SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.01 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 160x7/8 120x13 - Tbar row maszyna 80x7/8 62.5x10+1 - Shrugsy ze sztangą 140x9 100x13/14 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni 130x7 100x12 - Cable Pullover 90x14,12 - Reverse butterfly(6) 100x11 70x14 -Modlitewnik 2h(4) 145x11 115x13 -Uginanie ze sznurem 90x8 70x12 -Uginanie jednonóż [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2022 10:00:18 PM Liczba szacunów: 2
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.01 Legs - Uginanie jednonoz stojac 60x12.5 45x14/15 - Przywodziciel 140x9+1 105x16/17 - Prostowanie siedzac 150x15 120x17 - Safebar squat 190x8 150x10 -Legpress 300x11 250x13 -Bułgary 20x13 15x13 -Uginanie podudzi siedząc 140x9 105x13 -Hip Thrust smith 155x7 120x10 W siadach dołożone kg, jak narazie rezygnuje z hacka na rzecz safebara, [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2022 7:11:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :) Zapisuje tylko serie robocze, te w których dochodzę do upadku. Rozgrzewkowych nie monitoruje. W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2022 6:50:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Porcje jak dla wielbłąda :PP Tylko nalesniorów jest sterta :D A tak to iluzja małego talerza, bo jest tam np. jeden lewasz z biedry z kura, rukola i Mixem warzyw(może tam łącznie ze 50-80g warzyw w środku) i obok 150g szparagowej :D Z kleikiem podobnie, bo siedzi tam 75g maki ryżowej, 1 banan i łyżka fruzeliny i wpi ofc :D Mi jedzenie na małych [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2022 10:39:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.01 -Uginanie podudzi siedząc 150x12.5 - Przywodziciel 140x12 - Prostowanie siedzac 160x17 - Safebar squat 200x8 -Legpress 310x12 -Uginanie podudzi leżąc 120x11 -Hip Thrust smith 155x8 Piatek i sobota wypadły bez treningu, wczoraj deloadowe nogi i od jutra lecę juz na wyższej objętości ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-24 [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2022 12:09:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jajecznica z czarnuszką? Odkryłem jakiś czas temu tą przyprawę i nałogowo dodaje do wszystkiego }:-( Czarnuszka:-)) U mnie wlatuje regularnie do potraw wytrawnych, np. do tostów w serem i szynką. Z serem żółtym, najlepiej wędzonym komponuje się perfekcyjnie smakowo. Do jajecznicy nie dodawałem, bo nie jadam, ale na pewno jest to dobre połączenie. [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2022 9:14:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.02 Push2 -Wspięcia na palce 200x14,11 150x14 - Wyciskanie smith (nad glowe) 80x8/9 60x12 - Wyciskanie smith maly skos 90x6 70x9/10 - Wyciskanie wasko 75x8 60x10 -Cable fly’es siedząc(9) 60x10/11 50x11/12 -Crucifix leżąc(5) 30x21,13,10 - Prostowanie jednoracz nachwytem 55x13 45x13/14 -Francuz incline 35x11 30x12/13 5:30 pobudka, kroki, [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2022 4:39:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jeszcze nałogowo daje te pomidory co poniżej, trochę się posypie nimi, czarnuszka i solą i już żaden sos czy ketchup nie potrzebny :D /SFD/2022/1/31/10a5495506d84569b93e9bfbaee22159.jpg Tego pomidora z czosnkiem też używałem nałogowo , ale jakoś zapomniałem o tym. Czas uzupełnić zapas:)

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2022 7:00:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.02 Pull 2 - Sciaganie jednoracz siedząc hammer 60x11 45x14 - RDL 140x11 - Wioslowanie stojąc na przeciwko hammera 60x12 45x17 -Low row jednorącz 60x11 45x14 - Ściąganie nachwytem technogym 50x17,13 -Reverse Cable fly’es jednorącz -Modlitewnik 2h 100x13 80x13/14 -Uginanie jednorącz hammer 20x11 15x15 Środa czyli dzien odsypiania, pobudka jakoś [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2022 4:49:26 PM Liczba szacunów: 1
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    A jak tam parametry diety wyglądają? Rozumiem, że jesteś na masie? Od lutego wróciłem do jakiegoś schematu jedzenia i deficytu, bo okres od października do konca stycznia był mocno chaotyczny tzn. Jednego dnia było 3tys kalorii, drugiego potrafiło byc 6-7k, a że apetyt mam koński wiec „sky is the limit” }:-( Przez ten cały okres trzymałem białko [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2022 9:58:41 PM Liczba szacunów: 2
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    macie jakies priorytety w zalozeniach nowego planu? ;-) Ciezko o konkretny priorytet jak ogólnie brakuje mięsa %-) to też jest dobre podejście, choć czasami lepiej atakować mocniej jedną partie, a potem następną

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2022 12:54:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.02 Pull 2 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 50x10 40x12 2. Wioslowanie hammer jednoracz stojac 60x9 45x16 3. Wioslowanie TBAR row 60x10+1 45x12+1 35x16+1 4. Przyciaganie oburacz na bramie - siedzac - klatka oparta o lawke 90 stopni, barki w dol - lats (11): 100x9 70x15 5. odwrotny butterfly(5): 90x14 90x13 70x16+drop 6. Uginanie stihac [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2022 5:54:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.02 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 150x14.5 120x18.5 2. Uginanie nog lezac 120x9.5 90x16/17 70x18/19 3. Przywodzenie 130x12.5 100x17 4. Martwy touch and go 160x13 140x13 5. Wyciskanie Smith 30 80x10 60x13/14 45x15/16 6. Butterfly na bramie(9): 40x12 30x15/16 30x13 7. Wspiecia siedzac 60x12 45x21+RP Trening późnym wieczorem, bo [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2022 10:23:52 AM Liczba szacunów: 2
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.02 Push 1. Butterfly(7): 170x11.5 130x12 100x13.5 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 40x10 30x12.5 22.5x14 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x7 60x12.5 4. Skullcrusher sztanga 20x12 15x14 10x15 5. Prostowanie z kablem 20x11 15x11 6. Wznosy bokiem maszyna 7.5x10 5x13 3.75x15+RP Noc słaba krotko mówiąc, na 8 podrzucilem moja do szkoły [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2022 8:03:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.03 Pull 2 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 50x11+1 40x12+1 2. Wioslowanie hammer jednoracz stojac 65x7/8 45x13 3. Wioslowanie TBAR 65x10.5 52.5x12/13 42.5x14/15 4. Przyciaganie oburacz na bramie - siedzac - klatka oparta o lawke 90 stopni, barki w dol - lats (8): 180x13.5 140x16.5 5. odwrotny butterfly(5): 100x12/13 80x14 80x13/14 + [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2022 5:10:47 PM Liczba szacunów: 2
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.03 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) 40x16 35x14/15 2. Wioslowanie nachwytem sztanga 90x13,12 3. Narciarz na prostych rekach 110x10 80x14 4. Przyciaganie nachwytem 130x10/11 90x14/15 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz,m 145x8 115x11 6. Sciaganie na tyl barku 115x9 100x11 85x13/14 7. Uginanie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2022 6:08:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.03 Push 1. Butterfly(7): 180x11 140x13 110x14 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 45x8 35x11 27.5x12 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 80x - 60x10 4. Skullcrusher sztanga 25x11 20x12 15x13 5. Prostowanie z kablem przed twarza 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x11 5x13+RP Dzisiaj dzionek wystartował u mnie troche [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2022 7:33:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x12/13 50x15/16 2. Prostowanie nog 170x16 140x16 3. Wypychanie nog wasko 320x13 270x16/17 4. Przysiad hack z guma z 150x7 120x12+1 100x13 5. Wykroki Hantle 10kg x 30 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 30x13+RP Super trening, [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2022 9:28:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.03 Push 1. Butterfly(7): 190x11 150x12 120x14 2. Incline 30 hantle 35x11 27.5x14 22.5x14 3. Wyciskanie chwytem młotkowym 120x11 100x13 4. Wznosy bokiem maszyna: 10x8/9 7.5x11 5x13+RP 5. Skullcrusher sztanga 25x12 20x13 15x14 6. Prostowanie ze sznurem przed twarzą 50x10.5 40x13 + wrzuciłem na Ig przepis na zaj**iste ciacho Około 100 kcal na [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2022 6:31:02 AM Liczba szacunów: 1
  • Trained by Viking - Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.04 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedząc 170x11 140x13 2. Uginanie nog lezac 60x10 45x15 35x21 3. Przywodzenie 135x15 105x18/19 4. Martwy touch and go 190x7 160x9/10 5. Wyciskanie Smith 30 stopni dodatni, 85x10 65x12 50x15 6. Butterfly 50x10 40x12 30x12 Trening spoko, tylko nie moja pora bo wieczorem, bo wczoraj jak i dzisiaj dzien [...]

    Odpowiedzi: 892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2022 7:16:42 PM Liczba szacunów: 1