lekkie, mają dodatkową nakładę na słońce na magnez, w ogóle nie czuć, że się je ma...zobaczymy :-D Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Mozzarella, jaja, cebula, cukinia, papryka żółta 2. Pstrąg, kasza gryczana biała, ogórek, kapusta pekińska 3. Szynka wieprzowa surowa, ziemniaki, marchew, jabłko, ketchup 4. Whey, kasza jaglana 03.12.2016 DT Dziś rozbijałam obłe, matko...ile bólu. Nie podoba mi się to, przy rozbieraniu szybciej bluzki to bark boli, przy odchyleniu lekko rąk w lini prostej do tyłu, boli...Ale dzisiejszy trening bardzo fajny, z Pawłem skonsultowałam, może zostać, wymienione jedno ćwiczenie, jakby ktoś miał jakieś wskazówki co do ilości powtórzeń, kolejności to z chęcią przeanalizuję ;-) Dam barkom odpocząć, na tyle bym mogła mieć bezpieczeństwo na treningu, bo w moim przypadku...masakra się dzieje. Zdaję sobie sprawę, po cichu i czasem głośniej, że to wszystko z ED wychodzi...i jest mi cholernie przykro, że tak się dzieje...a ja przyłożyłam do tego rękę... Pompki, które były na początku (na piłce z odbiciem) wywalone - nie daję rady, boli. Dodałam (w mniejszym obciążeniu niż zazwyczaj na lekką dobitkę) wiosło sztangą na koniec, całkiem ok, nie czuję dyskomfortu. TRENING A Rozgrzewka: Unoszenie 1,25kgx10px3s , plus inne - rozciąganie bez obciążenia. 1. Inwert rows 5s10p 5s10p 2. Wiosłowanie sztangielkami pod skosem leżąc 5s8-12p 13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p 5s15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem 5s8-15p 3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, 3,75kg*12 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s15p 16kg*15, 16kg*15, 16kg*15 Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystekx2 Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, czekolada gorzka 90%, marchew 2. Mięso z piersi z kurczaka, masło klarowane, kasza gryczana białą, seler nać, rzodkiewka, cukinia, kapusta pekińska, ketchup Trening 3. Chlebek cytrynowy - mój, banana, whey 4. Mozzarella, kasza gryczana biała Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-03 21:30:03

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 18716 Data: 12/3/2016 9:29:13 PM Liczba szacunów: 1
  • Puchar Ekstraklasy

    Post
    Piłka Nożna

    W związku z ogłoszeniem przez Prezydenta Rzeczypospolitej Polskiej żałoby narodowej odwołane zostały: czwartkowy, piątkowy i sobotnie mecze rozgrywek Pucharu Ekstraklasy Kolejka: 2 Grupa C BOT GKS Bełchatów ŁKS 06.11.26 16:00 Grupa D Cracovia Korona Kielce 06.11.26 17:00 Polsat Sport Grupa C Legia Warszawa Wisła Płock 06.11.26 19:30 Polsat Sport Grupa B Lech Poznań Arka Gdynia 06.11.27 18:30 Polsat Sport Grupa C Widzew Łódź Górnik Łęczna 06.11.27 18:30 Grupa A Odra Wodzisław Zagłębie Lubin 06.11.28 18:30 Grupa B Groclin Grodzisk W. Pogoń Szczecin 06.11.28 18:30

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 8404 Data: 11/24/2006 7:53:41 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)Betkaa / Rekompozycja...

    Post
    Ladies SFD

    Dobra, jedziemy z treningiem <całość planu jest na 12 tygodni> MODYFIKACJA NR 1: (od teraz) DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. d wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę) 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 MODYFIKACJA nr 2: (za 4 tygodnie) DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. deck squat 10x d. burpees 5x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. przysiad 10x 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Dodajemy 3 powtórzenia, czyli wszystkie ćwiczenia po 10 powt. (w wypadach 10x na nogę) 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 Enjoy

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2011 12:12:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Glutamina - przegląd literatury

    Post
    Badania naukowe

    rush comes - w sumie badan dotyczących glutaminy jest sporo, jesli chodzi o korzystne dzialania - to również kilka by sie znalazło, jednak nie w w/w konwencji. Najciekawsze badanie którym mozna byłoby się posłuzyć w obronie glutaminy, wykazało iż przyjęcie tego aminokwasu może zwiekszać poposiłkowe wydatkowanie energii: Glutamine supplementation increases postprandial energy expenditure and fat oxidation in humans. Iwashita S, Mikus C, Baier S, Flakoll PJ. Center for Designing Foods to Improve Nutrition, Department of Food Science and Human Nutrition, Iowa State University, Ames, IA 50011, USA. Abstract BACKGROUND: Glutamine interacts with insulin-mediated glucose disposal, which is a component of the increase in energy expenditure (EE) after a meal. The study aim was to examine if glutamine supplementation alters postmeal nutrient oxidation. METHODS: Ten healthy young adults consumed a mixed meal (6.5 kcal/kg, 14%:22%:64% = protein:fat:carbohydrate) containing either glutamine (GLN:1.05 kcal/kg) or an isocaloric amino acid mixture (alanine: glycine:serine = 2:1:0.5; CON). GLN and CON treatments were administered on separate days in random order for each subject. EE, nonprotein respiratory quotient (RQ), and fat and carbohydrate oxidation rates were assessed using indirect calorimetry for 30 minutes before and for 360 minutes after meal ingestion. RESULTS: Premeal EE and RQ were similar between treatments. The increase in EE above basal during both early (0-180 minutes) and late (180-360 minutes) postmeal phases was greater in GLN than in CON (p < .05), resulting in postmeal EE being 49% greater during the total postmeal phase (p < .05). Net change of carbohydrate oxidation was 38% higher during the early phase with GLN (p < .05), whereas it was 71% lower during the later phase (p < .05). GLN enhanced fat oxidation by approximately 42 kcal compared with CON during the late phase (p < .05). CONCLUSIONS: Glutamine supplementation with a mixed meal alters nutrient metabolism to increase postmeal EE by increasing carbohydrate oxidation during the early postmeal phase and fat oxidation during the late postmeal phase. Consideration must be given to the potential that these postprandial changes in EE are related to glutamine-mediated changes in insulin action and consequently glucose disposal. ergoprox - jak widac powyżej są wklejone badania które weryfikują immunostymulujący wpływ glutaminy i dodatkowo - proponują alternatywę w postaci np BCAA. Piszesz, że sceptyką polecasz spróbowac, otóz dawno temu nie byłem sceptykiem, ale sceptycyzmu nauczyły mnie moje doświadczenia (nie odczuwałem korzystnego działania glutaminy ani przy dawkach 5 - 10g na dobe, ani przy dawkach 20 - 35g na dobę), i publikacje naukowe

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 8681 Data: 12/13/2010 9:52:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Glutamina - przegląd literatury

    Post
    Badania naukowe

    oczywiscie wiecej jest badan pokazujacych brak jakichkolwiek efektow na wzrost sily i masy miesniowej,czy lepszej regeneracji - przy dawkach rzedu 0,3-0,9g/kgmc ale tak samo brak jakiejkolwiek toksycznosci tak olbrzymich dawek Z tym ze spozywanie 90g glutaminy - ze wzgledow czysto ekonimicznych - mija sie z celem. Jest kilka badan swiadczacych o pozytywnym dzialaniu glutaminy - ale nie stricte masa/sila/regeneracja: to juz (chyba) widziales: Glutamine prevents downregulation of myosin heavy chain synthesis and muscle atrophy from glucocorticoids '.....In conclusion, these data show that glutamine infusion is effective therapy in counteracting glucocorticoid-induced muscle atrophy. Atrophy attenuation appears related to maintaining muscle glutamine levels, which in turn may limit the glucocorticoid-mediated downregulation of MHC synthesis' http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7733273 obniza poziom kortyzolu (u sczorow traktowanych glukokortykoidami) **************************** kolejna sprawa - wzmocnienie systemu odpornosciowego: Glutamine Alimentation in Catabolic State Glutamine should be reclassified as a conditionally essential amino acid in the catabolic state because the body&#8217;s glutamine expenditures exceed synthesis and low glutamine levels in plasma are associated with poor clinical outcome. After severe stress, several amino acids are mobilized from muscle tissue to supply energy and substrate to the host. Glutamine is one of the most important amino acids that provide this function. Glutamine acts as the preferred respiratory fuel for lymphocytes, hepatocytes and intestinal mucosal cells and is metabolized in the gut to citrulline, ammonium and other amino acids. Low concentrations of glutamine in plasma reflect reduced stores in muscle and this reduced availability of glutamine in the catabolic state seems to correlate with increased morbidity and mortality. Adding glutamine to the nutrition of clinical patients, enterally or parenterally, may reduce morbidity. Several excellent clinical trials have been performed to prove efficacy and feasibility of the use of glutamine supplementation in parenteral and enteral nutrition. The increased intake of glutamine has resulted in lower septic morbidity in certain critically ill patient populations. This review will focus on the efficacy and the importance of glutamine supplementation in diverse catabolic states. http://jn.nutrition.org/content/131/9/2569S.short ****************************************** Having a glutamine deficiency will lower the levels of our protective T cells and reduce the ability of macrophages to kill viruses and bacteria Hack, V., Weiss, C., Friedmann, B., Suttner, S., Schykowski, M., Erge, N., Benner, A., Bartsch, P., and Droge, W. (1997). Decreased Plasma glutamine level and CD4+ T-cell number in response to 8 weeks of anaerobic training. American Journal of Physiology. 272: 788-95 Does glutamine have a role in reducing infections in athletes? There is an increased risk of infections in athletes undertaking prolonged, strenuous exercise. There is also some evidence that cells of the immune system are less able to mount a defence against infections after such exercise. The level of plasma glutamine, an important fuel for cells of the immune system, is decreased in athletes after endurance exercise; this may be partly responsible for the apparent immunosuppression which occurs in these individuals. We monitored levels of infection in more than 200 runners and towers. The levels of infection were lowest in middle-distance runners, and highest in runners after a full or ultramarathon and in elite rowers after intensive training. In the present study, athletes participating in different types of exercise consumed two drinks, containing either glutamine (Group G) or placebo (Group P) immediately after and 2 h after exercise. They subsequently completed questionnaires (n = 151) about the incidence of infections during the 7 days following the exercise. The percentage of athletes reporting no infections was considerably higher in Group G (81%, n = 72) than in Group P (49%, n = 79, p < 0.001). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8803512 ****************************** odnosnie glikogenu: Stimulatory effect of glutamine on glycogen accumulation in human skeletal muscle. To determine whether glutamine can stimulate human muscle glycogen synthesis, we studied in groups of six subjects the effect after exercise of infusion of glutamine, alanine+glycine, or saline. The subjects cycled for 90 min at 70-140% maximal oxygen consumption to deplete muscle glycogen; then primed constant infusions of glutamine (30 mg/kg; 50 mg.kg-1.h-1) or an isonitrogenous, isoenergetic mixture of alanine+glycine or NaCl (0.9%) were administered. Muscle glutamine remained constant during saline infusion, decreased 18% during alanine+glycine infusion (P < 0.001), but rose 16% during glutamine infusion (P < 0.001). By 2 h after exercise, muscle glycogen concentration had increased more in the glutamine-infused group than in the saline or alanine+glycine controls (+2.8 +/- 0.6, +0.8 +/- 0.4, and +0.9 +/- 0.4 mumol/g wet wt, respectively, P < 0.05, glutamine vs. saline or alanine+glycine). Labeling of glycogen by tracer glucose was similar in glutamine and saline groups, suggesting no effect of glutamine on the fractional rate of blood glucose incorporation into glycogen. The results suggest that, after exercise, increased availability of glutamine promotes muscle glycogen accumulation by mechanisms possibly including diversion of glutamine carbon to glycogen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7653548 Interaction between glutamine availability and metabolism of glycogen, tricarboxylic acid cycle intermediates and glutathione. After exhaustive exercise, intravenous or oral glutamine promoted skeletal muscle glycogen storage. However, when glutamine was ingested with glucose polymer, whole-body carbohydrate storage was elevated, the most likely site being liver and not muscle, possibly due to increased glucosamine formation. The rate of tricarboxylic acid (TCA) cycle flux and hence oxidative metabolism may be limited by the availability of TCA intermediates. There is some evidence that intramuscular glutamate normally provides alpha-ketoglutarate to the mitochondrion. We hypothesized that glutamine might be a more efficient anaplerotic precursor than endogenous glutamate alone. Indeed, a greater expansion of the sum of muscle citrate, malate, fumarate and succinate concentrations was observed at the start of exercise (70% VO2(max)) after oral glutamine than when placebo or ornithine alpha-ketoglutarate was given. However, neither endurance time nor the extent of phosphocreatine depletion or lactate accumulation during the exercise was altered, suggesting either that TCA intermediates were not limiting for energy production or that the severity of exercise was insufficient for the limitation to be operational. We have also shown that in the perfused working rat heart, there is a substantial fall in intramuscular glutamine and alpha-ketoglutarate, especially after ischemia. Glutamine (but not glutamate, alpha-ketoglutarate or aspartate) was able to rescue the performance of the postischemic heart. This ability appears to be connected to the ability to sustain intracardiac ATP, phosphocreatine and glutathione. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533298 czolowi trenerzy/dietetycy etc. sugeruja (jesli juz mamy spozywac glutamine) to w okresie redukcyjnym - bardziej moze sie przydac - ale ze wzgledu na wzmocnienie odpornosci czy tez lepsza synteze glukozy Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-01 01:07:02

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 8681 Data: 2/1/2011 1:03:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy-Michaiła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !! Poniewaz zaaplikowalem ten trening mojej dziewczynie , a dzisiaj wlasnie go zakonczyla , moze napisze dwa slowa na ten temat. Ogolnie rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie wąsko płasko 3-rozpiętki skos-średni 4-tricepsy-francuskie 5-francuskie od czoła sroda plecy+bice: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 2.drązek 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4.M.C- 5.szrugsy- 6.sztanga w staniu-uginanie- 7.młotki w staniu- piatek BARKI:NOGI 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu sztangielką 4-możesz dodać-jeśli masz siłę(ale wtedy jako 3-cie przed opadem)-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6 5.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 6-prostowania-4x8 powt. 7-uginania 4x8 powt 8-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i odwrotnie 4x 12 powt. z powodow dostepnosci sprzetu plus indywidualnych zachcianek ( ach,te kobiety ! ) po przerobkach zestaw wygladal nastepujaco - podaje od razu z seriami i ciezarami ( w nawiasie to juz konkretne ciezary w kilogramach ) - jak mozna zauwazyc w niektorych cwiczeniach zrezygnowalem z progresji PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps 1tydz. 1-wyciskanie płasko 10x60%(10), 6x 70%(12,5), 5x80%(15), 4x85(17,5) 4x85(17,5) 2-wyciskanie wąsko 1,5 skos 4serie x 8(10),6(12,5),6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki 2,5 skos-średnie hantelkij-3serie x 8 powt. 4-francuskie od czoła lezac 8(10),8,6(12,5),6 5-wyciag drazek plaski 8(8),8,6(12),6 2tydz. 1-10x60%(10), 5x 80%(15), 3x85%(17,5), 3x 90%(20) 3x 90% 2-8(10),6(12,5),6,4(15) 3-jak w 1 tyg. 4-8(10),6(12,5),6,6 5-8(8),6(12),6,6 3tydz. 1-10x60%(10), 6x80%(15), 3x90%(20), 2x100%(25), 2x95%(22,5) 2x95% (procenty są cały czas obliczane dla ciężaru wyjściowego sprzed cyklu-aż do końca) 2-6(12,5),6,4(15),4 3-jak w 1 tyg. 4-8(10),6(12,5),4(15),4, 5-8(8),6(12),4(16),4 4tydz. 1-wyciskanie płasko 10x60%(10), 6x 70%(12,5), 5x80%(15), 4x85%(17,5) 4x85% 2-8(10),8,8,6(12,5) 3-jak 1tyg. 4-8(10),8,8,6(12,5) 5-8(8),8,8,6(12) ŚRODA Plecy + biceps: 1-TYDŹ: 1.przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 12(20),10(22,5),8(25),6(27,5) 2.ściąganie górnego do karku-8(35),6(37,5),6,6 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8(20),6(22,5),6,6 4.M.C-, 8x60%(17,5), 6x70%(20), 4x80-85%x2(22,5) 5.szrugsy-sztangielki 4x 15(male),12(8),8(9),8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12(10),10(12,5),8(15),6(17,5) 7.młotki w staniu-4x 8(duza h.),6(8),6,6 2TYDŹ: 1.-4x12(20),8(25),8,8 2-6(37,5),6,6,4(40) 3-4x 6(22,5),6,6,4(25) 4-8x60%(17,5), 6x80%(22,5), 4x85%(25), 3x90%(27,5) 5. 4x 15(male),12(8),8(9),8, 6-4x 12(10),8(15),8,8 7-4x 6(8),6,6,4(9) 3TYDŹ: 1-4x12(20),8(25),6(27,5),6 2-6(37,5),6,4(40),4 3-4x6(22,5),6,4(25),4, 4-8x60%(17,5), 6x85%(25), 2x100%x2(30), 4x90%(27,5) 5. 4x 15(male),12(8),8(9),8, 6-4x12(10),6(17,5),6,6 7-4x 6(8),4(9),4,4 4TYDŹ: 1-4x12(20),8(25),8,6(27,5) 2-8(35),6(37,5),6,4(40) 3-4x8(20),6(22,5),6,4(25) 4-4x8(17,5),6(20),6,4(22,5) 5. 4x 15(male),12(8),8(9),8, 6-4x12(10),8(15),6(17,5),6, 7-4x6(8),6,6,6 PIĄTEK BARKI+NOGI 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu sztangielką 4.suwnica-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 5-prostowania-4x8 powt. 6-uginania 4x8 powt 7-wspięcia na palce- 4x 20 powt. 2TYDZ.: 1-4x12,8,6,6 2-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 3-3x8,6,6 4-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 5-4X8,8,6,6 6-4X8,8,6,6 7-4X20 3TYDZ: 1-4X12,6,6,6 2-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%(75), 2x95%x2 3-3x6,6,6 4-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 5-4X8,6,6,6 6-4X8,6,6,6 7-4X20 4TYDŹ: 1-4X12,8,8,6 2-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 3-3X8,8,8 4-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 5-4X 8,8,8,8 6-4X8,8,8,8 7-4X20 to byl pierwszy mikrocykl - oto drugi - odpowiednio zwiekszone ciezary PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps 1tydz. 1-wyciskanie płasko 10x60%(12,5), 6x 70%(15), 5x80%(17,5), 4x85(20) 4x85(20) 2-wyciskanie wąsko 1,5 skos 4serie x 8(12,5),6(15),6,6 powt 3-rozpiętki 2,5 skos-średnie hantelkij-3serie x 8 powt. 4-francuskie od czoła lezac 8(12,5),8,6(15),6 5-wyciag drazek plaski 8(10,5),8,6(14,5),6 2tydz. 1-10x60%(12,5), 5x 80%(17,5), 3x85%(20), 3x 90%(22,5) 3x 90% 2-8(12,5),6(15),6,4(17,5) 3-jak w 1 tyg. 4-8(12,5),6(15),6,6 5-8(10,5),6(14,5),6,6 3tydz. 1-10x60%(12,5), 6x80%(17,5), 3x90%(22,5), 2x100%(27,5), 2x95%(25) 2x95% 2-6(15),6,4(17,5),4 3-jak w 1 tyg. 4-8(12,5),6(15),4(17,5),4, 5-8(10,5),6(14,5),4(18,5),4 4tydz. 1-wyciskanie płasko 10x60%(12,5), 6x 70%(15), 5x80%(17,5), 4x85%(20) 4x85% 2-8(12,5),8,8,6(15) 3-jak 1tyg. 4-8(12,5),8,8,6(15) 5-8(10,5),8,8,6(14,5) ŚRODA Plecy + biceps: 1-TYDŹ: 1.przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 12(22,5),10(25),8(27,5),6(30) 2.ściąganie górnego do karku-8(37,5),6(40),6,6 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8(22,5),6(25),6,6 4.M.C-, 3x10(15) 5.szrugsy-sztangielki 3x 12(8), 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12(12,5),10(15),8(17,5),6(20) 7.młotki w staniu-4x 8(8),6(9),6,6 2TYDŹ: 1.-4x12(22,5),8(27,5),8,8 2-6(40),6,6,4(42,5) 3-4x 6(25),6,6,4(27,5) 4-jak 1 5. Jak 1 6-4x 12(12,5),8(17,5),8,8 7-4x 6(9),6,6,4(10) 3TYDŹ: 1-4x12(22,5),8(27,5),6(30),6 2-6(40),6,4(42,5),4 3-4x6(25),6,4(27,5),4, 4-jak 1 5. Jak 1 6-4x12(12,5),6(20),6,6 7-4x 6(9),4(10),4,4 4TYDŹ: 1-4x12(22,5),8(27,5),8,6(30) 2-8(37,5),6(40),6,4(42,5) 3-4x8(22,5),6(25),6,4(27,5) 4-jak 1 5. Jak 1 6-4x12(12,5),8(17,5),6(20),6, 7-4x6(9),6,6,6 PIĄTEK-BARKI+NOGI 1TYDZ: 2-wyciskanie-12x30%(rozowe), 10x60%(male), 6x 70%(srednie), 5x80%(osemki)x3 3- unoszenie bokiem 3x8(male) 4.suwnica-12x30%(20), 10x60%(50), 6x 70%(60), 5x80%(70), 4x85%(75)x2 5-prostowania-4x7 powt. 6-uginania 4x7 powt 7-wspięcia na palce- 4x 20 powt. 2TYDZ.: 2-12x30%(rozowe), 10x60%(male), 5x 80%(osemki)x2, 2x 90%( dziewiatki)x2 3- unoszenie bokiem3x8(male) 4-12x30(20)%, 10x60(50)%, 5x 80%(70), 3x85%(75), 2x 90%(80)x2 5-jak w 1 6- jak w 1 7- jak w 1 3TYDZ: 2-12x30%(rozowe), 10x60%(male), 6x80%(osemki), 3x90%(dzieiwatki), 2x100%(dychy), 3x90%(dziewiatki)x2 3- unoszenie bokiem 3x8(male) 4-12x30(20)%, 10x60%(50), 6x80%(70), 3x90%(80), 2x100(90)%, 2x95%(85)x2 5- jak w 1 6- jak w 1 7- jak w 1 4TYDŹ: 2-12x30%(rozowe), 10x60%(male), 6x 70%(srednie), 4x90%(dziewiatki)x2 3- unoszenie bokiem 3x8(male) 4-12x30%(20), 10x60%(50), 6x 70%(60), 5x80%(70), 4x85%(75)x2 5- jak w 1 6- jak w 1 7- jak w 1 i wreszcie - i tu najwieksza innowacja z powodu doskonalych efektow postanowilem wprowadzic 3 mikrocykl - ponowne zwiekszenie ciezarow - z wyjatkiem kilku cwiczen gdzie maks w poprzedni cyklu byl osiagniety z wielkim mozolem oto trzeci cykl PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps 1tydz. 1-wyciskanie płasko 10x60%(15), 6x 70%(17,5), 5x80%(20), 4x85%(22,5) 4x85%(22,5) 2-wyciskanie wąsko 1,5 skos 4serie x 8(15),6(17,5),6,6 powt 3-rozpiętki 2,5 skos-średnie hantelkij-3serie x 8 powt. 4-francuskie od czoła lezac 8(15),8,6(17,5),6 5-wyciag drazek plaski 8(12),8,6(16),6 2tydz. 1-10x60%(15), 5x 80%(20), 3x85%(22,5), 3x 90%(25) 3x 90% 2-8(15),6(17,5),6,4(20) 3-jak w 1 tyg. 4-8(15),6(17,5),6,6 5-8(12),6(16),6,6 3tydz. 1-10x60%(15), 6x80%(20), 3x90%(25), 2x100%(30), 2x95%(27,5) 2x95% 2-6(17,5),6,4(20),4 3-jak w 1 tyg. 4-8(15),6(17,5),4(20),4, 5-8(12),6(16),4(20),4 4tydz. 1-wyciskanie płasko 10x60%(15), 6x 70%(17,5), 5x80%(20), 4x85%(22,5) 4x85% 2-8(15),8,8,6(17,5) 3-jak 1tyg. 4-8(15),8,8,6(17,5) 5-8(12),8,8,6(16) ŚRODA Plecy + biceps: 1-TYDŹ: 1.przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 12(25),10(27,5),8(30),6(32,5) 2.ściąganie górnego do karku-8(37,5),6(40),6,6 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8(25),6(27,5),6,6 4.M.C-, 3x10(15) 5.szrugsy-sztangielki 3x 12(8), 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12(15),10(17,5),8(20),6(22,5) 7.młotki w staniu-4x 8(8),6(9),6,6 2TYDŹ: 1.-4x12(25),8(30),8,8 2-6(40),6,6,4(42,5) 3-4x 6(27,5),6,6,4(30) 4-jak 1 5. Jak 1 6-4x 12(15),8(20),8,8 7-4x 6(9),6,6,4(10) 3TYDŹ: 1-4x12(25),8(30),6(32,5),6 2-6(40),6,4(42,5),4 3-4x6(27,5),6,4(30),4, 4-jak 1 5. Jak 1 6-4x12(15),6(22,5),6,6 7-4x 6(9),4(10),4,4 4TYDŹ: 1-4x12(25),8(30),8,6(32,5) 2-8(37,5),6(40),6,4(42,5) 3-4x8(25),6(27,5),6,4(30) 4-jak 1 5. Jak 1 6-4x12(15),8(20),6(22,5),6, 7-4x6(9),6,6,6 PIĄTEK-BARKI+NOGI 1TYDZ: 2-wyciskanie-12x30%(rozowe), 10x60%(male), 6x 70%(srednie), 5x80%(osemki)x3 3- unoszenie bokiem 3x8(male) 4.suwnica-12x30%(), 10x60%(), 6x 70%(), 5x80%(), 4x85%()x2 5-prostowania-4x7 powt. 6-uginania 4x7 powt 7-wspięcia na palce- 4x 20 powt. 2TYDZ.: 2-12x30%(rozowe), 10x60%(male), 5x 80%(osemki)x2, 2x 90%( dziewiatki)x2 3- unoszenie bokiem3x8(male) 4-12x30()%, 10x60()%, 5x 80%(), 3x85%(), 2x 90%()x2 5-jak w 1 6- jak w 1 7- jak w 1 3TYDZ: 2-12x30%(rozowe), 10x60%(male), 6x80%(osemki), 3x90%(dzieiwatki), 2x100%(dychy), 3x90%(dziewiatki)x2 3- unoszenie bokiem 3x8(male) 4-12x30()%, 10x60%(), 6x80%(), 3x90%(), 2x100()%, 2x95%()x2 5- jak w 1 6- jak w 1 7- jak w 1 4TYDŹ: 2-12x30%(rozowe), 10x60%(male), 6x 70%(srednie), 4x90%(dziewiatki)x2 3- unoszenie bokiem 3x8(male) 4-12x30%(), 10x60%(), 6x 70%(), 5x80%(), 4x85%()x2 5- jak w 1 6- jak w 1 7- jak w 1 dzis odbyl sie ostatni trening - i 4 mikrocykl bylby chyba juz przegieciem , czyz nie ? prosze o ogolne komentarze , w kazdym razie efekty sa - wystarczy zobaczyc na progresje ciezaru chocby na klate ( a dodam ze dziewczyna jest drobna blondynka wazy niecale 50 kg ) Michail - co o tym myslisz ? a co jest polecane po takim treningu ? jaki plan teraz zastosowac ?? pzdr

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2004 9:12:42 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.atleta.pl/sfd/dzien42.png HALLOWEEN. /SFD/Images/2015/12/31/5942e1f48cae48ae970f160753ddc50b.jpg ps. żałosny ten filmik, pajaców nie brakuje. :-) /SFD/Images/2015/12/31/dc2b55b4f1e6403582b38fd4b97171b7.png klatka piersiowa/triceps 31.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x27,5kg 12ruchów seria 2 2x27,5kg 10ruchów seria 3 2x27,5kg 8ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg 6ruchów seria 6 2x25kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)9 b)25kg seria 2 a)7 b)25kg seria 3 a)6 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria łączona: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, b) Tate press, c) prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. seria 1 a)50kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12 powtórzeń seria 2 a)50kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń seria 3 a)47,5kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń Klata niemal popękała, super pompa. Świetny trening. :-D /SFD/Images/2015/12/31/88dbb8b5f06b447184cb11fcbdcf2410.png Bcaa skończone, glutamina na wykończeniu. Za to beta alaniny bardzo dużo, wystarczy jeszcze na wile treningłów, za tę cenę trzeba przyznać, że wychodzi bardzo ekonomicznie, tak samo jej odpowiednik z big zone. Reszta zgodnie z założeniami, zostało 8 tabletek tributeca, dzisiaj pójdą 2tabsy i zostanie na 3 dni jeszcze. /SFD/Images/2015/12/31/2cefe9fb0e3c4d6a8e5d3a54788e7613.png Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 kasza jęczmienna pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 3: kasza jęczmienna pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 4: kasza jęczmienna pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 5: muscle protein mr.big makaron z mąki durum szpinak, ser pleśniowy, jogurt naturalny warzywa jako dodatek po posiłku http://img847.imageshack.us/img847/184/sam5417.jpg Posiłek 6: muscle protein mr.big makaron z mąki durum szpinak, ser pleśniowy, jogurt naturalny warzywa jako dodatek po posiłku został jeszcze twaróg na dzisiaj

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2011 9:05:35 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.atleta.pl/sfd/dzien46.png Dzień treningowy za mną, jedyny wolny weekend w tym miesiącu przede mną, także 10h snu bankowo :-) /SFD/Images/2015/12/31/1b3b4a277a18441eb0bc5360dd23f046.png TRENING BARKÓW I NÓG 04:11:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 10 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: 45kg x 7 powtórzeń seria5: 45kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 15kg x 8 powtórzeń - wszystkie 3 serie; b)3 serie 2 x 10kg w unoszeniu bokiem; c)2 x 5kg w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 9;8;7;7;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie a)suwnica+100kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 13;11;11 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;12 c)2 serie samym gryfem, jedna mniej niż zwykle nogi mocno spompowane po poprzednich ćwiczeniach Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 70kg x 14; 13; 13; 12 /SFD/Images/2015/12/31/85812d84e4bf43b5b20bcc38a83400f2.png Po treningu: 80g carbo pur big zone, 5g mono i po ok 10minutach 30g izolatu /SFD/Images/2015/12/31/4a937c86a8754b0a8215205aab987435.png "Kotacz czis 150g białka, 800kalorii" %-) Zamiast placka, tłuszczów i białka (posiłek nr 5), poszła jajecznica z 5 jaj z warzywami i 2razowe, pełnoziarniste bułki ze słonecznikiem. Reszta klasyk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33d21fcca5b046e5b2bbe236ad15e943.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70b50a0ecb15451dbdae427241f9e046.JPG

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2011 10:34:47 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 12 STAŁY C 3.Uginanie nog masz 3-4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie ==================================== Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 7/31/2003 9:56:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Naukowcy udowodnili ponadto, że PureWay-C&#174; przyspiesza i wspomaga naturalny proces gojenia się ran znacznie efektywniej od pozostałych form witaminy C, najefektywniej wspomaga adhezję fibroblastów &#8211; łączenie się komórek wypełniających uszkodzenia skóry,najsilniej wspomaga rozrost neurytów &#8211; specjalnych wypustek komórek nerwowych, służących im do komunikacji i przesyłania impulsów nerwowych, co jest bardzo istotne w procesie wzrostu układu nerwowego. PureWay-C&#174; dostępna jest wyłącznie w produktach Olimp Laboratories&#174;, tylko teraz w preparatach Gold-Vit C 250&#8482; oraz Gold Vit C 500 Plus&#8482; znajdziesz najlepszą i najbardziej przebadaną w ostatnich latach formę witaminy C, która wchłania się tak szybko do krwi i jest tak szybko absorbowana przez komórki, co zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych in vitro i in vivo. Postaw na PureWay-C&#174;, najlepszą witaminę C, a zyskasz: - Produkt unikalny i innowacyjny - Skuteczność działania potwierdzoną w licznych badaniach naukowych - Wiarygodność: żaden inny produkt nie ma tak bogatej dokumentacji naukowej, potwierdzającej jego skuteczność - Szybkość działania: PureWay-C&#174; jest najszybciej absorbowaną przez komórki formą witaminy C - Skuteczniejsza pomoc w ochronie układu odpornościowego - Unikalnie zwiększona biodostępność, dzięki której zyskuje się optymalny poziom niezbędnej dla organizmu aktywnej witaminy C. - PureWay-C&#174; to wyłącznie naturalne składniki i liczne korzyści zdrowotne - PureWay-C&#174; bezpieczna i dobrze tolerowana forma witaminy C &#8211; przyjazna dla żołądka - Jedyny taki produkt na rynku!

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6967 Data: 7/15/2009 1:12:23 PM Liczba szacunów: 0
  • "Trzecie trzeba mieć nakaz sądowy aby poprosić sieć o to gdzie dany aparat był w danej chwili." Uahahahahah, nie rozśmieszaj mnie, bo mam zajady.... "Polskie służby są europejskimi liderami w inwigilacji obywateli. W zeszłym roku ponad milion razy sięgnęły po nasze billingi. Bo mogą z nich korzystać bez jakichkolwiek ograniczeń - wytyka "Gazeta Wyborcza". W 2009 r. operatorzy w Polsce odnotowali 1,06 mln zapytań od służb, prokuratury i sądów dotyczących danych z billingów i internetu." Niedawno było o tym dosyć głośno, nie zauważyłeś? Komisja Europejska też to zauważyła. Jakie zezwolenia od sądu, czy nakazy? Działają, jak chcą. "Co do manipulacji artykułu, przedstawione materiały są ogólnodostępne nikt ich nie ukrywa, a manipulacją jest połączenie ich w całości i podanie w tej formie. Suchy zestaw informacji miał by w sobie informacje ze RFID jest stworzony dla Logistyki i wielkopowierzchniowych magazynów, aby ułatwić identyfikacje artykułów tym magazynie, że monitoring jest dla bezpieczeństwa obywateli (co udowadnia jego skuteczność, możliwość interwencji w trakcie przestępstwa). A spis ludności to normalna sprawa i jak ktoś się mnie zapyta o zarobki to od razu dzwonie na policje bo o te dane nie można pytać, a nawet jak by było można to ja daje swoje oświadczenie ustne ile zarabiam i mogę powiedzieć że dostaje 100 kredytów Imperialnych wypłaty i tyle. Nikt tego nie zweryfikuje bo nie może, są to dane poglądowe." Czyli wg Ciebie zestawienie gremialne danych o technologiach i użytkowaniu ich do śledzenia jest manipulacją? Nie było by nią gdyby info pojawiało się pojedynczo, w kawałkach? Nie rozumiem. Co do czego zostaje stworzone, to już tylko ci którzy tworzą i wypuszczają w obieg mogą powiedzieć. Tu jednak mamy do czynienia z praktyką, która wskazuje na inny od deklarowanego sposób/pomysł użytkowania tego produktu - RFID. Jak nie zweryfikują, co da telefon na policję? To tak jakbyś został przez policję pobity, i poszedł na policję właśnie, aby się poskarżyć. Prawica manifestowała spokojnie? Kolego, to jest manipulacja. Kibice Polonii Warszawa i Legii którzy się pocięli sami ze sobą - będąc po tej samej manifestacji - nożami, tak na serio, nie po łapkach, to też pokojowa demonstracja? Manifestacją patriotyczną nazywasz pochód ręka w rękę z neonazistami z C-18 i pogrobowcami najohydniejszych organizacji przedwojennych, jak ONR? Czy wiesz, jaką opinię kobiety bohaterki Powstania Warszawskiego wydały o zawłaszczaniu symboli i tradycji patriotycznej przez dzisiejszych neofaszystów? Że gdyby im zdrowie pozwalało, to by wyszły z mieszkania, i same prały kamieniami. Co do rzeczy dziejących się poza Polską, to smutne jest skonstatować, że będąc częścią Europy, świata wschodu, nie interesujemy się tym co się dzieje poza naszym kurnikiem. A dzieje się wiele, nie wiem, czy nie stoimy przed obliczem jakiś poważnych zmian społecznych w EU. Kto Ci powiedział, że 90 % procent ludzi chce go takim jaki jest? Co za bzdury. Nawet jakby - to jak w hitlerowskich Niemczech 90 procent popierało obozy zagłady i ekspansjonizm III Rzeszy, to nie wiem, trzeba było ich zostawić w spokoju, bo 90 % mieszkańców to popiera? Co za logika.... A nie skomentowałeś tego, co najciekawsze....:) Zmieniony przez - Urke w dniu 2010-12-01 23:50:31

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5775 Data: 12/1/2010 11:48:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Witajcie Jak już zapewne się zorientowaliście w sklepach jest już dostępny jeden z naszych najnowszych produktów Z racji tego że tematyka tycząca się suplementacji odnoszącej się stawów jest o wiele mniej znana aniżeli białka aminokwasy itd proponuję drobną lekturę Oczywiście przedstawione poniżej informacje są w większości zbiorem pozytywnie wypadających badań i zawsze można znaleźć badania które nie wykazały owego działania - tak jak w przypadku glukozaminy co do której świat drastycznie podzielił się na jej zwolenników i przeciwników Nie oznacza to jednak że nie działa Należy dodatkowo pamiętać że Flex fit to produkt złożony zatem na jego działanie nakłada się wiele właściwości kilku substancji Zachęcam do zapoznania się z poniższym artykułem Niezależnie od tego czy jesteś młody, bądź stary, uprawiasz regularnie sport, czy też nie, dręczą cie różnego rodzaju choroby, albo jesteś zupełnie zdrowy, to ból stawów zawsze będzie uciążliwy i demotywujący. Chociaż wyleczenie pewnych schorzeń lub kontuzji, będących przyczyną powyższego stanu rzeczy leży w gestii medycyny, to istnieje możliwość łagodzenia pewnych objawów i wspomagania rekonwalescencji przy pomocy łatwo dostępnych, od wieków znanych i stosowanych środków, wśród których wymienić można chociażby: glukozaminę, chondroitynę, kwas hialuronowy, witaminę C, czy też ekstrakt z rośliny Boswellia serrata. W zależności od rozpatrywanej substancji, działanie produktów z ich udziałem może wspomagać regenerację struktur narządu ruchu, poprzez: zaistnienie jako budulec, zmniejszanie stanów zapalnych, regulację odpowiednich procesów naprawczych. Oczywiście nie każdy związek chemiczny wykazuje wszystkie wspomniane właściwości. Stąd najlepsze efekty daje optymalne połączenie kilku składowych. Glukozamina jest jednym z głównych aminocukrów wchodzących w skład dużej części glikozoaminoglikanów . Występuje chociażby jako składowa siarczanu chondroityny, czy kwasu hialuronowego, stając się tym samym podstawowym materiałem budulcowym struktur aparatu ruchu. Jako najbardziej popularna substancja podawana przy schorzeniach stawów, doczekała się licznych, co prawda nie do końca zgodnych, ale dających dużą nadzieję badań. Wiele doświadczeń i przeglądów tyczących się osób ze zwyrodnieniową chorobą stawów wykazało, że spożywanie glukozaminy, zmniejsza uczucie bólu, wspomaga utrzymanie odpowiedniej szerokości szpary stawowej, oraz spowalnia ogólny rozwój choroby, poprawiając przy tym komfort życia . Potwierdzeniem dla słuszności otrzymanych wyników może być fakt, iż pacjenci, którzy podjęli leczenie z wykorzystaniem glukozaminy, byli w mniejszym stopniu zmuszeni do wykonania operacji . Rozważa się wiele mechanizmów działania. Do najczęściej wymienianych należą: nasilanie syntezy proteoglikanów, zmniejszenie rozpadu struktur (m.in. poprzez blokowanie odpowiednich enzymów: kolagenazy, czy fosfolipazy A2) oraz hamowanie tworzenia niektórych cytokin . Prawdopodobnie najbardziej korzystną i skuteczną formą, podawaną doustnie, jest siarczan glukozaminy, zawierający dość istotne grupy siarczanowe. Dużą część badań wykonano właśnie z wykorzystaniem wspomnianej formy, wykazując jego wyższość nad chlorowodorkiem glukozaminy . Siarczan glukozaminy jest dobrze przyswajany i tolerowany przez organizm . Co ważne wnika do pożądanych tkanek, w tym chrząstek stawowych . Nie zaobserwowano większych, subiektywnych, niepożądanych odczuć pacjentów, które nie występowałyby w grupie kontrolnej. Podawanie siarczanu glukozaminy nie ma wpływu na ciśnienie krwi, poziom lipidów, czy cukru we krwi . Za skuteczną dawkę uważa się najczęściej ilość 1500 mg dziennie. Należy wspomnieć, iż pierwsze oznaki poprawy są, co prawda, odczuwalne w pierwszych miesiącach, jednak tak naprawdę dopiero kilkuletnie stosowanie przynosi wymierne efekty. Siarczan chondroityny to pierwszy z omawianych w tym artykule glikozoaminoglikanów. Poprzez wiązanie, przy pomocy odpowiednich białek wiążących, z kwasem hialuronowym, występuje jako jedna z głównych składowych chrząstki. Stanowiąc budulec wewnątrzbłonowego proteoglikanu, umożliwia przyleganie komórek tkanki łącznej do zewnątrzkomórkowej substancji podstawowej. Dodatkowo chondroityna wchodząc w skład odpowiednich struktur umożliwia rozmnażanie komórek, poprzez tworzenie miejsc dokowania fibroblastów oraz innych białek namnażających . Siarczan chondroityny jest niezwykle popularnym środkiem, kupowanym w celu zmniejszenia postępu zmian zwyrodnieniowych. Doczekał się licznych publikacji naukowych. Podobnie jak w przypadku glukozaminy, świat został podzielony na jego zwolenników oraz przeciwników. Niezależnie od tego większość badań wydaje się dobrze opiniować omawiany związek. Wykazano, że siarczan chondroityny zmniejsza zanik chrząstki stawowej, zmniejsza zmiany podchrzęstnej szpiku kostnego, zmniejsza ból oraz spożycie leków przeciwbólowych, jak również zmniejsza ogólnie pojmowany postęp choroby . Stosunkowo dobrym pomysłem wydaje się łączenie omawianego związku z siarczanem glukozaminy, chociaż nie określono ostatecznie, wzmocnionej siły działania takowej kompozycji. Tak czy inaczej siarczan chondroityny, zarówno w połączeniu, jak i podawany w pojedynkę, wykazuje bardzo duże bezpieczeństwo stosowania . Jego skuteczną ilość szacuje się na 800 mg dziennie . O dziwo efekty są odczuwalne zarówno przy pojedynczej dużej dawce, jak i przy kilku mniejszych porcjach spożywanych tego samego dnia . Może mieć na to wpływ zarówno dobra przyswajalność, jak i stosunkowo długi czas utrzymującego się wysokiego stężenia w osoczu . Podobnie jak w przypadku glukozaminy, na efekty działania należy chwilę poczekać. Pierwsze oznaki poprawy widoczne są już po około miesiącu. Kwas hialuronowy to kolejny, obok chondroityny, glikozoaminoglikan. W przeciwieństwie do innych związków ze swojej grupy nie tworzy kowalencyjnych wiązań z białkami. Kwas hialuronowy stanowi „trzon” odpowiednich proteoglikanów, w skład których wchodzi między innymi siarczan chondroityny. Tym samym jego odpowiednia ilość będzie konieczna do pełnienia funkcji, które sprawuje wspólnie budowany proteoglikan. Istotny jest fakt, iż kwas hialuronowy jako jeden z głównych składników mazi stawowej, umożliwia sprawne działanie układu ruchu . Jego wykorzystanie badano zarówno w przypadku chorób zwyrodnieniowych jak i kontuzji. Tym samym brano pod uwagę osoby starsze jak i stosunkowo młode. Poprawę stanu zdrowia obserwowano chociażby w stawie łokciowym, kolanowym, czy skokowym. Wykazano zmniejszenie bólu, poprawę sprawności oraz jakości życia . Uzyskanie odpowiednich efektów mierzono w tygodniach, a nie miesiącach czy latach. Dodatkowo wskazano na duże bezpieczeństwo stosowania kuracji . Takowe wyniki dają nadzieję na alternatywne leczenie w stosunku do kortykosteroidów. Głównym problemem jest jednak fakt, iż kwas hialuronowy podawany był w zastrzykach. Jeszcze do niedawna nie było możliwe określenie jego przydatności w postaci doustnej. Dzisiaj natomiast już wiadomo, że istnieje pewne światełko w tunelu. Otóż spożywanie środków opartych na kwasie hialuronowym pozwala na przyswojenie 4-14% omawianego związku i obserwowanie jego koncentracji, np. w stawach . Efekt ten można zwiększyć poprzez jednoczesne podanie fosfolipidów . Wchłanialność kwasu hialuronowego nie jest co prawda powalająca, jednak skuteczna pod względem dotarcia do miejsca przeznaczenia, dając tym samym nadzieję na poprawę skuteczności działania produktów złożonych. Boswellia serrata jest drzewem rosnącym na terenie Indii. Leczenie stanów zapalnych przy jej pomocy miało miejsce już w starożytności . Badania potwierdzają skuteczność Boswellia serrata w łagodzeniu: stanów zapalnych jelit, reumatoidalnego zapalenia stawów, czy też objawów astmy . Owych niezwykłych właściwości upatruje się przede wszystkim w kwasach bosweliowych . Stąd najbardziej popularnymi produktami na rynku są obecnie ekstrakty z omawianej rośliny, zawierające ich możliwie największą ilość. Działanie kwasów bosweliowych polega na hamowaniu syntezy 5-lipoksygenazy, prostaglandyn mikrosomalnych E-1 i proteaz serynowych katepsyny G, bez wpływu na działanie 12-lipoksygenazy i cyklooksygenazy . Nie naruszają także peroksydacji kwasu arachidonowego . Ich unikatowe działanie pozwala na niwelowanie stanów zapalnych, bez hamowania syntezy glikozoaminoglikanów. Wykazują tym samym, w pewnych granicach, wyższość nad wieloma lekami przeciwzapalnymi, które to dość często zmniejszają możliwości regeneracyjne wymaganych związków . Ekstrakt z Boswellia serrata charakteryzuje duże bezpieczeństwo i dobra tolerancja w pojedynczej dawce zawierającej do 333 mg. Wykazuje również długie 6-cio godzinne działanie . Przyswajalność wspomnianego ekstraktu rośnie znacząco po podaniu z pożywieniem , co sugeruje jego większą skuteczność w środkach złożonych. Witamina C to bardzo dobrze poznany rozpuszczalny w wodzie związek organiczny, który co prawda nie jest ani źródłem energii, ani elementem strukturalnym tkanek, niemniej jest niezbędny do zachowania normalnego przebiegu procesów metabolicznych . Owa witamina jest nieodzowna w tworzeniu kolagenu . Odpowiada chociażby za proces hydroksylacji proliny, w wyniku czego powstaje hydroksyprolina. Występowanie grup hydroksylowych jest niezbędne do stabilizacji struktury kolagenu . Poza tym wykazuje działanie przeciwbólowe . Mechanizm owego działania opiera się prawdopodobnie na właściwościach przeciwutleniających, które wyhamowują reaktywne formy tlenu . Co prawda reaktywne formy tlenu mają swoją pozytywną rolę w organizmie człowieka, niemniej ich zbyt duża koncentracja prowadzi do rozwoju wielu nieprawidłowości . Nadmiar reaktywnych form tlenu w niektórych strukturach może przyczynić się do powstania i utrzymywania bólu . Stąd tak istotna jest optymalna podaż niektórych przeciwutleniaczy. Większość prowadzonych doświadczeń z udziałem powyższych substancji, została przeprowadzona wśród osób ze zwyrodnieniową chorobą stawów. Wynika to z faktu, iż wspomniana choroba jest niezwykle uciążliwa w życiu codziennym. Dotyczy ona dużej części osób, w szczególności starszych, które to latami dość znacząco eksploatowały swoje stawy. Na dodatek wymieniana jest jako jedna z głównych przyczyn niepełnosprawności . Co prawda nie wszystkie wyniki badań muszą mieć przełożenie na każdy rodzaj dolegliwości związanej z układem ruchu, niemniej dają pewien pogląd i nadzieję, wyznaczając przy tym orientacyjny kierunek działania prewencyjnego oraz wspomagającego leczenie powstałych zmian. Bibliografia: Stryer L. „Biochemia”, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa 2003 Murray R., i in. „Biochemia Harpera”, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 1995 Herrero-Beaumont G, i in. Glucosamine sulfate in the treatment of knee osteoarthritis symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled study using acetaminophen as a side comparator. Arthritis Rheum. 2007 Feb;56(2):555-67. Pavelká K i in. Glucosamine sulfate use and delay of progression of knee osteoarthritis: a 3-year, randomized, placebo-controlled, double-blind study. Arch Intern Med. 2002 Oct 14;162(18):2113-23. Poolsup N, i in. Glucosamine long-term treatment and the progression of knee osteoarthritis: systematic review of randomized controlled trials. Ann Pharmacother. 2005 Jun;39(6):1080-7. Epub 2005 Apr 26. Reginster JY i in Long-term effects of glucosamine sulphate on osteoarthritis progression: a randomised, placebo-controlled clinical trial. Lancet. 2001 Jan 27;357(9252):251-6. van Blitterswijk WJ i in. Glucosamine and chondroitin sulfate supplementation to treat symptomatic disc degeneration: Biochemical rationale and case report BMC Complementary and Alternative Medicine 2003, 3:2 Bruyere O i in Osteoarthritis and Cartilage 2008 Volume: 16, Issue: 2, Pages: 254-260 Palma Dos Reis R, i in Crystalline glucosamine sulfate in the treatment of osteoarthritis: evidence of long-term cardiovascular safety from clinical trials. Open Rheumatol J. 2011;5:69-77. Epub 2011 Nov 29. Setnikar I, Rovati LC. Absorption, distribution, metabolism and excretion of glucosamine sulfate. A review. Arzneimittelforschung. 2001 Sep;51(9):699-725. Setnikar I, i in. Pharmacokinetics of glucosamine in man. Arzneimittelforschung. 1993 Oct;43(10):1109-13. Persiani S i in. Glucosamine oral bioavailability and plasma pharmacokinetics after increasing doses of crystalline glucosamine sulfate in man. Osteoarthritis Cartilage. 2005 Dec;13(12):1041-9. Epub 2005 Sep 13. Piperno M i in. Glucosamine sulfate modulates dysregulated activities of human osteoarthritic chondrocytes in vitro Osteoarthritis Cartilage. 2000 May;8(3):207-12. Shikhman AR i in N-acetylglucosamine prevents IL-1 beta-mediated activation of human chondrocytes. J Immunol. 2001 Apr 15;166(8):5155-60. Vlad SC i in. Glucosamine for pain in osteoarthritis: why do trial results differ? Arthritis Rheum. 2007 Jul;56(7):2267-77. Wildi LM, i in. Chondroitin sulphate reduces both cartilage volume loss and bone marrow lesions in knee osteoarthritis patients starting as early as 6 months after initiation of therapy: a randomised, double-blind, placebo-controlled pilot study using MRI. Ann Rheum Dis. 2011 Jun;70(6):982-9. Epub 2011 Mar 1. Bucsi L, Poór G. Efficacy and tolerability of oral chondroitin sulfate as a symptomatic slow-acting drug for osteoarthritis (SYSADOA) in the treatment of knee osteoarthritis. Osteoarthritis Cartilage. 1998 May;6 Suppl A:31-6. Mazieres B, i in Chondroitin sulfate in osteoarthritis of the knee: a prospective, double blind, placebo controlled multicenter clinical study. J Rheumatol. 2001 Jan;28(1):173-81. Möller I, i in Effectiveness of chondroitin sulphate in patients with concomitant knee osteoarthritis and psoriasis: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Osteoarthritis Cartilage. 2010 Jun;18 Suppl 1:S32-40. Epub 2010 May 10. Bourgeois P i in Efficacy and tolerability of chondroitin sulfate 1200 mg/day vs chondroitin sulfate 3 x 400 mg/day vs placebo. Osteoarthritis Cartilage. 1998 May;6 Suppl A:25-30. Uebelhart D. Clinical review of chondroitin sulfate in osteoarthritis. Osteoarthritis Cartilage. 2008;16 Suppl 3:S19-21. Epub 2008 Jul 31. Monfort J, i in Chondroitin sulphate for symptomatic osteoarthritis: critical appraisal of meta-analyses. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1303-8. Epub 2008 Apr 15. Vangsness CT Jr, i in A review of evidence-based medicine for glucosamine and chondroitin sulfate use in knee osteoarthritis. Arthroscopy. 2009 Jan;25(1):86-94. Epub 2008 Sep 30. Bruyere O, Reginster JY. Glucosamine and chondroitin sulfate as therapeutic agents for knee and hip osteoarthritis. Drugs Aging. 2007;24(7):573-80. Volpi N. Oral bioavailability of chondroitin sulfate (Condrosulf) and its constituents in healthy male volunteers. Osteoarthritis Cartilage. 2002 Oct;10(10):768-77. Petrella RJ i in Effects of hyaluronate sodium on pain and physical functioning in osteoarthritis of the knee: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Arch Intern Med. 2002 Feb 11;162(3):292-8. Petrella RJ, Petrella M. A prospective, randomized, double-blind, placebo controlled study to evaluate the efficacy of intraarticular hyaluronic acid for osteoarthritis of the knee. J Rheumatol. 2006 May;33(5):951-6. Petrella RJ, i in Management of Tennis Elbow with sodium hyaluronate periarticular injections. Sports Med Arthrosc Rehabil Ther Technol. 2010 Feb 2;2:4. Petrella MJ, i in Original research: long-term efficacy and safety of periarticular hyaluronic acid in acute ankle sprain. Phys Sportsmed. 2009 Apr;37(1):64-70. Altman RD, Moskowitz R. Intraarticular sodium hyaluronate (Hyalgan) in the treatment of patients with osteoarthritis of the knee: a randomized clinical trial. Hyalgan Study Group. J Rheumatol. 1998 Nov;25(11):2203-12. Wang CT i in. Therapeutic effects of hyaluronic acid on osteoarthritis of the knee. A meta-analysis of randomized controlled trials. J. Bone Joint Surg. Am. 2004 86-A, 538-545. Modawal A, Ferrer M, Choi HK, Castle JA, 2005. Hyaluronic acid injections relieve knee pain. J. Fam. Pract. 54, 758-767. Balogh L i in. Absorption, uptake and tissue affinity of high-molecular-weight hyaluronan after oral administration in rats and dogs. J Agric Food Chem. 2008 Nov 26;56(22):10582-93. Huang SL i in. Oral absorption of hyaluronic acid and phospholipids complexes in rats. World J Gastroenterol. 2007 Feb 14;13(6):945-9. Sharma S, i in Pharmacokinetic study of 11-Keto beta-Boswellic acid. Phytomedicine. 2004 Feb;11(2-3):255-60. Abdel-Tawab M, Boswellia serrata: an overall assessment of in vitro, preclinical, pharmacokinetic and clinical data. Clin Pharmacokinet. 2011 Jun 1;50(6):349-69. Reddy GK, i in. Studies on the metabolism of glycosaminoglycans under the influence of new herbal anti-inflammatory agents. Biochem Pharmacol. 1989 Oct 15;38(20):3527-34. Ammon HP i in. Mechanism of antiinflammatory actions of curcumine and boswellic acids. J Ethnopharmacol. 1993 Mar;38(2-3):113-9. Safayhi H i in. Boswellic acids: novel, specific, nonredox inhibitors of 5-lipoxygenase. J Pharmacol Exp Ther. 1992 Jun;261(3):1143-6. Safayhi H, i in Inhibition by boswellic acids of human leukocyte elastase. J Pharmacol Exp Ther. 1997 Apr;281(1):460-3. Ammon HP. Modulation of the immune system by Boswellia serrata extracts and boswellic acids. Phytomedicine. 2010 Sep;17(11):862-7. Epub 2010 Aug 8. Dekel S i in. The effect of anti-inflammatory drugs on glycosaminoglycan sulphation in pig cartilage. Prostaglandins Med. 1980 Mar;4(3):133-40. Arumugham R, Bose SM. Effect of indomethacin and naproxen on the metabolism of glycosaminoglycans. Scand J Rheumatol. 1982;11(4):225-9. Brandt KD, Palmoski MJ. Effects of salicylates and other nonsteroidal anti-inflammatory drugs on articular cartilage. Am J Med. 1984 Jul 13;77(1A):65-9. Sharma S, i in Pharmacokinetic study of 11-Keto beta-Boswellic acid. Phytomedicine. 2004 Feb;11(2-3):255-60. Sterk V i in. Effect of food intake on the bioavailability of boswellic acids from a herbal preparation in healthy volunteers. Planta Med. 2004 Dec;70(12):1155-60. Gawęcki J. Żywienie Człowieka Podstawy Nauki o Żywieniu, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa 2011. Boyera N, i in. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. Int J Cosmet Sci. 1998 Jun;20(3):151-8. Park HJ, i in Vitamin C attenuates ERK signalling to inhibit the regulation of collagen production by LL-37 in human dermal fibroblasts. Exp Dermatol. 2010 Aug;19(8):e258-64. Nusgens BV i in Topically applied vitamin C enhances the mRNA level of collagens I and III, their processing enzymes and tissue inhibitor of matrix metalloproteinase 1 in the human dermis. J Invest Dermatol. 2001 Jun;116(6):853-9. Zollinger PE, i in Can vitamin C prevent complex regional pain syndrome in patients with wrist fractures? A randomized, controlled, multicenter dose-response study. J Bone Joint Surg Am. 2007 Jul;89(7):1424-31. Perez RS i in Evidence based guidelines for complex regional pain syndrome type 1. BMC Neurol. 2010 Mar 31;10:20. Sung Hye Byun, MD and Younghoon Jeon, MD Administration of Vitamin C in a Patient with Herpes Zoster - A case report Korean J Pain. 2011 June; 24(2): 108–111. Grajek W. Przeciwutleniacze w żywności: Aspekty zdrowotne technologiczne molekularne i analityczne, Wydawnictwa Naukowo-Techniczne Warszawa 2007 Yowtak J, i in. Reactive oxygen species contribute to neuropathic pain by reducing spinal GABA release. Pain. 2011 Apr;152(4):844-52. Epub 2011 Feb 5. Chung JM. The role of reactive oxygen species (ROS) in persistent pain. Mol Interv. 2004 Oct;4(5):248-50. Issa SN, Sharma L. Epidemiology of osteoarthritis: an update. Curr. Rheumatol. Rep. 2006; 8, 7-15. Corti MC, Rigon C. Epidemiology of osteoarthritis: prevalence, risk factors and functional impact. Aging-Clinical & Experimental Research 2003; 15, 359-363. Hunter DJ i in. The symptoms of osteoarthritis and the genesis of pain. Rheum. Dis. Clin. North Am. 2008; 34, 623-643. Pollard B, Johnston M The assessment of disability associated with osteoarthritis. Curr. Opin. Rheumatol. 2006; 18, 531-536. Zmieniony przez - FitMax_AB w dniu 2012-03-06 08:23:34

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2012 8:20:44 AM Liczba szacunów: 0