SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TYDZIEŃ 8 Dzień 3 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 24/25/26/27/28/29 23/24/25/26/27/28 24x8/24x8/24x8/25x8/25x8/26x8 24/24/24/24/24x9/24x9 22/23/24/24/24/24x8 *25/25/25/25/30x8/30x8 20/20/21/21/22/22x10 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 21/22/23/24/25 20/21/22/23/24 20x8/21x8/21x8/22x8/22x8 21/21/21/21x8/21x8 18/18/19/20/21x9 *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 9/10/11/12/12 9/10/10/11/11 9x10/10x10/10x10/10x10/11x10 9/9x10/9x10/9x10/9x10 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą No i pięknie. Zadowolona byłam z treningu niesamowicie. Rano jeszcze mały bieg. Potem cały dzień na wysokich obrotach.

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2015 12:10:51 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK!

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiejszy trening na jakimś osłabieniu, poratuje się dużą dawką wit. C. Byłem na siłowni, najpierw rozgrzewka intensywna następnie 10 obwodów po 10 ruchów w każdym ćwiczeniu : talerz 25kg francuz zza głowy wyciskanie stojąc dookoła świata wypychanie z klatki stojąc przysiady front podciąganie wzdłuż tułowia wykrok ze skrętem wiosłowanie uginanie stojąc przeciwskręty z nogami w górze wyciskanie leżąc następnie wykluczanie zapaśnicze na hantlach 29kg, kilka serii, potem zszedłem już na 20-tki i 3x powtórzyłem : wykluczanie zapaśnicze + szrugs + pompki na hantlach następnie 60 powtórzeń poręczy (2 serie 50 w 1 serii i tylko 10 w drugiej) 80 pow pullover z liną wyc. górnego - bez podziału na serię 60 pow podciągania wzdłuż tułowia z gryfem łamanym potem zostałem i pokazywałem trochę boksu i zapasów. Filmy zrzucę za niedługo.

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2017 7:04:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK!

    Post
    Strength & Endurance

    12g Wit. C i dużo jedzenia. Jest lepiej. Sam lekki katarek pozostał.

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2017 5:30:07 PM Liczba szacunów: 2
  • DZIENNIK!

    Post
    Strength & Endurance

    A kcal z tej wit C wliczyłeś ? %-)

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2017 5:32:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK!

    Post
    Strength & Endurance

    A kcal z tej wit C wliczyłeś ? %-) tak, tak %-) nie liczę kcal już od hohoho.... a rozpoczęła to dieta tłuszczowa.

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2017 5:40:47 PM Liczba szacunów: 1
  • DZIENNIK!

    Post
    Strength & Endurance

    suplementy dojechały słuchajcie :-) białko, booster testosteronu, witaminy, suplement na stawy, wit. C, spalacz tłuszczu ciągnie mnie już bardzo na matę i do sparingów MMA.

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2017 11:50:46 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK!

    Post
    Strength & Endurance

    jedziemy z tematem :-) wczoraj robiłem zapasy, obalenia, wynoszenia, różne inne dynamiczne ogólnorozwojowe ćwiczenia dziś już siłówka A: Wiosłowanie w pochyleniu tułowia podchwytem 90kg x8 B: Swing z dodatkowym podsiadem 29kgx8 C: Pompki z elewacją nóg odpoczynek po wykonaniu: 30 sekund Rund 5 Dieta: To samo. Dużo warzyw, stosunkowo niewiele owoców, orzechy, dodatek ryby i chudych części drobiu, sporo wody | https://youtu.be/2CjP_nFRH1M /SFD/2017/6/28/caaa5d4355ef427f9371c80b56a38812.jpg /SFD/2017/6/28/07c8153d5e964f28a1138b35774c5100.jpg

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2017 5:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK!

    Post
    Strength & Endurance

    Wiadomo Panowie, siłownia przyciąga różne środowiska. Patologii tam nie brakuje. Dziś piątek miał być spokojnym dniem. Miał być. Sporo miałem roboty. Nie chciało mi się szarpać ze złodziejugami, nagrywałem ich telefonem...jeden typ się rozpłakał, błagał by nie pokazywać policji jego zachowania bo on ma zawiasy, bo to, bo tamto... przyjechali, zapakowali go i sąd 24 godzinny. Mam wszystkie te projekcje, pokazałbym nawet z chęcią jak kozaki na widok telefonu, który nagrywa robią się potulni jak baranki jak im się sypnie jeszcze artykułami, ale nie mogę tego upubliczniać. Jest kupa śmiechu z tym. Trening dziś zrobiony A: Thruster ze sztangą 90kgx5 B: Wykluczanie zapaśnicze hantlami 22kgx10 (na stronę) C: Drążek x8 D: Burpees x10 4 rundki. Przerwy 30 sekund pomiędzy rundami. Dało to w kość. Dopalanie: Ściąganie drążka wyc. górnego + pompki z elewacją nóg + ćwiczenie karku z koroną (talerz 15-tka) 2 rundki, bez przerwy pomiędzy. Intensywnie, szybko, mocno. Dieta: to samo, jest sens pisać? :-) Filmik z dopalanki mam, wrzucę jak się zgra na yt https://youtu.be/Iz2TU1_4sao Zmieniony przez - antek098! w dniu 2017-06-30 17:39:48

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2017 5:12:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK!

    Post
    Strength & Endurance

    dzisiaj tak, A: Wyciskanie na barki stojąc hantlami 29kgx6 B: Drążek x8 C: Poręcze x8 D: Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 29kgx8 E: Pompki z elewacją nóg x8 F: Scyzoryki na skraju ławki x20 G: Skręty z talerzem x8 7 ćwiczeń w obwodzie, Ostatni obwód już było bardzo ciężko robić po 8 ruchów niektóre ćwiczenia. Przerwa pomiędzy obwodami 40 sekund. To był dobry trening, szybki i intensywny bardzo. Formuła z 4 ćwiczeniami na duże grupy w tygodniu powinna się sprawdzić, choć optymalnie jest zawsze dać mniej ćwiczeń (3). Jestem zwolennikiem takiego treningu, który jest absolutnie minimalny, natomiast zapewniający duże zyski. Nie obchodzi mnie pompa mięśniowa. Trening ma wspierać moją sprawność fizyczną, wydolność oraz siłę. W momencie gdy czuję ten mocny kop hormonalny, gdzie może się włączyć "niezniszczalność" - kończę trening. Najlepsza sytuacja dla organizmu, gdy hormony są jeszcze wysoko. Ostatni obwód mam nagrany, zrzucę jutro z rana. Odżywianie: jaglana, dużo zielonych warzyw, chudy drób, tofu, jaja, dodatek orzechów.

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2017 11:18:02 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK!

    Post
    Strength & Endurance

    i dziś bez treningu, co nie znaczy, że bez walki dwa d****e mi się trafiły w pracy... jeden z gazem. Wyciągnął ten gaz i zaczął straszyć, od razu dostał liścia na gębę, zalał się krwią...policja, pogotowie cała procedura. Przed chwilą wróciłem z komisariatu... czy Ci idioci naprawdę myślą, że jak mają gaz czy jakieś narzędzie to są kurva niezniszczalni? Jeszcze bardziej mnie tym podkurviają... Inna rzecz, że lekki katar się pojawił i już lecę z dużą dawką wit. C

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2018 3:36:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobra panowie wczoraj wróciłem. Masakra była od Poniedziałku zaczynam Poważne zawody 0 alkoholu wrzucam suple i diete. Zaczynam z wysokiego C. Będe informował na bieżąco

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 5963 Data: 7/26/2008 8:04:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wielkilol konczymy 2 letnia redukcje, 2x ME

    Post
    Trening dla początkujących

    07/09 Dzisiaj minąl równo 1 tydzień odkąd zaczałem stosować metode z ksiązki 2xME! podsumowanie 3 sierpień - 7 wrzesień: waga 86,1 > 85,1 pas 91 cm > 89-89,5 cm klata 112 cm > 111cm udo 59,5 cm > 59 cm biceps 36 cm > 35,5 cm :C /SFD/Images/2015/9/7/12c05a32b8384542bb5407f52fd2c672.jpg fotka po treningu nawet powoli coś tam widać na brzuchu xD TRENING: przysiady 3x8 75 kg wykroki 3x12 12 kg mc na prostych nogach 3x8 60 kg lydki wspięcia na palcach stojąc 3x25 wspięcia na palcach siedząc na maszynie 3x25 brzuch wznosy nóg w podporze łokciami 3x10 brzuszki 3x25 DIETA: Dałem ciałą i zapomniałem kupić mięsa na rano więc trochę lipa. Dzisiaj idąc zgodnie z tabelką dzień obfity, a więc extra dodatki do posiłków 1) 60g odżywki białkowe,j 50g płatków ryżowych, 10g oleju z orzechów, jabłko + extra 50g płatków i 30g oleju 2) 250g wątróbki, 50g ryżu, 300g warzyw (cukinia ogórek), 15g orzechów + 3/4 czekolady 3) 3 jajka 50g platków, 15g orzechów, jabłko + extra 2 banany

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2015 3:15:12 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Wielkilol konczymy 2 letnia redukcje, 2x ME

    Post
    Trening dla początkujących

    jakoś kurde nie moge znaleźć czasu aby dodawać regularnie post codziennie, ale to nie znaczy, że się obijam 10/10 TRENING GÓRA wyciskanie na płaskiej 5x 60, 5x70, 5x75, 2x80, 2x80 + dropset chciałem zrobić podejscie pod maxa ale jednak wyjątkowo mało siły było rozpiętki 3x10 12 kg podciąganie na maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie 10x 60 kg, 10x 70 kg, 10x 75 kg (rekord) przyciąganie gryfu do brody 3x10 30 kg wznosy bokiem 3x10 10 kg bicek w superserii z trickiem uginanie przedramion z suplimacja oraz prostowanie rąk w opadize tułowia 3x10 3x10 20kg na ręke kaptury i zamknęli mi siłkę :C Nie pamiętam co dokładnie jadłem ale wszystko było trzymane zgodnie z zasadami dni obfitych :D 11/10 DNT DIETA Troche eksperymentowania i wspólnie z narzeczona wpadliśmy na pomysł kupienia całego kurczaka i zrobienia go w piekarniku w rękawie do pieczenia 1) 200g ziemniaków 4 (małe) jajka pomidory 15g masła 2) pierś z tego kurczaka 50g ryżu, smażone pieczarki sos tatziki na jogurcie naturalnym 2)udko z tego kurczaka i skrzydełka 50g ryżu, smażone pieczarki sos tatziki na jogurcie naturalnym /SFD/Images/2015/10/12/fbecb81051b34e0da4c8188ef408d88a.jpg /SFD/Images/2015/10/12/9651ffd3f1a84068a009c39840887baa.jpg 12/10 TRENING dół siady 3x77,5 kg 7,7,6 powtórzeń wypychanie nóg na maszynie 3x10 140 kg mc na prostych nogach 3x8 60 kg wspięcia na palcach siedząc i stojąc po 3 serie (razem 6) max powt brzuch świeca z wolnym opuszczeniem nóg 3x8 nożyce 3x20 na nogę brzuszki na piłce 3x30 i jakiś czekaout po siłce, chciałem zrobićw szatni bo lepsze światło ale było za dużo ludzi xD dlatego dopiero w domu /SFD/Images/2015/10/12/4305ea9db3a54cf4b5549947c667820c.jpg /SFD/Images/2015/10/12/77d3cc7582f247af817e2a8ce34c4205.jpg może fotki jakoś tego nie oddają ale ja efekty widzę napewno i jestem bardzo ciekawy jak to będzie jeszcze za 6 tygodni :D

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2015 3:56:11 PM Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Wielkilol konczymy 2 letnia redukcje, 2x ME

    Post
    Trening dla początkujących

    20/10 DNT DIETA 1) omlet by moja narzeczona bo ja juz nie miałem czasu robić na rano :c 4 jajka 50 g owsiany 0,75 łyżki kakao słodzik 30g kokosów 2) 200g piersi z kruczaka 50g ryz 15g majo pomidory 3) 200g piersi z kruczaka 50g ryz 15g majo owoc KAKI /SFD/Images/2015/10/20/18b316be432c403a87e4a30fd0abb3e8.jpg generalnie nie iwem czemu ale coraz częściej mam napady głodu, może ostantio przez gorszą regenerację został jeszcze miesiąc i 1 tydzien. na wadze i w obwodach widze progres nieco przystopował. Jeżeli w tym tyg nie będzie czegos do przodu to na ostatni miesiąc schodze o tabelkę niżej czyli zamiast 3 posiłkow ekstra w dni DT będzie tylko 1. Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-10-20 23:52:50

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2015 11:52:24 PM Liczba szacunów: 1
  • PUCHAR DOLNEGO ŚLĄSKA 21.11.2009 Strzegom

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wzorek dlaczego skasowałeś mój wklejony regulamin.Ten co jest obecnie jest nieaktualny.Jeszcze raz regulamin aktualny po mojej interwencji o dopuszczeniu do zawodów kandydatów na członków klubu Start Strzegom. REGULAMIN OTWARTEGO PUCHARU DOLNEGO ŚLĄSKA W WYCISKANIU LEŻĄC O PUCHAR BURMISTRZA STRZEGOMIA Strzegom, dnia 21 listopada 2009r. I. Cel: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc i sportów siłowych. 2. Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie. 3. Wyłonienie najlepszych zawodników. II. Organizatorzy: 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie. 2. Urząd Miejski w Strzegomiu 3. Klub Sportowy „Start” w Strzegomiu – organizator bezpośredni. III. Termin i miejsce 1. Termin: 21 listopada 2009r. /sobota/ 2. Miejsce startu: Hala sportowa Ośrodka Sportu i Rekreacji w Strzegomiu, ul. Mickiewicza 2 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: 21 listopada 2009r. o godz. 8.30 w miejscu startu. IV. Warunki uczestnictwa: 1. W zawodach uczestniczyć mogą: a. Reprezentanci klubów, ognisk i stowarzyszeń kultury fizycznej – członków PZKFiTS, mający na bieżąco opłacone składki członkowskie w PZKFiTS, posiadający kartę zawodniczą i licencję ważną na rok 2009; b. Kandydaci na członków KS „Start” w Strzegomiu. Zawodnicy ci mogą być dopuszczeni warunkowo bez licencji po raz pierwszy do rywalizacji w wyciskaniu leżąc jednak muszą posiadać zameldowanie na pobyt stały na terenie woj. dolnośląskiego. 2. Zawodnicy i zawodniczki muszą spełniać następujące warunki: a. Ukończony 14 rok życia w dniu zawodów; b. Posiadać ważne badania lekarskie:  zawodników z klasą MM, M i I obowiązuje książeczka zdrowia sportowca trójboju siłowego;  zawodników o niższej klasie sportowej obowiązuje karta zdrowia sportowca trójboju siłowego lub zaświadczenie lekarskie z klauzulą „Zdolny do zawodów trójboju siłowego” lub „Zdolny do zawodów w wyciskaniu leżąc ”podpisaną przez lekarza; Obowiązują wyłącznie indywidualne badania lekarskie; nie będą honorowane zbiorowe badania lekarskie, wydane dla dwóch lub więcej osób, a osoby legitymujące się zbiorowymi badaniami nie będą dopuszczone do zawodów. c. posiadać podpisane oświadczenie (w przypadku nieletnich podpisane również przez prawomocnego opiekuna) o treści: „Oświadczam, że jest mi znany regulamin antydopingowy PZKFiTS. Zobowiązuję się respektować zawarte w nim przepisy i sankcje, jak również zobowiązuję się nie przyjmować żadnych zakazanych środków farmakologicznych”. d. Opłacone wpisowe w wysokości: junior do lat 18 - 15 zł, pozostali - 20 zł od osoby. V. Sposób rywalizacji Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. Do startu można zgłosić dowolną liczbę zawodniczek i zawodników, w tym maksymalnie dwóch zawodników w tej samej kategorii wagowej. Rywalizacja indywidualna: - juniorzy do lat 18 w kat. open - juniorzy do lat 23 w kat. open - kobiety w kat. open - seniorzy w kat. do 60, do 75, do 90, do + 125kg wg formuły Wilks’a - weterani 40 lat i powyżej w kat. open - niepełnosprawni w kat. open VI. Klasyfikacja: Klasyfikacja drużynowa nie będzie prowadzona. Najlepszym Zawodnikiem wśród zawodników zostanie uznany zawodnik z największą liczbą punktów Wilks’a. VII. Nagrody 1. Trzy pierwsze miejsca we wszystkich kategoriach wiekowych i wagowych mężczyzn, kobiet i zawodników niepełnosprawnych nagrodzone zostaną medalami i dyplomami, dodatkowo za I miejsce nagrody rzeczowe. 2. Najlepszy zawodnik, który uzyska największą ilość pkt otrzyma puchar. 3. Puchar specjalny ufundowany przez Burmistrza Strzegomia dla najlepszego zawodnika turnieju wg formuły Wilks’a. VIII. Sprawy organizacyjne A. Zgłoszenia i informacja Zgłoszenia pisemnie, mailem, telefonicznie do dnia 14.11.2009 r. z podaniem imienia i nazwiska zawodniczki/zawodnika, dokładnej daty urodzenia i kategorii wagowej oraz pełnej nazwy klubu. Adres do korespondencji: Ośrodek Sportu i Rekreacji w Strzegomiu Ul. Mickiewicza 2 58-150 Strzegom Tel. 0-74 855-04-49 oraz Pan Marek Rydwański 58-150 Strzegom, ul. Bankowa 13/2 tel. kom. 604 958 204 i e-mail: mtvox@home.pl Opłaty startowe przyjmowane będą wyłącznie w biurze zawodów w dniu 21 listopada 2009 r. od godz. 8.30 przed wejściem na wagę. Komisję Sędziowską powołuje PZKFiTS w porozumieniu z organizatorem bezpośrednim. Istnieje możliwość zakwaterowania we własnym zakresie: Hotel i Restauracja GRANIT ul. Rynek 39 58-150 Strzegom tel./fax (0-74) 855-03-44 tel. 855-18-56 http://www.hotel-granit.prv.pl e-mail: hotelgranit@op.pl Hotel i Restauracja STRAGONA ul. Al. Woj. Pol. 47 58-150 Strzegom tel./fax (074) 855-15-60 tel. (074) 855-15-49 tel. kom. 0 601 971 437 Hotel i Restauracja SYRENA ul. Kasztelańska 18 58-150 Strzegom tel./Fax (074) 649-40-55 tel. (074) 855-55-29 Rezerwacji noclegów i wyżywienia w Hotelu dokonują sami zainteresowani, co najmniej na 7 dni przed zakwaterowaniem. IX. Proponowany program zawodów 21listopada 2009 r. /sobota/ Godz. 8.30 - odprawa techniczna w miejscu zawodów Godz. 9.00 – 10.30 - ważenie wszystkich zawodniczek i zawodników Godz. 11.00 - start I grupy Dokładny program zawodów ustalony będzie na odprawie technicznej w dniu 21.11.2009r. X. Postanowienia końcowe 1. Prawo interpretacji Regulaminu należy do Organizatora. 2. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za nie dostarczone zgłoszenie. 3. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za rzeczy zaginione. 4. Kluby sportowe i uczestnicy zawodów winni ubezpieczyć się od następstw nieszczęśliwych wypadków. 5. Składanie i uwzględnienie protestu odbywa się na zasadach podanych w przepisach w szczególności w „Komunikacie Finansowo-Organizacyjnym PZKFiTS na 2009 rok”. 6. Wszelkie sprawy nie objęte Regulaminem rozstrzygać będzie Komisja Odwoławcza złożona z przedstawiciela PZKFiTS, organizatora oraz Sędziego Głównego Zawodów. Strzegom, dnia 10.10.2009r. Zatwierdził V-ce Prezes PZKFiTS Marek Kruszewski Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2009-10-31 16:20:12

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7290 Data: 10/31/2009 4:18:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzien Pierwszy MISKA DNT(aero) +warzywa: pieczarki, cebula, salata lodowa, rukola, pomidor, ogorki konserwowe, +1l wody; herbata zielona, melisa, dziurawiec +suplementy: BCAA, glutamina, vit C, vit E, magnez, cynk, selen TRENING aero orbi 35min, zmienne tempo, bardzo zwawo ogolnie UWAGI mam zagwozdke, bo troche inaczej mi kcal wychodzi wg BTW ktore sobie wyliczylam, tzn dzis powinnam miec 1840kcal a ni huhu nie chcialo tak wyjsc... no coz ale przecie BTW wazniejsze od kcal

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2011 10:51:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 5/84 MISKA BTW 210/77/80 + warzywa: mix salat, marchewka, ogorek zielony, pomidory cebula + napoje: 3l woda, 3x herbata biala, 2x dziurawiec/melisa, mieta suple: vit e, cynk, potas, vit c, vit d, selen leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING 65 przysiadow ATG rano aero, 25min trucht na swiezym powietrzu w deszczu UWAGI no pieeknie mnie dzis zlalo, ale wskakujac w kolejne kaluze poczulam sie jak dziecko i dobrze ze jednak sie wybralam poruszac bo troche 'rozchodzilam' zakwasy http://www.youtube.com/watch?v=Q5yoDpAb7V4 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-05 20:25:33

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2011 8:17:38 PM Liczba szacunów: 0
  • 10/84 DT BTW 210/81/182 + warzywa: mix salat, marchew, pomidory, kapusta pekinska + napoje: 1l woda, 2x herbata zielona, 2x dziurawiec/melisa, 1x herbata czarna suple: vit C, vit E, BCAA, glutamina, magnez, cynk, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING 80 przysiadow ATG siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa 18x6 20x6 25x6 30x4 32.5x3 35x2 ciezko bedzie o progres, musialabym wskoczyc od razu na 40kg A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8 4x8 5x8 6x8 7x8 7x8 8x3 masakra jakas, wiedzialam zeby sie na 8kg nie porywac B1 Wiosło 6x 4-6 rampa 25x6 29x6 33x6 35x6 39x2 43x1 cofka ciezaru dobrze mi zrobila, czulam plecy a nie barki w koncowych powt, ciezko pierunsko, B2 Podciąganie czyt. opuszczanie na drążku nachwytem 6x 6-8 ostatnie dwie serie to juz spadanie, bardzo frustrujace cwiczenie + Interwały na orbim, 15min w tym 6x 30/30 ostatni interwal to juz predzej bylo 15/45 UWAGI caly dzien bylo mi niesamowicie goraco, w dni treningowe czesto tak miewam, a szczegolnie po interwalach... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-11 00:09:14 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-11 00:10:50

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2011 11:51:43 PM Liczba szacunów: 0
  • 13/84 MISKA DT BTW 210/81/182 +warzywa: mix salat, kapusta kiszona, por, marchewka, ogorki kiszone, ogorek zielony +napoje: 1l woda, 3x melisa/dziurawiec, 2x herbata zielona, 1x herbata biala suple: vit E., vit C., potas, magnez, BCAA, glutamina, cynk, leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING nogi A1 Przysiad 6x 4-6 rampa 26x6 30x6 36x6 40x3 45x3 50x1 A2 Suwnica 6x8-10 29.5x10 34x10 38.6x10 43.1x10 47.6x8 52.2x6 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 35x6 39x6 45x6 49x6 53x3 57x2 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 4.5x10 6.3x10 9.1x10 15.1x6 20.4x1+15.1x3 wioslarz interwaly, 5x250m/250m AD. A1. udalo sie 50kg poszlo do ziemi, zaczelam o5kg nizej niz ostatnio, moze lepiej sie rozgrzalam, technika sprawdzona przez nowego instruktora ale o tym pozniej A2. tu progresu w ciezarze nie bylo, ale to dlatego ze ostatnio myslalam ze ma byc 6-8 powt B1. +3kg B2. patrz A2 UWAGI there's a new man in town a konkretnie nowy instruktor na silce, Polak, pokazalam mu plan, pokiwal glowa, zapytal jaki mam staz i od razu dawaj cwiczymy.... niestety bedzie tylko 2-3 dni w tyg i to ruchome, ale juz sie z nim umowilam na nast tren coby skontrolowal moje WL i ropietki... ogolnie facet sie ucieszyl bo narzekal ze to taka 'fitnessowa' silka i ze tez zayebiscie jak laska wie co i jak ma cwiczyc Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-14 00:30:31

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2011 12:23:51 AM Liczba szacunów: 0
  • 14/84 MISKA DNT 210/77/80 + warzywa: por, marchewka, cebula, kapusta pekinska, ogorki kiszone + napoje: 2l woda, 3x dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata bia, 1z zielona suple: magnez+vit.B6, cynk, potas, vit. E, vit. C, o3, selen leki: euthyrox 50, jodit 50 *** PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA wymiary 15/10 porownanie z 09/10 klatka: 92 -- biust: 84.5 -1 talia: 74 -0.5 pepek: 82.5 -- biodra: 98 -- udo naj: 61 -- udo sr: 56 -- lydka: 36.5 -- bic: 31.5 -- waga: 72.6, +2.6kg od 01/10 Marta - dzialamy czy czekamy? *** dieta: pozytywnie w dalszym ciagu, glodna robie sie tylko po treningu trening: tak jak Marta napisala, idzie mi niezle, mam duzo sily dzieki sporej ilosci kcal i ww suple: jeszcze bez supli Treca, paczka bedzie w przyszlym tyg, Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-15 10:47:40

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2011 10:46:29 AM Liczba szacunów: 0