SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • michał0_o// blog // CKD

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 Dzisiejszy dzień minnoł całkiem dobrze, gdyby nie to, że spaliłem prawie 2kg pangi :P Zapomniałem wyłączyć piekarnika i po pandze. Trening- dziś zrobiłem lekki. Przez te 2 tyg będą lżejsze trenigi zanim organizm całkowicie przeżuci sie na ketony Przysiady 4X15 - 50kg ( lekko z dużum zapasem ) Suwnica 4X15- 90kg ( po siadach nogi troche zmęczone ale 120 by spokojnie poszło ) Dwugłowe 4 X15 - na maszynie robiłem wiec nie wiem jaki ciężar Wspięcia siedząc - łydka mnie bolała od rana, zmiejszyłem ciązar Uginania ramion hantlami stojąc 4X15 hantle po 10kg Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4X12 zamieniłem na modlitewnik Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4X12 z dużym zapasem Wyciskanie francuskie siedząc - jedyne którego niestety nie zrobiłem, tłok był na siłce, a czekać nie mogłem bo czas mnie gonił - autobus Unoszenie tułowia z opadu 4X15 n/c Dieta, mimo małej wpadki z rybą trzymana dobrze, dobrze że miałem w lodówce jeszcze troche schabu i ryby ( tilapia- nie pamietam juz poprawnej nazwy )

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 11/5/2007 8:08:05 PM Liczba szacunów: 0
  • w polsce sa 3 mozliwosci dobrego zycia. a) dostajesz wszystko od starych b) uczysz sie w jakims trudnym kierunku, potem jakas prace znajdziesz w miare dobrze platna. c) wy******lasz od malolata do pracy za granice, dopiero wracasz posiadajac jakis kapital Przykre, bo na wyspach nawet ten co zamiata ulice lepiej zyje niz polski nauczyciel

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 10351 Data: 2/23/2009 6:49:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    to mówisz ze fbw KNIFE tyle ze przy 15-10-5 w jaki dzien zrobić wznosy boczne ? a w jaki zołnierskie ? i czy zołnierskie moge na arnoldki zamienic ? Wznosy ramion w opadzie to jest tył barku czy co w środe?a ten plan jak oceniacie ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4s 20-20-16-14 Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s dropsety Wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Zestaw B Wykroki z hantlami 3s Martwy ciąg 4s 10-8-6- Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 2s ośle spięcia 3s cwiczenie na piszczelowy 3s Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s Unoszenie ramion bokiem (barki) 3s 15x12x12 uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja 2s triceps wyciag podchwyt-młotkowy-nachwyt 2s (łączona) Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s jeśli ten plan jest ok to gdzie dorzucic kaptury i przedramię ? Czy lepiej duze partie 3s a male 2s ? albo czy do planu knifa moge dac francuskie zamiast poręczy Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-16 18:46:02 Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-16 19:11:51 Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-16 19:23:45

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 11/16/2015 10:31:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Tussipect - Info

    Post
    Doping

    to, ze ty masz nadmiar potasu to wcale nie znaczy ze tussi tak dziala. to jak bym bral witamine C i na nia zganial jakies dolegliwosci.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 8249 Data: 6/11/2008 9:36:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Tussipect - Info

    Post
    Doping

    Zapytam sie z ciekawosci,po co witamina c przy nadmiarze potasu? Temat swoja droga stary

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 8249 Data: 6/11/2008 5:10:55 PM Liczba szacunów: 0
  • mm90 / redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    27 Maja 2007 Cześć. Dziś się troche kuruje ale przezbiębienie już schodzi. Mam nadzieję, że w poniedziałek rano wyrusze już na bieg. Zamówiłem także adapter do telefonu aby podłączyć zamówione sportowe słuchawki Creativa. Te oryginalne mi wypadają z uszu :). Ładuje teraz witamine C, aspiryne w dawkach 750 mg, miód i inne leki, których nie znam. Dodatkowo pogoda upalna, został tylko uciążliwy katar. Jutro klatka+biceps, wrzuce zdjęcia z dnia. Pozdrawiam. Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-05-27 12:35:37

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 5/27/2007 12:35:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Moduł III ,finałowy 29-05-2017 do 30-06-2017 Zasady Konkursu 1.W konkursie może brać udział każdy forumowicz i forumowiczka 2.By przystąpić do konkursu- tym temacie wpisujemy chęć udziału do 15 dnia danego miesiąca 3 Zakładamy nowy temat wg wzoru : Konkurs Krata Na Lato 2017 wg ...................(tu wpisujemy swój nick ) 4.Tematy konkursowe otrzymają wyróżniający je kolor 5.Konkurs ma strukturę modułową-każdy moduł jest niezależny ale finał będzie także uwzględniał ilość zaliczonych modułów. 6. NOWOŚĆ ! Zadania konkursowe w tym roku będą oceniane inaczej- będą zróżnicowane punkty za zaliczenie wyznaczonego wyniku. 7.Weryfikacji zaliczeń dokonują forumowicze nie biorący udziału w konkursie,modzi potwierdzają weryfikację odrębną oceną-by uniknąć kumoterstwa sportowego. 8.Moduł III finałowy będzie miał też ocenę punktową zależną od wyniku-jako procent całościuzyskanych wyników. Zadania Konkursowe : III Moduł 1. Dane antropometryczne: -wzrost -waga (najlepiej rano,po śnie ) -obwód pasa na maksymalnym wdechu -pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku najlepiej zrobić to specjalną miarką(koszt zakupu ok 15-20 zł a przyda się na wiele lat) Punkty w wysokości 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała Uwaga pomiar robimy pod koniec konkursu,chyba ,że ktoś teraz dołącza do modułu III,wtedy mierzy na początku i na końcu. 2. Sprawność i sila Tym razem dwa zadania ale już na maxa -wyciskanie sztangi leżąc o masie 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone. Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt nachylenia ok 35-45 stopni-czyli podnosimy ją na maksa. Sekwencja ćwiczeń a)na początek-wykonujemy 10 skłonów zaraz po tym b) 10 skrętów tułowiaa w siadzie na tej samej ławeczce, jako przerwa: c) plank itp,czyli praktycznie nie ma przerw tylko zmienne nateżenie wysiłku. :) Czas 3 minuty-staramy się wykonać jak najwięcej skłonów. Wazna zasada-robimy tyle samo skłonów co skrętów-taki zestaw jest tylko zaliczony. Pamietajmy-na początku trzeba wykonać skłony i skręty po 10 powtórzeń,później-dowolna ilość. Film wyjaśniający zasadę tego testu.-prezentuje Ania https://www.youtube.com/watch?v=XUowQ-YKgCA 3. Prezentacja kraty Wstawiamy zestaw 3 zdjęć zblokowanych w jedno . 1.zdjęcie do oceny z podniesioną koszulką ujęcie z przodu-tak jak to dla Was prezentuje Uzi,czyli Piotr Łada ( kulturysta z grupy + 35 lat ) 2.zdjęcie z podniesioną koszulą-ujęcie z boku-prezentujące mieśnie skośne i proste brzucha. 3.dowolne zdjęcie w dowolnej pozie-które najlepiej zaprezentuje Wasze kraty /SFD/2017/5/28/6f4990d86d4d4286ad16ad4fd0ed8d19.jpg Sposób oceny-głosujemy na najlepszych uczestników- 1 miejsce 3 pkt, 2 miejsce 2 pkt, 3 miejsce 1 pkt Ważne! mogą głosować także uczestnicy Nagrody-wg zasad forum,zależne od ilości uczestników-dla osób ,które w danym module uzbierają najwięcej pkt. 4.Dodatkowe punkty można otrzymać za największą ilość wejść na swój temat konkursowy-liczony od początku trwania konkursu. Punktami będą nagodzone trzy najlepsze wyniki. Dodatkowa nagroda będzie dla uczestnika,który zebrał najwięcej punktów w trzech modułach Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-28 23:15:24 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-28 23:16:05 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-29 06:20:30

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2017 11:14:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Sekwencja ćwiczeń a)na początek-wykonujemy 10 skłonów zaraz po tym b) 10 skrętów tułowiaa w siadzie na tej samej ławeczce, jako przerwa: c) plank itp,czyli praktycznie nie ma przerw tylko zmienne nateżenie wysiłku. :) A jeśli ktoś nie potrzebuje "przerwy" to po prostu robi na zmianę skłony + skręty czy przy każdym obwodzie musi byc zrobiony plank ,chociażby tą jedną sekundę?%-)

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2017 9:16:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Akurat mi się podobają takie kombinacje a test zapowiada się ciekawie ;-) No i nie trzeba robić redukcji %-) Zróbcie kiedyś t test dla Pań :-D Ale tu chyba nie widziałem wykluczenia pań,chyba że źle widzę ? Tak, jak już Masti wspomniał potrzebni będą trzej Panowie, Zmieniony przez - fanslaska w dniu 17/03/2018 20:22:06 Viki zapytam Marka.c, czy kobiety też mogą być :-)

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2018 8:24:34 PM Liczba szacunów: 1
  • Ile już testerów mamy ? Start pewnie po świętach, znając ile zejdzie na dostarczenie towaru ? Na chwilę obecną jesteś Ty i nie wiem jak tam Szczypior. Test na pewno rozpocznie się po świętach w kwietniu. Marek.c jest na wyjeździe i wróci pod koniec miesiąca i zanim suple dotrą do testerów też trochę minie.

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2018 11:03:31 PM Liczba szacunów: 0
  • prawdę mówiąc nie pasuje mi to aby jeden tester sie starał a inny nie ( czyli jadł tłuszcze , pił alkohol, ........) bo po co nam taki test ? Marek zaden problem nie wybierasz takiego,poza tym co zlego w tluszczach ?

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2018 10:16:34 AM Liczba szacunów: 1
  • Niebezpieczne wody Marku C. Jak ktoś trzyma miche i kręci aeroby, nie kupuje spalacza i osiąga cel, to co nam to mòwi o spalaczu? Proponuję nie mieszać supli z podejściem do michy. Sprawa trzymania michy jest tak oczywista, że Twòj drugi przypadek to jakiś d**** musiałby być. Ps. AD działa nawet jak ktoś żre co chce. Kończę sypać do paszczy pierwszą puchę AD, jem tłusto, drinka w weekend nie odmawiam a na ławce progres jakbym dopiero zaczął ćwiczyć. Takiego przypadku to nawet nauka radziecka nie znała :-D Zmieniony przez - fanslaska w dniu 18/03/2018 10:59:17

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2018 10:50:35 AM Liczba szacunów: 0
  • fanlaska i koledzy piszecie ze jecie co chcecie, ze pijecie co chcecie i jest super. to teraz pomyślcie o ile lepiej może byc jak wprowadzi sie jeszcze pewne poprawki w diecie ? warto to rozwazyć . Kabo zatem warto dac te smae warunki w przyp proszku i te same w przyp DRkaps i wyjdzie prawda . Zmieniony przez - marek.c w dniu 2018-03-18 14:25:24

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2018 2:23:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Marek C: "a tak poza tym to lubię wasze dyskusje ...............często dajecie mi powód do uśmiechu a to naprawdę duzo" Od 20 lat jestem zawodowym "eksperymentatorem" w pokrewnej dziedzinie i konstrukcja testów w tym dziale zawsze daje mi powód do uśmiechu... Nie napiszę nic więcej. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-18 15:56:00

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2018 3:54:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie nienasycone, a nasycone ale mniejsza o nazewnictwo. Ja jednak chciałbym się dowiedzieć czemu zalecasz ograniczanie tłuszczów zwierzęcych (nasyconych). No, dlaczego? Masz racje moja pomyłka w nazewnictwie. Odpowiedzi już udzieliłem i nie będę się powtarzał ani pisał tu wywodów filozoficznych. Resztę można doczytać na własną rękę. Czemu drążysz? No czemu? Przypuszczam, że tylko próbujesz być uszczypliwy. Zasady to zasady nikt oprócz mnie lub Marka.c ich nie zmieni. Chcesz wziąć udział w teście to się zgłoś a jak Ci nie pasują zasady to odpuść bo robi się bałagan jak zwykle.

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2018 11:38:57 PM Liczba szacunów: 0
  • co do tłuszczy zwierzęcych dieta tzw "japońska " rozpowszechniona na wybrzeży całych Indochin, Japonii, .... nie zawiera wcale tłuszczu zwierzęcego i te narody nie maja problemów z nadciśnieniem, chorobami serca,miażdżycy tętnic ...........czyli jak wskazuje tu praktyka dieta bez tłuszczów zwierzęcych idzie im na zdrowie ( od siebie dodam ze idzie tak żyć i trenować.... w ciepłym klimacie, w naszym jem duzo tłuszczy zwierzęcych i czuje różnice w samopoczuciu na korzyść diety z małymi ilościami tł zwierz : np same jaja jako źródło tłuszczy zw ) ale ta dyskusja zabrnęła......Jazzo ustala reguły i trzeba sie ich trzymać a nie pytać czy dobrze czy zle.....czy mozna ...a ile ..a jak nie to czy mogę brać udział ....? Zmieniony przez - marek.c w dniu 2018-03-19 10:56:26

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2018 10:53:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Miesiąc się kończy-pora wybrać kandydatów: LiptonS Viki Szczypior Także Jezoo ,jako dodatkowy,czwarty uczestnik idealnie by się tu nadawał-ale na to juz zgodę musi wyrazić Marek C Czekamy na potwierdzenie wzięcia udziału od wszystkich tu wymienionych

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2018 9:23:12 PM Liczba szacunów: 4
  • Świetnie! -na Ciebie tu liczyłem,bo przy tak prowadzonych treningach,na pewno szybko da się wychwycić różnice w działaniu,przy tych różnych sposobach przyjmowania AD. Czekamy teraz na Marka C - kiedy otrzymacie suplementy i wtedy ruszamy z testami.

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2018 9:18:52 AM Liczba szacunów: 0
  • jezoo AD mozeszbrac tez na redukcji, nawet lepiej do tego sluzy Brzmi ciekawie :-) Czyli pomimo deficytu kcal siła na treningach będzie?

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2018 7:25:33 PM Liczba szacunów: 0
  • jezoo AD mozeszbrac tez na redukcji, nawet lepiej do tego sluzy Brzmi ciekawie :-) Czyli pomimo deficytu kcal siła na treningach będzie? Przekonasz się jak zaczniesz brać, ja mam nadzieje, że poczuje jakąkolwiek różnice na +, w treningach. :-)

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2018 7:41:27 PM Liczba szacunów: 0