SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 10x27kg 20x19kg 15x23kg 12x27kg 12x29kg 10x29kg https://www.youtube.com/watch?v=2lf6y3eRZoM 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 10x8x3 15x6 12x7 10x8x3+ 15x6 12x7 8+2,5kg x 10/10/9 15x6 12x7 10x8+2,5kg x3 15x6 12x7 10x8+2,5kg x3 5A. MCNPN 12x70kg x4+ 12x80kg x4+ 12x90kg x4+ 12x100kg x4+ 12x105kg x4+ 12x110kg x4 + dodatkowo 8x120kg I 6x130kg https://www.youtube.com/watch?v=T8LW_LO3wWI 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 15x5x4 Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Pozowanie 10min + dodatkowo 4 serie łączone allahy i podciąganie kolan wisząc na drążku wszystkie do upadku mięsniowego Odczucia: Dzisiaj waga pokazała 81,4kg lub 81,6kg cały trening petarda! Mega siła na wyciskania, aż miałem już dać na 67kg, lecz pomyślałem że najwyżej dodam sobie na hantlach i dodałem xD MCNPN mega lekko, niestety albo stety tyle ludzi było na siłownie że wszystkie sprzęty cardio zajęte… to dodałem dwie serie na mcnp + serie łączone na brzuch. 1. Nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Bataty+papryka+cebula+kura https://iv.pl/images/24823738028155355724.jpg 4. Kura + pomidor 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane MC B275g W280g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2018 7:15:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 17/14/11/10/9 17/15/13/10/10 17/15/13/11/10 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ 20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8 20x60kg 15x80kg 12x97kg x3 20x60kg 15x80kg 12x100kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=OWtCGGXUN2Y&feature=youtu.be 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 12x60kg x5 12x60kg x5 12x60kg x5 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 15x6x2 Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x13kg 8x15kg 8x15kg 15x11kg 12x13kg 8x15kg 7x15kg 15x11kg 12x13kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x13kg 10x13kg 10x13kg 5A. Spider curl 3x11kg x12 3x11kg x12 3x11kg x12+ 3x13kg x12 3x13kg x12 13kg x12/12/10 5B. Uginanie z liną 3x30kg x15 3x30kg x15 3x30kg x15 30kg x 15/12/10 3x24kg x15 3x24kg x15 Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 28 tyś Pozowanie –brak czasu Odczucia: Waga 81,6kg, mój poranek zawsze wygląda tak samo o 4,30 śniadanie - po prostu głód mnie budzi xD +kawa ,a później kima około 30-50min i na trening. Dzisiaj niby nie czułem potrzeby koffy, ale … trening na początku średnio- chodziłem zaspany, dopiero później się rozhulałem. Trening spoko ale bez większych „sukcesów” Po nim cardio 45min i drzemka przed druga pracą. Jak zwykle jedzonko przygotowane na jutrzejszy LC Dzisiaj mega domsy na dupie xD haha po wczorajszym mcnpn, lekko mi to przeszkadzało przy wiosłach ale jestem szczęśliwy :-P 1. Nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż Kasza jaglana +kurczak 3. Kura + dwa małe pomidory 4. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane MC B275g W280g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2 Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2018-03-19 21:55:52

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2018 9:54:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg x3+ 15x60kg 12x70kg 8x90kg x3 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+ 20x19kg 15x23kg 35kg x12/11/10 20x19kg 15x23kg 12x35kg x2 11x35kg+ 20x19kg 15x25kg 10x37kg x3 20x19kg 15x25kg 12/11/10x37kg 20x19kg 15x25kg 12/12/11x37kg https://www.youtube.com/watch?v=W7nuyR1LIf4&feature=youtu.be 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 12x MC +10kg x4 12/12/8/6 MC+20kg – 12/12/12/9 MC +15kg 12/12/12/10+2 MC +15kg 12x MC+15kg x4+ 12/11/8/8 x MC+20kg 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 15x17kg x4+ 15x19kg x4+ 15/13+2/12+3/11+4/8+7 x21kg 15/15/13+2 /12+3 x21kg 15/15/13+2/12+3 x 21kg 15/15/15/13+2x 21kg 15/12/12/11 x 21kg Triceps: 4.Dipsy 13/15/12/11 15/15/15/13 17/13/15/13 17/14/14/13 17/15/14/12 17/14/13/11 17/15/13/12 18/14/14/11 5A. Prostowanie z klamrą 12x60kg x 4 12x62kg x4+ 12x64kg x4+ 12x70kg x4+ 12x70kg x4+ 12x72kg x4+ 12x74kg x4+ 12x76kg x4+ 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 50min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 27 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 78,8kg chyba mój organizm przywykł do nieprzespanych nocy , choć dzisiaj nie było tragedii. Trening wyszedł super, na klacie wszystkie ćwiczenia do przodu ! Triceps był tak zmęczony że już w ostatnim ćwiczeniu musiałem zmniejszać ciężar, ale nie przejmuje się tym, bo robiłem 100% technicznie i też te 15kg był ciężkie. Kolega z pracy przyszedł na swój trening i puścił mnie wcześniej do domu, więc zdążyłem sobie „przyciąć komara” niby miało być 20-30min, ale obudziłem się i dalej poszedłem spać wyszło 1h, ale bardzo tego potrzebowałem bo wstałem jak nowo narodzony. Byłem dzisiaj też na solarium i w lustrze zaobserwowałem zaj**iste żyły na trickach ,jeszcze takich w życiu nie miałem xD W pracy zjazd energetyczny dopiero około 18 więc spoko, jutro atakuje nogi! 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Ryż +kura 4. Kura+ pomidor i papryka 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal MC B275g W255g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2018 9:33:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg x3+ 15x60kg 12x70kg 8x90kg x3 15x60kg 12x70kg 10/8/7x90kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=DR1p7F0sytw&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+ 20x19kg 15x23kg 35kg x12/11/10 20x19kg 15x23kg 12x35kg x2 11x35kg+ 20x19kg 15x25kg 10x37kg x3 20x19kg 15x25kg 12/11/10x37kg 20x19kg 15x25kg 12/12/11x37kg 20x19kg 15x25kg 11x39kg x3 20x19kg 15x25kg 12x37kg x3 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 12x MC +10kg x4 12/12/8/6 MC+20kg – 12/12/12/9 MC +15kg 12/12/12/10+2 MC +15kg 12x MC+15kg x4+ 12/11/8/8 x MC+20kg 12x4xMC+20kg 12/12/12/8 x 20kg 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 15x17kg x4+ 15x19kg x4+ 15/13+2/12+3/11+4/8+7 x21kg 15/15/13+2 /12+3 x21kg 15/15/13+2/12+3 x 21kg 15/15/15/13+2x 21kg 15/12/12/11 x 21kg 15/15/15/12 x21kg 15/15/13/12 x 21kg Triceps: 4.Dipsy 13/15/12/11 15/15/15/13 17/13/15/13 17/14/14/13 17/15/14/12 17/14/13/11 17/15/13/12 18/14/14/11 20/15/15/12 20/15/13/12 5A. Prostowanie z klamrą 12x60kg x 4 12x62kg x4+ 12x64kg x4+ 12x70kg x4+ 12x70kg x4+ 12x72kg x4+ 12x74kg x4+ 12x76kg x4+ 12x80kg x4+ 12x83kg x4 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg 15x22kg x 4 15/12 x22kg 12x20kg 15x15kg 15x20kg x4+ 15x20kg x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 40 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 27 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 79,2kg zdziwiłem się bo wczoraj był HC, dzisiaj bardzo dobrze się czułem. Trening wykonany super, zmniejszone kg, ale i tak ciężar dopasowany idealnie bo nie było zapasu! Jedynie później już brakowało energii na serii łączonej na klatę. Triceps poszedł ,spoko pozowanie hmm z 2 min miałem to tylko ogarniałem ten brzuch, rotacja biodrami lekko, no może jutro coś nagram i wstawię do porównania. Choć jutro zaczynam już urlop to cały dzień aktywnie zaplanowany, a zaczynam od sprzątania mieszkania, zakupów i później personalne lecą. I focia po treningu xD https://iv.pl/images/29210851336444340683.jpg 1. Kura+ pomidor 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal 4. Kura + 2 pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal B275g W 295g T10g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 6g -beta alanina 6g -guarana x2 W czasie treningu: -bcaa 10g -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2018 10:58:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x120kg 7x120kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/8/10x110kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg x 4 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x95kg 10x100kg 8x105kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg https://www.youtube.com/watch?v=Bp3qD-yzCoQ&feature=youtu.be 2.Suwnica 20x130kg 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg 20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+ 20x240kg 15x280kg 12/12/11x340kg 20x180kg 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg + inna suwnica niż zwykle 20x190kg 15x220kg 260kg x 12/12/11 20x190kg 15x220kg 12x260kg x3 20x190kg 15x230kg 12x270kg x3 20x190kg 15x230kg 12/12/10x270kg 20x190kg 15x210kg 12x230kg 11x250kg 10x270kg 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg 12x75kg x5 10x70kg 12x60kg x2 10x60kg x2 60kg x 12/12/10/10 12x60kg x5 12x60kg x5 60kg x 12/12/12/10/10 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ 19kg x 15/15/12/12/10 19kg x 15/15/13/12/8 20kg x 15/15/15/15/8 19x 15/15/15/13/12 19kg 15/15/15/12/12 19kg 15/15/15/13/12 17x 15/12/12/10/10 17kg 15/14/12/11 15 kg x 15 x5 15 kg x 15 x5 15 kg x 15/15/13/12/12 Brzuch: 1.Allahy 80kg x 12/12/8 70kg x 12 80kg x 12x 4 2. Spięcia brzucha na rzymskiej z 40kg 12/15/15/12 15/15/15/12 3. Podciąganie kolan do klatki z nogami na piłce 20x4 20x4 4. Plank 30 sek x4 4 serie na max z przerwą między seriami 20sek Cardio 30 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga 77,2 słabo przespana noc.. przed treningiem zarzuciłem „pobudzacza” i poszło całkiem nieźle, ciężkie siady, w poprzednich seriach schodziłem troszkę niżej – na masie będę robił pełne siady i dopiero dokładał ciężarów! Suwnica troszkę inaczej niż zwykle, z dokładaniem ciężaru co seria. Jestem bardzo zadowolony z serii łączonej frontów i Bułgarów bo naprawdę było ciężko a liczba powtórzeń zwiększona xD Brzuch dzisiaj bardzo solidnie wykonany, po cardio pozowanie i fotki. https://iv.pl/images/22116913775639714507.jpg https://iv.pl/images/87774128369516121308.jpg https://iv.pl/images/26555389170074925897.jpg https://iv.pl/images/29696167778785846594.jpg https://iv.pl/images/80935308635129235490.jpg https://iv.pl/images/82948860958328479685.jpg https://iv.pl/images/46234705557041962382.jpg https://iv.pl/images/72192218747281639110.jpg Moja szama po treningowa i 300g W ! https://iv.pl/images/05506792411014651308.jpg Po jedzonku szama, drzemka, zakupy, opłacanie OC… i wieczorem personale, które mi się przedłużyły w czasie… dopiero zjadłem przed ostatni posiłek, więc kolacje zjem pewnie za ponad 2h. Jutro DNT czyli LC i lecą fotki poglądowe do Przema wraz z raportem. 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ truskawki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 +płatki śniadaniowe+ budyń 3. Ryż +kurczak 4. Białka jaj + C-6 + truskawki +płatki owsiane + sos 0 kcal 5. Białka jaj + C-6 + truskawki +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 750g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: AAKG 6g Beta alanina 6g Na treningu: BCAA 10g Mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2018 9:00:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg https://www.youtube.com/watch?v=zv6b4dn53y8&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=UVxbbo4yMwU&feature=youtu.be Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 20x5kg 15x10kg x3 Unoszenie hantli do boku 12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg Uginanie młotkowe 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg Brzuch: Allahy 12x80kg x4 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 Plank x 4 serie Waga 81,5kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 15 tyś Pozowanie brak Czas treningu 95min –oczywiście nie trenuje z zegarkiem :P Odczucia: Waga ponownie do góry, ale nie dziwi się bo wczoraj poszło dużo wody+ napoje bolero. Fajnie się wysypiam, ale dzisiaj ponownie śniadanie o 4,30 xD później około 7.30 II posiłek , później personalny i swój trening. PULL poszedł mega zaj**iście, wszystkie ćwiczenia mega mnie pompowały i nawet w mc klasyku 140 x4 poszło, wiem ciężar kobiecy, ale nie pamiętam kiedy takim wykonywałem serie ! Ważne że podczas wszystkich ćwiczeń nie używałem pasa i opasek, jeszcze wrócę do MC -3 powtórzenia poszły i 4 dupa do połowy, wku.. się i wywaliłem technicznie ale ledwo co 4 powtórzenie. Wiosło jednorącz dzisiaj najlepiej mi poszło- zresztą trudno to stwierdzić bo wszystkie ćwiczenia dzisiaj poszły mega dobrze! Dzisiaj na siłowni było kilku nowych adeptów i wiadomo siłownia gdzie trenuje i pracuje jest można powiedzieć „klimatyczna” podchodzi do mnie jeden z nich i mówi czy mam plaster, bo krew mu leci z palca- gdzieś na wyciągu się zahaczył, podałem mu najpierw spirytus salicylowy i koleś nie domyślił się że fajnie byłoby gdyby poszedł do łazienki pod kran odkazić sobie „ranę” – podszedłem aby dać mu plaster a tam… k*** nie wierze skóra lekko nadcięta –nawet nie wiem jak to opisać, bo krwi tam nie widziałem, no jakby ktoś po prostu lekko naciął sobie naskórek … może źle się zachowałem ale wyśmiałem kolesia i się skwasił xD Po cardio szama i drzemka jak zwykle dzisiaj dzień lenistwa ! Jutro DNT i 12h w pracy. 1. Kura+ jajka 2. Kura + makaron+ olej koko 3. Kasza manna +jabłko +C-6+truskawki+ płatki śniadaniowe 4. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki 5. Twaróg +makron 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko B240g W440g T35g +1 pomidor Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x5 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 Melatonina 5mg GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2018 9:11:23 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+ https://www.youtube.com/watch?v=0ab-nS9T11s&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x37kg 12x37kg+ 12x37kg 12x39kg 12x39kg+ Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 20x5kg 15x10kg x3 20x5kg 15x10kg x3+ 20x7kg 12kg x 12/13/10 Unoszenie hantli do boku 12x17kg 12x17kg 12x21kg 10x21kg 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ 12x17kg 12x19kg 12x21kg 12x23kg+ Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 12x37kg 10x40kg 12x22kg 12x27kg 12x32kg 10x41kg 7x43kg Uginanie młotkowe 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg 7x17kg 10x15kg 10x17kg x3 + Brzuch: Allahy 12x80kg x4 12x80kg x4+ Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 81,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 22 tyś Czas treningu 90min Odczucia: Z rańca ponownie poszedłem na badania i do znajomej powiedziałem aby pobrała moją krew na dwie próbki xD Zjadłem –wypiłem śniadanie i pojechałem podbić przegląda jako że mam auto w LPG – 163zł –mega fajnie… Gdy minęło 1h od pobrania krwi zacząłem trening i już „przygoda” kupiłem baniaczek kulturysty 2,2l miałem rozpuszczone suple które pije na treningu, spadł z ławki i boom pękł cieśnienie na maksa wydałem prawie 50zł a nie napiłem się z niego … jednak dolewałem wody i popijałem- czasem zalewając się jak świnia ,ale co mi tam xD Podciąganie poszło lepiej niż trening temu, wiosło tak samo , mc zmieniłem ilość serii i zakres powtórzeń, mega pompa- wiem że spokojnie mogłem jeszcze pocisnąć z powtórzeniami ale chce sukcesywnie progresować i też muszę niżej schodzić dupą przy tym ćwiczeniu. Wiosło jak zwykle mega pompa, barki tył przegiąłem z ciężarem, ale i tak spompowało mnie konkretnie, miałem dylemat czy dać już na unoszenie w ostatnie 25kg, lecz powstrzymałem się przed dodaniem, bo już powoli brakowało sił. Biceps poszedł spoko, choć w ostatniej serii zrobiłem zbyt małą ilość powtórzeń, jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie, młotki mega weszły! Brzuch poszedł spoko i później cardio. Po treningu drzemka i zakupy, wizyta w banku gdzie niby zalegam z płatnością , a okazało się że mogę złożyć reklamacje i zyskać 80zł xD Dzisiaj wyjątkowo posprzątałem całe mieszkanie. Jutro cały dzień w pracy i LC . Przyszły wyniki prolka i estro górna norma, GGTP, AST, ALT podwyższone ale po konsultacji z Przemem nie mam czego się bać, biorąc pod uwagę mój refluks. jedynie mam nisko HDL, ale Przemo w sobotę dokona korekty w diecie i ma być git! Zauważyłem że odkąd jestem na masie i robię cardio na orbitreku, nie mam problemów z regeneracja nóg, a zawsze na to narzekałem –choć nie pisałem w dzienniku :P 1. C-6 + olej koksowy 2. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ masło z nerkowca+ jabłko 4. Kura + makaron+ olej lniany + trochę kapusty kiszonej 5. Kura + makaron+ olej lniany +pomidor 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko B240g W440g T35g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x5 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2018 8:44:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Cały dzień w pracy dopiero koło 18-19 zjazd był, ale tak to dobrze się czułem. Jutro lecą nogi i raport dla Przema jestem ciekaw zmian xD Też jakoś po posiłku białkowo tłuszczowym jestem głodny, od jutra wprowadzam twarogi –zobaczymy jak to będzie. Waga 84,6kg Krokomierz pokazał ponad 18 tyś 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. C-6 + orzechy 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 5. W formie omletu Kura+ jajka+ kapusta kiszona +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+truskawki + płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W80g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny ALA 300mg Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2 Chrom organiczny ALA 300mg -GABA x1 -Ashwagandha 450mg

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2018 9:37:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 14x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x43kg+ 12x31kg 10x35kg 10x37kg 6x48kg https://www.youtube.com/watch?v=r6kzQsiJyzA&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ 25kg x 10/10/8/6 25kg x 10/10/9/10 25kg x 12/12/11/7 Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg 15x40kg 12x57kg 12x57kg+ Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x31kg+ 17x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x33kg+ 22x11kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 6x35kg+22x11kg+ https://www.youtube.com/watch?v=n58qu2SSCuU&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12x30kg 12x35kg x3 12x37kg x3 15x37kg 40kg x 10/12/12/12 15x30kg 12x42kg x3 15x35kg 10x45kg 9x45kg 9x45kg 15x30kg 45kg x 12/9/9 Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg+ 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg+ 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+ 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ 15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 14 tyś Czas treningu 95min dłużej o 5min Odczucia: Po wczorajszym HC i zjedzeniu posiłku przed treningiem pod koniec cardio już czułem mega ssanie.. Przy ostatniej serii na płaskiej i na hantlach czuje barki, ale po prostu ciężar, boli ale można trenować się spoko – w kolejnej sesji dodałem lepszą rozgrzewkę i zobaczymy. Dzisiaj też wróciłem do AAKG beta alaniny i guarana przed treningiem, a może gdybym wziął AMG poszło by 5 razy płaska xD Będę próbował zrobić więcej powtórzeń- jak się nie uda zjadę o 5kg i powoli znowu będę podbija do góry ciężar. Wyciskanie hantli 48kg ciężko w ch… ale 6 respsów było- tak samo jak płaska cel większa ilość powtórzeń. Dipsy bardzo ładnie w ostatniej chyba zrobiłem zbyt krótką przerwę, gilotyna super –mega czułem górę klaty i to „rozrywanie” dobrze pompuje! Barki poszły średnio liczyłem na więcej powtórzeń z 35g ale 6 poszło na kolejnej ma być 8 ! Triceps dzisiaj najlepiej dostał w kość choć cały czas bazuje na 45kg, ale wydaje mi się że to najbardziej optymalnym ciężar, biorąc pod uwagę że co trening zwiększam kg w wciskaniach. Prostowanie podchwytem, dzisiaj mega pompowało, po dropie myślałem że tricki mi wybuchną xD Cardio, szama, drzemka i sprzątanie mieszkania. Korekta od Przema +50g węgli w DT xD 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ trochę kapusty kiszonej 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 6. C-6 + orzechy B240g W440g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2018 7:37:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy+klata 1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 10x170kg 4x190kg 15x150kg 8x140kg 4x180kg 0x200kg 8x160kg 18x140g 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x110kg 9x110kg 20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x115kg 12x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 8x5 serii 8x5 serii 8x5 serii 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x41kg x2 + podwójny drop 12x41kg x2 + podwójny drop 12x43kg x2 + podwójny drop 4 Rozpiętki skos dodatni 15x25kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 Cardio 45min Waga 87,5kg Kroki 17 tyś Odczucia: Waga 87,5kg jakoś tam zeszło , ale pas prawie o 2cm ,więc to bardzo mnie cieszy! Słabo spałem… i mc miało być 200kg x6 poszło g****… nic już to 180kg było jakieś nad wyraz ciężkie…trening poszedł tak średnio, jakoś ten mc źle mnie nastawił.. Po siłowni zakupy i sprzątanie domu. Dostałem pozytywny zastrzyk motywacji bo wypowiedzi Przema na mój temat, bardzo mi miło choć nawet tego nie oczekiwałem xD Podsumowanie mini cut-a: -10kg i prawie -7cm w brzuchu https://iv.pl/images/80983623628277992376.jpeg https://iv.pl/images/12196955238574494289.jpeg https://iv.pl/images/17373118689707794731.jpeg Moje ciasto z buraków , mąki jajek i C-6 https://iv.pl/images/66442855459437718564.jpg 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ ryż 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Galaretka 0 kcal 5. Ciasto z buraków mąki i c-6 oraz jajek 6. Twaróg +orzechy 250g B / 30g T / 335g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x4 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2018 7:41:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Noc średnio przespana plus takie że plecy nie bolą po wczorajszych ciągach. Rano do pracy i nudy później ogarnięcie mieszkania i zakupy. Jutro lecę nogi Waga 93,6kg Kroki 17 tyś 1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA 2. Kotlety z płatków jajek i indyka 3. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal 4. Kotlety z płatków jajek i indyka 5. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal DNT - 225g B / 90g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2018 9:15:37 PM Liczba szacunów: 0
  • CD 39 2 PM - Sonata Angels Reverse - Don't Care (Promo) ART'O'POLO - SHALONA DJ ARTI RMX Atomiko - Atomiko B.O.D. - Zło ( Labtop's Two's Tap Rmx ) Blue - Too Close Brightness - Jeszcze Raz ( Radio Edit ) C. Cox, Westbam & P. van Dyk - Loveparade 2000 Live Caramell - Vad heter du? (kort version) Chikazz - Right To Dance Cloutch - The Light Cosmic Gate - Back To Earth (Promo) Daft Punk - Harder Better Faster Stronger (radio edit) Darude feat. Tammy Marie - Out of Control (Back for More) (Radio Edit) DJ Air - Alone With Me DJ Air - Alone With Me DJ WLODZIU POLSKA - HALLOWEEN 2001 Gigi D'Agostino - L'Amour Toujour (DjQriusGeorge Freestyle Mix) Hampenberg - Ducktoy jake van k - get crazy jake's crazy mix jake van k - get crazy jake's down town mix jake van k - i'm your baby excel mix KamiKaze 2001 (Dj DertY mix) - Only Music is your Extasy vol3 Klaudiusz ?evković - Polska ! Polska ! Białoczerwoni ! ( Radio Spiker Mix ) Lasgo - Alone (Original Mix) Maras - Green Fly Mark Oh - Droste Hoerst Du Mich (Original Short Version) Mark Oh - Fade To Grey (Original Mark'Oh Remix) Mark Oh - Fade To Grey (Original Radio Version) Mark Oh - I Can't Get No (Wahaha) (Original Short Version) Mark Oh - Love Song (Original Short Mix) Mark Oh - Never Stopped That Feeling 2001 (Video Cut) Mark Oh - Randy (Never Stop That Feeling) (Original Hardsequencer RMX) Mark Oh - Randy (Never Stop That Feeling) (Original Westbam Mix) Mark Oh - Rebirth (Original Short Mix) Mark Oh - Tears Don't Lie (Original Short Mix) Mark Oh - Tears Don't Lie 2001 Mark Oh - Tell Me (Original Radio Edit) Mark Oh - The Right Way (Original Radio Edit) Mark Oh - The Sparrows And The Nightingales (Original Short Mix) Mark Oh - The Team On Tour (Original Short Mix) Mark Oh - Ultimate (Tears Don't Lie B-Side) Mark Oh - Waves (Original Radio Edit) Mark Oh - Your Love (Original Radio Mix) Meffis - Heja Heja Heja N' Joy - Skandal ( Crazy Tunes Mix ) N' Joy - Skandal ( Radio Edit ) O.E.G. - Endless Horny (A1 Mix) O.E.G. - Endless Horny (A2 Mix) O.E.G. - Endless Horny (B1 Mix) Peel Motyff - Nie Jest Tak ?le Q-Bass & Mp Project - Jump-Reza ! ( Extended Mix ) SAMATHA MUMBA - BABY COME ON OVER RMX Scooter - Am Faster ( Club Mix ) Shelena - It you want me EXT VER SONO - KEEP CONTROL Storm - We Love Sweetbox - Boyfriend Trance-All DJ Team - The Trance-All Anthem (Club Mi Trance-All DJ Team - The Trance-All Anthem (Club Mi Unknown Artist - Peace, love, extasy Westbam vs. Africa Bambaataa - IFO livemix at XdreamNightz == CD 38 Alexia - Summerlovers Ally Ale - It's A Party Apoptygma Berzerk - Kathy's Song ( Green Court Rmx ) Aurelia - When Night Is Falling Aylin - Viva The Love Beautiful world - In the beginning Benino G. - Coco Jumbo '2001 Bootleg Beats Vol. 001 - Mario Lopez Vs. DJs @ Work Brain Laruso - Sea Of Love (Trance Mix) Britney Spears - I'm A Slave 4 You-(Thunderpuss Club Anthem) Britney Spears - I'm A Slave 4 You-(Tribepella) Brooklyn Bounce - hell is a dancefloor Brooklyn Bounce 11 - The Dawn Bush - Future (Part One) Caater feat. Anaconda - You CJ Stone - Into the Sea (Green Court Rmx) CJ Stone - Into the Sea (Marc et Claude) CJ Stone - Into the Sea (Moonrise Mix) CJ Stone - Into the Sea (Original Mix) Clubb 99 - Shake Your Body Dark Projekt - nightmare 2001 DJ Bobo - Lean On Me '2001 Dj Darkzone - The Human from Vocal Club Mix DJ Encore feat. Angelina - Walking In The Sky DJ Eskimo - tell me-doktor noize dj remix DJ Eskimo - tell me-radio edit DJ Flying Dutchman - Everlasting Love DJ KC - We like the house (radio edit) DJ Tom - The Message Dune vs. DJ Taylor & Flow - Hardcore Vibes ( Max DeeJay Rmx ) Eiffel 65 - Losing You Eiffel 65 - Lucky (In My Life) - DJ Vortronik Radio Eiffel 65 - Lucky (In My Life) - Ice Pop Extended Eiffel 65 - Lucky (In My Life) - Under Deal Trance Mix Enrique Iglesias - Hero ( Dance Mix ) Eskimoes - Be With You Essential DJ Team www.ftb.prv.pl - Ong Diggi Dong (Essential Hardhouse Rmx) Floorfilla - Megamix (Extended) Fridge - Mystery G-Spott - Till Tears Do Us Part Gary D. feat. Dr. Z - My Houzze Go Go Bar - Sexy Man Gregorian - In The Air Tonight Guess Who - Forever Young (One Side Promo) Jana - stairway to heaven-macguyver mix K-System - Supa Dupa Sound K.K. Project - Iss House Kikka - S.O.S Turatti Mix Klubbheads - Klubbhopping ( South Side Spinners Mix ) Linn B. - Falling In Love Liquid Breeze - Untitled Liquid Breeze - Untitled lithium - play the drums Mabel - Living On My Own (M.T.J. 10Q Extended) Mabel - Space (M.T.J. Hammer Mix) magma - Feel The Rhythm magma - Paradise Island magma - We Are The One Maria Martin - Na Na Ni ( Airplay Mix ) Mark Oh - Never Stop That Feeling 2001 (Hennes & Cold Rmx) Mark Oh - Never Stop That Feeling 2001 (Rubberhouse Club Mix) Melina - Feels Like Summer Mellow Trax vs. Shaft - Sway (Mucho Mambo) Milk Inc www.ftb.prv.pl - Wide Awake (Xtd) Mow Zee - Rhythm Of The Night '2001 Patloom meets CeeGee - Descender (Weichei Remix) Public Domain - Let Me Clear My Throat album version Roxette - Milk And Toast And Honey ( Shooting Star Rmx ) Safri Duo - Baya-Baya (ATFC's Dawn Vocal) Safri Duo - Baya-Baya (ATFC's Dub At Dusk) Safri Duo - Baya-Baya (Beatchuggers Instrumental Mix) Safri Duo - Baya-Baya (Beatchuggers Mix) Safri Duo - Baya-Baya (Filur Saftich Drum Mix) Safri Duo - Baya-Baya (Radio Edit) Safri Duo - Baya-Baya (Spanish Fly's Club Mix) Safri Duo Plus BMi - Baya-Baya Safri Duo Plus BMi - Baya-Baya Sandra - Forever ( Starlight 4 U Radio Edit ) Saradis - Big Brother - Master Mix Scooter Plus BMi - Ramp Simon Foy - Freefall Mix Simon Foy - Simon Foy Mix soul grabber-release (original mix).mphase.6x.to Sunflash - The Boxer ( La La La ) System F. - Dance Valley Theme '2001 The 3 Jays feat. DJ Magic D - Pure Melody The Night Pupkins - Rebel sints The Quest - Trying To Get Out Time Space - In My Dreams TNT Productions - Whitelabel A Tom Novy - Back To The Streets (Full Vox Club Mix) Tukan - When You Hear The Silence (Short Edit) Westbam & Marusha - The Mayday Anthem Xpy - La Fiesta ( Hampenberg Rmx ) York - Addicted (B Side) Z1 - Techno(Yellow) == CD 37 (mental miracle)-think back back mix 4 strings - day time Airwave - Another Dimension Alex K. - Dime Lo Alex K. vs. Superfly - Got To Be Love Altitude - NightStalker (Chris Raven Mix) Amen Vs Alex K +-Dominator-+ - Angel in my Heart ARMIN - FUTURE FUNLAND Arrival Project - Valentine Artist - threedrivesonavinylturkey2000 ATB - an ATB - fo ATB - hm ATB - lm ATB - vo ATB vs. Tina Turner - When the summer is over Ayumi Hamasaki - Trauma Bang Gang - I Like To Move It Basic Implant -+Dominator+- - revenge of the 101 BB12-Unknown-Closer to Feel Big-Rob - ****in' Beat 4 U BIG-ROB - umte ! (club mix) Bighands-Clubbers guide to france Charly Lownoise & Mental Theo pres. Starsplash - Wonderful Days Clubbstars - Theee Sounds Cream Live - Get Down - Avant Garde Daddy Dj - Over You (Radio Edit) Dance Nation - Lost Dante Thomas feat. Pras - Miss California (Bastone & Bernstein Club Mix) david hausdorf-the race.mphase.6x.to Divine - Native Love Step By Step Zombie Nation Remix DJ Burnz vs. Anastasia - I`m Outa Luv DJ Cerla - Sahara Rave Dj CylciO - paranoid drop DJ D - super dj (BIG-ROB rmx) DJ Energy - Excelsis DJ Indurro Team - Kiss The Ground Dj Nrgize -+Dominator+- - Be Louder DJ Redo - Outback DJ Session One - Journey Through The Time Dj team's - klaskacz2001( dj foka rmx) DJ Tiesto - alure we ran at dawn (magikal) Empyre - Fantasy Fenomen - Szansa Harry Choo Choo Romero -+Dominator+- - Beats Vol. 2 Ian Van Dahl - Will I (Lange Mix) InFiK - Go Underground (Promo for FTB) Insecto - Jump Like A Flea kayestone - atmospheres kiki -gas126.mphase.6x.to Koto - Vistorus 2001 Lady Violet - No Way No Time (Extended Mix) Lange - Follow Me M-Shape - Cloudless Sky M.P. Project - Ja Wiem Melanie Thorton - Makin` Ooh Ooh Missing Heart - In My Dreams Naftalina - Se Neja - Back 4 The Morning New Sonic - Blaue Löwen Nick Skitz - Atlantis ( Atb Rmx ) Oliver Lieb - Feinmechanik == CD 36 DJ D - Super DJ (DJ InFiK Remix) DJ Jerz - Liebe DJ L.O.V.E & SauroS - Freestyle ( D-Floor Rmx ) DJ Taylor & Flow - Hrdcore Vibies DJ Tom - The Message DJ WLODZIU POLSKA - THE BEST OF JOCKER DJ X2000 - Modem (DJ Scot Project RMX) Dj ?ledzik - Techno Trance Mega Mix Dr. Pil - I'm to sexy Drax Ltd 2 - Amphetamine Evoke - Arms Of Loren 2001 Fragma + Dominator + - Say That You´re Here [Hennes.. FranXter - Tech-No-Sex (Extended Version) Gabry Fasano - Logarithm Golden Boy With Miss Kittin - Rippin Kittin Hypno Bros. - Kick It Junkfood Junkies + Dominator + - The Game K.A.M :::djneo::: - Frequency (Distortion Mix) Kai Tracid - Life is too short (energy mix) Katala - Angun Dia ( Sir Groove Rmx ) Klubbheads - Here We Go Klubbingman - Welcome 2 The Club (Pedro Rmx) Legend B - Journey Luke Slater - All Exhale Manieczki 2001-sierpnie od Pinia Maria Martina - Na Na Ni Mario Piu - Morpheus Mark 'Oh - Never Stop That Feeling 2001 Paul Van Dyk - Live At Mayday2000 PaulVanDyk - Amen UK - Passion (Herbst In B PaulVanDyk - BeautifulPlaceParadiseMix PaulVanDyk - BT Blue Skies (Blauer Himmel PaulVanDyk - Come(andGetIt) PaulVanDyk - Denki Groove Niji (Potted Go PaulVanDyk - DFM - You Like That ! (Slap 'n PaulVanDyk - Digi Valley - Deeper Love (Pau PaulVanDyk - Effective Force - My Time Is Y PaulVanDyk - ForAnAngel PaulVanDyk - Heaven PaulVanDyk - Home(paradisemix) PaulVanDyk - Humate - Love Stimulation (Lov PaulVanDyk - ICanTFeelIt PaulVanDyk - ILikeIt PaulVanDyk - Jens Lissat - You Can't Escape PaulVanDyk - Joe T. Vanelli Voices In Har PaulVanDyk - MoonlightingNnightclubMix PaulVanDyk - MyWorld(pumptheuniversemix) PaulVanDyk - Paul van Dyk My World (Pump PaulVanDyk - Paul van Dyk Words (Radiowav PaulVanDyk - Paul van Dyk - Seven Ways (A W PaulVanDyk - People PaulVanDyk - SevenWays(StarWays) PaulVanDyk - The Visions of Shiva How Muc PaulVanDyk - Today(trance-ambientMix) PaulVanDyk - Tranceparents Child 2 (Summe PaulVanDyk - WordsOriginalVersionRadioMix Sasha and John Digweed - Live - Homelands - 5-28-00 Satoshi Tomiie - Virus (Original Mix) Sunbeam - High Adventure Unknown Artist - LA VIDA DJ WLODZIU MIX == CD 35 (DJ Tiesto) Three Drives - Sunset on Ibiza 7SCOOP - DROP IT Accenter & Three O. - Acid Bitch Apex - Virtuoso (John Johnson remix) Ayla - Angelfalls Ayla - Ayla (Part II) Ayla - Dreamland Ayla - Liebe (remix) Ayla - Liebe (Trance Mix) Ayla - Vegas Aylin - Viva The Love (Kosmonova Radio BBE - Aquatic Nebular BBE - Cosmos BBE - Deeper Love BBE - Desire BBE - Exit BBE - First Level (Le Bapteme) BBE - Flash BBE - Freetime BBE - Le Grand Theme BBE - Le Monde Nouveau BBE - New Romantic BBE - Rock in The Sky BBE - Second Level (La Confirmation) BBE - Seven Days and One Week BBE - Tales of History BBE - The Bar, The Audience and... BBE - Universal Flash Bedrock - Beautiful Strange (Voyager's Platinum remix) Bonnie Tyler - I Need You Tonight '2001 BT - Never Gonna Come Back Down (Hybrid Echoplex dub) Chicane - an Chicane - at Chicane - at Chicane - dg Chicane - ea Chicane - fb Chicane - ha Chicane - ls Chicane - lt Chicane - no Chicane - of Chicane - on Chicane - ov Chicane - ov Chicane - rs Chicane - sd Chicane - so Chicane - st Chicane - su Chicane - td Chikazz - Right To Dance Cosmic Gate - Firewire (DJ Scott Project remix) DJ High Jacker - Given It All I Got DJ Jerz - Fable DJ T - ROLL - Happy Trance DJ Tiesto - Flight 643 (original mix) DJ Visage - Eternal Dreams DJQuicksilver - ad DJQuicksilver - an DJQuicksilver - be DJQuicksilver - bo DJQuicksilver - cy DJQuicksilver - et DJQuicksilver - fr DJQuicksilver - pl DJQuicksilver - sl DJQuicksilver - su DJQuicksilver - ti DJSakin - dr DJSakin - et DJSakin - li DJSakin - na DJSakin - nd DJSakin - ni DJSakin - pb DJSakin - po DJSakin - pt DJSakin - pt DJSakin - py DJSakin - re DJSakin - tm DJSakin - wf DJSakin - wo DNA - 404 E.S.F.S. - Jennifer Faithless - bc Faithless - da Faithless - dl Faithless - do Faithless - fm Faithless - in Faithless - rt Faithless - sj Faithless - sw Freefall feat. Jan Johnson - Skydive (I Feel Wonderful) (John Johnson Tribal Dub) FutureBreeze - fe FutureBreeze - fi FutureBreeze - il FutureBreeze - in FutureBreeze - kt FutureBreeze - nn FutureBreeze - ph FutureBreeze - rm FutureBreeze - wd FutureBreeze - wo Gouryella - Tenshi (original mix) Human Movement feat. Sophie Mo - Love Has Come Again (original Jan Johnston - Flesh (Tilt's Going Home mix) Johan Gielan presents Abnea - Velvet Moods (DJ Tiesto remix) Joshua Ryan - Pistolwhip (original mix) Junk Project - Composure (Moogwai remix) Kamaya Painters - Wasteland (original mix) Kid Vicious - Re-Form (DJ Tiesto remix) Kosmonova - ay Kosmonova - ce Kosmonova - co Kosmonova - fi Kosmonova - ga Kosmonova - it Kosmonova - nt Kosmonova - oa Kosmonova - ra Kosmonova - si Kosmonova - su Kosmonova - su Kosmonova - tm Kosmonova - tt Liroy feat. Lionel Richie - Hello Luzon - The Baugio Track (Bedrock mix) Marc et Claude - Lovin' You (Ratty remix) Mario Piu presents DJ Arabesque - The Vision (Vision 1 mix) Mauro Picotto - Ricky Effe - Sonus Terrarum Mekka - Diamond Back (original mix) Natious - Power Crazed Nelly Furtado - Turn Off The Light Norman Bass - How U Like Bass (Taubert's remix) Oliver Lieb - Lightspeed (original mix) Origin - Refined Intricacy (original mix) Orion - See Me Here (Skope dub mix) Push - Strange World (2000 Remake) Rui Da Silva feat. Cassandra - Touch Me (original 12inch) Schiller - Das Glockenspiel (DJ Tiesto remix) Sister Bliss feat. John Martyn - Deliver Me (Lee Combs mix) Slusnik Luna - Sun (original mix) Stylus Trouble - Sputnik One System F - Needlejuice Tata Box Inhibitors - Freet (Trisco remix) Tenth Planet - Ghosts (original mix) The Thrillseekers feat. Sheryl Deane - Synaesthesia (Fly Away) (The Thrillseekers club mix) Tony Walker - Field of Joy (Ferry Corsten remix) Various Artists - Humate - LOVE STIMULATION Warrior - Voodoo (Dubby Mix) Xstasia - Sweetness (Moogwai remix) == Pozdrawiam, NoRtOn

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2002 1:47:28 PM Liczba szacunów: 2
  • CD 15 Kontor Top Of The Clubs - Kontor Top Of The Clubs Vol. 11 CD1 Kontor Top Of The Clubs - Kontor Top Of The Clubs Vol. 11 CD2 Kontor Top Of The Clubs - Kontor Top Of The Clubs Vol. 9 Norman Bass - How You Like Bass (Teubert Rmx) Norman Bass - How U Like Bass (Karim Remix) norman bass - how u like bass (safe radio edit)-remixes-mod - VMC - MP3LOOKER.COM - VMC norman bass - how u like bass (warp brothers club mix clean) - VMC - MP3LOOKER.COM - VMC norman bass - how u like bass (warp brothers club mix)-mod - VMC - MP3LOOKER.COM - VMC Schiller mit Heppner - Dream of you (Ayla remix) Schiller mit Heppner - Dream of you (Extended edit) Schiller mit Heppner - Dream of you (Free Schiller remix) Schiller mit Heppner - Dream of you (Tomcraft remix) Studio 33 - House Meister vol. 10 Studio 33 - The 38th Story Studio 33 - The 39th Story Tunnel Trance Force - Vol. 16 CD1 (Odyssee 2001) Tunnel Trance Force - Vol. 16 CD2 (Lost In Time) == CD 14 (www.ftb.prv.pl)Me and My - Can't Forget The Past(Da Dap) Da Cloot - Quiet please (extended edit) Antique - Die For You b-free - jazda! Blank & Jones - Beyond Time Blank & Jones - Beyond Time (Ambient Mix) Blank & Jones - Darkness Blank & Jones - DJs, Fans & Freaks Blank & Jones - Electric Circus Blank & Jones - Fragile Blank & Jones - Heaven (Can Wait) Blank & Jones - Heaven (Can Wait) (Ambient Mix) Blank & Jones - Invocatio Blank & Jones - Le Grand Bleu Blank & Jones - Le Grand Bleu (Ambient Mix) Blank & Jones - Nightclubbing Blank & Jones - Secrets & Lies Blank & Jones - Sweet Revenge Blank & Jones - Tribal Attack Captain Jack - Iko iko Cisco Kid - Pizzaman (Club Mix) Daft Punk - Phoenix (Single Edit) Dario G - Dream to me Depeche Mode www.feelthebeat.prv.pl - Dream On (Pink Noise Club Mix) Dj Budai - DJ FRANCO - Traxx Bizarres Dj Budai - DJ MISJAH & DJ TIM - Access Dj Budai - MARK NRG - Brain Is The Weapon Dj Budai - MORI KANTÉ - Yeke Yeke DJ Company & FM Factory - Mraz - (www.ftb.prv.pl) DJ Dado - You and me - (www.ftb.prv.pl) Dj Fubar - Loveparade 2001 DJ Hoodee - Wakacje - (www.ftb.prv.pl) DJ Jean www.feelthebeat.prv.pl - Tupac changes DJ Noiserr - Bangin' DJ Noiserr - Impoteriblum DJ Noiserr - In Tha Mixx DJ Noiserr - Inside-Out DJ Noiserr - Party '2000 DJ Noiserr - Trackin' DJ Piccolo - If you really lov - (www.ftb.prv.pl) DJ RTP - Storm Eiffel 65 - Lucky (In My Life) - (www.ftb.prv.pl) Elektrochemie LK - Girl - (www.ftb.prv.pl) Floorfilla - Italodancer Floorfilla Feat. DJ Act - When Anthem Collides Fragma - You are alive 04 Freedom - Susanna (party mix) - (www.ftb.prv.pl) Geri Hailwell - Its Raining - (www.ftb.prv.pl) Hibernate - Advent (Original Mix) http://pol110.spedia.net - Astroline - Close My Eyes.mp3 Indigo Bat - Maya Belief Insecto - Jump Like A Flea J.Lopez www.feelthebeat.prv.pl - Play (Thunderpuss Remix) Jenifer Lopez - Play - (www.ftb.prv.pl) Junkfood Junkies - (I Wanna See Your) Hands Up K5 - Passion (Original Mix) Kai Tracid - Too many Time (Energy Mix) Kaja Paschalska - Przyjaciel od zaraz Kylie - Your Disco Needs - (www.ftb.prv.pl) Kylie Minogue - Your Disco Nee - (www.ftb.prv.pl) LONG & JUNIOR - J.A.Z.D.A Lou Bega - Gentelman - (www.ftb.prv.pl) Malaria! Vers. Chicks on Speed - Kaltes Klares Wasser Millo - Women And Drums Biscuits Mix Modern Talking - Last exit to brooklyn n'joy - to nic nie boli Natascha Hagen - Que sera (ext - (www.ftb.prv.pl) Nelly Furtado - I'm Like a Bir O.T. Quartet - O.T. Quartet - Hold That Sucker Down (Shocker Remix) Push - Strange World (2000 Remake) Rivers of Joy - No Angels Various Artists - accuface - the real tune Various Artists - aquaplex - force in your head Various Artists - arome - scream (west mix) Various Artists - atomic alliance - the countdow Various Artists - beam vs. cyrus - thunder in pa Various Artists - blank & jones - dj culture (re Various Artists - canarias2000 - sunseeker (club Various Artists - chuky x - tekkno & troppo fort Various Artists - comsic gate - fire wire (club Various Artists - derler & klitzing - plasmafire Various Artists - diablo - house is mine (shiva1 Various Artists - dito - for your mind (club mix Various Artists - dj energy - belfagor (tankis v Various Artists - dj mind-x - colours (night clu Various Artists - dj overdog - bassmachine (y.o. Various Artists - dj scot project - f (future is Various Artists - dj tatana feat. goldenguy - dr Various Artists - dj wag - the big bang (yakooza Various Artists - elastique culture - u (dj scot Various Artists - elektromchemie lk - schall (th Various Artists - energy flash - eternity Various Artists - hunter & lauks - a question of Various Artists - impegment syndrom - gimme that Various Artists - jfs - fresh Various Artists - lady tom - house of house (de Various Artists - locko - motif - party time (cl Various Artists - lovestern galaktika meets le p Various Artists - mario di ciaula - i know your Various Artists - max b.grant - africa Various Artists - ovation - book of revelation ( Various Artists - pulsarr - feel your body (uk r Various Artists - red wing - dreamworld (club mi Various Artists - sfl - paint it black (dj delay Various Artists - silver liquid - let me hear th Various Artists - space planet - shrinking wormh Various Artists - styles & romeo - summer 2000 ( Various Artists - systematics - danger zone Various Artists - trance action - everlasting dr Various Artists - trance generators - you cant s Various Artists - traummaschine - maschinentraum == CD 13 DJ Taylor & Flow - Dance The Planet DJ Wag - The Darkness E-Motion feat. Mr.Richard Page - Broken Wings Essential DJ Team - We Hate To Rock Eye To Eye - Just Cant Get Enough Floorfilla - Anthem 5 Flying Steps - Breakin It Down Gary D. - Die Herdplatte 2000 Gigi Lav Meets Ben DJ - Forever Friends Greenfield - The Movement Greenfield - Took My Love Away Ground Warriors - Treu Bis In Den Tod Hennes And Cold - Sound Of Rock Hennes And Cold - Sound Of Rock Ibiza United Vs. Master Wong - Baby Got Back Indigo Bat - Maya Belief JamX - Warriors Jay Frog - Pushin Jumpy - Flat Tracks Justin Bourne - Strapped In Kai Tracid - Tiefenrausch Kay Cee - Jetlag Keoki - Pass It On Kickbeat - Music (DJ Scotty Remix) Kontor Top Of The Clubs - Kontor Top Of The Clubs Vol. 10 Lamai - Troubled Soul (0riginal Mix) Lock 'n' Load - Blow ya Mind (Yomanda remix) Longy & Maniac - Angel In My Mind Love X-Press - Cosmic Dancer Luna System - The Light (Original Club Mix)-n0ize M.O.R.P.H. - Maximum Overdrive Marc Aurel - The Sun Marc et Claude - Tremble (Cj Stone remix) Mario Lopez - Blind Mario Piu - Love Game Mark Van Dale - Something Going On Mash - I Like The House Matt Darey pres Mash Up - Beautiful Mindcrime Project - Black Betty 2001 Mya - Free Network 25 - DJ Nickbeat - Popmusic Noname - Im Your Dj (Version 2 Mix) Nordlicht And BMi - Cry Norman Bass - How U Like Bass Perfect Phase - Chicky Chicky Prezioso Feat Marvin - Gimmie A Beat Public Domain - Rock Da Funky Beats Pulsedriver - Cambodia Q-Zar - Pleasure Radium Feat. DJ Inside - Universe of Dreams RNG - MIRACLE Rollercoaster - Don't Hold Me Back Rollergirl - Close To You (Promo) Rubin - Show Me The Way Absolom Schiller feat. Peter Heppner - Dream Of You Slippers - Funkadelic SMP pres DJ T Kay - In Your Mind Sonic Circle - Tanzen (Original Mix) Stashrider - Vodoo EP Studio 33 - House Meister vol. 11 Stuntmasterz - The Ladyboy Is Mine == CD 12 (www.ftb.prv.pl)Caater - O Si Nene A.S.Y.S. - Acid Nightmare airscape - l'esperanza (dj tiesto remix) Alex Rocco - Set You Free Ali Ba Ba - Black Kiss (Johnny B Rmx) alibi - eternity (armin van buuren edit) alibi - eternity (innercity edit) Alsou - Before You Love Me Amber - Natious Anthony & Sebastian feat. Paul - Sweet Beat Aquagen - Capricorn - (www.ftb.prv.pl) ATB - Let U Go (Airplay Mix) B.O.D. - Booyay Sie Tag Bad Habit Boys - Bastards - (www.ftb.prv.pl) Barndy and Ray J - Another day in paradise (knee deep rmx). Barthezz - one the move Bass Solution - Tell The Deejay BBC Traxx - The Truth Blaze feat. Palmer Brown - My Beat Boom Box - Zabrakło nam czasu - (www.ftb.prv.pl) Camilia - Get Your Thing Together clapton meets bowlen - elements (club mix) Clapton meets Bowlen - Elements Club Crashers - Hell Yeah Comanova - Wishful Thinking Cosmicman - I Love You (V1.4 New Version) Culture Beat - Insanity Daddy DJ - Daddy DJ [J & B Tra - (www.ftb.prv.pl) Darude - Sandstorm (Deep Mix) Dee. Age - Snowflakes (Pulsdriver remix) Di Combo - Rock It To The Beat (Gary D.) Diskobitch - Rock Da Beat Supastar Blue PM Club Mix Dj Arne LII & Mirco Milano - Out There (Hardtrance Mix) Dj Bobo - Hard to Say I'm Sorr - (www.ftb.prv.pl) DJ Carlo - Fire Alert DJ Carlo - Operanoia DJ Jean - Lift Me Up DJ Mendez - Fiesta (House Part - (www.ftb.prv.pl) DJ Overdog - Bassmachine DJ Piccolo - Living On Video DJ RALPH - Atak DJ RALPH - Ofensywa DJ RALPH - Polnoc DJ Scot Project - O (Overdrive) DJ Scotty - Dreamland DJ Shah feat No Iron - Tides Of Time DJ the Storm - Sobotnie Igraszki DJ the Storm - Impuls DJ the Storm - Reakcja DJ's Team - Klaskacz 2001 (rz - (www.ftb.prv.pl) Don Diablo - Take Off (orgin - (www.ftb.prv.pl) Drax ltd 2 - Amphetamine (Original version) Edyta Bartosiewicz - Opowiesc - (www.ftb.prv.pl) Elektrochemie LK - Girl - (www.ftb.prv.pl) Erzmetall - Schmelzpunkt Essential DJ Team - We Hate To Rock Gladiator - Now We Are Free - (www.ftb.prv.pl) Hi - gate - Pitchin' 2001 (Jam - (www.ftb.prv.pl) Ich troje - Powiedz - (www.ftb.prv.pl) Loona - Baila mi ritmo - (www.ftb.prv.pl) Loop 35 - Lay down the beat (D - (www.ftb.prv.pl) Mellow Trax - Together - (www.ftb.prv.pl) Molella - Discothek people - (www.ftb.prv.pl) Scooter-www.ftb.prv.pl - Acid Bomb Scooter-www.ftb.prv.pl - Burn The House Scooter-www.ftb.prv.pl - Chinese Whispers Scooter-www.ftb.prv.pl - Devil Drums Scooter-www.ftb.prv.pl - Habibi Halua Scooter-www.ftb.prv.pl - I Shot The DJ Scooter-www.ftb.prv.pl - Posse (I Need You On The Floor Scooter-www.ftb.prv.pl - R U Happy ? Scooter-www.ftb.prv.pl - Remedy Scooter-www.ftb.prv.pl - So Wat'cha Want Scooter-www.ftb.prv.pl - Transcendental Scooter-www.ftb.prv.pl - We Bring The Noise T.C. Control - Do you love (DJ - (www.ftb.prv.pl) Tony K - Zobacz Co Sie Dzieje - (www.ftb.prv.pl) Whirpool Productions - Lifecha - (www.ftb.prv.pl) == CD 11 2001 Canarias - Viva Canarias 2B3 - Even if (radio version) ALEX M - Golden ALEX M - Planet 17 Alice Deejay - House Is So Real Andru Donalds - (I'm not Your) One night Lover (brisa-sol mix) Andru Donalds - (I'm not Your) One night Lover (cafe di mare mix) Andru Donalds - (I'm not Your) One night Lover (cafe di mare radio edit) Andru Donalds - (I'm not Your) One night Lover (radio edit) Antiloop - Let Your Body Free Bad Habit Boys - Bastards Basic Connection - Angel (Blank & Jones Remix) Basic Connection - Angel (Sash! Extended Mix) BEAM vs. CYRUS - Thunder In Paradise (Club Mix) Billy More - Up And Down Blue Nature - Now We Are Free Carolina Marquez - Ritmo Original Radio Edit Club Caviar - Game Over Club Factory - Love 4 Lovin' Copycat - 2-2-2-2 Craig David - Randezvous (radio edit) CS-Jay - Impetus Viscus Da Klubb Kings - Don't Stop Da Klubb Kings - La Di Da Di Daft Punk - Revolution 909 Deep Dance - Deep 69 Destinys Child - Survivor (album version) DJ BandiT - Kanduqa Project DJ RALPH - Sok Jablkowy DJ RPM - Pussy Pussy DJ Scotty - Party Don't Stop DJ Snowman - Skydiver DJ Steam - Cha-Cha-Cha DJ's @ Work - Someday Drax And Scott Mac - Sublime (Drax's Quarry Mix) Eufex - Hit The Beat Faithless - We Come 1 Fantastik - Ello Fatima vs. DJ Taylor & Flow - Salaam Aleikum Freestyle Project - Get Up And Party Future Breeze - Mind In Motion G-Spott - N-R-G Gigi D'Agostino - I want to be Bla Bla Gigi D'Agostino - Tutto Bene Groove Coverage aka DJ Novus - Are U Ready Hi-Gate - Caned And Unable Infernal - Muzaik Insigma - Open Your Eyes (Insigma Mix) Janet Jackson - All 4 U (New Single) Jimmy Goldschmitz vs.Peter Lut - Horizon John Fleming - Essence Of Life Justin Bourne - Kick Up The Volume Kickbeat - Music KK Project - Move It 2001 Klubbheads - Hip Hop Don't Stop Klubbheads - Hiphopping Klubbheads - Kickin' Hard 2001 Lady Pank - Marchewkowe pole Lady Pank - Na Co Komu Dzi? Lady Pank - TANCZ GLUPIA TANCZ Lady Pank - Zamki Na Piasku (Wersja '97) Lady Pank - Zawsze Tam Gdzie Ty Lady Tom Meets Marc Van Linden - Motion Ladypunk - Ciągle pada deszcz Liquid Bass - In Full Effect Madonna - What It Feels Like For A Girl Mark Van Dale feat. CB Milton - Something Goin' On Master And Servant - Aurus Me & My - Fly High Modern Talking - Win The Race (Scooter Remix) Moogwai - Labyrinth (Part 2) Negrocan - Cada vez psyco (gigi dagostino remix) Network 25 - DJ Nylon - Dream as one (a1 club mix) Prezioso feat. Marvin - Emergency 911 Prima Donna - Dam da dam (radio edit) Public Domain - Rock Da Funky Beats PulseKreator vs DJ BandiT - Tension Reflektive - Echoes (Origin Remix) Rimini Project feat.Scandinav - Sounds good (radio edit) Safri Duo - Samb-A-Dagio Safri Duo - The Clubber Scooter - Posse Shadow Warriors - Oval Sun (DJ Marc La Cruz Meet T.I.B.E.T. - ...Und Tanzen The Headliners - Who's My DJ The Horny Crew - Shake The Booty The Underdog Project - I can handle it (radio edit) Ultra Vibe - Choose Freedom Voodoo & Serano - Blood Is Pumpin Voodoo & Serano - Slide to the Vibe WWW.FEELTHEBEAT.PRV.PL - Ruki Vverch - Liubliu (Eiffel WWW.FEELTHEBEAT.PRV.PL - Safrio Duo - The Clubber == Pozdrawiam, NoRtOn

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2002 1:49:45 PM Liczba szacunów: 2
  • OK i kolejne -- CD-HDD 03-edelice-world of extacy long version-snd 2 Cities - Concrete Vein 279 280 299 777 - Fred From Desire Absolm - Stars 2002 Acid Punx Crew - 3-City To London Acid Punx Crew - Riding High Akira Yamamota - Searchin 4 The Light C.J. Stone Mix ALTER EGO - Betty Ford ALTER EGO - Betty Ford (Dj Rush Mix) Anaconda - I Need A Hero 01 Anaconda DJ Edit Andy J. - 2 Sides Aquagen - Summer Is Calling (Extended Mix) Arpas Dream - Dorado (sun club mix) ART EXTREME - Demo cd 3 ART.EXTREME - Re-Set 2 Atc - Set Me Free (Extended Mix) Aurora - The Day It Rained Forever Avancada - Money For Nothing (Original Extended) Azzar - Keep Da Klubbstyle! (beam.to.... to plyta Jadakiss) beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net Beda Project - Barinya BEN SIMS - Windows Bit Twisted - Buonasera (Original Mix) Blu Mar Ten - BRO - Bazil remix Brooklyn Bounce - Loud & Proud (Starsplash RMX) Cause 4 Concern - Sarin Cause 4 Concern - Shiver Cause 4 Concern - Slimeball Cause 4 Concern - Vapourspace Chimera - Neolights Chris Liberator & the Geezer - 303 Power CHRIS LIEBING - live @ Mayday 30.04.2002 CHRIS McCORMACK - Tunnels Club Robbers - I Like It Loud www.MuzaMp3.prv.pl Confy - In My Mind (Original Version) D.A.V.E the Drummer - Dave the drummer and geezer Daisy Dee - Crazy 2002 (Klubbheads Mix) Dario G - Carnaval '2002 Dario G - Heaven is Closer (Pulser Remix Dave the Drummer - Raw Stylus Dave The Drummer - Strictly Underground Dawn Patrol - Bleed Nipples Dawn Patrol - Put The Needle On The ****ing DEAD OR ALIVE - You Spin Me 'Round (Like a Rec Destinys Child - Nasty Girl (Maurices Nu Soul Remix Radio Edit) DJ Any - Feel The Bass 2002 (Sunshine Remix) DJ BB5 - Emergency <12" Mix> DJ BoozyWoozy - Ways to do Angelina DJ Fargus - MzKzMzUzE (Vocal Edit) DJ MAD MAX - ISN'T IT FUNKY (GROOVE GANGSTER RMX) DJ Mirko Milano - Bang the Box DJ Piccolo - Sometimes (Original Extended) DJ Relaxica - Return to Paradise DJ Rock - Luv U More DJ RUSH - Blue Eyes Marco (lesson II) DJ SHUFFLEMASTER - Angel Gate Dona Di Palma - I Run To You (Radio Edit) Drumsound & Simon Smith - Stigmata Drumsound & Simon Smith - Time Drunken Munky - E (DJ Boozywoozy Promo Remix) Dylan & Ink - I Can't Wait E-Ject - Hard To Say I'm Sorry E-sassin - Nightstalker Electric Eyes vs JFK - Ich Bin Ein Berliner (Axel Konrad Remix) Erika - Ditto (DJ Andy Garcia vs Virtua Boy Mix) Etnica - Small doses Exposed - Like A Prayer Fierce Ruling Dive - Rubbit In Footmasters - FatCap frank kunne - shining star vocal club mix Fury, Ecco & Sabotage - Corrupted Fury, Ecco & Sabotage - Corrupted (Red One remix) Future Engineers - Source Code Future Engineers - Spy Glass Future Engineers - Technetium Future Engineers - Vanishing Point Gavin & Nox - Dreams (The Invasion) Grenada - Superstar (Club Mix) Hans Delbruck & Igor Fahrenhei - Asyd Hans Delbruck & Igor Fahrenhei - Boots & Whips Helki Torsnum - Track3 Hi-Lite - You Don't Stop (Club Remix) Hive + Echo - Catalyst Hybrid - Beachcoma Ice Mc - Think About The Way 2002 (Villa & Gant Club Mix) Isabel - Like Snow in June (Hot Snow Mix) J.B. Sound - Don't Stop JadaKiss - Nasty Girl John B - I Like To Get It On Jonnie Newman - Smoke Juju, Echo & Hive - Penthouse Juno Reactor - Nitrogen Part 1 Klute - Psycho Somatic Konflict - New World Order Laava - Wherever You Are Le Banque feat Dafne - And I've Found You (Brother Extended Remix) Lena - It's My Hymn (Topmodelz Remix) Limit feat.DJ.Memet - Go! Lohen & Lomax - K.a.t.k. Look Back Feat Greta - Down The Stairs Lothos feat Kimia - Sky Is The Limit (DJ Dean Remix) Lovestern Galaktika Project - Move for Freedom (Club Mix) www.MuzaMp3.prv.pl Magnum Force - Unlucky Punk Manola - Hammer Drill (Radio Edit) Marc Marberg - Hacking MARCO BAILEY - From the other Side Marcus Intalex & ST Files - Revolution MAURO PICOTTO - live @ mayday 30-4-02 Mauro Picotto - Return To Cali (G Spott Remix) Mellow Trax vs.War - Lowrider (Tough mix) Minimalistix - a forrest dj serge and remy martinez ibiza rmx Misjah & DJ Tim - Access (T. Schumacher Remix) Miss Tee-Q - One Night Stand Mixed by UMEK (va) - The Torture Chamber 2(CD) MODELFLAT - Piste audio 01 Moguai - U Know Y Molella - Whistle's Party (Spalletta Mix) Mont'n'Xperience - My hous is ... 2002 More - I'm Ready For the Glory (Promo Edit) Mr Controller - Mr Controller Natalie Powers - Unchained Melody 2002 Nature One Inc - Summer Sound System 02 Original Mix Nicole Feat Me And My - Te Quiero (Extd Version) Noemi - You (Promo Radio Mix) NoName - Tekno (Franky Fonell & Cris Reece Remix) Octave One - Blacwater(Alter Ego vocal rmx) P-Control - The Down Song Paranoid - Zick Zack melodie (live mix) Paul Van Dyk - My World PFM - Sakora PFM - Summer Boy Phoneheads - Floorsight Prezioso Feat Marvin - We Rule the Danza Process Black EP - Chris Liberator & Immersion (M Prodigy - No Good (Remix) Project Bass and Stevie B - Make the Miracle Quadra - Half Known Quadra - Test Tone Question Mark - The Birds Rascal & Klone - Galactic Jam Red Alien & Afrika Islam - Red Alien [BK & N.Sentience mi Red Wing - Place To Be (Sunrise Mix) Regina - I'm Back Regina - I'm Back RHYTHM GANGSTA - The Crowd Song (Original Itali Rob F and Impulse - Bi Polar Rob F and Impulse - Glass Rob F and Impulse - Imperial Rob F Impulse and Mecha - Recall S-Boys - Reality (Lazard Mix) S4 - The Sunset (Yanou vs Flashrider Remix) Sash - Ganbareh (Mango Maniax Trance Atlantic Rmx) Scratch Massive - Ice Breaker (Dima Rmx) sensation - original remix Snap vs. Playthink - Do You See The Light <7'' Mix> Sollid Sessions - Janeiro Sonic - Heatwave Sonic Illusion feat Lisa - Why (Club Mix) Spacio - Dancer SPEEDY J - Krekc Stee Wee Bee vs DJ Schwede - Face Down (DJ Schwede Original Extended Mix) Stee Wee Bee vs DJ Schwede - Face Down (Indurro vs Chris Da House Remix) Sundee - Magic Incanation Surrounder - The Future (Airplay Remix) Surrounder - The Future (Original Mix) t.j. - 2. mellow claps-yakooza radio Technical Itch - Halion Technical Itch - Telekinetic Tekknos - Ritmo (Stee Wee Bee Mix) The Joker - Release Me (CJ Stone Remix feat. Julie McKenna) www.MuzaMp3.prv.pl Thee Maddakatt Courtship - Track 3 Thomas Schumacher & Toby Izui - Train to Tokyo Ticon - Dr Muller Timo Maas - Shifter Tommy Knocker - People All Around Tommy Knocker - Soul Running Tronik 100 - Deep Love Umek (Slovenia) - Urtoxen EP UMEK - Bronildera UMEK - Entozan Umek - Exutol UMEK - Recycled Loops UMEK - zeta reticula EP2(a1) UMEK - zeta reticula EP2(b2) Westbam and Nena - Oldschool Baby (Main Mix Englisch) Whitelabel - First Time 2002 Zero Tolerance - Big Boss Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2002 1:42:48 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Forma na zdjęciu wyżej rewelacyjna! Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na masę. Tak, wiadomo - powinno sie stopniowo, ale ja osobiście przyznaję że po tych 2 tygodniach mam koniec refeed diet i jem w zasadzie 3x więcej xD uwielbiam to uczucie jak zjem posiłek na 2 talerze i po 30 minutach czuje, że zjadłbym konia z kopytami. Dzięki:-) Z tym wychodzeniem to różnie jest. Po redukcji przedostatniej długo 3małem w miarę suchy wygląd a teraz w ciągu 3 dni doszło +7kg i wszystko się trochę rozmyło. Myślę że to b. indywidualna sprawa. Zresztą mnóstw zmiennych ma na to wpływ. ARMS Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 6x 30-20 Francuskie wyciskanie 3x16-12 Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 1512 przedramie: 2x nachyt 2x podchyt DIETA 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg chudy, 10g rodzynki/maliny, spirulina colostrum 2. 160g łosoś, 25g orzechy, warzywa 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, kakao garlic 4. Pre workout 160g dorsz, 100g Aramantus, warzywa no booster 5. Post workout 30g carbo+30g wpi pizza z salami i podwójnym serem 8) http://iv.pl/images/34277544932362657757.jpg paluszki ciabatta z szynką jabłko i wciaż mało! cytrynian magnezu 3g 6. 160g dorsz, warzywa ornityna NOTE Aramantus - fajne właściwości, dobre makro ale drogi i myślałem że będzie smaczniejszy 8) Krótka charakterystyka: Amarantus, czyli szarłat, należy do najstarszych roślin uprawianych na świecie. Jego niezwykłe walory odżywcze docenili wcześniej Inkowie, Majowie i Aztekowie. Badania archeologiczne wykazały, że występował on już 4000 lat p.n.e. w różnych częściach świata: nad jeziorem Atakama w Ameryce Południowej, w pobliżu miejscowości Basketmaker w Colorado, w starych osadach wydmowych Nowego Meksyku oraz w rolniczych rejonach Tamaulipas. Przekazy Indian Yagui z Sonory świadczą o wykorzystaniu tej rośliny (pod nazwą We’e) w celach kultowych - składano ją bowiem w ofierze bogom wojny i deszczu, co nie pozostało bez wpływu na rozpoczęcie uprawy już w czasach tworzenia rolnictwa wśród amerykańskich Indian. Przed najazdem hiszpańskich konkwistadorów Aztekowie produkowali rocznie od 15 do 20 ton nasion szarłatu, co stawiało go na trzecim miejscu, po kukurydzy i fasoli. Jego obecność zanotowano także na terenach Gwatemali, Argentyny, Peru i Boliwii. Dalsze rozprzestrzenianie się plantacji amarantusa miało miejsce do XIV wieku i obejmowało obszary od Jalisco na zachodzie do Oaxaca na wschodzie. Był on uprawiany jako samodzielna roślina, na obrzeżach pól innych roślin lub w międzyrzędziach i można go było spotkać pod nazwą bledo, huauhtili czy guequi. Ziarno wykorzystywano do produkcji mąki, z której wypiekano małe bułeczki, przyrządzano tortille oraz napój atole. Młode liście i pędy pełniły rolę warzyw lub przypraw. W dalszym ciągu pozostawał on cenioną rośliną ozdobną oraz spełniał ważną rolę w obrzędach religijnych. Ponieważ w oczach chrześcijan szarłat symbolizował pogaństwo, w czasach kolonialnych obszary jego uprawy uległy znacznemu zmniejszeniu. Jednak w XV wieku także i oni docenili walory ozdobne tej rośliny, dzięki czemu mogła ona przetrwać do dni dzisiejszych. Pojawienie się amarantusa w Europie datuje się na XVI-XVII wiek. W literaturze światowej i krajowej amarantus występuje pod wieloma nazwami: Amarant, Amarante, Achita, African spinach, Bledos, Bondue, Bush greans, Choino, Moimi, Indian Spinach, Kiwicza, Pigweed, Wild beet, Wild blite i wiele innych. W 1972 roku australijski fizjolog John Downton wykrył, że nasiona tej rośliny zawierają duże ilości białka bogatego w lizynę, dzięki czemu uznano ją za bardzo wartościową roślinę uprawną. Badania naukowe prowadzone na przełomie XX i XXI wieku potwierdziły jej walory ekologiczne, żywieniowe i lecznicze. W Polsce pierwsze badania nad fizjologią, plonowaniem, aklimatyzacją i użytkowaniem szarłatu miały miejsce w 1989 roku w Katedrze Fizjologii Roślin Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie. Wkrótce prace nad wyższą plennością, lepszą jakością ziarna jak i hodowlą polskich odmian zostały podjęte przez profesora Tadeusza Wolskiego ze Stacji Hodowli Roślin „DANKO” oraz profesora Henryka Czembora z Instytutu Hodowli i Aklimatyzacji Roślin w Radzikowie. Obecnie firma „Szarłat” z Łomży czuwa nad większością upraw amarantusa w naszym kraju. Wartość odżywcza szarłatu Ze względu na skład chemiczny i wartość odżywczą oraz perspektywę rozwoju i wykorzystanie tej rośliny, eksperci ds. żywności FAO określają szarłat jako roślinę XXI wieku. Biorąc pod uwagę zawartość składników odżywczych jego nasiona przewyższają pszenicę. Na podkreślenie zasługuje też duża zawartość błonnika, który odrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym żywieniu człowieka. Jest ona trzykrotnie większa niż w ziarnie pszenicy czy żyta. Amarantus zawiera także substancje opóźniające procesy starzenia takie jak skwaleny oraz antyoksydanty przeciwdziałające chorobom. Z powodzeniem można go stosować w żywieniu osób z hiperlipidemią, anemią, miażdżycą, cukrzycą, chorobami układu nerwowego, krążenia i kostnego, a także może być składnikiem diety dzieci chorych na celiakię, gdyż nie zawiera glutenu. Amarantus to przede wszystkim niezwykle cenne źródło białka. W nasionach znajduje się również wiele jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, ze szczególnym uwzględnieniem niezwykle wartościowych kwasów GLA. Ich obecność w znacznym stopniu przyczynia się do poprawy zdrowia, a zwłaszcza do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi. Na szczególne podkreślenie zasługuje też wysoka zawartość lizyny i aminokwasów zawierających siarkę (metioniny, cystyny i cysteiny). Aminokwasem ograniczającym wartość pokarmową białka szarłatu jest leucyna, występująca w nadmiarze w stosunku do innych aminokwasów w białku pszenicy, jęczmienia i kukurydzy. Dlatego też najwyższą wartość pokarmową osiągają produkty spożywcze powstałe z mieszanek mąki z amarantusa z mąką z tradycyjnych roślin zbożowych. W przypadku pszenicy przyswajalność i wykorzystanie białek sięga prawie 100%. Składniki mineralne stanowią 3,3%, a magnez, wapń, fosfor, żelazo, sód występują w ilościach większych niż w ziarnach innych zbóż. Dla przykładu 100 gram nasion amarantusa pokrywa 1/3 dziennego zapotrzebowania na magnez, czyli więcej niż w przypadku szpinaku. Pod względem obecności witamin z grupy B oraz witamin C, A i E są to ilości porównywalne z innymi zbożami, natomiast szarłat zawiera większe ilości składników tłuszczowych niż pszenica, jęczmień, żyto czy owies. Są to szczególnie cenne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak: linolowy (62%), oleinowy (20%), linolenowy (1,1%), arachidonowy (0,7%), lignocerynowy (0,3%) oraz nasycone kwasy tłuszczowe takie jak kwas palmitynowy (13,4%). Jednakże największą zaletą lipidów szarłatu jest obecność skwalenu. W naturze występuje on praktycznie we wszystkich olejach roślinnych, ale w bardzo małych ilościach. W przypadku oleju z amarantusa jego wartość wynosi 6,3%. Dla porównania oliwa z oliwek, która stanowi podstawowy element diety śródziemnomorskiej, powszechnie uznawanej za prozdrowotną, zawiera 10-krotnie mniej tego cennego składnika. W organiźmie skwalen jest naturalnym składnikiem lipidów kutykularnych, które chronią naszą skórę przed działaniem szkodliwych czynników zewnętrznych. Działa też jak odtrutka ułatwiająca usuwanie wszelkiego rodzaju ksenobiotyków – substancji wytworzonych w wyniku przemysłowej działalności człowieka i nie występujących wcześniej w przyrodzie. Badania na zwierzętach wykazały jego ochronny wpływ na centralny układ nerwowy, a szczególnie wzrok u płodów samic, którym podano duże ilości alkoholu. Potwierdziły też, że jest on czynnikiem ochronnym przeciwko zawałowi serca wywołanemu przez izoproteronol, poprzez mechanizm blokowania indukcji peroksydacji lipidów. Jednym z ubocznych produktów syntezy skwalenu jest dehydroepiandosteron, powszechnie znany jako DHEA, czynnik przedłużający młodość. Zawartość skrobi w nasionach szarłatu w zależności od gatunku wynosi 48-69%. Występuje ona głównie w postaci amylopektyny, gdyż amylozy zawiera 0-22%. W doświadczeniach żywieniowych stwierdzono, że jest ona łatwiej trawiona i przyswajana niż skrobia prosa, a ponadto wykazuje wysoką rozpuszczalność i stosunkowo niską siłę pęcznienia. Nie sposób też nie docenić dużej zawartości błonnika w nasionach amarantusa (2,2-5,8% s.m. wyrażony jako włókno surowe i 7,6-16,% - jako błonnik pokarmowy). Jego frakcje nierozpuszczalne w wodzie ułatwiają i przyspieszają pasaż jelitowy pokarmu, zaś rozpuszczalne, fermentując, tworzą krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (mlekowy, masłowy i octowy), które działają regenerująco na uszkodzoną błonę śluzową oraz pobudzają motorykę przewodu pokarmowego. Do celów konsumpcyjnych, oprócz nasion, mogą być również wykorzystywane także liście szarłatu gatunków warzywnych i niektórych gatunków nasiennych. Zawierają one 17,4-38% białka, 1-10% tłuszczu, oraz 5,4-24,6% błonnika pokarmowego. Wysoka zawartość popiołu świadczy o ich zasobności w składniki mineralne. Badania naukowe nad gatunkiem Amaranthus tricolor dowiodły, że liście tej rośliny są bogatym źródłem wapnia, żelaza, cynku, potasu i magnezu. Zawierają one także 2-3 –krotnie więcej witaminy C niż warzywa liściaste takie jak: szpinak, szczaw, sałata czy warzywa kapustne. Świeże liście szarłatu mogą w pełni zaspokoić dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na witaminę C (70-100 mg/dobę). Substancje antyżywieniowe występują w szarłacie w stosunkowo małych ilościach i z dużą zmiennością. Można do nich zaliczyć: inhibitory trypsyny i chymotrypsyny, fityniany i chymotrypsyny, fityniany, saponiny. Jednakże wiele procesów termicznych takich jak: pieczenie, gotowanie, suszenie, autoklarowanie i ekstruzja powoduje obniżenie ich zawartości w nasionach, co wpływa na wzrost ich wartości odżywczej. Wykorzystanie szarłatu w branży żywnościowej Współczesny konsument oczekuje żywności bezpiecznej, o wysokiej wartości żywieniowej, atrakcyjnych cechach sensorycznych, wysokim stopniu przetwarzania, umożliwiającej łatwe i wygodne przygotowanie kulinarne. Szarłat jako komponent wielu produktów żywnościowych odnosi coraz większe sukcesy na rynkach światowych, a co za tym idzie rośnie również jego udział w żywieniu wielu ludzi. Nieustannie pojawiają się nowe przepisy na różnego rodzaju produkty oparte na amarantusie, które są przeznaczone przede wszystkim dla osób z alergią na pszenicę, kukurydzę i inne zboża, a także na rośliny strączkowe, mleko, jaja, orzechy i drożdże. Do wyrobów tego typu można zaliczyć różnego rodzaju chleby, bułeczki, wafle, precelki, naleśniki, makarony, tortille, puddingi czy imitacje majonezu i masła z orzeszków ziemnych. Skrobia otrzymywana z nasion szarłatu ze względu na bardzo małe ziarenka może być wykorzystywana jako składnik zagęszczaczy żywnościowych, pudrów kosmetycznych, aerozoli hipoalergicznych, krochmali, a nawet folii ulegających biodegradacji. Szarłat, jako roślina o bardzo wysokiej wartości odżywczej znalazła uznanie także w Polsce. Oparte na nim produkty można zakupić w tradycyjnych sklepach spożywczych lub w sklepach ze zdrową żywnością. Nasiona można spożywać w całości lub w formie płatków, które mogą być dodawane do zup mlecznych i tradycyjnych. Od kilku lat znany jest w naszym rynku popping, podobny do dmuchanego ryżu, który może stanowić dodatek do mleka, kefiru, jogurtu, wypieków czy dań gotowych. Spożywanie tego typu wyrobów jest zalecane sportowcom, kobietom w ciąży oraz w okresie połogu, rekonwalescentom, osobom starszym oraz chorym na celiakię. Szarłat włączono także do diety wpływającej na podwyższenie frakcji HDL, czyli tzw. dobrego cholesterolu. Wywar z tych roślin jest używany jako środek o działaniu ściągającym, gojącym i aseptycznym. Amarantus stosuje się także w leczeniu schorzeń takich jak zapalenie gardła i zapalenie błony śluzowej żołądka, jak również w przypadku krwotoków. Przemiany gospodarcze jakie miały miejsce w naszym kraju wpłynęły na zmianę sposobu odżywiania się społeczeństwa. W procesie tym dużą rolę odgrywają przetwory mleczne, a szczególnie jogurty. Producenci wciąż szukają sposobów wzbogacenia swoich produktów tak, aby były atrakcyjniejsze dla potencjalnego nabywcy. Doskonałym dodatkiem do wyrobów jogurtowych może być szarłat, który oprócz bogatych wartości odżywczych, zdrowotnych i smakowych, ma też istotny wpływ na ich właściwości teksturalne. Jednak najwłaściwszym kierunkiem wykorzystania szarłatu jest jego dodatek do pieczywa. Badania nad wpływem ekspandowanych nasion szarłatu na cechy ciasta i jakość pieczywa pszennego potwierdziły wzrost wodochłonności mąki, wydłużenie czasu rozwoju ciasta, przy jednoczesnym skróceniu czasu jego stałości oraz zmniejszeniu rozmiękczenia. Niestety zbyt duże ilości nasion mają negatywny wpływ na cechy organoleptyczne pieczywa (ciemny miękisz, popękana skórka), więc ich ilość nie powinna przekroczyć 10% w stosunku do mąki pszennej. Dodatek mąki z szarłatu do ciast chlebowych przynosi bardzo wiele korzyści. Przede wszystkim wzbogaca pieczywo w wysokowartościowe składniki odżywcze m.in. białko zasobne w aminokwasy. Poza tym przyspiesza proces fermentacji ciasta, zwiększa objętość gotowego pieczywa oraz wpływa na przedłużenie jego świeżości. W Polsce wiele piekarni produkuje różnego rodzaju pieczywo z dodatkiem nasion i przetworów z szarłatu. Na szczególną uwagę zasługuje chleb pod nazwą „Siła serca” który w 100g zawiera 20-22 mg skwalenu. Amarantus jest również wykorzystywany w przemyśle cukierniczym jako dodatek do pomadek niekrystalicznych krówek oraz wyrobów typu sezamki. W przypadku pomadek najlepsze efekty uzyskano w wyniku dodania 10% nasion szarłatu, uprzednio namoczonych i prażonych. Dodatek ten nie zmieniał gładkości powierzchni, barwy oraz konsystencji tych wyrobów, jednocześnie poprawiając ich smak poprzez nadanie orzechowo-makowego posmaku. Natomiast w przypadku sezamek nasiona szarłatu mogą z powodzeniem w całości zastąpić ziarno sezamowe, nie zmieniając przy tym walorów smakowych i jakościowych tych produktów. Szarłat znalazł też zastosowanie w ciastkarstwie do wyrobu różnego rodzaju ciast (np. jabłkowo-szarłatowego czy bananowo-szarłatowego), słodkich chlebów (np. z orzechami) czy wypieku herbatników. Nasiona i liście mogą być również składnikiem kremów wykorzystywanych w tej branży. Z badań przeprowadzonych nad wykorzystaniem szarłatu, poddanego różnorodnej obróbce technologicznej, w przemyśle cukierniczym i ciastkarstwie wynika, że poddanie nasion procesowi prażenia zwiększa możliwości jego użytkowania i bardzo korzystnie wpływa na efekt końcowy produktu. Wszystkie przytoczone przykłady zastosowania amarantusa świadczą o jego szerokich możliwościach. Wykorzystanie prozdrowotne w diecie ma znaczenie w każdym wieku. U dzieci dominują zalety szarłatu jako preparatu praktycznie bezglutenowego w diecie choroby trzewnej. U osób dorosłych na uwagę zasługuje wpływ przeciwmiażdżycowy i przeciwnowotworowy, zaś u ludzi starszych występuje zahamowanie perystaltyki jelit i powstanie colopatii w wyniku deficytów enzymów trawiennych. O bogactwie tej rośliny świadczą także możliwości jej wykorzystania w przemyśle kosmetycznym, farmaceutycznym, a także w rolnictwie jako składnik pasz. źródło: http://www.cbr.edu.pl/rme-archiwum/2011/rme41/dane/7_1.html http://iv.pl/images/84545819530180062661.jpg

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2014 11:05:42 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    CARDIO 40 min orbitrek/bieżnia DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 30g albumina, 30g masło orzechowe, 20ml syrop klonowy, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao nac 3. 180g kura, 120g basmati, kukurydza enzymy 4.180g kura, 120g basmati, kukurydza colostrum 5. 200g szynka duszona w cebulce, 100g basmati http://iv.pl/images/96449734350779058448.jpg buła z szynką i serem 8) nac 6. 180g łosoś 20g masło orzechowe ornityna Note Dodaje szczyptę do każdego posiłku http://iv.pl/images/46273420009056055687.jpg Ostropest plamisty to roślina, która chroni wątrobę przed szkodliwym działaniem alkoholu i łagodzi stany zapalne na tle cukrzycowym. Jest stosowana także w leczeniu WZW typu A, B i C czy choroby alkoholowej. Mogą po nią sięgnąć także kobiety zmagające się z endometriozą i przedłużonym miesiączkowaniem. Sprawdź, jakie jeszcze właściwości lecznicze ma ostropest plamisty. Ostropest plamisty (Silybum marianum) to roślina z rodziny astrowatych, którą ceni się szczególnie za działanie antyhepatotoksyczne. Ostropest zapobiega bowiem uszkodzeniom komórek wątroby, nie dopuszczając do łączenia się toksyn z ich powierzchnią. Ponadto wykazuje działanie cytoprotekcyjne, tzn. łagodzi stres oksydacyjny (przywraca równowagę wewnętrzną organizmu i zapobiega nadmiernemu namnażaniu się wolnych rodników), a także antykancerogenne. Ostropest plamisty swoje właściwości lecznicze zawdzięcza sylimarynie. Jest to kompleks flawonolignanów pochodzenia roślinnego, pozyskiwany z owoców ostropestu. Sylimaryna stabilizuje błony komórkowe hepatocytów wątrobowych, przez co chroni wątrobę przed działaniem związków toksycznych i pobudza jej zdolności regeneracyjne. Ostropest wspiera pracę wątroby i chroni jej komórki przed uszkodzeniami Wykazuje działanie detoksykujące Ostropest plamisty jest stosowany po toksyczno-metabolicznych uszkodzeniach wątroby spowodowanych licznymi czynnikami toksycznymi. Chroni miąższ wątroby i nerek przed szkodliwym działaniem trucizn, takich jak mykotoksyna muchomora sromotnikowego, dwusiarczek węgla, pestycydy, alkohol (z tego względu jest stosowany w terapii chorób wątroby wywołanych alkoholizmem), i przyśpiesza ich usuwanie z organizmu. Ponadto obniża stężenie bilirubiny (ciemnopomarańczowego barwnika, który obecny w nadmiarze powoduje zażółcenie skóry i gałek ocznych) we krwi oraz normalizuje parametry AST, ALT i GGT (parametry biochemiczne krwi pozwalające na ocenę kondycji wątroby, serca czy mięśni). Łagodzi także skutki uboczne farmakoterapii: chroni wątrobę przed silnie działającymi lekami, takimi jak cytostatyki, które są stosowane w terapii przeciwnowotworowej, leki przeciwwirusowe w leczeniu AIDS oraz antybiotyki. Regeneruje wątrobę Ostropest stymuluje regenerację starych i wytwarzanie nowych komórek wątroby. Zawarta w owocach sylimaryna podnosi poziom glutationu (rodzaj białka) w wątrobie, który będąc silnym przeciwutleniaczem (silniejszym niż wit. C i E) przeciwdziała uszkadzaniu komórek wątroby przez wolne rodniki. Może uchronić przed rakiem Ostropest zmniejsza ryzyko pojawienia się raka wątroby, ponieważ hamuje podziały komórek nowotworowych. Ponadto zmniejsza uszkodzenia wątroby, przyśpieszając usuwanie substancji toksycznych pochodzących z leków stosowanych w chemioterapii. Działa przeciwzapalnie Ostropest hamuje działanie leukotrienów - lipidów związanych z układem immunologicznym, które pełnią funkcję mediatora stanów zapalnych. W ten sposób zapobiega przewlekłemu zapaleniu wątroby, także temu na tle cukrzycowym oraz będącym skutkiem złej diety. Jest stosowany również w leczeniu wirusowego zapalenia wątroby typu A, B i C. Ponadto zapobiega marskości wątroby, zwyrodnieniu tłuszczowemu wątroby, ostremu żółtemu zanikowi wątroby, a także obniża stężenie cholesterolu we krwi i hamuje wytrącanie się blaszek miażdżycowych. źródło: http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/medycyna-niekonwencjonalna/ostropest-wspiera-prace-watroby-wlasciwosci-lecznicze-ostropestu_41905.html

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2014 11:02:43 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Powodzenia z tym apetytem, nieciekawa sprawa :( aczkolwiek i tak zazdroszczę haha xD dzięki, dziś było trochę lepiej. dorzucam po 100g jogurtu naturalnego do 3 posiłków. Seba - cieżko powiedzieć, trzeba poszperać na necie Poniżej krótkie info dot. tego oleju: Ostropest plamisty to roślina, która chroni wątrobę przed szkodliwym działaniem alkoholu i łagodzi stany zapalne na tle cukrzycowym. Jest stosowana także w leczeniu WZW typu A, B i C czy choroby alkoholowej. Mogą po nią sięgnąć także kobiety zmagające się z endometriozą i przedłużonym miesiączkowaniem. Sprawdź, jakie jeszcze właściwości lecznicze ma ostropest plamisty. Ostropest plamisty (Silybum marianum) to roślina z rodziny astrowatych, którą ceni się szczególnie za działanie antyhepatotoksyczne. Ostropest zapobiega bowiem uszkodzeniom komórek wątroby, nie dopuszczając do łączenia się toksyn z ich powierzchnią. Ponadto wykazuje działanie cytoprotekcyjne, tzn. łagodzi stres oksydacyjny (przywraca równowagę wewnętrzną organizmu i zapobiega nadmiernemu namnażaniu się wolnych rodników), a także antykancerogenne. Ostropest plamisty swoje właściwości lecznicze zawdzięcza sylimarynie. Jest to kompleks flawonolignanów pochodzenia roślinnego, pozyskiwany z owoców ostropestu. Sylimaryna stabilizuje błony komórkowe hepatocytów wątrobowych, przez co chroni wątrobę przed działaniem związków toksycznych i pobudza jej zdolności regeneracyjne. Ostropest wspiera pracę wątroby i chroni jej komórki przed uszkodzeniami Wykazuje działanie detoksykujące Ostropest plamisty jest stosowany po toksyczno-metabolicznych uszkodzeniach wątroby spowodowanych licznymi czynnikami toksycznymi. Chroni miąższ wątroby i nerek przed szkodliwym działaniem trucizn, takich jak mykotoksyna muchomora sromotnikowego, dwusiarczek węgla, pestycydy, alkohol (z tego względu jest stosowany w terapii chorób wątroby wywołanych alkoholizmem), i przyśpiesza ich usuwanie z organizmu. Ponadto obniża stężenie bilirubiny (ciemnopomarańczowego barwnika, który obecny w nadmiarze powoduje zażółcenie skóry i gałek ocznych) we krwi oraz normalizuje parametry AST, ALT i GGT (parametry biochemiczne krwi pozwalające na ocenę kondycji wątroby, serca czy mięśni). Łagodzi także skutki uboczne farmakoterapii: chroni wątrobę przed silnie działającymi lekami, takimi jak cytostatyki, które są stosowane w terapii przeciwnowotworowej, leki przeciwwirusowe w leczeniu AIDS oraz antybiotyki. Regeneruje wątrobę Ostropest stymuluje regenerację starych i wytwarzanie nowych komórek wątroby. Zawarta w owocach sylimaryna podnosi poziom glutationu (rodzaj białka) w wątrobie, który będąc silnym przeciwutleniaczem (silniejszym niż wit. C i E) przeciwdziała uszkadzaniu komórek wątroby przez wolne rodniki. Może uchronić przed rakiem Ostropest zmniejsza ryzyko pojawienia się raka wątroby, ponieważ hamuje podziały komórek nowotworowych. Ponadto zmniejsza uszkodzenia wątroby, przyśpieszając usuwanie substancji toksycznych pochodzących z leków stosowanych w chemioterapii. Działa przeciwzapalnie Ostropest hamuje działanie leukotrienów - lipidów związanych z układem immunologicznym, które pełnią funkcję mediatora stanów zapalnych. W ten sposób zapobiega przewlekłemu zapaleniu wątroby, także temu na tle cukrzycowym oraz będącym skutkiem złej diety. Jest stosowany również w leczeniu wirusowego zapalenia wątroby typu A, B i C. Ponadto zapobiega marskości wątroby, zwyrodnieniu tłuszczowemu wątroby, ostremu żółtemu zanikowi wątroby, a także obniża stężenie cholesterolu we krwi i hamuje wytrącanie się blaszek miażdżycowych. To ci się przydaTo ci się przyda Jak stosować ostropest plamisty? Mielony ostropest plamisty można dodać do herbaty (max. 2 łyżeczki dziennie) lub spożyć w postaci naparu sporządzonego z 2 łyżeczek. Działanie ostropestu można zauważyć po około 2 tygodniach. Aby kuracja była skuteczna, powinna być stosowana przez długi czas (min. miesiąc). Ostropest zapobiega kamicy żółciowej i wspiera pracę żołądka Ostropest jest stosowany w celu leczenia kamicy żółciowej. Sprawdza się także w profilaktyce zapalenia dróg żółciowych i woreczka żółciowego. Jest również skuteczny w zwalczaniu dolegliwości żołądkowo-jelitowych: niedokwaśności soku żołądkowego, braku łaknienia, wzdęciach i zgadze. zródlo: http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/medycyna-niekonwencjonalna/ostropest-wspiera-prace-watroby-wlasciwosci-lecznicze-ostropestu_41905.html

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2014 11:20:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 21/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit.D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: cukinia, pieczarki, papryka czerwona, cebula, pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-21 22/09/2015 DNT Planowo miał być dzisiaj trening, ale w związku z czekającym mnie pojutrze egzaminem postanowiłam zostać w domku i sobie po utrwalać wiedzę :-) Przy okazji zaszczepiłam się tak jak mąż przeciw grypie, więc zrobię sobie dwu dniową przerwę i trening zrobię w czwartek. Nie wiem Nightingal czy o taką kontrę nadgarstków Ci chodziło w przenoszeniu hantli w poprzek ławeczki - ja już łapiąc sztangielkę od spodu mam nadgarstki skierowane w górę w sufit i tak cały czas :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit.D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: cukinia, pieczarki, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-22 23/09/2015 DNT Od razu wrzucam i jutrzejszą michę, bo raczej nie będę w niej nic zmieniać :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit.D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia, cebula http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-23 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-22 17:26:41

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2015 5:25:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 29/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit.C, wit.A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: pomidor, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-29 30/09/2015 DNT Dzisiejszy trening odpuściłam, bo cały dzień średnio się czułam, było mi chłodno, lekko zaczęło mnie drapać gardło, w pracy klima grzała i pomyślałam, że jak dwa dni nie pójdę na siłownię to nic się nie stanie. Wolę się podkurować niż się rozłożyć. Wezmę większą dawkę wit. C i wit. D oraz będę piła herbatki z imbirem :-) Miska: suplementy: wit.C, wit.A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cebula http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-30

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2015 5:41:25 PM Liczba szacunów: 0
  • 26/11/2015 DNT Trochę zaniedbałam wypiski, ale samych pustych misek nie chciałam dawać, a po drugie wieczorami byłam ostatnio jakoś zmęczona i wcześniej chodziłam spać. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-26 27/11/2015 DNT W piątek miałam iść na siłownię, ale w pracy był straszny młyn taki, że pod koniec zaczęła boleć mnie głowa i chęci na trening przeszły :-( Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-27 28/11/2015 DNT Dzisiejszy dzień również w biegu....zakupy, sprzątanie i wyjazd w odwiedziny do rodzinki, po południu kino i powrót wieczorem. Teraz można trochę posiedzieć spokojnie i odpocząć :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-28 Śniadanko - tym razem omlet z bananem, odżywką i kiwi - mniam :-) /SFD/Images/2015/11/28/b6ed5c5ca51b47aaa943e408df59d335.jpg

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2015 10:18:14 PM Liczba szacunów: 0